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How to Wake Up at 5AM Everyday? Try This One Habit

18 Feb 2023 · 1 min

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In this Hindi self‑help monologue, the speaker shares her personal difficulty with waking up early and explains how she transformed her mornings by changing her evening routine. She argues that high‑stimulus activities after sunset—such as working on a laptop, scrolling social media, watching TV, or listening to loud music—suppress the sleep‑promoting hormone melatonin, making it hard to rise early. To counter this, she recommends replacing those activities with low‑stimulation habits like reading books, journaling, or other calm pursuits. By adopting a calming pre‑sleep routine, the speaker claims that waking up at 5 AM becomes effortless and stress‑free.

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पहले मुझे भी सुबह जल्दी उठने में बहुत दिक्कत होती थी। अलार्म बजते ही रहते थे, लेकिन मैं उठ ही नहीं पाती थी। लेकिन फिर मैं आसानी से रोज सुबह अब जल्दी उठ पाती हूँ। सुबह जल्दी उठने की शुरुआत पिछली शाम से ही हो जानी चाहिए। आपको सुबह जल्दी उठने की टेंशन नहीं करनी। रात को जल्दी जैसे लैपटॉप पे काम करना, सोशल मीडिया पे स्क्रॉल करना, टीवी शोज देखना, लाउड म्यूजिक सुनना, ये सभी हमारे ब्रेन में मेलेटोनिन नाम के एक स्लीप प्रमोटिंग हार्मोन को सिक्रीट नहीं होने देती। इनको बदलिए लो स्टिमुलेशन एक्टिविटीज से, जैसे कि बुक्स पढ़ना, जर्नल राइटिंग करना या सुधरिंग म्य