Surya Namaskar for WEIGHT LOSS | वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार @satvicyoga

हेलो फ्रेंड्स, आई एम राधिका फ्रॉम द सात्विक मूवमेंट टीम एंड टुडे वी विल प्रैक्टिस सूर्य नमस्कार। आज की प्रैक्टिस अष्टांग योगा से इंस्पायर्ड है, तो हम दो तरह के सूर्य नमस्कार करेंगे टाइप ए और टाइप बी, दोनों पाँच-पाँच बार। हो सके तो आप इस फ्लो को आउटडोर्स प्रैक्टिस करिए, स It's a great way to develop a beautiful relationship with the Sun God. So come, we will start on the top of our mat. Ground down, shoulders back. अपने belly को अंदर tucked in रखिए और अपनी tailbone को भी tucked in रखिए। हाथों को side में खोल लीजिए और गहरी सांस अंदर लीजिए। एकम, inhale, raise your arms up. दुई, fold forward. त्रिनी, ardha uttanasana, look up. चत्वारी, exhale, chaturanga. पंचा इनहेल उर्द्व मुख स्वानासन शट एक्सेल अधो मुख स्वानासन अब अपनी द्रिष्टी को अपनी नाभी पर रखकर यहाँ पर पाँच गहरी सांस लीजिये Sapta, step forward. Ardha Uttanasana, inhale. Ashta, exhale, fold forward. Navah. Inhale, come up. Samasthiti. Let's go again. Inhale, Ekam. Raise your arms up. Dwi. Exhale, fold forward, Uttanasana. 3 knee inhale back tabletop, chaturanga step back modified chaturanga, pancha inhale urdhva mukha svanasana knees are raised, shut एक्सेल अधो मुख स्वानासन डाउनवर्ड डॉग नाभी पर दृष्टि रहेगी और पाँच गहरी सांस लें सप्ता स्टेप फॉरवर्ड, इनहेल के साथ टेबलटॉप। अष्टा एक्सेल उत्तनासन फॉरवर्ड फोल्ड। नवा इनहेल, रेज़ योर आर्म्स अप, कम अप Exhale, Samasthiti. Inhale, Ekam. Raise your arms up, upar dekhe. Exhale, Dwi. Uttanasana, fold forward. Trini. Inhale. Ardha Uttanasana. Exhale, Chaturanga, modified Chaturanga. Pancha, inhale, Upward Facing Dog. Shut, exhale, Downward Facing Dog. दृष्टि आपकी नाभि पर रहेगी और पांच गहरी सांसें लें। सप्ता स्टेप फॉरवर्ड अर्ध उत्तनासन Inhale. Ashta, exhale, forward fold. Nava, inhale, raise your arms. Uparki or dekhe. Samasthiti. I hope your body is getting warmed up. एकम, inhale, raise your arms, look up. द्वि, exhale, fold forward. त्रिनि, inhale, आर्दा। चतुर्वारी, exhale, step back, चतुरंगा। Pancha, inhale, upward facing dog. Shut, exhale, downward facing dog. Drishti on the navel. We'll take 5 breaths.

Saptah.

Step forward, ardha uttanasana. Ashta, exhale, uttanasana. Nava, inhale, raise your arms up. Samasthiti. I hope there's air moving throughout your body, there's fire building up inside. एकम, inhale, raise your arms, look up. दुई, fold forward, exhale. त्रिनी, inhale, आर्धा। चत्वारी, step back, चतुरंगा। पंचा इनहेल उर्ध्व मुख स्वानासन, शट एक्सेल अधो मुख स्वानासन, दृष्टि और नेवल और हम यहाँ पाँच गहरी सांस लेंगे। Sapta, inhale, step forward, tabletop. Ashta, exhale, forward fold. नावा इनहेल के साथ उपर आ जाएए समस्तिती रिलाक्स टेक अँख ब्रेथ अब हम टाइप बी सूरे नमस्कार करेंगे ये थोड़ा सा एरोबिक है To get the body into movement to generate heat. Inhale, एकम, उत्कटासन, chair pose. द्वि, exhale, forward fold. त्रिनि, inhale, आर्दा। चतुर्वारी Step back, चतुरंगा पंचा inhale upward dog shut exhale downward dog सप्ता right hand हाथों के बीच में आएगा left pair sixty degree angle पर रहेगा Come up, inhale, Virabhadrasana. Ashta, exhale, modified Chaturanga. Nava, inhale, Urdhva Mukha Svanasana. Dasha, exhale, अधो मुखस्वानासन एकादशा लेफ्ट पैर हाथों के बीच में आएगा इनहेल कम अप द्वादशा एक्सेल चतुरांगा त्रियोदशा इनहेल अपवर्ड फेसिंग डॉग चतुर दशा एक्सेल डाउनवर्ड फेसिंग डॉग दृष्टि हमारी नाभि पर आएगी और हम सांस लेंगे यहाँ जंप बिटवीन योर हैंड्स Inhale, Ardha. Exhale, forward fold. Inhale, Utkatasana, chair pose. Exhale, Samasthiti. एकम इनहेल उत्कटासन, दुई एक्सहेल फोल्ड फॉरवर्ड, त्रिनी इनहेल आर्दा, चत्वारी स्टेप बैक Chaturanga. Pancha, inhale, upward facing dog. Shat, exhale, downward facing dog. Saptah, step right foot between hands, come up, inhale. Ashtah, Exhale, step back, chaturanga. Nava, inhale, upward facing dog. Exhale, downward facing dog. Ekadasha, step left foot between hands, come up. Dvadasha, Exhale, Chaturanga. Triyodasha, inhale, Upward Facing Dog. Chaturdasha, exhale, Downward Facing Dog.

Breaths.

Panch Dasha, jump between hands, Ardha. Shodasha, exhale, forward fold. Inhale, Sapt Dasha, chair pose. समस्ति थी। Let's go again. एकम inhale उत्कटासन, दुई exhale forward fold, त्रिनी inhale आर्धा चत्वारी step back modified चतुरंगा पंचा inhale upward facing dog शट exhale अधुमुखस्वानासन सप्ता वीरभद्रासन on right अष्टा एक्सेल चतुरंगा, नवा इनहेल उर्द्वमुखस्वानासन, दशा एक्सेल डाउन डॉग, एकादशा वीर वन ऑन लेफ्ट द्वादशा एक्सेल चतुरंगा, त्रियोदशा इनहेल अप डॉग, चतुर्दशा एक्सेल डाउन डॉग। दृष्टि नाभि पर रहेगी।

कैरी सांस लें।

पंच दशा, jump between hands, आर्दा। शो दशा, exhale. Forward fold. Sapt Dasha. Inhale, Utkatasana. Exhale, Samasthiti. Hope you're all feeling warmed up, active. Let's go again. एकम inhale, उत्कटासन, द्वि exhale, उत्तनासन, त्रिनी inhale, आर्दा, चतुरारी step back modified चतुरंगा, पंचा inhale Upward facing dog. Shut, exhale, down dog. Saptah, inhale, Virabhadrasana 1. Ashtah, exhale, modified chaturanga. Navah, inhale, up dog. Dasha, Exhale, down dog. एकादशा वीरबद्रासन on left. Inhale, exhale, step back, चतुरंगा। Inhale, upward facing dog। चतुर्दशा Exhale, downward facing dog. Drishti on the navel. Take five breaths. पंच दशा Inhale, ardha. शोधशा एक्सहेल फोल्ड फॉरवर्ड सत्तशा इनहेल उत्कटासन एक्सहेल समास्तिति ही एकम इनहेल Look up. Dwi, exhale, fold forward. Trini, inhale. Arda. Chaturvari, step back, chaturanga. Pancha, inhale, up dog. Shut, down dog. Saptah, veer on right. Ashtah, exhale, chaturanga. Navah, inhale, up dog. Dashah, exhale, down dog. Ekadashah, veer on left. Inhale, द्वादशा exhale, चतुरंगा त्रियोदशा inhale, up dog चतुर्दशा exhale, down dog दृष्टि हमारी नाभि पर Deep inhale and exhale. Fill your lungs with oxygen. पंच दशा Jump lightly between your hands, आरता। शोध दशा Exhale, fold forward. Sapt Dasha. Inhale, chair pose. Samasthitihi. Thank you for joining us, dearest friends. हमारे साथ सूर्य नमस्कार और बहुत से आसनास step by step सीखने के लिए और अष्टांग योगा फिलॉसफी को गहराई में समझने के लिए, join us for the upcoming 21-day yoga challenge. Register now.