Samaira Banga outlines the Active Satvic Diet Plan for healthy weight gain, featuring nourishing juices, nut-fruit smoothies, pulse-coconut bowls, and starch-rich dinners. The plan requires at least 30 minutes of strength training plus cardio daily, a 13-14 hour overnight break instead of fasting, and three months minimum to see results aligned with your genetics.
क्या आप सात्विक डाइट प्लान फॉलो करते करते अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं? इस वीडियो में हम आपके साथ शेयर करेंगे एक नया सात्विक प्लान, जिसका नाम है एक्टिव डाइट प्लान, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। साथ ही इस वीडियो के एंड में आप जानेंगे कुछ बहुत इम्पोर्टेंट स्पेशल बोनस टिप्स आइए सबसे पहले जानते हैं ये एक्टिव डाइट प्लान आपके लिए है भी कि नहीं। ये प्लान आपको सिर्फ दो सिचुएशंस में फॉलो करना चाहिए। पहले, अगर आपने पहले सात्विक हीलिंग प्लान फॉलो करा है, जिसमें अनाज एक बार खाया जाता है, फल एक बार और सैलेड सूप एक बार, और अब आप अपना वजन थोड़ा या फिर दूसरा सिनारियो, अगर आपका बहुत एक्टिव लाइफस्टाइल है, आप रोज एक दो घंटे इंटेंस एक्सरसाइज करते हैं, या देर घंटों तक चलने फिरने का काम रहता है, और अगर आपको लगते हैं कि आपको पोषण की ज़्यादा ज़रूरत है, तो भी ये प्लान आपके लिए है। किसको ये प्लान फॉलो नहीं करना कोई भी क्रॉनिक डिजीज के केस में आपको हीलिंग प्लान फॉलो करना चाहिए, जिसके बारे में हमने आपको अपने दूसरे वीडियोस में बताया है। जब हेल्थ प्रॉब्लम्स ठीक हो जाएं और फिर यदि आपको वजन बढ़ाने की जरूरत लगे, तो आप इसको फॉलो कर सकते हैं। तो आइए बढ़ते हैं अपने एक्टिव डाइट प्ल देखिए जूस दो टाइप के होते हैं नरिशिंग जूस यानि पोष्टिक जूस और डीटॉक्स जूस यानि अंदर की सफाई करने वाले जूस डीटॉक्स जूस में आ जाते हैं सफेद पेठे का जूस या हरी सबजीयों के जूसिस और नरिशिंग जूसिस में आ जाते हैं ताजे फलों के जूसिस जैसे की तरबूस का जूस, संतरे का जूस, अनार का अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं, तो आप हफ्ते में छह दिन नरिशिंग जूस लें और एक दिन डीटॉक्स जूस ले सकते हैं। फिर करीब एक-दो घंटे बाद ब्रेकफास्ट में लीजिए फलों और मेवों से बनी स्मूथी। स्मूथी बनाने के लिए आप एक बड़ी मुट्ठी भर मेवे रात को भिगोने रख दीजिए, जैसे कि काजू, ये हो गया आपका ब्रेकफास्ट। फलों में आप केला, चिकू या आम ले सकते हैं। चाहे तो स्मूदी को बोल में परोसके ऊपर से थोड़े सीड्स और नट्स डालके आप इसको स्मूदी बोल की तरह भी खा सकते हैं। आप इसको संतुष्टि से खाएं। ये नट्स और फ्रूट्स आपको हेल्दी वेट गेन करने में हेल्प करेंगे। बस ये बाय चांस आपको लगता है कि आपको और भारी ब्रेकफास्ट की जरूरत पड़ेगी, तो हम उसका भी उपाय आपको इस वीडियो में थोड़ा आगे जाकर बताएंगे। फिर आ जाती है बात लंच की। लंच में अब पल्स बोल ले। बेसिकली ये किसी एक पल्स सब्जियों और नारियल के दूध की बनी एक डिश होती है। इसको बनाने के ल साथ ही ले ले तीन-चार प्रकार की सब्जियाँ, जो आपको इजीली अवेलेबल हो और जो मौसम की हो। सब्जियों में आप ले सकते हैं लौकी, आलू, चक्करकंदी, गोभी, बीन्स, मटर, गाजर, शिमला मिर्च, ब्रोकली, पालक। आप समझ रहे हो ना? जो भी मौसम में है वो डाल दीजिए। कोई भी तीन-चार सब्जियाँ ले ले। बस छोट थोड़े पानी के साथ और हांडी बंद करके सब्जियों को पकने दें। एक बार सब्जी थोड़ी सॉफ्ट हो जाए, तो उसमें अपना उबला हुआ पल्स डाल दें। अब गैस बंद करके ऊपर से घर पे बना नारियल का दूध, नमक और अपने मनपसंद हर्ब्स डालिए। हम तो कभी ऊपर से सूखा ओरिगिनो डालते हैं, तो कभी सूखी रोजमर्री। लिंक आपको इस वीडियो के नीचे डिस्क्रिप्शन में मिल जाएगा। और हाँ, फाइनल स्टेप ऊपर से डालें फ्लैक्स सीड पाउडर, यानी अलसी के बीज का पाउडर। इसको बनाने के लिए फ्लैक्स सीड को रोस्ट करें, फिर सिंपली फ्लैक्स सीड को मिक्सी में चला के उसका पाउडर बना लें और अपने बोल के ऊपर एक चम्मच डाल सब्जियाँ नारियल का दूध और सीड्स। अब इस फॉर्मूला को अप्लाई कीजिए और अपने हिसाब से इतना टेस्टी बनाएं कि पेट भर के आपसे खाया जाए। फिर बारी आती है डिनर की, जिसमें आप रोटी सब्जी, चावल सब्जी या कोई मिलिट सब्जी ले सकते हैं। अगर पॉसिबल है तो रोटी सब्जी को सात्विक स्टाइल में बनाए आप सातवें क्रोटी सब्जी बनाना सीखना चाहते हैं, तो इनके भी लिंक्स हमने इस वीडियो के नीचे दिए गए डिस्क्रिप्शन में आपके लिए डाल दिए हैं। वेट गेन प्लान में डिफरेंस ये होगा कि आप ज़्यादा से ज़्यादा स्टार्ची, डेंस वेजिटेबल्स लें, जैसे कि आलू, शकलकंदी, कद्दू, गाजर। आप चाहे अब आते हैं कुछ बहुत जरूरी बोनस टिप्स पर, जिनका आपको इस प्लान को फॉलो करते करते ध्यान रखना है। पहली टिप, आप इन मील्स को अपने स्केड्यूल के हिसाब से स्वॉप कर सकते हैं। जो हमने आपको दिया है वो एक रेफरेंस के लिए है। अब आप इसको अपनी जजमेंट यूज़ करके अपने रूटीन के हिसाब से अ ऐसे में हो सकता है आपको 9 बजे ही बहुत गुड़गुड़ वाली भूख लगे। ऐसे में सुबह ब्रेकफास्ट में आप अपनी स्मूदी की जगह अपना पल्स मील ब्रेकफास्ट में ले लीजिए और स्मूदी दोपहर को एक बजे लंच की जगह ले सकते हैं। या फिर अगर आपका नाश्ते में कोई अनाज खाने का मन करता है, तो ग्रेन मील ब्रेकफ सबसे जरूरी बात है ये कि आप इसको फॉलो करते हुए अपनी बॉडी की सुनें। अगर कभी भूख नहीं लग रही, तो जबरदस्ती ना खाएं। हो सकता है कि आपको किसी दिन अपने शरीर को डीटॉक्स देने की जरूरत फील हो। उस हफ्ते एक दिन आप हीलिंग प्लान भी फॉलो कर सकते हैं। दूसरी टिप, आप अपने डिनर लेकिन एक्टिव प्लान में आपको 16 घंटे उपवास करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को ज़्यादा बिल्डिंग की जरूरत है, डीटॉक्स की नहीं। तो इसलिए एक्टिव प्लान में 13 से 14 घंटे का ब्रेक भी आपकी डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच में काफी है। एक्टिव प्लान में भी कोशिश करें कि आप डिनर कमजोर होती रहती है। तीसरी टिप, अगर आपको किसी भी दो मील के बीच में भूख लगे, तो अपना नट बोल बना सकते हैं। इसको बनाने के लिए कटोरी ले लीजिए और उसमें डालें एक केला, बड़ी मुट्ठी भर नट्स और दो-तीन खजूर। अगर आपके पास होममेड नट बटर है, तो वो ये हो गया आपका स्नैक तैयार। प यदि आपने ये पूरा डाइट प्लान फॉलो कर भी लिया और अगर आप एक्सरसाइज को पीछे छोड़ देते हो, तो हो सकता है कि वेट गेन फिर भी ना हो पाए। एक्टिव प्लान में ये बहुत जरूरी है कि आप रोज कम से कम आधा घंटा स्ट्रेंथ बेस्ड वर्कआउट करें, जिसमें आ जाते हैं पुशअप्स, पुलअप्स, वेट ट्रेनिंग, बॉड आप अपने बॉडी वेट से ही अलग-अलग तरीके के स्ट्रेंथ बेस्ड वर्कआउट्स भी कर सकते हैं। कार्डियो बेस्ड एक्सरसाइज़ जैसे कि रनिंग, स्विमिंग, जॉगिंग के साथ-साथ स्ट्रेंथ बेस्ड एक्सरसाइज़ करना बहुत जरूरी है स्पेशली एक्टिव प्लान में। अच्छा एक्सरसाइज़ इतने इम्पोर्टेंट क्यों है इस वरना वो अच्छे से पचेगा नहीं और न्यूट्रिएंट्स अब्सोर्ब ही नहीं होंगे। तो ये हो गए हमारी बोनस टिप्स कंप्लीट। पहले हमने डिस्कस किया कि प्लान किसको फॉलो करना चाहिए, किसको नहीं, फिर डिस्कस किया एक्जैक्ट प्लान क्या है और फिर चार बोनस टिप्स। अब आप इसको कम से कम तीन महीने फॉलो करके जब आप ये एक्टिव प्लान फॉलो करेंगे, तो आपकी बॉडी अपना खुद का नैचुरल बॉडी वेट ले लेगी। किसी और से कभी कंपेयर मत कीजिएगा। जैसे एक जिराफ का शरीर कैसा होता है? एकदम पतला। और हाथी का? मोटा और भारी। अब अगर एक जिराफ हाथी जैसा खाए, तो वो क्या कभी हाथी जैसा भारी हो सकता है? नही नहीं, वो इसलिए क्योंकि माँ प्रकृति ने दोनों का शरीर अलग बनाया है। ऐसा ही कुछ इंसान के साथ है। कुछ लोगों को broad build बनाया है, तो कुछ लोगों की body एकदम पतली और lean। हम पूरी ज़िंदगी किसी और के जैसा पतला या मोटा बनना चाहेंगे, तो पूरी ज़िंदगी निराश और unsatisfied बिताएंगे। तो आप चिंता ना करें, आप simply बॉडी को चेंज दिखाने में समय लगता है। जितना वेट आपकी बॉडी को नैचुरली गेन करने की जरूरत है, इस प्लान को फॉलो करके वो ऑटोमैटिकली कुछ ही महीनों में हो जाएगा। नारियल का दूध बनाना सीखने के लिए यहाँ क्लिक करें और सात्विक सब्जी रोटी बनाना सीखने के लिए यहाँ। अभी के लिए इतना ही। हम
