शरीर में जमी गन्दगी निकालने के लिए योग | Yoga for DETOX | 1-hour yoga @satvicyoga
In this hour‑long Hindi‑English guided yoga class, Radhika from the Satvic Movement leads a detox‑focused sequence designed to mobilise, relax and cleanse the body’s tissues and internal organs. The session begins with mindful hand‑to‑body awareness, gentle finger movements and breath directing oxygen to the arms, followed by a full‑body relaxation that releases tension from the neck, shoulders, spine and facial muscles. Participants then move through dynamic stretches – lunges, runner’s lunge, downward‑facing dog and plank – to stimulate circulation and warm the muscles. Grounded postures such as Balasana, Sphinx and supine twists are introduced to massage the abdominal region and support digestive fire. Core‑strengthening work, including Supta Pavanmuktasana‑style leg lifts, further activates the internal organs. The flow continues with seated twists, binds and Happy Baby to mobilise the lower back and hips, while a calming visualization invites positive intentions for detox and nutrient absorption. The class concludes with a self‑abdominal massage and practical post‑session recommendations – using a weighted pack and an enema – to help flush out toxins that have been mobilised during the practice. Throughout, the instructor maintains a soothing, instructional tone, encouraging participants to stay relaxed, breathe deeply and surrender to the mat for complete rejuvenation.
Chapters
हेलो फ्रेंड्स, आई एम राधिका फ्रॉम द सात्विक मूवमेंट टीम एंड आई एम हियर टू गाइड यू थ्रू आवर सात्विक डीटॉक्स फ्लो। आज के फ्लो में हम अपनी बॉडी को अंदर से साफ करेंगे। जैसा आपने देखा है, जब हम कपड़े निचोड़ते हैं, तो उसमें से सारा पानी निकल जाता है। उसी तरह से, जब हम ट तो हमारी इंटेस्टाइंस में से सारी गंदगी निकल जाती है। तो आइए, get your mat ready and join me। हम अपनी प्रैक्टिस हैंड्स और नीज़ पोजीशन में स्टार्ट करेंगे। आपके हाथ आपके शोल्डर्स के नीचे हैं और आपके नीज़ डायरेक्टली अंडर योर हिप्स। यहाँ पे हम इनहेल के साथ अपने लंग्स को खोलेंगे और ऊपर की ओर देखेंगे। Inhale, exhale के साथ पीठ को round करिए और नीचे देखिए। Inhale, open your lungs. Exhale, round your back. इनहेल के साथ ऊपर देखिए और सांस छोड़ते हुए पीठ को राउंड करिए। इसको हम कैट काओ बोलते हैं। इनहेल के साथ न्यूट्रल पोज में आ जाइए। आप अपने राइट आम को उपर की ओर खोलिये और अपने लेफ्ट आम के थ्रू राइट आम को ले जाकर शोल्डर को मैट पर ले आएंगे लेफ्ट हान आगे की ओर एक्स्टेंड हो जाएगा और आपकी द्रिष्टी उपर की ओर रहेगी ये पोज रिलैक्सेशन के लिए भी बहुत अच्छा है। इनहेल के साथ वापस ऊपर आ जाएं। अब अपने लेफ्ट आम को ऊपर की ओर खोलिए। और राइट आम के थ्रू ले जाते हुए लेफ्ट शोल्डर को मैट पर ले आएंगे। राइट आम को आगे की ओर एक्सटेंड करिए और आपकी दृष्टि राइट आम पिट की तरफ रहेगी।
डीप इनहेलेशन Complete exhalation.
अगली inhale के साथ ऊपर आ जाएं। अब अपने right पैर को हाथों के बीच में स्टेप करिए, घुटनों का सहारा लेते हुए ऊपर आ जाइए। आपका लेफ्ट पैर एकदम फर्मली प्लांटेड है मैट पर। इनहेल के साथ रेज़ योर आर्म्स, अंजने आसन। इनहेल एक्सेल के साथ हाथ प्रेयर पोज में अपनी चेस्ट के आगे ले आइए। अब हम अपने लेफ्ट एल्बो को राइट नी के बाहर हुक करेंगे और ट्विस्ट करेंगे। आप अपनी दृष्टि हो सके तो पीछे की ओर रखिए ये। आपके बैलेंस के लिए भी बहुत अच्छा पोज है। कम तू सेंटर, फिंगरटिप्स को मैट पे ले आएं और अपने राइट पैर को आगे की ओर एक्सटेंड करें। अर्ध हनुमानासन यहाँ पे आपको अपने hamstrings में stretch feel होगा। अपनी back को जितना हो सके spine को सीधा रखिए, ऐसे round मत करिए, सीधा रखिए। Inhale के साथ flex your foot, exhale के साथ point, inhale flex. Exhale, point. Inhale.
Exhale, point.
Step your leg back. अब अपने left पैर को हाथों के बीच में ले आइए। घुटनों का सहारा लेते हुए ऊपर आ जाइए। Inhale के साथ हाथ ऊपर, another inhale, exhale के साथ bring your hands lower। अब अपने right elbow को लेफ्ट नी के बाहर ले आइए और ट्विस्ट करिए। इनहेल, एक्सेल। आपकी सांस आपकी सबसे बड़ी फ्रेंड है। During your detox flow, center में आ जाइए। Fingertips को mat पे ले आइए और अपने left pair को आगे extend करिए। अर्धा हनुमानासन में। Inhale flex your foot, exhale के साथ toes को point करिए। Inhale, exhale.
Inhale, exhale.
Inhale, step your leg back. अब हम downward facing dog में आएंगे। आधो मुखा स्वानासन। अपनी body के साथ हमें inverted V pose बनाना है। यहाँ पे अपने पैरों को चलाइए। Raising one heel at a time, heel toe, heel toe. अब अपने right leg को पीछे extend करिए and step it between your hands in runner's lunge.
Breathe here.
अपने left hand को mat पर plant करिए और right arm को ऊपर की ओर खोलिए। We're taking another twist. Deep inhale, complete exhale. अगर ये बहुत challenging है, तो अपनी knee को आप mat पर भी रख सकते हैं। आपको तभी भी बहुत benefit मिलेगा। हाथों को वापस मैट पर ले आइए and step back in downward facing dog. अब लेफ्ट पैर को पीछे ले जाइए and step it between your hands runners lunge. लेफ्ट साइड पर प्रीत अब राइट हैंड को मैट पे फॉर्मली प्लांट करिए और लेफ्ट आम को ऊपर की ओर खोलिए Twist. अगर ये challenging है तो knee को mat पर रख सकते हैं।
Release.
पैर को पीछे स्टेप करिए, फलक आसन, प्लांक पोज़। जस्ट जेंटली रॉक बैक एंड फोर्थ। अपने टोस को स्ट्रेच करिए और बालासन में आ जाइए। हम अपने दोनों टोस को टच कर रहे हैं और अपनी हील्स पर बैठ रहे हैं हाथ आगे एक्स्टेंडिड हैं यहां पे आप बहुत कैरी सांस ले पाएंगे अगली इनहेल के साथ आगे आ जाएं स्पिंग्स पोज में सालंब पुजंग आसन एक बार फिर हम पीछे बालासन में जाएंगे एक बार फिर स्पिंग्स पोज Balasana. Sphinx pose for the last time. आप ऊपर आ जाइए। Swing your legs to one side और अपनी पीठ पर लेट जाइए।
Take a breath.
आप अपने पैरों को सीधे ऊपर extend करिए। अगर comfortable हैं, तो सीधे करिए। अगर दिक्कत है, तो आप knees में हल्का सा bend रख सकते हैं। अब हम राइट हैंड से लेफ्ट टो को टच करेंगे और जेंटल सा ट्विस्ट। ब्रीथ रिलीज़ अब लेफ्ट हैंड को राइट पैर के टोस पर ले आइए आपका कोर यहाँ पे एक्टिव है आपको अपने लेफ्ट शॉल्डर में भी स्ट्रेच फील हो रहा होगा Release. Air को control के साथ नीचे ले आइए। अब अपने right knee को अंदर ले आइए, hold it and rotate your ankle एक side से दूसरी side. पैर के सर्कल को रिवर्स करिए। अब लेफ्ट हैंड को राइट नी पर ले आइए, राइट आम को राइट साइड की तरफ खोल दीजिए। और अपने राइट लेग को लेफ्ट की तरफ ले आइए। सुपाइन ट्विस्ट, सुप्तम मत्सेंद्रासन। आपकी दृष्टि आपके राइट हैंड की ओर रहेगी। कोशिश करें कि दोनों शॉल्डर्स मैट पर रहें। कैरी सांस लीजिए सेंटर में आ जाएं रिलीज लेफ्ट नी को अंदर ले आइए, अपने एंकल को रोटेट करिए, रिवर्स द सर्कल अब राइट हैंड को लेफ्ट नी पर ले आइए, लेफ्ट आम को खोल दीजिए और लेफ्ट पैर को राइट की ओर सरेंडर कर दीजिए। आपकी दृष्टि लेफ्ट साइड पर रहेगी। जिन लोगों को बैक प्रॉब्लम रहती है, आपके लिए भी बहुत अच्छा है ये ट्विस्ट। डीप इनहेल एंड एक्सहेल। सेंटर में आ जाइए एंड रिलीज़। अब एक बार फिर राइट नी को अंदर लाइए और अपने राइट बिग टो को अपनी पीस फिंगर से पकड़िए और हम कोशिश करेंगे पैर को ऊपर खोलने की। अब कभी भी आपको शाप पेन फील नहीं होना चाहिए कहीं भी तो योगा में हम अपने आपको ज़्यादा पुश नहीं करते बहुत इज के साथ प्राक्टिस करेंगे सूप्त पादंग गुष्टासन जितना कमफर्टिबली पैर को स्ट्रेट कर सकते हैं उतना रखिए सांस लेना सबसे ज़्यादा ज़रूरी है। Release. लेफ्ट नी को अंदर ले आईए लेफ्ट बिग टो को अपने पीस फिंगर से पकड़िए और हम पैड को सीधा करेंगे नी में हलका सा बेंड रखिए Deep inhale, complete exhale.
Release.
अब हम अपने राइट पैर को लेफ्ट पैर के ऊपर इस तरह से ट्विस्ट करेंगे। इन गरुड़ लेग्स, ईगल लेग्स। अपने हाथों को साइड में खोल लीजिए और लेफ्ट की ओर अपने पैरों को ले जाइए। Another twist, supta matsyendrasana with garuda legs. Drishti ko right kiyo rakhiye. Breathe. सेंटर में आ जाइए। अब हम लेफ्ट पैर को ऊपर ले आएंगे और बाइंड करेंगे। बॉडी को लेफ्ट की ओर, राइट की ओर अब हम रिलीज करेंगे। आपकी दृष्टि लेफ्ट की तरफ रहेगी। कोशिश करिए कि आपके दोनों शॉल्डर्स मैट पर रहें। सेंटर में आ जाइए और अब अपने पैरों से एक डायमंड शेप बनाइए इस तरह से अपने हाथों को ऊपर की ओर खोल दीजिए इन कैक्टस आर्म्स And release your legs towards the floor. Diamond pose में यहाँ पर सांस लीजिए।
One more breath cycle.
अब हम हैप्पी बेबी पोज लेंगे। अपने पैरों को हाथों से इस तरह से पकड़ लीजिए और साइड टू साइड रोल करिए। आपने देखा है बच्चे कितने एक्साइटेड रहते हैं इस पोज में, कितने जॉयफुल रहते हैं। Let's try and experience the same joy on our mat. आप रोल लाइक अ बॉल। एक बार और। पांच माँ और सीटेड पोज में आ जाइए। अब जिस तरह से हमने टेबल टॉप में कैट और काओ किया था, अब हम सीटेड में कैट और काओ करेंगे। तो इनहेल के साथ लंग्स को खोलिए, एक्सहेल के साथ बैक को राउंड करिए। Inhale, open. Exhale के साथ round your back. Inhale के साथ ऊपर देखिए। सांस बाहर छोड़ते हुए पीठ को राउंड करिए। सेंटर में आ जाइए। अब अपनी राइट हैंड को पीछे की ओर ले जाइए। लेफ्ट एल्बो को राइट नी के बाहर हुक करिए और ट्विस्ट लीजिए। Deep inhale, exhale. अपनी spine को हमेशा आप सीधा रखिए। अगर आप twist में back को round करेंगे तो benefit नहीं मिलेगा। Spine को सीधा रखिए और navel से twist करिए, जो आपकी नाभि है, वहाँ से twist करिए। Inhale, exhale के साथ release. अब left arm पीछे जाएगा, right elbow comes on the outside of the left knee. And twist.
Inhale, exhale. Deep inhale.
Exhale के साथ सेंटर में आ जाएं। अब अपने पैरों को आगे की ओर एक्सटेंड करिए। हम डंडासन में बैठे हैं, स्टाफ पोज़। इसमें हमारी पीठ एकदम सीधी है, हाथ साइड में हैं। हमारे पैर भी एक्टिव हैं इस पोज़ में, जो नीकैप्स हैं वो ऊपर की तरफ पुल्ड अप हैं। ये पोज अपना पोस्चर करेक्ट करने के लिए बहुत अच्छी पोज है। यहाँ पर सांस लीजिए। अब अपने राइट पैर को फोल्ड करिए इस तरह से आपकी जो राइट हैंड है वो पीछे की ओर आ जाएगा और लेफ्ट एल्बो को हम राइट नी के बाहर हुक करके फिर से एक बार ट्विस्ट करेंगे दृष्टि पीछे की ओर है मरीचासन क्रोकोडाइल पॉल्स। अगर आप इस ट्विस्ट को और इंटेंसिफाई करना चाहते हैं, तो आप यहाँ पे एक बाइंड भी ले सकते हैं। इस तरह से दोनों हाथ पीछे की ओर क्लास्ट हैं। गहरी सांस लीजिए, जहाँ पे भी हैं आप। रिलीज़ लेफ्ट पैर को अंदर की ओर ले आइए। लेफ्ट आम पीछे की ओर जाएगा। अपनी राइट हैंड की एल्बो को लेफ्ट नी के बाहर हुक करके और ट्विस्ट लीजिए। जैसा हमने सीखा, हम अपनी स्पाइन को जितना हो सके उतना सीधा रखने की कोशिश करेंगे। अपने ट्विस्ट को और इंटेंसिफाई करने के लिए आप एक बाइंड ले सकते हैं, पर अगर आप कंफर्टेबल हों, तो ही प्रैक्टिस करिए। Release. अब हम butterfly posture लेंगे, बध कोनासन। एरो को इस तरह से अंदर की ओर ले आइए। और अपने जो फीट हैं, जो पैर हैं, उनको जैसे किताब खुलती है, उस तरह से खोलिए। अब आप अपने एल्बोस का सहारा लेकर अपने थाइस को और खोल सकते हैं। फोल्डिंग ओवर। यहाँ पर गहरी सांस लीजिए।
Deep inhale, complete exhale. Deep inhale. एक और ब्रेड साइकल लीजे यहाँ पर।
जेंटली रिलीज। अब अपने पैरों को उपविष्ट कोनासन में खोलिए। में हाथों को पीछे की ओर रखिए स्टेबिलिटी के लिए जितना कंफर्टेबली खोल सकते हैं खोलिए लेकिन पैरों को एक्टिव रखिए जो आपके नीकैप्स हैं उनको पुल्ड अप रखिए यहाँ पे सांस लीजिए अब अपने लेफ्ट हैंड को राइट पैर के टोस पर ले आइए। आपका राइट हैंड पीछे की ओर है, और हम यहाँ पे एक जेंटल सा ट्विस्ट ले रहे हैं। Release. अब अपने right hand से left पैर के toes को पकड़ लीजिए, left hand पीछे की ओर जाएगा। Or try and fold over your left leg and a gentle twist. पीठ को यहाँ पर भी सीधा रखें। Deep inhale, complete exhale.
Release.
अब देखिए क्या आप दोनों पैरों को एक साथ पकड़ सकते हैं?
Try.
Try and fold over, जहाँ तक comfortably जा सकते हैं।
Breathe. Release.
अब आपका लेफ्ट पैर नीचे रहेगा और जो आपकी राइट नी है वो आपके लेफ्ट नी के एकदम उपर आ जाएगी गौमुख लेग्स यहाँ पर आप अपने हातों को फिंगर टिप्स पे लाकर और आगे की ओर एक्स्टेंड करिए आपको अपने राइट हिप में एक स्ट्रेच महसूस होगा।
ब्रीथ, कम आप।
अब अपने लेफ्ट आम को ऊपर एक्सटेंड करिए। राइट आम को पीछे की ओर ले जाते हुए कोशिश करिए दोनों हाथों को क्लास्प करने की। अगर खाली छू भी रहे हैं तो भी ठीक है। गौमुकासन, प्रीत रिलीज़ अब लेफ्ट हैंड को राइट नी के बाहर ले आइए राइट हैंड पीछे की ओर जाएगा और हम यहाँ पे एक सिंपल सा ट्विस्ट लेंगे I'm sure अब तक आप twisting में perfect हो गए होंगे। Breathe. Come to center. अब right knee नीचे जाएगा और left knee उसके directly ऊपर आ जाएगा। अपने हाथों को आगे extend करें। और जेंटली आगे आगे चले जाइए।
ब्रीथ कम आप।
अब आपका राइट आम ऊपर जाएगा, लेफ्ट आम को पीछे की ओर ले जाइए और कोशिश करिए दोनों को क्लास करने की। गोमुख आसन Deep inhale.
Exhale. Release.
अब राइट आम लेफ्ट नी के बाहर आ जाएगा, लेफ्ट आम पीछे चला जाएगा और हमें जेंटल सा ट्विस्ट लेंगे। गहरी सांस अंदर, एक्सेल Deep inhale, exhale. Once more, exhale के साथ सेंटर में आ जाएं। अब आप एक comfortable seated posture में आ जाइए, सुखासन जैसे आपको comfortable हो। अब हम अपने stomach की massage करेंगे for deep detox। अगर आपके पास कोई oil है, तो आप उसका use कर सकते हैं अभी coconut oil, sesame oil या mustard oil, olive oil कोई भी ऑयल आप यूज़ कर सकते हैं। तो वीडियो को पॉज करिए और ऑयल लेके आइए, and we will do a massage together. Okay, तो अब जब आपके पास ऑयल रेडी है, तो we will start our self massage. मैं कपड़ों के ऊपर से डेमोनस्ट्रेट कर रही हूँ आपको, पर आपको डायरेक्टली ऑन द स्किन करना है। पहले अपने फिंगरटिप से अपने स्टमक को जेंटली स्ट्रोक करिए। इससे स्किन की जो सुपरफिशियल लेयर है, ऊपर की जो लेयर्स हैं, वो एक्टिवेट हो जाएंगी। वेरी जेंटली। अब सर्कुलर मोशन में धीरे-धीरे स्ट्रोक करिए। Reverse the circle.
Nice.
अब दोनों हाथों को gently press करके हमको rotate करना है around the navel, navel के आसपास. हम जेंटली बहुत हल्के प्रेशर से धीरे-धीरे प्रेस करेंगे स्टमक को सर्कल को रिवर्स करिए अब टैप करिए। अब हम नीडिंग करेंगे, जैसे हम आटा गूंजते हैं। उस तरह से पेट के दोनों साइड में हम नीट करेंगे और बहुत ज़्यादा प्रेशर मत डालिएगा इससे हमारे गार्ड में जो भी टॉक्सिन्स हैं उनको बाहर निकालने में बहुत आसानी हो जाएगी। अब धीरे-धीरे अपनी स्किन को पिंच करिए।
Good.
अब हम फिर से एक बारी stroke करेंगे and we will. Finish our self massage. अब हम प्राणायाम करेंगे साथ में, क्योंकि प्राणायाम एक बहुत important हिस्सा है detoxification process का। Breath के through हमारे body से बहुत से toxins बाहर निकलते हैं। तो please join me। हम ये मुद्रा बनाएंगे। हम थम और रिंग फिंगर को यूज़ करेंगे और हमारी इंडेक्स फिंगर और मिडिल फिंगर बंद रहेगी। हम सबसे पहले राइट नॉस्ट्रिल को बंद करेंगे और लेफ्ट से सांस बाहर छोड़ेंगे। फिर हम दोनों नॉस्ट्रिल्स को बंद करके पोस को होल्ड करेंगे। राइट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस अंदर लेंगे। दोनों नॉस्ट्रिल्स को बंद करके सांस को अंदर रिटेन करिए। अब लेफ्ट नॉस्ट्रिल को खोल कर सांस बाहर छोड़ दीजिए। ये एक तरफ की साइकल हमने पूरी कर ली। अब हम लेफ्ट नॉस्ट्रिल को बंद करके राइट से सांस को बाहर छोड़ेंगे। दोनों नॉस्ट्रिल्स को बंद करिए, पोजीशन होल्ड करिए। लेफ्ट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस अंदर लीजिए। दोनों नॉस्ट्रिल्स को बंद करके सांस होल्ड करिए। राइट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस छोड़ दीजिए। रिलीज़, ये है नॉन वायलेंट प्राणायाम। हमने एक कंप्लीट साइकिल अभी कर ली है। अब हम एक बार फिर करेंगे। आपने सीख लिया है अब। It will be easier to do now. Right nostril को बंद करके left से completely exhale करिए। दोनों nostrils को बंद करके pose hold करिए। Right nostril को खोलकर सांस अंदर लीजिए। Close both.
Hold.
Left nostril को खोलकर सांस बाहर छोड़ें।
Release.
Normal breath. अब हम एक बार फिर से प्रैक्टिस करेंगे। आपने ऑलरेडी सीख लिया है, तो इस बार आसान होगा। राइट नॉस्ट्रिल को बंद करके लेफ्ट से सांस छोड़ें। दोनों नॉस्ट्रिल्स को बंद करके पोज को होल्ड करिए। राइट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस अंदर लीजिए, दोनों को बंद करके होल्ड करिए, लेफ्ट को खोलकर सांस धीरे-धीरे बाहर छोड़ दीजिए।
Release.
Normal breath पे वापस आ जाएं। अब left nostril को बंद करके right से सांस बाहर छोड़िए। दोनों को बंद करके पोज होल्ड करिए। लेफ्ट को खोलकर सांस अंदर लीजिए। क्लोज बोथ एंड होल्ड। Right nostril को खोलकर सांस बाहर छोड़ दीजिए।
Release.
Take a couple of normal breaths. एक बार हम फिर से प्रैक्टिस करेंगे। राइट नॉस्ट्रिल को बंद करके लेफ्ट से सांस बाहर छोड़ दीजिए। दोनों को बंद करके होल्ड करिए। राइट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस अंदर लीजिए। दोनों को बंद करके होल्ड करिए। लेफ्ट को खोलकर सांस बाहर छोड़ दीजिए। रिलीज अब लेफ्ट नॉस्ट्रिल को बंद करके राइट नॉस्ट्रिल से सांस बाहर छोड़िए। दोनों नॉस्ट्रिल्स को बंद करके पोजीशन होल्ड करिए। लेफ्ट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस अंदर लीजिए। दोनों को बंद करके सांस को अंदर होल्ड करिए। राइट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस छोड़ दीजिए।
रिलीज।
नोटिस करिए। ये प्राणायाम करने के बाद आपको कैसा फील हो रहा है? अब हम अपनी प्रैक्टिस का सबसे एंजॉयबल पार्ट करेंगे, योग निद्रा। आप शवासन में लेट जाइए, एकदम कंफर्टेबली। हाथों और पैरों को लूज छोड़ दीजिए। Palms facing upwards.
Gहरी सांस लीजिए।
Exhale। अब अपनी awareness अपने right pair पर ले आइए। अपने टोज को रिलाक्स करिए पैर के तलवे को रिलाक्स करिए अंकल को, हील को रिलाक्स अपनी अवेरनेस अपने राइट पैर के काफ मसल पर लाईए शिन पर लाईए और उनको एकदम ढीला छोड़ दीजिए।
Relax, relax.
Take a deep breath in और ऑक्सीजन को अपने राइट पैर पे डायरेक्ट करिए। Imagine करिए कि ये ऑक्सीजन आपकी थाई मसल को रिलैक्स कर रहा है, आपके नी को बैक ऑफ़ द नी को रिलैक्स कर रहा है, आपका राइट पैर तम रिलैक्स्ड है। गहरी सांस लीजिए। और अपनी अवेयरनेस अपने लेफ्ट पैर पर ले आइए, अपनी टोस को रिलैक्स करिए, पैर के तलवे को, एड़ी को रिलैक्स, रिलैक्स, गहरी सांस अंदर लीजिए। और अपने काफ मसल को, शिन को, अपने नी को एकदम रिलैक्स करिए। Release any stress or tension. Breathe into your left thigh. आपके हैमस्ट्रिंग, आपकी बोन, सारे कनेक्टिव टिश्यूज़ आपके पैर में रिलैक्स हो रहे हैं। Feel them relaxing.
Let go.
Relax. अब अपनी अवेयरनेस अपने पेल्विक रीजन पर ले आइए। हम बहुत से इमोशंस यहाँ स्टोर करते हैं। इस मोमेंट में इस एरिया को कंपलीटली रिलैक्स कर दीजिए। कॉन्शियसली स्ट्रेस को रिलीज करिए। अपनी अवेयरनेस अपने पेट पर ले आइए और रिलैक्स अपनी अब्डोमिनल मसल्स को रिलैक्स कर दीजिए। ब्रिंग योर अवेयरनेस तू योर चेस्ट, अपने रिप्स को रिलैक्स छोड़ दीजिए।
Relax.
Bring your awareness to your right hand. अपनी उंगलियों को gently move करिए. Relax छोटी जी. Feel the palm of your hand and the back of your hand relax. कैरी सांस लीजिए और अपने राइट हैंड की ओर इस ऑक्सीजन को डायरेक्ट करिए आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को रिलैक्स कर रहा है ये ऑक्सीजन आपकी एल्बो, आपके आम को कंपलीटली रिलैक्स छोड़ दीजिए Bring your awareness to your left hand. Gently move the fingers, thumb.
Relax.
The bicep, tricep, elbow, forearm. आम रिलैक्स छोड़ दीजिए कोई भी टेंशन कोई भी बारी कोई समय रिलीज कर दीजिए ब्रिंग योर अवेयरनेस तू योर फेस Relax your eyes, your nose, your cheeks. अपनी जो को एकदम relax छोड़िए। इस movement में हमें कहीं भी कोई भी muscle को clench नहीं करना है, relax छोड़ना है। अपने नेक को रिलैक्स छोड़ दीजिए। रिलैक्स योर शॉल्डर्स। अपनी अवेयरनेस अपने सर पर लेकर आइए, ऑन द टॉप ऑफ़ योर हेड। फील अ वार्म ट्रिकलिंग सेंसेशन, एक गर्माहट On the top of your head, और ये गर्माहट धीरे-धीरे आपके neck की तरफ जा रही है, आपकी spine की तरफ जा रही है, relaxing each vertebrae as it goes down, आपकी spine को relax कर रही है। Feel करिए ये कर्माहट आपकी पूरी body को envelop कर रही है, making you feel warm and fuzzy, very very relaxed. आपकी body आपकी mat पे completely surrendered है, no stress. No tension, complete rest, complete rejuvenation.
Relax. Breathe.
अब अपनी right side पर turn हो जाइए। अपने हाथों का सहारा लेते हुए ऊपर आ जाएं सीटेड पोज में। अपने हाथों को रब करिए। Cover your eyes with your hands. अपनी आँखों को blink करिए। Cup your palms together. And let's wish for good things. हमारा आगे का दिन अच्छा जाए, हमारी body detox हो जाए और हम अपने खाने से nutrition absorb कर पाएं body में। Thank you so much for joining us. इस detox flow के बाद हम recommend करेंगे कि आप वेट पैक और एनिमा का यूज़ करें। जो भी आपके बॉडी में अभी टॉक्सिन्स मूवमेंट में आए हैं, इस योगा प्रैक्टिस के बाद उनको हमें फ्लश आउट करना है बॉडी से। तो आइए देखते हैं वेट पैक और एनिमा की विधि। अगर आपके पास घर में ऑलरेडी एनिमा और वेट पैक है, तो लेट्स गो एंड डू इट तो हमारी इस वीडियो को देखकर इसके बारे में समझिए। Thank you so much for joining us. See you next time.
