This content was created by Samaira Banga. This content was uploaded by Samaira Banga. This is a YouTube video titled "वज़न घटाने के लिए योग | Yoga for WEIGHT LOSS | 30-minute yoga @satvicyoga" (created 2020-11-15). It is a bilingual (primarily Hindi with some English cues) 30-minute guided yoga/fitness session led by Radhika from the Satvik Movement focused on full-body flow for weight loss and core/stubborn belly fat. The transcript contains instructor cueing for warm-ups (on-the-spot jogging), squats, chair pose, twists, plank, downward dog, warrior poses, camel/ustrasana touches, cooldown, Shitali pranayama and shavasana. Other labeled speakers (Speaker B and Speaker C) provide breaths, counts and brief prompts; the content is instructional rather than a conversational exchange. Metadata indicates a Satvicyoga weight-loss yoga video intended as a practice/session recording.
Chapters
Hi, I'm Radhika from the Satvik Movement team, and I welcome you to the Satvik Weight Loss Flow. आज के सेशन में हम सारी बॉडी पार्ट्स को एड्रेस करेंगे, from arms to legs and specially the core for that stubborn belly fat. So come join me on your mat. हम ऑन द स्पॉट जॉगिंग से अपनी प्रैक्टिस स्टार्ट करेंगे. बॉडी को थोड़ा वार्मअप करने के लिए कीप इनहेलिंग एक्सेल इनहेल एक्सेल इनहेल Okay, stop. पैरों को डेढ़ फीट की दूरी पर खोल लीजिए। कानों को हाथों से पकड़ लीजिए and touch your tongue to the palate। हम दंड आसन squats करेंगे। Punishment squats.
इससे concentration और memory भी बहुत improve होता है। Inhale, exhale, come up, release. एक बार फिर से हम on the spot jogging करेंगे। Please join me. स्टॉप पैरों को फिर से एक बार खोल लीजिए हाथों को आगे एक्सटेंड कर लीजिए और अब हम धीरे-धीरे स्लो स्क्वाट्स करेंगे इनहेल एक्सहेल Inhale, exhale. अपने वेट को अपनी एडियों पर रखिए ताकि आपके knees पर जोर ना पड़े।
Inhale, exhale. Inhale, exhale.
Inhale, exhale.
Last one.
Very nice.
अब हम एक बार फिर से ऑन द स्पॉट जॉगिंग करेंगे और इस बार अपने पैरों को ज़्यादा ऊपर तक उठाएंगे।
Inhale, exhale. All right.
मेरी body warmed up है. I'm sure आपकी भी होगी. अब अपने right pair को आगे extend करिए. हाथों को waist पर ले आइए. Point and flex. Your foot point.
Bring it back. अब हम अपने right पैर को पहले side की तरफ kick करेंगे और फिर आगे की तरफ side front inhale exhale.
Inhale, exhale. Inhale, exhale.
Last one, exhale and release. Take a breath. ओके, अब हाथों को फिर से वेस्ट पर ले आइए। लेफ्ट पैर को आगे एक्सटेंड करिए और इनहेल के साथ फ्लेक्स योर फुट, एक्सेल पॉइंट।
Go down. अब हाथों को prayer pose में ले आइए। और साइड ट्विस्ट लीजिए। आपकी लेफ्ट एल्बो राइट नी के बाहर आएगी, ट्विस्ट।
कम तो सेंटर।
राइट एल्बो कम्स आउटसाइड लेफ्ट नी एंड ट्विस्ट। Wonderful, and come on the mat. अब हम plank pose में आएंगे। अब यहाँ से हम अपनी right knee को हाथों के बीच में लेके आएंगे और फिर left knee. Inhale.
Last one. Put your knees on the mat और वीरासन में rest लीजिए। हाथों को अपने पीछे clasp कर लीजिए और forward fold ले लीजिए। हाथों को right side की ओर ले जाएँ।
Stretch.
हाथों को left side की ओर ले जाएं and stretch. Center में आ जाएं.
And come up.
अब आप अपने घुटनों पर आ जाएं इस तरह हाथों को आगे extend कर लें और हम एक-एक करके camel toe touches करेंगे। पहले हम अपनी right hand से right pair की heel को touch करेंगे। और ऊपर आएंगे, फिर लेफ्ट हैंड से लेफ्ट पैर की हील को टच करेंगे।
अब हम downward facing dog में आएंगे। अधो मुखस्वानासन। Walk out your feet। पैरों को चलाइए एक-एक करके।
Hold.
अब अपने left hand को right ankle तक ले जाइए.
Take a twist.
आपकी दृष्टि ऊपर की ओर रहेगी।
Release।
अब right hand left ankle तक जाएगा, ऊपर की ओर देखें।
Come to center.
Take a rest in child's pose. वापस डाउनवर्ड डॉग में आ जाएं और अपने राइट पैर को पीछे की तरफ उठाएं and bring your knee between your hands.
Inhale, exhale.
Inhale के साथ पैर को पीछे ले जाएं। Exhale के साथ हाथों के बीच में ले आएं।
Last one.
Take a rest in Balasana. वापस डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में आ जाइए। अब अपने लेफ्ट पैर को पीछे की ओर उठाएँगे, एक्सेल के साथ नी को हाथों के बीच में ले आएँगे।
Inhale, exhale.
Inhale, exhale.
Release, take a rest.
एक बार फिर हाथों को अपने पीछे क्लास्ट कर लीजिए चाइल्ड्स पोज में। Right की तरफ खोलिए, stretch your left arm. Left की तरफ खोलिए.
Come to center.
अब यहाँ से हम upward facing dog में आएंगे, उर्ध्व मुखा स्वानासन। इस pose में हम अपने हाथों का सहारा ले रहे हैं और हमारी जो thighs और knees हैं वो pulled up हैं मैट को touch नहीं कर रहे हैं exhale के साथ child's pose inhale upward facing dog Exhale, child's pose.
Inhale, upward facing dog. Inhale, exhale.
Exhale, Balasana.
एक बार फिर downward dog में आ जाइए। पैर को अपने राइट पैर को पीछे की ओर खोलिए और स्टेप इट बिटवीन योर हैंड्स। अपने लेफ्ट पैर को मैट पर ग्राउंड करिए और ऊपर आ जाइए। वीर भद्रासन वन Exhale के साथ वीरभद्रासन two.
Inhale, exhale, inhale, exhale के साथ खोलिए.
Inhale.
एक्सेल के साथ हाथों को मैट पर ले आइए। And step back in downward dog. यहाँ पर अपनी दृष्टि अपनी नेवल पर रखिए और गहरी सांस लीजिए। अब अपने लेफ्ट पैर को पीछे की ओर उठाइए and step it between your hands. Right पैर से ground down करिए. Find your balance and come up. Inhale, Virabhadrasana one.
Exhale, Vr 2.
Inhale.
Exhale.
Inhale.
हाथों का प वापस मैट पर ले आइए। स्टेप बैक तू डाउनवर्ड डॉग। अपनी दृष्टि को नेवल पर रखिए और गहरी सांस लीजिए। अब अपने राइट लेग को एक बार फिर पीछे उठाइए और अपनी राइट नी को राइट हाथ के थम तक लेकर आइए। आपका लेफ्ट पैर मैट के सेंटर में है। स्ट्रेट एक्सटेंडेड पिज़न पोज़ यहाँ पर गहरी सांस लीजिए अब हम अपनी इंटेंस प्रैक्टिस के बाद अपनी बॉडी को कूलडाउन करेंगे अपने एल्बोस पर आ जाइए अगर पॉसिबल हो तो। अब अपने राइट लेफ्ट पैर को स्विंग करिए और लेफ्ट नी को राइट नी के डिरेक्टली उपर ले आएए दोनों पैरों को पकड़ लीजिये और फ़ौवर्ड फोल्ड करिये उपर आ जाएए अब अपने लेफ्ट आम को राइट की तरफ ले जाइए, राइट आम को पीछे ले जाइए और एक जेंटल सा ट्विस्ट लीजिए।
ब्रीथ, रिलीज़, पैर को पीछे ले जाइए।
और डाउनवर्ड डॉग में आ जाइए। अब अपने लेफ्ट पैर को ऊपर उठाइए और लेफ्ट नी को लेफ्ट हैंड के थम तक ले आइए। राइट पैर को पीछे एक्सटेंडेड रखिए।
रिलैक्स And breathe.
See if you can come on your elbows. अगर stretch को और intense करना है, तो आप अपने पैर को अपने mat से parallel रख सकते हैं। ऐसे में आपका जो stretch है, वो और intensify हो जाएगा। अब अपने राइट पैर को स्विंग करकर अपने लेफ्ट पैर के ऊपर ले आइए, नी ओवर नी, दोनों पैरों को पकड़ लीजिए और फॉरवर्ड फोल्ड करिए। अब एक gentle सा twist लीजिए।
Left arm is behind you.
रिलीज और सुखासन में आ जाइए। अब हम बॉडी को कूलडाउन करने के लिए शीतली प्राणायाम करेंगे। इसमें आपको अपनी जीप को रोल करना है कुछ इस तरह। फिर रोल्ड टंग के थ्रू हम Inhale करेंगे, सांस को अंदर रोकते हुए चिन को chest पे touch करेंगे और ten तक count करेंगे और फिर exhale कर देंगे। So come practice with me. Roll your tongue.
Chin to chest, hold. Release.
Take a couple of normal breaths. एक बार फिर हम शीतली प्राणायाम करेंगे।
Chin to chest, hold. Release.
Last time, roll your tongue.
Release.
अब शावासन में लेट जाएं।
Deep inhale.
Exhale. Relax your body. आपकी पूरी प्रैक्टिस से जो न्यूट्रिएंट्स जेनरेट हुए हैं, this is the time when the body will absorb all the nutrients of your practice.
So So relax, relax, relax your right leg, your right foot, right knee. Right hip. Relax.
Relax your left foot, left knee, left thigh.
Left hip.
Relax your pelvis. Relax your right arm, right hand. Right elbow, right shoulder.
Relax.
Relax your left hand, left elbow, left shoulder. Relax, relax your chest, your abdomen. Relax your face. Keep a gentle smile on your face. Relax your head and The back of your head and your spine.
Relax, relax.
Roll over to your right side. कमा रब द पाल्म्स ऑफ़ योर हैंड्स टुगेदर हाथों को रब करिए अपनी आँखों को कवर करिए ब्लिंक करें। थैंक यू सो मच फॉर ज्वाइनिंग अस फॉर द वेट लॉस फ्लो। वेट लॉस के लिए खाली योगा या एक्सरसाइज करना काफी नहीं है, हमको अपनी डाइट पे भी ध्यान देना होगा। तो वेट लॉस प्रोग्राम के लिए या क्या डाइट फॉलो करना है उसके लिए हमारी वीडियो देखें यहाँ सी यू नेक्स्ट टाइम
