En este video de estilo monólogo, el creador expone una serie de estrategias para gestionar la ira, el estrés y la ansiedad en el entorno laboral y personal. Comienza describiendo la frustración de hablar una sola vez a un compañero que repite conductas molestas y señala que el problema radica en ceder el control de la propia paz a los demás. Introduce la distinción entre "mando interno" (controlar la propia respuesta) y "mando externo" (permitir que otros roben la tranquilidad). Aconseja cambiar el lenguaje interno, usar la respiración y la atención plena (mindfulness) para calmar la mente, y reenfocar la atención en tareas concretas como redactar una carta. Propone técnicas prácticas para manejar a personas que violan límites: ser asertivo, usar audífonos, cambiar de asiento o de oficina, y, en casos extremos, asegurar objetos personales. Reitera la importancia de reconocer lo que está bajo nuestro control y lo que no, citando la oración de la serenidad como guía espiritual. Finalmente, sugiere evitar fuentes de estrés incontrolables (noticias, pandemia) y sustituirlas por actividades recreativas, y promociona un webinar gratuito para profundizar en la gestión emocional.
Chapters
No sé cómo expresarme ante mis compañeros de trabajo. Cuando me molesta algo, les hablo una vez, y luego cuando vuelven con el mismo tema me da como rabia y prácticamente se sienten regañados de mi parte. He tratado de manejar mi temperamento, pero la verdad es que se ha notado muy poco. Trato de ser paciente, pero hay personas con las que de verdad sacan los demonios que tengo dentro. Tú no tienes demonios dentro. Primero empecemos por ahí. El lenguaje, chicos, el lenguaje. No soy grosera en mis palabras, pero en mi tono de voz se nota la molestia que me causa. ¿Saben qué pasa, chicos? Mando interno o mando externo. Si yo le doy el poder a otras personas de que me roben la paz, sí, yo voy a ser una víctima siempre porque yo no puedo controlar a los demás. Sí, yo no puedo controlar a los demás. Yo no puedo exigirle a un compañero de trabajo que deje de mirar para arriba, que no coma haciendo ruido, que no sé, que hable muy duro o se ría muy duro. Entonces lo que yo puedo controlar es a mí misma. Entonces mando interno es cuando yo digo yo estoy en control de mi paz. ¿Verdad? ¿Quién está en control de mí, mi ansiedad o yo? Acuérdate, tu mente, la persona con la que tú más hablas es contigo mismo. Aprende a respirar. En la Guía Definitiva Antiestrés Tenemos muchas herramientas eficientes para saber respirar y manejar el estrés. Y cambias el diálogo. En vez de decir: "Este viejo hijuemadre me está sacando los demonios que tengo adentro", ¿verdad? Oye el lenguaje, ¿verdad? Yo voy a decir: "A ver, Johanna". Yo me hablo así en tercera persona. "A ver, Johanna, yo estoy en control. Esta es mi vida, mi control está adentro. Voy a respirar, voy a ver ese pajarito". Eso se llama atención plena. Es una de las mejores herramientas para dejar ir la ansiedad, el estrés, la rabia. Es cuando tú agarras algo que tienes a mano o una tarea. Si estás trabajando, tú dices: ok, yo tengo que mandarle esta carta a un cliente. Digamos que mi compañero de trabajo está hablando súper duro y ya le he pedido varias veces que baje el volumen. Él trata probablemente con todas las buenas intenciones, pero toda la vida hablaba así, se le olvida y vuelve su piloto automático. Entonces yo respiro y pongo toda mi atención en la carta, en respirar, en chequear si no se me fue alguna tilde, en hacer mi carta y mi trabajo con mejor, con la mejor de las intenciones, con la mejor de las, de la, de la, ¿cómo se dice? De servir, verdad, con la mejor actitud de servir. Y me empiezo a concentrar, a salirme de mi mente que está caliente, la loca de la casa, y a poner mi atención afuera, ok. Esa es una técnica muy bonita. Por eso la gente que toca guitarra, que toca piano, que pinta, pueden manejar muchas veces mejor el estrés porque se van pintando, se salen de la mente y se van a las manos. OK, ahora, cuando verdaderamente una persona te está violando los límites, uno puede ser asertivo. A otra, otra opción: mi compañero de trabajo habla muy duro, pues trae audífonos, sí o no. Es decir, ¿cómo puedo cambiar lo que no puedo cambiar, que es a los demás? Es decir, ¿qué puedo cambiar yo para yo sentirme cómoda? Siéntate más lejos, pide que te cambien la oficina, ¿verdad? Porque la persona, por más que trate, probablemente ese es su tono de voz. Entonces, bien importante, en toda situación preguntemos: ¿qué de esto está bajo mi control? ¿O estoy tratando de controlar lo que no puedo controlar? Dicho eso, hay veces que ciertas personas sí violan nuestros límites, como por ejemplo te agarran algo tuyo que tú le has dicho: por favor, no cojas mi engrapadora porque yo la necesito, y te la vuelve a agarrar. Entonces uno tiene que ser asertivo y decirle: cuando tú tomas mi engrapadora sin preguntarme, yo me siento frustrada porque eso atrasa mi trabajo. Necesito que por favor no la vuelvas a tocar. O, ¿qué puedo controlar yo? Ponla bajo llave. ¿Sí o no? Es que a veces peleamos por gusto. Simplemente, ¿qué puedo controlar yo? No me gusta cómo esta persona habla, me siento mal, lejos, me pongo audífonos. La oración de la serenidad. Los que están leyendo el libro saben que yo termino el libro con la oración de la serenidad. Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, a los demás, valor para cambiar las que puedo, a mí y a mi loca de la casa, ¿verdad? Y sabiduría para reconocer la diferencia. Se la repito: Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las que puedo, y sabiduría para reconocer la diferencia. La mayoría de la gente sufre por gusto, porque está sufriendo tratando de cambiar lo que no puede cambiar. Hay gente que me dice: es que estoy estresada con las noticias, con el coronavirus. Le digo: venga, ¿usted puede cambiar el coronavirus? No. ¿Las noticias? Tampoco. Entonces, primero, ¿para qué ve noticias si no las puede cambiar y le afectan? Póngase a ver Mickey Mouse, póngase a ver algo de risa, póngase a leer un libro bonito, ¿sí o no? En vez de tratar de cambiar lo que no podemos, lo que no podemos. ¿Fórmula garantizada para el estrés? Trata de cambiar lo que no puedes cambiar, a otras personas y situaciones externas a ti. Tú solamente tienes control sobre tu mente y sobre ti mismo. Hola, si te gustó este video, te invito a inscribirte en mi webinar gratuito: 3 Pasos Contundentes para Elevar Tu Estado de Ánimo, Salud y Bienestar, que te van a ayudar a tener dominio total de tus emociones y te va a ayudar a ser feliz y a sentirte imparable. Abajo en la descripción vas a encontrar un link. Haz clic ahí para reservar tu cupo gratis. Te espero.
