¿Cómo Superar los Ataques de Ansiedad?

Mi pregunta es: ¿Después de cuánto tiempo lograste, Margarita, que se retiraran tus crisis de ansiedad? Yo comencé en octubre del año pasado, tomé medicamento y me lo retiraron en enero, pero me han regresado. Tomé el curso antiestrés y he seguido las herramientas, pero aún no se retiran completamente. Por eso mi pregunta. Fabi, hermosa, mira, progreso, no perfección. Cuando tú me dices no se retiran completamente, me muestras que ya estás mejor, ¿verdad? La recuperación es un proceso, ¿sí? No hay pastilla, no hay palabra mágica que tú estés hoy, digamos, con crisis de ansiedad y mañana tengas cero. Pero tú puedes decir, si antes me daban de 0 a 10, me ponía en un 10 de nerviosa y me daban diario, y ahora me pongo un 4 y me da una vez a la semana, ya estás saliendo, vas súper bien. Es un proceso. Yo creo que a mí me tomó alrededor de un año sentirme completamente bien. Igual, ten paciencia, vas súper bien, vas fortaleciendo tu sistema nervioso parasimpático, ¿verdad? Dándole más tono a esos frenos. Acuérdate de usar el rescate que aprendimos en la Guía Definitiva Antiestrés, la meditación rescate que te enseñé, que respira, escanea tu cuerpo y libera la tensión. Y bueno, cuando un ataque de ansiedad sea inminente, lo que cualquiera de ustedes puede hacer es llenar un recipiente donde les quepa la cara con agua helada. Le pueden poner incluso unos cubos de hielo. Toman la respiración y meten la cara ahí por lo menos 30 segundos, y eso activa los nervios de aquí de los cachetes. Al tocar agua helada y al tú no estar respirando, eso activa el reflejo mamífero de inmersión, que te quita los síntomas físicos de la ansiedad. O sea, te calma la taquicardia, aquello que no puedes respirar, ¿verdad? Entonces eso es algo que puedes hacer si sientes que estás teniendo como una ansiedad elevada, pero ya está saliendo, ya está saliendo, va súper bien y tú eres muy fuerte. Vas a ver que ya pronto, pronto eso va a ser historia. Listo.