In this solo YouTube talk, Margarita Pasos explains how to lower stress by redesigning the "mental diet" and the language we use with ourselves. She argues that the words we choose shape our perception of problems, turning challenges into opportunities, and that the content we consume—news, gossip, horror media—acts like mental junk food, while inspirational, humorous, and supportive inputs function as "mental protein." Pasos offers concrete exercises: a 24‑hour challenge to notice and replace negative words, setting loving boundaries with negative conversational partners, and dedicating time each day to laughter. She illustrates her points with personal anecdotes (learning languages as an adult, a conflict with her husband) and the story of Norman Cousins, who recovered from a severe illness by immersively watching comedy shows. Throughout, she emphasizes that changing internal dialogue, curating media consumption, and surrounding oneself with positive influences can transform stress into vitality.
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Entonces uno va y se sienta con los 7 vecinos que todos te dicen que el mundo está podrido, que se va a acabar, que la economía no sirve, que el gobierno no sirve, que la vecina no sirve, que el tío no sirve. Si uno anda con 5 borrachos, uno va a hacer el sexto. Y usted: ay, yo estoy como estresado. ¿Tan raro? No, nada de raro. Primero, ¿cómo te estás hablando a ti mismo o a ti misma? Y segundo, ¿qué estás consumiendo para tu mente? ¿Estás consumiendo chatarra mental? ¿Cómo cambio el significado de las cosas? Yo no sé cambiar el significado de las cosas. Pues todo empieza con las palabras, así de sencillo, el lenguaje que usas. Por ejemplo, mucha gente usa el "mi" como posesión a cosas negativas. Es que mis problemas, es que mis migrañas. Entonces, eso no es tuyo, primero que todo. Es que tengo unos desafíos que voy a, o unas áreas de oportunidad. Mira cómo cambia el lenguaje, el significado cambia. En vez de decirle un problema, uno dice tengo unas áreas de, unas aprendizajes oportunidades de aprendizaje, ¿verdad? Tuve una pelea con mi marido, tuve un debate apasionado con mi marido. Estoy solo o estoy abierto al amor. Mira que tú cambias las palabras, el significado cambia. Estoy vieja o tengo juventud acumulada, sabiduría acumulada. Volvamos al mí: es que esa persona me gritó. No, esa persona gritó, eso no es mío. Pobrecito, quién sabe qué problemas tiene, pero ese grito no es mío. ¿Sí? Empezamos a cambiar el lenguaje. Yo te voy a poner un reto: en las próximas 24 horas dile a las personas más cercanas a ti que empiecen a escuchar con atención las palabras que tú usas y que te digan si hay algunas palabras o frases negativas que tú usas con cierta frecuencia. Mi mamá usaba mucho una palabra que es mortificada, hasta que yo le dije: mamá, deja de usar esa palabra. ¿Ustedes se imaginan decir estoy mortificada porque tengo un problema? Yo le decía: mortificado, yo me siento como que si estuviera un demonio encima de mí. ¿Por qué no puedes decir Tengo un desafío interesante y ya lo estoy resolviendo. ¿Verdad que es muy distinto cuando uno cambia las palabras? Lo que te decía de lavar platos, dejemos de decir tengo que, nadie nos está obligando a hacer nada. Entonces, tengo que lavar platos o tengo la oportunidad de lavar platos, eso significa que en mi casa hay comida. Tengo la oportunidad de ir en el tráfico, eso significa que tengo salud, que tengo a dónde ir. Y si vas manejando, que tengo carro. Como digo yo, de broma en broma, digo, es que a veces somos como el tamal, cuando estás bien estás mal, porque usamos palabras tan negativas que hasta donde hay un montón de oportunidades solo vemos lo malo. Miren, hay hasta dichos familiares y de país, es que el oro viejo no aprende a hablar. Sí, eso no es cierto. Yo conozco, yo vivo aquí en Miami, conozco mucha gente que llegan en edad adulta y aprenden a hablar inglés y francés también, italiano también. Yo aprendí italiano ya en mi edad adulta. Entonces hay que dejar de repetir esas cosas también. Sí, el lenguaje, mucho cuidado con el lenguaje que usamos. Cuando cambiamos el lenguaje, cambiamos el significado. Piensa ahorita, te voy a dar 30 segundos, piensa en una palabra negativa que tú usas con frecuencia. ¿La tienes? Ahora piensa cómo la podrías cambiar, que sea una palabra constructiva y no destructiva. ¿Sí? Porque es muy fácil ver el punto negro en la hoja blanca, pero la felicidad, la tranquilidad, la serenidad la logramos cuando tomamos control del significado que le damos a las cosas. Listo. OK, entonces vamos a hacer algo que yo le llamo dieta mental. ¿Qué es una dieta mental? Miren, si yo me levanto en la mañana y me voy a comer, qué sé yo, hamburguesa con papitas fritas, una dona llena de chocolates con chispitas, ¿verdad? De colores. A la media mañana me tomo una malteada de vainilla con fresa con pura azúcar. Al almuerzo me como una pizza, un brownie, 2 litros de gaseosa. Ya me entendieron, ¿verdad? Y yo sigo haciendo eso todo el día. ¿Cómo crees que me voy a sentir al final del día? Obvio, me voy a sentir desgastada, probablemente con dolor de estómago, dolor de cabeza, fatigada, y ya ni se diga si lo hago todos los días. Sí, imagínate tú todos los días comiendo chatarra en la mañana, en la tarde, a la media tarde, en la noche. ¿Qué le estarías haciendo a tu salud? Pues lo mismo pasa con la mente. Existe proteína mental y chatarra mental. Sí, tú no te comerías un huevo podrido, además comida podrida, dañada, no. Pero sí muchas veces vamos y nos tragamos 3 noticieros, o llamamos a la tía Pepita anticipadora de desgracias y la tía te dice: ay, mi amor, usted ya vio que salió un profeta en Australia que dijo que el mundo se va a acabar, ahora sí nos fregamos todos, ahora sí nos va a tragar la tierra. Y usted: ay, yo estoy como estresado, tan raro. No, nada de raro. Primero, ¿cómo te estás hablando a ti mismo o a ti misma? Y segundo, ¿qué estás consumiendo para tu mente? ¿Estás consumiendo chatarra mental o estás consumiendo proteína mental? ¿Qué es chatarra mental entonces? Basura mental, el equivalente a comida podrida y dañada. Las noticias. Ay, Margarita, pero eso no es vivir en la la landia. No, yo tengo, yo creo que ya más de 15 años de no ver un noticiero. Y yo me entero de lo que es importante. Cuando algo es importante, tú te enteras. Y cuando una noticia me interesa por mi trabajo, voy y la busco. Pero yo no me siento a que los medios de comunicación descarguen su basura en mí. No señor. Yo cuido mi mente tanto como mi estómago. Y yo no voy a comer comida podrida, ¿ok? Entonces las noticias, las voces negativas externas. Entonces uno va y se sienta con los 7 vecinos que todos te dicen que el mundo está podrido, que se va a acabar, que la economía no sirve, que el gobierno no sirve, que la vecina no sirve, que el tío no sirve. Déjame que te diga una cosa: si uno anda con 5 borrachos, uno va a ser el sexto, porque la mente humana no está hecha para ser la contraria del pueblo, ¿sí? El ser humano se adapta. Entonces trata de buscar gente positiva, y si no la tienes a tu alrededor, entonces diles que cambien de tema. Si tu abuelita Jaque viene: "Ay, mijito, usted sí vio la gente, la familia esa que se murió entera en el terremoto. Abuelita, yo te quiero mucho, háblame mejor de tus proyectos, de cómo eras tú joven cuando conociste a mi abuelo. A mí no me interesan esos temas. Hay que decirlo con todo el amor, límites con amor, para no estar comiendo, consumiendo chatarra o basura mental. Las películas de terror son basura, les voy a decir por qué. Porque hay gente que me dice: ay, Margarita, pero son divertidas. Ok, yo entiendo que hay gente que le divierte, A mis hijos les tienden, o les tendían a divertir mucho las películas de terror, y también a mi hija le gustaba mucho un show que se llama La Anatomía de Grey, que es un show, probablemente lo has visto, de como de emergencias médicas. Lo que pasa es que el show es muy dramático porque ellos están en la sala de emergencia, entonces llega gente desbaratada de accidentes. A mí hace unos años un cardiólogo me dijo que yo tenía una condición que se llama extrasístole, no sé si es una condición o qué era, pero es que el corazón me brincaba, pero que eso no era nada malo y que eso se alborota con el estrés y con la cafeína. Entonces yo dejé la cafeína, empecé a bajarle, a tomar más café descafeinado, y un día estaba viendo esta Anatomía del Greco, mi hija, me senté a verla por acompañarla a ella, y era una historia horrible de estos dos muchachos que Iba manejando, eran hermanos, en un carro y venía un tren y ellos de locos, porque los adolescentes a veces no miden, dijeron: "Vamos a ver si somos capaz de manejar tan rápido y ganarle al tren". Pues el cuento es que no le ganaron al tren y uno se murió y el otro se estaba muriendo. Esa era la historia pues del programa de televisión y a todo esto los médicos le están contando a la mamá que su hijo murió, que el otro se está muriendo. Tú sabes que es un show, tú sabes que esos niños no están muertos, tú sabes que esa señora que está llorando ahí es una actriz. En tu mente consciente tú lo sabes, tu subconsciente no lo sabe. Cuando de repente empieza el brinco, el brinco, el brinco en el corazón, perdón, el corazón es a este lado, el brinco. Y le digo yo a mi hija: "¿Viste? Uno cree que esas cosas no te afectan, pero al yo verla, seguramente mi cuerpo empezó a segregar cortisol, adrenalina, y el corazón me empezó a brincar." Entonces, eso es chatarra mental. Tú no puedes estar viendo terror, chisme, noticias, cosas negativas y pretender sentirte bien. Entonces, ¿qué es proteína mental? Sí, bueno, estos espacios son proteína mental. Y hoy en día hay tanta gente que uno puede seguir en redes o ver en YouTube que te motivan, que te inspiran. Entonces, todo lo que es inspiración y motivación es proteína mental. Todo lo que es risa, el humor, el humor es súper saludable. O sea, yo te mando hoy a que te rías media hora al día como que te lo está mandando el médico. Miren, Norman Cousins, que era el editor de la revista Saturday Review en Nueva York, en los años 80 le detectaron una enfermedad autoinmune y le dijeron que él tenía meses de vida. En los 80, obvio, no había internet, pero a él le gustaban mucho shows de los 80 como La Cámara Escondida, que te hacían reír, y él se empezó a dar cuenta que cuando él se reía pasaba hasta 2 horas sin dolor, sin necesidad de medicamentos. Entonces, finalmente él decidió salirse de la clínica porque ahí no le daban más de, creo que eran 4 meses de vida, y se encerró en un hotel a ver programas de televisión de risa. Pues, ¿qué creen? Él ya se estaba quedando paralizado, casi no podía caminar. No solo volvió a caminar, no solamente la enfermedad se desapareció, lo cual era muy raro. Él estuvo en el hospital Johns Hopkins, que es un hospital muy prestigioso aquí en Estados Unidos. No tenían diagnóstico, no sabían cómo decirle qué había pasado, no había explicación científica para ellos. Cómo él se había curado. No solamente se curó, sino que regresó— perdón, ese es mi teléfono sonando una alarma— sino que regresó a ser el director de la revista por 20 años más. Norman Cousins, búsquenlo en Google, él escribió un libro que se llama La anatomía de una enfermedad. Entonces, tú quieres darle salud al cuerpo, ríete. Así como cuando uno ve películas de terror o noticieros, el cuerpo empieza a segregar químicos, hormonas, como una sopa de veneno dentro de ti. Cuando tú te ríes, sí, digamos que tu cuerpo empieza a segregar una sopa de felicidad. Entonces todo eso es proteína mental: libros, amistades positivas, personas que se están trazando metas, que están haciendo que las cosas sucedan, ¿verdad? El diálogo interno positivo. Yo a la vocecita negativa le digo la loca de la casa. Hay que callar a la loca de la casa, ¿verdad? Y hablarle de regreso y asegurarnos que estamos haciendo todo el tiempo una dieta mental. Soy hábil, completo y capaz. Soy saludable, soy abundante, soy imparable. Cambiemos las preguntas y la vida cambia. La calidad de tu vida depende de la calidad de tus preguntas.
