In this Spanish‑language motivational video, speaker Margarita Pasos shares her personal battle with anxiety, panic attacks and depression and presents a three‑step “triangle of serenity” to cut stress by up to 80 % while boosting energy and happiness. The three pillars are: (1) Language – consciously reframing self‑talk from negative “I have to” statements to positive “I have the opportunity” phrasing, treating oneself as an internal coach; (2) Focus – directing attention toward gratitude, solutions and positive aspects of any situation (using the metaphor of a camera at a party) rather than dwelling on problems; (3) Physiology – adopting “power poses” (hands on hips, chest up, looking upward) for at least two minutes, a practice backed by Harvard‑cited research that reportedly lowers cortisol by ~25 % and raises testosterone by ~20 %, acting as a natural antidepressant. Pasos emphasizes that these simple, daily habits transformed her life—from chronic depression to traveling internationally, speaking to large audiences, and balancing motherhood and entrepreneurship. She ends with a motivational call‑to‑action, inviting viewers to follow her on social media and visit her website for more free resources.
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Hola, ¿cómo estás? Qué gusto saludarte. Déjame empezar con una pregunta: ¿tienes niveles de estrés o ansiedad de pronto tan altos que a veces sientes que te cuesta respirar? Bueno, si contestaste que sí, no estás solo. Tú sabes que mucha gente está sufriendo de estrés, ansiedad. Yo incluso llegué a tener ataques de pánico y depresión. Pero si te quedas conmigo unos minutos, te prometo que te voy a dar la fórmula para reducir tu estrés hasta un 80% y duplicar tus niveles de energía y de felicidad. ¿Te parece? Bueno, después de sufrir mucho con la ansiedad, los ataques de pánico y lo que te conté, empecé a estudiar mucho. Mi esposo siempre me apoyó y encontré lo que hoy yo le llamo el triángulo de la serenidad. Te voy a hablar de 3 cosas que si tú empiezas a implementar a partir de hoy van a cambiar tu vida, tu estado de ánimo y tu salud. La primera es lenguaje, la segunda es enfoque y la tercera fisiología. Lenguaje: las palabras que tú usas tienen mucho poder. Hay gente desde que se levanta dice: "Qué pereza ir a trabajar, qué pereza esta lluvia, qué pereza el tráfico", en vez de decir: "Tengo la oportunidad de ir a trabajar". ¿Cuánta gente quiere un trabajo y no lo tiene? "Tengo la oportunidad de ir en el tráfico", eso significa que tengo un carro, mucha gente no tiene carro. O si voy en bus, eso significa que tengo piernas. Mucha gente no las tiene. De pronto, en vez de decir es que yo estoy solo, ¿por qué no decir yo estoy abierto al amor? ¿Verdad? O yo soy libre. Estoy agotada, estoy harta, estoy recargando baterías para mi próxima maratón, ¿verdad? Entonces empieza a cambiar el lenguaje. Acuérdate, la persona con la que tú más hablas no es tu mejor amigo, ni tu pareja, ni tu familia, eres tú mismo. Y esa conversación tiene que ser como que tú tienes un entrenador interno que siempre te está hablando positivo. Lo segundo es el enfoque. Si tú vas a una fiesta, tú puedes enfocar la cámara de tu celular en todo lo malo, en el borracho que se cayó, en la pareja que se peleó, y cuando tú vas a mostrar ese video, la gente va a pensar que la fiesta fue horrible. Pero igual puedes decidir enfocarte de pronto en los novios, en la gente que está bailando, en la pareja que se está abrazando, y la gente cuando vea tus imágenes va a decir: "¡Qué fiesta más linda!" Pues la vida es tu fiesta. ¿En dónde estás enfocando tu cámara? Enfócate en todo lo que puedes agradecer, en todo lo que puedes lograr, En todas las cosas lindas que están al frente tuyo y en las cosas malas enfócate en la solución. Yo ni siquiera les digo malas, les digo en los desafíos. Entonces, si tienes un desafío, en vez de decir por qué todo lo malo me pasa a mí, di cómo puedo superar esto, a quién le puedo pedir ayuda, con qué recursos cuento, qué libro puedo leer, qué palabras puedo googlear, qué hábitos puedo cambiar en mi vida diaria para empezar a mejorar en esta área, y empiezas a enfocarte en la solución. Enfoque, enfoque, enfoque. Y la tercera es fisionomía. Desde hace muchos años esto se viene hablando, pero ahora Harvard University lo ha decretado, y tú sabes que cuando Harvard lo dice es porque ya tiene mucha ciencia detrás. Es que la posición en la que tú tienes tu cuerpo afecta la química de tu cuerpo. Entonces, si yo desde que me levanto bajo la mirada, bajo el tono de voz, bajo los hombros, pues es probable que me sienta deprimida y estresada. Pero si yo hago poses de victoria o pongo las manos en la cintura. Ahí no me puedes ver mucho, pero como hacía la Mujer Maravilla o Superman, ¿verdad? Me sonrío aunque no quiera. Sonríete y mantén esa pose con los brazos en la cintura y mirando para arriba por 2 minutos. Y en 2 minutos pasa algo maravilloso: tus niveles de cortisol bajan hasta un 25%, esa es la hormona del estrés, y tu testosterona sube hasta un 20%. ¿Qué nos está diciendo Harvard? Es el antidepresivo natural. Haz estas poses por 2 minutos en la mañana cuando te levantas, antes de una reunión importante, cada que quieras sentirte como un millón de dólares, hazlo y tú vas a empezar a sentir la diferencia. Entonces, para resumir, en tus manos está cambiar todo tu estado de ánimo con las palabras que te dices todos los días. Cambia el "tengo que" por "tengo la oportunidad de". Enfócate en la solución y no en el problema, y haz poses de poder para que cambies la química de tu cuerpo. Estos 3 pasos sencillos yo te garantizo que van a cambiar tu vida como me la cambió a mí. Pasé de ser una persona deprimida y con ataques de pánico a viajar internacionalmente todas las semanas, hablarle a audiencias de hasta 2000 personas. Soy mamá, soy empresaria, tengo desafíos, pero vivo feliz. Como decía Celia Cruz: "Mira hacia arriba y disfruta las cosas buenas que tiene la vida". Eres un campeón, dentro de ti hay un campeón, déjalo salir. Si te gustó este mensaje y quieres conectar conmigo, sígueme en las redes como Margarita Pasos, Pasos como caminar. Estoy en Twitter, en Instagram, en Facebook como Margarita Pasos Coaching, en las demás como Margarita Pasos, y también en nuestra página web puedes encontrar mucho material gratuito que es www.pasosalexito.net. La vida es lo que tú quieras hacer de ella, tú estás en control. ¡Vive feliz! Es la única manera que vale la pena vivir.
