In this Spanish‑language wellness segment, Margarita Pasos explains how stress originates from a negative internal dialogue that triggers harmful chemical responses in the body, leading to physical ailments. She presents a series of simple, evidence‑inspired techniques that viewers can start using immediately to improve mood and health. The first technique is "abrazo terapia" (hug therapy), illustrated with a historical case of German orphanage infants who survived thanks to constant physical contact; scientific explanations cite increased oxytocin, serotonin, and self‑esteem, with a recommendation of 4–12 hugs per day. She then critiques modern screen‑dependency and urges intentional, screen‑free family time. The second technique is "risoterapia" (laughter therapy), referencing Norman Cousins’ recovery from cancer through humor, and emphasizing laughter’s immune‑boosting effects. Next, she promotes singing and dancing, describing how they raise happiness hormones, improve cardiovascular health, strengthen the immune system, and exercise respiratory muscles, even comparing their benefit to eating chocolate without the calories. Throughout, she introduces the metaphor of "estaciones de gasolina"—personal energy‑refueling stations—suggesting regular infusion of positive stimuli such as music, positive videos, and supportive interactions. Finally, she invites viewers to watch her TEDx talk "Cambia tu mente, cambia tu vida" for a deeper personal story of overcoming depression during Medellín’s cartel era, reinforcing the message that positive thoughts reshape body chemistry. The segment ends with an encouraging, upbeat farewell.
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Amigos, les saludo fuera del estudio. Hoy no puedo estar en Acción 10 porque estoy fuera del país, pero les saludo feliz de poder compartir este segmento de hoy con ustedes. Y quiero hablar de técnicas muy sencillas para la felicidad, para desestresarnos. Mucha gente me pregunta: ay, Margarita, pero ¿cómo puedo mejorar mi estado de ánimo? O estoy deprimido. Me duele la cabeza, tengo migraña, colitis, gastritis, todos los itis, verdad, que generalmente lo genera el estrés. Miren, el estrés, como les he venido enseñando, empieza en el diálogo interno. Si yo me hablo negativo desde que me levanto, qué feo que está el día, no me gusta la comida, mi marido no me quiere, mi mamá tal cosa, verdad, obviamente mi cuerpo empieza a producir químicos que estresan y que van dañando todos mis sistemas, el sistema cardiovascular, el sistema digestivo, y y por eso me empiezo a sentir enferma. Así que hoy vamos a ver dos cápsulas muy lindas que tienen que ver con técnicas fáciles que pueden empezar a aplicar hoy para mejorar su estado de ánimo. La primera se trata del abrazo terapia.
Veámosla. A principios del siglo pasado, la mayoría de los bebés en los orfanatos se morían de meses de nacidos sin ninguna causa aparente. Tenían comida, medicinas, pero no sobrevivían.
Hasta que descubrieron que en un orfanato en Alemania esto no pasaba.
¿La diferencia? Una enfermera pasaba horas abrazándolos. Hoy la ciencia tiene más que comprobado el poder sanador de un abrazo. Abraza a tus hijos y seres queridos y lograrás los siguientes beneficios: Primero, dispararás los niveles de oxitocina, lo cual ayuda a sanar sentimientos de soledad y de rabia. Segundo, elevarás los niveles de serotonina, que crea felicidad y fortalece el sistema inmunológico tuyo y de la persona a la que estás abrazando. Tercero, elevarás el autoestima del abrazado al hacerlos nos hacemos sentir especial y amado. La respetada terapeuta familiar norteamericana Virginia Satir dice: necesitamos 4 abrazos al día para sobrevivir, 8 al día para mantenimiento y 12 para crecer. Así que, ¿qué esperas? Abraza con todo tu amor a tus seres queridos hoy. Es la mejor medicina y es gratis.
¡Qué lindo! Me fascina esta terapia. Muchas veces nosotros nos convertimos en un bulto en el hogar. Miren, los padres Hoy en día las pantallas son un problema, televisores, celulares, tablets, ¿verdad? Nosotros podemos tener un espacio para ver televisión o ver una película o el noticiero en familia, pero no puede ser que lleguemos a la casa y cada uno está en su celular o cada uno está en su pantalla. Abracémonos, el contacto físico, como lo decía la cápsula, es muy importante para el bienestar emocional de nuestros hijos y de nosotros. Si algún ser querido de ustedes les dice estoy deprimido, estoy triste, abrácenlo, abrácenlo y no se cansen de abrazarlo. Miren qué lindo cómo estos bebés en Alemania sobrevivían solamente por el contacto físico de una enfermera. Y nosotros, volviendo a lo de que nos podemos volver un bulto en la casa, muchas veces llegamos del trabajo cansados, prendemos la tele o nos ponemos a ver el Facebook o las redes sociales y se nos olvida conectar con nuestros seres queridos. Tenemos que tomar un tiempo intencional todos los días, media hora, una hora, para conectarnos con nuestra familia sin pantallas, abrazarnos, reírnos. Hay otra, otra terapia que se llama la risoterapia, que también tiene tan buenos efectos como el efecto de la abrazoterapia. Incluso hay lugares donde la gente va a grupos solo para reírse. A Norman Cousins, que era un editor de una revista muy prestigiosa en Nueva York, le dieron un mes de vida por un cáncer y él decidió negarse a recibir el tratamiento médico. Se fue a su casa y se dedicó a ver películas de humor y a reírse. Un mes después estaba totalmente sano y por eso le escribió el famoso libro El hombre que se curó a sí mismo de cáncer. Para que vean el poder de un abrazo, el poder de la risa. Es bien importante que estemos siempre cultivando, no sé cómo estás, estas actividades tan sanas en familia. A mí me encanta ver películas de humor, me encanta contar chistes. El humor es súper saludable, igual que los abrazos. Ahora vamos a ver una cápsula que va también como en el mismo, en el mismo tema y con el mismo hilo de lo que estamos hablando, para que ustedes escojan cuál de estas técnicas les gustan y empiecen hoy entonces a cambiar la química de su cuerpo para que se sientan mejor.
¿Sabías que cantar y bailar te ayuda a vivir más tiempo? Cantar y bailar tiene el mismo efecto que comerte una barra de chocolate. Te activan la producción de la hormona de la felicidad, pero sin las calorías extra. Además, cantar y bailar estimula el cuerpo a que produzca oxitocina, la hormona que reduce el estrés. Cantar, aunque no lo hagas bien, y bailar, aunque sientas que vas sin ritmo, mejora tu ritmo cardíaco y reduce los riesgos de enfermedades coronarias. Cuando cantas Mientras haces ejercicio, ¿sabías? Al cantar ejercitas tus músculos estomacales y tu diafragma. Además ejercitas tus pulmones y te hace respirar más profundamente. Y al bailar todo tu cuerpo podría estarse ejercitando, trayéndote mucha vida y salud. Todo esto además te ayudará a dormir relajado y profundamente. Ahora, como si todo lo que ya te mencioné fuera poco, cantar y bailar elevan tu sistema inmunológico y te ayudan a prevenir enfermedades. Aprender la letra de nuevas canciones es una excelente manera para cuidar tu cerebro y tu memoria. Yo no canto muy bien, pero canto feliz y bailo todo el tiempo. ¿Qué esperas? Canta solo, canta acompañado, baila en la ducha mientras cantas. Trae la música a tu vida, es una excelente manera de llenarte de salud y felicidad.
Entonces, amigos, a bailar. Cuando yo llego a la casa, me encanta, por ejemplo, si estoy en la ducha, agarro mi celular, poner música, bailar, cantar, y hay canciones tan positivas Hay algo que yo le llamo las estaciones de gasolina, porque uno a veces uno va, por ejemplo, a un sermón en tal vez en alguna iglesia, o habla con un coach o con un amigo que es muy positivo, o ve un programa inspiracional o un video en YouTube, y uno se siente todo motivado, pero después como que a la semana se le vuelven a bajar las llantas. Tenemos que tener estaciones de gasolina. Como uno le echa gasolina o combustible al carro, ¿verdad? Uno tiene que estar también llenando el tanque de las energías, ¿verdad? Positivas. Y ¿cómo lo podemos hacer? Poniendo música positiva. Bailando, abrazando a nuestros seres queridos, riéndonos, viendo cosas de humor, cuidando nuestro diálogo interno, viendo en YouTube, en internet hay muchos vídeos positivos, motivadores. Yo de hecho les quiero recomendar uno que hice para TEDx que se llama Cambia tu mente, cambia tu vida. Si ustedes van a Google y ponen Margarita Pasos TEDx, TED de Tomás, E de Eduardo, D de Dedo y luego la X, TEDx Margarita Pazos, le sale esta charla de 18 minutos donde yo cuento toda mi historia de cómo sufrí por la época dura de mi ciudad Medellín, la guerra de los carteles, cómo eso me afectó emocionalmente y cómo pude salir de la depresión, de la angustia y del pánico. Así que hay maneras, hay información ahí. No se dejen vencer por la tristeza ni por la depresión ni por la enfermedad. Todo empieza en la química de nuestro cuerpo. Si yo tengo pensamientos positivos toda la química de mi cuerpo cambia y me empiezo a poner saludable, llena de energía y feliz. Les mando un beso y los espero el próximo jueves.
