Irregular Sleep Linked to 172 Diseases

Schlafstudien. Eine bahnbrechende Studie, die Biodaten von Menschen verwendete, hat ergeben, dass schlechter Schlaf mit mindestens 172 Krankheiten in Verbindung steht. Wow, 172 Krankheiten, das ist bizarr. Die in Health Data Science veröffentlichte Studie zeigt, dass die Risiken weit über Müdigkeit hinausgehen. Menschen, die nach Uhr aufblieben, hatten ein um 257 Prozent höheres Risiko. Für Leberverkalkung. Unregelmäßige Schlafenszeiten erhöhten die Wahrscheinlichkeit für Ganglienkrankheit um mehr als 260 Prozent. Regelmäßigkeit. Nicht nur Schlafzeit ist entscheidend, so Forscher. Die Regelmäßigkeit des Schlafs wird oft übersehen, sagte Shang Fang Wang, der leitende Autor der Studie. Es ist an der Zeit, dass wir unsere Definition von gutem Schlaf erweitern. Okay, was ist die eigentliche Botschaft hier? Wenn Sie nicht regelmäßig gut schlafen, erhöhen Sie ihr Risiko, an 172 verschiedenen Krankheiten zu erkranken. So viele Menschen verschwenden Zeit damit, diesem Nahrungsergänzungsmittel, dieser Pille, diesem Trick hinterherzujagen. Schlafen Sie gut. Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Verbringe die letzten zwei Stunden nicht damit, dein Gehirn mit Wut aus dem Internet zu füttern. Schalte das Handy aus und geh heute und jeden Abend früh ins Bett. Lass uns hier etwas tiefer einsteigen. Die Studie umfasste, wie ich dir bereits sagte, Personen. Mir war Schlechter Schlaf bringt viele Probleme mit sich. Ich hatte keine Ahnung, dass es sich um 172 Krankheiten handelt. Ich werde dir jetzt nicht verraten, warum spätes Zubettgehen mit Leberverkalkung in Verbindung gebracht wird. Ich könnte mir doch denken, dass wenn du erst um zwei Uhr morgens ins Bett gehst, du wahrscheinlich Party machst, trinkst, dir noch einen Sixpack Bier gönnst oder so etwas, das die Wahrscheinlichkeit für Leberverkalkung definitiv erhöht. Gang Green Das ist für mich wirklich bizarr. Ich bin jemand, der viel Zeit damit verbringt, darüber nachzudenken und aktiv daran zu arbeiten, wie man besser schlafen kann. Und das ist in unserer Kultur nicht einfach. Du sorgst dafür, dass die Leute über dich lachen. Oh, sieh dir den alten Mann an, der früh ins Bett geht. Du wirst verspottet. Du wirst lächerlich gemacht. Das ist nicht machohaft. Wir leben in einer Kultur, in der immer noch damit prahlt. Ja, ich habe wieder die ganze Nacht durchgemacht und war bis 2 Uhr auf Party und war um 6 Uhr morgens in der Besprechung. Weißt du, damit könnte man durchkommen. Teenager, Student, vielleicht in den Ern, Aber es holt einen ein. Ich glaube, das neue Ehrenabzeichen sollte wirklich darin bestehen, mit seinem Schlafwert zu prahlen. Ich habe einen Schlafwert. Ich benutze einen Aura Ring. Ich kann dir jetzt meinen Schlafwert zeigen, aber ich benutze mein Handy, um live auf TikTok zu übertragen. Also kann ich das nicht. Aber ich glaube, ich hatte letzte Nacht einen Schlafwert von 91. Ich habe nur 7 Stunden und 31 Minuten geschlafen. Ich bin an einem Samstagabend um Uhr ins Bett gegangen und um Uhr aufgestanden. Und ja, ich war eine Weile wach und bin nicht sofort eingeschlafen. Alle Forschungsergebnisse, die ich je gelesen habe und die zusammengefassten Daten, die Metadaten aller Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die meisten Menschen tatsächlich ein optimales Maß an Wachheit und Gesundheit haben. Wenn sie nicht, wie oft beschrieben, sieben Stunden Schlaf bekommen, nicht einmal acht Stunden, sondern achteinhalb Stunden, kann das variieren? Sicher, Aber ich möchte dir diese Botschaft wirklich noch einmal sagen. Wenn du Zeit damit verbringst, um 5 Uhr morgens aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, weil du denkst, dass dich das gesund macht und erst um 23 Uhr ins Bett gehst, ruinierst du deine Gesundheit. 6 Stunden Schlaf sind eine zu kurze Schlafdauer. Damit kann ich gut leben. Wenn du einen Wecker benutzt, bekommst du nicht genug Schlaf. Tut mir leid. Wenn Sie zum Aufstehen einen Wecker brauchen, bedeutet das, dass Ihr Körper mehr schlafen möchte. Ich bin davon überzeugt, einige von Ihnen werden jetzt Das ist aber nicht praktikabel. Entscheiden Sie, was langfristig praktikabel ist, um möglichst lange zu leben. Ich persönlich benutze keinen Wecker. Es sei denn, ich muss unbedingt ein Flugzeug erwischen und weiß, dass ich dann meinen Schlafrhythmus etwas ändern muss. Ich möchte, dass mein Körper so viel Schlaf wie möglich bekommt. Und das sollten Sie sich auch wünschen. Vielleicht sollten wir alle weniger Zeit damit verbringen, nach dem perfekten Vitaminpaket, dem Kreatin Mix, der Testosteronspritze und der perfekten neuen Frucht aus Tahiti zu suchen, die angeblich magische Kräfte hat. Es gibt eine magische Kraft, die sie wesentlich gesünder macht und ihr Risiko, an 172 Krankheiten zu erkranken, senkt. Das nennt sich eine gute Nachtruhe. Wie der Autor bereits sagte, geht es dabei um Regelmäßigkeit und ich kämpfe diesen Kampf den Mitgliedern meines eigenen Haushalts. Diese Vorstellung oh, es ist Wochenende, ich kann lange aufbleiben und lange schlafen. Das ist wirklich schlecht für deinen Körper und deine Gesundheit. Bleibst du Freitag lang auf, dann schlaf Samstag aus. Bleibst du Samstag lang auf, dann schlaf Sonntag aus. Jetzt ist es tatsächlich viel schwieriger, ins Bett zu gehen, wenn du am Sonntagabend ins Bett gehen solltest. Also schläfst du viel später ein. Jetzt musst du den Wecker am Montagmorgen benutzen. Jetzt beginnst du deine Woche, wenn du idealerweise am produktivsten sein solltest, sei es für die Schule, fürs Geschäft oder für die Arbeit an deinem Start up. Du beginnst mit einem Mangel an Energie an der Startlinie. Du beginnst müde. Du beginnst mit einem Gehirn, das nicht funktioniert. Wenn du an einem Autorennen teilnehmen würdest, würdest du dann mit leerem Tank starten oder mit einem Auto, bei dem für jede 5 Gallonen Benzin eine Gallone Wasser getankt wird. Das ist im Grunde das, was du tust, wenn du nicht gut geschlafen hast. Und ich verstehe, dass das nicht sexy ist. Falls du jung und Single bist, ist es nicht sexy, deinem Date zu Hey, ich habe extra Spaß, aber ich muss um Uhr wirklich schlafen, also lass uns das hier beenden. Ich verstehe, dass dich das nicht beliebt macht, egal ob Mann oder Frau. Aber es macht dich am produktivsten. Es macht dich gesünder. Also bitte dringend. Ich war ja auch mal jung und Single. OK, ich verstehe das. Aber für alle, die nicht jung und Single sind. Wenn du mittleren Alters bist oder älter, frage Was wäre das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich anstatt noch zwei Stunden Netflix zu schauen, einfach Netflix ausschalte, den Fernseher, mein Handy und mein iPad ausschalte, eine halbe Stunde lang ein gedrucktes Buch lese und dann um Uhr oder 22 Uhr einschlafe. Hier ist meiner Meinung nach eine Zusammenfassung der absolut besten Ratschläge, die man zum Thema Schlaf bekommen Überlegen Sie wann müssen Sie aufwachen, um zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, um zu reagieren, sich um alles zu kümmern? Wann müssen Sie aufstehen? Gehen wir jetzt neun Stunden zurück. Wenn Sie also beispielsweise um 7 Uhr aufstehen müssen, dann wären das neun Stunden davor, nämlich 22 Uhr warum sage ich neun Stunden? Weil Sie eine halbe Stunde Zeit haben sollten, um sich die Zähne zu putzen, Ihre Abendroutine zu erledigen oder wie ich zu lesen, damit Sie tatsächlich acht und einhalb Stunden vor dem Aufstehen einschlafen können. Das wäre also 22 Uhr. Was tun Sie also? Scrollen Sie um Uhr durch E Mails und SMS und lesen Sie Nachrichten über Attentate. Tun Sie das nun, das wird Ihren Schlaf durcheinander bringen. Wenn du das tust, wirst du die nächste Stunde nicht schlafen können. Daher versuche ich meine bewährte Methode zu Schalte dein Handy zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Welcher Lehrer? Das ist verrückt, Das könnte ich nicht. Ich würde lieber eine Pille nehmen. Ich würde mir lieber den linken Arm abhacken. Nun, wenn du gut schlafen schlafen willst, ist das das Beste, was du tun kannst. Apropos sich den linken Arm abhacken. Laut einer Studie mit Personen könnte genau das passieren, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Denn dann erhöhst du dein Risiko, an Krebs zu erkranken, drastisch. Hier ist das andere Problem mit dem Schlaf. Es ist einfach viel schwieriger für andere, mit dir Geld zu verdienen. Wenn ich ein Pharmaunternehmen wäre, würde ich dir viel lieber eine Pille verkaufen, für die du ein Rezept brauchst. Die Versicherungsgesellschaft, dein Arzt und all diese anderen Leute verdienen damit Geld und ich habe dauerhaft wiederkehrende Einnahmen. Es spielt keine Rolle, ob die Pille mein Gehirn durcheinander bringt oder meine Fähigkeit zerstört, REM Schlaf oder Tiefschlaf zu bekommen. Als Pharmafirma wär's mir lieber, Sie nehmen eine Pille. Ich kann diese Pille vermarkten. Ich könnte Werbung für diese Pille im Super Bowl und bei der Weltmeisterschaft und in ihren Lokalnachrichten schalten. Die Fernsehsender verdienen Geld, alle verdienen Geld. Wenn sie einfach nur entscheiden, dass sie heute Abend ihr Handy ausschalten und früher ins Bett gehen, verdient niemand damit Geld. Und deshalb wird diese Idee nicht vermarktet. Und das ist ein großes Problem. Daher versuche ich hier zum Teil dagegenzuhalten, dass es viele Dinge gibt, die unser Leben und unsere Gesundheit beeinflussen. Es liegt nicht daran, dass wir nicht die richtigen Informationen kennen, sondern dass wir keine Erinnerungen erhalten. Wir werden jeden Tag daran erinnert. Nehmen Sie diese Pille, diese Pille, diese Pille, trinken Sie diesen Tee. All diese Produkte, die uns helfen sollen, gut zu schlafen. Dabei müssten wir eigentlich eine grundlegende Entscheidung treffen. Schalte das Telefon aus, schalte den Fernseher aus. Geh früher ins Bett. Geh früh genug ins Bett, so dass du keinen Wecker benutzen musst und dich beim Aufwachen gut fühlst. Und zwar jeden Tag mehr oder weniger zur gleichen Zeit. Es gibt jetzt Produkte, die nützlich sein können. Ich werde dir heute keine Produkte verkaufen. Ich persönlich benutze ein Gerät mit weißem Rauschen. Ich persönlich habe eine Schlafmaske. Ich persönlich schlafe mit Ohrstöpseln. Ich persönlich und das möchte ich niemandem empfehlen, es gibt einige medizinische Diskussionen darüber, ob das eine gute Idee ist. Ich persönlich benutze Mundband. Es verhindert Schnarchen. Ich benutze auch einen Schnarchschutz. Aber was mir am Mundband gefällt, und das ist gerade genug, ist, dass ich immer noch atmen kann, wenn ich will. Aber die Standardeinstellung ist, durch die Nase zu schlafen, was bedeutet, dass mein Mund nicht austrocknet. Ich wache dann seltener auf und brauche ein Glas Wasser, wenn es keinen anderen Grund gibt. Deshalb bin ich so ein großer Fan von Mundband. Ich sage dir aber nicht, dass du dir den Mund zukleben sollst. Darüber gibt es in der medizinischen Fachwelt einige Kontroversen. Medizinische Ratschläge gebe ich nicht. Aber es gibt sicherlich ein paar Produkte, die du kaufen kannst und ich verkaufe keine davon. Ich meine Verdunkelungsrollos. Ich habe gerade neue Verdunkelungsrollos in unserem Schlafzimmer, in unserem neuen Zuhause bekommen. Und obwohl sie mich nicht wirklich beeinflussen, weil ich vor Sonnenaufgang aufwache, helfen sie meiner Frau. Überlege dir also, ob du in Produkte investieren sollst. Die dir beim Schlafen helfen. Mein Rat als Nichtarzt ist, dass Pillen, Mixturen, Nahrungsergänzungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente deine letzte Wahl sein sollten, nicht deine erste Wahl.