Não existe alta performance sem auto performance. - LIVE com Joel Jota

Oi, muito boa noite. Bem-vindo, bem-vinda a esta live super especial sobre saúde mental e alta performance. Hoje é dia 31 de janeiro. É o último dia da campanha Janeiro Branco. Mas eu tô aqui pra te lembrar que saúde mental é todo dia, é de janeiro a janeiro. Mesmo assim, é neste último dia do mês que eu quero te fazer um convite. Pra gente falar facinho, simplificar o que afeta a nossa saúde mental ou não. O que afeta positivamente ou não. Não é, Lili Garcia?

Bem-vinda.

Bem-vinda a todos vocês que estão me escolhendo. Com tantos conteúdos interessantes rolando nesse horário, vocês estão escolhendo falar de um assunto que é urgente. Um assunto que o psicólogo Leonardo Abraão, lá em 2014, cravou a campanha Janeiro Branco. Foi o psicólogo mineiro Leonardo Abraão que, no início do ano, decidiu, assim como existe o Outubro Rosa, para lembrar as mulheres sobre a saúde feminina, o Janeiro Branco é para lembrar toda a sociedade que, no início do ano, nós recebemos um livro com 365 páginas em branco.

Não é? E aí, como é que você vai.

Organizar essas páginas em branco? Você vai começar sem nenhum planejamento, sem nenhuma estratégia, sem nenhuma faxina, sem nenhuma revisão? Então, Janeiro Branco, Rikukuri, que bom te ver por aqui. Janeiro Branco é pra gente organizar as ideias. E aí eu brinco para que os 11 meses seguintes sejam coloridos, para que você tenha saúde de verdade. O tema do Janeiro Branco de 2023 é a vida pede equilíbrio.

E aí?

A vida pede equilíbrio. Como é que você está cuidando da sua vida, dos seus recursos? Quais são suas estratégias para ter de fato equilíbrio? Para não ficar esperando que na primeira farmácia da esquina você encontre artifícios anestésicos, remédios, estimulantes, para dar conta de um estilo de vida insustentável. Então, também falaremos sobre isso. Também falaremos sobre a produtividade sustentável. Como você alcança os seus objetivos, mas sem perdas pelo caminho. de saúde e nos relacionamentos.

Só que eu não vou ficar falando.

Aqui sozinha, não, porque hoje o dia é muito importante. E eu recebi um presente maravilhoso que eu vou dividir com vocês. Por que presente? Porque amanhã é meu aniversário. Amanhã eu faço 42 anos. E aí eu ganhei um presente do meu convidado, que é meu treinador, que é meu professor. Aliás, ele é o maior treinador de alta performance do país.

Então, ele já está aqui.

Moral da história, eu ganho o presente e divido com todos vocês uma hora do maior treinador de alta performance do país. Vou dividir então com todos vocês os conhecimentos, a presença...

Comigo... E que eu espero trazer aqui as opiniões de vocês e as dúvidas sobre saúde mental e alta performance na primeira oportunidade.

Você me apresenta de um jeito que eu já entro sorrindo.

Se eu tivesse uma corneta aqui, eu faria...

Atenção! Que delícia, cara! Que delícia!

Então, eu ganhei um presente. Eu preciso contar essa história aqui pra turma. Gente, eu tô estudando com o Joel. Fazendo uma mentoria com o Joel Jota. E aí ele nos deu... Como se o gênio da lâmpada nos encontrasse e falasse assim, você tem direito a um pedido Eu, com muita responsabilidade e muito foco, falei Vamos falar de saúde mental e alta performance, João, porque esse assunto é urgente E aí, trazendo só mais uma informação para passar a bola para você Você se lembra o que eu falei quando nós estávamos juntos no seu podcast? E você até riu Eu falei, mãe, tô no Joel.

Lembro, lembro.

Mãe, tô no Joel. Aí o Joel deu risada, né? Porque geralmente a gente falava, mãe, tô na Globo. Mãe, tô não sei aonde. Mãe, tô no Joel. E pela repercussão do que nós falamos ali, sim. Mãe, tô no Joel. Mãe, Joel tá aqui, ó. Pra gente falar de saúde mental.

Prazer, cara. Lisa, você é demais. Aliás, nosso podcast, caramba, você deve estar recebendo bastante mensagem, né? Porque eu tô. De, pô, sei lá, meu. Você tava no dia lá, você tava fiada.

Eu tava presente, né? Presente.

A Lalas, por exemplo, Iza, ela ficou muito impactada com o teu podcast. Ela adorou o teu podcast. Tô falando assim, né? Da Lalas, não sei se da turma aí da Live, gente. Quem assistiu o podcast meu com a Iza lá no JJ, o podcast tá muito... Caraca! E foi no finalzinho do ano, né? Super momento pra gente pensar sobre o ano, sobre como que vai ser Nossa, foi demais, foi muito legal Joel, tem.

Pedidos aqui pra tirar os comentários Bem pra você?

Posso tirar? Eu vou te dar uma outra colocação, isso é bom pro algoritmo, tá? Porque quanto mais comenta, mais tem interação É bom para as pessoas serem avisadas.

Que tem gente aqui É, isso é muito importante até para explicar por que nós estamos aqui, tá? Porque nem eu nem o Joel não tem nada para fazer Aliás, temos muito, o Joel tá com o Pedro que não tem um mês, temos muita coisa para fazer Mas é muito importante que você que está nos acompanhando entenda que a nossa missão aqui é desmistificar a saúde mental e mostrar que para ser um profissional de alta performance, você precisa colocar na sua agenda, no seu treino, nas suas estratégias, a saúde mental. Então eu vou deixar por enquanto, tá, Joel? E depois eu tiro. Se alguém quiser fazer alguma pergunta...

É, você tira uma hora que a galera curte prestar atenção na gente e de repente quer sentir a temperatura. Gente, o que você achou dessa parte? Aí abre. É importante falar, turma, que o Instagram funciona assim, quanto mais interagem, coração, comentário, algoritmo, ele vai percebendo. Nossa, deixou ele mostrando. Então, quando a gente desligar, quando a Isa desligar aqui o comentário, manda coração, encaminha, porque eu sei que você vai ser bom.

Pronto. E por quê? Porque saúde mental é para todos nós. Joel, quando é que você começou a se dar conta de que para ser um atleta, na época de alta performance, você precisava considerar... Suas emoções, seus comportamentos, como é que você se deu conta disso?

Real, real, real, foi depois de um campeonato que eu levei muito tempo para conseguir a vaga na seleção brasileira. Eu levei muitos anos para conseguir ser convocado para um campeonato que é uma Copa do Mundo de natação. E eu fui convocado para essa Copa do Mundo, eu já estava lá ranqueado, um dos melhores do mundo. E eu fui para a Copa do Mundo, foi na África do Sul, representar a seleção brasileira da 2005. Eu já era macaco velho, Thaís, já era macaco velho. Eu tinha 24 anos, entrei pra nadar, nadei eliminatório, me classifiquei pra final e falei, caraca, eu tô na final da Copa do Mundo. Raia 2, quinto tempo e aí me passou um pensamento na hora de nadar nada a ver. Assim ó... O cara enfiou a câmera na minha frente, e aí eu pensei, putz, cara, minha família tá me vendo lá do Brasil, eu não posso errar a primeira abraçada. Eu pensei isso, eu não posso errar a primeira abraçada. Adivinha? Errei a primeira abraçada. E a prova que eu não dava era uma prova de 50 métodos, ou seja, errou a primeira abraçada, fim, game over, não dá. E aí eu cheguei em sete, Moisés. Acho que era pra ganhar o oitavo. Cheguei em sétimo, bati, eu não molhei pra nada, saí da piscina, sentei Comecei a chorar de raiva, de ódio E aí eu falei, preciso aprender como minha cabeça funciona Preciso aprender, preciso estavar na minha mente, pô Eu cheguei até aqui Meio que no treino, mas eu não entendi o que aconteceu, senão não vou sobreviver a esse nível E ali eu comecei a estudar a mente humana Eu comecei a estudar pra conseguir sobreviver no esporte, aí me apaixonei.

O que essa situação te ensinou em relação a perdas e ganhos? O Bernardinho, no meu livro, esse que está aqui, que no fim da live eu vou contar aqui uma história surpresa para vocês O Bernardinho falou aqui no livro, Joel, que o tempo de uma derrota é totalmente diferente de uma vitória Você comemora a vitória, uhul, ganhamos A perda, a derrota pode te colocar num lugar de muito mais reflexão, ajuste, aprendizado Então depois dessa situação que aparentemente você poderia ter ficado na cadeira de vítima Não, você foi buscar uma viabilidade, você foi entender o que estava te prejudicando.

Eu não sabia como buscar? E a primeira coisa que eu fui buscar foi psicologia do esporte. Encontrei um livro de um psicólogo chamado Dietmar Samulski. Devorei. Um livro técnico, bem técnico, mas ele não me resolveu a questão. Mas ele abriu um campo. Naquele livro, ele cita PNL, Programação Neurolinguística, mas ele dá só um sorriso, assim, ele dá um cheiro. Aí eu fui atrás de um livro de PNL e me deparo com um livro, capa marrom, borda amarela, escrita, escrito, desperte seu gigante interior. Tony Robbins. Comecei a ler o livro. Nunca contei isso, comecei a ler o livro, não entendi o livro, parei na metade. Não entendi o livro, eu não entendi o que ele estava falando Eu falei, eu não estou entendendo o que ele está falando, ele não está conseguindo conversar comigo Parei um ano, depois de um ano peguei o livro de novo Comecei a ler a partir do que eu tinha anotado dos meus trechinhos, eu tinha lido uns 30% do livro E comecei a entender o que ele estava falando. Eu não entendi o que era programação neurolinguística. Programação neuro... Programação... O que tu tá falando, velho? Fala direito! O que é programação neurolinguística? Eu não entendia. E aí eu comecei, Isa, a... eu mesmo dar o significado que eu entendia. Aí eu falei, bom, programação neuro, neural. Linguística, linguagem. Programação. Programação, eu procurei, eu coloquei. Então é a maneira como eu me comunico com o mundo e ela foi setada baseada no meu condicionamento. Eu lembro que foi isso que eu falei, ah, entendi. Então é maneira como eu me comunico na linguística. Ah, linguística. Linguística. E ela tem uma relação com a minha parte nervosa, neural. Eu fiquei na programação porque eu tenho. sei lá, um mês. O que é programação? E a palavra programação, ela não entrava na minha cabeça. Quando eu troquei a palavra programação por condicionamento, eu falei, epa, peguei, porra! Aí, condicionar, como que eu sou condicionado? Pô, aí eu piro. Condicionado é treino. Se eu treino pra acertar, eu treino pra errar. Condicionar, puta, neural. Como que eu me comunico? Então, ombro pra dentro, comunicação. Ombro, peito pra fora, comunicação. Sorrisão é a minha linguística. Aí eu fui... DIP. Programação Neurolinguística. E aí eu li... Programação Neurolinguística do Tony Robbins. E depois eu li... E aí cita o pai da programação do Amigo Gringo, ele cita Richard Bender e Joseph Murphy. Aí eu leio, Joseph Murphy, o poder do subconsciente, não entendo nada. Caraca, mas tem um lance do, o Clóvis que fala, tem um lance do bril, sabe o bril? Você fala, cara, eu não tenho mais, eu sou meio mastófico, não é possível Aí você fica no livro, aí você vê cartão cara E eu lembro, olha, eu nunca contei isso Eu lembro que eu não entendi as palavras que eles falavam E eu comprei o almanac médico O almanac médico é A, B, C, D É o dicionário médico E aí eu comecei a estudar Programação Neolinguística com Plasticidade Cerebral E ele falava assim Cérebro, aí eu ia no cérebro, daí ele falava plasma O que que é plasma? Ah, plasma é a parte ali que é tudo sangue Sangue! Aí eu comecei a juntar as peças E eu encontrei um mundo novo Nessa época eu nadava E aí eu comecei a aprender concentração O livro que mudou a minha vida, ele está aqui, chama Concentração. Esse é um livro que está velho, eu nem rabiscava, eu li Concentração. E é outro livro, é um livro da filosofia Seishonoye. que é o Gui da Feliz que também tá aqui e um livro que eu ganhei que eu tenho que ler, né?

Joel, Caibalion, quando você chega nele, até se alguém já tiver lido ou tiver acompanhado algum dos cursos da professora Luciliana Galvão, enfim Qualquer experiência que você tiver tido com Caibalion, coloca aqui na caixinha de perguntas que eu vou fazer questão depois de mandar para o Joel Ele é o famoso divisor de águas, pode ser que quando você comece a ler você fala, ainda não, ok? Quando o vidro está pronto a mensagem chega, mas você está trazendo aqui uma vulnerabilidade que me emociona Porque você já tinha alcançado medalhas, você já tinha alcançado um monte de conquistas E ao viver uma situação desconfortável, ao invés de ficar na cadeira de vítima, você foi lá na cadeira de aprendiz Isso para mim é alta performance Isso pra mim é alta performance Por muito tempo eu já fiquei, entendo que muitas pessoas aqui já possam ter ficado, na cadeira de vítima diante das situações ruins E aí vale a pena, Joel, só para passar a palavra para você compartilhar aqui para a turma o seguinte Do que nós estamos falando, tá? Para você que está chegando agora Janeiro está acabando e com janeiro a campanha Janeiro Branco que é de concentração da saúde mental Assim como outubro rosa para a saúde da mulher, novembro azul para a saúde masculina A gente tem várias campanhas ao longo do ano E saúde mental é a sua habilidade de funcionar em sociedade. Uma pessoa que funciona bem, ela faz gestão das emoções, ou seja, ela não explode, ela não trata ninguém mal, ela não sai querendo matar as pessoas, isso é saúde mental. Então, para você garantir sua saúde mental, você precisa preservar uma série de hábitos. Sobre os hábitos, o que eu quero falar contigo, Joel, porque Quando eu vejo você falando de alta performance para os executivos, para todo mundo que te procura, dá a impressão que um profissional de alta performance não para, não descansa. E eu acho que tem alguma coisa errada aí, não é?

Tem, Isa, tem. Bom, tem um erro de conceito, né? Então, por exemplo, como é que eu faço para ter foco o dia todo? Já é um erro de conceito. Você não precisa ter foco o dia todo. Você precisa ter foco todo dia. Então, um trechinho do seu dia, você teve foco. Ju, como é que você faz pra lidar com essa vida corrida que você tem? Minha vida não é corrida. Minha vida é do jeitinho que eu planejei pra ela. Então, você pode contar da tua rotina? Posso? Eu vivo saúde mental. Eu vivo. E eu faço isso pra mim e pras pessoas que estão ao meu redor. Joel, dá um exemplo. Esses dias, eu não lembro se foi semana passada ou semana retrasada, nós estávamos numa reunião muito importante. Departamento comercial, departamento financeiro, equipe, cantando a chinela. Nove da manhã. Dez da manhã. Bebe água. A coca linda. deu meio dia e pouquinho aí a galera falou tem mais uma pauta eu falei a gente tem que almoçar aí a galera falou vamos pedir e a gente come aqui eu falei não a gente não vai pedir a gente vai parar Todo mundo vai sair do escritório e a gente vai para o restaurante Ninguém vai morrer Eu não quero que a gente coma no escritório Eu não quero que esse hábito se instale no escritório Eu não quero que vocês se acostumem a comer na mesa Porque é ruim, não precisa A empresa não acaba amanhã, o mundo não acaba E vamos todos conversar no restaurante E a gente foi para o restaurante E ali, sabe, Isa, eu fiquei muito orgulhoso de mim O primeiro motivo foi porque eu fiz isso, eu servi de exemplo Eu sou o dono da minha empresa, eu falei, não, a gente não vai fazer isso, eu não quero que vocês façam isso E a equipe queria fazer isso, então enquanto alguns donos de empresa falam assim, que da hora a equipe fazer isso, eu falo, não, não quero Então é autossustentável.

Exato.

E a segunda coisa foi a mais importante de todas. Foi que eu percebi a tempo. Porque às vezes a gente percebe depois que tá comendo. Depois que voltou pra casa, eu quero conseguir perceber a tempo. De falar, não, não, não, não, gente, eu não quero isso. Não, não, não, não. Porque na minha cabeça, não, Joel, não seja esse exemplo. Não, você, não, não, saúde mental. Calma, calma, calma. Então eu fiquei muito feliz, então eu vi a Volta Performance, eu sou um cara que eu medito, eu faço exercício, eu bebo água, eu bebo café, eu como, eu não como muito, eu como bem, eu não como comidas que me inflamam, eu tenho intolerância à lactose, à glúten, eu não como, eu pretendo, eu mantenho meu peso, raramente eu saio do meu peso, eu sou um cara que tem momentos de qualidades incríveis com os meus filhos, com a minha esposa, eu brinco com eles, eu converso, sou envolvido com eles, eu dou risada, eu dou muita risada. Se não for pra rir, na minha empresa, não faz sentido. Eu quero rir, eu quero me divertir com o problema também. Eu quero ficar bravo com o problema, divertido com o problema, e eu tenho uma máxima lá. Gente, vocês têm que me amar, tem que ter amor, tem que ter diversão. E isso é uma coisa recente, tá, Isa? Eu fui o cara que engordei, eu fui o cara que fiquei nervoso, eu fui o cara que fiquei duro, fiquei rígido Eu fui o cara que comia em cima da mesa, eu fui o cara que comia e que tá tudo bem, eu fui esse cara Eu sou esse cara hoje porque eu fui esse cara anteontem E sei de uma coisa, não se sustenta, é ruim, é ruim A vida não vai acabar amanhã, a sua empresa não vai quebrar amanhã Quando alguém te liga e fala, eu tenho uma coisa urgente pra falar com você Não é urgente A gente precisa resolver isso hoje, agora Raramente é assim Então a gente pega umas filhas desnecessárias E reverbera aonde? O corpo, né Izzy, ele não sabe mandar um WhatsApp pra nós Ele dá outra mensagem, mas não é via WhatsApp Ele não te manda um e-mail, galera, escrito em português Ei, cara de concha Para de fazer besteira Não é assim que ele se comunica Ele se comunica com você, que você tá ali, você forçou a barra e ele te mete uma enxaqueca que te deixa na cama, irmão Ele fala, pá, ah é? Tu não vai aprender? Então cama Ele te coloca uma febre, ele te coloca uma gastrite, não sei se você já gastrite, como é que você tem gastrite agora? Ah, eu tô com gastrite E ele te dá uma gastrite, pei! Aí você fala, ah, aí você toma remédio, ele te dá outra Aí você toma remédio, ele te dá outra, até ele te dar uma úlcera Ele te bota uma coceira, ele faz cair teu cabelo, ele faz teu especílio tremer, ele faz nascer uma herpes na tua boca Ele faz você ter uma dor de cabeça que você não acredita, que você esquece as coisas E ele faz você ter uma dor na lombar, que você fala, de onde que veio essa dor? Ele tá gritando pra você falar Calma, é assim que ele se comunica com você Agora, quando eu falo isso pra você, eu vejo que você percebe Porque você passou por isso, porque você viveu isso, eu também Sim Agora tem 3.2 mil pessoas e vai crescer, gente Quantos daqui não estavam precisando ouvir uma dessa? Pô, Joel, poxa Isa Estavam precisando ouvir uma dessa?

Até porque... Nós estamos saturados de informações educadas que afetam a nossa saúde O que o Joel tá falando, o que eu venho falando também no movimento da produtividade sustentável É para você fazer o que você deseja, mas com estratégias para não perder o principal... Eu já perdi a minha saúde chegando no lugar que eu queria, mas eu perdi a saúde, então isso não é sustentável Então se você está perdendo algo muito importante para alcançar aquilo que você acha que quer Está na hora então da gente atualizar a identidade e revisar, tipo, mas eu vou para onde? Como? Com quem? Se eu preciso de ajuda para quem eu peço? E que tipo de comportamento eu vou ter? O mais lindo dessa história toda, Joel, é que quando nós unimos alta performance com saúde A gente está falando de produtividade sustentável É uma baita de uma ilusão eu querer ser o profissional do ano Ou seja, funcionário do mês, aqui ó, quadrinho bonitinho E o afastado do mês, ninguém vê o afastado do mês Então não adianta ser o profissional que vai sair na capa de uma baita revista Se o seu casamento tá indo mal, se o seu relacionamento tá indo mal, se a sua saúde tá indo mal E eu estou aproveitando aqui saúde mental Porque o mês acaba, mas o nosso cuidado é todo dia, saúde mental é autocuidado Como o João falou, você vive ou não, é todo dia, é igual banho E trazer isso para a prática, então você trouxe aqui exemplos de gastrite Aí a turma vai poupar quem? O café Ah, o café está detonando o meu estômago Não, você está estrangulando sua agenda para isso, tem que tomar mais café, aí o café vai fazer mal Ô Joel, como é que você lida com a turma que pede pra você conselhos de alta performance achando que não vai ter pausa? Tem aqui algumas perguntas que eu tô tentando colocar. Tem inclusive uma pergunta bem simples, tá? O que é alta performance? Eu não tô conseguindo colocar aqui na tela, mas teve uma pessoa que perguntou o que é alta performance.

Alta é diferente de alto. Alta com L, alto com U. Alto é você com você. Tô mais produtivo, acordei mais cedo, tô mais organizado, tô mais disposto. Alta performance. Alta performance é quando o que você tem feito, comparado com os teus pares, você está acima da média. Você é mais produtivo, você é mais organizado quando você é comparado com outras pessoas. Porém, contudo. Auto-performance é a mãe da alta-performance É a mãe da alta Então o cara que quer ter alta, começa com a alta Olha pra... A auto-performance é a mãe da alta-performance Então o cara quer ter alta, sente alta E aí ele... Ele sofre Eu vou te dizer porquê Hoje, no mundo que a gente vive, Isa, a gente tem uma síndrome do hiper-realizador Essa síndrome do hiperrealizador é aquele cara que é o seguinte, ele tá de boa na casa dele, ele tá de boa, ele chegou hoje às sete da noite, e aí ele senta, e aí ele começa... Estranho!

Chega! João, eu nem tenho ator, viu, gente?

Nada pra fazer? E não é pra fazer, velho. É pra descansar. E pre-realizador. Esse cara, o tempo inteiro, ele só percebe que ele é produtivo se ele está agindo. Ele não percebe que descansando ele aumenta a produtividade, que descansando ele aumenta a performance, que descansar também é resultado. Não. Segundo perigo. Esse eu acho que é mais perigoso. A galera se identifica aqui. Eu sei que a galera se identifica.

Tem alguém aí que é viciado em atividades, tarefas? Eu fui. E às vezes eu ainda me vejo com uma viciada em tarefas.

Toque, toque, tem alguém aí? Conta. Fala assim, ó. Aparece assim, ó, gente. Aparece assim. Toque, toque, tem alguém aí?

É.

Eu não vou chamar de perigoso, mas ele é silencioso. Que é. O workaholic, ele ama tanto o que ele faz, ele gosta tanto do trabalho dele, que ele confunde gostar do que ele faz com ser workaholic. Porque ele gosta. Então eu vou no que eu faço, eu gosto disso aqui, eu gosto disso aqui, meu Deus do céu, eu quero Eu não quero estar em casa com o meu filho, eu quero estar no escritório do meu filho. Eu lembro que eu quero falar daquela projétil, mas eu... Aí a esposa liga e fala, o que você está fazendo? O marido liga, o que você está fazendo nesse horário? Que eu tenho que provar pra mentir porque eu sou um exemplo? Não. Não, não, não, não. Volta pra casa. Volta pra casa, galera. Volta pra casa. Toma uma ducha. Brinca com o teu menino, pô. Conversa com a tua esposa, com o teu marido. Namora. Namora, galera Vai chegar, é importante Mas eu amo o que eu faço, Joel Eu amo o que eu gosto tanto Eu sei, eu te entendo Eu amo o que eu faço também, cara Eu amo o que eu faço também Então esse é mais silencioso, mais preocupante Porque a gente mal percebe, Isa Sim E.

Tem uma outra coisa também, Joel Quando a gente ama demais O problema não é o trabalho Já o médico Paracelso, no século XVI já disse, a diferença entre o remédio veneno e a dose Bom, médico Paracelso, foi um médico químico do século XVI A diferença entre o remédio veneno é a dose, então o problema não é a falta de trabalho Estamos falando de excesso de trabalho. E o problema não é você não gostar do que você faz O problema é você gostar tanto do que faz, amar tanto o que você faz, que você se negligencia Então, pra você dedicar tanto amor a uma situação, tá faltando amor em algum lugar E esse lugar é onde?

Você.

Eu amei o que você falou, isso foi uma iluminação, tá? Quer ter alta performance? Se, como você usou, destacar entre os seus pares, você tem que ter alta performance A Rebeca Andrade, a nossa atleta olímpica, no TEDx, eu entrevistei ela no palco e ela foi falar de saúde mental Ela podia falar de tudo que você pode imaginar, mas ela quis falar de saúde mental Ela começou a fazer terapia aos... 9 anos ou 13 anos, se não estou enganada, bom, só sei que os principais momentos da carreira dela como atleta que ela teria desistido, ela só continuou por causa da terapia que fazia manutenção da saúde mental dela. Então, e ela disse, eu falei, Rebeca, o que um profissional de alta performance precisa? Ela falou, Isa, um profissional de alto rendimento precisa ter alto conhecimento. Então quando você fala que quer ter alta performance e quer se destacar entre seus pais Você precisa ter auto performance. Auto performance é autorresponsabilidade E aí eu trago aqui uma comadre que eu dei o nome pra saúde mental de Didi Saúde mental é Didi, é decisão individual, diária e intransferível Vamos repetir? Saúde mental é Didi, decisão individual, diária e intransferível O que isso significa? Que é igual banho Você não pode chegar para alguém e falar assim, então o meu chefe não está deixando eu tomar banho Então por que a gente atribui às vezes a empresas ou a contextos que são tóxicos? Também não estou tirando a responsabilidade de ambientes Coisas que são só nossas, Joel Você teve auto-performance em buscar habilidades e conhecimento para sua alta performance Mas quantos teriam parado e culpado? O treinador, a piscina, a temperatura Provavelmente ele teria atribuído algo Então para mim auto-performance tem a ver com a auto-responsabilidade E aí, vamos lá, você deu aqui ótimas dicas sobre saúde mental De como os excessos estão mandando mensagens. Está chovendo, né, Flavino? Então, provavelmente antes de chover o céu ficou escuro A pressão atmosférica baixou, você sente aquela sensação de abafamento Se você vai fechar a janela ou não, a responsabilidade de quem? Se chover dentro de casa você vai culpar quem? Não vai me falar, São Pedro Então assim, tá na hora da gente reconhecer os sinais que a atmosfera manda, fecha a janela E os sinais que o seu corpo manda faz uma pausa Mas aí, Joel, vou voltar ainda porque tem várias perguntas aqui na caixinha A falta de saúde mental afeta todas as áreas da nossa vida Como manter a saúde mental no caos que estamos vivendo? Muita gente perguntando aqui para você, o Jéssica está perguntando como você acha que o exercício físico vence a depressão? Então vamos lá, vamos falar um pouquinho de saúde mental, dando nomes a alguns problemas relacionados à saúde mental. Depressão e ansiedade patológica. Você é um professor antes de qualquer coisa que sabe muito bem o funcionamento do corpo humano. Como que a atividade física pode prevenir problemas relacionados à saúde mental, Joel?

O exercício físico, o que a ciência já sabe, tá pessoal? O que a ciência já sabe e é importante a gente reforçar. A ciência já sabe que o exercício físico é o melhor instrumento de prevenção de várias doenças degenerativas. que o exercício físico é o melhor instrumento de prevenção e de tratamento para doenças e mortes preveníveis. Existe no mundo uma quantidade exuberante, exubertante de pessoas que morrem por doenças na coronária. Coração. Existem no mundo pessoas que morrem com doenças causadas por complicações de obesidade. sedentarismo. E existe no mundo muitas comorbidades do tipo neurológicas. Uma delas é Parkinson. Outra delas, e tão gritante, é Alzheimer. Então, o que acontece? Categorias de exercício físico são como uma musculação para o seu cérebro. O cérebro é um órgão, a mente é um estado de consciência. É importante as pessoas saberem diferenciar umas coisas. O jeito que você pensa é uma consciência. O cérebro é um órgão. É um órgão que tem um sexto do tamanho do corpo e consome 25% de toda a energia do seu dia. O cérebro é uma veraneio-vascaína que bebe ao bebe. É uma caminhonete Ai, agora entendi Consome.

Muita energia, tá gente? Pra quem ainda não entendeu Ela é.

Um jeep, ela consome demais, cara Ela bebe, bebe, bebe, bebe, bebe, bebe, bebe E ela bebe o que, Joel? Ela consome glicose E glicose é onde ela se abastece, então ela consome muito, muito, muito, muito, muito, muito Só que dentro desse processo todo de consumo tem oxigênio, tem glicose e tem alguns neurotransmissores. Então, noradrenalina, cetilcolina, endofina, dopamina, GABA, são todos neurotransmissores de sensações e percepções através do neurônio. Então, por exemplo, depressão, algumas pessoas, elas têm baixa secreção, baixo disparo hormonal e de neurotransmissor. Alguns neurotransmissores são baixos, são marginais. O exercício físico, a atividade física, ela melhora isso, ela estimula mais isso. Então a gente tem benefício para a memória. Ou seja, saúde mental. A gente tem benefício para a baía de mielina, que é a substância do neurônio responsável por a poluição elétrica mais evidente. Propriedade neuroregenerativa, ou seja, recupera o exercício físico. Recupera, ele oxigena, ele tem neuroplasticidade. Qual a diferença entre elasticidade e plasticidade? Elasticidade é quando você faz isso aqui na borracha e ela volta para o tamanho normal. Isso é elasticidade. O que é plasticidade? Você faz assim e ela não volta para o tamanho normal. Então é plástico. O exercício físico é plástico. Existem exercícios de áreas cerebrais. Exercícios de força, musculação, são ótimos para o neocórtex, o córtex pré-frontal. Exercícios de resistência são ótimos para o hipocampo. Exercícios de habilidade, que chamam de skills, são ótimos para outras áreas cerebrais. Então, olha que maravilha. Tipo de exercício, área cerebral. Melhora a função cerebral, melhora a função hormonal, evita acidente vascular cerebral AVC, senhores, evita AVC, previnha isso E quando uma pessoa tem um AVC, eu tô explicando bem professor de biologia Ela tem um acidente vascular cerebral, em outras palavras, uma artéria rompe do cérebro, inunda uma área do cérebro, isso é o lado direito, paralisa o lado esquerdo Isso é o lado esquerdo, paralisa o lado direito Afeta o que, Joel? Afeta a fala, afeta o movimento, afeta a função de aprendizado E a pessoa vive só no seu sistema nervoso autônomo O que significa sistema nervoso autônomo? Ele não precisa de você, então é cocô, xixi respirar, você vegeta, porque o sistema nervoso autônomo ele funciona sem que você precise mandar comando para ele, então por isso que a pessoa fica vegetando. Ai Jô, nossa Jô, que desenho, isso é mais comum do que as pessoas podem imaginar. Agora, Tira tudo isso. O prêmio Nobel de 2009 foi de três pesquisadores, inclusive uma autora chamada Elisabeth Blackburn. Ela encontrou, ela descobriu o efeito de uma enzima chamada Telomerase. Telomerase é recente pelo envelhecimento. Envelhecimento, ok? E aí ela chegou à conclusão que existem quatro fatores que previnem que faz você aumentar a longevidade, ou seja, a saúde mental, senhores. Viver mais e melhor. Um, exercício. Dois, sono. Três, nutrição. Quatro, saúde mental. Toma um prêmio Nobel aqui. Ela escreveu um livro, o poder está nos teus lombos, então... Quais são os benefícios? É desde você ter capacidade cognitiva, entender rápido e pegar as coisas, até de você prevenir lesões, até você se reabilitar, até de você cuidar da parte hormonal, metabólica, estrutural de todos os sistemas, o corpo precisa. Foi desenhado por movimento. O cérebro... Como é que o cérebro se movimenta? Fazendo conexões. O cérebro não faz exercício. Qual que é o exercício do cérebro? É oxigênio. É glicose, é pensar, é trabalhar. Então saúde mental é exatamente ser saudável.

É importante a turma entender que geralmente nós conquistamos uma vaga de emprego ou entramos numa empresa pelas nossas habilidades técnicas O seu currículo é avaliado, mas você só se mantém pelos seus comportamentos E onde estão os comandos do seu comportamento? Na sua mente Então eu ainda estou usando aqui o recorte da saúde mental, mas a medicina nos fatiou lá no passado Então tá na hora da gente juntar os nossos pedaços para que você compreenda que saúde mental afeta a sua saúde O que você pensa, como você pensa, vai interferir nos seus comportamentos. Vamos repetir? Eu acabei de ver aqui um comentário do Ciane, que está vendo a nossa live. Imagina, quase chorando de tanta identificação. Olha, os seus comportamentos saem de onde, senhoras e senhores? Do comando do seu cérebro, então você tem que tratar bem o seu cérebro Só que para tratar bem aí é diferente, né, João? Você fala, trata bem seu cérebro Ah tá, então me explica o que eu faço Então vamos lá, lápis e caneta, lápis e caneta não, lápis e papel na mão Quais são os 5 facheiros da saúde mental? Isso tá no podcast do Joel É que tantas pessoas me falam disso, Joel, que eu acho que vale a pena Porque a gente fala tanto de córtex pré-frontal, cérebro moderno Não, gente, nós estamos aqui no primitivo ainda Porque se você está abrindo mão do seu tempo de sono, do seu tempo de higiene, da sua alimentação da sua atividade física e do seu tempo com a família é porque você ainda não entendeu nada da vida E você ainda está na ilusão de que isso não vai trazer consequências para a sua saúde Então quando você dorme mal, você vive mal Aí não adianta buscar energético, café, vitamina, fetamina Eu já fiz isso e deu ruim Então só para trazer aqui os cinco faxineiros da saúde mental que se você defender o tempo Para essas 5 questões básicas, primitivas para a nossa sobrevivência, você pode ter alta performance Sério? Sério! De nada vai adiantar fazer 3 mentorias, 2 pós-graduação, doutorado Querer ter uma caneta com montanha na ponta, enfim, querer ter coisas fora se você não cuida dentro. Isso é um fato, não se sustenta. Vou repetir então, Joel. Tempo de sono, tempo de higiene, tempo de alimentação, tempo para atividade física e família, barra lá pra fazer. Outro dia o executivo perguntou pra mim, nossa, mas eu não vou ter tempo de fazer tudo isso. Pronto. Então eu sou a pessoa que vai te lembrar do básico, porque é disso que a gente está se esquecendo para manter a nossa saúde mental Então buscar recursos, como o Joel falou, em leituras, em cursos, mentorias, é fundamental Mas se você também não entender que quando você não dorme bem você não vai raciocinar bem, isso vai afetar seus comportamentos Aí você lutou, lutou, lutou, lutou, chegou na vaga que você queria E aí dá ruim, porque seus comportamentos não serão sustentáveis pra te manter naquele lugar. Faz sentido, Joel?

Olha aí Essa vai pra galera também Você me fez lembrar como que eu cheguei na saúde mental Eu não cheguei na saúde mental de maneira... Vamos dizer assim, intencional. Não foi isso que eu queria estudar. Eu queria estudar overtraining. Então, turma, quem tá assistindo aí, eu quis estudar overtraining. Overtraining é uma síndrome que afeta atletas. O cara treina tanto, tanto, que ele desliga.

Esse é o burnout do ambiente profissional.

O burnout do atleta é o overtraining O overtraining da vida profissional é o burnout Acontece a mesma coisa E aí quando eu estava lá na USP estudando O tema da aula era fadiga central Qual que foi o achado da literatura? Quando estoura no corpo, Negão? Aqui já estourou faz tempo. Onde que afeta primeiro, galera? Fadiga central para depois fadiga periférica. Então, quando apareceu no estômago, quando apareceu na caneta, quando apareceu um furúnculo, quando apareceu uma coceira, quando apareceu... Já tinha estourado aqui. E a gente não percebeu. E o que é estourado aqui e a gente não percebeu? Vou te dar alguns sinais, pessoal, sinais, turma, pra vocês perceberem e tá na hora de eu refletir 1. Tá com dificuldade pra dormir? Tô. Dá uma verificada 2. Perdeu fome? Perdi. Dá uma verificada. Três. Tá com dificuldade pra concatenar a ideia? O cara tá falando que você fica... Quê? Dois mais dois, você fala. Quê? Tá falando grego. Sabe o que é dois mais dois?

Não esqueci!

Esqueceu o nome, é difícil, a memória não funciona, mau humor pra caracas, dorme, acorda cansado, dificuldade pra dormir, insônia violenta é o teu cérebro dando sinal. Ele já tá apontando. Ele já tá apontando. Ó, tô com tudo isso. Alguém escreveu aqui. É...

Aí, Joel, tem um ponto interessante aqui pra gente lembrar Você falou sobre esquecimento E eu vejo muitas pessoas me questionando Ah, mas eu esqueço a bolsa, eu esqueço tal coisa Olha só, existe uma grande diferença entre esquecer a chave de casa e onde você mora Quando o Joel está brincando de 2 mais 2, claro que nós estamos fazendo aqui uma brincadeira para chamar sua atenção Mas o tipo de esquecimento que você tem define muito as condições que você está se cuidando ou não Se você está se negligenciando, se ausentando E aí o que mais me preocupa, Joel, sabe o que é? Muitas pessoas se identificarem com o que você tá falando Mas aí eu tô pensando assim, depois eu me cuido. Não, as férias eu resolvo isso Ou eu amanhã faço 42. Quem aqui escreve pra mim tem mais de 40 anos Aí eu vou explicar qual o problema de você chegar aos 40 anos Você passou pelos 20 e pelos 30 e quando você tem 20 anos você não pega nem gripe Você dorme pouco, o seu raciocínio não é afetado Você vai pra balada, no dia seguinte você bate no peito Nossa, olha como eu sou foda, né? Dormi pouco e tô bem Então o seu metabolismo com 20 anos é diferente dos 40 A sua resistência física é diferente, não tô falando que é pior ou melhor, tô falando que é diferente Vai depender muito dos seus hábitos Se você é um profissional de auto performance Então, quando eu olho pra turma aqui, compreende até o que nós estamos falando. Essa semana mesmo eu recebi um comentário muito triste, uma pessoa falou assim, eu tenho consciência, Isabela, mas eu não tenho força pra agir. Então tem muita gente que tá se identificando com o que você tá falando. Pô, eu tô esquecendo um monte de coisa, tô me tratando mal, não tô dormindo bem. Tá. Então agora, nesses últimos 10 minutos, antes da gente falar nossa big surpresa. Para quem já tem consciência, mas precisa tomar ação, grande treinador Para quem já.

Tem consciência de que está falhando, mas.

Não tem força Para quem já tem consciência que precisa mudar, que precisa de um estilo de vida mais sustentável Que precisa se incluir mais na própria agenda, mas ainda não consegue tomar uma atitude Sabe tomar jeito? Sabe quando você fala tomar jeito, menino? O que você quer dizer com isso?

Vamos lá, vou refletir sobre isso O ambiente, primeiro, o ambiente sempre vence Se você entender isso, eu entendi que o ambiente vence Se eu estiver num ambiente que provoca esse meu hábito, ele vai vencer Se eu construir um ambiente, me inserir num novo ambiente, a chance de mudança é violenta Então, por exemplo, eu dei o exemplo da minha empresa Eu falei, cara, se eu construir esse modelo aqui, eu sou o líder? Ou não? Não tem Uma empresa tem várias coisas que têm a ver com saúde mental Desde as frases, desde ela estar limpa Até uma empresa ter que estar limpa Não quero caixa, por quê? Porque eu não quero que vocês se acostumem com caixa jogada aqui Porque a empresa tem que estar limpa Porque eu sei que uma empresa limpa, com escritório limpo, organizado O cara, que legal, iluminado, claro, bacana, espaçoso Eu sei que tem a ver com saúde mental Eu sei, né? Então, primeiro, construa um ambiente Ou se insira num ambiente que te ajude, porque o ambiente vence a segunda coisa é permitido é permitido pedir ajuda não é proibido gente pedir ajuda é permitido olha outra coisa Faz bem, hein? É bom, hein? Você pode pedir ajuda, você pode falar, não sei Você pode falar, preciso de ajuda, você pode ir atrás de orientação especializada, galera Vai atrás de um especialista da área, orientação especializada, vá buscar conhecimento Peça ajuda, assuma, não é demérito, pelo contrário, é uma atitude humilde E acima de tudo é inteligente, turma É inteligente pedir ajuda, é inteligente, cara Você falou que você me ajuda, lógico Só conhecer.

Pessoas fortes que pediram ajuda Que não se envergonharam com as fragilidades, com a vulnerabilidade, o nome que você quiser dar Antes eu recusava muita ajuda, hoje...

Mas o que teve que acontecer para você mudar?

Uma baita pausa involuntária, chamada... Involuntária, por isso que eu brigo muito para as pessoas fazerem pausas voluntárias Para que você evite uma involuntária E hoje, Joel, eu tenho muita clareza que o burnout é um convite para te devolver o equilíbrio, as doenças no geral Você não ouve uma dor, você ignorou as mensagens, ignorou as suas dores O seu corpo já te mandou várias mensagens, ó, esse ritmo não tá dando, esse ritmo tá insustentável Tá doendo aqui, ali, ali, ali, como a medicina nos fatiou, então quantos médicos eu fui que me diziam que eu não tinha nada? Deixa eu contar um negócio pra vocês Quando vocês forem, e mais de dois médicos, e esses médicos dizerem que vocês não tem nada, é porque vocês estão com tudo Estão com tudo e precisam parar, fazer faxina, limpar e aí recomeçar Então, Joel, quando você pergunta o que eu vivi para hoje ter essa consciência, um freio chamado burnout Que eu já entrevistei milhares de pessoas que tiveram o quê? AVC, infarto, quando não pararam com o burnout É isso, eu entendo que esse nosso momento aqui tá sendo super especial pra que esses 4 mil corações que estão em sintonia, que estão captando que saúde mental é de... Decisão individual, diária e intransferível, tá? Intransferível porque autocuidado é aquilo só que você pode fazer por você Isso pra mim é o maior presente que você pode me dar Uma hora do seu tempo que você podia estar com o Pedro e com a Lallas E você está aqui falando direto ao ponto Joel, eu aprendo muito contigo Tenho o privilégio de estar com você e com um time de mais 14 pessoas E a responsabilidade que eu tenho com a minha informação é muito grande Então quando eu falo para as pessoas, Durma Não se negligenciem, eu tô falando de saúde Porque quando você não se inclui na própria agenda vai afetar os seus comportamentos Aí você se torna uma pessoa, como você falou, agressiva As mudanças de comportamento são indícios bem importantes de que tem algo.

Muito errado A primeira reunião do dia tem que ser com você.

Joel.

Uma.

Das melhores lives da vida.

Tá louco, o papo é muito bom.

Quando o tempo passa rápido. Eu quero aproveitar esta oportunidade de fazer uma coisa que eu nunca fiz, mas eu me sinto agora preparada. abrir uma comunidade. Sabe aquela história? Alô, comunidade! Comunidade da Isabela Camargo. Se você já está virando a chave da sua saúde de modo a vê-la integral e tem consciência das consequências do que faz ou deixa de fazer para a sua vida, ou seja, você já não está mais terceirizando nada, saiu da cadeira de vítima, foi para a cadeira de aprendiz, voa, fazer aqui algo que eu nunca fiz, e foi com o livro de Joel J. Este livro está na terceira edição, tá? Esse livro está na terceira edição, mas por que ele chegou na terceira edição? Porque eu estou aqui na capa? Não, porque tem 150 entrevistas de pessoas que marcam o nosso tempo Cortella, Karnal, Monja Coen, maestro João Carlos Martins, Maurício de Sousa, Bernardinho, Gustavo Borges Só não tem o Joel neste livro, porque na época eu não conheci o Joel Vamos fazer também essa correção, mas estará no próximo, com certeza, que sai esse ano Este livro Será um presente com dedicatória, mas dentro deste livro vai este envelope Então o livro você pode comprar em qualquer lugar, vai com dedicatória e vai ser só comigo Dentro desse livro vai este envelope Dentro deste envelope eu vou colocar, escrito na mão, assim como a dedicatória, as cinco principais estratégias As estratégias mais eficazes para você viver de forma sustentável Como assim? É, tá aqui dentro deste envelope, que só 100 pessoas vão receber Ah, beleza. Como é que eu faço? Eu vou colocar aqui um link que está na home aqui do meu Instagram, os 100 primeiros Joel, vê se está bom para você. Vão ter acesso ao livro com essas 5 estratégias que vão aqui dentro desse envelope Essas 100 pessoas vão participar de um encontro comigo no dia 1º de março para a gente trocar ideias e dúvidas do que está aqui e farão parte da minha comunidade. Então eu estou aqui me colocando à disposição em uma comunidade fechada em que eu vou começar com este presente. É o meu livro com dedicatória com este relógio.

Em quatro mil pessoas, você vai dar cem vagas.

O link tá na bio, tá? Tá aqui na minha bio do Instagram, só 100 E o que está aqui dentro mudou a minha vida Porque não é teoria, não, é prática, é o que funciona Então tem a ver com saber dizer não, saber se posicionar, com esse turismo interno que só o autoconhecimento te dá para tomar boas decisões Então tá aqui na home do Instagram, os 100 primeiros vão ganhar tudo isso E aí a gente começa uma comunidade para poder crescer essa mensagem, Joel A saúde mental é para todos nós e quanto mais pessoas falarem do assunto Nós viveremos com condições de uma sociedade saudável. Faz sentido pra você?

Eu não sabia que você ia abrir uma comunidade, eu tô muito feliz, porque você tá... A sua mensagem é verdadeira, você tem lugar de fala Você tem lugar de fala, você é comprometida visceralmente com essa mensagem, eu sei disso O livro é maravilhoso, turma, eu não sabia da comunidade e eu super tô achando incrível E vai faltar gente, depois tu vê o que tu faz, mas vai no link da Bill agora e compra E eu também não sabia que você ia bater esse papo, é online, né?

— Online dia 1º de março e presta 100 pessoas para a gente tirar dúvidas Eu tô vendo aqui alguns comentários de que tá dando erro Pode ser que por ser muitas pessoas ao mesmo tempo, pode ser uma questão tecnológica Mas fica tranquilo, são 100 primeiros e quando o ouvido tá pronto a mensagem chega — É verdade, Isa — Né? Então... A live termina aqui, mas eu continuo em sintonia com todos vocês. Vocês me conhecem, sabem da minha história e a minha missão. Um dos maiores presentes que eu ganhei foi, no ano passado, estreitar minha relação com o Joel e entender, Joel, o quanto as pessoas te admiram, te respeitam e veem você como um treinador. Então é um privilégio seguir nessa jornada contigo. Quero agradecer demais o seu tempo. Cara, uma.

Hora do tempo. Foi.

Um prazer, Isa. Foi um prazer. Eu te agradeço. Foi um prazer falar com você. Sempre aprendo. Busco coisas dentro de mim que não tinha revisitado. Encontro novos atores e agentes de Joajota. Alinham ainda mais a minha mensagem. Reforçam ainda mais o que eu acredito. E eu sou um estudioso, você sabe que eu adoro estudar, eu adorei o seu livro A galera que tá comprando seu livro aí, que inclusive arrebentou o link agora, que tá tudo travado aí Manda mensagem no DM dela e ela vai passar o aniversário dela respondendo vocês, galera Olha lá, tá.

Dando erro, ó Tô dando uma volta O que você me provocou pra colocar aqui foi um grande desafio Então há cinco estratégias mais eficientes e que funcionam e que eu vejo que todo mundo tem dificuldade Quer dizer não, quer se valorizar, quer se posicionar, sabe? Então tô bem feliz de poder lançar essa comunidade contigo Obrigada.

Mais de uma vez Um beijo grande, amanhã te mando uma mensagem de feliz aniversário, mas já tô te falando agora diante de mão Feliz aniversário, um beijo pra família, galera, um beijo pra todo mundo, boa noite Entra lá na bio da Isa, não sei se vai ter mais Interessante, mas aí a Isa responde no DM e aí você vê o.

Que você faz. Sim, sim. Obrigada, meu querido. Um beijo, um abraço, um beijo e um beijão. Até breve. E você que ficou conosco até aqui, obrigada por ter nos escolhido Com tanto conteúdo interessante rolando por aí, você nos escolheu, ficou uma hora conosco Então, muito obrigada pelo seu tempo e confiança Eu espero que você esteja saindo desta live melhor do que você começou E aí, se fez sentido pra você, compartilhe com quem você quer bem E mais uma.