Améliorer sa santé grâce au BREATHWORK avec Tinas Goulas - E84

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va!

Salut tout le monde, ici Ali Braggs dans l'épisode 84 de Biohacking au féminin et aujourd'hui, j'ai une invitée très spéciale qui va venir parler d'un sujet que je suis tellement contente qu'on parle parce que c'est quelque chose qui, je pense, qui me fait peur. Que je connais pas beaucoup. On va pourrait dire en fait qu'elle va venir parler de respiration, mais je pense que c'est une sorte de respiration un peu plus spécifique qu'on pourrait dire. Et j'ai vraiment la joie d'avoir en mon compagnie Tina Goulasse. Ça fait 4 ans en fait qu'elle est une experte en respiration profonde, on va le dire en français, mais on parle de breathwork en fait, et qui aide, on pourrait dire, pour ton mental, ton émotionnel, et tout ça grâce à cette respiration. Comment ça va?

Ça va super bien, merci. Merci de m'accueillir.

Yeah, tellement contente. Tu sais, elle était un peu stressée ce matin, puis moi je le suis aussi parce que breathwork, c'est tellement un mot, des fois je— Bien joué. C'est tellement des fois un mot que j'ai de la difficulté à dire. Et si je peux être honnête avec vous, vous savez, quand je suis dans mes podcasts, je suis tout le temps honnête et vulnérable. Puis là, je l'avais déjà contactée parce que je voulais l'essayer. C'est de la respiration profonde, c'est de ça qu'on va parler. Mais c'est quelque chose qui m'a toujours fait peur parce que je l'ai essayé une fois dans la jungle en République dominicaine et j'ai tellement eu une expérience bizarre que tous mes membres se sont mis à être très crispés. Je ne sentais plus mes mains, j'étais bloquée comme ça, on dirait, et j'ai comme fait de l'anxiété à place que ça m'a calmée. Et moi, on me dit tout le temps, au niveau de mes migraines, de mon anxiété, vous le savez, je vous en parle, j'en faisais beaucoup. On m'a conseillé de faire de la respiration profonde et Là, quelqu'un, je sais plus qui m'a conseillé, je pense c'est ton conjoint justement qui m'a dit va voir ma copine. Et c'est quelque chose qui m'a fait vraiment peur. Fait que là, je suis vraiment contente, je lui ai dit faut que je l'invite à mon podcast, on va pouvoir parler de ça. Donc le podcast aujourd'hui est pour vraiment une femme qui aimerait avoir des techniques naturelles de biohacking pour une bonne gestion de stress. On va parler aussi de tous les bienfaits que ça peut apporter grâce au breathwork. Donc C'est une grosse intro, comment ça va? Ça va super bien, ça va super bien. Là, je veux que tu commences, parle-moi de toi, Tina, t'es qui?

Dans le fond, moi je suis Tina, je suis coach en breathwork, ou il y en a qui vont dire facilitatrice de breathwork. Je fais aussi de l'entraînement à la nutrition, fait qu'un peu comme toi, pour moi la santé c'est important, pas juste la santé physique mais aussi la santé mentale, parce que tant qu'à moi on peut pas avoir un sans l'autre. Donc c'est ça, j'ai un background, en fait j'ai un background de coiffeuse, j'ai été coiffeuse pendant 18 ans. C'est pour ça que tu as des aussi beaux cheveux. Fait que c'est ça, j'ai été coiffeuse pendant 18 ans, j'ai adoré, ça m'a beaucoup aidé, j'ai évolué beaucoup là-dedans. Mais un moment donné, je trouvais que c'était très à la surface. Et c'est quand j'ai commencé en entraînement et quand j'ai commencé à plus prendre soin de moi pour faire du développement personnel que c'est là que j'ai comme un petit peu plus allé, j'ai plus été chercher, j'ai plus été m'aider moi-même. C'est là que j'ai comme vu OK, là, je veux comme aider les gens d'une autre façon.

Y a-tu eu un tournant de vie qui t'a fait, tu sais, moi, je parle tout le temps ouvertement que j'ai eu une psychose à un moment donné, puis je me suis dit OK, c'est assez le physique.

Oui.

Il faut aller plus dans la santé holistique et mentale. Est-ce que toi, si tu n'es pas gênée d'en parler, y a-t-il quelque chose qui t'est arrivé ou non?

Moi, c'était pendant la pandémie. Oui. Fait que je pense que, comme beaucoup de gens, je pense que là, ce moment-là, il a quand même frappé fort. Fait que moi, ça a été vraiment pendant la pandémie que j'ai eu un c'est là que j'ai découvert le breathwork. OK. Puis c'est vraiment suite à une séance, ma première séance de breathwork, transformational breathwork, vraiment le breathwork que je fais qui est beaucoup plus deep.

C'est suite à une séance de tout ça que j'ai fait, wow, j'ai vécu ça.

Puis c'est après ça que j'ai comme fait, OK, il faut que je fasse mes recherches, il faut que j'essaie de voir qu'est-ce qui s'est passé pendant la séance, c'est tout le kit. Puis on dirait que c'est ça qui m'a amenée dans le chemin de vouloir justement m'en aller là-dedans puis changer un peu. Parce qu'un peu comme comme toi, j'ai un background de party, j'ai un background de, tu sais, beaucoup d'alcool, binge eating, tu sais, comme, puis il y a un moment donné tu frappes un mur parce que tu vois que tu es dans un monde imaginaire. Exactement. Puis ça peut pas continuer de même. Puis on dirait que c'est ça, j'ai frappé mon mur, puis je me suis dit OK, là il faut que je change quelque chose, sinon je continue à plonger là.

Je pense en plus, dans le temps de la COVID, là c'est arrivé à beaucoup de gens. Moi j'ai eu la chance de pas vivre la pandémie. Moi je vivais en République dominicaine pendant ce temps-là, fait qu'on vivait différemment. Nous on était CB, je suis Puis là, les gens au Québec, ils nous disaient Revenez au Québec, c'est dangereux. Puis on était comme Non, non, vous comprenez pas ce qu'on vit en ce moment. Moi, je l'ai pas vécu comme ça, mais là, tu dis que c'est arrivé à cette période-là. Toi, tu as eu un guide dans ce breathwork-là? As-tu eu quelqu'un ou tu l'as fait toute seule? C'était un vidéo.

En fait, c'est la fille avec qui j'ai fait le cours qui est basée à San Diego. OK. Puis, j'ai tombé sur Instagram, des fois c'est drôlement fait, mais L'algorithme, exactement.

C'est grâce à ça que je suis mariée, en pensant le bon algorithme.

J'ai tombé sur un de ses vidéos, puis sur son site web il y avait un free breathwork. OK. Je me suis dit, what is this? Je connaissais un petit peu Wim Hof, j'avais fait un petit peu ses techniques de respiration à lui, mais j'avais jamais fait quelque chose comme ça. Ouais, c'était 20 minutes, j'ai mis mes écouteurs, aucune idée à quoi m'attendre, comme zéro pin bar. Puis même chose que toi, je suis devenue full crispée, je sais pas trop qu'est-ce qui se passe, grosse chaleur, j'étais en sueur. Peur. Puis après l'expérience, j'étais comme, OK, voir que ma respiration peut faire ça, c'est fou.

C'est là qu'on voit comment la respiration peut avoir vraiment des effets physiologiques sur notre corps. Définitivement, c'est incroyable. J'adore ça. Est-ce que tu sais ça vient d'où le breathwork? Si on parle un peu d'histoire, tu es pas—

Ben, en fait, ça vient, ça vient de l'Inde, je crois, l'Inde et même la Chine, avec le qigong, le tai chi, l'Inde évidemment, le yoga, tout. Fait que je pense que c'est vraiment à la base exactement, ça vient de là, puis ça l'a évolué énormément. C'est devenu un petit peu plus mainstream, on s'entend, mais ça l'a évolué. Les 2 techniques un petit peu que moi je fais, c'est pas nécessairement ça que je fais exactement, mais ceux qui ressemblent plus à ce que je fais, ils ont été plus développés comme en 1900, il y en a un en 1960 puis l'autre comme 1980, genre, OK, par 2 différents gars qui ont fait 2 techniques. Il y en a un qui est le rebirthing, OK, puis l'autre qui est le holotropic, OK. Fait que moi c'est C'est un petit peu plus dans ce style-là que je suis.

C'est un peu comme le karaté. J'ai commencé le karaté, mais tout le monde, on dirait qu'ils ont leur style. Puis, on va chercher des styles.

Exactement.

On l'apprête après la pratique.

Oui, c'est ça.

J'aime ça. Pourrais-tu parler de pourquoi c'est important de bien respirer? J'en ai déjà parlé, mais j'ai une experte avec moi. La respiration, pour toi, pourquoi c'est important?

C'est la base. C'est peut-être pas tout le monde qui sait ça, mais on devrait respirer par le nez. Dans la vie de tous les jours. Quand on fait des séances de breathwork, moi, je vais respirer par la bouche parce que je veux amener un autre état, on peut dire. Tout à fait. Mais dans la vie de tous les jours, on devrait respirer par le nez. Puis moi, je dis tout le temps que c'est un peu comme la nutrition. Si tu nourris ton corps avec du McDo à tous les jours, est-ce que ton corps va fonctionner? Peut-être. Est-ce qu'il va être optimal?

Non.

Fait que si on respire par la bouche, est-ce qu'on va fonctionner? Oui. Est-ce que ça va être optimal? Non. Tu sais, notre nez, Il y a les petits surmoi que tu en as déjà parlé. Il y a des filtres. Quand on respire par le nez, la qualité de l'oxygène qu'on reçoit dans le corps, ça s'en va dans nos cellules, ça vient les nourrir.

C'est ça qui produit l'énergie. Je pense aussi au niveau de l'oxyde nitrique aussi.

Oui.

Ça vient relaxer plutôt que par la bouche, ça vient activer.

Exactement. Et ça peut même aller à changer la mâchoire des gens. Wow. Puis ça, c'est drôle parce que c'est peut-être 2 semaines, j'ai ressorti une photo de moi d'avant. Et je pèse à peu près la même chose. Oui, je suis rendue plus fit, mais ça m'a frappé, j'ai remarqué ça il y a 2 semaines, ma mâchoire.

Elle était comment avant? Parce que t'as tellement une belle face là.

Mais je veux dire, je regarde ça puis on dirait que ça m'a comme— puis je me suis dit mon Dieu, c'est-tu juste que j'ai perdu comme du baby fat, mais j'étais quand même dans ma vingtaine.

Puis là, je suis rendue une belle mâchoire. Ouais.

Fait que la respiration, surtout respirer par le nez, c'est comme number one, tellement important. Puis on voit plein de monde respirer par la bouche, qui sont fatigués, qui sont stressés, qui ont la fatigue du sommeil.

Il y a tout le kit. Je dis souvent à une cliente Remarque comment tu es dans un état, puis si tu respires par le nez ou la bouche. Tu respires par la bouche, c'est sûrement que tu es stressée.

Oui, exactement.

OK, c'est intéressant. Fait que là, le breathwork, c'est par la bouche. OK, ça, je n'avais pas catché cette affaire-là. Ça peut être par la bouche.

C'est sûr qu'il y a une panoplie de différentes techniques qu'on peut faire. Moi, ceux que je fais, majoritairement, sont faits par la bouche. Mais quand je dis tout le temps à mes clientes, si jamais vous trouvez ça trop intense par la bouche, on peut toujours switch au nez. Ça calme.

C'est peut-être pour ça, moi, ça avait pas bien fonctionné aussi. Ça m'a peut-être trop stressée. Puis là, c'est une question, y a-tu des contre-indications, justement, pour quelqu'un qui veut essayer?

Oui, y en a. Moi, j'irais pas au point de refuser quelqu'un. Par contre, je vais calmer la respiration. C'est sûr que quelqu'un qui fait, admettons, de la haute pression, quelqu'un qui a des problèmes de cœur, l'anxiété. Mais tu sais, ça c'est drôle parce qu'il y a l'anxiété, même des psychoses, des commotions cérébrales aussi, je pense. Commotions si c'est trop récent, faire attention. Épilepsie, c'est ça, ça faut faire attention. Mais encore là, je vais pas dire à quelqu'un «Ah non, tu peux pas le faire.» On va juste y aller beaucoup plus doucement. Puis un coup que ton corps va s'habituer à la respiration, à force de faire des séances, tu vas pouvoir y aller de plus en plus profond. Puis il faut juste rester à l'écoute du corps. Point final.

Fait que quand tes membres, ils se crispent comme ça, c'est normal?

En fait, oui, oui, ça peut arriver des fois. Ça n'arrive pas tout le temps. Puis ça, en fait, la façon qu'on va respirer par la bouche vraiment intense, ça peut, ça va changer le niveau niveau de l'oxygène dans le corps, puis ça va changer le niveau du pH dans le sang. Ouais. Puis c'est ça qui peut causer, ça s'appelle du tétanie. OK. C'est comme des spasmes musculaires qui peuvent arriver. Souvent, ça arrive dans les avant-bras. Ah ouais, j'en ai eu un, j'étais de même. On appelle ça des lobster claws.

Comme ça, qu'est-ce qui se passe?

Mais ça, ça peut arriver aussi les pieds, tu sais, les pieds deviennent comme crispes. Puis ça arrive aussi autour de la bouche. La bouche, elle peut faire ça.

OK.

Ouais, que là, ta bouche, elle devient serrée, serrée, serrée. C'est ça, c'est pas dangereux, c'est un effet qui peut arriver. Ça n'arrive pas à tout le monde. Quand on parle plus comme physique, c'est plus comme que je viens de mentionner, le niveau du pH dans le sang qui change, puis le niveau de l'oxygène dans le corps qui change. Mais quand on parle un petit peu plus dans la spiritualité, mais là, quand ça arrive dans les mains, c'est beaucoup le contrôle. OK, c'est souvent that we're holding on to something qu'on veut pas relâcher. Quand elle arrive alentour de la bouche, c'est souvent que we're not speaking our truth, on dit pas la vérité. Il y a quelque chose qu'on ne nomme pas. Puis c'est drôle parce que je vais le voir pendant les séances, quelqu'un qui est beaucoup en résistance, qui est beaucoup dans son ego, qui est beaucoup dans le contrôle, ou tu vois, qui ont peur, ils vont être crispés.

Ah, c'est moi, tout craché. Je suis pas gênée de le dire, j'en ai un, il est gâté.

Ouais, mais je trouve ça assez fascinant parce que des fois, mettons, les gens vont être crispés, crispés, puis quand on réussit à relâcher, soit crier, pleurer, peu importe qu'est-ce qui va sortir, des fois c'est quasiment automatique, les mains relâchent complètement. C'est de là que tu vois que oui, oui, c'est physique. Il y a quelque chose qui rentre.

Puis on se souvient que c'est énergétique. Exact. Et là, c'est quoi les bienfaits? Parce que là, les gens nous écoutent, ils sont comme OK, mais j'essaierai pas ça.

Ouais, c'est ça. Ben, les bienfaits, ça a un très gros impact sur le stress, sur l'anxiété. Ça peut aider avec autant avec l'inflammation dans le corps, ça peut aider à relâcher des traumatismes dans le passé. Puis tu sais, toutes ces affaires-là, mettons, il y en a qui vont dire bon, j'en ai pas de traumatisme, ou tu sais, comme ça change quoi à ma santé physique. Ben, tu sais, nos traumas sont stockés dans notre système nerveux, puis si si on les regarde pas et si on les guérit pas, un moment donné, notre corps va nous parler. C'est un peu comme des nœuds dans des muscles. Mais moi, je vois les traumatismes comme des nœuds dans notre système nerveux. Fait qu'un moment donné, l'énergie, elle va plus circuler comme il faut, puis un moment donné, ça va nous rattraper, puis ça va nous rendre malade. Fait que pour moi, le type de breathwork que je fais, c'est beaucoup ça. Mais tu sais, si on regarde des breathwork un petit peu plus qu'on peut faire quotidiennement, ça peut vraiment beaucoup aider avec le stress, avec l'anxiété. Ça peut calmer le système nerveux. Puis on a juste à regarder— Ah, marqué le parasympathique.

Exactement.

Embarquer le parasympathique ou si on a besoin, embarquer le sympathique. Si on n'a pas d'énergie, on peut faire des respirations pour un peu comme le Breath of Fire qui va activer le sympathique pour justement nous donner de l'énergie. Puis on peut juste regarder, admettons, dans des moments quand on est super stressé, qu'est-ce qui arrive? Notre cœur commence à battre super vite, on respire rapidement, puis c'est souvent court, c'est souvent ici, on respire dans la poitrine. Quand on est calme, on est capable de prendre des grandes respirations, le battement cardiaque calme. Qui veut dire, quand on est dans un moment de stress et de panique, si on réussit à calmer la respiration, automatiquement, ça va calmer notre corps. Oui, tout à fait. On peut avoir vraiment un impact direct en une minute.

C'est incroyable. C'est incroyable. C'est ça, je trouve que c'est un biohack incroyable parce qu'il y a beaucoup de gens qui vont aller consulter, vont aller au médecin, vont aller demander des médicaments. Puis encore une fois, je n'ai rien contre ça. Des fois, on C'est nécessaire, mais c'est fou qu'on a ça à notre portée. C'est gratuit, c'est gratuit.

C'est exactement ça.

C'est une respiration qu'on peut faire. Oui. Et là, j'aime ça, je veux rebondir un petit peu. Tu parlais d'intégrer ça chez soi, tout seul, avoir une routine. Qu'est-ce que tu conseillerais à quelqu'un justement qui voudrait essayer? Et en passant, j'ai demandé qu'à la fin, on va faire une petite minute de démonstration. Si vous nous écoutez sur Balado, ça va fonctionner. Sinon, sur YouTube aussi, vous allez voir. Mais c'est toujours intéressant. Puis, c'est ça, quelqu'un qui aimerait commencer, mettons moi, j'aimerais ça venir te voir, mais je suis un peu encore stressée. Comment je pourrais intégrer ça dans ma routine à tous les jours?

Surtout quelqu'un qui n'a jamais fait ça de sa vie. Moi, je commencerais tout le temps avec une respiration, plus un peu comme cohérence cardiaque.

Ouais, ça, je le fais déjà.

Donc, tu sais, ça, je trouve que c'est un très bon début à juste comme s'asseoir puis connecter avec notre respiration. Cohérence cardiaque, tu peux-tu l'expliquer c'est quoi pour les gens qui Cohérence cardiaque, dans le fond, c'est de, on inspire par le nez, on expire par la bouche avec des respirations d'à peu près 6 secondes inspire, 6 secondes expire. Quand on fait ça, ça vient vraiment équilibrer notre corps.

Équilibrer, c'est ça.

Exactement. Nous grounder, un peu revenir à nous. Je trouve que ça, c'est vraiment une bonne technique à commencer. Sinon, on peut toujours, si on veut essayer à commencer un petit peu la respiration, un peu comme ce que je fais dans mes séances, ça serait plus le style Wim Hof. Ça serait juste moins long. Ça va être une respiration plus active, plus intense, on peut dire. Mais moi, je dis aux gens «Fais juste le faire moins longtemps.» Commence par 1 minute pour voir «OK, qu'est-ce que ça fait dans mon corps?» Après ça, commence par 2 minutes. Augmente tranquillement, pas vite, juste pour accueillir les sensations et pas te mettre en mode «OK, là, qu'est-ce qui se passe?» Mais c'est incroyable, moi, que ça me mette de suite prendre, on dirait, contrôler ma respiration, ça me rend anxieuse.

C'est incroyable ce que ça peut me faire. Comme si même des fois la cohérence, je suis comme, vu que je contrôle ma respiration, j'ai comme peur qu'après mon corps il est plus capable de reprendre sa respiration. C'est un peu bizarre là.

Ah, puis oui, je comprends.

Fait que c'est beaucoup dans le contrôle après moi là le problème. Oui, mais ouais, c'est ça que j'ai l'impression. Ouais, ouais, c'est ça moi aussi, tu sais. Puis dans la vie de tous les jours, je suis pas, pas tant d'anxiété, ça va, tu sais, j'ai beaucoup contrôlé, mais on dirait que cette partie Partie-là, c'est comme, OK, c'est connu.

Est-ce que ça te faisait ça avant d'essayer en République?

Est-ce que je prenais trop de drogue pour moi? Ah, OK, je comprends. C'est ça, on dirait que j'ai— c'est beaucoup depuis que je suis sobre que c'est ce genre de sensation qui me fait peur, tu sais.

C'est bizarre, là, mais ça peut aussi— c'est ça l'affaire, c'est quand on fait des séances de respiration plus deep, ça peut nous amener dans des états des fois un peu psychédéliques.

C'est exactement ça.

Ça se peut que quelqu'un qui a déjà fait de la drogue ou peu importe, qui a déjà eu ces sensations-là, puis là tu fais du breathwork puis ça te ramène des fois dans cet état-là, ça peut être un peu comme paniquant. C'est pour ça qu'il faut vraiment y aller doucement. Ça, c'est comme number one. C'est vraiment—

qu'est-ce que tu veux dire, ça peut te mettre dans un état psychédélique? Parce que j'en ai fait moi des psychédéliques et moi, tu auras compris, ça marche pas pour moi. Ça marche pas le petit kédelé pour moi là. OK.

Ben ça peut t'amener dans un état dans le sens qu'il y a des gens qui vont avoir des visuels très, genre des formes géométriques, tout comme admettons, il y en a qui vont dire comme LSD.

Ouais, exact.

Ça peut t'amener, ça peut te ramener à des— Ça peut faire remonter des traumatismes.

Ouais, c'est ça.

Fait que c'est ça aussi qu'il faut faire attention. C'est pour ça qu'il faut faire attention aussi quand on fait des séances. Mais ça peut nous amener justement des visuels, ça peut sécréter du DMT, qu'on a dans le cerveau. Je savais pas ça.

Ça peut nous amener dans in other states of consciousness Puis longtemps ou juste la fraction que tu le fais?

Je te dirais que pendant que tu le fais. Parce que dès que ta respiration revient à la normale, tu reviens. Tu reviens. Comme les sensations. Dès que tu reviens à ta respiration normale, les sensations, tranquillement, pas vite, ils vont s'estomper.

Hey, mais c'est incroyable ce que le corps peut faire. Moi, ça m'a capotée, ben raide. Ça me fait vraiment gambader.

Intégrer ça, oui, c'est ça, intégrer ça. Moi, je commencerais avec la cohérence cardiaque. S'il y a quelqu'un qui a jamais fait de breathwork dans leur vie, déjà ça c'est un très bon début. Puis après ça, c'est juste d'augmenter l'intensité de la respiration tout simplement, puis d'expérimenter. Tu sais, il y a pas une façon de faire qui est mieux que l'autre. Des techniques de respiration, il y en a une panoplie, il y en a n'importe quoi.

C'est ça.

Fait que moi, dans ma tête, experiment and find out. Qu'est-ce qui te va le mieux, what feels good in your body, qu'est-ce que ton corps a besoin, puis de juste être plus à l'écoute de son corps.

Puis là, je viens de me souvenir, je vais rebondir sur qu'est-ce que tu penses toi que pendant un bout, moi j'avais peur d'approcher quelqu'un parce qu'on dirait qu'il y en a beaucoup qui vont se dire qu'ils sont bons là-dedans, mais là ils sont pas capables de gérer une personne justement qui est peut-être en crise, en trauma.

C'est sûr que ça, faut faire vraiment, puis ça, je trouve personnellement, c'est surtout dans le monde un peu plus spirituel, faut faire attention parce qu'il y en a qui vont se dire, on va dire exactement, moi ce que je dis tout le temps à mes clientes, moi je suis là pour tenir un espace, vous respirez. C'est I'm not doing anything, c'est pas moi qui est en train de vous guérir de quoi que ce soit, vous êtes toujours en contrôle. Puis ce qui est super important, c'est de respecter ses limites. C'est pas parce qu'on respire plus profond puis qu'on vit plus d'affaires intenses qu'on va guérir nos traumas plus vite. Pas comme ça que ça marche, c'est vraiment comme des pleurs réunion, puis il faut y aller vraiment doucement pour pas retraumatiser le corps, puis pour pas remonter des traumatismes que ton corps était pas prêt à revivre, on va dire. Fait que moi, j'ai une approche beaucoup, le cours que j'ai fait, c'est beaucoup trauma-informed. Fait que je fais vraiment attention aussi dans la façon que je vais parler, je fais vraiment attention. Ça va être jamais OK, on respire plus profondément c'est si c'est accessible pour toi, si tu ressens l'appel, tu sais. C'est beaucoup dans les c'est un choix que je te donne, puis vas-y si tu veux Mais si jamais je vois que quelqu'un est vraiment, je vais aller les ground.

Tu es capable de—

Ouais, je vais aller les calmer, je vais aller respirer avec eux autres pour les ramener, à moins que je vois que c'est quelque chose qu'il faut qu'ils sortent. Puis en même temps, un moment donné, je connais aussi ma clientèle. En groupe, c'est un petit peu plus difficile parce que tu connais pas nécessairement tout le monde, puis c'est en groupe. Mais les gens souvent qui viennent faire— tu vas voir, le corps, il est tellement bien fait qu'il y en a, il y en a même qui vont s'endormir. Tu vois qu'il y a quelque chose qui t'éveille de remonter, ben il s'endort. Et puis là, pourquoi je me suis endormi? Parce que sûrement que ton corps était pas prêt à aller à quelque part. Ouais, fait que ton corps il a fait, il a shut down, c'est tout, tout simplement. Le corps il vient fait.

Ça c'est spirituel, c'est énergétique tout ça, on s'entend.

Ouais, ouais, ouais, de ce côté-là, ouais, ouais, définitivement.

Ah, je trouve ça impressionnant, c'est un gros trip on dirait. Moi, j'avais entendu des expériences dans le fond qu'il y avait des retreats, puis les gens, ils faisaient ça, du breathwork, mais les gens étaient pas capables, les thérapeutes étaient pas capables de gérer les crises des gens. Puis ça, on dirait que c'est ça qui me fait peur.

Oui, c'est sûr qu'il faut faire attention, faut bien choisir nos thérapeutes, les coachs qu'on va voir. Exactement. Puis Encore là, il y a différentes techniques de respiration, puis c'est pour ça qu'il faut faire aussi attention avec les respirations comme style, on va dire, holotropic, que c'est une respiration, tu respires le plus rapidement possible, le plus profond possible pour le plus longtemps possible.

Moi, je pense que c'est ça que j'avais fait en jeûne.

C'est ça, mais ça, c'est vraiment intense. Puis quand c'est la première fois que tu fais du breathwork puis tu commences avec ça—

C'était en anglais, juste à dire, puis je connaissais personne. Juste mon chum à côté de moi.

Ça se peut que ça t'ait retraumatisé. Ça se pourrait qu'aujourd'hui, quand tu fais de la respiration, quoi, ça te ramène là. Puis tu as comme une peur puis une résistance envers ça. Puis c'est normal.

As-tu déjà vu des cas, genre, ça a mal été? On va y aller des deux sens.

Personnellement, non. J'ai déjà vu, admettons, j'ai déjà eu des clientes que ça a pris du temps avant qu'elles reviennent.

Calme.

Tu sais, comme même après la relaxation à la fin, il y en a une qu'elle a continué à continuer, mais c'est correct. On dirait que moi, je me disais, elle avait pas l'air en souffrance, c'est juste que ça continuait à sortir.

Je pense que c'est un peu en lien avec le nerf vague. Quand tu es sur un moment très stressé et que tu n'es pas capable de revenir, c'est que tu as de la misère à shifter justement. Il y a une faiblesse au niveau du nerf vague.

Oui, oui.

Puis je veux des belles histoires là-dessus, comme des gens que ça a transformé.

Puis ben, C'est sûr que j'en ai quand même, tu sais, je vois l'évolution de mes clientes puis je trouve ça comme tellement beau et tellement incroyable. Mais j'en ai une en particulier que ça fait, ça doit faire à peu près un an, si pas plus, que la première fois que je lui ai fait une séance de breathwork, elle, en fait c'est une de ses amies qui a payé.

OK.

Parce que c'est une fille que je connais et elle m'a dit je veux tellement, tu sais, je pense qu'elle en a besoin, je veux vraiment qu'elle vive ça toute sa vie, allez essayer ça. Puis depuis, son évolution est comme juste incroyable dans sa vie de tous les jours, dans, tu sais, comme elle a commencé à faire de la méditation par après, le breathwork à chaque jour. Là, c'est la santé physique, là elle a commencé à s'entraîner avec moi. Comme, juste son évolution est complètement débile. Puis on dirait que je regarde ça des fois puis je suis comme, all natural.

Ouais, exactement.

Tu sais, comme the power of bien nourrir notre corps, bouger notre corps, puis prendre soin de notre santé mentale.

C'est malade, c'est énorme. C'est écœurant. Puis les gens vont venir te voir surtout pourquoi? Pour anxiété, stress ou le fun?

Il y en a que c'est de la curiosité.

Oui, sûr.

Il y en a qui aiment parler un bout. Exactement. Surtout en groupe, c'est beaucoup des gens qui viennent parce qu'ils sont un peu curieux. Ouais, voir c'est quoi. En privé, souvent ils ont quelque chose en particulier à travailler. Fait que ça soit qu'ils sont en train de vivre quelque chose de vraiment difficile. Il y en a que c'est Ça peut être plein d'affaires. Il y en a que c'est justement comme l'anxiété, mais comme chronique, ils sont plus capables de sortir de là. Il y en a qui ont juste plus d'espoir. Il y en a aussi que c'est, admettons, qu'ils ont été longtemps en thérapie, puis encore là, tu sais, la thérapie, je pense que ça, la thérapie traditionnelle, je pense que ça peut aider, que ça amène aussi un awareness qu'on a peut-être pas, mais je pense que ça a une certaine limite. Puis je trouve que le breathwork, moi je dis tout le temps à mes clientes, c'est comme une thérapie avec toi-même sans être obligée de parler, de parler. C'est ça, c'est vraiment au niveau de ton corps que ça se passe. Fait que je pense que les gens, peut-être rendus à un point où est-ce qu'ils ont comme, j'ai fait des thérapies, je comprends pourquoi je suis comme ça, je comprends mes patterns, je comprends toutes les affaires qu'il faut que je change. Mais comment que je fais? Mais c'est difficile de comme, tu as beau avoir les outils et prendre action, mais pourquoi est-ce qu'on n'est pas capable de prendre action? Mais des fois, c'est au niveau du corps. Fait qu'il y en a beaucoup qui vont venir me voir pour ça.

Ah, je trouve ça beau. C'est vraiment des belles histoires. C'est là qu'on voit, encore tu dis, c'est naturel. Oui, c'est quelque chose qu'on peut faire. J'ai vu aussi que, là c'est un sujet à part, mais tu parles beaucoup aussi de vin froid.

Oui.

T'es comme, t'es-tu dans une association ou j'ai l'impression, c'est quoi?

Oui, c'est un mouvement. Oui, ça s'appelle Live Without Fear Movement.

OK.

C'est avec deux de mes amis dont Ice Viking Dad, qui est comme un peu la face de ça. C'est ça, moi j'ai découvert les bains froids avec lui, puis là maintenant on a combiné dans le fond nos forces, on a combiné le bain froid, ben oui le breathwork à la Wim Hof, un peu style Wim Hof, exactement. Fait que là on fait des ateliers, on fait des aussi plus style communauté, on va à la beach puis on fait ça relax comme ça. Des fois on fait aussi des volets éducatifs, c'est notre but, c'est vraiment pour aider les gens dans la santé mentale, mais aussi de donner des outils, pas juste de faire Admettons, on fait une retraite, tu viens à la retraite, puis tu retournes à ta vie de tous les jours après. Ouais, retourne dans tes patterns. On veut vraiment aider les gens à donner des outils pour qu'après ça, ils puissent retourner à la maison puis continuer dans ce cheminement-là.

C'est tellement cool. On a une autre façon de sensibiliser les gens. Exact, santé mentale, je pense, ça part de tout. On parlait de santé physique, mais santé mentale en fait partie. Mais oui. Il y a-tu des contre-indications au niveau des bains froids? Parce que moi, encore une fois, que des fois j'en fais, puis mon corps, il voulait pas. C'est étourdi, puis des fois je me sens un peu trop, je pense, des fois je suis trop stressée pour le faire.

Ça, ça se peut. Puis même au même titre avec le breathwork, les bains froids, ils disent la même chose. Commencer avec une température, moi tu vois, c'est drôle, moi je trouve que la douche c'est pire.

Ah, t'es pas vraiment qui me suit.

Parce que l'eau, elle bouge tout le temps, whereas quand tu embarques dans un bain, si tu arrêtes de bouger, à un moment donné tu te fais Ton corps fait comme un protective heat, fait qu'à un moment donné, tu sens plus le froid. Mais ils disent de commencer avec une température, mettons, commencer avec un 15 degrés, même 20 degrés. Tu commences là-dedans, tu y vas, admettons, une minute, même 30 secondes, puis tranquillement, pas vite, faut que tu permettes à ton corps de s'adapter au froid. Puis, à un moment donné, ton corps devient cold adapted, où est-ce que là, admettons, en hiver, moi, je peux aller faire mes commissions quasiment en gougounes, puis en juste en coton ouaté, puis je suis correcte. J'irais pas faire un hike comme ça, ça. Mais là, je regarde Joe, Ice Walking Dad, lui, quand on va à la plage aller prendre notre cold plunge, il est en short puis en gougounes quasiment, là, puis il est bien. Mais parce que son corps s'est habitué à ça, justement.

Mais c'est le but des bains froids, créer une résilience à ce stress-là. Exactement.

Fait que tu sais, quelqu'un qui a un cold shock vraiment intense, ça serait juste d'y aller plus doucement, de commencer peut-être, parce qu'ils disent même que tu vas aller chercher les bienfaits au niveau, admettons, inflammation dans ton corps au complet, anti-inflammation dans ton corps au complet, même si tu mets juste tes OK, tu peux commencer à juste aller jusque-là pendant une semaine, et après ça, la semaine d'après, tu y vas jusque-là, puis tu t'habitues tranquillement, pas vite comme ça. Ça va être beaucoup plus moins intense que d'y aller jusque-là pendant 5 minutes.

C'est ça. Toi, tu restes combien de temps?

Ça va dépendre, mais passé 2 minutes, tu as été chercher tes bienfaits. OK. Après ça, je te dirais que c'est plus la résilience mentale qui embarque. Fait que si tu as le goût de pousser ta résilience mentale, go, mais à 2 minutes, tu vas aller chercher tous les bienfaits que tu as de besoin physique.

Fait que souvent, je vais quand même beaucoup, 2 minutes, c'est ça, c'est quand même beaucoup. Puis à quelle température tu le fais?

Encore là, ça va dépendre. Ces temps-ci, je suis un petit peu plus frileuse, fait que quand je vois 3 degrés, je suis comme oh my God. Fait que les dernières fois, c'était plus comme du 6-8 degrés, mais tu vois, là, à la maison, il fait froid dehors, là, puis là, il est descendu à 2, mais j'ai pas embarqué dedans encore. Tiens, c'est ça, fait que C'est ça, mais d'habitude, vers, admettons, surtout l'hiver quand on va plus dans les rivières, mais là, ça, la température, elle doit être à peu près à 3-4 degrés.

Ouais, c'est ça.

Fait que, ouais, mais elle se sent chaude l'eau. Ouais, à l'extérieur il fait plus froid, c'est ça. C'est quasiment bien.

Ah, j'avais lu, il y avait des experts qui parlaient en lien avec le cycle hormonal de la femme, au niveau après l'ovulation, c'est moins conseillé parce que tu as plus de progestérone.

Oui, ça je le sais, puis je m'y connais pas avec les détails de ça, mais oui, il y a certaines recherches qu'il faut faire attention avec les femmes, le cycle, un peu comme l'entraînement.

Exactement, faire attention à son entraînement.

Mais je m'y connais pas énormément là-dessus, fait que je pourrais pas dire, mais tu sais, on est plus sensible.

Puis tu vois, ben oui, surtout, surtout. Exact. Ah mais moi c'est la première fois, là je suis allée au spa finlandais, là, 2 semaines. Oui, moi j'ai tout le temps fait chaud-froid sans problème, première fois je suis feel bad. Après, je me suis super étourdie. On dirait que j'avais plus d'oxygène dans le cerveau. Ça m'a comme pris 2 minutes à revenir, tu sais.

Est-ce que tu l'as fait directement après?

J'ai fait chaud-froid direct après, ouais.

Parce que même ça, ils disent qu'on devrait prendre un petit 2-3 minutes pour laisser au corps comme se refroidir une petite affaire avant d'embarquer dans le froid. Parce que sinon, c'est quasiment comme un choc vagal. Ben c'est ça, on est comme—

On dirait que ça, ça m'a fait ah, c'est pas être seule.

Fait que ça fait ça.

Ouais, mais j'ai jamais de misère, puis je suis voyante, mais je sais que j'ai beaucoup de charge en ce moment, fait que peut-être je me dis bon, c'est déjà peut-être, tu es surchargée. Exactement.

C'est un peu trop.

Je te demandais, super, je veux, es-tu capable de nous faire une petite démonstration de respiration?

Oui, je peux le faire avec.

On va le faire, ok.

On va faire ça doux. Exactement, on va pas y aller trop intense, mais on va le faire quand même par la bouche pour que les gens puissent voir moi la technique que je fais. OK, mais on n'est pas obligé d'aller super intense. Ce qu'on veut quand on respire, c'est que je veux juste qu'on ait l'intention de prendre comme une grande respiration par la bouche. Fait que grande respiration, on gonfle le ventre, on gonfle la poitrine, puis à l'expiration, on veut juste relâcher le corps. Fait que pas obligé d'être super intense, on fait juste un peu comme un soupir. OK, fait que grande inspiration, expiration, relâche. That's it. OK, puis on va faire ça à peu près pour une— je vais mettre un petit timer.

Il est devant toi, il est là.

OK, c'est bon. Fait qu'on va faire une petite minute. OK, fait qu'on peut fermer les yeux, puis on va juste prendre un petit 20 secondes ici pour amener notre attention au niveau de notre respiration, juste pour voir.

On est là avec nous là. Oui, oui.

Fait qu'on va juste prendre un moment pour essayer de remarquer votre respiration présentement, essayer de remarquer votre battement cardiaque, juste pour voir si peut-être on est un petit peu stressé, un petit peu fébrile, ou peut-être qu'on est calme. Essayez de remarquer aussi si on respire par le nez ou par la bouche. Et là, je vais vous inviter à vraiment y aller à votre rythme. Pas obligé d'aller très intense, c'est juste pour commencer un petit peu sentir les bienfaits, on peut dire, ou sentir les sensations d'une séance de breathwork. Alors, on va commencer à inspirer par la bouche et expirer par la bouche. Quand vous êtes prête, on inspire, on relâche. Et on continue comme ça. Gardez votre attention sur votre respiration et on focus à gonfler le ventre à chaque inspiration, à prendre de l'extension dans le corps. Et à chaque expiration, on fait juste relâcher Et à chaque expiration aussi, on peut relâcher les épaules, les muscles du visage. On va y aller pour 3 autres respirations. Une dernière. Et juste prendre un petit moment ici avec les yeux fermés pour encore une fois juste faire un petit check-in avec le corps. Voir notre état. Peut-être qu'il a changé avec comment on a commencé, peut-être que c'est pareil. Juste prendre un petit moment pour accueillir. Et quand on est prêt, on va pouvoir ouvrir les yeux.

Je me sens réveillée. C'est cool. Ouais, ça va, ça va. Je pense que je suis pas la seule, il y a des gens qui doivent avoir de la difficulté des fois. Des fois je me sens bloquée aussi parfois.

Mais ça c'est faire des exercices de diaphragme, des exercices vraiment de respiration profonde. Moi j'aime beaucoup faire l'exercice de, on met nos mains admettons sur nos hanches.

Nos côtes.

Exactement. Fait qu'au niveau de nos côtes, puis quand on inspire, on veut que ça l'ouvre. Fait qu'on veut que ça— Fait qu'il faut le sentir bouger. Exact. Fait que tu sais, on veut vraiment gonfler le ventre, puis on veut, on veut que nos mains ouvrent de chaque côté de notre corps. Puis ça, ça va travailler notre diaphragme. Puis de juste prendre des respirations profondes, puis de des fois même forcer un petit peu la respiration pour essayer d'aller le chercher de plus en plus, mais ça va va aider beaucoup avec ça. Parce que oui, il y a beaucoup de gens qui vont respirer, ça va bloquer.

En vrai, moi, ça dépend de ma posture.

Oui, les respirations, le breathwork que je vais faire, moi, c'est couché. Fait que tu as beaucoup plus de place pour aller respirer.

J'aime ça, merci. J'ai une dernière question pour toi. Oui, la question que je pose à tout le monde penses-tu qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans? Grâce au breathwork.

Je pense que c'est pas impossible. Je pense qu'on n'est pas rendu là, mais ça me surprendrait pas qu'un jour on semble, puis que la respiration profonde aurait un impact là-dessus.

Oui, la longévité.

Oui, je pense que oui. Je pense que la respiration a là un très grand impact sur la longévité, en effet.

J'aime ça. Fait que c'est quelque chose qu'il faut ajouter en fait. Oui, dans nos techniques de biohacking, tu aurais-tu un message à dire aux femmes pour conclure cet épisode?

Le message que j'aurais, ça serait juste de prenez un moment à tous les jours avec vous-même. On vit tellement dans une société, dans une vie rapide, on prend jamais le temps d'arrêter. On est tout le temps là pour tout le monde, on sait, surtout nous les— puis là j'enlève rien aux mais surtout nous les femmes, je pense qu'on a un désir de prendre soin des gens. Fait que ça soit nos frères et sœurs, que ça soit nos enfants, que ça soit nos amis, on prend tellement soin des autres, mais c'est tellement important de prendre soin de soi. Fait que, tu sais, prenez un, que ça soit 2 minutes à chaque jour pour vous asseoir et juste prendre un moment, fermer les yeux, connecter à votre respiration. Juste ça, ça peut tellement faire une grosse différence dans votre vie. Fait que prenez le temps pour vous.

J'aime ça être égoïste comme je dis toujours. Oui, c'est ma force. Alors dans ce cas, merci beaucoup.

Où est-ce qu'on peut te rejoindre? Je suis le plus active sur Instagram, fait que Tina underscore, on va mettre le lien en bas aussi. Mon site web, il s'en vient bientôt là.

As-tu quelque chose qui arrive bientôt?

Ben là, j'ai ma salle, elle est finalement prête chez nous, fait que je vais commencer à faire des séances de breathwork en groupe semi-privé chez Charleneau.

Toi, tu es à Laval, c'est ça?

À Vase, exactement. Puis sinon, ben, je fais aussi des, on fait des ateliers aussi au Hatha Yoga, Bain de glace, Yoga chaud, Breathwork. Puis sinon, ben, je fais aussi les événements privés et tout. Fait que c'est sûr qu'ils sont tout le temps sur ma page. Fait que si vous êtes intéressé à ça, ben, vous pouvez me contacter direct.

Allez la suivre, super inspirante, c'est le fun de te regarder justement. Merci beaucoup, j'espère que vous avez apprécié le sujet du jour. Et comme j'ai dit, c'est vraiment une technique à intégrer dans nos outils de biohacking pour vivre jusqu'à 180 ans. On se retrouve la semaine prochaine. Encore merci Tina, merci Alouette.

Bye!