Ce qui détruit ton système nerveux E102

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hello ma femme en santé, j'espère que tu vas bien. Aujourd'hui, un épisode qui va vraiment t'intéresser parce qu'on va parler du système nerveux. Ce qui détruit ton système nerveux et surtout comment t'en protéger parce que je sais qu'aujourd'hui dans notre monde moderne, qu'on pourrait dire, notre système nerveux est constamment bombardées de stimuli. Je ne sais pas pour toi, mais les notifications, la pression sociale, les multitâches, le manque de repos, la famille, les entraînements, on se met beaucoup, beaucoup de pression. Puis ça, on appelle ça une charge allostatique. En fait, une charge qu'on doit porter sur nos épaules tous les jours. Mais, on sait que cette charge-là, en fait, surtout chez la femme, c'est une réalité qui va impacter biologiquement. Puis, en particulier, on va parler de sécrétion d'hormones de stress. Une hypersécrétion d'hormones de stress, est-elle que le cortisol ou l'adrénaline et cette hypersécrétion-là va venir affecter nos cycles, notre humeur, notre digestion, notre sommeil et même notre immunité. Donc, aujourd'hui, je trouvais ça très pertinent de parler de ce déséquilibre dans ton système nerveux autonome, qu'on pourrait dire, hein? Et ça va porter des conséquences et surtout, c'est quoi les solutions efficaces? Donc, aujourd'hui, je veux vraiment que tu comprennes c'est quoi le système nerveux C'est quoi aussi, à quoi tu réponds au stress? Parce qu'il y a une règle de quand on est stressé, on répond à une chose en particulier, à plusieurs choses en particulier. Tu vas voir, j'aimerais te l'expliquer puis ça va te permettre davantage à évaluer les situations dans lesquelles que tu retrouves du stress et ça va te permettre peut-être d'avoir des meilleurs trucs pour avoir une meilleure gestion du stress. Parce que j'aime ça le dire aussi là, le problème, ce n'est pas le stress. C'est la façon que tu gères ton stress. Parce que le stress, c'est vital. On en a besoin, tu le sais, je l'ai déjà dit auparavant. On a besoin de stress le matin, par exemple, pour se réveiller et subvenir aux besoins de notre famille. Sans stress, on serait couché, on serait mort. Mais le problème, c'est si tu n'es pas capable de le gérer, c'est là qu'il peut devenir un stress chronique et c'est là que ça va te causer beaucoup de tort, beaucoup de symptômes. Donc, je vais t'expliquer avec ça les 3 phases de stress et j'aimerais ça que tu prennes le temps en m'écoutant aujourd'hui dans quelle phase de stress tu te retrouves. Est-ce que tu es rendu au mauvais stress? Est-ce que tu es avant la phase du mauvais stress? C'est ça que je veux qu'évalue, puis tu vas mieux comprendre après qu'est-ce que tu peux faire pour t'aider. Et ça va te permettre en fait de bien repérer en fait le problème. Donc l'épisode aujourd'hui, tu as vraiment compris, c'est pour les femmes qui savent pas gérer leur stress, qui savent que oui, j'ai une hypersécrétion d'hormones de stress, mais je sais pas quoi faire. Parce que j'aime le dire aussi, je parle souvent des profils en fait morphologique, on pourrait dire que souvent, on va voir soit qu'une femme, elle accumule au niveau du ventre, la graisse que je parle, ou sinon, elle va accumuler surtout au niveau de la culotte de cheval. Quand on parle de la culotte de cheval, des cuisses, on voit beaucoup de cellulite. J'aime ça dire que c'est surtout un profil hormonal. On pourrait voir un lien étroit entre beaucoup de graisse au niveau des cuisses et aussi beaucoup de vergetures, par exemple, ou cellulite. En lien avec une dominance estrogénique qu'on appelle. Et quand qu'on voit une femme, par exemple, qu'elle n'a pas tant de poids à perdre, mais c'est surtout accumulé au niveau du ventre, eh bien là, on peut faire un lien avec justement le profil d'une hypersécrétion d'hormones de stress. Donc, je ne sais pas dans lequel tu te retrouves, mais si vraiment toi, tu es une femme qui accumule au niveau du ventre, eh bien, c'est peut-être justement que tu as de la difficulté avec la gestion de ton stress. Je fais un lien quand même parce qu'on sait que le stress, on parle beaucoup. En fait, le stress, il est sécrété par les glandes surrénales. Mais j'aime ça parler quand même du système nerveux autonome parce que c'est comme le chef d'orchestre silencieux. Qu'est-ce que c'est le système nerveux autonome? C'est ton système nerveux en fait qui a deux branches. Donc, on parle de la première branche qui est le système sympathique et l'autre branche, c'est le système parasympathique. Quand on va parler du système sympathique, en fait, c'est lui qui va être activé en mode de stress, fight or flight qu'on appelle. C'est lui qui va accélérer le cœur, inhiber la digestion, libérer le glucose, par exemple. Donc, ce système-là, en fait, va avoir un lien, oui, avec ta digestion. Il faut qu'il soit actif dans certaines situations. J'aime ça le dire, le système sympathique, exemple, si ton enfant, il est en train de traverser la rue, Pis là, tu vois qu'il est sur le bord de se faire écraser, qu'il y a une voiture très rapide qui arrive. C'est là que ton corps va se mettre à accélérer. C'est là que tu vas libérer du glucose pour être plus rapide. C'est là que tes yeux vont se dilater pour mieux voir. C'est une réponse physiologique naturelle du corps pour aller sauver ton enfant. Quand on parle du système parasympathique, en fait, c'est le contraire. C'est son antagoniste qu'on dit que lui, il va être activé au repos. On dit «rest and digest». Il va calmer le cœur, justement. Il va favoriser la digestion quand on est calme, la récupération et même la régénération cellulaire. Et les deux, en fait, du système nerveux autonome, le sympathique et le parasympathique, vont être des antagonistes qui vont être stimulés ou pas selon des situations. Et quand on voit une femme qui est trop stressée, eh bien, c'est peut-être qu'elle a beaucoup trop le côté du système sympathique activé, mais on s'entend que l'accélération de ton cœur puis la libération du glucose, là, tu n'en as pas tant besoin quand tu t'en vas te coucher ou quand tu t'en vas méditer. Puis c'est ça un petit peu le problème, c'est que souvent les femmes ne vont pas être capables d'activer le parasympathique et c'est là qu'elles vont avoir une mauvaise digestion, c'est là qu'elles vont être stressées, qu'elles vont avoir des palpitations cardiaques. Beaucoup, beaucoup de symptômes sont reliés en fait avec une mauvaise activation du parasympathique. Donc, je pense que c'est vraiment En fait, pour une vie saine, ces deux branches-là doivent être équilibrées. Mais comme je le dis, dans notre société où qu'on est toujours en mode sympathique chronique, le résultat à ça, en fait, c'est que le corps, il va s'épuiser. Les glandes surrénales vont être sursollicitées aussi. Et là, le système nerveux va vraiment être déréglé. Il y a une réponse que je disais tout à l'heure. En fait, il y a quelque chose qui fait en sorte qu'on génère du stress. Et ça, c'est la règle du CINE. C-I-N-E. Je ne sais pas si tu sais c'est quoi. Le CINE du stress, en fait, c'est un acronyme utilisé pour désigner les 5 facteurs qui déclenchent une réponse de stress dans l'organisme. Puis là, on parle en particulier d'une activation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Et on parle aussi du système sympathique. Donc, qu'est-ce que c'est ça? Essaie d'évaluer à chaque fois que tu ressens du stress, Eh bien, ça va toujours, toujours, toujours être relié à ces 5 situations-là du CINÉ. Quand on parle du CINÉ, en fait, le C, ça signifie contrôle faible. C pour contrôle faible. Donc, à chaque fois que tu vas être dans une situation qui est perçue comme incontrôlable ou hors de contrôle, eh bien, c'est là que tu vas générer du stress. C'est là que ton axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ou ton système sympathique va être activé. Quand je parle de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, je vais essayer de faire ça clair, mais on dit souvent que le responsable c'est les surrénales. C'est eux qui vont sécréter le cortisol, mais il ne va pas être activé tout seul. Il faut qu'il reçoive un signal en fait du cerveau et c'est là qu'on parle de l'hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Fait que ça, c'est une partie du cerveau, l'hypothalamus, puis l'hypophyse qui vont envoyer un signal aux surrénales pour aller sécréter des hormones de stress, exemple, de l'adrénaline. Donc, c'est pour ça qu'on appelle, ça a l'air d'un mot compliqué, mais ça veut juste dire en fait que c'est les surrénales qui s'activent, qui sont les glandes responsables de sécréter les hormones de stress. Donc, on parle de C pour contrôle faible. Quand on parle du I dans CINÉ, eh bien, c'est tout ce qui est imprévisible. Donc, on ne peut pas prévoir ce qui va se passer, ce qui génère de l'insécurité et du stress. Le N dans CINÉ, c'est pour tout ce qui est nouveauté. Tout ce qui est nouveau ou inconnu peut être perçu comme une menace potentielle. Ça aussi, c'est courant et comme je le dis, ça génère du stress. Et finalement, le dernier, c'est É pour ego menacé. Donc, lorsque notre compétence, notre valeur personnelle ou notre image sont mises en jeu. Donc, quand même intéressant de voir ça que Essaie de réfléchir à une dernière situation justement qui t'a causé du stress. Ça a été lequel? Ça a été le C pour le contrôle faible, l'imprévisibilité, la nouveauté ou l'ego menacé. Donc, essaie de réfléchir et tu vas voir qu'à chaque fois que tu as une situation qui te cause un stress, c'est en lien avec ces 5 situations-là. Super intéressant aussi les 3 phases qu'on pourrait dire d'alarme, les 3 phases en fait de stress. C'est là que je veux que tu prennes un papier et un crayon et j'aimerais ça que tu essaies d'évaluer Dans quel stade es-tu aujourd'hui? Parce qu'on sait que, en fait, ça vient ça d'un modèle de Hans Selye, un endocrinologue qui a théorisé le syndrome général de l'adaptation. En fait, quand on parle du syndrome général de l'adaptation, c'est le stress. C'est un modèle qui va expliquer comment le corps va réagir au stress à prolonger, dans le fond. OK? Donc, je vais te dire les 3 situations, puis j'aimerais ça que tu me dises à quel stade que tu es rendu aujourd'hui et Selon le stade que tu es, il y a des choses différentes à faire. Et c'est là qu'en fait tu veux pas te rendre au dernier stade qui est en fait le mauvais stress. Quand on parle du premier stade, c'est la phase d'alarme. Donc, la phase d'alarme, en fait, l'objectif c'est une survie immédiate. Je te parlais tout à l'heure, si tu te promènes dans la rue avec ton enfant puis là tu vois une voiture très rapidement arriver, eh bien, c'est souvent la phase d'alarme qui va s'activer. Donc, il va y avoir l'activation rapide du système nerveux sympathique. Donc, il va y avoir beaucoup d'adrénaline, beaucoup de noradrénaline aussi. C'est là qu'il va y avoir l'activation de l'axe HHS, qu'on parle de l'hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Il va y avoir finalement une libération de cortisol. Et là, mais la libération de cortisol n'est pas tout de suite. C'est ça le pire. La première hormone qu'on va générer, qu'on va sécréter quand qu'on est stressé, c'est vraiment l'adrénaline. Donc, les symptômes à ça, c'est là qu'il va y avoir le cœur qui accélère, les tensions artérielles qui montent, une respiration plus rapide, une vigilance accrue. Puis tout ça, dans le fond, c'est pour vraiment répondre au stress. Le corps va mobiliser ses ressources énergétiques pour fuir ou combattre. Fait que ça, c'est vraiment une réponse physiologique très normale. Puis si tu n'as pas cette réponse-là, c'est là qu'on voit qu'il y a peut-être un autre problème. Si vraiment tu vois une situation d'urgence, tu es censé, ton parasympathique s'activer comme ça. Si le stress est plus prolongé, OK, qu'il s'allonge dans le temps, c'est là qu'on parle de la phase de résistance. Quand qu'on parle de la phase de résistance, l'objectif, en fait, c'est de s'adapter à un stress plus prolongé. Donc, le cortisol commence à rester plus élevé, l'adrénaline aussi, puis ça, c'est pour maintenir un état d'alerte prolongé. Donc, là, c'est là que les fonctions secondaires commencent à être mises en veille. Comme on parle de la digestion, l'immunité, la reproduction. Tu sais, la digestion, quand ton enfant, il s'en va pour être écrasé, ça ne sert pas. C'est pour ça qu'on met en veille la digestion et c'est pour ça qu'il faut aller réveiller le reste. Mais c'est un peu pour ça aussi que les femmes qui sont stressées ont des problèmes de digestion justement. Parce qu'elles sont tellement dans une phase de résistance, d'un stress prolongé, que c'est là que le corps, il shut down la digestion puis il dit Hey, tu n'en as pas de besoin en ce moment. t'es en train de combattre un lion. Puis le problème avec ça, c'est que souvent le lion, il n'existe pas. Dans le temps de la préhistoire, j'aime ça faire un lien, dans le temps des Cro-Magnons qui devaient battre la bête pour aller nourrir sa famille. Puis là, il fallait qu'ils combattent, il fallait qu'ils courent vite. C'était normal d'être un peu plus stressé justement parce que là, le sympathique était activé. C'est là qu'il avait besoin d'être plus rapide, donc la fréquence cardiaque était plus élevée. Le système respiratoire aussi, les bronches étaient plus ouvertes pour avoir plus de souffle. Les pupilles dilataient pour mieux voir la bête dans le noir, par exemple. Toutes ces fonctions physiologiques-là étaient énervées, on pourrait dire. Je ne sais pas si c'est le terme exact, mais étaient activées plutôt pour aller combattre la bête. Donc, c'était normal d'être stressé. Mais là, ils dépensaient l'énergie nécessaire parce qu'il y a aussi une réponse aussi de glucose. Donc, le glucose est libéré dans le sang pour être plus rapide parce qu'on sait qu'en fait, Le glucose, c'est l'énergie première du corps. Donc, ils utilisaient ce glucose-là pour aller tuer le mammouth ou aller tuer le lion. Mais la réalité, c'est qu'ils utilisaient ce glucose-là contrairement à aujourd'hui que souvent notre stress est imaginaire. Par exemple, on peut être stressé au travail à cause que notre patron, on l'aime pas. On peut être stressé parce que les matins, tous les matins puis tous les soirs, on reste une heure assis dans la voiture dans le trafic. On est stressé parce qu'on est devant l'ordinateur, puis on est en train de faire un Zoom, puis on n'est pas d'accord avec quelqu'un. La réalité aujourd'hui, c'est que notre stress, on l'a, mais il est imaginaire et on ne dépense pas cette énergie libre qu'on a dans le sang. Comme je disais, le glucose devient en libération, mais on ne l'utilise pas. On est beaucoup plus sédentaires aujourd'hui. Puis c'est pour ça qu'il y a beaucoup de femmes qui vont accumuler au niveau du ventre, parce que c'est souvent là qu'on accumule. Le corps, il se dit Je vais aller accumuler le gras puis je vais le garder au cas où que le lion me saute dessus. Mais la réalité, c'est qu'il n'y a pas de lion. Le lion, il n'existe pas. Il n'est pas derrière toi. Il est imaginaire. Donc, c'est là que justement on est dans une force de résistance qui devient néfaste et c'est là que surtout les femmes peuvent prendre du poids. La personne, elle semble fonctionner normalement, mais l'organisme commence à surchauffer. Puis, c'est là que si le stress, il persiste, Les réserves d'énergie et de résilience diminuent. Fait que ça, c'était vraiment la phase 2. Quand on est dans la phase 3, la phase d'épuisement, eh bien, c'est là que l'objectif, il n'y en a pas en fait. L'organisme, il n'arrive plus à faire face à rien. Les réserves sont vides, le système nerveux et hormonal s'effondre. Et c'est là que les risques de déséquilibre majeur arrivent. Il y a de l'inflammation chronique. Il y a des troubles hormonaux en lien avec la thyroïde, le cortisol, l'insuline, une fatigue extrême. On pourrait voir beaucoup de problèmes digestifs, immunitaires, mentaux, anxiété, dépression. Puis c'est ça en fait qu'on appelle le mauvais stress ou le distress chronique. On appelle ça distress, tu as sûrement déjà entendu ça, mais c'est ça le mauvais stress. Et la conséquence en fait à ça de ton système nerveux déréglé, c'est quand tu restes trop longtemps en mode stress en fait, Qu'on parle de la phase d'épuisement, eh bien, c'est là que tu accumules du mauvais stress chronique et c'est là que ça vire en distress. Donc là, encore plus, tu prends du poids abdominal à cause du cortisol, tes hormones sexuelles commencent à chuter, cycles irréguliers, baisse de libido, infertilité. Tu vis aussi des sautes d'humeur, de la dépression, de l'anxiété. On pourrait même voir une dysbiose intestinale. J'en ai parlé beaucoup, le déséquilibre du microbiote, hein, c'est là qu'on a un manque de bactéries, un manque de diversité de bonnes bactéries, une prolifération de mauvaises bactéries au niveau de la microbiote intestinale. Donc, qui va causer beaucoup de problèmes. Puis ça, par la suite, à long terme, ça ouvre beaucoup la porte aux maladies auto-immunes. Donc, c'est là vraiment qu'on voit que ça peut être un problème quand ce stress-là, il n'est pas repéré et qu'il est mal géré. Donc, je ne sais pas si tu te vois dans un de ces stress-là, Es-tu justement dans la première phase, phase normale, que non, moi j'ai du stress quand j'en ai besoin d'en avoir, sinon par la suite, le cortisol redescend, l'adrénaline redescend, j'ai plus vraiment de problème. Ou tu dirais, ben oui, moi j'ai commencé à avoir beaucoup de symptômes, je sais pas pourquoi, je suis allée voir mon médecin, il comprend pas trop. Mais c'est ça un petit peu une approche holistique, hein, les naturopathes, c'est un peu ça qu'on fait, c'est qu'on voit l'ensemble du corps, puis c'est pas parce que tu as des troubles digestifs que c'est ta digestion le problème. Il y a peut-être quelque chose, un chef d'orchestre justement à ça et c'est là que souvent on parle du stress prolongé. Donc, je suis curieuse de savoir, tu te retrouves dans quelle phase? Maintenant, je vais te donner des petits trucs. Ben, je veux commencer à dire c'est quoi le pire ennemi pour ton système nerveux parce que des fois, on fait des choses qu'on pense que c'est bon pour nous, mais finalement, ça nous empire. Puis moi, il faut que je sois honnête, je suis passée par là. Il y a des choses que je vais vous nommer que j'ai déjà pratiquées en me disant que c'était bon pour ma santé, mais que finalement, j'ai remarqué à long terme à terme que ça me causait beaucoup de tort. Puis ça, le problème, c'est que des fois, c'est des choses populaires qu'on peut voir sur les réseaux sociaux, qu'on se dit Ah, tout le monde dit que c'est bon pour la santé puis finalement, on le fait, mais on se rend compte que est-ce que ça m'aide vraiment faire ça? Fait que je veux t'en donner quelques-uns parce que je me suis reconnue beaucoup là-dedans quand j'ai écrit mon script de podcast. Et tu vas te rendre compte que peut-être ces choses-là, tu les fais, puis justement, ça te fait pas du bien. Donc voici les pires ennemis de ton système nerveux et c'est des choses que tu devrais éviter. La première chose, puis moi, j'ai été vraiment victime de ça, c'est les bains froids peuvent être très néfastes pour toi si t'es une femme stressée. C'est très populaire en ce moment sur les réseaux sociaux, les douches froides, les bains froids. Mais moi, je sais pas pour toi, je suis vraiment du team des bains chauds finalement. Parce qu'on sait, puis ça a été vraiment prouvé, que les bains froids, oui, peuvent être bénéfiques Mais on sait que chez une femme qui est déjà en surcharge ou même des problèmes d'hypothyroïdie, ça peut aggraver la réponse au stress. Donc, comme je l'ai dit au début du podcast, on est déjà exposé toujours au stress. On est déjà pleine de tâches, pleine de pression sociale, un gros entraînement, un ci, un ça, l'école, le travail. On a déjà beaucoup de stress. Puis ça a été vraiment prouvé. Scientifiquement, que les bains froids, qu'est-ce que ça fait? C'est que ça augmentait ta résilience au stress. Pourquoi qu'on dit ça? On dit ça parce que techniquement, quand tu t'exposes au froid, tu sécrétais rapidement de l'adrénaline. Mais là, je te laisse imaginer une femme qui est stressée, qui a de la misère à dormir, qui a des troubles avec ses hormones, puis là, elle se dit Hey, j'ai vu ça sur Instagram, faire des bains froids, c'est bon pour le stress. Pis là, elle se met dans un bain froid à 2 degrés, pis elle se dit C'est bon pour mon stress. Pis on dit qu'il faut rester longtemps dans le bain, c'est bon pour la santé. Let's go le bain froid. Eh bien, non. Vraiment, attention, tu pourrais perdre connaissance quasiment. Parce que ton corps, s'il est trop stressé, tu vas juste trop sécréter encore plus, tu vas rajouter de l'adrénaline à ça et je te jure que tu vas sortir de là, tu vas être étourdie et tu ne te sentiras pas bien. Et au final, tu vas voir que ça t'a causé plus de tort. J'ai même eu un témoignage d'une femme, je dirai pas son nom, mais qui pratiquait beaucoup les bains froids. Puis j'ai commencé à en parler ouvertement, là, des bains froids, de dire que moi, je suis pas pour ça. Dans le fond, je suis vraiment du team des bains chauds, des saunas chauds. Puis elle m'a dit que, hey, moi, je pratiquais ça, elle faisait ça même comme travail. Puis elle a fait des prises de sang récemment et son médecin lui a dit en fait qu'elle avait vraiment des marqueurs, que son corps était très stressé. Puis elle comprenait pas parce que c'est une fille quand même zen, mais elle, ça fait longtemps qu'elle pratique des bains froids. Puis c'est comme si que son corps avait shut down. Puis elle s'est rendue compte que la pratique qu'elle faisait des bains froids, finalement, c'était peut-être pas tant bon pour elle. Donc, c'est juste faire attention. Oui, ça peut être bon dans certains cas, mais dans d'autres cas, si tu es stressée, je ne te le conseille pas. Le numéro 2, vous le savez, je le dis souvent, mais c'est de couper drastiquement les calories. Ça envoie un signal de famine, ça augmente le cortisol et ça ralentit le métabolisme. Puis ça, c'est souvent quelque chose qu'une femme veut faire pour perdre du poids. Mais toutes mes clientes qui rentrent avec moi chez Think Fit, vous le savez, vous mangez plus, on active le métabolisme et c'est super important. On va même ajouter des glucides le soir avant de se coucher parce que ça a été même prouvé que c'était bon pour le sommeil, pour la sérotonine, pour le cortisol. Donc, c'est vraiment une erreur à ne pas faire parce que couper les calories, ça augmente le stress, stress, ça met une charge de plus allostatique sur le corps. Puis comme je l'ai dit, la charge allostatique, c'est un poids qu'on pèse sur nos épaules et tout ce qu'on fait peut être un poids. Fait que couper les calories, c'est un autre 15 livres que tu t'en vas mettre sur tes épaules. Donc, ce n'est pas quelque chose que je te conseille justement si tu es une femme stressée. La troisième chose que je te conseille d'éviter si tu es une femme stressée, eh bien, ce sont les stimulants. Tout ce qui est café, préworkout, même la nicotine, on rentre là-dedans. Il excite le système sympathique, ça empêche la récupération et ça épuise les surrénales. Donc, faut faire vraiment attention. Puis c'est vraiment un cercle vicieux parce que quand on est stressé, on est fatigué. Si on est fatigué, on veut un café. Puis là, c'est la roue qui tourne pas. Là, on prend un café un peu trop tard, on dort pas la nuit à cause de ça. On dort pas de la nuit, fait que le lendemain, on se réveille. On se réveille, on est fatigué, fait qu'on reprend un café. Puis c'est la roue qui tourne Faut pas. Naturellement, moi, j'en prends du café, mais ce que je conseille, c'est max 1 ou 2 par jour, puis jamais le prendre après-midi parce que je te jure que ça va jouer sur ton sommeil. Même si tu penses que tu dors avec un café, si tu fais vraiment le test à tracker avec une bague ou une montre, tu vas te rendre compte que t'as pas vraiment une récupération complète. Fait que vraiment, on fait attention aux stimulants. Ça va faire un cercle vicieux qui ne va pas t'aider si t'es une femme stressée. Une autre chose que je peux dire, ben, ça serait le surentraînement. Faut vraiment faire attention avec ça, là, surtout le cardio cardio intensif sans récupération, ça va venir débalancer ton cortisol, ça va dérégler ton cycle et même ça va nuire à ta thyroïde. Donc, faut faire attention à ça là parce que le cardio là, quand qu'on en fait beaucoup, ça va sécréter des hormones de stress, mais là si tu es déjà stressé puis tu viens d'en sécréter encore plus, à long terme, ça peut vraiment t'emmener vers le mauvais stress. Naturellement, on veut s'entraîner, c'est super pertinent pour la sérotonine, l'endorphine, justement pour l'humeur, c'est bon pour la santé, mais il faut faire attention le surentraînement. Donc, toujours avoir des journées de récupération. Parce que je viens de le dire, si tu es une femme stressée, ça ne va pas t'aider à long terme malgré que tu crois que oui. La dernière chose que je te conseille d'éliminer si tu es une femme stressée, eh bien, ça serait l'isolement social. Il faut faire attention à ça parce que le lien humain active le nerf vague. Le nerf vague, On en a déjà parlé, j'ai fait un épisode là-dessus si tu es intéressé parce qu'on sait que le nerf vague, j'ai parlé du système parasympathique tantôt, je ne l'ai pas mentionné, mais le nerf vague en fait fait partie de l'équilibre du parasympathique et c'est très essentiel. Donc, ils ont vraiment fait des belles recherches en disant que les liens sociaux, ça pourrait aider pour le tonus vagal et on sait que sans interaction, ton système nerveux va s'affaiblir. Tu vas avoir des troubles d'humeur et autres. Donc, super important de s'agencer avec des gens qu'on aime. Très important. Ça, c'est un conseil que je te donne si tu es une femme stressée. Surtout, ne fais pas de l'isolement social. Sors, va voir des gens qui t'aiment, aie du plaisir et tout. Maintenant, je finis ça avec quand même une grosse fin. On va aller maintenant avec qu'est-ce qu'il faut faire pour soutenir le système nerveux. Donc, toi, tu es une femme stressée, justement, tu es comme Oh my God, Aly, tous les symptômes que tu dis, je les ai. Qu'est-ce que tu me conseilles à faire? Fait que c'est sûr que naturellement, on conseille toujours un suivi naturopathique pour avoir une approche individuelle sur tes symptômes et autres, mais c'est sûr que je peux te donner globalement des choses que tu peux essayer de pratiquer. Et la première chose, ce sont les plantes adaptogènes. Donc, j'en ai souvent parlé, les plantes adaptogènes vont venir aider justement avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. On fait attention si tu prends déjà des médicaments antidépresseurs ou autres, on ne mélange pas avec les plantes adaptogènes. On pourrait parler du rhodiola, de l'ashwagandha, du basilic sacré. Super. Ils aident beaucoup à moduler la réponse au stress sans exciter ni sédater parce qu'ils jouent sur cet axe-là, HHS. Puis ça a été vraiment prouvé que ça améliorait la résilience au stress. Donc, à toi d'essayer. C'est des tests que tu dois faire. Les plantes, on doit tester. C'est pas vrai qu'un naturopathe va arriver et va dire Hey, c'est celle-là obligatoire. Non, teste. Tu vas voir que quand tu vas avoir ta bonne plante pour toi, que ça va fonctionner. Numéro 2, manger suffisamment. C'est super important de ne pas manger en bas de ton métabolisme de base. Donc, tu dois— Qu'est-ce que c'est le métabolisme de base? C'est les calories que tu dépenses sans bouger. Donc, tu es tout nu allongé dans ton lit, tu dépenses des calories. Fait que tu dois manger plus que ça parce que dans ta journée, tu bouges, tu fonctionnes, tu t'entraînes. Donc c'est super important. Puis ça, j'ai vu souvent ça, là, des gens qui se sont fait tuer par des coachs, par exemple, et leur alimentation était en bas de leur calories de base, leur métabolisme de base. C'est vraiment dangereux à long terme. Oui, à court terme, ok, tu vas perdre du poids, mais à long terme, ça peut être dangereux parce que tu dois fournir assez de calories pour nourrir ton cerveau, ton système nerveux, tes hormones. Et c'est sinon, c'est là que ton corps en fait va rester en alerte. Dans le fond, il va s'en aller vers les stades que je t'ai expliqué tout à l'heure. Donc, très important, savoir comment calculer ton métabolisme de base et toujours manger au-delà. Et c'est là qu'il va activer ton métabolisme. Et comme c'est un feu, il va s'activer, il va chauffer et il va brûler. Troisièmement, la respiration consciente et le nerf vague. Donc, quand j'en ai parlé tout à l'heure du nerf vague, ben, ça a été prouvé en fait que la respiration consciente, on parle de la respiration diaphragmatique, Kilong, par exemple. Donc, inspirer 4 secondes ou expirer 6 secondes. C'est une des meilleures façons d'activer le parasympathique. Donc, tu pourrais faire ça 2 à 3 fois par jour. Il y a des applications, la Respirotec, que tu peux essayer en fait, qui a ce genre de respiration-là. Moi, perso, j'adore faire de la respiration consciente après mon entraînement parce que je sais qu'avec ma bague, c'est là que je suis très stressée, et avant de me coucher. C'est mes périodes préférées pour le faire. Et je vois vraiment une différence sur mon système nerveux. Et puis, ça va vraiment même améliorer la longévité. Fait que ça, c'est un autre conseil que je te donne aussi. Ben, inclure des moments de sécurité dans ta journée, qu'on pourrait dire. Donc, tout ce qui est naturel, la nature, le rire, la musique douce, les contacts avec les gens. Donc, avoir des me time, je trouve que ça fait vraiment partie de comment réguler le système nerveux et sécréter moins d'hormones de stress. Je trouve que c'est très important de le faire, donc prendre des pauses dans sa journée, avoir des moments de plaisir. C'est quelque chose que des fois les adultes ont oublié, hein. Tu sais, à l'école avant, on avait les récréations, là, mais il faudrait des récréations aussi, là, pour les adultes. Je pense que c'est quelque chose qui pourrait faire du bien à long terme, puis qui ferait en sorte justement que tu aurais une meilleure perte de poids, une meilleure humeur, un meilleur sommeil, des meilleures relations, hein, parce que peut-être que ton humeur est toujours régulée? Elle fluctue beaucoup dans une journée? Puis ça peut être vraiment relié aussi à un système nerveux déstabilisé. Donc, le coup de rien conseil que je te donne, ça serait vraiment d'inclure des moments de sécurité dans ta journée. Naturellement, je parle souvent de suppléments aussi. C'était pas le but aujourd'hui, mais tout ce qui est magnésium aussi, ça peut aider. Le biglycinate, par exemple, peut faire une grosse différence. C'est sûr que les suppléments, on y va une chose à la fois, Quand que je parlais tout à l'heure des plantes adaptogènes, il y a le Catecho Lacam que j'aime beaucoup, qui contient des plantes adaptogènes. Je vais te mettre le lien en bas si ça t'intéresse, puis tu as même droit à un 15% de rabais. Moi, c'est un supplément qui m'a beaucoup aidé, puis il y a le NeuroCam aussi qui m'a énormément aidé. Le NeuroCam qui fait vraiment une différence aussi sur l'humeur. Tu sais, c'est des suppléments que tu dois essayer aussi. Encore une fois, on est tous différents, on réagit pas de la même façon. Quand on parle du NeuroCalm, moi je parle beaucoup d'anxiété. Une femme qui est très anxieuse, qui est hyper vigilante, qui a besoin d'aide au niveau de la colère aussi, ça va venir nourrir les voies du GABA, qu'on appelle le GABA. C'est un neurotransmetteur qui permet de calmer l'anxiété. Très belle recherche aussi en lien avec le TDAH. Donc, le NeuroCalm, je l'aime beaucoup pour ça. Puis le Katecholacalm, on va beaucoup le prendre pour celles qui ont un cortisol inversé. Quand on parle d'un cortisol inversé, en fait, c'est souvent une femme qui est pas capable de s'endormir, par exemple, donc qui est pas capable de s'endormir le soir, qui est comme énervée, mais le matin est fatiguée. Fait que ça, le Kateko Lacambe, je l'aime beaucoup. Tu pourrais te faire une cure de 3 mois avec ça, puis ça peut vraiment faire une différence. Ça aide beaucoup aussi pour le sommeil profond, fait que je l'aime beaucoup. Tu sais, tu en prends 2 au souper, 2 avant le coucher, puis le Neuromag, moi j'en prends 2 le matin puis 2 le dîner. Ça serait comme les deux suppléments, sinon, que je pourrais te conseiller. Fait que c'est pas mal ça. On voit que le système nerveux mérite ton attention. Le but, c'est pas juste l'endurer là avec la vie moderne. Au contraire, c'est qu'il faut le construire activement, puis construire une routine qui régule ton système nerveux, puis développer une meilleure résilience. Fait que je pense que si tu te sens souvent fatiguée, irritable, anxieuse, ou tu as perdu la motivation, ben je pense que ça serait peut-être le temps d'essayer ces ce conseil-là. Souviens-toi que ton système nerveux, c'est la base de ton équilibre aussi hormonal, digestif et immunitaire. Donc, pense à ça. Puis si jamais tu as besoin de conseils, tu as des questions, je vais te laisser mon lien en bas. Ça fait un lien direct avec mon Facebook Messenger. Tu peux m'écrire, ça va être soit moi ou mon assistante qui va répondre. Ça va me faire plaisir de répondre à tes questions si jamais tu as besoin d'aide. Fait qu'on se retrouve la semaine prochaine avec les épisodes 103. Merci de ton attention, ma femme en santé, et surtout relaxe bien. Bye!