Comment BIOHACK son énergie naturellement ? - E093

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hey hey, salut tout le monde, c'est Aly Bragues dans l'épisode 93. Et aujourd'hui, on va parler de comment biohack ton énergie, et cela naturellement. Chose tellement importante de parler d'énergie parce que sans énergie, on s'entend qu'on peut rien faire. Et Qu'est-ce que je remarque dans mon bureau quand que j'ai une cliente avec moi? Par exemple, je remarque que souvent l'un des problèmes principaux, c'est le manque d'énergie. On a envie de perdre du poids, mais on manque d'énergie pour aller s'entraîner. On a envie de, d'accomplir des grandes choses, d'avoir un nouveau travail, mais on manque d'énergie. On a envie d'être présente pour notre famille, par exemple, mais on manque d'énergie, ça nous tente pas. Et c'est là que je vois comment l'énergie c'est la chose principale qu'il faut aller travailler quand on veut aider en fait le corps, si on voudrait dire d'une façon holistique. Et la semaine passée, si tu l'as écouté, épisode 92, on a parlé du sommeil. Et c'est sûr que le sommeil va être un peu le chef d'orchestre à l'énergie. Mais qu'est-ce que je remarque? L'épisode d'aujourd'hui est pour la femme qui a besoin d'énergie, mais qu'elle essaie toujours d'aller chercher cette énergie-là pas naturellement. Donc soit avec un peu trop de café, soit avec des pré-workout, des stimulants, des nootropiques, hein, peut-être même pour les fonctions cognitives, peut-être aller chercher des suppléments pour être plus concentré, avoir des champignons justement pour être plus réveillé, plus focus, meilleure mémoire. Il y en a même qui vont aller dans les drogues pour avoir plus d'énergie, hein. Moi, j'étais cette femme-là qui était accro. Moi, les drogues que j'étais accro, c'était beaucoup les stimulants. Fait qu'on parlait d'amphétamines, de cocaïne, et tout ça, c'était dans le fond pour avoir plus d'énergie Parce qu'auparavant, j'avais 2 travails à temps plein et j'allais à l'université. C'est un petit peu pour ça aussi que j'ai finalement pas refait une psychose, parce que mes stimulants m'empêchaient de dormir, hein, puis j'ai pas dormi pendant presque une semaine. C'était beaucoup de la somnolence. Tout ça pour dire que c'est là que je remarque avec les années comment l'énergie, c'est quelque chose qu'il faut aller travailler en premier lieu si on veut atteindre nos objectifs. Donc l'épisode est pour toi en ce moment. Si tu as besoin d'énergie, tu sais pas comment faire, tu es comme dans un loop en ce moment, que tu veux plus d'énergie mais tu dors pas bien, mais là tu prends du café, c'est ce qui fait que ça vient jouer par exemple sur ton sommeil le soir. Et là on s'entend, moi je suis pas contre le café, je vais en prendre du café. Puis il y a beaucoup de débats scientifiques là-dessus, le café c'est bon, le café c'est pas bon. Moi je suis une grande fan de Dave Asprey avec son bullet café, puis lui il y a des cafés spéciaux aussi dans sa compagnie. Moi j'aime mon café, c'est ma drogue, c'est la seule drogue qui me reste d'ailleurs, mais c'est sûr qu'il va falloir la limiter. Comme j'en ai parlé dans le dernier podcast, tu devrais pas prendre un café après-midi, c'est très important. Et c'est là que c'est à toi que je parle en ce moment, que si tu as besoin toujours de prendre un stimulant dans l'après-midi pour être capable de maintenir ton énergie, c'est là que ça peut être problématique. Donc je vais essayer avec toi de te faire comprendre c'est quoi l'énergie et qu'est-ce que tu peux faire naturellement pour avoir une meilleure énergie. Donc on va parler un petit peu durant le podcast de l'énergie, qu'est-ce que c'est, d'où ça provient, les différents types d'énergie aussi. Et à la fin, je vais te donner mes 10 trucs à moi qui fait qu'aujourd'hui j'ai beaucoup d'énergie. C'est rendu même là que je ne prends même plus le— voyez devant moi là, j'ai une bouteille d'acétyl-L-carnitine. C'était le genre de nootropique que je prenais avant qui qui m'aidait à soutenir la santé, ma santé cognitive et mes fonctions cérébrales. Et c'est rendu que j'en prends même plus parce que j'ai tellement de l'énergie naturelle aujourd'hui que c'est rendu que mon café un matin, c'est assez, j'en ai pas besoin de plus. Et vraiment, un de mes traumas à moi, comme je viens de te le dire, c'était que j'avais toujours besoin de stimulants. Aussitôt que je sentais un down, une descente, une chute dans mon énergie, ça me rendait anxieuse et je cherchais toujours le moyen de trouver quelque chose qui me hype. Qui me rend plus énergisante, qui m'élève en fait dans mon énergie. Puis ça, ça peut être problématique. Donc c'est sûr que moi, j'étais dans un level très extrême à cause de ma consommation de drogue, mais peut-être que toi, tu as ce phénomène-là avec par exemple des suppléments. Tu as peut-être ce phénomène-là avec du pré-workout, tu as peut-être ce phénomène-là avec des Red Bull. Et puis ça, c'est la pire chose, là, toutes les boissons énergisantes, là, c'est horrible le nombre de caféine qu'il peut y avoir là-dedans. Faut faire vraiment attention. Donc Peut-être que tu prends rien aussi en ce moment, tu m'écoutes, puis tu prends pas vraiment de caféine, mais tu manques d'énergie tout le temps, puis tu aimerais ça comme savoir quoi faire naturellement. Donc c'est pour ça qu'aujourd'hui on parle de biohack ton énergie naturellement. Donc on pourrait dire, tu sais, c'est quoi l'énergie? On sait que l'énergie, dans le fond, ça donne la capacité à ton corps de fonctionner. Donc bouger, penser, même digérer, ça prend de l'énergie. Respirer, récupérer. On le sait en fait que sans énergie, on peut pas faire grand-chose. Puis, c'est là qui est intéressant de comprendre qu'il y a différents types d'énergie dans le corps. Fait qu'on pourrait commencer par exemple l'énergie cellulaire. Puis, c'est là qu'en fait qu'on sait que l'énergie cellulaire, elle est essentielle pour toutes les fonctions vitales. Quand on parle d'énergie cellulaire, on peut parler d'ATP, hein, de l'adénosine triphosphate. L'ATP en fait, qu'est-ce que c'est? En fait la monnaie d'énergie. On pourrait dire que chaque cellule produit de l'énergie sous forme d'ATP. Donc, c'est pour ça qu'on dit un peu la monnaie. Puis, dans le fond, tout ce processus-là d'énergie, de création d'énergie, ça va se passer dans les mitochondries qu'on appelle, qui sont en fait comme des petites centrales électriques ou des centrales, des usines qu'on pourrait dire, dans nos cellules. Puis, on en a beaucoup, beaucoup, beaucoup qu'on pourrait dire. Puis, ça C'est ces centrales-là qui vont en fait créer de l'énergie. Si on y va un petit peu plus en profondeur, les mitochondries, en fait, on pourrait dire que c'est ça la clé de l'énergie puis de la longévité. Quand on parle de mitochondries, c'est un sujet très complexe. On peut le vulgariser, mais si tu peux aller vraiment en profondeur, là, si tu as fait tes cours de biologie ou biochimie ou autre, là, mais tu sais, les mitochondries, en fait, on pourrait dire que c'est comme des organites situées dans les cellules. Fait que c'est pas des cellules, les mitochondries, c'est vraiment des structures qui sont dans nos cellules. Puis quand tu vas regarder des images, tu vas checker sur Internet par exemple, les mitochondries, on dirait vraiment des petites usines en fait. On pourrait dire aussi qu'elles ont leur propre ADN. Donc qu'est-ce que ça signifie quand elles ont leur propre ADN? Ça veut dire qu'elles peuvent se multiplier et s'adapter. Donc, elle va transformer les nutriments tels que le glucose, les acides gras, les cétones en ATP, via la respiration cellulaire. Puis c'est ça en fait qui fait en sorte qu'on crée de l'énergie, si je vulgarise la chose. Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent faire en sorte que ça va venir détruire les mitochondries. Je peux en lire un petit peu en surface. On pourrait dire tout ce qui est pollution, pesticides, xéno-œstrogènes, les métaux lourds aussi, une alimentation transformée, le stress oxydatif, on le sait, c'est vraiment contre les mitochondries, le manque de sommeil, pour vont faire en sorte que ça va venir détruire nos mitochondries ou les rendre moins fonctionnelles à créer de l'ATP. On sait que par exemple, tout ce qui est les exercices physiques, surtout les HIIT à haute intensité, la musculation. Il y a certaines études aussi qui montrent que l'exposition au froid, à la lumière rouge, le jeûne intermittent, même la diète cétogène, ça va venir en fait aider à augmenter la production d'énergie par les mitochondries, hein, parce qu'on sait aussi que quand on fait des jeûnes, on peut favoriser les cétones, puis c'est des carburants plus propres pour les mitochondries aussi. Puis il y a certains aussi nutriments spécifiques qui aident les mitochondries, puis on va y aller plus en détail tantôt. Ça, c'était vraiment pour l'énergie cellulaire. On sait aussi qu'il y a l'énergie nerveuse. Quand on parle d'énergie nerveuse, ça serait des transmissions des signaux dans le système nerveux. Ça aussi, c'est une source, on a besoin d'énergie pour ces transmissions-là. On pourrait aller aussi dans l'énergie musculaire avec la contraction, la contraction musculaire grâce à l'ATP puis la créatine, qu'on pourrait dire. Aussi, il y a l'énergie mentale qui pourrait être liée à des neurotransmetteurs et au glucose cérébral. Donc, on sait que si on n'a pas beaucoup d'énergie, on le sent immédiatement, que ça soit dans nos fonctions cognitives, dans notre énergie musculaire, nerveuse, cérébrale et autres. Donc, l'énergie C'est pour ça que je dis, on a besoin beaucoup. J'aimerais ça faire un petit tremplin quand tu parles d'énergie en lien avec le cortisol et le rythme circadien. Parce que c'est sûr que le cortisol, on pourrait dire que c'est comme le starter du matin de l'énergie. C'est lui qui va nous aider à se lever le matin. Souvent, on va être contre le cortisol, qu'on sait que le cortisol, c'est l'hormone de stress, mais en fait, le cortisol, quand il est bien géré, puis qu'il n'y a pas de fluctuation, c'est là qu'on voit qu'il est très utile. Et c'est pour ça qu'on l'apprécie beaucoup, par exemple, le matin. Pour les gens, par exemple, qui ont de la difficulté à se réveiller le matin, puis ils manquent d'énergie, on peut voir un peu de fluctuation entre le cortisol, puis aussi son antagoniste, qu'on pourrait dire, qui est la mélatonine, hein, qui est sécrétée par la glande pinéale. J'en ai parlé dans le dernier podcast de la semaine passée. Mais on pourrait dire que justement, la mélatonine va se sécréter quand le soleil va se coucher, c'est là qu'on va avoir un endormissement. Mais le matin, en fait, quand le soleil va se lever, c'est là qu'on va arrêter de sécréter de la mélatonine et le cortisol va arrêter. Fait qu'on est censé naturellement le matin de sécréter du cortisol, puis c'est ce qui fait en fait qu'on est capable de se réveiller puis qu'on a de l'énergie. Mais malheureusement, c'est pas toujours comme ça que ça se passe dans notre temps moderne aussi. Ici, dans notre, en Amérique du Nord aussi, mais surtout, on pourrait dire au Québec, avec le soleil. Moi, je me lève à 5 h le matin, puis le soleil n'est pas présent. C'est peut-être une des raisons pourquoi j'ai de la difficulté le matin à me réveiller. Je n'ai pas tant de difficulté, mais ce n'est pas toujours comme l'été que, wow, j'ai beaucoup d'énergie. Fait que c'est ça que je vais t'expliquer à la fin, mes petits remèdes en fait qui font en sorte que je suis capable d'avoir de l'énergie le matin. On sait que dans le fond, le cortisol, c'est produit par les glandes surrénales, va venir réguler l'énergie, le métabolisme et même le stress. Donc on sait qu'il y a un pic, on pourrait dire, vers 6 à 8 h le matin, puis comme j'ai dit, ça va diminuer progressivement dans la journée. Puis là, c'est là qu'on peut faire un lien avec la gestion de stress. Si ton cortisol est déréglé, c'est sûr que ça va venir jouer sur ton énergie. Premièrement, c'est sûr que quand tu es stressé, ça draine beaucoup d'énergie, hein, c'est énergivore qu'on pourrait dire, être stressé tout le temps. Et aussi Naturellement, comme je viens de l'expliquer avec le rythme circadien, eh bien, le cortisol va être déréglé. C'est ce qui fait que le matin, tu n'auras pas une belle sécrétion de cortisol et c'est ce qui fait que oui, ton stress, ton énergie, pardon, va être déréglé. Et là, on s'entend, un cortisol trop haut, ça va faire du stress chronique, de l'insomnie, on va venir stocker des gras, on va avoir une fatigue nerveuse. Et même chose si on a un cortisol trop bas, c'est là qu'on va avoir de la fatigue intense, des baisses de motivation puis la dépression. Fait que c'est pour ça que c'est important en fait de réguler tout ça. Je vais donner des trucs à la fin du podcast en fait de comment faire pour venir réguler tout ça. Quand je parle d'énergie aussi, c'est sûr qu'il y a des nutriments qui sont essentiels pour aider à l'énergie. Puis on pense souvent aux vitamines B, au complexe B qu'on pourrait dire. Toutes les vitamines B en fait sont essentielles pour la mitochondrie et l'ATP. C'est beaucoup en fait un supplément que je vais conseiller aux femmes, tu sais, par exemple la B1 qui est la thiamine, qui va venir à la conversion des glucides en énergie. Il y a aussi la riboflavine, la B2, qui va venir régénérer les mitochondries. Il y a la B3 qui est la niacine, qui aide pour la production d'ATP. Il y a la B5 qui est l'acide pantothénique, pardon, qui est la synthèse du cortisol et production d'énergie. On pourrait dire la B6 aussi, la pyridoxine, qui va venir réguler la production d'un neurotransmetteur tel que la dopamine, la sérotonine, la B9, très important, qui est la folate, qui va venir réparer les cellules, l'énergie mentale. Puis naturellement, la B12, la cobalamine, et qui est essentielle aussi pour les femmes, ça va venir prévenir l'anémie aussi, et ça va aider à l'oxygénation des cellules. Donc la B12, elle est très vitale pour les femmes, qu'on pourrait dire souvent, tu sais, peut-être qui fait un peu d'anémie ou souvent de la fatigue, c'est quelque chose que je vais aller conseiller. Naturellement aussi, le magnésium va aider pour l'énergie, qu'on contrairement qu'on pense que le magnésium c'est seulement pour le sommeil, eh bien non. Le magnésium, en fait, je le dis souvent, a la capacité, en fait, 300 réactions enzymatiques, qui est essentielle pour le corps et essentielle en fait pour le métabolisme énergétique. C'est un cofacteur parfait pour les mitochondries aussi et autres. Le fer, naturellement aussi, ça va aider à transporter l'oxygène aux cellules, donc c'est très important. La coenzyme Q10 aussi, qui va venir activer les mitochondries, la la carnitine qui va aider à transporter les gras vers les mitochondries pour produire de l'énergie. Donc il y a beaucoup, beaucoup de vitamines, de minéraux ou autres qui peuvent vraiment aider au niveau de l'énergie. Et un bon supplément, ça peut toujours faire une différence aussi parce que malheureusement aujourd'hui dans les aliments, on peut pas toujours tout trouver. C'est plus dur à absorber aussi, les sols sont plus pauvres qu'avant aussi, la qualité des aliments sont pas la même, la biodisponibilité qu'on pourrait dire. Donc C'est sûr que moi, en tant que naturopathe, je vais toujours conseiller des suppléments aussi pour l'énergie. Donc maintenant, j'y vais avec mes 10 conseils que là, je t'ai passé un petit peu au travers de qu'est-ce que c'est l'énergie. Tu comprends un petit peu mieux les mitochondries, d'accord, Alice, c'est beau. Maintenant, qu'est-ce que je peux faire? Comment je peux biohack mon corps pour avoir plus d'énergie naturellement? Puis tu vas voir que ces trucs-là sont très faciles à intégrer dans sa routine. Mélatonine. Donc le conseil numéro 1, puis ça c'est vraiment en lien avec le cortisol et le cycle, rythme circadien que j'ai parlé tout à l'heure, c'est que la première chose que tu devrais faire le matin, c'est t'exposer à la lumière du matin, donc à la lumière du soleil, parce qu'on le sait que ça va venir réguler au niveau du cortisol et de la mélatonine, parce que la mélatonine va arrêter d'être, va arrêter d'être sécrétée par la glande pinéale si tu es exposé à la lumière. C'est pas pour rien qu'on dit que la nuit, n'ouvre pas ton cellulaire. Toutes les lumières, en fait, vont venir jouer sur le cycle circadien. Donc naturellement, tu te lèves le matin, si dehors il fait clair, va immédiatement dehors, va prendre un peu de lumière. J'ai pas le temps exact, là, mais si tu es capable, 15 minutes à t'exposer à la lumière avec tes rétines qui peuvent aller capter la lumière du soleil, ça va faire un gros changement sur ton énergie. Ça va même aider au niveau de ton sommeil, tu vas avoir un meilleur endormissement. Le soir, c'est incroyable les effets. Puis naturellement, si tu es comme moi puis qui se lève très tôt le matin, une lumière pourra faire une différence de luminothérapie que tu peux utiliser. Je pourrais, je pourrais en mettre un là si vous voulez dans le, dans les commentaires à la fin. Une bonne qualité de lumière qui a vraiment un bon effet. Faut faire attention, des fois il y a des qualités inférieures qui ont pas les mêmes effets. Donc oui, il faut quand même une bonne qualité, une bonne intensité de lumière pour que ça ait un bon effet. Mais c'est incroyable. Je pourrais arrêter le podcast là. C'est un— pour l'énergie, c'est quelque chose qu'il faut vraiment faire. Et oui, le matin, mais même durant la journée, c'est important de, d'être exposé à la lumière. Même, je suis des gens, des docteurs qui disent qu'on devrait pas porter, par exemple, de lunettes de soleil. On serait supposé être capable de supporter la lumière justement. Puis moins qu'on est habitué et plus que c'est difficile aux yeux. Moi, je l'ai remarqué là, je reviens de vacances, je suis allée au Bahamas pour la fête d'un ami, et c'est fou que quand je suis arrivée là-bas, je ne voyais rien. Mes yeux n'étaient pas capables de regarder dehors. Je me disais, mon Dieu, il y a donc bien du soleil. C'est fou parce que ma rétine, en fait, mes yeux n'étaient pas habitués à ça. On s'entend, au Québec, oui, il y a de la neige quand même, c'est très éclairé contrairement à quand c'est très gris, mais quand même, il manque de soleil au Québec, on le sait là. Donc ça fait une différence. Mais après quelques jours, même pas, après, après quelques heures, j'étais capable de retirer mes lunettes de soleil. Ça, c'est un conseil le moins possible, mettre des lunettes de soleil. Et je vais faire un petite parenthèse, même avec les lunettes. Si vous me regardez sur YouTube en ce moment, j'ai mes lunettes anti-lumière bleue parce que c'est le soir, je tourne mon podcast ce soir en ce moment, et je vais les mettre le soir mais jamais durant la journée parce que la journée tu as besoin d'avoir contact avec la lumière du soleil qui va avoir une belle répercussion sur ton énergie. Autre chose, la respiration profonde. C'est tellement intéressant parce qu'on s'entend que quand on respire, ben, l'oxygène en fait ça va venir apporter de l'énergie, ça va venir oxygéner les cellules et c'est ce qui fait que c'est de l'énergie en fait qu'on apporte aux cellules. Fait que c'est important d'avoir une bonne respiration, très très important. Et ça, c'est quelque chose qu'on ne parle pas en C avec l'énergie en fait. Donc, on va venir nourrir les cellules avec l'oxygène et ça va être même super pour la gestion de stress, très très pertinent là. Je vous l'ai dit, c'est énergivore là, être tout le temps stressé, un stress chronique, une hypersécrétion d'hormones de stress, de cortisol, de cortisol et d'adrénaline. Donc faut faire attention avec ça. Et la respiration profonde, c'est quelque chose qui pourrait t'apporter beaucoup d'énergie à long terme. Donc naturellement, la cohérence cardiaque, on demande de le faire 3 fois par jour, 5 minutes à chaque fois. Moi perso, je le fais tous les matins et tous les soirs avant de me coucher, et ça m'aide beaucoup, beaucoup. Donc c'est quelque chose que je pourrais te nommer aussi qui va t'aider dans ton énergie, donc tout simplement de la respiration. Autre chose qui aide pour l'énergie, donc super intéressant, c'est en lien avec l'exposition au froid, les douches froides, les bains froids, super intéressant. En fait, ça va venir activer les cellules graisseuses brunes, et on sait que dans ces cellules graisseuses là brunes, on a de la graisse brune, de la graisse blanche. Il y a beaucoup de débats scientifiques que je pourrais dire là, à mon école on en a un peu effleuré le sujet, Mais c'était vraiment bien vu que ça aidait en fait à booster les mitochondries. Donc tout ce qui est froid, en fait, l'exposition au froid, ça va même aider au niveau de la dopamine. Donc à essayer, hein, les pratiquer, l'exposition au froid par exemple va vous aider à perdre du gras. Ça, on le sait, il y a des technologies maintenant là qu'on peut mettre sur le ventre par exemple, qui va venir vraiment activer les graisses brunes et ça va activer les mitochondries, ça va activer le métabolisme. Et en plus ça va activer de l'énergie, donc très intéressant, production d'ATP et autres. Donc je vous laisse l'essayer. Donc les expositions au froid, c'est pas un biohack que j'utilise beaucoup personnellement. Je suis quelqu'un qui fait un peu d'anxiété avec ces choses-là, donc je vais, quand je vais aller au spa, je vais le faire, mais je reste pas trop longtemps dans le froid. Puis c'est pas parce que je trouve ça froid, c'est que j'ai toujours peur de ma réaction, de mon corps. Donc je pense qu'il faudrait que je le pratique comme assez acidement pour que je vois bien les effets. Donc c'est sûr que moi, qu'est-ce que j'adore perso, c'est me mettre le visage dans un bol de glace froide. Ça, c'est génial. Mais c'est ça, prendre des bains froids, c'est quelque chose qui me crée un peu d'anxiété. Donc je me sens vaincue à vous dire ça, mais sûrement que c'est quelque chose que je pratiquerai souvent et j'irai progressivement avec l'intensité, la température par exemple, et le temps. C'est sûr que ça pourrait m'aider à faire ça. Mais si vous êtes quelqu'un qui est fan de l'exposition au froid, allez-y, vous allez voir, ça va vous aider au niveau de l'énergie. Le numéro 4 maintenant, ça serait de dire stop au pic de glycémie. Et ça, vous allez comprendre, je parle de la salade le matin. Et ça fait longtemps que je n'ai pas parlé de celle-là, mais oui, je vais le redire. Manger un petit déjeuner sucré le matin va créer un gros pic de glycémie suivi d'une chute drastique. Qu'est-ce que ça veut dire ça? C'est que tu vas manger quelque chose de sucré, exemple des céréales, exemple une toast au Nutella, exemple une farine transformée, mettons un pain, juste un pain blanc, ça contient de la farine raffinée. Et qu'est-ce que ça fait ça? C'est que quand on le mange, le taux de sucre augmente d'un coup. C'est là qu'on dit qu'on a un pic de glycémie. Qu'est-ce qui se passe à cause de ça? Ça monte d'un coup, hein, paf! Ça dépasse 7, 8, 9, 10, dépendant de votre situation en ce moment. On essaie toujours de rester entre 5 et 7 habituellement pour une belle glycémie. Et là, on est tellement allé haut que le pancréas, qu'est-ce qui se passe? Lui, il va sécréter de l'insuline pour permettre à la glycémie, le taux de sucre, de rabaisser et rentrer le sucre dans les cellules, puis ne pas rester libre dans le sang. OK, mais qu'est-ce qui se passe quand on fait ça? C'est que premièrement, on a une chute drastique tout de suite après et c'est là qu'on a beaucoup de fatigue. Ça, c'est un des symptômes premiers. Puis tu peux faire le test. Moi, j'en ai fait des tests. Je me suis même acheté un glucomètre. Je me suis mis une technologie sur le bras. Ça m'a piqué dans le bras, c'est resté là pendant 7 jours et je calculais ma glycémie, dans le fond, mon taux de sucre comme les diabétiques. Et j'ai vraiment fait des tests avec l'alcool, avec le petit déjeuner le matin. J'ai fait plein, plein de tests et vraiment, c'est impressionnant de voir les résultats. Que ton taux de sucre augmente d'un coup, après il va redescendre d'un coup, mais quand il y a dans la chute drastique, qu'est-ce qui se passe? C'est là que ça va créer de l'inflammation, c'est ça qui va créer de la fatigue, c'est ça qui va faire en sorte que tu as faim aussi. Les gens qui ont tout le temps faim là, puis il me semble qu'ils font juste manger, mais souvent ça va venir en lien avec la glycémie. Puis moi, j'ai des clientes par exemple qui sont prédiabétiques, diabète, je leur plug un glucomètre et c'est fou, c'est vraiment le fun de voir la différence avec une bonne alimentation, avec un petit déjeuner salé le matin et la salade. Si vous vous souvenez pas, la salade, j'ai fait un challenge 75 jours boss et je disais que tous les matins, on mange une salade verte avec du vinaigre de cidre de pomme, du sel et un peu de légumes si on est capable. Qu'est-ce qui se passe? C'est que dans le fond, la salade et les légumes contiennent des fibres, donc ça va aider le matin à pas faire un pic d'insuline. Donc ça va aider, exemple, les personnes diabétiques, on va toujours conseiller d'augmenter leur fibres parce que ça va vraiment aider pour la glycémie. Et en plus, je rajoute du vinaigre de cidre de pomme parce que c'est super bon pour les sucs gastriques au niveau de l'estomac. Donc pour l'acide chlorhydrique, par exemple, ça va venir à digérer les protéines et autres. Donc ça, c'est un autre podcast qu'on fera là. Là, je parle vraiment d'énergie. Mais j'ai encore des clientes aujourd'hui, des femmes qui m'écrivent, qui font encore la salade verte le matin. Et autant pour la perte de poids que pour l'énergie, ça leur changeait leur vie. Donc tous les matins, une salade verte, et naturellement tu manges la salade verte, mais après tu manges ton petit déjeuner. Donc par exemple des œufs, des protéines, toujours manger une protéine à chaque repas, très important. Puis là tu peux manger par exemple des fruits, il y a aucun problème. Il y a même une biochimiste que je suis qui est super populaire, c'est Glucose God, c'est une Française, mais elle est tellement populaire qu'elle est aussi internationale. Puis elle, elle fait juste sa théorie avec ça. Donc tout son Instagram, ses réseaux sociaux, elle parle juste de ça. Elle a comme 5 millions de followers, elle est très populaire. Elle passe à la télé puis elle explique, elle, comment qu'elle ajoute toujours des légumes avant ses repas. Même elle, elle est contre les pics de glycémie en lien avec les fruits. Ça, c'est un gros débat scientifique. Encore une fois, je ne suis pas 100 d'accord avec ce qu'elle dit, par exemple de manger toujours les fruits à la fin d'un repas. Donc on rentrera pas dans le sujet là, il y a personne qui a raison, il y a personne qui a tort là-dedans, mais c'est très intéressant toute sa théorie en lien avec la salade, les légumes avant de manger. Donc, c'est ça. Fait que mon conseil pour l'énergie, mon numéro 4, c'est de manger la salade verte le matin. Autre chose, ben, l'hydratation, hein, boire de l'eau. Si tu manques de l'eau, c'est sûr que tu es fatigué. Encore une fois, on veut de l'eau intracellulaire, on vient nourrir les cellules. Donc, de l'eau filtrée avec des minéraux tels que des électrolytes, c'est ce qu'il y a de mieux. Moi, perso, tous les matins, c'est la première chose que je me fais. Non, Tous les matins, moi ce que je fais, c'est que je me lave le visage, je me brosse les dents, et par la suite je m'en vais dans ma cuisine et je bois un grand verre d'eau avec des électrolytes dedans. Ça va vraiment venir nourrir tes cellules intracellulaires. Les électrolytes permettent en fait de rentrer l'eau dans les cellules. Des fois, les gens sont pas capables de garder l'eau, hein, si tu vas toujours faire pipi. Fait que des électrolytes, c'est un bon petit conseil, puis ça va venir autant hydrater ta peau et ton— puis ça va vraiment aider pour ton énergie. Donc souvent, un manque d'énergie, on pourrait voir une déshydratation, puis souvent une déshydratation, c'est une déminéralisation. Donc, c'est pour ça que c'est important de boire de l'eau filtrée, pas de l'eau du robinet s'il vous plaît, et on rajoute du sel et minéraux qui va aider pour l'énergie. Autre conseil, ben, mouvement quotidien, hein, musculation, c'est tellement important, ou marcher, ou peu importe, il faut bouger minimum 30 minutes par jour. Souvent, les gens disent, ah, je suis trop fatigué pour m'entraîner, mais tu vas voir que l'énergie vient en s'entraînant, en bougeant. C'est comme ça, ça se passe dans la vie, dans le corps. Donc, si tu es tu es fatigué, va bouger, tu vas voir, ça va vraiment te réveiller. Ça a l'air poche dit de même, mais c'est fou les résultats. Même quand tu manges, tu peux aller faire une petite marche directement après. Il y a beaucoup de débats là-dessus aussi, selon une philosophie chinoise, je vais dire japonaise, mais c'est plus la médecine chinoise qui disent aller marcher directement après d'avoir mangé, puis c'est super pertinent. Donc pas d'entraînement trop intense après manger, mais juste aller marcher, ça va aider justement à la digestion. Donc très important de bouger pour avoir plus d'énergie. Comme j'en ai parlé tantôt, des aliments riches en nutriments, on pourrait dire le fer, toutes les vitamines B dont j'ai parlé, la B12, le magnésium, le CoQ10 aussi, un supplément que j'aime beaucoup donner aux femmes pour l'énergie. Donc tout ça, ça pourrait faire une grosse différence. Quand on parle de magnésium, le magnésium glycinate est le plus facile à absorber. Moi, je vais avec différentes sortes, ça va vraiment dépendre de ta sorte. Je pense que je pourrais faire un podcast complet sur le magnésium. Je pense que je vais le faire parce qu'il y a plusieurs molécules de magnésium. En fait, il y a le tréronate, il y a le magnésium glycinate, le magnésium taurinate, taurine. Donc il y en a beaucoup. Le citrate, l'oxyde qui est moins bon. Il y a beaucoup de magnésium et des fois on va y aller avec une sorte selon ton besoin. Donc pour l'énergie, moi j'irais avec le magnésium bisglycinate parce que c'est le plus facile facile à absorber. Un autre conseil numéro 8 pour l'énergie, pour stimuler les mitochondries, eh bien, je te fais un comeback sur la photobiomodulation, la lumière rouge. J'en ai parlé dans un podcast, super intéressant. On sait que la lumière rouge, ça va aider à activer les mitochondries pour produire plus d'ATP, plus d'énergie. Donc, j'adore ça. Moi, c'est quelque chose que j'essaie de faire le plus possible. Mon Dieu, qu'on devient occupé quand on a plein de technologies, de biohacks. C'est ça que je dis aux gens, les gens, ils ont souvent le FOMO qui veut tout acheter. Moi, j'étais de même quand quand j'ai commencé le biohacking, j'ai commencé à vouloir tout acheter, tout faire. Là, j'ai tellement de technologie qui traîne chez moi puis je les utilise pas. Donc c'est à toi de voir, est-ce que j'ai vraiment besoin de m'acheter une lumière rouge photobiomodulation? Si toi ton problème c'est l'énergie, eh bien oui. Si tu as pas vraiment ce problème-là, mais tu es pas nécessairement obligé. Faut essayer en fait de, d'utiliser des choses pour nos besoins actuels, c'est important. Puis ça peut changer. Je pourrais dire qu'en ce moment, le truc que j'utilise le plus, c'est mon simulateur de nerfs vagues. Ça a vraiment fait une grande différence dans ma vie. Donc petite parenthèse, fait que oui, j'ai beaucoup de technologie de lumière rouge que je m'exposais avant tous les jours, mais là je manque de temps, je le fais moins, mais ça aide beaucoup. Moi je manque pas d'énergie, fait que c'est pour ça que je le mets pas en priorité. Le numéro 9 une routine de sommeil stricte. Donc va écouter mon podcast la semaine passée si tu l'as pas écouté, mais c'est très important d'avoir une belle routine de sommeil avant de se coucher. Le sommeil, c'est chef d'orchestre aussi pour l'énergie. Sincèrement, si je passe pas une belle nuit, ben, mon énergie n'est pas très optimale durant la journée. Donc ça peut vraiment faire une différence. Et on sait que le sommeil, mais ça aide sur beaucoup de choses, là, même pas juste pour l'énergie, mais même les hormones, la perte de poids, l'humeur, les fonctions cognitives. Donc c'est assez impressionnant. Donc je te conseille d'avoir une routine de sommeil stricte. Le meilleur conseil que je pourrais dire, c'est de te coucher à la même heure puis te réveiller toujours à la même heure. Juste ça, ton rythme circadien va être mieux régulé et ça va faire une grande différence dans ton énergie, comme j'en ai parlé tout à l'heure. Finalement, on y va avec le dernier, de réduction des toxines. Je fais un petit comeback sur ma formation que je vends de Biohack tes hormones. Donc, la cohorte, elle est déjà commencée, donc tu peux plus embarquer, mais je vends la formation seulement des vidéos. Tu peux aller te la procurer, elle est pas chère en plus. Si tu as envie d'en apprendre plus sur les toxines. Parce qu'éviter les pesticides, tous les plastiques, les BPA, les BPS aussi en fait partie, les phtalates, tous les produits chimiques vont avoir un impact sur les mitochondries, sur le vieillissement cellulaire, sur l'énergie cellulaire. Donc ça va faire une grosse différence si tu es capable d'éliminer ces toxines-là. Donc des petits trucs et voilà de comment avoir plus d'énergie. Si je peux faire une finale avec les toxines, eh bien, évite le plastique le plus possible, essaie de manger bio le possible. Il y a une liste d'aliments qui existe qui dit que les aliments qui contiennent moins de pesticides, si tu les manges pas bio, fait que ça vaut la peine. Puis ceux qui ont plus de pesticides, par exemple, consomme-les bio. Comme ça, au moins tu fais des bons choix éclairés, puis c'est pas obligé de te coûter une fortune quand tu vas à l'épicerie. Et évite le plastique le plus possible, qui fait partie des xéno-œstrogènes les plus ravageurs sur notre cycle hormonal, mais aussi sur la production d'ATP, d'énergie. Donc c'était ça, très contente d'avoir parlé de ça aujourd'hui. Donc vraiment si tu vas être focus, tu vas être performante, tu vas écouter, tu vas éviter les coups de barre, comme qu'on pourrait dire, tu peux appliquer ces stratégies-là. Puis je t'invite, si tu l'écoutes en présent en ce moment, dans le fond, mercredi le 19 février à 19h, je fais un live sur mon groupe Facebook sur Parlons Santé, puis je vais parler des aliments inflammatoires. Donc on va parler des mythes de la viande rouge, des produits laitiers, puis je vais te parler de tous les aliments inflammatoires qui peut te causer des problèmes, autant dans ton énergie, mais aussi dans ta perte de poids, ou même ton système hormonal, donc super pertinent. Tu vas voir qu'il y a plus d'aliments inflammatoires qu'on pourrait croire, puis c'est sûr que les éliminer, ça va beaucoup t'aider. On sait que beaucoup de maladies sont développées à cause de l'inflammation, puis c'est pour ça que c'est très pertinent d'en parler. Fait que je t'invite dans mon groupe Facebook Parlons Santé, si tu es pas déjà dedans, tu peux adhérer. Je vais mettre le lien juste en bas. Ça va me faire plaisir que tu te joignes à moi mercredi le 19 février à 19h. Puis si tu peux pas être présente, il y a pas de problème, il va être toujours en rediffusion. Diffusion sur le groupe Facebook. Merci beaucoup de ta présence, j'espère que tu as apprécié ce petit podcast. N'hésite pas à mettre un j'aime, un like, ça fait toujours plaisir, un commentaire aussi pour savoir que je fais pas ça dans le vide, puis que tu m'écoutes toutes les semaines, puis que tu continues à aimer tous mes conseils de comment biohack ton corps au féminin. Fait qu'on se retrouve la semaine prochaine, je t'aime beaucoup et à plus!