Défi #75joursboss | E052

Hey, j'ai envie de te mettre au défi dans cet épisode. Aujourd'hui, je commence un nouveau challenge de 75 jours qui transformera ma vie, qui va me permettre de bâtir une meilleure force physique et mentale, et tout ça en perdant du gras, en travaillant ma résilience et aussi en m'apportant plus de confiance en moi. Es-tu curieuse de savoir c'est quoi? Let's go, on y va! Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, notre naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va! Salut tout le monde, ici Ali dans l'épisode 52 et aujourd'hui je veux te parler d'un défi, d'un challenge que je vais commencer le 8 janvier. Et là, je sais, l'épisode en ce moment, on a déjà dépassé le 8 janvier. Je veux te rassurer, ce challenge va être là toute l'année, ça va être super cool, ça va être super spécial. Moi, je commence le 8 janvier, je pense que là en ce moment on est fin janvier, mais il y a pas de problème parce que tu vas pouvoir le commencer quand tu veux. Puis aujourd'hui, je veux t'expliquer c'est quoi ce challenge et pourquoi faire ce challenge. C'est super important. Je trouve ça malade, tu sais, là on est début janvier, les résolutions de Nouvel An sont commencées, puis c'est super intéressant parce que je vais faire aussi un épisode la semaine prochaine sur le sujet, sur comment les gens ne tiennent pas leurs résolutions. Et un des faits que les gens ne tiennent pas leurs résolutions, c'est parce qu'ils prennent pas au sérieux, ils font tout seul. Qu'est-ce qui est malade quand tu fais un challenge, un défi, c'est quand tu le fais avec plusieurs personnes en même temps. Donc c'est pourquoi que j'ai décidé de partir un défi 75 jours boss. Donc c'est vraiment cool. J'ai eu l'idée en fait de la cause de Andy Frizzella. Andy Frizzella, c'est un grand entrepreneur très respecté et lui en fait il avait parti le challenge 75 hard. Et en fait ce challenge-là, ça fait longtemps que j'ai envie de le faire, mais je le trouve vraiment intense. Puis moi, combien de fois j'ai dit que C'était loser de commencer un challenge, de se mettre un défi, puis on n'était pas capable de le terminer. Fait qu'à cause de ça, moi je suis pas une loser, je dis ah moi je suis une winner, le jour que je vais le faire, je vais le faire pour de vrai. Ben moi j'ai décidé, regarde, je vais faire mon 75 Hard, mais je vais faire mon 75, ben dans le fond 60, en français 75 jours boss. Donc c'est presque la même chose qu'Andy Frizzell, mais je l'ai quand même aromatisé, si on pourrait dire. Je l'ai fait plus adapté à ma clientèle, aux femmes qu'il y a autour de moi, parce que naturellement je veux pas le faire toute seule, je vais le faire avec mon équipe Team Kifit. Les clientes vont embarquer aussi, mon conjoint va le faire avec moi, puis je trouve ça super excitant. J'avais hâte de le commencer, ça fait longtemps que je veux faire ce challenge-là, donc j'ai décidé pour l'année 2024 c'était commencer. Puis là, t'inquiète pas, tu es pas obligé de le commencer en même temps que nous, tu sais, des fois il y a des gens qui disent bon ben moi je pense que je vais attendre un petit peu parce que je sais que j'ai plein de sorties, c'est la fête à ben il y a pas de problème, tu le commences quand tu veux. Puis c'est super important que quand tu le sais que tu le commences, ben tu le fais. Donc aujourd'hui, je t'explique c'est quoi ce défi-là, puis je veux vraiment te convaincre à le commencer avec moi puis tes proches aussi, afin de dépasser tes limites dans l'année 2024. Aujourd'hui, cette année, tu as décidé que c'était assez les excuses, c'est assez de te victimiser, c'est assez d'être une loser, c'est assez de procrastiner. Tu as envie d'avoir un vrai changement, tu as envie d'un réveil choc là, tu as envie d'avoir, d'avoir un le vrai changement de le sentir en dedans de toi, là, que tu fais quelque chose puis ça marche. Ben, si tu es willing à faire ça, tu te challenges là, il est pour toi. Tu vas voir, c'est intense, mais en même temps, il y a plus intense. J'ai vraiment pris des choses du 75 Hard de Andy Frizzella, mais tu vas voir, moi, je l'ai adouci. Il va y avoir même un calendrier que tu vas pouvoir imprimer. Ce calendrier-là, tu l'imprimes, tu vas voir, il y a des règlements dessus, puis à chaque jour, tu vas pouvoir cocher la journée que tu as faite. Donc moi, je vais le publier sur mes réseaux sociaux, Instagram, Facebook, Coach Ali Bragg, Ali Bragg sur Facebook. Et aussi, bien sûr, dans le groupe Facebook, tu vas voir, on va en parler beaucoup. Je vais partir le feu là-dedans parce que je veux vraiment qu'il y ait beaucoup de gens qui me suivent là-dedans. Ça va être vraiment cool comment ça va être organisé. Puis tu vas vraiment comprendre que ce challenge-là, c'est pas juste une transformation physique, c'est vraiment un test mental aussi, parce que ça te pousse à sortir de ta zone de confort, ça te pousse à être obligée de gérer ton temps comme une pro, à t'adapter à n'importe quelle situation, à renforcer aussi ta discipline, parce que je le dis que la motivation, ça existe pas. Fait que si ça fait longtemps que tu as de la difficulté à avoir une bonne routine, à renforcer ta discipline, mais ça, c'est pour toi, là, ça va vraiment t'aider. Puis ça va peut-être être difficile, mais crois-moi, les résultats sont incroyables. Tu vas voir, là, je vais t'expliquer au début c'est quoi le challenge, puis après, on va expliquer pourquoi faire ce challenge-là, c'est quoi les résultats de ce challenge-là, puis tu vas voir, ça va vraiment te convaincre à dire OK, je pense que je l'essaye. Et je t'invite justement à à venir dans le groupe Parlons santé Facebook pour, tu sais, il va falloir que tu postes une photo tous les jours de tes progressions, tu sais, à vraiment participer parce que c'est vraiment l'effet communauté qui va faire en sorte que tu vas vouloir continuer, puis que des fois il va y avoir des situations que tu vas avoir envie de flancher, mais tu vas penser à nous, tu vas dire non, mon team, il pense à moi, mon team, il serait pas fier de moi, j'ai pas le choix, je dois continuer, je suis dans une équipe qui compte sur moi. Donc, c'est ce qui fait que c'est beaucoup plus facile. Puis moi, l'importance de ce challenge-là, c'est vraiment à cause de la résilience. La résilience, ça fait partie des critères de mon entreprise. C'est très, très important. Toute la culture d'entreprise, elle est think fit, elle est sur la résilience. C'est une de mes plus belles qualités. Je m'adapte à n'importe quelle situation. Je prends l'exemple quand j'ai construit un gym dans la jungle. Sincèrement, c'est la chose la plus difficile que j'ai faite de toute ma vie. Je ne parlais pas la langue, c'était en plein COVID, j'étais loin de ma famille, j'avais pas d'argent. On partait d'une fitte. J'étais très résiliente et je faisais ce que j'avais à faire, peu importe la situation. Je pourrais passer parler aussi de mon passé, le fait que j'ai arrêté beaucoup d'addictions les amphétamines, la cocaïne, le Vivance, la cigarette, le pot, le hash, la vape, l'alcool. Je bois encore, mais c'était pas tant mon problème. Mais en fait, j'ai beaucoup, beaucoup de résilience dans la vie et je trouve que ce challenge-là, ça va mettre ma résilience au défi aussi. Et quand je vais être sortie de ce challenge-là, je sais que je vais être encore plus résiliente et je vais être vraiment fière de moi. Il y a aussi mes maux de tête, ça fait partie de ma résilience. J'en parle pas beaucoup, mais je souffre de migraines depuis très, très jeune et je pourrais faire environ, environ une fois par mois, je vais avoir 4-5 jours de migraine. Et non, ça n'a pas de lien avec mon cycle hormonal parce qu'on me le demande souvent. Je suis prise avec des migraines. Je fais beaucoup de tests encore aujourd'hui. J'ai un IRM d'ailleurs à passer dans pas très longtemps. Mais des fois, j'ai beau avoir une migraine et je vais aller faire ce que j'ai à faire, on s'entend que c'est une migraine, que je vomis, non, mais quand je vais avoir des maux de tête, je vais quand même aller faire ce que j'ai à faire parce que mon team compte sur moi, mes clients comptent sur moi. Donc moi, ma résilience, c'est vraiment ma plus grande force. Donc c'est pourquoi je fais ce défi. On va commencer. Je vais t'expliquer c'est quoi le défi. Là, moi, je suis toute énervée, j'aime ça. C'est rare que je fais des challenges. Moi, j'ai longtemps été une fille qui aimait pas les challenges parce que dans le passé, c'était très populaire chez les coachs, de dire on fait un challenge de fesses, on fait un challenge, tu sais, des challenges. Moi, je trouve ça con parce que je trouve ça important que quand on veut atteindre un objectif, de se discipliner et à long terme d'avoir un mode de vie qu'on est capable de garder peu importe notre environnement, peu importe notre travail, notre famille. On était capable d'adapter notre routine à notre objectif. Mais là, quand c'est un challenge, des fois c'est plus hard, c'est plus difficile. Mais je trouvais ça très intéressant à cause du challenge 75 Hard de Andy Frisella. Je me suis dit, hey, check, je vais changer ma croyance, j'ai envie de le faire moi, j'en ai jamais fait comme ça, puis j'ai envie de le faire. Fait que c'est pour ça que je suis toute fière aujourd'hui de te le montrer. Et sincèrement, les commentaires du challenge de Andy Frisella, c'est incroyable comment tu sors de là vainqueur. Même il y a des gens par la suite qui continuent parce que 75 jours, c'est long, hein. Puis pourquoi 75 jours? Parce que dans le fond, 75 jours, là, c'est vraiment là que tu es rendu, que tu es habitué à ton mode de vie. Parce que tellement qu'il y a des gens après, ils continues. Donc tu vas voir, je vais t'expliquer tout ça. Donc comment s'appelle le challenge? Il s'appelle 75 jours boss. Boss, je fais un clin d'œil en fait à mon livre qui va sortir prochainement, C'est toi la boss de ta vie. Donc c'est mon livre, mon premier bébé que j'ai accouché, donc c'est pourquoi je l'appelle 75 jours boss. Donc pour commencer, tous les jours pendant 75 jours, donc tout ce que je vais te dire comme règlement, c'est tous les jours pendant 75 jours, tu dois avoir 2 activités entraînement par jour. OK, on s'entend là, c'est pas du CrossFit 2 fois par jour que tu dois aller faire. Puis il y en a un qui est obligatoire d'être dehors. OK, donc 2 activités par jour. Moi, par exemple, le matin, je vais aller faire de la musculation et le soir, dehors, je vais aller marcher. L'activité dehors peut être du yoga, ça peut être de la marche, ça peut être du Pilates, ça peut être un étirement, ça peut être du hiking, du ski, du jogging, du tennis, tout ce que tu veux comme activité. Donc 2 activités obligatoires par jour, dont un qui est obligatoire d'être dehors. OK, il y a des matins, peut-être, moi ça fait très longtemps que je m'entraîne tous les jours, pour être honnête, c'est une habitude que j'ai gardée, j'en ai souvent parlé dans les podcasts, mais il y a des matins que je m'en vais au gym, je m'en vais juste m'étirer, que ça me tente moins, je suis plus fatiguée, je m'en vais m'étirer 20 minutes, that's it. Donc ça, c'est compter pour une activité. Et le soir, j'aime ça aller dehors, par exemple, pour aller marcher après du souper. C'est vraiment prouvé, j'ai beaucoup lu dans la médecine chinoise qu'ils disaient que marcher après avoir mangé, c'est la meilleure chose à faire. Le pire, ce qu'il y a à faire, c'est quand tu manges et tu vas coucher. Fait que moi, j'ai commencé à avoir cette nouvelle habitude-là que je vais toujours marcher après manger. Donc, le règlement numéro 1, c'est 2 activités par jour, dont 1 obligatoire d'être dehors. En passant, tous les règlements, ils vont être dans le groupe Facebook. Il va y avoir le calendrier que tu pourras enregistrer dans ton téléphone ou tout simplement imprimer. Tu le fais comme tu veux et comme ça, tu vas pouvoir traquer tes stats vers ça. Donc, numéro 1, 2 activités par jour, donc 1 obligatoire dehors, que ça peut être n'importe quoi comme activité. OK, numéro 2, c'est de la respiration volontaire ou méditation 2 fois par jour. OK, moi je fais de la cohérence cardiaque, c'est 5 minutes. OK, donc c'est pas long. OK, si tu veux faire une méditation du nerf, c'est, tu fais ce que tu veux. Tu veux respirer, il y a même des respirations qui existent de 2 minutes, 1 minute. Je m'en fous le nombre de minutes que tu fais, je veux que tu le fasses 2 fois par jour. OK, donc j'ai oublié de le dire, tu sais, je vais dire les bienfaits derrière ça, là on s'entend. Je vais recommencer là, pardon, mais quand je parle des activités par jour, c'est super important de bouger tous les jours, c'est très important pour ta longévité, pour tes muscles, pour ta santé, pour ton métabolisme. Il y a beaucoup trop de bienfaits là qui fait en sorte qu'il faut bouger tous les jours. Les gens sédentaires, c'est eux qui ont de l'obésité, des problèmes, des maladies chroniques, de la dépression aussi. Donc les activités, c'est vraiment pour ça. Et dehors, aller dehors tous les jours, c'est très prouvé aussi que c'était bon pour les hormones de stress, le cortisol, c'était bon pour ton cycle. Circadien, parce que c'est important d'avoir de la lumière de dehors, même si c'est pas toujours ensoleillé. C'est ce qui va faire que tu vas avoir une meilleure sécrétion de mélatonine, par la suite une meilleure sécrétion de cortisol, tu vas avoir une meilleure gestion de ton stress, une meilleure gestion de dépression et autres. Donc, c'est pourquoi le numéro 1. Le numéro 2, respiration volontaire ou méditation, c'est vraiment prouvé que c'était bon pour vaincre la dépression, l'anxiété. Il y a même des livres qui parlent de la respiration volontaire et de la perte de poids, parce que tu avais une meilleure gestion de tes hormones de sécrétion d'hormones de stress, de cortisol, d'adrénaline. Donc c'est pourquoi que je mets la respiration. Moi, par exemple, dans mes stages, j'ai une bague Oura et on voit mes statistiques qu'à chaque fois je fais ma respiration, je suis beaucoup moins stressée. Donc si tu es une femme stressée, c'est super bon. Je vais pouvoir mettre sur le groupe Facebook aussi les genres de respiration que je fais. Les miennes sont 5 minutes et des fois j'en fais 2 minutes que j'ai dans mon application de téléphone. Par la suite, lire 10 pages par jour, super important. On le met tous les jours. Moi, je vais lire tous les soirs aussi, après avoir fait ma marche, par exemple. Donc, 10 pages par jour, ça va être bon pour la neuroplasticité cérébrale, super important. Ça joue avec les neurones, ça te permet de réfléchir, de concentrer. Ça, c'est bon pour ta créativité aussi. C'est très, très bon intellectuellement aussi de lire. C'est bon pour ton développement personnel, c'est bon pour ton apprentissage. Donc, c'est pourquoi que j'ai mis 10 pages par jour. Par la suite, boire 2,5 litres d'eau par jour. Joe Dispenza mettait 4 litres par jour, je trouvais ça vraiment intense. Moi, je l'ai mis à 2,5 litres d'eau par jour. C'est correct, c'est assez pour dire que tu vas avoir une meilleure peau, moins d'inflammation, moins de rétention d'eau aussi. C'est très, très important pour l'énergie aussi, l'eau, pour la satiété aussi de boire de l'eau, donc très, très important. Et encore une fois, tout ça, c'est 75 jours. Peut-être que tu trouves ça intense, mais sincèrement, vu que le challenge est long, tu vas voir qu'au début, début, c'est facile, c'est super facile. Quand tu te mets un challenge d'une semaine, on dirait que c'est là que c'est plus difficile parce que t'es comme ah c'est juste une semaine, mais là c'est 75 jours, fait qu'il faut que tu te prépares mentalement, faut que tu aies de l'organisation, c'est très important. Par la suite, pas d'alcool, pas de drogue, ça c'est clair et net, pas d'alcool, pas de drogue. J'aurais pu dire même pas de tabac, mais là je trouve ça intense. Si toi t'es une fumeuse puis tu veux faire le challenge, on va te laisser une chance là, mais pas d'alcool, pas de tabac. Et sincèrement, si je peux être honnête avec toi, moi ça va être mon plus dur. C'est pas pas de drogue là, on s'entend, je prends plus de drogue, mais c'est le pas d'alcool. Moi j'aime ça le vendredi me faire un petit cocktail, aller au restaurant avec mon conjoint, donc ça va être vraiment la plus dure chose pour moi. Puis je bois genre un verre par semaine, mais j'aime ça, bon, mon petit verre. Fait que je pense que ça va être ça le plus difficile pour moi, si je peux être honnête avec toi. Pas d'alcool, pas de drogue pendant 75 jours. Par la suite, aucun fast food. Donc Andy Frizzell, là, il parlait en fait de suivre une diète. Vous le savez, tu le sais, je suis pas trop pro-diète, je suis beaucoup plus dans une alimentation une alimentation saine, une alimentation équilibrée. J'aurais pu écrire pas d'aliments transformés, mais là c'est un petit peu touché, transformé, il y a beaucoup de choses que je permets qui sont transformées. Donc, on va dire pas de fast-food. Donc, si tu vas aller au resto, tu te pognes un steak, c'est correct, il n'y a pas de problème, mais c'est pas de fast-food. Pas de friture, pas de choses trop grasses, pas de pizza, même hamburger je le permettrais pas, pas de fast-food, on s'entend, c'est clair, OK. Si t'es pas sûr, mets des photos dans le groupe puis demande, mais pas de fast-food. Food. Par la suite, l'autre point, jeûner 12 heures pendant la nuit. J'adore le jeûne 12 heures, je suis pas pro-jeûne, tu le sais, jeûne intermittent non, mais si tu jeûnes toute la nuit, c'est super bon pour ta glycémie, c'est super bon pour ton système digestif, c'est super bon pour des, ça peut être bon pour des maladies chroniques, ça peut être bon aussi pour ta perte de poids. Donc jeûner 12 heures, c'est super facile parce qu'exemple, tu soupes à 6 heures le soir, le lendemain, tu fais juste manger à 6 h du matin. Et finalement, le dernier point, ben c'est tu prends une photo par jour de ta progression durant les 75 jours. Donc tous les jours tu prends une photo de toi dans le miroir, une selfie et tout, et tu le postes sur tes réseaux sociaux. Tu tags Coach Ali Braggs ou 75, ben 75 jours boss. Tout ça, ça va être écrit sur le flyer, inquiète-toi pas, sur le calendrier, et tu le mets tous les jours. C'est juste pour prouver en fait que tu le fais, puis ça te rend responsable. Parce que si tu en parles à personne, c'est sûr que tu vas peut-être le commencer puis tu vas l'arrêter. Donc le faire tous les jours, ça va vraiment te responsable. Tout le monde va le voir, les gens vont te poser des questions. Tu vas peut-être être capable d'aider, d'amener des gens avec toi aussi à le faire, donc c'est génial. Et si tu as pas Instagram, il y a pas de problème, tu peux venir dans le groupe Facebook, puis tu postes ta photo là et tu tags, tu hashtags #75joursboss. Donc ça va être vraiment cool, c'est ça les règlements. Ça a l'air intense, mais sincèrement, si tu le fais, si t'es que minimum une femme en santé qui est déjà pas hyperactive, qui mange déjà bien, t'auras pas tant de difficultés. Qu'est-ce qui est dur, c'est de le faire 75 jours. Et c'est pour ça que moi j'avais jamais fait celui d'Andy Frizzell là, parce qu'il y a beaucoup de choses dans le défi Alicia Marcelle que je faisais déjà, mais c'est le faire 75 jours tous les jours. Donc, c'est pour ça, je veux dire pourquoi faire ce défi. Allez, c'est bien intense 75 jours, pourquoi? Je t'explique ça tout de suite. Donc, premièrement, discipline extrême. C'est une routine quotidienne rigoureuse. Faut que tu suis le programme chaque jour sans exception et tout ça, ça va développer vraiment une Discipline inébranlable, OK. On le dit tout le temps, la motivation n'existe pas, mais la discipline, oui. Imagine que tu fais ça 75 jours, comment il y a plein de choses dans ta vie qui va être réglées. Tu vas être déjà habitué de couper le sucre, tu vas déjà être habitué de pas boire de l'alcool, tu vas être déjà habitué de t'entraîner. Sincèrement, après, il y a plus rien qui va te résister. Il y a plus rien qui va te résister. Puis c'est ça qui venait des commentaires du challenge d'Andy Frisella. C'est incroyable après comment tu es une autre personne parce que tu as vraiment atteint des summums que tu as jamais atteint auparavant. Tu as peut-être as commencé un régime une semaine ou deux, tu as essayé de perdre du poids, tu as essayé d'aller au gym et tu ne le faisais jamais, mais là tu te mets dans un défi, tu es avec d'autres personnes, tu le fais 75 jours, girl, tu vas être une vraie boss après. C'est fou après ce challenge-là comment tu vas être, donc let's go. Par la suite, gestion de ton temps. Ça va vraiment t'aider dans ta gestion de ton temps parce que tu n'auras pas le choix de planifier et exécuter plein de choses en même temps, donc tes entraînements, ta lecture, ton genre de régime alimentaire chaque jour. Ça va être vraiment une gestion de ton temps efficacement et ça va te faire prioriser des tâches, des tranches importantes. Tu vas voir comment tu vas mettre de côté des choses qui sont pas importantes. Tu vas être beaucoup plus égoïste, tu le sais, j'en parle beaucoup de l'égoïsme. Tu vas être beaucoup plus capable de focaliser sur toi, prendre des bonnes décisions pour toi et c'est ce qui va faire que tu vas être en meilleure forme aussi. Il y a aussi derrière ça la résilience mentale et physique. Donc, ça va t'aider à dépasser le confort physique parce que t'entraîner par exemple 2 fois par jour, donc une fois à l'extérieur, tu auras pas le choix, malgré les conditions météorologiques d'aller dehors et de faire une activité. Ça va vraiment te renforcer, pardon, la tolérance aux inconforts physiques. C'est tellement important. Combien de fois tu t'es promis quelque chose, puis à cause de la météo, tu l'as pas fait? Là, tu auras pas le choix. On aura tous pas le choix, même s'il neige, même s'il pleut, on va aller dehors puis on va se faire une belle photo pour le prouver à tout le monde. On mourra pas, t'es pas faite en chocolat là. Fait que c'est juste que ça va mentalement te créer encore plus une grosse résistance. Il y a une résistance mentale, comme je dis, ben, surmonter les tentatives de sauter une séance d'entraînement ou tricher, ça va vraiment renforcer la volonté et la résistance mentale. Naturellement, l'exercice, comme j'ai dit, ça va t'aider pour améliorer tes performances physiques, ta santé et ton bien-être. Manger équilibré aussi, ça va t'aider à avoir plus d'énergie, être plus belle, être plus en forme, te sentir mieux dans ta peau, avoir plus confiance en toi. Tout ça, c'est tellement bon, là. Aussi, la lecture quotidienne, quotidien, comme j'ai dit, ben ça va favoriser la croissance intellectuelle, le bien-être mental, et aussi améliorer l'estime de soi parce que tu vas avoir un accomplissement quotidien. Tous les jours, tu vas cocher que tu l'as fait. Ça, ça crée de la dopamine. Je sais pas si tu le sais, là, mais ça crée de la dopamine de cocher tous les jours une chose que tu fais. Donc c'est incroyable le bien-être que ça va t'apporter au niveau de tes neurotransmetteurs. Ça va beaucoup t'apporter aussi de la confiance, l'auto-efficacité. Parce que tu vas atteindre un objectif aussi exigeant, ça va augmenter la confiance puis ta capacité à relever les défis. Ta vision de toi aussi, de soi, va vraiment être plus positive parce que tu vas voir tes progrès physiques, tu vas te sentir mieux dans ta peau, tu vas avoir une amélioration mentale, ça va renforcer une image de soi positive. Les gens vont te le dire autour de toi mon Dieu, qu'est-ce que tu fais? Hey, tu fais juste un challenge de 75 jours, et 75 jours, tu as le temps de changer aussi. Ça va t'aider aussi pendant ce 75 jours de développer des habitudes durables parce qu'on s'entend, 75 jours, là, de bien manger, d'avoir une routine d'exercice, de lecture, de respiration, mais ça va te créer tellement des habitudes durables qui peuvent vraiment perdurer au défi du défi. Puis c'est ça, comme je t'ai dit, au-delà du défi, puis c'est ça que je t'ai dit tout à l'heure, là, Andy Fazal, il en parlait comment les gens continuent après, parce qu'après 75 jours, ils se sont transformés en nouvelle personne. Aussi, une consistance et régularité, ça va t'aider au niveau de ça, parce que la nécessité de suivre ce challenge-là tous les jours, ça va t'enseigner l'importance de la constance dans la poursuite des objectifs à long terme. Ça va t'apporter aussi une clarté mentale et de concentration parce que je te l'ai dit, la lecture-réflexion, c'est sûr que ça apporte une meilleure concentration, de l'acquisition aussi de nouvelles perspectives dépendant ce que tu lis. Et aussi, ça va t'aider à rester focus sur un objectif parce que la concentration nécessaire pour respecter le programme aide à développer une meilleure concentration et un esprit plus focalisé dans d'autres domaines. De ta vie. Toutes les raisons sont bonnes de le faire. Tu vois, c'est incroyable. Juste 75 jours. Dis-toi, dans 75 jours, tu peux être une nouvelle personne. C'est très excitant. Donc, est-ce que tu vas le faire? Je suis vraiment curieuse. Surtout, n'hésite pas à partager ce défi en grand nombre afin de célébrer ensemble toute notre résilience, nos forces. Comme j'ai dit, l'effet communauté, c'est ce qui fait qu'on est capable de garder nos engagements envers nous-mêmes. Et n'oublie pas d'adhérer au groupe Facebook. Tu pourras voir tout le monde de participer avec nous. Sinon, sur les réseaux sociaux, tu as juste à taguer Coach Aly Bragz pour montrer en fait que tu participes, et moi je vais pouvoir le partager par la suite, puis on va être vraiment une grosse gang. Donc merci de ton écoute. Tu l'as compris dans cet épisode aujourd'hui qu'un défi 75 jours, ça peut faire des miracles. J'espère vraiment que tu vas participer. J'attends tes nouvelles et on se retrouve la semaine prochaine dans l'épisode 53, que je vais te parler des résolutions de l'année. On est rendu là à la fin du premier mois environ, puis je veux vraiment te faire réaliser qu'il y a beaucoup de gens qui ne tiennent pas leurs résolutions de l'année, puis c'est un peu pour ça le challenge aussi, c'est l'effet communauté qui va aider, puis je vais vraiment t'expliquer pourquoi les résolutions, pardon, de l'année n'est pas toujours la meilleure chose. On se retrouve la semaine prochaine. Bye la gang!