Le Flow – cet état où tout devient facile - E124

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut à toi, ici Ali Braggs dans l'épisode 124. Déjà, my God, que ça va vite! Aujourd'hui, je vais te parler d'un sujet que j'ai pas encore déjà parlé, en fait, le flow. Cet état où tout devient facile, qu'on pourrait dire. Je sais pas si tu as déjà entendu parler de qu'est-ce que c'est le flow. C'est comme si ça serait en fait l'état que tu cherchais à atteindre, que ça soit dans le travail, l'entraînement, ou même dans des projets personnels. C'est comme en fait un moment où tu es tellement concentré que le temps, c'est comme s'il s'arrêtait, que tu ressentais plus aucune fatigue, plus que tout semblait fluide et naturel. Donc ça, on appelle ça le flow. Je sais pas si tu as déjà ressenti ça, mais c'est vraiment un état en fait que n'importe qui, athlète professionnel adorent avoir pendant des moments en fait qu'ils essayent de performer ou même d'avancer. Je veux t'expliquer qu'est-ce que ça, qu'est-ce qui se passe dans ton cerveau avec ce flow-là, puis pourquoi c'est aussi puissant. Aussi, on va parler de comment tu peux créer cet état sur commande pour performer, créer et te sentir profondément vivante. C'est quelque chose que j'aime parler parce que premièrement, c'est un sujet que même moi je suis pas habituée habituée de jouer avec, de le ressentir. Je suis vraiment quelqu'un pendant des années, a vraiment longtemps cherché son flow. Et c'est un sujet avec que je suis pas non plus habituée de parler parce que pour moi, ça, pas que ça s'éloigne de la naturopathie, mais on dirait que le flow, avant je voyais ça quelque chose de entre guillemets spirituel et très énergétique, qu'on pourrait dire. On dirait que ce flow-là, je l'avais pas parce que j'étais tellement une personne stressée et dans la performance que j'étais pas capable en fait de ressentir ce flow-là quand j'étais en train de faire quelque chose. C'est comme si justement j'étais déconnectée avec moi-même et que pour moi le flow n'existait pas. Je suis vraiment fière aujourd'hui de le dire que tout ce que je prône, en fait, je suis capable de l'appliquer et je le vois de plus en plus, surtout dans mes études, comment le flow pour moi m'envahit quand je suis par exemple en train d'étudier, en train de faire de la recherche, même pendant un examen. J'ai tellement de plaisir et j'ai l'impression de ressentir ce flow justement pour pas aller dans mon hémisphère de cerveau qui est trop dans la performance. Fait qu'on va aller un petit peu décortiquer ça ensemble. Et cet épisode est là pour toi, en fait, si tu es une femme justement qui est toujours un peu trop stressée, puis c'est comme si tu avais pas de passion, que tu étais toujours dans ton hémisphère de gauche au niveau du cerveau. On vulgarise, on s'entend, mais que tu étais beaucoup dans la performance, dans le stress, dans les chiffres, dans les mathématiques, et non justement dans ta créativité, dans ton plaisir, dans ton bien-être, qui est plus l'hémisphère faire de droite. Donc scientifiquement, on pourrait dire que le flow, c'est un état de conscience modifié où tu es totalement immergé dans ce que tu fais. Tu penses plus à rien, tu penses plus à tes problèmes, ni à ton passé, ni à ton futur. C'est comme si on dirait que tu étais plus là, tu étais pas en ce moment une humaine en train de faire quelque chose, c'est juste que tu es vraiment dans l'espace-temps qui a pas d'espace-temps. C'est tellement pas clair ma phrase, mais on s'entend. Je pense que tu comprends. C'est comme si c'était juste là dans le moment présent, dans un équilibre parfait entre le défi et la compétence. C'est comme si tu étais vraiment au bon endroit au bon moment. C'est vraiment un concept qui a été introduit par un psychologue hongrois que le nom je dirais pas parce que c'est impossible que je sois capable de dire ce nom-là. Mais en fait, lui, ce psychologue-là, il a étudié les artistes les athlètes, les scientifiques et même les chirurgiens. Puis il a remarqué qu'ils étaient tous, en fait, ils entraient tous dans le même état, un état de plaisir intense, de concentration totale et d'efficacité maximale. Et c'est ce que lui, il nommait le flow. Ça se peut que tu as déjà entendu un épisode de podcast, que quelqu'un qui est peut-être un peu plus spirituel, puis le flow le décrit d'une autre façon. Moi, je suis allée vraiment chercher au niveau de la science par des psychologues, eux, ils en pensent quoi. OK, c'est peut-être un autre aspect du flow que je viens de t'apporter, et je serais même curieuse d'avoir tes remarques sur ce sujet-là. En fait, le flow, en flow, en fait, ton cerveau se synchronise, qu'on pourrait dire. Les zones qui s'occupent de l'autocritique, du doute, du temps, c'est comme si ça existait pas, c'était en pause. OK, c'est vraiment intéressant, et c'est comme si tu avais pas l'impression de te forcer à faire l'action, que tout était naturel et facile. C'est vraiment difficile difficile à décrire, mais c'est sûr que ça t'a déjà arrivé pendant que tu t'entraînais, pendant que tu peinturais, pendant que tu jouais avec tes enfants. Moi, c'est vraiment quand j'étudie puis je fais des examens, je suis tellement dans un bon flow que j'aime ça. J'ai vraiment du plaisir, je suis à la bonne place, je pense à rien d'autre qu'à ça. Si on parle d'un point de vue un petit peu plus neuroscientifique, le flow, c'est comme un cocktail chimique neurologique très précis parce que ton cerveau en fait ralentit son activité du cortex préfrontal, qu'on dit la zone de la réflexion et du jugement. Fait qu'est-ce que ça donne ça, c'est que tu as vraiment moins de peur, moins de stress et moins d'autocritique. Fait que ça c'est quand même intéressant pour une femme qui veut avoir de la croissance, qui veut performer sans sentir trop dans la performance de réussir justement. Ça, ça apporte aussi tes ondes cérébrales passant à un mode alpha et theta. Et ça, en fait, c'est un état entre la vigilance et la relaxation propice à la créativité. Fait qu'on sait que quand on est dans le flow, on est vraiment aussi dans un état de créativité. Et moi, là, c'est fou parce que j'étais vraiment quelqu'un avant qui avait aucune créativité, tellement que si je vois dans mon passé, ben, je consommais beaucoup, autant de la drogue de l'alcool. Fait qu'oublie ça, tu peux pas avoir de flow sous des substances. Puis je vais l'expliquer un petit peu pourquoi tantôt, à cause des neurotransmetteurs. Mais la créativité est vraiment mise de l'avant quand tu es une personne saine, en fait. Et pas une personne saine, c'est pas ça que je veux dire, mais que tu es en train de faire une chose que tu aimes et que tu es capable de réussir à faire cette chose-là sans te préoccuper à d'autres choses. Qu'on pourrait dire. Qu'est-ce qui est intéressant, puis je trouve ça vraiment génial parce que je suis beaucoup en ce moment dans la pharmacologie, par exemple, à cause de mes cours, autant avec les suppléments aussi et autres, que naturellement, quand tu es dans le flow, tu vas aller sécréter des neurotransmetteurs. On sait que les neurotransmetteurs, ce sont des hormones qui vont communiquer au niveau du système nerveux, au niveau de nos synapses. Et en fait, il y en a 5 qui sont sécréter, libérer, que je pourrais dire, pendant le flow. Puis ça, je trouve ça vraiment génial. Donc premièrement, tu libères de la dopamine, donc la dopamine qui est là pour la motivation, le focus. Tu libères de la noradrénaline qui est là pour la concentration, l'énergie. Tu libères de l'endorphine qui est l'hormone d'euphorie, de résistance à la douleur aussi. On pourrait parler que tu libères aussi de la sérotonine Ça apporte la satisfaction, la sérénité, et aussi de l'anandamide. Et ça, c'est un neurotransmetteur de bonheur qui ouvre la créativité, la connexion de soi. Donc c'est vraiment intéressant que ces neurotransmetteurs endogènes dans ton corps sont libérés sans avoir pris quelque chose de l'extérieur et l'avoir mis dans ton corps, comme par exemple un supplément, comme par exemple une drogue. C'est vraiment intéressant de le voir que, ok, il y a vraiment des réactions réactions biochimiques dans le corps qui se passent avec ce flow-là. On sait que ces molécules ensemble te placent dans une zone d'hyper-efficacité et c'est pour ça qu'un athlète peut performer sans sentir la fatigue ou que même un artiste peut créer pendant des heures sans voir passer le temps. Je sais pas pour toi là, mais c'est vraiment des questions que je me suis déjà demandées. Comment qu'il fait pour courir 4 heures de temps? Comment qu'il fait pour peinturer aussi longtemps? Comment qu'il fait pour être concentré aussi longtemps sans avoir envie de pipi? Mais on pourrait dire en fait que c'est grâce à ce flow-là que vraiment pendant des heures, tu vois pas le temps passer, mais c'est juste que tu es en train de créer. Peu importe la façon que tu crées. On comprend que le flow, ça ne s'improvise pas aussi. Il y a plusieurs conditions qui sont réunies qui va apparaître. Donc qu'est-ce qui est important pour un flow? C'est que ton défi doit être à ta hauteur. Si ton défi c'est trop facile, tu vas t'ennuyer. Si c'est trop difficile, tu vas stresser. Puis moi, je pense que pour ça que ça me fait ça avec l'école. Je suis un peu plate là, je suis pas peinture pour. Oui, ça me fait ça aussi avec l'entraînement. Je pourrais dire, quand je suis dans un bon entraînement, on dirait qu'à un moment donné je perds le cap, je suis juste concentrée à faire mes mouvements puis j'aime ça. Mais moi, l'école, c'est vraiment ça. C'est pas trop facile, c'est vraiment quand même stressant, ça met des défis, mais c'est pas trop difficile non plus parce que j'étudie beaucoup, puis finalement j'ai beaucoup de plaisir là-dedans. Fait que c'est vraiment intéressant parce que le flow, c'est vraiment entre les deux. Quand le défi te pousse juste assez pour te surpasser, mais sans t'écraser justement, pis là que tu abandonnes. Les objectifs doivent être clairs aussi. Ton cerveau doit savoir exactement quoi faire. Pas besoin d'un plan parfait, mais d'une direction précise, c'est important. Il faut que tu ailles un feedback immédiat. Tu dois voir ou ressentir les résultats de tes actions en temps réel. C'est ce qui te garde connecté à l'action. Donc moi, c'est intéressant, mais mes notes d'examen, pour la plupart des cours, peut-être pas toutes, il y a des profs un peu plus lents, j'ai souvent mes notes dans la semaine même. Ça me motive tellement, là, ça me crée de l'énergie, tout ça, là, sans que j'aie pris un café. On adore ça. Fait que vraiment, un feedback immédiat, ou sinon quelqu'un qui est en train de peinturer, qui voit le résultat, quelqu'un qui s'entraîne mais qui se sent bien par la suite, par exemple. Aussi, l'attention totale sur une seule tâche. C'est vraiment important de pas être tâches. Faut pas de notification parce que le flow, ça demande une immersion complète. Tu peux pas te faire déranger pendant un flow. Ça, c'est intéressant de le savoir aussi. Si tu es en train de peinturer mais que ton téléphone est à côté, tu es toujours en train de te faire déranger, tu l'auras pas ce flow-là. Faut vraiment que tu sois totalement en immersion avec ton action. Faut un environnement propice aussi, calme, sans distraction comme je viens de le dire, ou énergisant selon le contexte, on s'entend là, si c'est dans un flow, dans le mouvement là. Fait que c'est important. Qu'est-ce que je peux dire maintenant? C'est qu'est-ce qui détruit le flow? Puis moi, ça, j'aurais aimé ça le savoir avant. C'est des choses que j'aurais vraiment mis en pratique avant, mais là, je les mets en pratique sans le savoir. Mais le flow, en fait, c'est ton corps et ton esprit sont en surcharge, ça marche pas. Fait que voici ce qui t'empêche d'avoir le flow. Si toi tu m'écoutes en ce moment, tu es comme Mais semble que j'ai jamais eu de flow dans ma vie. Eh bien, voici pourquoi tu as pas de flow. La première chose, on s'entend, on dirait qu'à chaque fois je nomme des choses, la première chose, tout le temps la même chose. Je sais pas si tu lis dans mes pensées ou tu écoutes tous mes podcasts, mais la première chose qui empêche le flow, c'est le stress, le stress chronique, parce que ton système nerveux reste en mode survie, donc c'est impossible de se concentrer pleinement. Très important, le stress, on fait attention. Le manque de sommeil aussi, parce que la créativité, la dopamine va s'effondrer avec un manque de sommeil. Intéressant. Le multitâche, celui-là, il est vraiment intéressant parce que je le vois répété souvent dans des choses quand je l'explique. Ton cerveau, il est pas fait pour jongler avec 10 choses à la fois. Oui, les femmes, on est capable de faire plusieurs choses à la fois, hein. On est capable parler au téléphone, faire la vaisselle, porter son bébé, nourrir son chien en même temps. On est capable de faire ça. Mais la multitâche, c'est vraiment pas bon. C'est pas bon pour les neurones, c'est pas bon pour le cerveau, ça nous fatigue. C'est vraiment pas bon faire trop de multitâches, OK. Et ça, il le dit le psychologue, ça éloigne en fait le flow. La dopamine facile aussi va venir épuiser et empêcher d'atteindre un état de motivation profonde. Et là, je parle en fait de la dopamine facile comme les réseaux sociaux, le sucre, le café en excès. D'après moi, je l'ai pas trouvé l'information, mais d'après moi, ça va venir jouer sur les récepteurs de dopamine, puis ça va faire que tu seras pas capable d'atteindre une motivation profonde parce que ton corps, il est tellement habitué de recevoir cette dopamine-là en scrollant TikTok On s'entend, peinturer, il est plus difficile d'avoir ta dopamine pendant ton flow. C'est sûr qu'un environnement chaotique aussi, un espace désordonné, crée du bruit mental. Ça, c'est pas bon pour le flow. Donc pour entrer dans le flow, tu dois donc nettoyer ton environnement interne et externe. Donc voici des rituels que tu peux, des stratégies, des rituels qu'on pourrait dire de biohacker qui va t'aider à déclencher ce flow-là. Et la première chose, comme je dis, c'est créer le rituel d'entrée, parce que le cerveau adore les repères. Donc avant une tâche importante, reproduis toujours les mêmes étapes. Donc par exemple, tu pourrais dire respire profondément, te mettre dans un endroit précis, une lumière, une musique spécifique. Donc moi, quand j'étudie, je suis toujours à la même place, je mets toujours la même musique. J'ai comme ma petite playlist de jazz, ou des fois je mets ma playlist comme c'est genre un fond avec un cerveau, puis c'est comme des ondes qui m'aident à étudier. Fait que ça, avec ça, quand je mets ça, je sais que OK, on s'en va bientôt dans le flow, Ali. Dans le fond, ce rituel devient un signal neurologique qui dit OK, on rentre dans le mode focus. Numéro 2 supprime tes distractions. Comme je l'ai dit, c'est vraiment pas bon pour atteindre ton flow, donc ferme les notifications, prépare-toi avant de commencer par exemple, et donne-toi au moins 90 minutes sans interruption. Le flow, il apparaît pas, on s'entend, en 5 minutes. C'est pour ça que je dis ça. On pourrait dire que ça peut, il peut être atteint environ après 20 minutes de concentration continue pour y rentrer. Numéro 3 travaille dans la bonne zone de défi. Puis ça, il est important. Choisis une tâche qui te stimule sans t'écraser, mais que c'est pas trop facile aussi, parce que c'est trop facile, faut que tu augmentes le niveau. C'est un conseil que je te donne. Puis c'est trop difficile, mais découpe la tâche en petites étapes. Très important. Donc tu peux utiliser ton corps aussi pour y accéder. Bouger, respirer, méditer avant une session favorise les ondes alpha. Un peu de mouvement comme la marche, l'étirement, respiration. Moi, je vais souvent faire ma respiration en étude, mais ça, c'est parce que c'est dans mon horaire que c'est comme ça. Puis tout ça va activer ton système nerveux parasympathique, donc tu vas être plus calme et focus. Tu peux aussi biohacker ton cerveau, donc tu peux soumettre ton cerveau avec la lumière naturelle du matin pour sécréter la dopamine. Moi, j'aime beaucoup, c'est mon préféré, L-théanine avec caféine. Je l'adore, moi c'est toujours ce que je prends avant d'étudier. C'est vraiment pour une vigilance calme. L'oméga-3, magnésium, vitamine B pour la neurotransmission, donc super bon. Et bien sûr, ben avant tout, sois sûr d'avoir bien dormi puis une bonne alimentation, c'est important. Maintenant je peux finir en te disant qu'est-ce que la recherche dit de tout ça. En fait, il y a des recherches récentes qui montrent que le Flow augmente les performances jusqu'à 500% dans certains cas de cognition et sportive. Donc moi, je l'ai remarqué vraiment avec cette session-ci, je pète des scores, j'en reviens pas. J'ai jamais été une femme studieuse, j'ai toujours eu de la misère à l'école, et là j'ai comme vraiment mes routines d'études et tout, et j'adore ça, puis je suis performante. On sait qu'en fait, ça va venir aussi stimuler la neuroplasticité, ça va améliorer l'apprentissage et renforcer la mémoire à long terme. Même après les séances, c'est vraiment cool parce que les effets, ils vont persister. Tu vas rester plus concentré, plus créatif, à ton humeur, puis ça va s'améliorer. Il y a d'autres études en neurosciences qui montrent aussi que le flow réduit la perception de la douleur et renforce le système immunitaire. Quand même intéressant. On dit ça parce que dans cet état-là, ton corps produit plus d'endorphines et régule mieux le cortisol. Quand même intéressant. Donc, qu'est-ce que je veux dire aussi, c'est que le flow n'est pas réservé seulement aux athlètes, aux artistes. Tu peux l'atteindre dans ton travail, tes études, tes entraînements, pendant que tu cuisines, pendant que tu danses. Ou même dans une bonne discussion inspirante. Tu sais, des fois tu parles pendant des heures à quelqu'un, tu t'en rends pas compte, mais c'est parce que tu avais le flow avec cette personne-là. Donc l'idée, c'est vraiment d'apprendre à reconnaître le moment où tu n'es plus dans le contrôle, mais dans la création. Ça, c'est vraiment cool, c'est là que ton plein potentiel va s'exprimer. Et le plus beau de ça, c'est que plus tu l'expérimentes, le flow, plus ton cerveau va s'y habituer. Donc moi, je l'ai vu avec mon étude, c'est fou, maintenant je rentre en flow directement. Puis tu deviens capable d'y entrer plus vite et plus souvent. Fait que c'est comme un muscle, faut que tu le pratiques, c'est important. Faut que tu le répètes souvent en fait pour que tu aies du résultat. Donc en conclusion, c'est vraiment la combinaison parfaite entre l'énergie, la concentration et le plaisir. Quand on parle du flow, c'est l'endroit où ton corps, ton cerveau et ton esprit travaillent ensemble sans résistance. Donc vraiment, je te conseille d'apprendre à créer les conditions pour l'atteindre et tu verras que tout va devenir plus simple, tout va être plus fluide et surtout ça va être plus vivant. Fait que je vais te laisser en commentaire en dessous de la description les suppléments, moi, que j'utilise pour être dans le flow. Vraiment, mon préféré, c'est le GABA L-théanine. Je l'adore vraiment. C'est comme une pompe que tu mets sur la langue, tu mets au frigo après vu que c'est une huile. La L-théanine va te calmer plus tu prends un café, fait que tu vas être vigilante, mais tu auras pas l'effet d'anxiété de café. Fait que moi, je l'adore vraiment. Et l'oméga-3 aussi, super bon parce que c'est anti-inflammatoire, puis ça peut t'aider avec tout ça. Fait que j'espère que tu as aimé cet épisode-là qui sort un peu de l'ordinaire, mais je trouve que c'est vraiment palpitant d'en parler. Et on va se retrouver la semaine prochaine. S'il te plaît, partage cet épisode, s'il te plaît, il faut que mon podcast soit plus vu par plus de femmes pour qu'on vieillisse toutes en santé jusqu'à 180 ans. Bye les girls!