Le jeûne intermittent t’empêche de perdre du gras | E034

Là, il y a quelque chose que je ne comprends vraiment pas. Tu te lèves tous les matins dans l'objectif de vouloir maigrir, donc tu décides de couper ton petit-déjeuner en disant que, ah, tu as lu ça sur Internet que c'était bon jeûner pour ta perte de gras. Après, rendu au dîner, tu n'as même pas eu le temps de manger parce que tu étais débordée au travail, mais finalement, tu es bien contente de ça parce que tu as été capable de faire un 16 heures de jeûne, puis en te disant, de toute façon, tu vas manger en rentrant à la maison. Quand tu arrives chez toi, tu es affamé, puis tu as réussi le journey, par exemple, c'était ton petit win, mais tu as tellement faim que tu n'es même pas capable d'attendre au souper, fait que tu décides d'ouvrir le garde-manger. Et finalement, quand tu ouvres le garde-manger, tu vides tout sur ton passage. 6 biscuits, 4 bouts de fromage, des biscottes, des fruits, puis là tu manges tout. À cause de ça, ben là tu te sens mal, tu tu te sens coupable, puis là tu es en train de te faire des plans en disant que de toute façon demain matin tu vas jeûner, tu vas pas déjeuner. Est-ce que tu remarques le cercle vicieux dans lequel tu nages tous les jours? Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va! Salut tout le monde, ici Ali dans l'ABC de la perte de poids dans l'épisode 34. Et aujourd'hui, on va parler du C des connaissances, on va parler du jeûne intermittent, intermittent aujourd'hui, tu vas voir, je vais dire le contraire de tout le monde. Tu le sais que j'aime ça dire le contraire de tout le monde, mais moi c'est une chose qui est très importante que je parle en fait, puis que je parle à mes clientes souvent, comme quoi que le jeûne, le jeûne intermittent, le jeûne, peu importe ton jeûne, couper la nourriture, c'est pas la meilleure solution pour perdre du gras. Puis je pourrais même te dire que ton jeûne là, c'est à cause de ça que t'es pas capable de perdre du gras. C'est à cause de ça que tu prends du poids, c'est à cause de ça que tu fais le yo-yo. Donc je vais élaborer aujourd'hui sur ce sujet. Puis oui, bien sûr, là je sais qu'il y a des études comme quoi qui disent que le jeûne est bon pour la santé, ça aide beaucoup de choses, le diabète de type 2, nanana. C'est tout ça, c'est correct, mais moi ça fait environ plus que 10 ans que je suis rendu coach et je vois des comportements chez mes clientes en lien avec le jeûne comme quoi que, en fait, le jeûne, ça les désavantage. Puis c'est ça que je veux t'expliquer aujourd'hui. Puis je veux que tu arrêtes, je veux que tu arrêtes de couper tes calories comme ça. Je veux que tu arrêtes de penser que tu dois couper, que tu dois arrêter de manger pour perdre du gras. C'est la pire connerie que tu peux penser. Donc, c'est vraiment mon objectif aujourd'hui que tu changes d'idée et que tu sois contente le matin de déjeuner, que tu sois contente de manger, que tu n'as pas à te sentir coupable, que ce n'est pas vrai que tu dois jeûner pour perdre du gras. Pis là, je te comprends parce que c'est un peu logique dans ta tête, là, tu sais, tu dis, ben là, si je coupe ma nourriture, ben jeûner, en fait, c'est ça qui fait que je suis en déficit calorique, pis c'est ça en fait que, que je perds du gras. Mais la vérité derrière tout ça, c'est qu'à long terme, tu te rends pas compte, mais tu nages dans un cercle vicieux, un petit peu comme je viens de l'expliquer dans l'intro, là. Ça arrive à tout le monde, ça, que elle se prive de manger, la femme Pis finalement, elle se prive de manger toute la journée. Finalement, elle arrive chez elle, elle vide le garde-manger, elle se sent coupable. Pis là, c'est un autre, un cercle qui recommence. Le lendemain, elle se réveille, elle se dit, ben là, hier j'ai trop mangé, fait que je vais pas déjeuner aujourd'hui, je vais essayer de jeûner un petit peu. Pis ça recommence, pis ça recommence, pis ça recommence. C'est ce qui fait que tu prends du poids, qu'à la fin de la semaine, finalement, t'es pas en déficit calorique, t'es en surplus de calories à cause de ça, parce que t'as tout dévalé sur sur ton passage en rentrant du boulot. Qu'est-ce que c'est le jeûne intermittent? Si pour toi c'est un nouveau terme, un jeûne intermittent, en fait, qu'est-ce que c'est? C'est manger 8 heures, donc tu manges sur une période de 8 heures et tu jeûnes sur une période de 16 heures. Il y a d'autres types de jeûne aussi, il y en a qui font des types de jeûne de 24 heures, de 2 jours. Moi, je l'ai déjà fait, j'ai fait beaucoup de tests, j'ai fait des jeûnes de 2 jours, puis j'avais essayé 3 parce que j'avais vu beaucoup, lu pas vu, mais lu beaucoup de bienfaits là-dessus. Pour moi, c'est impossible avec le morphotype que j'ai, c'est impossible de jeûner, je déteste ça. Contrairement, exemple, à mon fiancé qui a beaucoup moins de difficultés que moi, mais moi, je trouve ça horrible de devoir me dire que je peux pas déjeuner ce matin ou non, ce soir, je mange pas parce que je vais faire un jeûne. Je trouve ça horrible. Le but à ça, en fait, c'est de rabaisser les calories, d'être en déficit calorique. Il y en a qui disent aussi que c'est que tu peux être en cétone, que tu peux en fait utiliser en cétose, pardon, afin de créer des cétones dans le corps, afin d'utiliser la graisse comme énergie. Puis tu sais, là, ceux qui disent que c'est un déficit calorique, ben va écouter l'épisode 26 si tu te souviens plus c'est quoi des calories. Parce que même si t'étais en déficit calorique, puis là tu dis ben moi je vais juste manger un gâteau au chocolat aujourd'hui qui est 1000 calories, ben j'ai droit à 2000 calories. Fait que si j'ai juste mangé 1000 calories de gâteau au chocolat, ben je vais perdre du poids. Il y a vraiment des gens qui pensent comme ça, puis c'est horrible. C'est, j'aime mieux que tu manges 2000 calories de bonnes choses que tu manges juste 1000 calories d'un gâteau au chocolat. On s'entend, c'est logique. Donc si t'es pas sûr de comprendre les bonnes, les mauvaises calories aussi, je t'invite à aller écouter l'épisode 26. Tu vas voir, tu vas beaucoup apprendre de qu'est-ce que c'est une calorie vide, parce que les gens mangent souvent des calories vides, puis il y a des gens qui font le jeûne intermittent puis qui mangent des calories vides par la suite. Encore là, c'est horrible. Naturellement, là, vous le savez, tu le sais, tu m'écoutes, tu commences à me connaître, que je suis bien direct, que des fois je dis des gros mots, mais naturellement, je sais qu'il y a des recherches, des études qui démontrent que le jeûne intermittent peut apporter beaucoup de bienfaits sur la santé. Ça peut aider pour la concentration, la digestion, le diabète de type 2, les crises d'épilepsie chez les enfants qui ont fait des tests aussi. Il y a beaucoup d'études, pas 100% prouvées. J'ai pas fait tant de recherches sur les méta-analyses aussi, peut-être c'est mon erreur, mais dû à mon Mon ancienne vie, je suis contre l'idée de faire jeûner une cliente. Sincèrement, sur les milliers de clientes que j'ai vues, je pense que j'en ai conseillé 3 dans ma vie de jeûner pour des cas vraiment plus graves, on va dire. Mais ce n'est pas la solution selon moi de jeûner. Par contre, moi ce que je conseille à mes clientes, s'ils veulent jeûner, parce que je te dis, il y en a qui rentrent dans mon programme puis dis-moi je fais le jeûne intermittent, puis je vais l'expliquer. Le cas de Caroline, Caroline, c'était un cas très, très grave dans mon programme, je vais te l'expliquer après. Mais qu'est-ce que je peux te conseiller si toi tu tiens au jeûne? Ben moi, je vais toujours conseiller de jeûner 12 heures. Jeûne 12 heures pendant la nuit, ça va être super bon pour ta glycémie, ça va être super bon pour ta digestion, tu auras aucun problème aussi à t'endormir, à te réveiller, il y aura pas de fluctuation avec ton énergie ou autre. Tu jeûnes 12 heures la nuit, c'est super. Donc exemple, le matin, je sais pas, le matin tu déjeunes à 6 h, dans le fond, faut qu'après tu soupes à 6 h, le dernier repas que tu manges, c'est 6 heures, et c'est ce qui fait que tu vas jeûner 6 heures. Fait que tu soupes le soir à 6 heures et toute la nuit tu jeûnes, pardon, 12 heures jusqu'au lendemain matin que tu déjeunes 6 heures. Fait que tu fais ton 12 heures, c'est super simple, c'est pas restrictif. T'es pas censé manger pendant la nuit. En passant, si tu te réveilles pendant la nuit pour manger, ça, ça peut être des signes de troubles alimentaires. J'ai fait ça longtemps, moi, là, je me levais le matin puis j'avais des miettes de pain partout. C'est là que je me suis rendu compte que j'avais peut-être un problème. Mais c'est ça, c'est le seul jeûne que je vais conseiller à mes clientes, le jeûne de 12 heures pendant la nuit. Puis c'est sûr aussi, ça c'est à part, mais manger toujours aux mêmes heures, ça peut énormément aider au niveau de ta glycémie, de toujours pas de fluctuation comme ça sur ton insuline, ton cortisol et autres. Fait que moi, je trouve que c'est la meilleure chose, journée 12 heures. OK, il y a beaucoup, beaucoup de choses négatives que j'ai remarqué. Puis là, je parle en tant qu'Ali Braggs, là. Il y a non, j'ai pas de science derrière ça. Je me fais des fois questionner par des petits malins qui veulent des recherches, puis je leur, des preuves scientifiques, je les sors quand je les ai. Mais là, j'en ai pas pas avec ça, c'est juste moi je vais t'expliquer ce que je remarque chez mes clientes, puis j'en ai déjà discuté avec d'autres thérapeutes qui sont d'accord aussi que le jeûne c'est pas la solution pour perdre du poids. Puis moi je vais prendre l'exemple de Caroline. Caroline c'est une cliente qui était rentrée avec moi dans le programme Think Fit. Elle pratiquait le jeûne depuis longtemps, elle disait qu'elle jeûnait pour plein de bienfaits, elle avait écouté plein de documentaires là-dessus, des vidéos sur YouTube, des gens sur TikTok qui expliquent que le jeûne c'est bon pour elle. Fait qu'elle s'est dit moi je vais commencer à jeûner Pis elle a remarqué qu'au début, oui, elle a perdu du poids, mais au fil du temps que ça avançait, Caroline a commencé à avoir des symptômes, des symptômes qu'elle avait pas avant, de la fatigue, des maux de tête, de l'acné, ses règles étaient plus régulières, pis elle s'est rendue compte qu'elle était plus capable de perdre du poids. Pis là, elle s'est rendue compte même à un moment donné qu'elle a pris du poids, pis elle comprenait pas parce qu'elle dit, mon dieu, je jeûne pourtant, genre je mange juste 2 fois par jour, je pense pas dépasser mes calories, je mange généralement bien, mais je prends du poids. Pis c'est la raison pourquoi elle était rentrée avec moi dans le programme t'es inky fit. Puis Caroline, ça c'était un des cas, c'était le plus gros que j'ai eu des cas, mais j'ai beaucoup de cas comme ça, des clients qui viennent me voir qui font des jeûnes, puis là qui me dit, Ali, je comprends pas, je perds pas de poids. Puis finalement, on se rend compte qu'ils ont tout fucké leur métabolisme. J'en ai déjà expliqué plusieurs fois, le métabolisme c'est comme un feu. Si ton feu il est éteint, ben il brûlera plus rien. Le feu c'est ton métabolisme, puis les bûches que tu dois mettre dans ton feu, c'est tes calories, c'est ta nourriture. Si tu mets jamais de bûches dans ton feu, c'est normal qu'il s'éteint. Puis qu'est-ce qui se passe avec ça là? Vu que la personne, elle a fait trop de jeûne, elle a eu trop de restrictions, ben là, elle a eu plein de symptômes. Je vais élaborer après là-dessus. Mais qu'est-ce qui se passe avec ça? C'est que là, faut y mettre sur une alimentation saine avec environ 1800 calories. Là, je me souviens plus exactement combien de calories je lui donnais. Mais là, même si tu lui donnes des calories, des bonnes calories, puis tu montes ses calories, mais Caroline, elle prenait du poids. Le premier mois, elle arrêtait pas de prendre du poids avec moi. Puis elle me disait, Ali, je viens de voir pour perdre du poids, Pis là, je suis en train de perdre du, je prends du poids. Mais je dis, Caro, ça veut pas dire que tu prends du gras en ce moment. C'est juste que ça fait 7 mois que tu manges presque rien. Pis là, c'est sûr que ton corps, il est comme, hey, qu'est-ce qui se passe? Ton métabolisme est au ralenti, ton corps, il comprend plus rien. Il se dit, mais là, ça fait 7 mois que tu me donnes plus à manger pis là, tu m'en redonnes. Fait que là, c'est dur repartir un feu. Tu peux pas repartir un feu avec tes doigts là. Il y a une procédure à ça pis ça prend pas un coup de doigt comme ça. Ça peut prendre plus de temps. Fait que le premier mois, Caroline, je me battais un petit peu avec elle, puis rendu 2-3e mois, elle était contente. Elle a fini par perdre 15 livres avec nous. Elle était super contente. Puis aujourd'hui, elle mange sainement, elle mange ses 4 à 5 repas par jour, elle a beaucoup plus d'énergie et presque tous ses symptômes sont éliminés. Elle a plus de symptômes liés à ça. Elle, elle savait pas que c'était en lien avec son jeûne. Elle disait, mais oui, moi j'ai vu tellement de bienfaits que ça l'aidait. Mais c'est parce qu'à un moment donné, ton jeûne, il y a beaucoup d'effets que ça peut causer autant psychologiquement que physiquement, ça a un énorme impact. Puis c'est de ça que je veux te parler aujourd'hui. Fait que Caroline, je suis vraiment contente qu'elle est venue avec nous parce qu'aujourd'hui elle me remercie en disant mon Dieu, Ali, jamais j'aurais cru, j'aurais pensé qu'il aurait fallu que je monte mes calories, qu'il a fallu que je passe par là pour vraiment avoir du résultat par la suite. Puis c'est ça qui est contraignant parce que si toi ça fait longtemps que tu fais le jeûne par exemple, puis là tu dis bon, je suis tannée, je vais manger normalement, mais là plus tu vas manger normalement, plus tu Tu dis mon Dieu, je prends donc bien du poids. Ben là, ça fuck tes croyances dans ta tête parce que tu dis ben là, j'arrête pas de prendre du poids, je prends plus de poids en ce moment parce que je mange mieux, je mange plus, mais c'est parce que là, tu as tout fucké ton système. C'est ça qui est dangereux avec ces techniques-là. Faut faire attention quand qu'on voit une méthode, même moi, quand vous voyez mes vidéos sur Internet ou vous voyez une autre personne faire des vidéos, des conseils, allez toujours gratter un peu plus loin et demandez spécifiquement si c'est bon pour elle, tu sais, parce que moi aussi, des fois, je fais des vidéos puis j'aime ça le dire. Demandez toujours à un expert avant de faire ce que je vous dis. Moi, je vous donne des conseils généraux, mais faut pas toujours prendre au grain de sel. C'est super important de toujours se renseigner. Bon, je vois une vidéo en disant que telle chose c'est bon, bon, je vais aller me renseigner si c'est vraiment bon pour moi. Le but à ça, c'est d'ouvrir tes horizons. Bon, j'ai une clarté avec tout ce que je veux vous dire, que te dire, mais toujours faire attention. Fait que si toi tu arrêtes pas de lire que sur le jeûne intermittent c'est bon, mais va te renseigner un petit peu pour vraiment savoir comment faire un jeûne, c'est très important. Fait qu'il y a beaucoup de symptômes de côté négatif que j'ai vu chez mes clientes qui pratiquaient le jeûne, puis je vais, c'est sûr que je veux te parler dans cet épisode. Pour commencer, mais naturellement, ça va te causer de la faim et de l'irritabilité. Ça, là, c'est moi, là. Moi, quand j'ai faim, quand je jeûne, je me mets à avoir super faim et je me mets vraiment à être de mauvaise humeur. J'ai vraiment des fluctuations dans mon humeur. C'est le running gag avec mon chum, là, quand des fois je réponds un peu plus sec, il me regarde, il est comme va manger, tu sais. Moi, je suis le genre de personne qui ne peut pas jeûner, c'est vraiment impossible. Je fais mon 12 heures la nuit, puis c'est en masse pour vrai. Je me réveille le matin, j'ai faim. Moi, j'ai le métabolisme dans le tapis, là, je brûle des calories, ça se peut pas. Encore une fois, on est tous différents, mais je le vois même chez mes clientes, qu'elles aussi elles disent que quand elles pratiquaient le jeûne, elle avait toujours faim, puis elle était très irritable, ça causait des problèmes autant dans son couple, à son travail, elle se sentait quasiment en dépression. Fait qu'il faut faire attention avec ça moralement. Le jeûne peut vraiment avoir des mauvais impacts. La fatigue, naturellement, c'est une baisse d'énergie, c'est naturel parce que la nourriture, c'est la source d'énergie au corps. Je t'apprends pas ça. Fait que c'est sûr qu'au début, tu peux avoir une perte d'énergie, surtout si t'es pas capable de créer des cétoses. Etre en cétone, c'est l'objectif aussi du jeûne intermittent, mais qui dit qu'après, t'as plus d'énergie, mais Ça se peut que ça arrive pas parce que tu le fais pas bien, fait que t'es juste fatigué tout le long. Fait que ça, faut faire attention. Puis c'est sûr que si t'es fatigué puis tu manges pas assez, oublie tes entraînements musculaires là, puis tes activités. Si tu veux faire de la boxe, tu veux faire du hiking, oublie ça là pendant que tu jeûnes, tu vas juste être fatigué. Tu vas peut-être pas être fatigué pendant ton entraînement, mais après tu vas aller t'entraîner le matin là, tu vas faire ton jeûne, puis après, oups, tu vas te sentir vraiment fatigué, irrité. Puis tu comprendras pas pourquoi. Ça s'est bien passé pendant ton entraînement, mais après, tu as un drop d'énergie. Ça, ça peut arriver énormément. Par la suite, manque de concentration, ça aussi, c'est très courant. Si tu manques d'énergie, ça peut affaiblir tes capacités mentales. Donc ça, je l'ai vu souvent. Tu as besoin un peu de manger. Encore une fois, faut pas trop manger parce que si on mange trop, la digestion, elle demande trop d'énergie au corps. On voit que c'est un juste milieu encore une fois, mais c'est des genres de symptômes qu'il peut y avoir chez une femme qui fait le jeûne intermittent trop souvent. Naturellement, un cas grave pour moi, c'est les troubles alimentaires. C'est fou comment ça peut déclencher ou aggraver un comportement alimentaire désordonné. Donc, parce qu'on est en restriction alimentaire tout le temps, on se dit qu'on n'a pas le droit de manger ça. Ah non, faut que j'attende avant de manger. Moi, des troubles alimentaires, j'en ai eu longtemps. Puis comme je te dis, si après tu te réveilles pendant la nuit pour manger, ça, ça peut être un des signes que tu as un trouble alimentaire. Moi, je te dis là, Pis ça, c'était pendant mes compétitions de fitness, fallait que je cache mon pain, je le cachais en haut de mon frigo, pis la nuit, j'étais somnambule, je prenais ma chaise, j'allais chercher le pain en haut du frigo, pis le matin, je me réveillais sur ma table, il y avait plein de pain. Fait que là, c'est comme je te dis, c'est là que je me suis rendu compte que j'avais vraiment des troubles alimentaires. Donc ça, faut faire énormément attention, pis je pense que c'est le plus gros point à faire attention. Les troubles alimentaires chez la femme, ils sont très courants, même chez les hommes, on peut voir ça. Fait qu'il faut faire attention. La perte de masse musculaire naturellement, tu as besoin de protéines. Pour avoir la masse musculaire, tu as un manque de protéines, un manque de calories, fait qu'il y a une perte musculaire, que ça peut engendrer d'autres problèmes de santé. Naturellement, faut faire attention. Comme je l'ai dit tantôt, l'effet sur le métabolisme, donc ça ralentit le brûlement du feu, comme je disais tantôt. Si jamais tu veux plus d'informations aussi sur le métabolisme, j'offre une formation gratuite. Je vais pouvoir te dire après où te la procurer, mais j'ai donné une formation gratuite sur qu'est-ce que c'est le métabolisme, qu'est-ce qui engendre un bon métabolisme. Mais c'est sûr que le jeûne à long terme, ça peut avoir des répercussions sur ton métabolisme aussi. Aussi. On peut parler de problèmes de digestion aussi. Ça, j'en ai vu énormément, de la constipation chez les femmes qui mangeaient pas assez, un manque de fibres, un manque d'eau aussi. Si par exemple tu jeûnais toute la journée puis là le soir tu te mets à manger trop, ben là tu peux avoir des ballonnements, de la diarrhée, tu peux avoir plein de sortes de problèmes de digestion à cause du jeûne. Et naturellement aussi une carence en vitamines et minéraux. Ça, c'est souvent courant. Si tu manges juste 2 repas par jour, ben souvent tu manques de ce que tu as besoin, surtout, pardon, si tu te supplémentes pas en vitamines et minéraux. Ben c'est sûr que tu peux avoir des carences qui par la suite vont engendrer des symptômes, puis là tu vas te demander qu'est-ce qui se passe, es-tu malade, nanana, mais dans le fond c'est juste que tu manges pas assez puis tu fais des jeûnes. L'altération des cycles menstruels naturellement, ça c'est quelque chose que j'ai vécu et j'ai vu chez des femmes aussi aussi. Il y a certaines femmes que le jeûne, ça peut vraiment perturber le cycle menstruel, donc des règles irrégulières. Il y en a qui avaient plus de règles. Moi, j'en ai plus eu pendant longtemps, des règles, justement parce que je jeûnais trop, je mangeais pas assez. Donc ça, ça a été quelque chose qui était difficile pour moi. Puis j'allais voir le gynécologue et le médecin, puis il dit ben non, c'est pas qu'est-ce que t'as, mais dans le fond, c'est parce que je mangeais à peine 1000 calories par jour. Donc ça, ça peut vraiment être perturbateur chez une femme. Puis vous le savez, tu le sais, j'en ai parlé beaucoup du cycle menstruel, les hormones chez la femme, hormones sexuelles. Ça peut avoir des grosses répercussions sur ta perte de gras et naturellement ta santé physique et mentale. Et finalement, d'autres symptômes qu'il peut y avoir, l'isolement social. C'est sûr que si tu es toujours en jeûne, tu peux pas suivre la société normalement, tu as des contraintes, tu peux être avec tes amis, avec ta famille, tu peux pas aller déjeuner ou tu veux pas aller souper. C'est un peu comme la diète kéto, j'en ai parlé dans l'épisode de la diète kéto aussi, là c'est comme tu es tellement encadré dans ton mode de vie d'alimentation qui fait en sorte que tu es vraiment isolé socialement, puis ça, ça peut créer d'autres problèmes tels que la dépression, l'anxiété ou autre. Fait que c'est incroyable, je t'ai énuméré beaucoup de choses néfastes. Naturellement, je sais, il y a des bienfaits sur le jeûne, mais moi je trouve que tu peux perdre du gras, je l'ai vu, de toute façon je l'ai vu avec toutes mes clientes, tu peux perdre du gras sans faire de jeûne. Moi, je trouve ça horrible. Pourquoi se couper de manger? Pourquoi se priver de manger? Pourquoi couper les calories? Moi, c'était un des pires troubles que j'ai eus dans ma vie. Ça m'a rendu malheureuse. J'avais aucun équilibre. En plus, j'avais pas d'estime de moi, aucune confiance en moi. On dirait que c'est un cercle vicieux. Je voulais plus maigrir, puis là, ça marchait pas. Puis là, quand je mangeais trop, ben c'est là que j'avais un comportement d'hyperphagie par la suite, que là, je mangeais trop. C'est ça, je consommais de la drogue ou je recommençais un jeûne. Tout ça, c'est un cercle vicieux. Puis peut-être que toi, tu fais pas de la drogue en ce moment pour contraindre ça, mais peut-être tu t'en rends pas compte, mais tu as comme un comportement bizarre des fois que tu veux jeûner, puis là, c'est parce que tu as trop mangé. Sincèrement, si tu manges tes 4 à 5 repas par jour, tu fais de l'entraînement, tu fais un entraînement, tu es heureuse, tu prends soin de toi, la gestion de ton stress, tu prends soin de ton sommeil, de dormir 8 heures par nuit, je te jure, tu vas perdre du poids, puis tu vas être équilibrée, puis tu vas être heureuse. Penser qu'il faut couper à quelque part à chaque fois, c'est la pire chose. T'as pas besoin de faire de jeûne, à moins que t'es vraiment un cas spécial. Caroline, moi, elle m'a traumatisée. Ça a pris un mois dans mon bureau à lui expliquer que non, faut que tu manges. Puis moi, fallait que j'aie confiance en moi parce que j'aurais pu faire oh non, OK, finalement tu peux jeûner, t'as raison. Non, non, j'avais confiance en moi. J'ai dit tu vas manger tout ce que je te mets sur ton plan, puis tu vas voir que tu vas être contente plus tard. Puis aujourd'hui, elle me remercie. Puis c'est pour ça que je vais faire cet épisode-là aujourd'hui parce que Je sais que j'ai aidé beaucoup de femmes en leur faisant comprendre et en ayant confiance en moi, en leur disant que non, tu dois manger, tu vas voir, ça va finir par fonctionner. Fait que si t'es dans cette procédure-là en ce moment, sois patiente. Puis c'est pas parce que tu prends 5 livres sur la balance, j'en ai déjà expliqué ça dans l'épisode de l'inflammation, c'est pas parce que tu prends 5 livres sur la balance que t'as pris du gras. C'est peut-être que t'es en train de faire justement un petit rééquilibrement sur ton métabolisme. Et autres. Je t'invite à aller t'abonner à ma page Instagram Coach Aly Bragues. Dans le fond, si tu es sur ma page Instagram, quand tu cliques sur la bio, c'est là que j'ai ma formation gratuite sur le métabolisme. Donc je te donne une formation totalement gratuite, il y a une vidéo puis un PDF qui vient avec sur le métabolisme. En fait, je te demande tes infos, ton email, puis tu reçois tout par email. Donc c'est quand même assez génial, puis j'explique vraiment comment fonctionne le métabolisme, quelle est la fonction du métabolisme et autres, qu'est-ce que tu peux faire pour activer plus ton métabolisme. Encore une fois, c'est des conseils super généraux, mais quand même très pertinents si tu es tannée de faire le yo-yo avec ton poids. Merci beaucoup de ton écoute, j'espère que tu as apprécié. En résumé, tu as bien compris que tu n'as pas besoin de couper pour réussir, il suffit d'être équilibré. L'équilibre, c'est ce qui va t'aider à trouver le mode de vie parfait pour toi selon ton morphotype, selon ton horaire, selon ta vie sociale, qui fait en sorte que tu vas pouvoir avoir une bonne routine, manger aux mêmes heures t'entraîner, avoir de l'énergie, bien dormir, gestion du stress, qui fait en sorte qu'à la fin de la semaine, à la fin de la journée, tu te sens bien, tu as perdu un petit peu de gras et voilà, la vie est belle et tu n'as aucun symptôme et surtout, tu es en santé. Merci de ton écoute, on se retrouve la semaine prochaine sur quelles sont les habitudes saines à avoir pour perdre du gras sans faire d'entraînement. En fait, qu'est-ce que ça veut dire ça? C'est qu'il y a des petites choses que tu peux faire dans ton quotidien sans nécessairement t'entraîner qui fait en sorte que tu peux perdre du poids. Fait que je trouve ça toujours pertinent, c'est toujours le fun de parler un peu de ça, des petits trucs que tu peux faire que hey, ça va t'aider à ta perte de gros aussi. Fait qu'on se retrouve lundi prochain et merci encore de ton intérêt, ma belle femme en santé. Bye!