Les problèmes de constipation chez les femmes | E008

Je ne sais pas si tu savais, mais ta constipation pouvait engendrer beaucoup de problèmes chez toi. Je trouve en plus que c'est un sujet que les femmes ne prennent pas assez au sérieux parce que bien sûr, ça peut avoir une répercussion sur ta santé et en plus sur ta perte de poids. Qu'est-ce qui est très étonnant aussi, tu vas comprendre dans l'épisode que tes problèmes de constipation pourraient engendrer aussi un déséquilibre hormonal et c'est exactement ça que je vais te parler dans l'épisode aujourd'hui. Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va. Salut tout le monde, ici Ali et bienvenue dans l'épisode 8 de l'ABC de la perte de poids. Et aujourd'hui, on va élaborer sur les connaissances en lien avec la constipation et le transit intestinal. Donc je le sais, je t'entends déjà, je le sais que c'est un sujet gênant à parler, parler de constipation, parler de selles. Des fois, c'est un sujet qu'on ne parle pas du tout à personne, mais tu vas voir que c'est vraiment pertinent à comprendre, surtout lorsque tu veux être en santé et que tu veux perdre du poids. On a pu remarquer que la constipation pouvait apporter beaucoup d'effets néfastes sur ton corps. Fait qu'on peut avoir, par exemple, des déséquilibres hormonaux, des maux de tête, de l'acné, des règles abondantes, des douleurs prémenstruelles, une prise de poids. Donc, si toi, tu remarques que tu as de la constipation chez toi et parmi ces symptômes-là que je viens de nommer, tu en as, ben, tu vas voir que ta constipation peut être un des problèmes numéro 1 dans ton corps. J'ai envie aujourd'hui d'élaborer un peu sur les hormones. Quel est le lien des hormones avec la constipation? Si je peux vulgariser l'information, c'est que tu vas comprendre que les hormones sont fabriquées par différentes glandes dans le corps. Une fois actives, ces hormones-là vont avoir des réactions dans le corps afin d'accomplir une mission. Une fois que la mission est accomplie dans le corps, ben, les hormones doivent se dégrader et c'est là qu'on les évacue soit par les selles ou l'urine. Le problème derrière tout ça, que si tu n'es pas capable d'évacuer, tel qu'une constipation, c'est que tu vas garder ces toxines-là dans le corps. Donc, ton œstrogène, par exemple, transformé et toxique, va rester dans tes intestins et c'est là que tu peux avoir beaucoup de symptômes face à ça. Donc, c'est là le lien entre la constipation et le déséquilibre hormonal. Aussi, qu'est-ce qui a été fréquent à voir? C'est qu'il va y avoir une variation hormonale durant votre cycle. Puis ça, ça peut venir perturber le transit. Donc ça, c'est quelque chose de normal et même ça a été vu envers l'hypothyroïdie, avec les glandes thyroïdes. Donc quand on parle de toxines dans le corps, c'est là qu'on va voir des chaleurs, de l'acné et c'est là que par la suite la constipation chronique peut être à long terme. Une constipation chronique, c'est à long terme et c'est là que ça pourrait être grave dans le corps. Là, je te rassure tout de suite, une constipation, c'est pas parce que tu y vas pas tous les matins que ça veut dire que nécessairement tu es constipé. Quand on parle de constipation, c'est plutôt après 3-4 jours que t'es pas allé à la selle que là, on pourrait regarder qu'est-ce qu'il faudrait faire pour améliorer ce transit-là. Un sujet aussi très intéressant, c'est les selles. Les selles, les couleurs de les selles sont très importantes à comprendre, à voir aussi. La constitution aussi, est-ce qu'elles sont molles? Est-ce qu'elles sont en petites boules de lapin? Parce que ça, ça voudrait souvent autant dire que lorsqu'ils sont durs et en petite boule, c'est là de la constipation qu'on pourrait les voir aussi. Savoir si elles flottent, si elles calent aussi, c'est très pertinent, hein, parce que ça, ça vient en lien avec l'assimilation des graisses, si on métabolise bien les graisses. Donc, on peut comprendre en fait dans la science que ça a été prouvé que les selles sont très importantes à savoir en lien avec ta santé. J'ai envie aussi d'élaborer sur les fibres alimentaires. Donc, si là toi tu vois que t'as un problème de constipation effectivement, là tout ce que je te que tu te dis, ça t'allume un petit peu parce que tu le vois que tu as des symptômes de ce genre, puis tu dois te dire, allez, qu'est-ce que je peux faire pour améliorer ça? C'est ça en fait que je veux t'expliquer, que les fibres alimentaires vont être tes meilleures amies là-dedans. Donc, lorsqu'on augmente la consommation de fibres, ça peut être une solution. Il y a beaucoup de solutions, c'est peut-être pas nécessairement ça, mais un apport en fibres quotidien, c'est ce qui va vraiment aider ton transit intestinal. Donc, qu'est-ce que ça fait des fibres? En fait, ça se gonfle d'eau et ça aide à augmenter le volume des selles et ça aussi, ça facilite l'évacuation. On peut comprendre que ces fibres alimentaires-là font partie de la famille des glucides, donc des polysaccharides à chaîne plus ou moins longue que l'homme ne peut pas digérer. Donc, les fibres n'ont aucune valeur énergétique. Elles sont là vraiment pour aider le transit intestinal. On ne les digère pas. Tu peux comprendre aussi qu'il y a 2 types de fibres, donc des fibres solubles et des fibres insolubles. Où tu peux retrouver des fibres? C'est ça que tu dois te demander. Donc, qu'est-ce que tu pourrais manger qui pourrait t'aider à augmenter ton apport en fibres quotidien? Ben, on peut les retrouver dans les fruits, dans les légumes, les légumineuses, les céréales complètes aussi. Moi, ce que j'aime faire aussi pour mes clientes, parce qu'on le voit là, des fois, on mange des fruits, on mange des légumes, mais ce n'est quand même pas assez pour éliminer la constipation. Participation, donc un apport en supplément en fibres tous les matins pourrait être une bonne solution pour toi si tu vois que t'as de la difficulté à diversifier ton choix d'aliments envers les fruits et les légumineuses. On peut conseiller à une personne de consommer environ 25 à 30 grammes par jour de fibres. Donc, tu peux aller chercher ça, comme je te dis, dans les suppléments. Donc, moi, j'utilise la marque ATP Lab, Prébiofibre, ils sont excellents. C'est ce qui aide beaucoup mes clientes à perdre du poids puis avoir un bon transit intestinal. Donc, un petit truc que tu peux avoir, tu pourrais mettre un scoop le matin dans un smoothie. Donc, tu peux te faire un smoothie le matin avec du yogourt grec, des fruits congelés, un petit peu de lait d'amande ou de l'eau tout simplement. Moi, je me rajoute une petite cuillère de beurre d'amande aussi pour ajouter un gras et je rajoute en plus un scoop de fibres. Donc, c'est ce qui me permet d'avoir un bon transit intestinal. Qu'est-ce qui est pertinent aussi avec les fibres alimentaires? C'est que ça régularise le transit et ça diminue aussi la charge glycémique après un repas. Donc, qu'est-ce qui est cool à savoir savoir, c'est que si toi, disons que tu as ce soir une soirée, que tu t'en vas tricher, tu t'en vas manger du gâteau ou quelque chose que tu sais que c'est pas très bon pour toi, mais ça a été prouvé que si tu consommais des fibres alimentaires avant ce repas-là, que ça pouvait aider à rabaisser les dégâts. Donc, que tu aurais moins de dégâts sur ta prise de poids et la balance si tu aurais un bon apport en fibres avant ça. Qu'est-ce qui est bien aussi, c'est que les fibres alimentaires, c'est aussi comme un coupe-faim. Ça va venir jouer sur une hormone qui s'appelle la donc la gréline vient jouer en fait sur la satiété. Donc lorsqu'elle augmente, c'est là qu'on a plus faim, donc ça aide en fait à régulariser cette hormone-là aussi. Et comme je disais, c'est bon à consommer avant un repas trop sucré afin d'enlever les impacts. Par exemple, le psyllium, c'est un bon supplément en fibres que tu peux te procurer aussi dans des Taux ou des Avril. Donc on voit qu'il y a beaucoup de façons d'aller chercher des fibres alimentaires et c'est ce qui peut vraiment aider aussi pour ne pas être constipé et avoir une constipation chronique afin d'avoir une répercussion sur ta santé. Il faut faire attention aussi pour les fibres alimentaires. Ce n'est pas parce que tu commences à en prendre que tu dois en prendre d'une quantité finie. C'est très important de faire attention à ça et ne pas trop en manger parce que si tu en manges trop, tu en consommes trop d'un coup, en fait, c'est là que tu pourrais avoir des gas, des ballonnements, de la diarrhée et c'est très important de remarquer les symptômes face à ça. Donc, il faut augmenter la dose un un petit peu tous les jours. Puis c'est là que je dis que consommer entre 25 et 30 grammes par jour, ça semble parfait pour le transit, mais augmenter progressivement tous les jours, c'est ce qui fait que vous allez avoir des bons résultats. Donc bien sûr, les fibres alimentaires sont une bonne chose pour aider à la constipation, mais il y a d'autres trucs aussi que je peux vous aider. Ça a été prouvé que faire du sport, ça peut aider aussi pour la constipation. Augmenter l'eau quotidien, bien sûr, pour aider à ne pas être constipé, en fait, à laisser évacuer les selles quotidiennement. Mastiquer aussi les aliments pourrait aider pour avoir une bonne digestion et ne pas être constipé. Par exemple, les protéines sont plus dures à digérer, donc bien mastiquer la viande, par exemple, pourrait être une bonne chose pour vous. Et aussi la phase céphalique. Je sais pas si vous connaissez la phase céphalique, mais la phase céphalique, c'est la première phase de digestion que nous avons, qui est de sentir les plats. Donc, lorsque vous sentez vos aliments, ça a été prouvé qu'on secréter des enzymes digestives même avant de manger. C'est ce qui faisait que ça pouvait aider aussi pour la digestion. Donc, je ne sais pas si vous l'avez déjà remarqué, mais lorsque vous vous préparez à manger, souvent vous avez moins faim après. Donc, c'est à cause de ce phénomène-là de la force céphalique et ça pouvait aider aussi pour avoir une meilleure digestion. Donc, j'espère que vous avez bien compris le concept de la constipation, que oui, effectivement, la constipation peut avoir des enjeux sur les hormones à cause que vous pouvez vous intoxiquer aussi la constipation pouvait avoir des enjeux bien sûr sur la santé et qu'il y a beaucoup d'effets secondaires face à ça. Donc il faut rester à l'écoute de notre corps. C'est ça que j'explique beaucoup aux clients, clientes Think Fit dans mon programme, c'est que c'est important d'écouter son corps, de voir les effets secondaires, de voir les symptômes et de pas nécessairement d'éliminer le symptôme, mais d'aller trouver la cause à ce symptôme-là. Et c'est comme ça que vous pouvez vous guérir naturellement, améliorer les symptômes, presque les éliminer, mais en ayant voir la cause. C'est aussi un truc qui va vous aider pour la perte de poids, super important, hein, on parle de perte de poids dans ce podcast-là, donc je vous conseille d'aller vous procurer des fibres alimentaires si vous en avez pas parce que vous consommez pas aussi assez de légumes ou fruits, vous allez voir que ça va faire une grosse différence autant dans votre santé que votre perte de poids. J'espère que vous avez apprécié ce petit podcast-là sur la constipation. N'oubliez pas de vous abonner et de partager le podcast afin de partager toutes les bonnes connaissances. La semaine prochaine, on on va parler de comment remplacer une mauvaise habitude par une bonne habitude. Vous allez voir que le cerveau humain est un peu comme le cerveau des animaux et c'est comme ça que je vais élaborer de comment changer une habitude lundi prochain. Donc je vous remercie de votre écoute et on se retrouve la semaine prochaine. Les femmes en santé!