Les suppléments qu'une femme devrait prendre pour l'été - E155

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir?

On y va! Hello les filles, ici Ali Bragalle dans l'épisode Star 55 et aujourd'hui on va parler des suppléments qu'une femme devrait prendre pendant l'été. Donc je veux parler de suppléments, mais pas de façon générique parce qu'on va parler spécifiquement de l'été parce que c'est quelque chose qu'on m'a souvent demandé. Ali, Est-ce que je dois toujours prendre des suppléments tous les jours, tout le restant de ma vie? Puis j'aime ça le dire selon, selon le cas que j'ai devant moi. Souvent, c'est des protocoles que je vais apporter au niveau thérapeutique. Donc non, souvent les suppléments qu'on va conseiller en bureau par exemple, ou en clinique, c'est pas des suppléments que tu devrais prendre toute ta vie. Par contre, il y a quand même une base qu'on peut avoir. C'est là que je veux un petit peu démystifier ça avec toi. Qu'est-ce que tu devrais prendre ou arrêter pendant l'été qui pourraient t'aider à garder une meilleure santé. Parce qu'on sait que notre corps en été, c'est pas le même corps qu'en hiver, hein, on s'entend. Nos besoins changent, l'exposition au soleil est pas pareille, l'activité physique aussi change, l'alimentation change aussi, hein, on a plus accès aux fruits, aux légumes frais, on sue plus aussi au niveau de notre transpiration. Et pourtant, la majorité des femmes, je pense, qui prennent exactement les mêmes suppléments toute l'année, ou même pire, elles arrêtent tout en été parce qu'elles se disent «Ben, je mange mieux, je suis dehors, je n'ai pas de besoin.» Fait que ça, ces deux approches-là, c'est quand même des erreurs. Fait qu'aujourd'hui, je veux vraiment expliquer ce qu'on ajoute en été, ce qu'on ajuste et ce qu'on peut effectivement réduire. On va parler de la peau, de l'énergie, de l'hydratation, des hormones, du microbiote. Et pour chaque supplément, je vais vous donner la science derrière, c'est super important pour moi. C'est parti! Donc, qu'est-ce qu'il faut comprendre? C'est premièrement, pourquoi l'été on change nos besoins Parce qu'avant d'aller dans les suppléments, je veux expliquer la logique derrière tout ça. C'est que si vous comprenez pas pourquoi, vous allez être capable— si vous comprenez pourquoi, vous allez être capable d'adapter votre protocole intelligemment et toute seule, puis pas juste suivre des listes aveuglément. C'est un genre, c'est fou les filles, combien de clientes que des fois je reçois pour la première fois en évaluation, puis je leur demande pourquoi tu prends ce supplément-là, puis des fois elle sait pas quoi dire la femme. Ça, c'est super important. Les filles, quand vous faites quelque chose, c'est important de comprendre pourquoi vous le faites, parce que sinon vous allez prendre quelque chose puis peut-être va pas falloir l'arrêter. Moi, je veux juste vous dire, là, je sais beaucoup mes suppléments, je vais pas toujours prendre tous les jours la même chose. Des fois, je vais même arrêter le week-end. Moi, j'ai vraiment des drôles de routines de suppléments et je prends énormément de suppléments si je peux être honnête, parce que moi je me fais mes propres protocoles. Je fais des prises de sang, vous le savez, assez souvent. J'ai des dodge tests et autres. Donc, j'aime vraiment ça, avoir mon propre protocole, mais je ne vais pas toujours prendre 7 jours sur 7 la même chose. Fait que ça, c'est important de le savoir, puis encore moins avec les saisons. Qu'est-ce qu'il faut savoir biologiquement l'été, c'est quoi? Ben, c'est plus de lumière. Les journées sont plus longues, ça va influencer notre rythme circadien, notre production de mélatonine, notre cortisol matinal. Puis, on sait que l'exposition plus intense aux UV C'est une source quand même de vitamine D, mais aussi une source de stress oxydatif pour la peau. Fait que je trouve ça important d'en parler, hein. C'est comme s'il y avait plus de chaleur, ce que manque la transpiration aussi, la perte d'électrolytes, les besoins en hydratation. Puis souvent, on va plus s'entraîner parce qu'on va faire de la randonnée, on va aller dehors, des sports nautiques, de l'entraînement extérieur. Ça, ça va augmenter les besoins en récupération musculaire et antioxydante. Dents. Donc pour les femmes spécifiquement, l'été, on sait que ça peut influencer le cycle menstruel. La chaleur, le stress physique actuel, le changement d'alimentation, le rythme de vie, tout ça, ça peut amplifier ou perturber l'équilibre hormonal. Alors c'est important d'adapter, être vigilant. Moi, ce que je peux dire, je suis d'accord, je suis pas d'accord avec cette donnée-là, mais je vais la partager. Ce que nous donne l'été gratuitement, on s'entend, c'est le soleil. Souvent on pense que l'été on n'a pas besoin de vitamine D, mais c'est un peu faux parce que ça a été prouvé en fait que si tu es exposé au soleil et tu veux aller synthétiser de la vitamine D par la peau, il faudrait que tu sois comme une heure dehors tout nu à midi, une pleine exposition. Puis on s'entend qu'au Québec, premièrement, on n'est pas toujours très chanceux avec le soleil, et deuxièmement, pour vraiment être capable midi puis assez longtemps pour aller synthétiser de la vitamine D au niveau de la peau. Fait que des fois, il y a des gens qui pensent qu'il faut arrêter la vitamine D pendant l'été, mais moi je trouve que c'est tellement faux. Et t'es pas— parce que là, je suis en train, dans mon cursus, je suis en train de tout finir mon volet pathologie. Les pathologies, c'est quoi? C'est les maladies, c'est les cancers, c'est tout ça. Qu'on peut développer à long terme. Et c'est incroyable de voir le lien presque toutes les maladies avec la vitamine D. Donc une carence en vitamine D, ça va souvent amener vers des pathologies. C'est, moi ça m'a vraiment sauté aux yeux parce qu'il y a vraiment des professionnels qui disent qu'on n'a pas besoin de vitamine D, mais c'est tellement faux. On a notre besoin et les ratios des fois dans la norme ne sont pas dans une dose, on pourrait dire, normale physiologique. Et thérapeutique. Donc c'est super important, les filles, de jamais manquer de vitamine D. Fait que moi, le conseil que je peux vous donner pour l'été, c'est de diminuer votre dose. Donc qu'est-ce qui est super intelligent, les filles, là, de faire, là, c'est aller doser votre vitamine D. Puis là, j'ai appris récemment qu'au public, on, c'est plus rendu, tu vas dire, légal, autorisé d'aller mesurer la vitamine D. Mais si tu vas dans une clinique privée, tu peux aller faire ta vitamine D. Et c'est vraiment super parce que moi, j'ai accès, en fait, j'ai pas accès, j'ai connu un labo que vous pouvez tous y aller, c'est à Laval ou à Montréal, c'est Biliome. Et quand vous allez sur le site web, vous avez pas besoin d'une prescription de médecin, vous avez juste à sélectionner vitamine D et vous pouvez y aller la faire, dans le fond, prendre rendez-vous. Je vais vous mettre le lien en bas du podcast. Et tu peux aller doser ta vitamine D. Et là, je veux faire un gros shout-out à ma cliente que je donne la vitamine D depuis longtemps, et j'y avais dit de prendre 2008 par jour pour avoir, pour avoir une norme normale. Puis si, mettons, tu as une dose normale de vitamine D, ben, 2000 par jour, c'est super. 2008 par jour. Puis là, ma cliente, j'y avais écrit 2008 par jour dans son protocole de supplément. Mais elle pensait que c'était comme 2 pipettes par jour de vitamine D, parce que la vitamine D que je recommande est en huile, est en huile, est en liquide. Et en fait, c'était pas 2 pipettes, parce qu'elle me dit: «Il me semble que le pot, on le vide vraiment rapidement, faut tout le temps que j'en rachète.» Puis j'ai dit: «Attends là, de quoi tu parles?» Et non, c'est comme 2 gouttes, fallait qu'elle se mette sur la langue. Fait que là, j'ai dit: «OK, tu vas aller tout de suite tester ta vitamine D pour aller voir justement si tu es surdosée. Et effectivement, là, une petite intoxication à la vitamine D, il faut faire attention à ça. Fait qu'elle a pu aller le faire sans requête de médecin au Lydium directement. Tu te rends des grosses sollicites, ça coûte. Tu peux faire un bilan de vitamine, même de magnésium, de zinc, et de chôme, tu as pas besoin de requête. C'est ça qui est super. Et là, oui, effectivement, on a vu qu'elle avait trop de vitamine D. Fait que ça, faut faire attention parce que c'est une vitamine liposoluble, les filles. Fait qu'on peut on peut l'accumuler, puis là c'est difficile à éliminer. Fait que tout simplement, cette cliente-là, j'ai dit d'arrêter d'en prendre. Fait que moi je trouve ça important, les filles, quand vous prenez quelque chose, ben allez donc vous doser. Si vous pouvez te la terminer, c'est super simple. Fait qu'allez le faire, puis avec ça en fait vous pouvez voir si vous êtes en manque de vitamine D. Puis dans le ration, on va être au plus haut là, ce que je vous dis là, ce qui est super bon pour la santé là. Tu peux y aller jusqu'à 5000 UI par jour, mais tu vas avoir 5000 UI par jour 1 ou 2 mois maximum. Ça va dépendre du jour, puis c'est ça qui est le fun de se faire suivre par un naturopathe ou un thérapeute, ça va t'aider. Fait que c'est super important, on essaie le plus possible d'être exposé au soleil pendant l'été. On s'entend, moi je mets de la crème solaire au visage, on veut pas brûler, tu sais. Il y a beaucoup de débats scientifiques avec le soleil. Le soleil est bon pour la santé, oui, mais on veut pas brûler non plus, car c'est pas bon pour la peau. Fait que moi je dis, moi je vais mettre tout le temps de la crème solaire dans le visage, sur le visage. Ça me coûte assez cher le traitement que je trouve ça important. Mais c'est quelque chose à aller peut-être diminuer. Si vous prenez déjà 4000 UI, 3000 UI par jour, ben descendez à 2000 ou 1000 selon votre dosage en ce moment. Ça, je trouve c'est super important de le dire. Elle est supportée aussi beaucoup de crème solaire, mais c'est plus difficile à convertir aussi, fait qu'on fait attention avec ça. Maintenant, les essentiels de l'été, la chose la plus importante, les filles, là, moi, puis là on va parler de la peau, là, Il faut des antioxydants dans le corps, OK, c'est super important. Moi, j'adore la vitamine C, la vitamine C, j'en mets aussi sur mon visage, mais je prends aussi en supplément pour beaucoup de raisons. Premièrement, on sait que l'exposition au soleil, ça génère des radicaux libres dans la peau. C'est quoi ça? C'est des molécules instables qui endommagent l'ADN des cellules cutanées. Et ça, qu'est-ce que ça fait? Les filles, c'est que ça accélère le vieillissement, ça augmente le risque de dommages à long terme. Donc la crème solaire externe, oui, ça va protéger en surface, mais la protection interne, c'est différent. C'est une protection au niveau cellulaire qu'on parle. Puis moi, j'aime beaucoup la vitamine C liposomale de Design For Health parce qu'elle est essentielle en plus pour la synthèse de collagène, la protéine structurelle de la peau. Puis on sait qu'en été, en fait, l'exposition au soleil, ça demande une augmentation du collagène. Fait que si tu n'as pas de vitamine C, tu n'as pas de collagène. Et c'est, comme je l'ai dit, directement antioxydant contre les dommages UV. La forme liposomale est quand même bonne parce que la vitamine C standard en comprimé, des fois c'est une absorption intestinale plus limitée. Donc passé une certaine dose, le reste il est excrété, on n'est pas capable de l'absorber. Fait que c'est ça qui est cool avec la forme liposomale. Et comme c'est comme une technologie qu'ils ont au niveau des Alpha L, c'est comme encapsulé dans des phospholipides Pis ça, ça protège la molécule et permet l'absorption cellulaire directe. C'est très efficace. Tu peux prendre, moi j'aime ça, 2000 mg par jour, fait une cuillère le matin, une cuillère le midi en mangeant. Et c'est vraiment bon aussi pour les glandes surrénales aussi, là, pour les femmes qui justement peut-être qui ont besoin, qui, qui utilisent trop de cortisol, elles sont très stressées. Moi, la vitamine C, c'est mon meilleur ami, autant pour la peau que mon stress. Ça, c'est quelque chose que je vous conseille fortement, puis pas juste au niveau d'eau crème, mais au niveau aussi de suppléments. Qu'est-ce que je dirais qu'on sous-estime aussi, c'est les électrolytes. C'est quand même critique, surtout en été. Premièrement, tout le monde devrait prendre des électrolytes, même en hiver, mais en été encore plus parce qu'on transpire plus. Puis la sueur, en fait, c'est pas juste de l'eau, il y a aussi du sodium, du potassium, du magnésium, du calcium dedans, tous des minéraux. Les électrolytes, en fait, sont essentiels à absolument tout. C'est bon pour la contraction musculaire, la transmission nerveuse, la régulation de la pression artérielle, l'équilibre du pH sanguin, l'hydratation cellulaire. Boire de l'eau sans recharger les électrolytes, c'est comme essayer de remplir un seau percé. L'eau entre et ressort sans hydrater vraiment les cellules. Moi, je dis tout le temps, quand tu veux vraiment hydrater ta cellule, il faut que tu ailles avec des électrolytes dedans. C'est super important, les filles. Pour pisser, des fois, les femmes vont boire de l'eau puis vont toujours aller aux toilettes. Ben, c'est peut-être justement que ton eau rentre pas dans tes cellules. Fait que les électrolytes, ça aide pour ça. Un signe que tu manques d'électrolytes, ben, ça peut être les crampes musculaires, des maux de tête après l'effort, la fatigue inexpliquée, des vertiges à la chaleur, un envie intense de sel. Ton corps, tout le temps, c'est toujours envie de sel, c'est parce que tu manques de minéraux dans, dans ton corps. Les brouillards cérébraux. Fait que ce qu'on veut dans l'électronyte, c'est la qualité de sodium, parce que le plus perdu dans la transpiration est le plus important pour retenir dans la cellule aussi. Fait qu'il faut pas avoir peur du sodium si on transpire activement. Il y a le potassium aussi, puis qui donne l'équilibre du sodium, puis ça aide aussi au rythme cardiaque. Puis on s'entend, magnésium, cofacteur qui réagit à 300 réactions enzymatiques, donc on parle d'antiséptique musculaire. Une régulation au niveau du cortisol. Moi, je conseille aussi le plus possible de prendre des électrolytes sans édulcorant, pas de sucre non plus ajouté. Moi, j'aime bien, tu sais, tes électrolytes, Design Pain en font des super bons au goût, là, de temps en temps, c'est super. Mais ton électrolyte est censé goûter le sel, tu sais, c'est pas censé goûter le punch, là, tu sais. De temps en temps, moi, j'en prends une fois par jour, je vais en prendre qui a un petit goût, là, pour comme si je boirais une limonade, là, je l'ai à la lime-citron. Mais en temps général, je vais toujours mettre des électrolytes dans mon eau et ça va goûter le sel. Faut faire attention à ça. Puis il y a beaucoup de boissons sportives qui sont des désastres nutritionnels parce que c'est sucré, coloré, fait qu'il faut faire attention. Fait qu'une portion par jour, tous les jours, de chaleur ou d'entraînement, 2 fois même par jour si tu transpires beaucoup, ça peut être vraiment super. Par la suite, je vais parler de quelque chose d'important, les oméga-3. J'en parle tout le temps, puis je pense que les oméga-3, faut en prendre toute l'année, mais encore plus l'été. Puis pourquoi? Parce qu'on sait que les oméga-3, c'est riche en EPA, DHA, c'est en fait des anti-inflammatoires. Puis en été, on sait que la peau est sous stress inflammatoire à cause des UV encore. Fait que l'activité physique accrue génère une inflammation aussi musculaire. La chaleur elle-même est un facteur pro-inflammatoire. Fait que là, l'oméga-3, ça va agir sur plusieurs niveaux. Ça va renforcer la barrière cutanée en réduisant la déshydratation de la peau. Ça va réduire la réponse inflammatoire au UV. Ça va protéger contre les eczémas et ça va soutenir la récupération musculaire. Enfin, moi je trouve ça super pour les femmes oméga-3, puis surtout aussi au niveau des prostaglandines, hein. On sait que les prostaglandines, c'est des molécules inflammatoires menstruelles. Donc quand qu'il va avoir désquamation, on dit de l'endomètre avant les, ben, au premier jour des règles, là, c'est là qu'on va avoir nos règles. Mais quand il y a une désquamation de l'endomètre pour faire couler le sang, ben, il va avoir une libération de prostaglandine, c'est ça qui cause des douleurs. Fait qu'on sait que quand on consomme acide oméga-3, ça va être super bon pour ces effets-là, pour réduire justement la douleur des prostaglandines, ça va réduire les crampes menstruelles. Fait que ça, c'est vraiment cool. Puis on sait que Le PA-DHA, c'est super bon pour le TDAH, la concentration. C'est en fait une forme que j'aime beaucoup de Design For Health parce que c'est des formes triglycérides naturelles mieux absorbées que les esters éthyliques de certaines autres marques. J'aime beaucoup, beaucoup le DHA, le PA-DHA au niveau de la combinaison des milligrammes qu'il y a dedans, de grammes. Moi, j'y vais avec 2 grammes par jour, 2 à 3 grammes par jour, je trouve ça super. Puis le Oméga Eval de Design For Health, je trouve que c'est un des meilleurs justement pour ça. Magnésium, on a parlé des électrolytes, mais je vais parler de magnésium. Pourquoi en prendre plus l'été? Il y a 2 raisons principales. Comme je l'ai dit tout à l'heure, la transpiration, ça épuise le magnésium. Et le magnésium est déjà le minéral le plus déficient dans la population générale. On sait que quand on est stressé, en fait, on laisse le calcium rentrer dans les cellules, ce qui fait sortir le magnésium des cellules, et c'est ce qui fait qu'on l'élimine dans l'urine. Fait que les femmes stressées en manquent presque universellement, qu'on pourrait dire. Puis aussi, l'été, c'est souvent la période du social intense, les vacances, les voyages, les sorties, changement de rythme. Donc, pour beaucoup de femmes, c'est suractivé suractivité estivale, ben ça finit par épuiser, qu'on pourrait dire, les surrénales sans qu'on s'en rende compte. Fait qu'on sait que le magnésium, il est là pour aider. Puis la forme compte aussi beaucoup, on fait attention à ça, hein. Il y a de l'oxyde de magnésium qu'on trouve dans les pharmacies à bas prix, mais on sait que ça a plus un effet laxatif. Ce qu'on veut, c'est par exemple du magnésium glycinate ou bisglycinate. Le magnésium, en fait, il est chélaté, qu'on dit à la glycine, puis on sait qu'un acide aminé qui favorise l'absorption intestinale quand il est chélaté, puis ça va apporter aussi des un effet calmant du système nerveux. Fait qu'un 300 mg par jour, c'est super. Puis des ailes folles, on a une super bonne de Bilicynat. Aussi, on peut parler pendant l'été de probiotiques adaptés à l'été, hein. Pourquoi l'été? Parce que l'été, le microbiote peut être perturbé, par exemple à cause des barbecues, des terrasses, les restaurants, l'alcool. Et on sait que la chaleur aussi, ça favorise la prolifération bactérienne dans les aliments. Les voyages aussi, hein, j'en ai parlé pour mon voyage que je m'en vais en Asie, je vais toujours prendre mes probiotiques aussi. Et puis la chaleur aussi, on sait que ça peut modifier l'environnement intestinal. Donc pour les femmes, il y a une dimension supplémentaire, la chaleur, l'humidité, l'été, ça peut augmenter aussi les risques d'infection vaginale, mais quand on dit dose vaginose bactérienne par exemple. Donc c'est super pertinent d'aller chercher des probiotiques qui contient des souches, par exemple, de Lactobacillus rhamnosus ou Lactobacillus reuteri. C'est vraiment les souches les plus documentées pour la santé vaginale féminine. On sait que ça va coloniser le microbiote et maintenir un pH acide protecteur. Donc moi, j'aime beaucoup ce design pour elle, là, encore une fois. Fait que je trouve ça important justement pour garder une bonne digestion. Un autre que j'y vais. Le dernier, en fait, supplément que je vais te conseiller, je trouve que la berberine, j'en ai parlé dans mon autre podcast aussi, mais je trouve que c'est pertinent. La berberine, c'est comme un osanthique naturel. Puis pourquoi j'en parle? Parce que l'été, on va un peu plus manger sucré, on va aller au restaurant, on va boire des cocktails, des crèmes glacées qu'on va manger. Fait que la charge glycémique, elle augmente souvent, même chez les femmes qui mangent sainement le reste de l'année. Fait qu'une glycémie instable On sait que ça va faire une énergie en montagne russe, c'est ce qui fait qu'on va avoir plus de fringales, des crises de poids abdominales, la peau qui réagit beaucoup. Puis on sait que c'est vraiment cool parce que la berberine, en fait, c'est un composé végétal extrait d'une plante, et puis vinaigrette qu'on dit, puis ça va activer la MPK. La MPK, c'est quoi? C'est une enzyme qui régule le métabolisme du glucose dans les cellules. Qu'est-ce que ça va faire? C'est que ça va améliorer la sensibilité à l'insuline, ça va ralentir l'absorption des glucides, puis ça va réduire la production hépatique de glucose. Donc, ça a même été comparé avec la metformine. La metformine, c'est un médicament qu'on donne pour les femmes qui ont du diabète. Donc moi, je trouve ça super de donner ça comme berberine pour les gens justement qui ont une glycémie trop haute. Puis l'été justement, moi, à chaque fois que je sors, j'ai toujours une berberine dans ma sacoche parce que je sais que des fois, je vais avoir un petit drink ou je vais manger quelque chose de plus sucré. Puis j'ai vraiment une sensibilité quand même avec mon taux de sucre. Fait que je sais que je vais prendre une berberine, ça va beaucoup m'aider. Puis en plus, la berberine, elle a un effet antimicrobactérien. Fait que c'est, c'est quand même cool, là, si on mange en terrasse des trucs crus, là, puis que justement tu as une plus grosse sensibilité. Fait que c'est pas mal ça. Si on parle un petit peu la routine que tu peux prendre avec tous les suppléments que je viens de te dire, ben le matin au déjeuner tu prends ton oméga-3, ta vitamine C, ta berbérine si tu manges des glucides au déjeuner. Dans la journée tu vas prendre des électrolytes, puis le soir tu peux prendre ton magnésium. Pis, les probiotiques, c'est soit tu les prends le matin à jeun ou tu prends le soir, mais faut que tu sois à jeun. Il y a beaucoup de gens qui vont aller plus vers le soir à jeun. Moi, j'ai de la difficulté parce que je vais manger tard des fois, vu que j'ai 6 repas à manger dans ma journée. Fait que c'est ça, ça dépend de ta routine. Je finis en disant que les suppléments, c'est exactement ce que le mot dit, c'est un supplément, hein, c'est un complément à une base solide, mais ça remplace pas l'hygiène de vie. Si tu manges des Jolo au déjeuner, tu bois pas d'eau, puis tu bouges pas, ben c'est sûr que les suppléments servent à rien. Ça remplace pas l'hydratation, une alimentation riche en légumes, les protéines de qualité, des bonnes graisses, le sommeil, la bonne gestion de la santé. Ça, c'est vraiment important. Tout ça, c'est pour combler en fait, puis venir en combinaison, je pourrais dire, avec l'hygiène de vie. Puis ça, c'est, c'est important que je le dise en tant que naturopathe. Les suppléments règlent pas tout. Tu as beau avoir les meilleurs suppléments au monde, si tu fais pas les bonnes choses, ça fonctionnera pas. Fait que voilà, fait que c'est un petit protocole d'été pour toi. Je vais te mettre le lien de mes suppléments de Design for Health. Tu peux commander avec mon lien d'affilié de thérapeute parce que tu peux pas commander si tu n'as pas une affiliate. Et puis je te donne même un 10% de rabais parce que je sais que des fois les produits sont un petit peu plus chers Design for Health, mais ils sont vraiment de meilleure qualité. C'est ça qui est cool avec cette compagnie-là, c'est qu'ils vont toujours sortir la science à jour, ils vont toujours modifier leurs produits, leur dosage pour être sûr d'avoir des dosages thérapeutiques de bonne qualité, mitilés. fait que moi je trouve ça super important là d'avoir des bons suppléments, puis je dis tout le temps aux gens, si tu as pas le budget d'acheter ces suppléments-là, ben vaut mieux prendre rien parce que tu peux t'intoxiquer avec des suppléments parfois qui sont de mauvaise qualité. Fait qu'il faut faire attention avec ça. Fait que je te laisse le lien en bas. Pis j'espère que ça, ça t'a aidé peut-être à ajuster ta routine de suppléments. On se retrouve la semaine prochaine, Maman Santé, et bon été qui arrive très bientôt.