Mythes et réalités | E012

C'est incroyable toutes les choses que tu as pu essayer afin de perdre du poids. Genre couper tes glucides, t'entraîner sans manger, faire des jeûnes de plus de 24 heures. Mais tout ça, tu t'es bien rendu compte que ça n'a jamais vraiment fonctionné. Je me trompe? Je te comprends tellement parce qu'il y a tellement d'informations sur les internets qu'on ne sait plus qui croire ou quelle information qui est réellement bonne afin de perdre du gras. Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va! Vous voici dans l'ABC de la perte de poids dans l'épisode numéro 12 et aujourd'hui, on va élaborer sur des mythes et réalités de la perte de poids. Donc l'objectif de l'épisode aujourd'hui est que tu aies plus de connaissances afin de comprendre enfin comment perdre du gras sainement. Parce que je sais, il y a tellement de mauvaises informations partout sur les internets qu'on sait pas trop qui écouter, quoi écouter, quels outils on peut utiliser pour vraiment perdre du poids. Puis c'est ça que je veux élaborer avec toi, tous les mythes et réalités que tu as pu entendre. Je veux que tu comprennes que c'est important si tu as un objectif de santé ou de perte de poids, ben toujours faire appel à un professionnel de la santé. Donc il y a des naturopathes, des coachs sportifs, peut-être ton médecin aussi parfois peut te donner des bons de bons conseils sur ta santé, mais c'est important d'avoir de la bonne information pour toi et ce n'est pas simplement en prenant des informations sur l'internet que tu vas avoir la réponse magique. Donc, c'est super important que si tu essaies des choses et ça ne fonctionne pas, je veux que tu comprennes en fait que c'est totalement ta faute et sûrement que tu ne cherches pas l'information à la bonne place. Donc, c'est vraiment intéressant comme épisode. J'adore ça, faire ce genre de capsule-là. Myth ou réalité. Donc, comment ça va fonctionner, c'est que je vais vous dire le mythe ou la réalité et il va falloir que tu devines est-ce que c'est un mythe ou une réalité et par la suite, je vais pouvoir élaborer sur le sujet afin que tu comprennes pourquoi c'est un mythe, pourquoi c'est une réalité et tout ça va te permettre par la suite d'avoir des bons outils pour toi, de la bonne information pour toi afin de pouvoir appliquer ces infos-là pour toi aussi perdre du gras. Je veux que tu saches, c'est vraiment des outils aussi que j'ai utilisés dans le programme Think Fit, mes clientes, tout ce que je vais dire aujourd'hui, que c'est des choses qu'elles font. Donc tu vas voir qu'il y a énormément d'informations, puis parfois c'est de l'information qu'il faut adapter à son mode de vie à soi, à son type de corps aussi, à morphotype, j'en ai parlé. Mais tu vas voir que c'est des choses générales, et si tu commences avec ça, ben tu vas pouvoir déjà avoir du résultat. Donc j'en ai sorti des bonnes, comme je vous dis, il y en a beaucoup, mais aujourd'hui on va élaborer sur quelques-uns. Et j'aimerais qu'on commence avec mythe ou réalité. Je commence avec le premier. La balance ne descend pas parce que tu fais de la musculation 3 à 5 fois semaine. C'est à cause du muscle que tu n'es pas capable de perdre sur la balance. Je répète, la balance ne descend pas parce que je fais de la musculation 3 à 5 fois semaine et c'est à cause du muscle que Que je ne perds pas sur la balance. C'est tellement une chose que j'entends souvent et c'est peut-être quelque chose que ton coach t'a déjà dit. Puis je tiens à dire que si ton coach t'a dit ça, ben, il est vraiment épais parce que c'est un mythe. Donc, qu'est-ce que tu dois comprendre? C'est que oui, lorsqu'on fait de la musculation, effectivement, en tant que femme, on peut prendre un peu de masse musculaire, mais souvent, au début, ça va être plus de la pompe musculaire. Donc, peut-être les premiers jours, premières semaines, OK, la balance aurait peut-être un peu moins descendu, mais mettre ça sur la faute que tu as pris trop de muscles, c'est pour ça que la balance ne descend pas, je trouve que c'est plus une défaite envers ton coach qui n'est pas capable de te faire perdre du poids. Donc ça, je veux te le dire tout de suite. Il faut comprendre en fait que les femmes, on n'a pas assez de testostérone. On n'a pas autant de testostérone que les hommes. Donc, on ne peut pas prendre du muscle rapidement comme ça. C'est quasiment impossible. Donc, ce n'est pas vrai que tu vas prendre 8 livres de muscles dans ton mois seulement en faisant 5 à 7 entraînements musculaires par semaine. Donc, si toi, tu as déjà vu des femmes super musclées, hein, parce que c'est quelque chose qu'on entend souvent. Oh, Ali, si je fais trop de musculation, je vais être trop musclée, fait que je veux pas lever des poids trop lourds. Les femmes là qui sont trop musclées, faut le comprendre, c'est des femmes qui prennent des stéroïdes anabolisants, donc qui prennent des choses, des substances pour être plus musclées. Donc, faut que tu comprennes que la musculation, c'est ça qui va t'aider à perdre plus de gras. La musculation va t'aider aussi à avoir une plus grande dépense énergétique que juste du cardio. Aussi, la musculation va t'aider à éliminer des calories et du gras. Donc, c'est très important de le comprendre que plus lourd que tu vas mettre et plus que tu vas avoir une dépense énergétique élevée et plus que tu vas dépenser des calories et donc, plus que tu vas brûler de la graisse. Donc, il faut arrêter de croire que Ah, je fais de la musculation, la balance ne descend pas. Non, c'est totalement faux. Je peux vous donner un exemple. Moi, j'ai fait des compétitions de fitness énormément. J'en ai fait pendant 4 ans et je pense sincèrement que je prenais environ 3 à 4 livres. Je pourrais dire environ 3 à 4 livres de muscles par année. Donc, comme je vous dis, si la balance ne descend pas parce que vous faites de la musculation, bien, peut-être que votre alimentation n'est pas adaptée avec votre objectif. Peut-être que vous avez un débalancement hormonal. Peut-être que vous n'avez pas assez une bonne récupération. Il y a beaucoup de facteurs qui font en sorte que vous ne perdez pas du gras, mais ce n'est sûrement pas à cause de la musculation. Donc, lui, je l'adore, la balance La balance ne descend pas parce que je fais de la musculation et c'est à cause du muscle que je ne suis pas capable de perdre sur la balance. C'est totalement un mythe. Ce n'est pas vrai. Au contraire, vous allez beaucoup plus perdre avec la musculation. C'est ce qui va faire que votre métabolisme va s'activer et vous allez avoir plus de réactions en ce qui est de perte de gras. Donc celui-là, je l'adore. J'espère que vous avez bien compris pour ce mythe et réalité-là. Un autre mythe et réalité super intéressant que moi-même je me suis trompée pendant des années. Qu'est-ce qui est intéressant, c'est que j'évolue dans mes études à chaque année. Il y a des choses que je me rendais compte que je faisais que ce n'était pas bon. Donc oui, effectivement, là ça fait presque 12 ans maintenant que je suis coach, que je suis dans le domaine. Et effectivement, même moi j'ai fait des erreurs dans ma pratique. Et c'est quelque chose de très intéressant à comprendre qui est que Mythe ou réalité? Faire du cardio ou entraînement à jeun va t'aider à perdre du gras. Mythe ou réalité? Faire du cardio ou un entraînement à jeun va t'aider à perdre du gras. Donc quand on dit à jeun, c'est pas parce que tu as pas bu de bière là. Quand on dit à jeun, en fait, ça veut dire que sans manger. Donc faire du cardio ou un entraînement sans avoir mangé avant ou pas avoir mangé du tout dans ta journée va t'aider à perdre plus de gras. Mythe ou réalité? Eh bien, c'est un mythe aussi. Ah, c'est ça, peut-être qu'il y en a qui sont étonnés parce qu'il y a beaucoup de gens que je connais qui s'entraînent à jeun, qui aiment ça, qui pensent qu'ils vont plus perdre. Moi-même, pendant mes compétitions de fitness, encore là, j'ai fait longtemps des compétitions de fitness et mon coach me disait Ah, moi aussi, fais du cardio à jeun, tu vas voir, tu vas plus éliminer. Et on a pu voir dans la science que ce n'est pas vrai. Il n'y avait pas de différence pour ce qui est de la perte de gras quand on faisait du cardio ou un entraînement à jeun. Même le fait d'être à jeun, oui, va augmenter la quantité d'acides gras libérés pour être utilisé comme énergie, mais aussitôt que le corps va se nourrir, cette hausse sera inutile et les acides gras libérés seront retournés dans les cellules adipeuses. Donc, elles vont retourner en fait d'où elles proviennent. Donc, c'est très intéressant de le comprendre. En plus, on le remarque que quand on ne mange pas avant un entraînement, on est souvent plus faible, on est plus fatigué, on a moins d'énergie, on n'a pas de source d'énergie. Donc, qu'est-ce que ça veut dire si on a moins d'énergie et on est plus faible? On est beaucoup moins forte. Là, je viens de vous expliquer dans l'autre mythe et réalité que la musculation, c'est ça qui va vous aider à perdre du gras et plus lourd que vous allez mettre et plus que vous allez dépenser de l'énergie et plus que vous allez lever, vous allez faire de la masse maigre et plus que vous allez dépenser des calories. Donc, oubliez ça. Si vous n'avez pas mangé, vous n'allez pas être capable d'avoir cette réactions chimiques dans le corps. Donc, c'est très important, il faut manger avant l'entraînement. Moi, ce que je vous conseille, mangez 1 heure avant l'entraînement. Vous pouvez manger un repas riche en protéines, en glucides non transformés et mangez 1 heure avant l'entraînement, très important, parce que si vous mangez juste avant l'entraînement aussi, vous allez être aussi fatigué, hein, c'est ça qui est drôle avec le corps, parce que la digestion fait partie aussi des dépenses énergétiques. Donc, vous allez digérer pendant votre entraînement et encore là, votre entraînement ne sera pas optimal. Optimal. Si vous faites des petites choses comme ça que je vous apprends aujourd'hui dans cet épisode-là, vous allez voir que ces petits changements-là, exemple manger 1 heure avant votre entraînement, mais vous allez avoir beaucoup plus de résultats à la fin du mois parce que pour ce mythe et réalité-là, c'est que vous allez être beaucoup plus forte, vous allez pouvoir lever plus lourd, dépenser plus d'énergie, de calories et de graisse éliminée. Qu'est-ce qui est important aussi avec l'entraînement à jeun, comme je vous dis, ben ça va vous apporter une fatigue accrue après votre entraînement. C'est comme si vous étiez un peu être un peu en hypoglycémie. Très important de le comprendre. Si vous allez dépenser de l'énergie que vous n'avez pas vu, vous avez pas encore mangé, mais vous allez le remarquer, vous allez être beaucoup plus fatigué durant votre journée. Et même si vous allez manger, vous allez pas être capable de revenir à l'état normal que vous êtes censé être dans votre énergie. Aussi, même, vous pouvez avoir plus de craving. Donc, des craving, qu'est-ce que ça veut dire? Plus envie de manger. Puis ça, ça peut entraîner beaucoup de problèmes physiques et mentaux à une femme quand on a le food craving. Il y en a qui s'en vont vers l'hyperphagie, un sujet très intéressant que je veux parler prochainement, mais c'est très, très important en fait de manger avant l'entraînement afin d'avoir les ressources nécessaires pour avoir un bon entraînement. Donc, faire du cardio ou un entraînement à jeun va t'aider à perdre du gras, eh bien, c'est un gros mythe. J'espère que vous aimez ça. J'espère que vous apprenez. On va y aller maintenant avec un autre déjà qui est Faire une cure de jus minceur de légumes et de fruits ne t'aidera pas à perdre du poids à long terme. Je répète Faire une cure de jus minceur de légumes et de fruits ne t'aidera pas à perdre du poids à long terme. Donc ça, c'était très populaire il y a quelques années. Moi, dans mes débuts, là, ça l'est peut-être encore pour certains, là, faire des genres de fasting avec du jus, là, qu'on boit juste du jus pendant 2 semaines, puis ça te faisait un détox, puis ça t'aidait à perdre du gras. Est-ce que c'est vrai qu'en fait, ça n'aide pas à perdre du gras à long terme? Est-ce que vous pensez faire une cure de jus minceur de légumes et de fruits ne t'aidera pas à perdre du poids à long terme? Et la réponse est, eh bien, réalité. Effectivement, ce n'est pas vrai qu'une cure de jus minceur de légumes et de fruits va t'aider à perdre du poids à long terme. C'est tellement populaire que je vous ai dit, entendu parler de ça. J'ai des amis qui ont fait ça, qui me disaient Ah, moi, je fais la diète juste de boire du liquide pendant je ne sais pas combien de jours. Ça m'a tellement aidé. J'ai tellement plus d'énergie. J'ai tellement perdu sur la balance. Il faut faire attention avec ça parce que oui, tu vas perdre sur la balance peut-être les premières semaines, mais ça ne sera pas durable. Tu ne seras pas capable de durer ce genre de diète-là très longtemps. Il faut le comprendre aussi, il y a beaucoup de carences qui peuvent être développées face à ce genre d'alimentation-là. On peut voir une carence une carence en B12 qui est bon au fonctionnement du corps, un manque d'acides aminés. C'est très important de le comprendre. Il faut des protéines dans notre alimentation. C'est ce qui fait que ça crée la masse maigre. C'est ce qui fait que ça active le métabolisme. Il faut manger des protéines et avoir des acides aminés essentiels pour notre santé et on retrouve ça seulement dans les protéines et la viande. On peut avoir une hypotrophie des muscles. Ça peut causer une malnutrition, ce qui peut engendrer des problèmes de peau, des problèmes de concentration, des troubles de sommeil. Donc, c'est très important de comprendre que se nourrir simplement de légumes et de fruits peut apporter des effets très néfastes au corps. Donc, peut-être tu vas être, comme je dis, contente les premiers jours, les premières semaines, mais qu'est-ce qui va se passer, tu penses, quand tu vas arrêter? Premièrement, ton corps va être en craving, encore là, il ne sera pas content parce que tu ne lui auras pas donné tout ce qui est essentiel pour lui et par la suite, tu risques de faire marche arrière et même prendre plus que le double de ton poids. C'est un peu genre de diète à la keto, là, qu'on coupe tous les glucides. Là, on n'a pas coupé les glucides, mais on a coupé tout ce qui est bon, les macronutriments, les protéines, les lipides, les glucides complexes. Ce sont toutes des choses qu'on a besoin pour notre alimentation. Donc, c'est très important d'avoir une alimentation variée si vous avez envie d'avoir une perte de poids durable. Je ne le répéterai jamais assez. Donc, il faut arrêter de se dire qu'on fait une diète, on fait un régime. Régime, l'objectif pour avoir un mode de vie sain, pour avoir une perte de poids saine, c'est de créer un plan de match parfait pour son environnement, pour son travail, sa famille, pour nous en fait, que ça soit parfait pour tout ce qu'on a à faire dans notre journée sans devoir se restreindre, sans devoir se limiter à un choix alimentaire, mais simplement à être équilibré. C'est très important. Donc, il faut prioriser les protéines, les glucides, les fibres, les lipides. Il faut avoir une alimentation riche en vitamines et minéraux et pour ça, il faut que ça soit varié et pas seulement manger, boire des légumes et du jus. Surtout que les jus, c'est mixé, c'est filtré, donc l'absorption n'est pas la même que si vous mangerez des aliments. Donc, c'est sûr que vous pouvez avoir faim aussi beaucoup à cause de ça. Donc, c'est très important avant de commencer quelque chose qui est très populaire. J'en ai parlé dans la diète keto, ça, c'est la même chose. Donc, ce n'est pas parce que tu l'as vu sur TikTok ou sur Facebook que c'est un trend que tu dois que tu dois essayer automatiquement. Donc, toujours demander à un professionnel de la santé pour ce genre de conseil-là. Maintenant, un autre mythe ou réalité que j'adore, tu vas peut-être te reconnaître là-dedans. Couper les glucides vont t'aider à perdre du poids rapidement sur la balance. Mythe ou réalité? Je répète, couper les glucides vont t'aider à perdre du poids rapidement sur la balance? Et la réponse est naturellement un mythe. C'est un mythe, il faut arrêter de croire que les glucides sont notre pire ennemi. Un glucide, en fait, ça fait partie de notre source première d'énergie, donc le corps en a besoin. Qu'est-ce qui est important? C'est le type de glucides que tu vas consommer et aussi à quel moment tu vas consommer ton glucide. Ça peut avoir une répercussion sur ton corps et ta perte de poids. Donc, le but, c'est de consommer intelligemment les sources de glucides, quand. Comme ils ont pu remarquer en fait que les personnes qui consommaient des bons glucides le soir, ça pouvait aider pour une meilleure récupération, un meilleur sommeil, avoir plus d'énergie. Aussi, les crampes vont être là pour stopper les crampes musculaires. C'est très important tout ça. Donc, il faut pas du jour au lendemain couper nos glucides comme si ça serait miraculeux. Comme je dis encore, il faut une combinaison de macronutriments, de vitamines et minéraux, parfait pour nous, il faut que ça soit équilibré, il faut que ça soit varié. Donc, ça ne sert à rien de se dire qu'automatiquement, on va couper nos glucides et ça va fonctionner. Il faut que tu comprennes qu'un gramme de glucides, ça équivaut à 4 calories. C'est la même chose pour les protéines. Un gramme de protéines, ça équivaut à 4 calories aussi. Donc, il faut arrêter de penser que c'est plus calorique qu'un autre. C'est vraiment rare que c'est un aliment, un macroaliment qui va apporter en particulier te faire prendre du poids. Ça va être souvent la totalité de tes glucides à la fin de la semaine, à la fin de la journée. Bien sûr, il faut voir avec les macronutriments, quels macronutriments on va consommer, à quel pourcentage. Vous pouvez regarder un petit peu en lien avec le morphotype que j'ai parlé dans les autres épisodes. Mais ça, c'est très important. Moi, mes clients en mangent des glucides et j'ai des clientes qui ont perdu au-delà de 100 livres en un an. J'ai des clientes qui n'ont peut-être pas autant de poids à perdre, mais ils vont perdre 10 à 15 livres, même des fois plus, tous les mois en mangeant des glucides tous les jours. Tous les jours. Donc, comme je dis, il faut faire des choix intelligents. Il faut les consommer au bon moment parce qu'il y a des moments, des fois, que ça peut peut-être jouer aussi sur ta prise de poids, comme manger des glucides le matin. Ça peut avoir une répercussion sur ta prise de poids ou ta perte de poids, mais si tu es bien guidé, tu t'y connais assez ou tu as un professionnel de la santé qui te suit, il va t'en faire manger des glucides s'il est assez calé, s'il connaît assez ça et tu vas voir que tu vas pouvoir en perdre du poids. Donc, il faut arrêter de penser que les glucides, c'est nos pires ennemis. Je l'adore vraiment celui-là. Un autre mythe et réalité maintenant. On va y aller encore dans l'alimentation. Tellement de mythes et réalités qu'on retrouve sur l'internet. J'adore ça. Et on y va avec Si mon alimentation est variée, de légumes et de fruits, je n'ai pas besoin de prendre de suppléments. Est-ce que tu penses que c'est un mythe ou une réalité? Je répète si mon alimentation est variée de légumes et de fruits, je n'ai pas besoin de prendre de suppléments. Mythe ou réalité? Et la réponse est un mythe. Oui, c'est un mythe, effectivement. On a tous besoin de vitamines ou de minéraux. On est tous en carence de quelque chose et ça, ça va dépendre d'où qu'on habite, dans quel pays. Ça va dépendre de notre mode de vie, de la prise de médicaments, la gestion notre stress, la gestion de notre sommeil. Il y a beaucoup de facteurs qui vont faire en sorte si on est en carence en quelque chose ou pas. Aussi, quand je parle de l'endroit où qu'on est sur le globe, en fait, ça dépend vraiment de la récolte de fruits, la récolte de légumes, les bassins de poissons aussi, hein, les élevages de poissons ne sont pas les mêmes d'une place à une autre. Donc, les valeurs nutritives des aliments qu'on mange ne sont pas pareilles partout dans le monde. C'est ce qui va faire que ça va faire une différence. Même chose pour, exemple, la vitamine D, c'est pas partout que la vitamine D, ça vient du soleil. C'est la vitamine du soleil. C'est pas partout qu'on consomme du soleil tous les jours. Donc, on est exposé au soleil. Donc, il y a des personnes, dans des endroits, qui vont être plus en carence en vitamine D. Et ça, ça dépend aussi de notre métabolisme. Il y a beaucoup de choses qui font en sorte qu'une personne est en carence ou pas. Mais même moi qui mange extrêmement bien depuis des années, j'ai une alimentation diversifié. Même en ce moment, je suis en République dominicaine, les fruits sont bons, les légumes sont bons, contrairement à certains autres endroits. J'ai quand même des carences et c'est ça qui est important à voir, à savoir, peut-être avec des tests sanguins, peut-être avec un professionnel de la santé. Nous, par exemple, les naturopathes, on va regarder les symptômes qu'une personne peut aller voir et à la place d'aller éliminer le symptôme, on va aller essayer de trouver la cause au symptôme. Et souvent, très probable, c'est à cause d'une carence en quelque chose. Donc, ça va énormément aider de prendre des suppléments. Ce n'est pas obligatoire, par contre, mais c'est sûr que si vous voulez traiter un symptôme, vous voulez comprendre pourquoi vous avez un symptôme, c'est les suppléments qui peuvent être une bonne alternative. Bien sûr, il y a aussi l'hygiène de vie. Donc, on va aller voir si la personne dort bien, si elle est stressée, est-ce qu'elle bouge. Donc, oui, bien sûr, il y a ça qui va prendre en compte, mais beaucoup de gens ont besoin de suppléments plus qu'on peut croire, en fait. Donc, c'est très important important de le comprendre et c'est pour ça que je vous conseille peut-être des prises de sang ou de vous faire évaluer pour mieux savoir. Aussi, si vous prenez un supplément puis vous ne savez pas pourquoi, mais encore là, peut-être renseignez-vous parce que ça, j'en ai des clients qui viennent me voir puis me dire «Alia, moi j'ai acheté ça, j'ai acheté du collagène, j'ai acheté de la L-carnitine.» Mais les gens, ils savent même pas c'est quoi, puis finalement, ils en ont pas tant besoin. Aussi, bien sûr, je vais faire une petite parenthèse, mais il faut faire attention à la qualité du supplément qu'on achète. Il y a des il y a des suppléments des fois à bon marché qui sont très transformés, ils sont pas naturels. Donc, ça peut avoir une répercussion. On peut s'intoxiquer avec des suppléments bon marché qu'on peut acheter au Costco, par exemple, au Walmart. Donc, c'est sûr que les marques, il faut faire attention aussi, mais c'est très important si vous consommez un supplément de savoir pourquoi et de bien savoir votre posologie pour essayer d'aller comprendre pourquoi vous avez un symptôme ou un autre. Donc, c'était un mythe, bien sûr. Si vous mangez des légumes, des fruits, vous mangez tout ce que vous avez besoin, vous pouvez avoir quand même des carences en quelque chose, en vitamines et minéraux, en fait. Donc, c'est un mythe. Très intéressant. Et on va y aller maintenant avec le dernier. Déjà, ça va tellement vite. Je vous dis, j'adore ce genre de capsule-là et on va en avoir d'autres. Sincèrement, je fais aussi des lives Facebook Facebook, dans mon groupe Facebook Parlons Santé. Et ce genre de live que je fais une fois aux 3 mois, je pense que j'en ai des centaines comme ça de mythes ou réalité. Je trouve ça tellement intéressant et j'aimerais ça savoir si vous avez aimé ça. N'hésitez pas à laisser un commentaire sur le balado ou Spotify, peu importe où vous l'écoutez, ou m'écrire personnellement si vous aimez ce genre de capsule, parce que ça va me donner envie d'en faire une autre prochainement dans ABC de la perte de poids. Donc, on va y aller maintenant avec le dernier qui est, je l'adore celui-là, il est très courant. Les brûlements d'estomac sont causés à cause d'une acidité et des aliments acides. Je répète, les brûlements d'estomac sont causés à cause d'une acidité et d'un aliment acide. Est-ce que c'est un mythe ou une réalité souvent que vous pensez? Parce que souvent, je vais entendre le monde, je ne peux plus boire de café, je ne peux plus boire, Je peux plus manger d'aliments acides parce que je fais tellement d'acidité, j'ai des brûlements d'estomac, je suis trop acide. C'est quelque chose qu'on entend couramment, mais est-ce que c'est vrai? Est-ce que c'est un mythe ou une réalité? La réponse, c'est un mythe. Je vous dirais, la plupart du temps, c'est un mythe. Ça n'a pas de lien avec l'acidité. Au contraire, ça a été prouvé qu'on avait une enzyme digestive qui était appelée la pepsine, qui sert à décomposer les protéines contenues dans les aliments consommés. Donc, si le pH était trop alcalin, donc alcalin c'est le contraire d'acide, cette enzyme-là, la pepsine, ne serait pas réactive. Donc, ça, ça causait des brûlements d'estomac parce qu'on n'était pas capable de décomposer la protéine adéquatement. Donc, c'est très intéressant de le comprendre qu'il faut environ un pH entre 1 et 4. Donc, contrairement à ce qu'on peut penser, vous n'êtes pas trop acide, acide, vous êtes trop alcalin, qui est le contraire. Donc, faut arrêter de croire que c'est parce qu'on mange ou on boit des choses acides. C'est souvent le contraire. Donc, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ça. Je ne veux pas aller en détail aujourd'hui parce qu'il y a beaucoup d'informations là-dessus, mais je peux vous donner des trucs simples pour commencer de mastiquer, par exemple, vos protéines, mastiquer vos aliments, prendre le temps. Je pense que beaucoup de femmes qui m'écoutent en ce moment sont souvent sur bord d'une table en train de manger parce qu'ils sont en train de travailler au bureau, qu'ils sont en train de nourrir les enfants en même temps, ils sont super occupés. Fait que les personnes, ils mangent vraiment vite, ils ne sont pas assis, ils ne prennent pas le temps de bien apprécier le repas. Donc, la mastication va être une première étape. Pas vrai, ce n'est pas la première étape, je vais vous donner un autre truc par la suite, mais vont faire partie des étapes pour stopper les brûlements d'estomac. Donc, quand je vous dis, il y a beaucoup d'autres informations que je peux vous donner, mais pour vulgariser ça aujourd'hui, la mastication va être un de vos meilleurs amis. Et aussi, la phase céphalique. J'en ai déjà parlé un petit peu là en surface. Qu'est-ce que c'est la phase céphalique? Eh bien, c'est ça, la phase céphalique, c'est la première étape pour avoir une bonne digestion. C'était de sentir son plat avant même de manger. Donc, la phase céphalique, c'est lorsqu'on sent notre plat, parce que lorsqu'on qu'on va sentir notre plat, en fait, qu'est-ce qu'il va créer? Ça va être des enzymes digestives qui va faire qu'on va digérer même avant d'avoir mangé. Donc, c'est très intéressant de le savoir, ça. Je vous conseille toujours, mes femmes occupées, sentez votre plat avant de manger. Je ne sais pas si vous avez remarqué aussi, quand vous préparez à manger, des fois, vous avez déjà moins faim. Ce n'est pas parce que vous avez grignoté, c'est surtout parce que vous avez commencé à digérer avant de même de manger. Donc, ça pourrait énormément aider pour les brûlements d'estomac, pour avoir une meilleure digestion. Donc, faut arrêter de mettre ça sur la faute de peut-être des aliments acides et au contraire, c'est que vous n'êtes sûrement pas assez acide. Donc, il y a d'autres trucs pour ça que je pourrais élaborer dans des prochains épisodes, mais c'est un mythe et ce n'est pas une réalité. Et voilà, c'est déjà fini pour cet épisode de mythes et réalités. Je suis vraiment contente que maintenant tu as la bonne information afin de pouvoir avancer dans ton objectif de perte de gras. C'est vraiment des trucs qui vont t'aider à avoir des résultats à long terme et ce sont toutes des choses que je conseille à mes clientes dans le programme Team Kifit. Donc, avec ça, sincèrement, tu pourrais déjà perdre au moins 1 livre par semaine minimum. J'ai des clientes, comme je vous dis, qui perdent 10, 15, 20 livres par mois et j'en ai qui ont perdu jusqu'à 100 livres dans le programme après 1 an. Donc, c'est vraiment merveilleux et tu vas voir que tu vas avoir beaucoup de résultats en peu de temps juste avec ces trucs simples. Là. Surtout, n'oublie pas de t'abonner à mon podcast en pesant sur m'abonner afin de ne pas manquer le contenu à chaque semaine. Donc, tous les lundis, il y a un nouvel épisode et on se retrouve la semaine prochaine sur l'importance de manger des protéines afin de perdre du gras. Donc, je veux élaborer là-dessus. Je trouve ça tellement important. C'est la chose que je dis le plus à mes clientes qu'à chaque fois que tu manges quelque chose, qu'à chaque fois que tu mets quelque chose dans ta bouche, je veux toujours que tu aies une protéine. C'est ce qui va faire que tu vas plus métaboliser la graisse, en fait, que tu vas éliminer la graisse, que tu vas prendre de la masse maigre et que tu vas perdre du gras, en fait. C'est ça l'objectif à ça. Donc, merci pour votre écoute. Je vous souhaite une bonne journée et on se retrouve la semaine prochaine.