Pomme ou poire ? Ce que ta silhouette dit de ta santé - E117

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi l'a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut ma femme en santé, ici Ali Braggs dans l'épisode 117 et officiellement la saison 3. Je suis de retour, ça fait tellement du bien. Je suis de retour en fait de vacances qui ont duré environ 3-4 semaines, je pourrais dire. Et si tu me suis de près, tu dois savoir que je me suis mariée avec mon amoureux le 2 août dernier. On est allé en Corse, ça a été magnifique, ça a été tellement agréable d'aller sur cette île en Corse. C'était super, sur le territoire français. J'ai vu toute ma famille, je suis très contente. Par la suite, on est allé à Sardaigne, c'est l'île juste à côté en Italie qui fait partie des zones bleues. Donc tu le sais, je parle souvent des zones bleues. En fait, que les zones bleues, c'est là où que les gens qui vieillissent le plus longtemps et en santé. On pourrait dire que c'est là qu'il y a les plus grands centenaires. Et j'ai adoré découvrir les petits villages, les petits marchés, leur nourriture. On est allé dans un agriturismo qu'on appelle, donc c'est une ferme qui prône beaucoup la santé naturelle, l'agriculture naturelle, biologique. On est allé chez une famille, on a mangé avec eux, ils nous ont dit qu'est-ce qu'ils faisaient dans leur quotidien. Quotidien. Qu'est-ce qui fait aussi que la Sardaigne fait partie d'une zone bleue? C'est qu'on voit beaucoup qui vit en montagne. Donc ça a été tellement enrichissant, ça a été tellement— ça m'a donné beaucoup de vitalité à être là-bas, ça m'a revitalisée aussi. J'ai pu aussi me reposer, donc beaucoup de choses que j'ai pu faire durant mes vacances. Et là, je suis de retour en feu avec vous pour cette saison 3. J'ai même repris l'école avec 8 cours pour cette session-ci. Je trouve ça extraordinaire et j'ai bien hâte de pouvoir élaborer sur de nouveaux sujets partager avec toi, que j'apprends tous les jours dans cette maîtrise de sciences naturopathiques. Donc aujourd'hui, pour cet épisode, premier épisode de la saison 3, mais je l'appelle quand même l'épisode 117, on va parler aujourd'hui de ta silhouette. Qu'est-ce que ta silhouette peut te dire? Es-tu plus pomme? Es-tu plus poire? Je parle beaucoup des morphotypes, on a parlé de ça dans les premiers épisodes de la saison 1, les morphotypes. Et souvent, je vais parler d'un profil morphologique aussi en lien avec l'accumulation de la graisse au niveau du ventre ou l'accumulation de la graisse au niveau de la culotte de cheval, comme les fesses, les cuisses, qu'on peut voir plus de cellulite. Et souvent, je vais séparer grossièrement en fait ces deux catégories-là en disant que, ben, il y a des femmes qui sont plus pommes, il y a des femmes qui sont plus poires. Et aujourd'hui, on va aller élaborer qu'est-ce que ça veut dire ça, parce que Moi, quand j'ai une cliente qui vient me voir dans mon bureau, eh bien, le protocole, le suivi qu'on va faire ne va pas être le même sur la perte de poids ou la santé selon ce morphotype-là. Donc naturellement, quand je parle de pomme ou de poire, on parle pas de fruits, mais on parle de morphologie corporelle. Parce que oui, la façon que ton corps peut stocker la graisse, ça peut en dire long sur ton métabolisme, ton système hormonal et même ton espérance de vie. Donc je sais qu'on a souvent tendance à parler puis focaliser en fait sur l'IMC, hein. Au Québec, on entend beaucoup parler de ça, dans le système de santé aussi. Mais on sait que non, c'est pas juste l'IMC qui compte, c'est pas juste la graisse que tu as qui compte, mais c'est aussi l'endroit où tu peux stocker la graisse. Tu vas voir que c'est quand même important, puis c'est révélateur sur ta santé et autres. Donc aujourd'hui, on va aller essayer d'élaborer ensemble sur les types de graisse visibles et cachées, On va regarder un petit peu les mécanismes biologiques qui expliquent leur localisation et je vais essayer de donner des outils pour savoir quel type tu es. Parce que sincèrement, c'est très facile à voir. Moi, je demande toujours des photos de mes clientes devant, côté, derrière pour voir le morphotype de la cliente. Donc, est-ce qu'elle a une accumulation au niveau des cuisses, des fesses, puis elle est toute petite d'en haut? Ou au contraire, on voit que, la cliente, elle semble pas tant avoir un problème de surplus de poids, mais par contre, on voit qu'au niveau du ventre, elle a vraiment une accumulation. Fait que c'est là vraiment qu'on peut voir, OK, qu'est-ce qu'on fait avec cette cliente-là, sans faire des tests, sans regarder les biomarqueurs, qu'est-ce qu'on peut remarquer, quel type d'alimentation on peut aller adapter à cette cliente-là, le type d'entraînement, le protocole de suppléments aussi. Donc c'est super intéressant à savoir. Puis il y a des petites questions à la fin que tu peux répondre pour voir quel type tu es. Mais sincèrement, le questionnaire, je trouve qu'il sert un peu à rien parce que tu peux vraiment le voir avec tes yeux. La première chose que je veux parler avec toi, c'est la différence entre la graisse viscérale puis la graisse, on pourrait dire, sous-cutanée. Il y a une graisse qui est visible, puis il y a une graisse qui est cachée. On pense souvent que la graisse, c'est juste un surplus d'énergie, mais c'est pas toutes les graisses qui vont se valoir, OK? Si je parle de la première graisse, je vais aller plus avec les graisses sous-cutanées, OK? La graisse sous-cutanée, c'est souvent la graisse que tu peux pincer. On dit, c'est la graisse molle, hein? On va la pincer au niveau des cuisses, au niveau des fesses, fesses, des fois un petit peu au niveau des bras. Puis souvent, cette graisse-là, elle est vraiment moins dangereuse que la graisse dure. J'en ai souvent parlé, hein, de se pincer au niveau de l'inflammation sous-cutanée, hein. On pourrait dire une inflammation systémique qui peut avoir au niveau du corps que quand on se pince, mon Dieu que c'est dur, mon Dieu que ça fait mal, c'est douloureux. Tu te fais une pichenotte, tu as des bleus à rien, ça te fait mal. Eh bien là, on voit vraiment que c'est pas de la graisse sous-cutanée, ça. Moi, la graisse sous-cutanée, elle est facile à prendre, elle est molle, elle fait pas trop mal. On peut avoir beaucoup de cette graisse-là au niveau des hanches, au niveau des cuisses, au niveau des fesses. Puis qu'est-ce qui est intéressant que j'ai trouvé comme recherche, c'est que ça a vraiment montré que ça avait un rôle protecteur, autant sur la santé cardiovasculaire, mais aussi elle va venir produire de la leptine. La leptine, en fait, qu'est-ce que c'est? C'est une hormone qui envoie un signal au cerveau à dire hey, j'ai plus faim au niveau de la satiété. Et ça, on parle souvent de l'antagoniste aussi de la gréline. La leptine et la gréline, c'est très important d'être régulé pour avoir une belle perte de poids, pour avoir une bonne santé, une bonne énergie qu'on pourrait dire. Parce que si ces deux hormones-là en fait sont pas régulées, que on manque de leptine, ça veut dire qu'on, on envoie toujours un signal au cerveau qu'on a toujours faim, puis la gréline va augmenter. Puis la gréline, c'est genre on a faim. Tu as plus de gréline, tu as plus faim, donc Tu as moins de leptine, tu as plus faim. Le but, c'est d'essayer justement, ben, quand je mange pas, je jeûne, là je vais aller sécréter un peu de gréline pour dire à mon cerveau Hey, c'est temps de manger mais quand j'ai mangé, je produis de la leptine, puis la satiété augmente, je n'ai plus faim. Donc très intéressant avec cette graisse-là. On pourrait dire qu'il y a des adiponectines qu'on appelle, c'est une hormone anti-inflammatoire qui va améliorer la sensibilité à l'insuline aussi. Et on sait qu'en quantité, quantité raisonnable, ben, c'est pas dangereux en fait, ça peut être bénéfique. On s'entend que la graisse, on veut souvent l'éliminer, mais la graisse, on en a besoin, ça a un effet protecteur, hein, c'est super important pour nous tenir au chaud, c'est une source d'énergie, ça a des récepteurs aussi pour les hormones, ça a une capacité d'accumulation aussi. La graisse, on veut souvent s'en débarrasser, mais faut pas oublier qu'on en a besoin aussi, hein, fait qu'il faut faire attention avec ça, de notre relation avec cette graisse-là. Et si je parle d'une autre graisse aussi qui est plus problématique, problématique, c'est là qu'on parle de la graisse viscérale. Cette graisse viscérale-là, en fait, on la voit pas à l'œil nu. Donc ça, c'est important, hein, de le savoir. Elle va se loger au cœur de l'abdomen, surtout autour des organes vitaux. Fait que c'est de la graisse qui va s'accumuler au niveau du foie, du pancréas, de l'intestin, des intestins, du cœur. Donc c'est là qu'on fait attention à ça, puis on sait qu'elle est métaboliquement active. Puis en fait, qu'est-ce que ça veut dire? C'est qu'elle va venir libérer des molécules inflammatoires, cette graisse-là. Elle est pas comme l'autre qui sécrète des hormones qui sont meilleures pour la santé. La graisse viscérale a une réaction de molécules inflammatoires là, et ça, ça peut créer de l'inflammation chronique, une résistance à l'insuline. On sait, nos récepteurs ne répondent plus à l'insuline, c'est ce qui fait qu'on va venir stocker la graisse. Et ça, ça va avoir des conséquences comme augmenter le cholestérol, ça peut venir durcir même les artères, ce qui va causer des risques accrus de maladies cardiovasculaires, du diabète et même certains cancers. Donc on n'en veut pas de la graisse viscérale. Enfin, si je parle d'un autre type de graisse, mais on parle en fait des cellules graisseuses, on dit les adipocytes brunes, la graisse brune. En fait, on pourrait dire qu'elle est présente surtout chez les bébés, mais à l'âge adulte, on en a un petit peu. Au niveau des clavicules, en haut du thorax. Et cette graisse brune-là est super intéressante parce qu'elle est protectrice et elle brûle des calories pour produire de la chaleur. Donc, qu'est-ce qui est intéressant avec les adipocytes brunes, c'est qu'elles contiennent beaucoup de mitochondries. J'en ai parlé beaucoup dans mes podcasts, c'est pas le premier que tu écoutes. Les mitochondries, en fait, ce sont des petites usines dans le corps, dans nos cellules, qui créent de l'énergie. Grâce à l'ATP. OK, donc ça va créer, pas grâce à l'ATP, ça va créer de l'ATP, ça va créer de l'énergie. Et ça, on en a besoin. Et c'est super intéressant qu'on sait aussi que ça a été prouvé que la, les adipocytes, la brune, la brune, la graisse brune peuvent être stimulés grâce à l'exposition au froid. Fait que c'est pour ça, des fois, on dit que on peut perdre du poids à l'exposition au froid. Fait que c'est parce que ça active ces mitochondries-là, c'est ce qui fait qu'on brûle plus d'énergie, puis on peut brûler des calories. Donc là, j'ai parlé des 3 types. Il y a aussi d'autres types, il y a la, les adipocytes blanches, mais je voulais pas en parler aujourd'hui. Je parlais vraiment de ces 3 types-là. Et si on parle de la biologie derrière la répartition, pourquoi il y a des femmes qui accumulent au ventre, pourquoi il y a des femmes qui accumulent aux cuisses? Pour moi, en étant être experte en perte de poids, je trouve que c'est un détail super important à remarquer parce que sincèrement, mes protocoles sont vraiment différents pour ces 2 types de femmes-là. OK, on sait qu'un des premiers facteurs naturellement, c'est la génétique. OK, on sait que 50% de la répartition est déterminée par les gènes. Donc si toi, ta mère a toujours eu des grosses cuisses, a toujours eu des grosses fesses, a toujours eu de la cellulite, eh bien malheureusement souvent la femme va hériter de ça. Ça veut pas dire 100% parce qu'on sait que l'épigénétique aussi a beaucoup ses choses à dire, hein, tout notre hygiène de vie et autres. Mais c'est sûr qu'on va ressembler beaucoup à notre maman à ce niveau-là. Donc Si ta mère justement, elle a jamais eu de fesses, jamais eu de cuisses, elle a toujours été petite, ben souvent tu vas ressembler à ça aussi. Naturellement, si tu as la même hygiène de vie qu'elle, ça, ça prend en compte l'épigénétique. Deuxièmement, le sexe. On a pu remarquer que les hommes vont plus accumuler au niveau du ventre, et puis c'est là qu'on va les appeler les androïdes, les pommes, OK. Contrairement aux femmes, les femmes en fait, on pourrait dire avant la ménopause, vont beaucoup accumuler au niveau des cuisses, des fesses. C'est là qu'on parle du type poire, gynoïde. Puis là, on va parler aussi de la ménopause tantôt, la différence avec ça. Fait que c'est vraiment là qu'on voit que, ok, accumulation du ventre, on parle de pomme, on parle d'androïde. Beaucoup d'hommes sont plus comme ça. Les femmes, on remarque qu'il y a plus des types gynoïdes, mais ça veut pas dire, ok. C'est là qu'on va aller regarder un petit peu ça. Quand je parle de gynoïde, c'est là qu'on parle de la poire. Naturellement, avec l'âge aussi, parce qu'avec le temps, on sait que le métabolisme peut être plus ralentie, on va avoir une perte de masse musculaire, il va y avoir une baisse hormonale, et c'est là que l'accumulation au côté viscéral peut s'accumuler. Si on parle hormonal, bien sûr, si on parle de l'insuline, si elle est trop élevée, on va avoir du stockage de gras, surtout abdominal. Fait que l'insuline va être sécrétée par le pancréas quand on va manger des choses très sucrées, transformées et autres. L'insuline permet d'utiliser le sucre comme énergie, mais si on en mange trop, c'est là qu'on va faire, on va aller accumuler en fait la graisse, qu'on appelle la lipogenèse. Donc on va aller accumuler la graisse au niveau du ventre. Le cortisol aussi, très important, parce qu'il y a des récepteurs qui sont concentrés en fait, qui va faire en sorte que quand on a trop de cortisol, c'est l'hormone de stress, c'est ça qui va favoriser l'accumulation des graisses viscérales. On parle beaucoup, moi souvent, mes femmes, je les mets dans des deux types quand je fais ça grossièrement, les androïdes on les met, les androïdes, on les met côté stress. Donc androïdes, je parle du ventre, je vous rappelle. Donc mes femmes qui ont une accumulation au niveau du ventre, pour moi c'est des femmes qui sont trop stressées, résistance à l'insuline. Mais les femmes par exemple qui a beaucoup de graisse au niveau de la culotte de cheval et des cuisses, des fesses, là je parle plus d'un côté hormonal, OK. Fait que c'est pour ça que le cortisol, pour moi, si je vois une accumulation au ventre, pour moi c'est une femme trop stressée. Puis il y a beaucoup de choses à faire avec ça, on va en parler par la suite. Si on parle d'estrogènes, ben souvent on va voir une dominance estrogénique qu'on appelle pour les femmes qui accumulent au niveau de la culotte de cheval, trop d'estrogènes, pas assez de progestérone. C'est sûr qu'il faut aller un petit peu plus en profondeur avec ça parce que ça va vraiment, l'estrogène va vraiment orienter le stockage vers les hanches, vers les cuisses. Puis c'est intéressant de voir que quand les femmes tombent en ménopause, on peut voir une redistribution vers le ventre parce que naturellement on va on va moins produire ou presque plus d'estrogènes. On va en produire encore, mais plus beaucoup. On va plus produire d'estrogènes, ce qui fait que la graisse peut devenir viscérale. C'est là qu'on fait attention. Et aussi la testostérone, on peut prendre ça en compte, qu'une baisse peut favoriser l'accumulation abdominale. Il y a des études qui ont montré aussi, c'était une étude dans le Journal de l'American College of Nutrition en 2015, en fait ça a démontré que les graisses androïdes au niveau du ventre, c'est fortement aussi corrélé à la résistance à l'insuline, au aux triglycérides élevés et à l'hyperglycémie. Donc naturellement, les gens qui ont le bec trop sucré, qui mangent pas bien, ben c'est sûr qu'on va les mettre beaucoup dans androïde aussi. Puis contrairement à gynoïde, super intéressant, la graisse au niveau de la culotte de cheval, c'est super intéressant, qui ont associé ça à un risque plus bas de syndrome métabolique et parfois même un effet protecteur contre l'athérosclérose. Super belle recherche qui ont pu montrer que oui, l'accumulation de la graisse au niveau de la culotte de cheval pouvait réduire toutes les maladies en fait de santé cardiovasculaire et autres, l'athérosclérose, les artères qui se bouchent, qui se durcissent et autres. Fait que super intéressant, comme je l'ai dit, des fois on veut éliminer cette graisse-là, mais elle est là pour une raison. Donc quand on est pomme, on fait attention à la santé métabolique parce que je te dis là, tu sais, souvent on va voir des femmes qui sont toutes petites de partout mais ils ont un ventre très dur là. Tu sais, la femme elle se pince le ventre, mais pourtant Elle n'a pas l'air d'avoir tant de gras que ça quand elle se pince. Mais c'est vraiment de la graisse viscérale qu'on ne peut pas toucher, qu'on ne voit pas. C'est ça qui peut vraiment apporter des maladies métaboliques. Et contrairement à la graisse qu'on touche au niveau de nos cuisses, on est comme My God, mais ça, j'ai beaucoup de graisse! Ben, c'est sûr que c'est relié à des risques, moins de risques métaboliques. Par contre, ils ont pu remarquer des contraintes mécaniques pour ces femmes-là au niveau des hanches et des genoux, qui peuvent avoir des petits problèmes articulaires. Un super test que tu peux faire, que je fais avec mes clients, de mesurer en fait le rapport taille-hanches. Donc moi, je mesure en fait le niveau du nombril, OK. Donc tu prends un tape à mesurer, tu mesures, tu fais le tour de ton ventre et tu mesures au niveau de ton nombril en pouces. Et par la suite, tu vas aller mesurer tes hanches en bas, OK, où qu'il y a tes deux os là. Tu vas aller mesurer là en pouces aussi, puis tu vas faire le ratio entre les deux. Et dans le fond, tu vas diviser ton nombril avec tes hanches. Et en fait, super intéressant que si le chiffre est en haut de 85, c'est là qu'on pourrait voir que tu as une morphologie androïde qui est pas homme, qui est au niveau du ventre. Et moi, je fais ce test-là à toutes les clientes quand elles rentrent avec nous chez Ting Fit. Et vraiment, on peut voir en fait une corrélation en lien avec les maladies santé cardiovasculaires. Donc moi, toutes mes femmes en haut de 0,85, je leur dis vraiment beaucoup de faire attention. J'augmente leur oméga-3, je fais en sorte en fait d'améliorer leur santé cardiovasculaire et autres, et essayer d'aller diminuer ce ratio-là le plus possible. Et la plupart de mes clientes, quand elles finissent avec nous, le ratio redevient normal parce que ça a vraiment— il y a eu beaucoup de recherches. J'avais lu une recherche dans une université qui montrait que toutes les gens qui étaient en haut de 85 étaient vraiment reliés à des maladies cardiovasculaires. Donc c'est un petit ratio que tu peux faire. Et naturellement, il y a des questions que tu peux te poser si tu es pas certaine quel morphotype, quel type tu es. Donc, est-ce que tu stockes plus facilement au niveau du ventre ou au niveau des cuisses? Donc, si tu stockes au niveau du ventre, on dit que tu as un point d'androïde. Si c'est au niveau des cuisses, tu dis un point gynoïde. L'autre question, c'est ton tour de taille par rapport à tes hanches. Donc, comme je t'ai dit, si ta taille est égale ou plus haut que tes hanches, tu te mets un point androïde. Si ta taille est plus basse, là tu mets un point gynoïde. Est-ce que ton ventre est plutôt dur, proéminent, ou tu as plutôt des fesses et des cuisses rondes et ton ventre est plat? Fait que si on dit que tu as le ventre dur, tu as un point androïde. Si tu as les cuisses pleines, là on pourrait dire un point gynoïde. Est-ce que tu as un vécu de stress chronique? Est-ce que ton sommeil est court? Est-ce que tu grignotes souvent? Ben là, un point androïde. Si c'est non, un point gynoïde. Mais là, c'est des questions très généraux que je te montre. Naturellement, juste avec une photo, en te regardant dans le miroir, tu peux savoir un peu quel type que tu es. Mais si tu es pas sûr, tu peux te poser ces questions-là et faire le compte. Fait que si tu as majoritairement plus de points dans androïde, de pomme, mais c'est là qu'on fait attention au métabolisme, à la santé cardiovasculaire, parce que c'est souvent plus de graisse viscérale. Si tu as plus de points d'anginoïdes comme un signe de Poire, ben là c'est plus stockage périphérique au niveau des cuisses et des fesses. Tu as moins de risque métabolique, mais moi je regarderais plus ton profil hormonal parce qu'on peut faire vraiment un lien avec une dominance estrogénique. Donc généralement, si je te généralise tout ça, on comprend en fait que si tu es androïde, tes pommes. Androïde, c'est accumulation au niveau du ventre. On sait que tu accumules plus la graisse au niveau abdominal avec une proportion plus élevée de graisse viscérale. Cette localisation est associée à un risque accru de syndrome métabolique, de résistance à l'insuline et de maladies cardiovasculaires. La recherche montre que le stress chronique peut jouer un rôle clé, car le cortisol favorise directement le stockage de cette graisse profonde. Donc vraiment, la gestion de stress pour mes clientes, là, C'est ce qui marche le plus. Il y a beaucoup de techniques que tu peux faire. C'est sûr aussi que le manque de sommeil, une alimentation riche en sucres rapides va venir amplifier ces dépôts viscéraux-là. Donc vraiment, réduire le stress avec la cohérence cardiaque, la méditation, la respiration profonde pour ces femmes-là. Puis il y a eu des belles recherches, des séances régulières de HIIT et de musculation va vraiment être très efficace pour diminuer les graisses abdominales. Si on parle du plan nutritionnel, mais c'est sûr qu'on va toujours mettre les fibres, les protéines de qualité, les bons gras, tout en éliminant les sucres, les sucres simples, l'alcool et les aliments ultra transformés. C'est sûr que je vais vraiment dire aussi de viser un sommeil régulier, donc de 6 à 8 heures, c'est vraiment indispensable pour limiter l'accumulation abdominale. Puis ça, il y a eu des vraiment belles recherches là-dessus, que les personnes qui dormaient moins de 6 heures, c'était les personnes qui accumulaient plus facilement au niveau du ventre aussi. Fait que c'est des conseils très généraux pour ces femmes femme-là qui accumule au niveau du ventre. Je sais pas si tu te reconnais là-dedans, si tu fais des choses là-dedans, je te conseille de mettre plus de l'avant ces petits conseils-là. Puis naturellement, c'est sûr qu'un suivi clinique est toujours conseillé par une naturopathe qui pourra t'aider à faire ça plus spécifique à toi. Si on parle du profil gynoïde de forme poire, au niveau de la culotte de cheval, on sait que ça se caractérise par un stockage de graisse plus important au niveau des hanches, des cuisses, des fesses, mais c'est souvent sous forme de graisse sous-cutanée. On le sait que le type de graisse comme ça est moins associé aux maladies métaboliques, mais ça peut être comme— et ça a même un rôle protecteur. Par contre, il peut entraîner un inconfort mécanique comme les hanches et les genoux, et c'est sûr que ça peut être sensible avec les variations hormonales. Donc c'est pour ça que moi je te conseille beaucoup de viser plus sur une approche, un équilibre hormonal au niveau des œstrogènes, parce qu'on peut voir une dominance estrogénique métabolique pour ces femmes-là. Donc il y a des plantes qui peuvent aider, des protocoles détox qui peuvent aider aussi pour ça. Encore une fois, faut pas trop éliminer cette répartition de graisse-là parce qu'on sait qu'elle a un rôle protecteur au niveau du cœur et de la santé métabolique. On le voit qu'à la ménopause, ça peut diminuer vu qu'on a moins d'estrogènes, mais faire attention pour pas que ça se redistribue vers une forme androïde. Donc qu'est-ce qu'on peut conseiller? Soutenir les hormones, prévenir la masse musculaire. Moi, c'est des choses que je fais beaucoup avec ces femmes-là. Je vais venir inclure des sources de phyto- œstrogènes, s'il y a pas des maladies hormono-dépendantes, du soja, des graines de lin, légumineuses, du miso. Naturellement, en général, encore une fois, un apport équilibré en protéines, en fibres, en glucides. L'activité physique, moi, ces femmes-là, je fais des charges lourdes pour cibler la musculation au niveau des cuisses, des fesses, des hanches, ce qui va aider à tonifier, à soutenir les articulations. Puis ces femmes-là, ça va être un cardio plus modéré tranquille pour améliorer la circulation sanguine, éviter les varices, les, aussi les, la cellulite et autres. C'est sûr qu'on peut intégrer des exercices de mobilité, de souplesse, ça va venir prévenir les inconforts encore une fois articulaires et naturellement un bon sommeil, une gestion adéquate du stress, ça va permettre de stabiliser la répartition et d'éviter une transition vers les graisses abdominales. Donc je suis curieuse à savoir, est-ce que tu es pomme, est-ce que tu es poire? Tu le comprends que c'est pas une fatalité là, ta morphologie, ça donne juste un indice sur ton métabolisme, ton mode de vie, puis tout le reste en fait. Donc vraiment, retiens ceci la graisse viscérale au niveau du ventre, c'est plus dangereux, on fait attention, c'est quelque chose qu'il faut vraiment surveiller. Faut pas avoir peur de la graisse autour de nos cuisses, c'est peut-être plus esthétique à ton niveau, donc tu peux suivre les conseils généraux que je t'ai donnés parce qu'on sait que c'est protecteur aussi. Donc tu peux agir maintenant en mangeant mieux, en bougeant plus, en dormant mieux puis en gérant ton stress. C'est quelque chose que je te recommande. Oublie pas d'aller faire le petit test de nombril-hanche pour voir le ratio entre les deux. Ça peut être un petit indicateur puissant sur ta santé métabolique. Et je te remercie beaucoup d'être dans ce premier épisode de la saison 3. J'espère que tu as apprécié. Si jamais tu veux aller plus loin dans tes recommandations, sache que j'ai fait une nouvelle formation à 47 sur le métabolisme, que je te donne des petits gestes à faire simples, un petit protocole très simple, des actions à faire sur 21 jours qui va t'aider en fait à avoir plus d'énergie, à perdre du poids et à être en meilleure santé. Fait que si jamais ça t'intéresse, à 47 seulement, tu as juste à cliquer sur le lien que je vais mettre ici en bas. Donc merci beaucoup d'être présente et on se retrouve la semaine prochaine avec un épisode sur les tatouages. Je voulais en parler parce que si tu me connais, tu le sais comment les tatouages sont, font partie de ma vie, et je voulais aller un petit peu pousser plus loin parce que naturellement Quand qu'on met de l'ongle sous sa peau, est-ce que c'est la chose la plus naturopathique et santé qu'on peut faire? Eh bien, c'est ça que je vais aller parler avec toi. Donc on se retrouve lundi prochain. Bye ma femme en santé!