SPM et perte de poids | E039

Je sais pas si t'as déjà remarqué, mais il y a des périodes dans ton mois que t'as plus faim que d'autres. Tu comprends vraiment pas pourquoi, tu viens juste de manger, puis là tu irais déjà te replonger la tête dans le garde-manger. Ben oui, ça arrive, ça arrive à tout le monde en fait, puis ça, c'est à cause de notre cycle hormonal qui peut jouer des mauvais tours. Je vais t'expliquer ici quoi faire afin de passer au travers et pas nuire à ta perte de poids. Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va! Salut tout le monde, ici Ali dans l'ABC de la perte de poids à l'épisode 39. Déjà, ça va tellement vite avec toi, on a tant de plaisir qu'on essaie de se développer et avoir de nouvelles connaissances dans notre santé. Aujourd'hui, je vais te parler d'un sujet super intéressant qui est les SPM et la perte de poids, donc les symptômes prémenstruels. On va parler du C de comportement, je vais pas aller trop dans les connaissances, mais plus en comportement à avoir durant les SPM. Je t'en ai déjà parlé dans un autre podcast, le cycle menstruel. Je t'ai tout expliqué ça, je vais te faire un résumé aujourd'hui. Mais aujourd'hui, je veux juste te donner des petits trucs de quoi faire si tu es en SPM, tu vois que tu as des symptômes prémenstruels, tu as vraiment faim, puis tu sais pas quoi faire, puis tu as pas envie de nuire à tes objectifs de perte de poids, parce que ça fait peut-être 3 semaines que tu as des bons résultats, tu as été super bonne, tu as été fière de toi, tu as été équilibrée, tu as eu aucun excès Mais là, il y a une semaine que voyons donc, tu as tout le temps faim, mais malgré que tu viens de manger ton bon repas comme d'habitude, aujourd'hui, tu as plus faim. Donc, il y a souvent des phénomènes reliés à ça à cause des hormones. Des fois, il y a d'autres choses aussi, gestion stress, sommeil, que je vais un petit peu aller en détail aujourd'hui là-dedans. Mais l'objectif aujourd'hui, c'est vraiment que tu ailles des trucs afin de passer au travers. Tu sais, je ne sais pas si tu as remarqué, mais il y a des semaines qu'on a vraiment plus faim. Des fois, on devient même une autre personne. Notre humeur est différente, on est plus sensible physiquement, mentalement, Mais pourquoi? En fait, la vérité derrière ça, c'est pas que t'es folle, ton chum ou ta blonde qui dit ah, t'es dans ta semaine là, ça va là, c'est pas juste parce que je suis dans ma semaine. Puis même, tu vas voir que quand t'es dans ta semaine, techniquement, c'est censé aller mieux. C'est ça, je vais t'expliquer aussi. Mais tout ça, c'est à cause de notre cycle hormonal. On a beaucoup de changements du jour 1 au jour 28, donc ça se peut que des fois ça se passe moins bien que d'autres. Donc c'est pour ça, je vais t'expliquer tout ça aujourd'hui, à cause des changements hormonaux qui peut apporter des changements physiques, mais surtout psychologique. Donc naturellement, je vais faire un rappel sur le podcast 21, numéro 21, en lien avec le cycle hormonal. Je veux juste te rappeler que j'ai encore mon appareil dentaire, donc des fois je vais un petit peu parler sur le bout de la langue, donc je voudrais m'excuser de ça. Toi que tu es peut-être en train de m'écouter avec des écouteurs ou dans ta voiture en ce moment, dans le tapis, donc si tu entends des postillons ou moi qui bégaye presque, c'est, je m'excuse, c'est ma langue qui vrille un petit peu dans l'appareil. Ça va bien aller. Donc si je fais un petit rappel du podcast de l'épisode 21 en lien avec le cycle hormonal, ben ton cycle commence toujours au jour 1 qui est ta première journée de saignement. OK, donc vers, on va dire, de 1 à 5, c'est là vraiment la phase menstruelle. Le taux d'hormones est généralement bas. On va parler d'estrogène, progestérone quand que je parle d'hormones. Tu vas voir aussi que ce que je vais t'expliquer OK, là c'est sûr que si toi tu as un déséquilibre hormonal, un débalancement hormonal, il y a un mois que tu as moins bien dormi, que tu as moins pris soin de toi, ça se peut que ça soit pas exactement ça. Donc là, je vulgarise encore une fois l'information pour que tu comprennes bien qu'est-ce que c'est le cycle hormonal. Mais généralement, une femme, son cycle menstruel, c'est du jour 1 au jour 5, c'est là qu'il y a la phase menstruelle et la progestérone et l'œstrogène est généralement bas. Tu vas voir aussi que vu que les hormones sont généralement bas et équivalent, c'est là souvent que ça va mieux. Si toi, tu es une femme en santé en ce moment, tu vas voir que le jour que tu saignes, tu es comme enfin, ça vient d'arriver, je suis vraiment contente. Contrairement à ce qu'on peut croire ou ce que les hommes peuvent dire, ah, tu es dans ta semaine, tu n'as pas l'air de bien aller. Mais c'est pas vrai ça. Techniquement, quand tu es dans ta semaine, enfin, ça va mieux. Le taux d'hormones a rebaissé. On vient de passer une phase difficile du jour 14 au jour 28, donc je vais t'expliquer qu'est ça, mais tu vas voir que c'est là qu'on est contente que ça arrive. Par la suite, suite à la phase de menstruation, on est du jour 6 au jour 14. Donc du jour 6 au jour 14, c'est là que l'estrogène augmente progressivement, mais la progestérone reste basse. Donc l'estrogène aussi, tu vas voir, elle peut nous rendre un petit peu plus stressée, contrairement à la progestérone, parce que la progestérone a un beau lien avec le neurotransmetteur qui est le GABA. Le GABA, en fait, c'est un neurotransmetteur qui rabaisse l'anxiété, la nervosité. Donc, on voit que du jour 6 au jour 14, l'estrogène augmente, la progestérone reste basse. Par la suite, jour 14. Jour 14, généralement, c'est là qu'on a l'ovulation. On s'entend, c'est peut-être pas toujours jour 14 pour tout le monde, mais là, on généralise l'information. Le jour 14, c'est là l'ovulation et c'est là que ça se gâte, en fait. Souvent, le jour 14, c'est là que la femme, elle va un petit peu moins bien. En fait, c'est là que l'estrogène atteint le pic pour déclencher l'ovulation. Le progestérone reste encore bas. L'estrogène, par exemple, il y a des qualités derrière ça, puis c'est ça que je vais, je vais te lire une petite étude par la suite. L'estrogène, elle peut être en lien avec le neurotransmetteur de la sérotonine. La sérotonine, on dit en fait qu'elle est reliée au bonheur. C'est pas tout à fait vrai, là, aujourd'hui, on sait que c'est pas vrai, mais on a un pic le jour 14, c'est là qu'on a le pic d'estrogène, on déclenche l'ovulation et la progestérone reste bas. Par la suite, du jour 15 au jour 28, c'est là que la progestérone augmente un petit peu par petit peu, puis elle atteint un pic au jour 21. OK? On atteint un pic au jour 21 et elle redescend jusqu'au jour 28, afin de déclencher les menstruations, pardon. Donc, on recommence le cycle par la suite. Donc, c'est pour ça qu'on dit qu'on est du jour 1 au jour 28. Donc, de la phase 15 à 28, Mais c'est là en fait que la progestérone augmente, puis là des fois ça peut être plus difficile aussi parce que là c'est plus difficile en fait parce qu'il y a beaucoup de changements hormonaux là-dedans. C'est sûr que c'est déséquilibré, c'est sûr que ça se passe pas exactement comme ça, puis ça peut beaucoup t'irriter, hein. Un changement hormonal, là, que ça soit bon ou mauvais, ça demande du jus pour le corps, ça, ça nous trouble une femme, c'est très normal. Il y a beaucoup de choses qui se passent entre le jour 14 et le jour 28, donc c'est tout à fait normal que des fois tu tu te sens bizarre, puis surtout si ton hygiène de vie n'est pas stable. Quelqu'un qui est super stable, genre moi, si je peux témoigner, j'ai pas tant de symptômes là du jour 14 au jour 28. Il y a des mois que je vais le sentir un petit peu plus parce qu'il y a des mois que je vais avoir moins bien dormi, je vais avoir bu un petit peu plus d'alcool parce que je vais avoir été en vacances, je vais être un peu plus stressée parce qu'il y a beaucoup de choses qui se passent. Donc je remarque que c'est quand que je néglige ma routine puis je néglige ma bonne hygiène de vie que c'est là que hey, j'ai donc bien mal au ventre, hey, je suis donc bien fatiguée, hey, je suis donc bien irritée. Hey, j'ai donc ben faim là des fois là, je te dis moi quand il y a des, quand il y a des mois que je le sens là, je le sens à partir du jour 14 et ça devient incroyable. Il y a même une étude qui nous avait montré en naturopathie que les femmes avaient un odorat plus développé à partir du jour 14 jusqu'au jour 28 et on était plus attiré par des choses, des aliments gras et des aliments hauts en sucre. Donc il y avait fait une petite recherche là-dessus et ça montrait comment les filles, pardon, les femmes avaient plus de craving vers cette nourriture-là. Donc souvent, c'est un lien à cause des hormones. On peut dire aussi que l'estrogène est la principale hormone féminine et intimement liée à la sérotonine. Donc c'est ça que je disais, donc l'estrogène pourrait avoir un lien avec la sérotonine, un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir en paix et heureux, heureuse, on va le dire au féminin. Enfin, certaines études ont démontré que l'estrogène fonctionne comme un antidépresseur naturel, inhibant la dégradation de la sérotonine et rendant la sérotonine plus présente dans le cerveau lorsque l'estrogène diminue la sérotonine et le bonheur diminuent exactement. Donc, à partir du jour 14, c'est là qu'on peut voir une baisse d'estrogènes. Donc, c'est là qu'on peut voir aussi des sautes d'humeur, on peut avoir plus faim, on a beaucoup plus de symptômes et on se demande pourquoi. Donc, c'est tout à fait normal. En plus, c'est normal que l'estrogène descende quand tu t'en viens vers l'ovulation, après l'ovulation pardon. Donc, c'est normal de se sentir différente aussi. Aussi, la progestérone interagit avec un autre neurotransmetteur appelé le GABA. Donc, ce que je t'ai expliqué tantôt, ce qui nous aide à nous sentir détendu et calme. Elle fait cela en stimulant les récepteurs du GABA dans le cerveau, ce qui a pour effet net de produire un effet happy birth Par conséquent, lorsque la progestérone diminue, l'effet du GABA peut diminuer, ce qui peut nous amener peut-être à nous sentir un peu plus irritables et anxieuses. Donc, ça peut arriver aussi, comme je dis, si on a une baisse de progestérone, on peut se sentir plus anxieuse. OK, donc on voit en fait que aussi l'estrogène, la progestérone jouent ensemble. Quand on parle de débalancement hormonal, comme j'avais expliqué dans l'autre épisode, ça veut dire que beaucoup des corps ont la progestérone et l'estrogène. C'est qu'il y a beaucoup de fluctuations entre les deux, ce qui fait qu'on a un gros débalancement. On peut avoir une dominance estrogénique qui fait qu'on n'a pas assez de progestérone. Souvent, on pense qu'une dominance estrogénique, c'est qu'on a trop d'estrogènes, mais en fait, ça pourrait être qu'on n'a pas assez de progestérone, ce qui fait qu'on a une dominance estrogène. Et la dominance estrogénique, en fait, peut se voir avec des symptômes physiques et mentaux aussi, hein. Donc physiques, j'en ai souvent parlé. On parle de, d'une prise de poids au niveau de la culotte de cheval, au niveau des cuisses, au niveau des fesses. On peut avoir de l'acné, on peut avoir des poils, on peut— il y a beaucoup de symptômes face à un débalancement hormonal. Mais ça veut pas dire que tu as un de ces symptômes-là que automatiquement tu as un débalancement hormonal. Donc il faut aller pousser un un petit peu plus les tests face à ça. Il y a beaucoup de choses aussi qui fait en sorte que tu as un petit débalancement, déséquilibre et qui fait que ah, ce mois-ci, tu as plus de symptômes, tu as plus faim par exemple, tu trouves ça difficile. Donc, le genre de symptômes que je peux, que tu peux avoir, comme je dis, ben c'est la faim, c'est la fatigue, c'est la nervosité, c'est les humeurs aussi. Il y a beaucoup de ce genre de symptômes-là et qu'est-ce qui cause de ça? Ben, c'est un manque de gestion de stress ou un un apport en stress à cause du cortisol. Peut-être que ce mois-ci, t'es un peu plus stressé, t'as beaucoup plus de responsabilités, ton hygiène de vie est moins bonne aussi, tu bois plus d'alcool par exemple, t'as un manque de sommeil, ça peut arriver aussi. Est-ce que tu dors ton 8 heures de sommeil? Même si tu dors ton 8 heures, est-ce que t'es vraiment en sommeil profond? Donc ça, c'est des questions que tu peux te poser, tout sur ton hygiène de vie aussi, en fait, qui peut faire en sorte que tu as ce mois-ci beaucoup plus faim. Maintenant tu comprends que ça peut être normal ou pas normal, mais mon but en fait à ce podcast-là aujourd'hui, c'est juste de donner des trucs de quoi faire quand tu as des rages de faim pendant cette période-là, afin de pas gâcher tous les résultats, tout le— et gâcher ton objectif en fait que tu t'es mise avant la nouvelle année. Par exemple, toi tu as décidé de pas attendre la nouvelle année, tu t'es dit moi je prends ma vie en main, mais là tu remarques que cette semaine ça va pas, qu'est-ce que je fais? Va pas te claquer une douzaine de beignes parce que tu vas être vraiment déçue. Ça me dérange pas que tu en manges un de temps en temps, tu le sais, moi je prône beaucoup l'équilibre, mais c'est super important que tu continues d'incarner cette femme en santé-là. Tu continues à prendre des bonnes décisions et tu te laisses pas influencer par ces jours ou ces semaines-là qui, ça va un peu plus mal, que tu te sens un petit peu moins bien, que tu as plus de symptômes, que tu flanches. C'est important de garder ta constance, ton effet cumulé, tel que j'ai expliqué dans un autre podcast. C'est super important que tu continues et que tu continues parce que même si c'est pas parfait pendant cette période-là, ben c'est ce qui va faire qu'à la fin des, à la fin du mois, à la fin de l'année, tu vas avoir bien plus de résultats que si tu irais all in puis après tu lâcherais au complet. Les gens qui sont trop all in, c'est ça qui arrive, ils mettent tellement une intensité dans leur, dans leur habitude que quand ça va un peu moins bien, c'est là qu'ils lâchent, ils sont écoeurés. Donc j'aime mieux que tu fasses ça le mieux que tu peux sans avoir lâché automatiquement. Donc j'ai quelques conseils pour toi. Pour commencer, j'en ai déjà parlé, mais suivre ton cycle, ça va être vraiment la première étape. Si t'es capable de savoir, de repérer, de, OK, ça s'en vient l'ovulation. Alicia l'a dit, à partir du jour 14, ça peut être un peu plus difficile. Je veux être prête, je veux pas lâcher, je sais où je m'en vais. Fait que suivre son cycle, ça peut être toujours super. Moi, pour ma part, j'utilise une application. Sur mon cellulaire. C'est sûr, c'est pas la chose la plus précise qu'on peut avoir comme technologie, mais au moins quand j'ai mes règles, je vais le mettre dans mon application, puis après ça compte tout seul. Environ, c'est quand je suis rendue à mon 14 jours. Ça, c'est le premier conseil que je peux te donner. Deuxièmement, surtout, c'est pas le temps d'aller te faire des jeûnes puis de couper tes calories. Ben là, tu le sais un petit peu ce que je pense du jeûne. Oui, le jeûne peut apporter beaucoup de bienfaits sur ta santé, mais là Si tu le sais que tu as faim, tu le sais que ça va moins bien, tu es plus stressé, tu dors moins bien, va pas couper tes calories là, tu sais. C'est pas grave, tu t'es peut-être lancé un Joe Louis avant de te coucher, OK, c'est pas grave. Là, dis pas demain matin je vais jeûner, oublie ça, tu vas causer un ouragan. Surtout ne coupe pas tes calories, ne jeûne pas. Et même s'il faut, moi c'est ce que je fais, c'est le meilleur truc que je peux te donner ajoute-toi un repas. Moi, quand je vois que j'ai plus faim, mais je vais manger à la place de 3-4 fois, je vais manger jusqu'à 5 fois dans ma journée. Mais au moins je vais bien manger. Je vais manger des repas sains, des repas qui sont riches en macronutriments, protéines, gras, des fibres, j'oublie pas, mais je vais me rajouter un repas. Donc oui, mon apport calorique va être plus élevé dans ma journée, mais au moins j'aurai pas mangé de la scrap parce que si tu sais que tu es dans cette période-là puis finalement tu as clenché un petit peu puis le lendemain matin tu t'en vas te faire un jeûne puis tu coupes tes calories, rendu le soir tu tiendras pas. Tu vas oublier, tes hormones vont être plus fortes que toi, tu vas dire fuck off, je m'en fous, je vais aller me clencher mon dessert préféré par exemple. Fait que ça, c'est un truc que je peux te donner. Ajoute un repas, tu vas voir, ça va vraiment fonctionner. Pour ma part, je me rajoute une bonne collation le soir avant le coucher. Oui, je le sais, dans la science, on dit qu'avant le coucher, faut pas manger, mais moi, pendant ces périodes-là, ça me fait vraiment du bien. Je mange un petit yogourt grec avec des fruits, un bout de chocolat noir et je suis aux anges et je n'y pense même plus. Un autre truc que je peux te donner naturellement, c'est le temps de préparer tes lunchs. C'est le temps de préparer tes lunchs, de faire ta prep, préparer des collations. Genre le dimanche, peut-être que toi tu travailles du lundi au vendredi, je ne sais pas ton horaire, tu te pognes une journée de congé que là tu fais ton épicerie, tu prépares tes lunchs, tu es prête parce que quand le cerveau il a faim, quand tu penses que tu as faim puis tu ouvres le frigo, il faut qu'il y ait quelque chose parce que si ton repas n'est pas préparé, ta collation n'est pas préparée, crois-moi que tu vas aller te chercher n'importe quoi. Le cerveau, il n'est pas con. Il va chercher ce qu'il veut, qui peut procurer du plaisir, qui peut procurer plus de calories en peu de temps. Donc si là tu as faim, puis là faut que tu te prépares un poulet mijoté, oublie ça, ça ne fonctionnera pas. Je peux te faire référer à l'épisode 17 de comment économiser pour perdre du poids. Exemple, aller au Costco, tu te fais une journée prep. Moi j'adore ça, faire ça personnellement. Je sais pas pour toi, mais c'est une de mes journées préférées. J'adore ça être organisée, donc c'est quelque chose que j'adore. Puis comme ça, après tu es confiante, tu sais où tu t'en vas. Un autre conseil que je peux te donner, augmenter ton hydratation. Souvent, on confond la faim par la soif. On pense qu'on a faim, mais dans le fond, tu es déshydraté. C'est super important de bien s'hydrater. Comment bien s'hydrater? Tu peux manger ton eau, donc augmenter ton eau dans ton smoothie, mettre de l'eau dans ton smoothie, augmenter les fruits, les légumes, toutes les choses qui ont beaucoup d'eau dedans, ça va augmenter ton eau. Personnellement, moi, au gym, à chaque pause dans mon entraînement, je m'en vais boire de l'eau, donc ça me pousse à boire plus d'eau. Le matin, je me lève, je bois un grand verre d'eau. Le soir, je me couche, je bois un grand verre d'eau. Je peux aussi apporter du plaisir à mon eau, donc mettre des fruits, par exemple, dans mon eau, apporter quelque chose, des électrolytes qui donnent du goût, qui me donnent envie de boire de l'eau. Il y a aussi des applications que tu peux utiliser pour boire de l'eau qui te rappellent de boire de l'eau, c'est super cool. T'acheter une belle bouteille d'eau qui qui rend ça amusant, qui rend ça, qui rend ça plaisant d'avoir sa bouteille d'eau sur soi, avec soi, et surtout ne pas attendre de se sentir déshydraté. Le corps, ça prend du temps avant de donner des signaux que hey, ça fait longtemps que t'as pas bu. Fait qu'il faut pas t'attendre d'avoir soif. Si t'as soif, ça veut dire que ça fait longtemps que t'as, que ça fait longtemps que t'es déshydraté. Donc ça, c'est important de le comprendre. Donc je te conseille de toujours boire de l'eau. Toujours augmenter ton apport d'eau, surtout s'il fait chaud, si tu t'es plus entraîné, à cause de la sudation, ça fait que tu te déshydrates plus vite. Ça va être super bon autant pour ta satiété et aussi pour ta peau. J'adore le dire, pour avoir une peau belle et saine, d'apparence jeune. On me demande souvent qu'est-ce que je fais comme traitement au visage, mais l'eau c'est mon meilleur ami. Je suis toujours en train de boire de l'eau afin de rester hydraté. Un autre conseil que je peux te donner pendant les SPM, ben c'est de t'occuper. Super important, si tu t'ennuies, c'est là que tu vas ouvrir le frigo. Donc occupe-toi, fais des choses plaisantes, vois des amies, des femmes qui sont en santé, fais du sport dehors par exemple, en plein air, mais occupe-toi parce que c'est quand qu'on s'ennuie puis qu'on est dans cette période-là que les femmes vident le frigo. Puis tu sais, c'est pas pour rien que je fais cet épisode-là aujourd'hui parce que j'ai, on a beaucoup de clientes dans le programme Pinky Fit et moi puis mes coachs, on est souvent en train de discuter, bon, qu'est-ce qui se passe, c'est quoi la problématique des femmes. Et souvent on le voit qui ont des perruques, qui trouvent ça plus difficile, qui savent pas quoi faire. Puis on pense qu'il y a des recettes magiques. Il y a pas de recette magique. Tous les trucs que je te donne, c'est super simple. Je veux juste te rappeler, mais c'est comme ça qu'on passe au travers, c'est en étant organisé puis en faisant les points que je t'explique aujourd'hui. Tu vas voir, ça va être beaucoup plus facile. Et si tu fais ça dans ton quotidien à tous les mois, tu vas voir qu'après 3 mois, après 6 mois, tu vas être vraiment satisfaite. Faut pas que tu gâches toute une semaine tout ton objectif de l'année pour une semaine par mois. C'est très important. Un autre conseil que je peux te donner, ben, manger tes protéines. Je te réfère au podcast sur les protéines. Tu le sais, les protéines, c'est super important. Les acides aminés essentiels, c'est super bon pour le métabolisme, c'est super bon aussi pour la satiété. Les femmes qui ne mangent pas assez de protéines, on voit qu'elles ont plus faim. Donc, augmenter son apport en protéines, avoir une protéine à chaque repas, c'est super important aussi. Je parle tout le temps de ça. Donc, ne pas oublier cet aspect-là. Les fibres alimentaires naturellement aussi pour avoir un bon transit intestinal, mais les fibres aussi c'est super bon pour la satiété. Mon petit truc de salade, hein, je ne sais pas si tu m'as écouté que je parlais que j'étais allée au Japon, j'ai mangé comme une cochonne et j'ai perdu du poids pendant ce temps-là parce qu'à chaque fois, tous les matins, je me levais, j'allais dans un buffet et je mangeais une bonne salade avec de l'huile d'olive et du vinaigre. C'est ce qui m'aidait aussi pour ma glycémie, pour mon inflammation intestinale, c'est ce qui faisait que je ne prenais pas de poids sur la balance malgré les choses que je mangeais. Donc peut-être commencer tes repas avec une salade, ça pourrait énormément t'aider sur ta satiété. Tu vas voir que ça coupe la faim. Manger des légumes, manger des fibres, avoir des fibres en supplément aussi peut énormément aider. Moi, j'en mets toujours dans mon smoothie tous les matins. C'est ce qui fait en sorte que j'ai une bonne glycémie et que j'ai un bon transit intestinal et que je suis en santé. Donc je pourrais te mettre le lien si tu veux à la fin du podcast qui pourra t'aider dans cet aspect-là. Naturellement, la gestion du stress, ça a vraiment été prouvé que le niveau de cortisol élevé, ça augmentait la faim, ça avait un lien avec les hormones de satiété, la leptine et la gréline qu'on appelle en fait. Donc, quand une des hormones élève et l'autre redescend, ça fait qu'on a faim. Quand l'autre élève et l'autre redescend, ça fait qu'on n'a plus faim. Mais parfois, à cause du cortisol, ça peut avoir des fluctuations. Et qu'est-ce que c'est le cortisol? C'est la gestion du stress. Donc, je t'invite aussi à aller écouter cet épisode-là si tu ne l'as pas écouté, mais c'est un des aspects plus importants la gestion du stress. Puis comme je dis, le problème c'est pas le stress, le stress c'est normal d'en avoir, mais il faut que tu saches la gérer. Donc par exemple, la respiration volontaire, tu peux aller méditer, tu peux jouer, avoir du plaisir, prendre des bains, aller au spa, avoir des me time. Il y a beaucoup de choses qui aident pour la gestion du stress. Le magnésium aussi, naturellement, j'en parle tout le temps que c'est mon meilleur ami le magnésium qui aide pour la gestion du stress. Donc c'est quelque chose vraiment qu'il va falloir que tu mettes de l'avant parce que Si tu es tout le temps stressé, c'est sûr que tu as tout le temps faim et tu vas toujours grignoter. La même chose aussi avec le sommeil. Ça a été prouvé que les femmes qui ne dormaient pas bien avaient plus faim durant la journée. Donc, est-ce que tu as dormi ton 8 heures? Si tu as dormi 8 heures, est-ce que tu as été en sommeil profond? Est-ce que tu as bien récupéré? Est-ce que tu as eu bien tes phases de sommeil? J'ai fait un podcast sur le sujet aussi, tu l'as sûrement écouté, très important. Donc, tout ça, c'est des choses super importantes à savoir. Donc, tu peux te lever le matin et te demander est-ce que j'ai bien dormi? Donc, c'est une question à se poser pendant cette période-là, puis même pas durant cette période-là. Il y a peut-être, tu es peut-être dans ton jour, tu es peut-être en menstruation, par exemple, c'est censé pas bien aller, mais tu te rends compte que tu dors pas, puis là, tu as plus faim. Mais c'est sûr que tu vas avoir faim malgré que tes hormones de progestérone, d'estrogènes sont plus bas. Il y a pas juste ça qui fait en sorte que tu as faim, mais quand même, il y a une corrélation directe à ça. Qu'est-ce qui peut aider aussi? Ben, aller à l'extérieur, avoir de la lumière de l'extérieur, du soleil. En ce moment, c'est, on est octobre, novembre, novembre, là, ça se peut qu'il y ait un petit peu moins de soleil, mais même si c'est nuageux, pardon, même si c'est nuageux, il va en avoir, il va avoir des rayons. Donc c'est super important d'aller à l'extérieur. C'est très bon pour le cycle circadien, pour stimuler la sérotonine, pour avoir des meilleures fonctions vitales. C'est très important. Le soleil, c'est notre meilleur ami pour toutes les réactions dans notre corps. On en a besoin. Donc c'est sûr que ça va t'aider si tu es quelqu'un qui reste trop à l'extérieur, surtout comme je dis là, vers novembre, il y a beaucoup de dépressions saisonnières, on peut trouver ça plus difficile et les gens sont plus portés à manger peut-être, on pourrait faire un lien là-dessus. Donc, il faut faire attention à ça. Aussi, faire du sport. Donc, si tu sens que tu es dans une période comme ça, juste aller dehors marcher, marcher ça va aider à régulariser tes hormones et ça va couper les envies. J'en ai souvent parlé aussi, faire du sport pour l'endorphine, ça va apporter un sentiment de bien-être, puis ça va couper la faim aussi. Souvent aussi, après un gros entraînement, on a souvent pas faim immédiatement après à cause de l'adrénaline. Fait que ça peut reporter un petit peu plus tard ton repas. Et le dernier conseil que je peux te donner, finalement, surtout ne prends pas la pilule contraceptive. J'avais comme pas le choix de l'introduire celle-là parce que souvent je le vois tellement avec mes clientes. Je leur demande pourquoi tu prends la pilule? Puis là, les femmes me disent ah ben je la prends en continu. Puis là je suis comme mais pourquoi tu prends la pilule en continu? Ben mon médecin me l'a conseillé parce que j'ai des gros symptômes prémenstruels. Pis là, je pose la question, mais est-ce que tu penses que tu as des gros symptômes prémenstruels parce que tu prends pas la pilule? Je vais répéter. Est-ce que tu penses que tu as des symptômes prémenstruels parce que tu ne prends pas la pilule? C'est une question à te poser parce que peut-être toi tu m'écoutes en ce moment là pis t'es gêné parce qu'effectivement tu prends la pilule à cause de ça. Tu as toujours mal au ventre, tu as trop de saignements, tu as mal à la tête à chaque fois que tu as tes règles ou peu importe. Pis là, la solution pour toi, ça a été de prendre la pilule. Mais je tiens à dire que ton corps C'est pas parce que tu prends pas la pilule qui te donne ces symptômes-là. Ton corps, quand il donne des symptômes, il y a une raison. Puis cette raison-là, c'est pas à cause d'un médicament synthétique, mais c'est sûrement à cause d'autre chose. Donc je t'invite à ne pas prendre la pilule à cause de ça. Si tu la prends déjà, je vais pas être là dans un podcast à te conseiller de l'arrêter naturellement. Il faut un suivi plus poussé que ça. J'ai beaucoup de clientes qui ont arrêté la pilule suite à mon suivi naturellement. On a fait un suivi avec le médecin aussi. Je ne suis pas médecin, je ne suis pas responsable de dire tu arrêtes la pilule je donne seulement des conseils et j'ouvre les yeux à ce niveau-là. Mais je te tiens à dire que la solution, c'est pas de prendre la pilule, mais d'aller faire tous les petits points que je t'ai expliqués juste en haut. Puis tu vas voir que quand ton hygiène de vie va mieux aller, c'est là que tu vas avoir beaucoup moins de symptômes. Il y a aussi plein de suppléments naturels, pardon, qui aident énormément pour ça. J'ai des femmes qui avaient plus leurs règles qui les ont aujourd'hui. J'ai des femmes qui avaient des gros symptômes qui en ont plus aujourd'hui. J'ai beaucoup de témoignages qui qui prouve ces faits. Donc c'est des théories que j'ai qui fonctionnent très bien. Encore une fois, je ne suis pas la science tout puissante, je ne suis pas médecin, donc je suis pas là pour te dire dans un podcast sans te connaître d'arrêter la pilule, mais de peut-être considérer. Et que si je peux t'illuminer, te donner une voie vers la santé, ça pourrait t'aider. C'est tout. Déjà, tu as compris dans cet épisode que t'es pas anormale. Là, ça peut arriver des fois que tu peux avoir des moments plus difficile, que ça a toujours faim, tu es plus stressée. Ça peut arriver à cause du cycle hormonal. Par contre, faut pas que ça soit exagéré comme je viens de te le démontrer. Surtout, n'hésite pas de partager cet épisode afin de pouvoir aider les femmes de ton entourage. Je pense que des petits conseils comme ça, sains, naturels, ça peut vraiment faire un gros changement. Je tiens à te remercier, j'ai été cotée la semaine passée 114e sur les podcasts au monde de la santé. Hey, je trouve ça malade là, ça fait environ, on est rentré à 39e épisode, et j'ai atteint le 2, j'ai été dans les top 200 et là je suis dans le 114 et tout ça c'est grâce à toi en fait parce qu'à chaque fois tu interagis dans mon podcast, à chaque fois tu likes, à chaque fois tu écoutes, à chaque fois tu partages, mais ça augmente ma cote. Fait que je te remercie énormément. Mon objectif dans les prochaines années, ça va être dans le top 3. Je le vis, je suis sûre que je vais réaliser cet objectif-là prochainement et tout ça grâce à toi. Donc je te remercie énormément de tout ça. La semaine prochaine, ah j'ai hâte là, la semaine prochaine on va élaborer sur un sujet vraiment pertinent que j'ai appris durant mon cours. Je suis en train de suivre une formation de naturopathe agréée, j'en ai déjà parlé, puis on a parlé en fait de l'épigénétique. Est-ce que tu connais l'épigénétique? C'est malade. En fait, l'épigénétique, c'est l'étude de la modification de l'expression de nos gènes en fonction de notre environnement directement. Donc Qu'est-ce que ça veut dire ça, Ali? Ça veut dire en fait qu'on a la capacité, grâce à notre comportement et notre environnement, d'influencer nos gènes. Donc, ça prouve comment que le cancer, on peut pas le provoquer, on peut l'arrêter. Pas l'arrêter, comment dire? On peut avoir un gène de cancer, mais ne pas développer ce cancer-là grâce à notre environnement et notre comportement. Je trouve ça incroyable. On va parler d'hygiène de vie. Je vais vous donner des faits. Je vais te donner des faits là-dessus. Et tu vas voir que ça va encore plus te motiver à être une femme en santé. Donc c'est vraiment incroyable et je te remercie encore de ton intérêt. On se retrouve la semaine prochaine et merci à toi.