Voici pourquoi tu dois commencer l’été E114

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut à toi, ma femme en santé! Ici Ali Braggs, naturopathe et aussi alliée de ta santé. Aujourd'hui, déjà l'épisode 114 et on va parler de quoi? On va parler de pourquoi l'été, c'est encore plus important de prendre soin de toi. Aujourd'hui, j'ai envie de faire un petit pep talk pour toutes les femmes peut-être qui manquent de motivation entre guillemets durant l'été, pour toutes les femmes que pour elles, l'été, ça veut dire se relâcher, puis peut-être même se scraper un peu la santé. Je vois beaucoup ça, Alicia Marcelle Martine Bragalli Bragalli, puis je trouve ça, c'est important de remettre les points sur les i, de te faire comprendre en fait qu'est-ce que c'est cette identité de femme en santé et pourquoi beaucoup de femmes profitent du soleil pour justement arrêter de prendre soin d'elles-mêmes. Chose importante de le dire parce que l'hiver, là, on se trouve tellement de mille raisons pour pas bouger, On s'entend, l'hiver il fait beaucoup plus noir, il fait froid, on est fatigué. Puis là, il y a vraiment une vague que par la suite au printemps, là, la motivation commence à revenir tranquillement. Fait que c'est là que souvent les gens vont s'inscrire au gym, ils vont commencer à faire plus attention. Ils vont se dire, ah là, c'est là qu'on se dit que là je me reprends en main pendant le printemps. Puis là, l'été arrive, puis là ça fait quoi? Ça fait au moins 6 mois que tu essaies de te remettre en forme, que l'hiver ça a été difficile, tu t'avais mis des résolutions de année, finalement tu les as pas tenus, tu as attendu qu'il fasse plus chaud. Là, ça a commencé à faire plus chaud, on dirait que les gens sont plus motivés. Là, le printemps, comme je dis, arrive, mais là l'été arrive et là j'entends souvent ah ben, c'est l'été, c'est les vacances, faut en profiter. Puis là, on dirait que ça me remet en question. Mais en profiter, qu'est-ce que tu veux dire? Ça veut dire quoi? Pourquoi? Ça veut dire quoi pour toi, en profiter? Est-ce que ça veut dire de s'abandonner ou de faire n'importe quoi, puis même de détruire tous les efforts que tu as mis durant l'année? Parce que c'est une réalité qu'on voit beaucoup, le yo-yo chez la femme. Elle va se mettre sur un régime strict, elle va tout donner, elle va avoir perdu 30 livres, puis là, pouf, l'été arrive, puis ben, elle reprend son 30 livres, elle reprend plus. Puis ça, je trouve ça vraiment plate. On dirait que les gens sont pas capables de célébrer avec une bonne salade de couleur, sont pas capables de célébrer avec un hiking, à faire une course, justement s'inscrire à un 10 km. On dirait que toutes nos traditions ont été mises autour de la la bouffe, autour de l'alcool aussi. Je trouve ça spécial. Puis moi, j'étais vraiment comme ça aussi avant. Là, j'étais quelqu'un qui aimait la Saint-Jean, j'aimais le party, j'aimais boire de l'alcool. Puis pendant l'hiver, tu sais, j'essaie de me remettre en forme, puis là j'étais en prep de compé par exemple. Mais on dirait que c'était pas stable mon affaire, tu sais. Puis c'est là que je me rendais compte que l'identité de la femme en santé, je l'avais pas réellement. C'est fou ce que les terrasses, l'alcool, la malbouffe peut faire. Et pour moi, c'est ça que je te dis, c'est que c'est pas aligné avec la femme en santé que tu veux vraiment être. Et il y en a beaucoup en fait qui refusent de regarder ça en face, qui trouvent ça normal. Puis c'est là, envie, j'ai envie de te faire un petit pep talk parce qu'on en parle souvent de l'identité. Tu le sais, dans mes premiers podcasts, ça a été un de mes épisodes les plus populaires, de comment forger une identité en santé, ben c'est en répétant des actions tous les jours. Fait que plus que tu répètes une action et plus que tu amplifies ton identité, hein, puis là on parle d'une femme en santé, une femme sportive, à chaque fois que tu vas te faire à manger, à chaque fois que tu vas faire du sport, à chaque fois que tu vas t'acheter des habits de sport, tu vas amplifier ton identité de femme en santé. Et même si de temps en temps, oups, ben il y a eu un petit verre d'alcool, il y a eu une petite terrasse, c'est pas grave parce que si tu as eu plus en fait d'actions qui ont été du côté de la femme en santé, tu incarnes quand même cette femme en santé. C'est juste que l'été, on dirait que les gens oublient carrément leurs résolutions, oublient carrément l'identité qu'elles ont forgée pendant l'année et c'est là qu'elles viennent, qu'elles vont scraper tous ces efforts pendant 2 ou 3 mois, dépendant l'été combien de temps il dure au Québec là. Puis je trouve ça vraiment plate. Puis tu sais, l'identité, on peut prendre l'exemple d'un écrivain. Moi, je l'ai fait cet exemple-là avec moi en écrivant mon livre. Je voulais être écrivaine, je voulais m'écrire un livre, j'ai fait un best-seller, plus de 10 000 copies. Puis au début je me disais, mon Dieu, je suis tellement pas une écrivaine, comment je vais faire? Mais je me suis rendu compte que plus que j'écrivais des lettres, plus que j'écrivais des mots, plus que j'écrivais des phrases, plus que je lisais des livres, plus que je me tenais avec des gens dans le milieu, eh bien à la fin du mois j'amplifiais mon identité d'être une écrivaine. C'est ça qui est génial, c'est que tu peux faire ça avec n'importe quel objectif mais c'est important que ça soit tenu durant toute l'année. Fait que ça, c'est un conseil que je donne quand tu commences une procédure d'être une femme en santé, de perdre du poids, d'améliorer sa longévité, peu importe, sa santé cardiovasculaire, c'est important de ne pas y aller trop all-in parce qu'il faut que tu te demandes est-ce que je serais capable de maintenir cet objectif-là tout le restant de ma vie? Oui, c'est normal, exemple, toi tu veux perdre 100 livres, Oui, c'est normal d'être plus intense au début, de se mettre des goals. Let's go, let's go, let's go. Mais après, quand tu as atteint ton objectif puis tu veux continuer à amplifier cette identité-là, mais il faut que tu te fasses une routine en fait qui va pouvoir être alignée avec la femme que tu veux être. Puis c'est ça que je trouve ça plate, c'est que les gens oublient ça souvent durant l'été, comme si cette personne-là n'existait plus. Et c'est là qu'il y a beaucoup de regrets, beaucoup de remords. Et puis c'est là qu'on recommence au début. Fait que moi, je le dis souvent, Si toi l'été tu as plus de difficultés justement à cause des amis, des parties, des terrasses, ben c'est peut-être le temps justement de te prendre quelqu'un qui va pouvoir t'aider dans cet objectif-là puis te guider. Quand on a des comptes à rendre, mon dieu que ça va mieux. Moi j'en ai des comptes à rendre, j'en ai un coach. Je suis une femme en santé, mais j'adore ça. Pour moi c'est ma paix. À chaque fois que je m'en vais voir mon coach, je fais mes mesures et tout. Pour moi c'est ma paix, c'est comme mon bulletin. Genre, je passe un examen, j'ai mon bulletin. Bon, j'ai eu un A, parfait! Ça me confirme que je suis sur la bonne voie. Même si c'est l'été, ça ne veut pas dire que je ne bois jamais d'alcool puis que de temps en temps, moi, j'aime bien la pizza puis les ramens. C'est mes deux triches préférées qu'on pourrait dire, mes repas récompenses. Oui, je vais le faire de temps en temps, mais j'ai tellement de bonnes habitudes dans le positif vers la femme en santé que ça ne paraît pas tout ça. C'est là que c'est important de comprendre cet aspect-là. Moi, je pense vraiment que l'été, c'est devant toi la meilleure saison pour t'énergiser, pour te reconnecter avec ton corps, pour être dehors justement, pour t'aligner. Mais tu sais, les gens, des fois, ils décident d'attendre l'automne, mais c'est là qu'il fait plus froid, que c'est plus difficile d'aller dehors, c'est plus difficile aussi de trouver des bons fruits frais, des bons légumes frais. Tout est plus dur quand il fait plus froid, hein. Fait que c'est pour ça que je dis aux gens, tu sais, si tu as de la difficulté, tu devrais commencer quand c'est plus facile justement, là. Ça fait que Ça fait que tu peux mieux mettre cette routine-là en œuvre, on pourrait dire. Tu sais, l'hiver, on a souvent moins de congés, les enfants sont à l'école aussi, fait qu'il y a plus d'organisation, l'horaire est rempli, le moral il est moins là aussi, la motivation elle chute à cause du soleil, de la lumière. Fait que c'est tellement plus dur justement de le faire pendant l'hiver que justement de le faire en ce moment qu'il fait beau, que tout le monde est de bonne humeur, que c'est facile d'aller dehors, c'est facile de tout faire justement. Et c'est un petit peu ça que je veux élaborer avec toi. Je pense vraiment que l'été, c'est le moment parfait pour construire ta santé à long terme, justement pas tout saboter. Donc, c'est pourquoi que je veux même te donner des faits scientifiques de comment l'été peut t'aider dans ta perte de poids, justement, à ce qu'on pourrait croire. Fait que, c'est pas parce qu'il fait beau qu'on doit laisser sa santé de côté. C'est parce qu'il fait beau qu'on a une chance unique d'y reconnecter profondément. Je vais dire des petits aspects même scientifiques qui pourraient te prouver comment l'été c'est vraiment bon pour toi de te remettre en forme. Puis je trouve que c'est important parce que le but de mes podcasts là c'est vraiment de te donner envie de donner, de tomber en amour avec la procédure de prendre soin de toi, de te sentir belle, de sentir sexy, de te sentir pleine d'énergie. D'aimer ça, de te faire des bons repas avec une bonne valeur nutritive dedans, avec beaucoup de vitamines, de minéraux, ce qui va faire que tu vas avoir une meilleure peau, une plus belle peau. Tu vas avoir plus d'énergie, tu vas être de meilleure humeur, puis ça, ça va se sentir au travers de ta famille, ça va se sentir au travers de tes proches, au travers de toi, dans tes accomplissements, dans tes objectifs. La santé puis l'énergie, ça fait partie du tout, du point principal à ta vitalité. Puis je trouve que c'est ça que je veux te partager. Puis oui, il y a des faits spécifique, mais derrière tout ça, c'est une énergie que tu dois aller chercher en toi. Puis je sais que c'est pas toujours facile de l'avoir cette énergie-là, parce que des fois on se sent paresseuse, on a envie de procrastiner, on a envie justement d'en profiter. Mais pourquoi tu devrais pas être capable de switcher ta tête puis à dire d'en profiter justement, c'est d'aller me taper un 10 km avec mon père. D'en profiter justement, c'est de mettre le plus beau bikini parce que je suis fière de moi. D'en profiter justement, c'est de faire une belle activité avec ma famille parce que j'ai plein d'énergie, je suis super Hey, puis j'ai envie de faire plein de choses. C'est ça en profiter. Mais on dirait que dans notre société, on a été brainwashed qu'en profiter, c'est justement aller à SAC, aller s'acheter une margarita ou justement d'aller faire un barbecue avec des choses qui sont pas trop santé. Parce qu'on s'entend, un barbecue, tu peux faire ça super santé qui va t'apporter plein d'énergie aussi, puis des bonnes vitamines et minéraux. Fait que je trouve que, puis je le dis souvent à mes clientes, justement ça me fait penser avec une discussion que j'ai eue avec ma cliente. Faut que tu trouves le moyen d'avoir du fun parce que ce n'est pas vrai que quand tu as un objectif de perte de poids, ce n'est pas vrai quand tu as un objectif de santé que ce n'est pas le fun. C'est toi qui t'infliges cette chose-là à dire non, je n'ai pas de plaisir, non, je suis dans la privation parce que tu n'es pas obligé d'être dans la privation. Tu peux, faut que tu ailles chercher ta créativité justement que tu n'as pas peut-être tous les jours parce que tu es trop dans la performance à ton travail, tu es trop dans la performance dans ta famille, tu es trop dans la performance dans ta vie. Fait que tu manques de fun, tu manques de lumière. Tu manques d'énergie, puis tout est dur, puis tout est un challenge, tout est une privation. Mais non, ce n'est pas ça. Faut que tu ailles ajouter de la lumière, faut que tu ailles ajouter de la couleur. C'est ça que tu dois aller chercher justement. Puis cette couleur-là, tu peux aller la chercher avec le soleil, avec la lumière. Et justement, c'est pas attendre qu'il fasse noir puis qu'il fasse froid de se dire ok, c'est là que je vais le faire. Parce que si tu as de la misère en ce moment, watch out au mois de décembre, watch out au mois de novembre. Au Québec, il y a beaucoup de dépression saisonnière à cause de la lumière. Le cycle circadien, il est tout débalancé. Fait que c'est sûr que c'est encore plus dur. Donc, trouve ce moment-là en ce moment d'aller chercher cette vitalité et tomber en amour avec toi-même, puis tomber en amour avec cette procédure pour que tu puisses être capable d'atteindre tes objectifs, que tu sois capable d'être fière de toi, que tu sois capable d'avoir confiance en toi. Parce qu'on s'entend que si tous les jours tu te promets de te remettre en forme puis tu le fais jamais, mais c'est normal à la fin de la journée que t'as pas confiance en toi. Parce que c'est comme si tu promettrais toujours quelque chose à ta mère ou à ta sœur puis tu le ferais jamais, c'est normal que ta sœur après elle n'a pas confiance en toi parce que t'es toujours en train de lui mentir puis de pas tenir tes promesses. Fait que tiens cette promesse envers toi-même puis commence tout de suite. Fait que là j'y vais avec toutes les stratégies scientifiques de pourquoi faut que tu commences en hiver. Puis on commence avec le soleil, la lumière parce qu'on sait que plus de lumière naturelle c'est super bon pour la régulation hormonale. On sait que l'exposition au soleil matinale Ça augmente naturellement la production de sérotonine. Puis, là, on sait que la sérotonine, c'est un neurotransmetteur clé pour l'humeur, la motivation, puis même la régulation de l'appétit. Donc, c'est vraiment prouvé. Puis, justement, pour activer ton métabolisme, moi, j'en parle beaucoup d'aller à l'extérieur. Quand tu te lèves le matin, là, moi, j'en profite parce que c'est moi qui sors mon chien le matin pour son petit pipi, pour ses petits besoins. Puis, je fais exprès de rester à la lumière du soleil, d'en profiter parce que l'hiver, il fait noir longtemps et je me lève très tôt. Et la lumière, elle est difficile à aller la chercher le matin. Donc, j'en profite vraiment l'été, puis c'est là que je suis encore plus motivée. On sait aussi que la sérotonine est aussi le précurseur de la mélatonine. Donc, la mélatonine, elle est sécrétée par la glande pinéale, puis elle est essentielle pour un bon sommeil, puis une bonne récupération. Puis quand on parle d'un meilleur sommeil, naturellement, meilleure gestion de poids et d'émotion, même de cortisol. Fait que vraiment, ça c'est une des raisons pourquoi tu devrais commencer l'été avec la lumière. Tu vas avoir beaucoup plus d'énergie, ça va être beaucoup plus facile de sortir pour toi le matin. On s'entend que s'entraîner là, tu sais, on est tous occupés là. Mais si t'es capable de te lever plus tôt le matin, une heure plus tôt, puis t'es capable d'aller faire ton entraînement à la maison, dehors, au gym et voilà, tu vas pas tout jouer sur ta journée après là, parce qu'on est tous occupés. On a tous des jobs, on a tous des responsabilités, on a tous quelque chose, on a tous 24 heures dans une journée. C'est quoi la différence entre quelqu'un qui s'entraîne puis qui s'entraîne pas? C'est pas ses responsabilités, c'est comment qu'elle va gérer son horaire justement. Ça va faire une différence. Numéro 2, cortisol naturellement mieux synchronisé, hein, j'en ai parlé. Cycle, le rythme circadien qu'on pourrait dire qui est plus facilement synchronisé l'été grâce à la lumière du jour. Donc, ça favorise encore une fois une meilleure gestion de stress, d'énergie et d'hormones comme l'insuline et la leptine. Donc, super important là, l'être humain va beaucoup suivre le cycle du soleil. Le matin, le soleil va se lever, naturellement, on va aller sécréter du cortisol pour se réveiller et quand le soleil va se coucher le soir, on va arrêter de sécréter du cortisol et on va aller sécréter de la mélatonine. Pis c'est ce qui fait qu'on va beaucoup suivre le rythme circadien, le cycle du soleil, et c'est ce qui fait que notre énergie va être beaucoup plus stable, moins de fluctuations, et on va avoir vraiment une meilleure gestion de stress aussi. Numéro 3, le moins de stress psychologique l'été. On sait que le froid, le manque de la lumière, les infections hivernales sont des stresseurs chroniques pour l'organisme. Pis en été, en fait, le système immunitaire est vraiment moins sollicité, il est moins demandé. Donc il y a plus de disponibilité pour la régénération, la détoxification, les changements métaboliques. Donc c'est parfait pour une perte de poids de commencer l'été justement parce que si tu es malade l'été, ton système immunitaire il est affaibli. Si tu es malade l'hiver, ton système immunitaire est affaibli et vraiment tu vas avoir beaucoup moins de force pour aller dans tes objectifs contrairement que l'été avec le soleil, l'énergie, le d'excès cardiaque, justement, le système immunitaire va être beaucoup moins sollicité, puis tu vas avoir plus d'énergie pour mettre dans ton entraînement. Numéro 4, ben là, je l'ai dit tout à l'heure, mais c'est un point quand même très important, l'alimentation beaucoup plus fraîche et plus hydratante durant l'été. Les fruits, les légumes, les herbes fraîches sont plus accessibles et on sait que c'est beaucoup plus riche en phytonutriments comme les antioxydants. On parle des caroténoïdes, des flavonoïdes, des polyphénols. Tout ça va favoriser la santé du foie, du microbiote et des mitochondries. Donc, ça va être beaucoup plus facile d'aller chercher ta créativité en donnant de l'amour dans tes plats, en donnant de la couleur, en donnant du goût dans tes plats. L'été, c'est beaucoup plus facile, on s'entend, que l'hiver. Donc, c'est pourquoi que tu devrais commencer tout de suite à le faire. Numéro 5, ben activité physique. On s'entend que c'est beaucoup plus facilité. Bouger dehors est plus facile, c'est plus agréable pour beaucoup, ce qui favorise aussi la libération de dopamine, d'endorphine. C'est essentiel pour l'adhérence à un nouveau style de vie. On a beau bien manger, c'est très important d'être active les girls. Au moins 10 000 pas par jour, au moins 8 000 pas par jour, on essaye. C'est pas parce que tu t'entraînes une fois par jour que tu es une femme active. Je suis coupable de ça, je suis tout le temps assise devant l'ordinateur, donc je me force à faire des pas, à faire des marches avec mon chien, avoir une meilleure digestion dans ce temps-là, puis c'est ça qui va activer même mon métabolisme. Donc vraiment, plus facile bouger l'hiver, plus facile de se rendre au gym même si tu t'entraînes ailleurs. On s'entend que c'est difficile difficile sortir l'hiver quand il fait -30. On pourrait dire aussi, numéro 6, que le métabolisme est plus réactif. Donc la chaleur, ça peut augmenter légèrement la dermogénèse et la vasodilatation. On s'entend que l'hiver, c'est prouvé que le froid, ça activait le métabolisme. Donc c'est quand même important de bouger l'été parce que ton métabolisme est plus au ralenti. Donc c'est important de faire plus de sport et ce sport-là va améliorer la circulation sanguine, l'oxygénation des tissus et même à l'élimination des déchets. Ça va vraiment aider pour les objectifs de recomposition corporelle ou de perte de poids. Tu vas voir que l'hiver, oui, il fait froid, le métabolisme peut s'activer, mais l'été, justement, pour pas qu'il ralentisse, faut que tu bouges parce que le chaud, la chaleur peut faire ça au corps. Finalement, numéro 7, la vitamine D qui est naturellement plus haute à cause de l'exposition au soleil. Ça va augmenter la synthèse cutanée de la vitamine D qui joue un rôle clé dans l'immunité, l'inflammation, la santé hormonale, et même les fonctions musculaires. Donc, encore une fois, c'est ce qui fait que tu vas avoir plus d'énergie, plus le goût de le faire, moins d'inflammation. Il faut que tu commences l'été, ça va te donner vraiment un petit boost pour continuer justement pendant l'hiver qui va être beaucoup plus difficile. Donc, ce que tu comprends, c'est que l'été, ça offre beaucoup de conditions physiologiques, psychologiques et environnementales idéales pour implanter des nouvelles habitudes. N'oublie pas, c'était ces habitudes de femme en santé Donc, attendre à l'hiver, même attendre à l'automne, c'est commencer quand tout devient plus difficile sur le plan biologique. Moins de lumière, plus de stress, moins de mouvement, moins d'énergie et plus d'inflammation. Donc, voici ton petit pep talk de pourquoi que tu dois commencer maintenant. Attends pas trop tard parce que je te jure, ça va être plus difficile. Plus que tu attends et plus que c'est difficile. Je te rappelle que j'ai fait mon lancement d'Activer son métabolisme à 47 Vraiment une offre exceptionnelle. Exclusif, c'est la première fois que je fais ça. Donc, si tu veux faire un challenge de 21 jours, j'ai fait un challenge facile, un challenge un peu plus difficile avec toute une plateforme vidéo pour t'expliquer c'est quoi le métabolisme. Ça vient avec 7 livres de recettes, mon livre en PDF de mon best-seller. Il y a beaucoup de formations de vidéos, on parle de microbiote, on parle beaucoup de choses, tout ça pour 47 Si ça t'intéresse, je te mets le lien en commentaire, tu auras juste à cliquer ici. Ne manque pas ça parce que l'offre est exclusive. Et c'est pour annoncer aussi que le 28 août, ça va être mon dernier épisode de la saison 2. En fait, le 28, pas le 28 août, le 28 juillet, c'est ma dernière journée de podcast pour la saison 2. Je reviens en force en septembre parce que je prends le mois d'août en congé vu que je m'en vais me marier avec mon mari chéri en Corse. Donc je vais prendre un petit peu de break aussi. Je suis en train de faire la nouvelle formation T'aimes kiffer t'es élite. Tout ça va être fait et il va y avoir un nouveau lancement en septembre. J'ai bien hâte de parler de tout ça, donc manque pas ça et on se retrouve très bientôt. On se retrouve lundi prochain de toute façon pour un prochain épisode. Bye!