38 Minute Dumbbell Shred Burn Workout - SHRED #19

Hola a todos. Soy Amy de Body Fit by Amy, y este es tu entrenamiento con mancuernas. Este es el día 19 de tu desafío Shred. En el entrenamiento de hoy, vamos a trabajar todo tu cuerpo con algunas series de resistencia usando tus mancuernas. Si tienes algunas opciones de pesas, mantenlas cerca. Yo, por supuesto, te voy a dar muchas opciones para trabajar a tu nivel y estar donde estás hoy. Todo lo que necesitas para este entrenamiento son tus mancuernas y una colchoneta. ¿Estás listo? Vamos a hacerlo. Comencemos simplemente calentando nuestros cuerpos. Puedes marchar, trotar, sacudir tu cuerpo. Mueve un poco esos hombros. Hagamos un par de respiraciones profundas. Inhala y exhala. Sigue así. Y exhala otra vez. Y mueve esos hombros mientras retrocedes uno a la vez. Así que vamos a hacer un calentamiento dinámico rápido. Algo de preparación para el movimiento. Movámoslos. Adelante. No te preocupes. Vamos a ser breves con este calentamiento. Abramos esos brazos justo aquí. Cambia tu peso. Si necesitas más calentamiento, hazlo tú mismo. Cada uno es diferente en lo que necesita. Entonces, ¿Qué es lo mejor para ti y tu cuerpo? Cambiemos tu peso de lado a lado. Eso vale para todo hoy. Asegúrate de que estás trabajando hacia tu nivel. Y como siempre digo, estés donde estés hoy, retrocedamos y redondeemos hacia arriba. Este es tu entrenamiento. Estás aquí solo para ti. Sostenlo aquí. Mueve esos hombros. Así que desafíate a ti mismo de una manera que sea buena para ti. Si necesitas hacerlo más lento, más rápido, con buena forma. Presiona pausa si lo necesitas. Lo que sea que necesites hacer. Y sé que te daré muchas opciones diferentes al entrar. Vamos a ponernos en cuclillas. Mueve esa cadera. Pon en cuclillas. Gira esa cadera. Muy bien. El entrenamiento de hoy, no vamos a tener intervalos, así que no dejes que eso te asuste. Sé que algunos de ustedes prefieren los 40s o los 30s o saber lo que viene, pero vamos a superarlo. Voy a pedirte que pases el rato conmigo. Vamos a unirlo todo aquí. Vamos a superarlo rápidamente, lo prometo. Va a pasar rápido. Vamos a obtener algunas versiones diferentes de algunas cosas, algunas series más largas de resistencia muscular. Pero después de que terminemos con eso, terminamos con eso. Demos un paso atrás. Aquí mismo. Baja la mano, extiéndala. Si eso no es adecuado para ti, entonces la haces desde una posición de pie. Estiramos, estiramos, estiramos lo más que podamos. Y luego dejamos caer esa rodilla. Da un paso adelante, pero esencialmente un entrenamiento sin repetición. Da un paso atrás. Tenemos un conjunto largo de algo donde tenemos versiones diferentes de cada ejercicio y agregamos a medida que avanzamos. Pero de nuevo, no dejes que eso te asuste. Te vas a divertir. Lo haremos, te lo prometo. Retrocede a ese tablón alto si eso es adecuado para ti. De lo contrario, llévalo de rodillas o mantenlo de pie. Vamos a cruzar esas rodillas aquí mismo. Respira. Solo llévalos a través, sintiendo que los abdominales se calientan. Y luego lentamente mueva las manos hacia atrás para subirlo. Aquí vamos. Está pasando. Estira los brazos. Muy bien, esto es lo que tenemos de nuevo en equipo. Sin intervalos, músculos más largos, series de resistencia. Te prometo que te voy a dar descansos, así que no te preocupes. No significa que vayamos a pasar sin agua por eso una pausa no levanta esos isquiotibiales, pero lo haremos con nuestras mancuernas. Vamos a comenzar con movimientos básicos. Vamos a agregar. Luego lo haremos de una manera diferente. Diferente ángulo, dando un paso adelante, dando un paso atrás. Lo que sea que esté girando. Vamos a hacer ese mismo ejercicio y hacerlo un poco diferente. Así que creo que vas a pasar un buen rato con él. Creo que vas a encontrar el desafío de tu cuerpo de nuevas maneras. Y por supuesto, debido a que es entrenamiento shred. Vamos a agregar un pequeño shred al final. Hazlo ahí mismo. Aquí un poco de estiramiento. Vamos a empezar con esas mancuernas, comenzando con una estocada lateral hacia el costado. Pero vamos a agregarle un curve. Así que elija esas pesas mejor. Medianas. Medianas a pesadas. Siempre puedes bajar o subir si lo necesitas, Pero estamos comenzando con la estocada lateral. Avanzando en 3, 2, 1. Aquí vamos. Así que estira y sube. Vamos alternar el otro lado. Estira, sube si lo necesitas. Por supuesto, puedes hacerlo sin pesas. En lo que quiero que pienses es en cambiar tu peso hacia un lado. Empujar las caderas hacia atrás. Parece que esto mueve la cadera hacia atrás. El peso espera. Encuentras que puedes bajar sin nada. Esperar. Entonces quiero que le quites esas pesas. Tenemos cuatro. Tres. Sí. Dos. Vamos a agregar un cord de bíceps, la parte superior. Así que baja el brazo y enróllalo. Bájalo y enróllalo. Déjalo caer. Empuja ese col de cadera en la parte superior. Si lo necesitas, siempre puedes alternar y simplemente hacer uno. Sí. ¿Qué tal si lo hacemos con qué? Llamaremos a un pequeño shred redondo. Entonces solo en un lado. Aquí vamos. Bajamos y subimos. Toquemos. Puedes agregar esa rodilla si quieres. Un poco de abdominales y equilibrio. Baja. Sube. Sí. Respira. Cuatro. Sí. Tres. Dos. Uno más. La misma cosa. Por otro lado. Sé que nos estamos moviendo rápido. Recuerdas que no tienes que ir al mismo ritmo que yo. Puedes ir un poco más lento. Quiero buena forma. Rango completo de movimiento. Así que no te apresures. Cuatro. Tres. Dos. Uno más. Yuju. Quema. Baja esos pesos, ¿Verdad? Y al frente. Muévelo. Vamos a obtener otra versión de eso, pero vamos a tener un poco de abdominales en el medio mientras recuperamos el aliento. Vamos a estirarnos hasta hacer una plancha. Vamos a cruzar esas rodillas. Vamos a cruzar esas rodillas. Si necesitas modificar, solo quiero que te mantengas estirado o puedes hacer el bird dog en la colchoneta para recuperar el aliento. Únete a mí aquí abajo a cuatro patas, si puedes. Sabemos que nos encanta este movimiento. Tócalo de nuevo al centro. Únete a mí cuando puedas. No es un escalador de montaña. En realidad queremos mantenerlo bajo control porque siente que la frecuencia cardíaca está alta. No tenemos que correr, ¿Verdad? Queremos centrarnos en ese levantamiento central profundo a través del centro, cruzando las rodillas de nuevo. Siempre puedes mantenerlo estirado tratando de llevar la rodilla al codo opuesto. Puedes mantener esa rodilla fuera del suelo. Ve A por ello. 4. 4. 3. 2. 1. Estíralo hacia atrás. Muy bien. Vuelve a ponerte de pie. Así que mantenemos nuestra estocada lateral. Esto es lo que vamos a agregar, muchachos. Vamos a hacerlo al revés. Así que vamos a hacer una estocada lateral. Dar un paso de esta manera, de modo que es casi como si estuvieras deslizando la estocada lateral del pie. Empuja hacia arriba. Es un poco complicado cuando estamos acostumbrados a hacer esto, ¿Cierto? La memoria muscular es fuerte, Así que tómate tu tiempo. Realmente cambia tu peso y luego sal de ese lado para arrastrar la pierna. Y por otro lado, no arrastrar. Pero ¿Como vamos a conseguir eso? Agregaremos un coral de martillo. Entonces tendremos algunos shreds. Está bien. Dobla las rodillas para levantar esos pesos. Vamos a hacerlo. Estamos alternando, pero estás dando un paso hacia la pierna. Doblada en 3, 2, 1. Aquí vamos. Estocada lateral. Desliza la pierna en un poco diferente estocada del lado derecho. Tráela. Lo sé. Y hazlo aquí. ¿Así que aquí? Sí. Arriba y abajo. Abajo y arriba. Agreguemos un col de martillo en la parte superior derecha aquí. Así que al margen. Hazlo lento. Empuja ese peso. Enróllalo. Estocada lateral. Enrolla. Sé que es diferente, ¿Verdad? Haz que el cerebro funcione, pero también un poco diferente para las caderas y los glúteos. Baja y sube. Baja y sube. Respirar. Vamos por. Sí. Tres, dos. Uno más. Muy bien, equipo. Piensen en positivo y en grande. Están aquí. Quiero que lo lleves aquí. Mírame aquí. Curve. Cambiar. Curve. ¿Estás diciendo bajo? Cambio. Únete a mí. Este es tu cambio de shred. Mantente bajo para que te estés curvando en un pequeño ángulo hacia el hombro. Cambia el peso. Mantente bajo todo el tiempo. Lo sé. Por eso estamos cerrando el shred. Tenemos 4 y más. 3. 2. 1. Más. Toca el tema justo aquí. El pulso. Los bíceps. Sí, tú puedes. Lo sé. Cuatro. Tres. Dos. Boom. Míralos abajo. Sacúdelos. Así que tocas. Pulgares hacia atrás, espalda. Poco movimiento cardio. Vamos a terminar con un poco de abdominales tal como lo hicimos antes. Respira. Sí, tú puedes. Pero algo de movimiento cardio sacude tu cuerpo. Vamos a tomar un sorbo de agua. Adelante. Agárralo. ¿Verdad? Series más largas, circuitos más largos. Pero vamos a superarlo rápidamente. Lo prometo. Y te va a encantar. Muy bien, equipo. Vamos a volver a la tabla alta. Obsérvenme mientras obtienen esa movilidad cardiovascular. Vamos a hacerlo como si estuvieras en tu plancha alta. Rodilla cruzada, rodilla con rodilla o codo con rodilla. Nos vamos a quedar de un lado por ocho, del otro lado por ocho. ¿Está bien? Si necesitas hacerlo de pie. Aquí. Aquí, aquí. Aquí. Así como así. Está bien. Únete a mí aquí abajo. Son solo las 8 y las 8 no será muy largo. Luego pasamos a nuestra siguiente ronda. Gíralo aquí. Hazlo aquí. Pasa por aquí. Encuentra esa buena y fuerte posición de plancha alta. La rodilla derecha va codo con codo por ocho. Aquí vamos. Llévalo al otro lado. Ese es uno. Mantenlo cerca, así que quédate realmente metido en esa pelvis. Elevación por el centro. Tenemos 4. 3. 2. 1. Descansa. Encuentra ese buen posicionamiento. Consigamos lo mismo. Otro lado. Recuerda, vas a hacer una pequeña inclinación hacia la pelvis. Mete todo en 4. 3. 2. 1. Otro lado. Codo con codo. Eso es. Uno. De lado a lado son dos. Mantén las caderas y los hombros rectos. Lo sé. Yo también Lo estoy sintiendo. 4. Mantente levantado en el centro. 3. 2. 1. Estira. Muy bien, equipo. Bueno, subí un poco demasiado rápido. Toma un sorbo de agua. Lo estamos llevando a algunas estocadas. Está bien. Como dije, se sentirá largo en el momento, pero pasará rápidamente. Esto es lo que tenemos, equipo. Pesos pesados a medios. Voy a tratar de ir un poco más pesado con 15 segundos. Haz lo mismo si puedes. Vamos a sentirlo. Muy bien. Vamos a empezar con una estocada invertida. Vamos a agregarle nuestra fila tradicional. Luego vamos a hacer una estocada hacia adelante. Pero cuando avancemos, haremos una estocada amplia. Así que adelante va a ser tu gran estocada. La estocada inversa en realidad va a estar un poco más cerca. Entonces divida la diferencia. Su tradicional está aquí. La estocada hacia atrás es cercana. La estocada hacia adelante es amplia. Mezclaremos nuestros brazos sobre la marcha. Agregaremos un fragmento al final. Quédate conmigo. Se va a sentir largo en este momento, pero lo superaremos rápido. Dobla las rodillas para agarrar esas pesas. Comenzando con esa estocada inversa cercana. Hombros hacia atrás. Abdomen comprometido. Hagámoslo. Aquí vamos. Da un paso atrás. Deja caer la rodilla. Empújala hacia arriba. Da un paso atrás. Deja caer la rodilla. Así que de nuevo, estás un poco más cerca en lugar de tu estocada normal. Puedes estar aquí casi con esa rodilla trasera hacia ese pie. Pero aún estás en esas vías del tren, ¿Verdad? Así que un poco más cerca. Dos más. Luego vamos a agregar nuestra remo. Puedes mantener solo ese paso atrás si quieres. Aquí vamos. Aquí mismo. Hazlo. Cierra la estocada. Colócalo. Remo. Hazlo mejor. Hazlo. Estocada cercana. Bisagra. Todavía estás dejando caer esa rodilla, por lo que no es un peso muerto con soporte. Es una estocada hacia abajo. Pero luego le agregarás esa bisagra, ¿Verdad? Llevarlo hacia abajo. Cuatro más. Aquí. Cuatro. Y respira. Tres. Hazlo. Dos. Uno más. Bien. Tráelo de vuelta. Centro. Sacúdelo. Agárrense a esos pesos que nos vamos para el otro lado. Puedes hacerlo. Vamos a dar una estocada hacia adelante. Hacerla bien y de par en pared. Empuja ese Talón delantero en 3. 2. 1. Aquí vamos. Así que hazlo bajo, empuja fuera de él. Puedes hacerlo. Hazlo bajo. Empuja fuera de él. Entonces, ligeramente a la izquierda, doble la espalda, la rodilla. Tienes esos pesos. Entonces lo hará un poco más difícil, pero de nuevo, un poco más ancho. Y tu estocada regular es realmente beneficiosa para una buena fuerza. Dos más. Sí. El último. Muy bien. Vamos a agregar remo. Vamos a llevar nuestras palmas hacia adelante. Mírame una vez abajo. No un rizo. Es un remo. Pero vas a hacer agarre supinado con las palmas de las manos hacia el techo. 3. 2. 1. Aquí vamos. Bájalo. Rema. Empuja hacia afuera. Llevarlo hacia abajo. Rema, empuja fuera de ella. Ponte bajo y adelante. Si esto empieza a parecer demasiado, quiero que vuelvas a una estocada normal o a una estocada invertida. Depende de ti. Es tu entrenamiento. Cuatro. Estira. Sí. Tres. Sí. Tú puedes. Dos. Uno más. Sosténlo aquí, equipo. Mírame. Aquí. Hazlo cerca. Estira. Rema. Cierra. Estira, rema, cierra. Estamos tan cerca. Cualquier remo que quieras. Dos Más cerca. Remos largas. La última en mi cabeza cuando programé eso no iba a ser tan difícil, pero fue. Sacude tus músculos, equipo. Mueve esos brazos hasta aquí. Tócalo. Tócalo. Sí. De hecho, hagamos algunos curls de isquiotibiales. Movimientos cardio. ¿A quién le ha subido el ritmo cardíaco? No hemos hecho ningún cardio tradicional, pero lo estamos sintiendo, ¿Verdad? Debido a todas las formas en que nos estamos moviendo. Hoy. Vamos a hacer lo mismo con el otro lado. Si tu ritmo cardíaco es tan alto como el mío, puedes mantener los brazos bajos. Si quieres mantenerlos aquí. Mantenlos aquí. Vamos a obtener un poco de abdominales primero. No te preocupes. Así que recuerda qué pierna está ardiendo para mí. Es mi derecha. Dilo en voz alta. Mi pierna derecha. Así que mi pierna izquierda estaba retrocediendo. Pierna derecha dando un paso adelante. Solo mírame, ¿De acuerdo? Porque vamos a obtener algo de abdominales en el medio. Únete a mí en tu espalda. Quiero que tomes la pierna que está cansada y la mantendremos aquí, ¿De acuerdo? Si necesitas modificar, tomará la pierna opuesta aquí, si puedes, llévala aquí. Retírela a un lado. Vamos a respirar. Vamos a pulso. Aquí vamos, Hazlo. Estira, estira. Así que te quedas recto. Recuerda tu pierna. Eso es. Era el que estaba funcionando. Muy difícil. Respira, respira. Tu pierna delantera. Trata de alcanzar y tocar esas manos. Si no puedes. Está bien. Estira, estira. Vamos. Cuatro. Tres. Dos. Mantén esa pierna estirada hacia arriba. Toma esa otra pierna. Mírame aquí. Una vez estás entrando. Sácalo. Crúzalo, sácalo. Si eso no es adecuado para ti, solo mantén esa pierna arriba. Puedes hacer un pequeño levantamiento de piernas y respira. Puedes ir aquí. Hazlo, sácalo. Dos más. El último. Guarda todo aquí. Así que quiero tratar de hacer que el codo te toque con la rodilla y luego tratar de subir la cremallera de la otra pierna. Todo en el centro. Siente lo apretado que está. Para. Cuatro. Tres. Dos. Relájate. Abrazo. Ahh. Sí. Equipo. Muy bien. Entonces, ¿Qué pierna estaba levantada? Si ese era tu derecho. Su pierna izquierda está haciendo el trabajo esta vez. Únete a mí arriba. Agua si la necesitas. De hecho, todo el mundo recibe agua. Hace calor estos días. Tenemos que mantenernos hidratados. Pyu. Muy bien, equipo, esto es lo que tenemos. Ya sabes qué hacer. Entonces nuevamente la pierna izquierda está haciendo el trabajo o cualquier pierna que no hayas hecho antes. Nos acercamos, lo llevamos a remo, lo llevamos adelante, pero largo, ancho. Y luego iremos al remo supinado. ¿Podemos mantenerlo igual que antes? Si. 8, 8 y 8 y 8 y 8. Y luego nuestro último fragmento es solo 6. Hagámoslo, equipo. Puedes hacerlo. Luego tenemos un descanso en el tatami, así que terminemos con fuerza. Estocada cercana, dejándola caer hacia atrás. En 3, 2, 1. Aquí vamos. Bájalo, cierra. Hazlo mejor. Todavía estás en las vías del tren. Pesos al lado. Si en algún momento. Eso es demasiado. Baja esos pesos. Solo haz peso corporal. Puedes recogerlos Cuando hagamos el remo, hazlo aquí. Tres más como este. Tres, Dos. Uno más. Sí. Agreguemos un remo normal aquí. Llevarlo hacia abajo. Bisagra. Remover. Recuerda que tienes que bajar el pecho. Así que llévalo hacia atrás. Al dejar caer la rodilla, deja caer el pecho. Y aquí. ¿Saben por qué me encanta esto? Porque nos obliga a tirar de verdad con la espalda. Nos obliga a agacharnos en esa pata delantera, ¿Verdad? Uno más. Luego respiramos. Cuatro. No estamos respirando todo el tiempo. Sí. Estrujar. Tres. Mantenlo cerca. Dos. Uno más. Sacúdelo. Está bien. Vamos al frente. Este es el difícil. Puedes bajar esos pesos y tus manos necesitan un descanso. Recuerda que estamos dando un paso ancho. Empuja hacia atrás. Entonces realmente tienes que empujar ese talón delantero. Luego giramos esas palmas hacia adelante. Y hacemos una fila en supinación. Hagámoslo. Puedes hacerlo. Quédate conmigo. Respira por tres. Dos. Adelante. Estocada amplia. Aquí vamos. Estira abajo. Empuja hacia afuera. Lo que no queremos, equipo, es ese redondeo en la espalda con esos pesos. Así que mantén ese pecho abierto. Incluso mientras avanzas en eso. Mantén esos hombros hacia atrás. Derecha. Estira esos hombros. Tres. Dos. Ya sé. Uno más. Agreguemos ese remo supinado aquí. Dé un paso largo. Inclínelo con las palmas hacia adelante. Rempújalo. Mira si eso es demasiado. Esto es lo que quiero que hagas. Empuja hacia afuera un poco aquí. Si puedes, Da un paso atrás. Pero si es necesario, quédate quieto. Respiro. Cuatro más. Tan cerca. Cuatro. Y respira. Tres. Toma tu tiempo con ello. Dos. Sí puedes. No dejes que tu cerebro te convenza de no hacerlo. Soy más fuerte. Sostenlo aquí. Equipo, ya sabes qué hacer. Vamos de cerca, de par en par y remar. Tenemos cinco más. Únete a mí. Cerca a lo ancho y rema. Lo sé. Yo también lo siento. Pero apareciste hoy por una razón. Así que quédate conmigo. Cercano. Amplio. Dos más. Yayu. Yayu. Sí. El último. Lo sé. Equipo. Toma un sorbo de agua. Agítalo. Aquí mismo. Guau. Sí, Lo sé. Sintiéndolo, Equipo. Lo estoy sintiendo. Muy bien. Hagámoslo en la colchoneta. Únete a mí. Aquí abajo. Vamos a empezar con abdominales. Ten algunas pesas cerca. Voy a traer mis pesos medianos. Porque, hombre. Lo siento, ¿Verdad? Está bien. Así que únete a mí en el tatami. Recupera el aliento. Date un pequeño abrazo por trabajar tanto. Ja. Hazlo aquí. La otra pierna está arriba. Esa pierna que está tan cansada por delante. Hazlo aquí. Estírate un poco. Entonces mírame aquí. Ya conoces el ejercicio. Si puedes estar aquí. Bájalo si lo necesitas. Estás modificando, especialmente si eres mi público prenatal de publicación temprana. Vamos a dejar caer la pierna aquí o hacer un puente. De lo contrario, hazlo aquí. Aquí. Pulsa hacia arriba. Aquí mismo. Aquí vamos. Pulso. Pequeñas subidas. Piensa en envolver los abdominales. Recuerda que los imanes en los huesos de la cadera se juntan. Inclinan las caderas hacia las costillas del ombligo a la columna vertebral y apuntan hacia la caja torácica en la parte superior. Hazlo adelante. Alcanza esas manos. Respira. Pequeño movimiento. Cuatro. Tres. Dos. Sácalo. Y justo aquí. Toma esa pierna opuesta. Tráela. No, sigue así. Yuju. Hazlo aquí. Y arriba. Respira. Puente para modificar. Puedes hacerlo. 4 más. 4. Respira. 3. 2. 1. Más. Sosténlo aquí. Bien y apretado. Acerca esa pierna lo más que puedas. Aprieta esas piernas. Empuja el codo hacia adentro. Rodilla contra codo. El abdomen está apretado. Para cuatro. Tres. Dos. Y relájese. Buen trabajo, equipo. Ja. ¿Cierto? Oh. Respira. Quiero que entres en una tabla lateral. Va a ser un ejercicio divertido. Equipo. Sin pesas. Hagámoslo. Esto es lo que tenemos. Vamos a comenzar con ese levantamiento desde el suelo. A media altura del suelo. Luego lo llevamos todo el camino hacia arriba hasta la mitad. Tenemos 8 y 8. A la mitad de la cadera. A la mitad de la cadera. Puedes estar de rodillas, puedes estar de puntillas. Lo que sea mejor para ti. Aprieta el abdomen. Levantalo por tres. Dos. No, quédate abajo. Aquí vamos. Levante hasta la mitad por ocho. Levanta muy, muy poco. Piensa en ese oblicuo que inicia el levantamiento. Justo por aquí. Tienes cuatro realmente pequeños. Tres. Mantenerlo bajo. Dos. Todo hacia arriba. Conduce hasta ese hombro. Déjalo caer a la mitad si tú puedes. Mantente alto. Sé que se siente diferente, ¿Verdad? Es por eso que hacemos esto. Tienes que dejar caer la rodilla si es necesario, o traer esta pierna aquí. Cuatro. Quédate ahí arriba. Tres. Dos. Una Sacúdalo. Extiéndalo. Aquí mismo. ¿Sientes cómo podemos cambiar el ángulo? Podemos cambiar el rango de movimiento. Podemos hacer un pequeño, pequeño cambio y se siente diferente, ¿Verdad? Por eso te doy tanta variedad. Tenemos que mantener esos músculos adivinando. Cambia al otro lado. Vamos a levantar desde abajo. A mitad de camino para las 8. Tómelo todo el camino hacia arriba. A mitad de camino. Quédate bajo, quédate alto. 3, 2, 1. Aquí vamos. Levanta un poco. Quiero que lo inicies desde el abdomen, ¿Verdad? Levantar mano abajo. Aquí mismo. Si tú puedes. Hazlo de nuevo. De nuevo. Aquí vamos. Hazlo todo el camino hacia arriba. Desde la parte superior hasta la mitad hacia abajo. Sí. Mantente bajo. Quiero decir, mantente alto. Baje hasta la mitad. Yayu 4. Mantén estirado el pecho. Incluso si tienes esta mano aquí, trata de no inclinarte hacia ella. Ábrelo. Dos. Una. Si puedes, estíralo. Buen trabajo, equipo. Muy bien, volvamos a ponernos de pie. Casi terminamos. Vamos a empezar con un columpio de esquiador, ¿Verdad? Entonces, si nunca lo has hecho antes, vas a hacer un peso muerto, ¿Verdad? Tienes razón. Por aquí. De lo contrario, vamos a esquiar o balancear. Vamos a comenzar. De hecho, comencemos todos con un peso muerto. Luego lo llevaremos a un balanceo. Luego agregaremos. Así que estamos aquí, equipo. Trae esos pesos al frente. Probablemente puedas ir más pesado que yo, pero esto es lo que obtuve. Hombros atrás. Abdomen comprometido. Peso muerto aquí. Solo vamos a girar, estirarlo. Probablemente se siente muy bien después de hacer todas esas estocadas, ¿Verdad? Hicimos tantas estocadas. Sí. Cuatro más así para calentarlo a través de ese movimiento de bisagra. Sí. Tres. Dos. Muy bien, vamos a balancearlo aquí. Si quieres. Mantenlo ahí. De lo contrario. Mírame aquí. Es un columpio de esquiador. Comienza. Déjalo caer. Está bien. Vamos a las 8 y luego vamos a descansar. Hagámoslo. Hombros atrás. Bisagra. Prepáralo. Tres. Dos. Balanceate desde atrás. Aquí vamos. Ocho. Solo llegan al nivel de los hombros o por debajo. 4. 3. 2. 1. Balanceate y relájate. Mírame aquí, equipo. Voy a hacer un balanceo, una cargada o un curl en la parte superior con presión. Mírame una vez. Vamos a balancear. Cargar. Presionar. Déjalo caer de nuevo. Balanceo, Cargada. Presión. Eso es todo lo que tenemos. Quédate conmigo. Aquí mismo. Hombros hacia atrás. Abdomen comprometido. Gira y haz un crul o gira y haz una cargada. Presiónalo en la parte superior. Aquí vamos. 3. 2. 1. Balanceo, cargada y presión potenciada. Déjalo caer. Balancear, cargar, presionar. Si eso no es adecuado para ti, haz peso muerto, curl, presión. Eso también funciona. Peso muerto, curl, presIón. Pero si puedes, quédate con ese. Balanceo. Balanceo. Dos más. Sí. El último. Bien. Quiero que los guardes aquí mismo. Puedes descansar sobre esos hombros. Lo sé. Realmente no hemos hecho un balanceo o realmente no hemos hecho una sentadilla, así que hagámoslo aquí mismo. Déjalo caer. Tenemos ocho. Sí, tú puedes. Quédate conmigo. Siete. Y respira. Seis. Si. Necesitas hacerlo en el centro, aquí mismo. Lo sé. Yo también lo siento. Mis brazos Están cansados. Tenemos 4. Sí. 3. 2. Ponte en cuclillas y presiona. ¿Dos mancuernas o una aquí mismo? Solo 8. 8 y ganas. 7. Sí, tú puedes. 6. Y respira. Siempre tienes la opción de 1. Hazlo aquí. 4. Hazlo. 3. 2. Uno más. Sí. Equipo. Recupera el aliento rápido. Sorbo de agua. Eso es todo lo que obtuvimos y mantenemos ese lapso corto. Bájalo sobre la colchoneta. Equipo. Tan cercano. Tuvimos mucho tirón al principio. Ahora estamos recibiendo un empujón. Vamos a añadir algo de abdomen. Vamos a cerrarlo aquí mismo. Únete a mí. Aquí abajo, chicos. Wow. Está bien con ese. Presiona. Dos opciones. Sabes, me encantan estas opciones. Puedes presionar con el puente o puedes presionar con la bicicleta. Es tu decision. Vamos a empezar con eso entonces. Lo vamos a mezclar cómo vamos. Así que quédate conmigo, escucha mis preguntas. Gira la cabeza si es necesario. Tómate un descanso si es necesario para observarme. Bueno, vamos a cerrarlo entonces. Pies en la mesa o pies hacia abajo para el puente. Vamos. Tres, dos, uno. Levántenlo. Qué divertido es no tener que preocuparse por el reloj, ¿Verdad? No tienes que estar mirando esos 40 segundos. 45 segundos, 2 minutos, lo que sea que es. Agrega esa bicicleta si quieres, o el puente. Podemos ir por eso, ¿Verdad? Lo sé. Hazlo. Hacia arriba y hacia abajo. Aquí abajo. Vamos. Cuatro más. Justo como esto. Bien. Quiero que gires las palmas hacia adentro. Lo sabes, es tu prensa de agarre cerrado. Pero luego quiero que estires las piernas. Así que es una bicicleta hacia abajo y hacia arriba aquí mismo o una pierna más abajo, ¿Verdad? Lo siento, no es una bicicleta. Tijeras o pierna inferior. Así que estamos introduciendo esos codos. Cambiando el ángulo. Un poco más de tríceps para ese empujón, ¿Verdad? Flexiona tu pie. Resp. 2. Bien, quiero que todos lo aguanten aquí. Saca esos brazos. Espera. Baja esas piernas. Aguanta. Pulsa con esos brazos. Sí, espera las piernas. Cuatro. Tres. Dos. Tráelos y mantén las rodillas. En ocho. Siete. Pequeña subida. Seis. Cinco. Cuatro. Tres. 2. Sácalo. Solo espera. Cuatro. Tres. DOS. Codos y rodillas adentro. Solo aguanta. Cuatro. Tres. Dos. Y relájate. Estíralo. Equipo. Tenía más planes para eso, pero vamos a mantenerlo simple por el bien del tiempo, seamos honestos, ¿Sí? Muy bien, equipo. Esto es lo que tenemos. Quiero mancuernas ligeras a medianas. Vamos a hacer de este nuestro movimiento de regalo, ¿Verdad? Porque lo necesitamos. Esto es lo que tenemos. Tenemos una plancha con movimientos de piernast hacia atrás. Si quieres ir realmente ligero, puedes tener un peso bajo cerca. Pero voy a mostrarte primero. Tenemos un minuto. Y es esto. Equipo. Estás aquí. Puedes quedarte de rodillas o de puntillas, pero estás levantado. Relájate. Cambia tu lado. Arriba. Relálage. Salto. Salto. Salto. Hazlo de nuevo. Hazlo de nuevo. Entonces, con las rodillas o los dedos de los pies, Rema. Patea hacia atrás. Rema. Relájate. Déjate caer para hacer la tabla. Haz un salto. Sentadilla baja. Hazlo de nuevo. Otra vez. Tiene sentido. Quédate conmigo. Lo sé, es confuso. Simplemente elija cualquier tabla o versión emergente que desee. Vamos a terminar fuerte aquí mismo. Únete a mí aquí. Abdomen comprometido. Recuerda que puedes quedarte de rodillas todo el tiempo. Incluso puedes caminar de aquí para aquí o caminar hacia arriba. Lo que sea mejor para ti. Solo quiero que cierres el centro. Brazos fuertes. Encuentra esa fuerza porque estás aquí. Lo Estamos haciendo en 3. 2. 1. Arriba. Relájate. Sí. Tríceps. Cambia de lado. Rema. Relájate. Mételo. Resiste. Estira. Salta. Hazlo de nuevo. Resiste. Y aquí. Si ese contragolpe es demasiado, cambia más ligero o simplemente haga remo. Arriba. Hazlo. Hazlo. Hazlo de vuelta. Hazlo de nuevo. Sí. Equipo. Tríceps. Arriba. Sé que te estás cansando. Tienes que prestar mucha atención al abdomen y dónde están tus brazos. ¿Verdad? Date un segundo para romper aquí. Póngalo de vuelta. Mantén tus hombros justo arriba. Eso estuvo mal, pero está bien. Arriba y aquí. Arriba y aquí. Ábrelo. Ábrelo. Vuélvelo a abrir. La última vez. Arriba. 10 segundos. Quédate conmigo. Sí tú puedes llevar, surgir, llevar. Haga clic en estirarlo hacia atrás. Ustedes. Ese me atrapó. Estíralo hacia atrás. Postura del niño. Respirá. Quiero que te pongas en cuatro patas y te encurves con el movimiento. Gato vaca. Redondéalo. Hazlo de vuelta. Sí, eso fue un reto. Eso fue difícil porque estabas trabajando duro. Eso fue un desafío porque te estabas desafiando a ti mismo. No te digas nada diferente. No permitas que tu cerebro o esa voz dentro de tu cabeza te diga que fue difícil porque no lo estabas haciendo bien, o eso fue difícil porque no estás en forma. Eso fue difícil porque estabas trabajando duro. Si puede poner un pie, estirar un poco el flexor de la cadera hacia adelante. Si eso no es adecuado para ti, hazlo hasta estar de pie. Apoyarse en eso. Eso fue muy difícil para mí. De nuevo, programo estos. Revelación. No realizo todo el entrenamiento en tiempo real antes de prepararlo para ti, así que puedo sacarte mucho provecho. Vamos a hacerlo aquí. Si puedes estirarte como una paloma. Si eso no es adecuado para ti, puedes hacerlo aquí o puedes sentarte y cruzar esa pierna. Entonces programo estos entrenamientos, pruebo los movimientos, pero nunca sé realmente cómo se va a sentir en tiempo real hasta que lo estoy haciendo en tiempo real. Así que estoy sintiendo todo lo que está sintiendo. Queremos ese desafío. Cuando creamos ese desafío para nuestros cuerpos, por otro lado, ahí es donde nos hacemos más fuertes. Nuestra capacidad pulmonar aumenta, nuestro volumen de sangre aumenta, nuestros corazones se fortalecen. Tenemos más resistencia y vitalidad para todo lo que hacemos en la vida, así como para nuestros entrenamientos. Obtenemos músculos más fuertes para todo lo que haces en la vida, así como para nuestros entrenamientos. Y si tienes otros objetivos de fitness, también los alcanzaremos al obligar a nuestro cuerpo a adaptarse. Vuelve a ponerte de pie. Sube a la mitad. Consigue ese pequeño pedal. Así que recuerda que estamos tratando de hacer que sea un desafío, por lo que nuestro cuerpo tiene que adaptarse. Para eso estamos aquí. Es una especie de cita usada en exceso, pero Si no te desafía, no te cambia, ¿Verdad? Entonces siempre les recordaré que estén donde están hoy, trabajen a su nivel. Pero recuerda aceptar el desafío. Vemos cambios cuando somos desafiados. Alcanza esos fondos hacia atrás. Agárralos si puedes. Por supuesto. No olvides darle me gusta a este video y suscribirte cuando te suscribas. Eso me ayuda a seguir haciendo estos entrenamientos para ti. Si quieres obtener una pequeña bisagra con él, puedes hacerlo. Deja que tu cabeza y cuello se relajen en eso. Y, por supuesto, déjame un comentario. Déjame saber cómo te sientes, qué pensaste. ¿Te sientes tan cansado como yo? ¿Te sientes tan lleno de energía como yo? No importa si no lo estás, pero siempre me encanta saber de ti. Así que déjame un comentario. Corre la voz, comparte los videos, suscríbete. Asegúrate de activar esas notificaciones para que siempre sepas lo que viene. Tomemos esas yemas de los dedos hacia abajo. Deja que tu cabeza caiga hacia un lado. Respira. Y, por supuesto, echa un vistazo a los enlaces en la descripción a continuación. Me encantaría que te unas a nosotros en el Body Fit Athletic Club. Si estás buscando ese apoyo, esa orientación personalizada, esa responsabilidad, quieres hablar conmigo y con nuestro dietista de Body Fit, asegúrate de consultarlo a continuación. Hazlo aquí. Y, por supuesto, echa un vistazo a todos los demás enlaces. Tengo mucho cansancio que no puedo hablar, ¿Verdad? Si buscas equipo, si quieres estar en la lista de correo electrónico, por supuesto que lo haces, porque así es como obtienes nuestros calendarios de entrenamiento gratuitos y sabes todo lo que está pasando. Compruébalo a continuación. Muchas gracias por estar aquí y trabajar tan duro conmigo. Siento mucho orgullo por ti. Deberías estar orgulloso de ti mismo. Una gran respiración profunda dentro y fuera. Lo hiciste. Ese fue tu entrenamiento. Shred. Buen trabajo, todos.