Daniel Borschel guides you through autogenic training with four core suggestions: calm, heaviness, warmth, and breathing. Set a 5 to 7 minute timer, find a quiet place, and work through short rounds with reorientation between each. He learned this over 6 months and recommends daily practice.
Questions this video answers
Five minutes or seven minutes.
About 6 months.
"Ruhe", "Schwere", "Wärme", "Atmung".
Approximately five minutes (host says "Die ersten fünf Minuten sind auch schon rum.").
Chapters
Ein ganz herzliches Willkommen Zurück zu Teil 2, dem Trainingsteil, dem autogenen Training selbst. Ich freue mich, dass du wieder dabei bist. Das ist der Teil, den du einschalten kannst, den du wählen kannst. Wenn du direkt mit dem Training einsteigen möchtest, Mach es so wie ich. Such dir einen ganz entspannten Platz. Ob der drinnen oder draußen ist, spielt gar keine Rolle. Ich habe mal einen Platz hier unter dem freien Himmel gewählt, auf der schönen großen Wiese. Aber auch wenn du unterwegs bist, nimm dir einen Platz, wo du fünf Minuten, sieben Minuten die Augen schließen kannst, dich vielleicht auch zurücklehnen kannst oder einfach auch hinlegen kannst. Auch das ist völlig OK. Und dann stellst du deinen Timer auf deinem Smartphone, an deiner Smartwatch, an deinem Tablet auf fünf Minuten oder sieben Minuten, ganz wie du möchtest und denkst noch mal kurz an die vier Autosuggestionen, die wir eben besprochen Ruhe, schwere, Wärme, Atmung. Also wenn du bereit bist und dir deinen Platz ausgewählt hast, darfst du jetzt die Augen schließen und einfach meinen Worten folgen. Und dann starten wir in die erste Runde des autogenen Trainings.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmen.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Die ersten fünf Minuten sind auch schon rum. Du darfst tief Luft holen. Bleib noch vielleicht ein paar Sekunden in dieser Position. Nimm mal deine Hände, ball mal beide Hände zur Faust, pump wieder richtig das Blut durch deine Adern, durch deine Muskulatur. Spür mal die Frische und spür mal, ob es dir auch leichter fällt, vielleicht.
Schon.
Freier zu atmen, dich besser zu fühlen. Und wenn du möchtest, stehst du auf, streckst dich mal nach oben, nimmst noch mal einen tiefen Atemzug und spürst mal in dich rein, ob dich noch gerade irgendetwas an äußeren Einflüssen stören kann. Super. Herzlichen Glückwunsch. Das war deine erste Session, deine erste Runde autogenes Training. Du hast diese Instant Methode schon praktiziert. Ich hatte es eingangs ja schon in der Einführung erläutert. Ich selbst habe über 6 Monate hinweg das autogene Training erlernt. Das ist jetzt hier die die Essenz des autogenen Trainings, damit du es sofort für dich wirksam werden lassen kannst und sofort für dich anwenden kannst. Wir machen direkt noch eine Runde, so dass du jetzt gleich eigenständig weitermachen kannst. Ich werde jetzt ungefähr zweieinhalb bis drei Minuten das autogene Training begleiten und dann führst du die vier Ruhe, schwere, wärme Atmung einfach für dich fort. Still und leise oder ganz leise sprechend, wie du es möchtest. Wir finden noch mal unseren Platz und schließen noch mal die Augen und dann geht's los. Ruhe, Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
WÄRME.
Atmung.
Ruhe.
SCHWERE.
WÄRME.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Ruhe.
Schwere.
WÄRME.
Ruhe.
WÄRME.
AtmoMung.
Ruhe.
Schwere.
WÄRME AtMOng.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
AtmoMung.
Du machst jetzt alleine weiter und die letzte Minute machen wir nochmal gemeinsam.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Atmung.
Ruhe.
Schwere.
Wärme.
Ruhe.
Schwere.
Ferne.
Ach, wieder sind 5 Minuten vergangen. Hol nochmal ganz tief Luft. Orientiere dich. Pump nochmal die Energie durch deinen Körper durch beide Hände, die rechte Hand, die linke Hand und spür nochmal die Frische. Kannst du schon die Erleichterung spüren überall in deinem Körper die Klarheit? Wie war das für dich? Gib mir gerne mal ein Feedback, wie du dich fühlst mit dem autogenen Training. Nutze das autogene Training für dich jeden einzelnen Tag, einmal am Tag, zweimal am Tag oder öfter. Wähl dir einen ruhigen Platz. Nimm dir fünf Minuten Zeit, vielleicht sechs oder sieben Minuten. Wiederhole die vier Worte bei geschlossenen Ruhe, schwere, wärme Atmung. Ich verspreche dir, dass das autogene Training seine Wirkung für dich nicht verfehlen wird. In diesem Sinne danke, dass du dieses Training und diesen Kurs mit mir zusammen erlebst. Danke für deine Aufmerksamkeit, für dein Interesse und ich wünsche dir alles, alles Liebe von ganzem Herzen. Ciao, dein Daniel.
