Fifteen minutes of high-intensity rehab training per week beat 150 minutes of jogging. In eight weeks, the short intense workouts raised VO2max by 12% and cut metabolic disease risk by 62%, while the jogging group gained only 6% improvement.
Wie lassen sich 15 Minuten Reha Training pro Woche mit 150 Minuten Joggen vergleichen? Nenne mir die harten Zahlen. Wir haben wirklich harte wissenschaftliche Daten und wir haben gesehen, dass wir mit diesen drei kurzen Trainingseinheiten eine Verbesserung von 12 Prozent bei B Max in nur acht Gruppen erreicht haben. B Max ist ein wirklich sehr entscheidender, vielleicht sogar der wichtigste Gesundheitsmarker. Das war eine sehr erhebliche Verbesserung. Und wenn man dann noch weitermacht, sieht man im Durchschnitt eine Verbesserung von etwa 20 Prozent über 20 Wochen. Und der Fortschritt geht weiter. Bei mir waren es im ersten Jahr über 50 Prozent. Die Kontrollgruppe, die sechs Mal so viel Zeit mit moderatem Intensitätstraining verbrachte, sie absolvierte also fünfmal pro Woche 30 Minuten joggen. Sie sah auch eine Verbesserung von etwa sechs Prozent bei V Max. Das ist ein wichtiger Teil der Geschichte. Der andere wichtige Teil der Geschichte dreht sich um die metabolische Gesundheit. Man kann eine Reihe von Indikatoren wie Blutzuckerspiegel, Cholesterin, HDL und so weiter messen und dann das Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen berechnen. Und mit der Re in diesem acht Wochen Zeitraum sahen sie eine Risikoreduzierung von 62 Prozent.
