Two sleep hacks: make your bedroom completely dark (a Japanese study found 68% higher depression risk with light exposure) and set the temperature to 20°C. A dark, cool room signals your body it's nighttime and supports deep sleep.
Verdunkeln Sie Ihre Fenster.
Eine Studie aus Japan mit über 800.
Erwachsenen ergab, dass Depressionen.
Um 68 Prozent häufiger auftreten.
Wenn die Lichtmenge, die durch die Vorhänge in einer durchschnittlichen Stadt dringt, allein durch Straßenlaternen beeinflusst wird. Verdunkeln Sie also Ihr Zimmer, verdunkeln Sie Ihre Vorhänge.
Und wenn Sie das unbedingt für eine Nacht ausprobieren müssen, hängen Sie Alufolie auf. Ihre Nachbarn werden.
Sie hassen, dann gehen Sie durch. Und das ist äußerst wichtig. Jede LED in Ihrem Zimmer, insbesondere die grünen, blauen und gelben, müssen Sie mit.
Einem kleinen Stück Isolierband abdecken oder einfach den Stecker ziehen. Die Firma True Dark Glasses stellt auch.
Kleine Punkte her, die Sie darauf kleben können. Was auch immer es ist, wenn Sie die Augen öffnen, sehen Sie nichts. Sie sollten Ihren Wecker nicht sehen. Nichts.
Und wenn Sie in einem dunklen Zimmer.
Schlafen, werden Sie nicht glauben, wie Sie sich morgens fühlen.
Und wenn Sie das schon tun, können.
Sie Ihren Thermostat.
Auch gleich auf 20°C herunterdrehen. Das signalisiert Ihrem Körper.
Oh, es muss Nacht sein, denn es ist kühler.
Und diese Kombination führt dazu, dass Sie aufwachen und sich wie neugeboren fühlen.
