A German speaker explains two science-backed sleep fixes: total darkness in your bedroom, backed by a Japanese study showing a 68% increase in depression from street light, and keeping your thermostat around 68°F/20°C. Cover every light source, even with aluminum foil.
Verdunkeln Sie Ihre Fenster. Es gibt eine Studie aus Japan mit über 800 Erwachsenen. Sie haben herausgefunden, dass Depressionen um 68 Prozent häufiger auftreten, wenn in einer durchschnittlichen Stadt das Licht durch die Vorhänge scheint, nur von Straßenlaternen. Sie müssen also Ihr Zimmer verdunkeln. Verdunkeln Sie also Ihre Vorhänge. Und wenn Sie das unbedingt mal für eine Nacht ausprobieren wollen, hängen Sie Alufolie auf. Ihre Nachbarn werden Sie hassen, dann gehen Sie durch. Und das ist extrem wichtig. Jede LED in Ihrem Zimmer, besonders die grünen, blauen und gelben, müssen Sie mit einem kleinen Stück Isolierband abdecken oder einfach ausstecken. Die Firma True Dark Glasses stellt kleine Punkte her, die Sie darauf kleben können. Was auch immer es ist, wenn Sie Ihre Augen öffnen, sehen Sie nichts. Sie sollten Ihren Wecker nicht sehen, gar nichts. Unfassbar, wie Sie sich morgens fühlen nach dem Schlaf in einem dunklen Zimmer. Und wenn du das schon tust, kannst du den Thermostat auch gleich auf 68°C runterdrehen, was deinem Körper auch signalisiert, oh, es muss Nacht sein, weil es kühler ist. Und diese Kombination sorgt dafür, dass du aufwachst und dich wie neugeboren fühlst.
