John Jaquish breaks down four methods to build strength, emphasizing neurological activation and slow muscle contractions. He references how Shaolin monks train and explains the science behind each approach.
Es gibt drei Wege, einen Muskel größer zu machen und vier Wege, ihn stärker zu machen. Sie konzentrieren sich also auf den Weg, stärker zu werden, der einen nicht größer macht, nämlich auf neurologische indem mehr Muskeln aktiviert werden. Verstanden? Und zwar schneller. Bei den meisten Menschen wird beim Anspannen eines Muskels nur ein geringer Prozentsatz, etwa 30 Prozent des tatsächlich verfügbaren mechanischen Gewebes beansprucht. Turner sind beispielsweise sehr gut darin, bei allem, was sie mit Spannung tun, fast den gesamten Muskel zu aktivieren. Es werden also nicht unbedingt reflexartige, aber auch mehr Reflexe aktiviert. Deshalb haben sie so ein unglaubliches Gleichgewicht. Die Shaolin Mönche schränken auch ihre Ernährung sehr, sehr sorgfältig ein. Man sieht nie einen übergewichtigen Shaolin Mönch. Das ist sicher sehr, sehr, sehr geringe Kalorienmenge, sehr hohe Potenzierung. Und die Muskeln, die sie aufbauen, werden nicht durchblutet. Sie machen hauptsächlich das, was X macht, nämlich Muskelproteinsynthese. Sie bauen also einfach nur eine Art schlanke, kräftige Muskulatur auf, im Gegensatz zu größeren Muskeln, die längere Kontraktionen ausführen können. Das ist, weißt du, eher wie bei einem Bodybuilder, aber sie bekommen keine Maße. Ich lese unter anderem deine Sachen und schaue mir moderne Dinge und auch alte Praktiken an. Viele dieser Jungs praktizieren etwas, das Niang genannt wird, eine Art Stiefkind von Q. Sie lehren, dass es Bänder und Sehnenstärke gibt, dass es Muskelstärke gibt und dass es etwas gibt, das sie interstitielle Stärke oder Wong nennen. Ich weiß nicht genau, was das ist, aber vielleicht ist es das neurologische Zeug, von dem du sprichst. Es ist ein weiterer Faktor, den wir in der modernen Trainingswissenschaft nicht berücksichtigen. Aber vielleicht stärken diese Shaolin Meister damit definitiv Sehnen, Muskeln, Knochen und das Nervensystem. Sie aktivieren also alles, wie du schon sagtest, sodass sie nicht so viel davon brauchen. Das wäre so ähnlich, als würde man ein leichteres Auto fahren. Ja, wie erreiche ich das? Ich möchte mit 50 Prozent deiner Muskelmasse stärker sein als du. Ich meine, dann ist es so, als würde man unglaublich langsam heben. Also wie ganz langsame Kontraktionen mit dem X. Ich bewege mich also wie Melasse, weißt du, so nach dem drei Sekunden hoch, drei Sekunden zurück. Du beanspruchst mehr Gewebe. Die Analogie, die ich mag, ist, wenn du eine Linie auf ein Blatt Papier zeichnest. Wenn du es schnell machst und keine gerade Linie ziehst, ist es einfach. Wenn du es langsam machst, wird deine Hand schmerzen. Das liegt an der ganzen Stabilisierungsaktivität. Erforderlich ist, damit du diese Linie gerade ziehen kannst. Es werden also alle möglichen Reflexe aktiviert, um den Stift in deinen Fingern zu halten und eine gerade Linie zu ziehen. Und alle möglichen Feedback Informationen werden verwendet, von deiner visuellen Interpretation dessen, was auf der Seite passiert, bis hin zum mechanischen Feedback dessen, was in deiner Hand vor sich geht. Du zeichnest also eine gerade Linie ganz langsam und du merkst, wie deine Hand schmerzt. Warum schmerzt meine Hand vom Zeichnen einer Linie? Nun, sie ist viel muskulöser.
