This is a YouTube video titled "Do this before bed to sleep better." It contains a monologue in German discussing the impact of light exposure at night on sleep quality and depression risk, referencing a study involving men in Japan. The speaker advises minimizing bright light exposure before sleep using alternatives like night lights or phone flashlights.
Ja, schalte heute Abend nicht das helle Licht in deiner Küche und deinem Badezimmer an, benutze ein Nachtlicht oder verwende eine Taschenlampe auf deinem iPhone. Ich möchte nur, dass du das helle Licht minimierst und dann im Dunkeln schläfst. Die meisten Leute haben Straßenlaternen, die mit LEDs durch ihre Fenster scheinen. Eine Studie mit 800 Männern in Japan. Es waren keine Frauen. Frauen sind wahrscheinlich anfälliger für Schäden durch Licht, aber das waren nur Männer. Er gab, dass in einer durchschnittlichen Stadt das Risiko für Depressionen um 69 Prozent steigt, wenn durch Vorhänge Licht eindringt. Wenn du es dir also schick machen willst, kannst du heute Abend Alufolie vor deine Fenster kleben.
