Creatine boosts energy in your brain and muscles by replenishing ATP, the molecule cells burn for fuel. Studies show it improves sprint performance, working memory, and IQ scores.
Kreatin liefert Energie für Geist und Körper, für alles, was man tut. Der erste Mechanismus ist das Phosphodensystem. Man kann sich ATP als eine Batterie mit Ladung vorstellen und nachdem man die Ladung verbraucht hat, geht sie von ATP, das drei Phosphate hat, zurück zu ADP, das zwei Phosphate hat. Es ist also eine Batterie. Nimmt ein Elektron auf, verschiebt es, bekommt ein weiteres Elektron, verschiebt es und PCR ein. Phosphokreatin ist eine Reservebatterie, auf die man zurückgreifen kann, wenn einem das ATP ausgeht. Das bedeutet, man kann härter sprinten oder mehr Wiederholungen machen. Das ist interessant, denn die Einnahme von etwa 5 Gramm Kreatin pro Tag. Erhöht die Phosphokreatinspeicher der muskeln innerhalb von fünf Tagen um bis zu 40 Prozent, was die Sprintleistung um 15 Prozent steigern kann. Das wissen wir seit 2007. Es stellt sich heraus, dass es nicht nur die Muskeln betrifft, denn es gibt ein neuronales Phosphokreatin System. Und das ist der zweite Mechanismus, denn Gehirnzellen nutzen Kreatinkinase, um ATP aufrechtzuerhalten. Sie tun dies während Phasen geistiger Aktivität. Man möchte sich also auf die Abschlussprüfung konzentrieren. Gleichzeitig möcht möchte man einen Reserveakku haben und es ist ein sinnvoller kognitiver Boost. Eine Studie beschreibt 20 Gramm Kreatin täglich für fünf Tage als Ladephase. Junge Erwachsene zeigten 10 bis 20 Prozent bessere Werte bei Arbeitsgedächtnis und IQ.
