How I Made My Body 12 Years Younger

Ich habe Ärzte getroffen, die lachten, als ich sagte, ich hätte mein biologisches Alter. Umgekehrt. Aber dann zeigte ich Ihnen meine Laborergebnisse. Ihr Lachen verstummt immer und es herrscht Stille im Raum, bevor Sie Und wie machen Sie das? Sehen Sie, Sie müssen nicht an Langlebigkeit oder Anti Aging glauben, um davon zu profitieren. Was wäre, wenn Sie einfach mehr Energie, ein besseres Gehirn oder einen Körper hätten, der nicht jeden Tag schmerzt? Das sind nur einige der Dinge, die Sie erleben können, wenn Sie sich für ein langes Leben einsetzen. Heute möchte ich Ihnen in acht einfachen Schritten erklär, was ich tue, basierend auf meinem New York Times Bestseller und 25 Jahren Erfahrung auf dem Gebiet der Langlebigkeit. Schritt 1 ist die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit. Wenn ich den Begriff Darm erwähne, denken Sie es geht um die Verdauung Ihrer Nahrung. Aber Ihr Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig, er ist die Schaltzentrale für Ihr Immunsystem, Ihre Gehirngesundheit und sogar für Ihr Alterungstempo. Lassen Sie es mich Ihnen erklä Mit zunehmendem Alter verschiebt sich das Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm. Die guten nützlichen Mikroben beginnen zu schwinden und die schlechten übernehmen die Oberhand. Dieses Ungleichgewicht wird als Darmdysplasie bezeichnet und verursacht chronische Entzündungen, die das Immunsystem schwächen und das biologische Alter beeinflussen. Eine in Nature Metabolism, einer der renommiertesten Fachzeitschriften für Stoffwechsel und Langlebigkeit, veröffentlichte Studie untersuchte die Darmmikrobiome von über Menschen und fand heraus, dass ältere Erwachsene mit einer vielfältig ehren Darmflora länger und gesünder lebten. Tatsächlich stehen nützliche Darmmetaboliten in direktem Zusammenhang mit einer längeren Lebensdauer, und das Alter einer Person lässt sich anhand der Vielfalt ihres Mikrobioms vorhersagen. Wie also kann man seinen Darm wieder in Ordnung bringen? Der Schlüssel liegt darin, den Darm mit den richtigen Lebensmitteln zu versorgen. Und ich spreche hier nicht von allgemeinen Ratschlägen zur ausgewogenen Ernährung, denn niemand weiß, was das ist. Man braucht Präbiotika, also Verbindungen, die die guten Bakterien im Darm ernähren, damit Sie ihn gesund halten. Präbiotika sind in Lebensmitteln wie Spargel, grünen Bananen und gekochtem und abgekühltem weißem Reis enthalten. Sie können auch ein präbiotisches Ballaststoffpräparat in Form von Akazienfasern oder Akaziengummi einnehmen. Akaziengummi wird aus Baumharz gewonnen und es hat sich gezeigt, dass gute Darmbakterien es lieben. Am besten kombinieren Sie Präbiotika mit den richtigen Probiotika, wodurch Sie Ihrem Darm mehr gute Bakterien zuführen. Aber nicht alle Probiotika wirken gleich. Die, die ich nehme, enthalten spezielle Stämme, die helfen, das Darmgleichgewicht wiederherzustellen oder die Darmfunktionen sogar noch weiter zu verbessern. So können Sie Ihren Darm, Ihre Energie und Ihr Immunsystem stärken und vor allem die Alterung von innen heraus verlangsamen. Der zweite Achten Sie auf Ihren Schlaf. Es geht nicht darum, wie viel Sie schlafen. Es kommt vielmehr darauf an, wie tief Sie schlafen und wann Sie schlafen. Im Tiefschlaf schütten Sie Wachst Wahrnehmungshormone aus, die für die Regeneration Ihrer Zellen im gesamten Körper entscheidend sind. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Gewebereparatur, dem Muskelwachstum und der Erhaltung jugendlicher Haut. Ohne diese Schlafqualität sinkt Ihre Wachstumshormonproduktion stark. Das bedeutet, dass Sie sich nicht so gut erholen und die Zeichen der Hautalterung beschleunigen. Lassen Sie es mich ganz offen Je schlechter Ihre Schlafqualität, desto schneller altern Sie. Je später Sie abends ins Bett gehen, desto schneller altern Sie. Hier sind ein paar Dinge, die Sie für besseren Schlaf tun können. Trick Nummer 1 ist, Ihr Zimmer zu kühlen. Ich kühle mein Zimmer normalerweise auf 15 bis 19 Grad Celsius herunter. Das entspricht etwa 15 bis 19 Grad Celsius und ist am besten für tiefen Schlaf. Trick Nummer zwei ist, künstliches Licht nach Sonnenuntergang herauszufiltern. Weiße LED Lampen und Bildschirme erzeugen blaue, violette, grüne und bernsteinfarbene Spektren, die Ihren Schlaf stören, weil Sie Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Bei diesem Licht, selbst bei relativ schwachem Licht, denkt Ihr Körper, es sei Tag. Deshalb benutze ich spezielle Brillen, die alle Wellenlängen des Lichts herausfiltern, die Ihren Schlaf stören können. Sie werden von meiner Firma True Dark hergestellt. Ich habe außerdem gedämpfte rote Nachtlichter in meinem Haus, damit ich, wenn ich mitten in der Nacht aufstehen muss, etwas sehen kann, ohne meinen Schlaf zu stören. Trick Nummer 3 ist die 6,5 Stunden Schlaf Revolution. Eine Studie der University of California, San Diego hat ergeben, dass Menschen, die 6,5 Stunden pro Nacht schlafen, länger leben als Menschen, die 8 Stunden pro Nacht benötigen oder weniger als 4 Stunden pro Nacht schlafen. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass gesunde Menschen weniger Schlaf brauchen. Die Studie ergab, dass es keinen Grund gibt, länger als 6,5 Stunden zu schlafen, es sei denn, der Körper braucht mehr Schlaf. Das bedeutet, dass man gesünder wird und weniger Schlaf braucht. Das ist mir passiert, da die Studie zeigt, dass 6,5 Stunden die höchste Lebenserwartung darstellen. Heißt das, dass man weniger schlafen sollte. Nein. Es bedeutet, dass man seine Gesundheit und seinen Körper so verändern sollte, dass der Körper nur noch 6,5 Stunden Schlaf braucht und man ohne Wecker völlig ausgeruht aufwacht. Meine durchschnittliche Schlafdauer der letzten über 10 Jahre 6 Stunden und 32 Minuten. Nicht, weil ich es so gemacht habe, sondern weil mein Körper es durch das ganze Biohacken so gemacht hat. Diese und zwei weitere große Studien stellen die allgemeine Meinung in Frage, dass mehr Schlaf immer besser ist, genauso wie mehr Bewegung nicht immer besser ist. Nun ja, mehr Diät ist nicht immer besser. Manchmal ist die richtige Menge und die richtige Art wichtiger als die Gesamtmenge. Schritt 3 für ein langes Leben ist Stressbewältigung. Stress ist einer der größten Alterungsbeschleuniger und wenn Sie Stress nicht kontrollieren, kontrolliert er sie. Das Problem ist, dass manche Stressarten gut und manche schlecht sind. Aber chronischer Dauerstress führt zu einer Überproduktion von Cortisol. Cortisol hat einen direkten Einfluss auf den Alterungsprozess. Es ist ein Hormon, das Kollagen abbaut, es schwächt das Immunsystem, fördert Entzündungen und all das wird mit schnellerer Alterung in Verbindung gebracht. Wie geht man also mit Stress um? Nun, das Beste, was Sie tun könnten, wäre in einer Höhle zu leben, OK, vielleicht nicht. Sie könnten aber Yoga machen. Sie könnten lernen, wie man meditiert. Du könntest auch nur für ein paar Minuten nach draußen gehen, Sonne tanken und einen Baum betrachten. Geh für eine Weile vom Internet weg oder übe dich in deiner Zentrierung. Du könntest sogar heavily meditated in meinem neuen Buch lesen. Das Einfachste ist jedoch, die Dinge zu entfernen, die dir am meisten Stress bereiten. Das ist leichter gesagt als getan, aber es lohnt sich, Stressoren zu identifizieren und aus deinem Leben zu entfernen oder dich widerstandsfähiger zu machen, damit sie dich nicht mehr belasten. Das ist Meditation. Schritt 4 Zu einem längeren Leben ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Manche Leute Aber ich möchte doch alle meine Nährstoffe aus der Nahrung beziehen. Das ist großartig. Dann beziehe all deine Giftstoffe aus der Natur. Ohne Moment mal, die Welt ist voller Giftstoffe. Damit dein Körper lange lebt und widerstandsfähig bleibt, musst du ihn an die Welt anpassen, die wir uns geschaffen haben. Außerdem enthält moderne Nahrung nicht mehr die Nährstoffe, die unsere Vorfahren mit der Nahrung bekamen, weil unsere Böden ausgelaugt sind. Deshalb sind hochwertige Nahrungsergänzungsmittel unerlässlich, wenn Sie den Alterungsprozess verlangsamen oder umkehren oder einfach nur gesund bleiben möchten. Deshalb verwende ich ausschließlich hochwertige, bioverfügbare Nahrungsergänzungsmittel, die die Zellen tatsächlich erreichen und ihre Wirkung entfalten. Manche käuflichen Nahrungsergänzungsmittel werden in Krankenhäusern als Bettpfannenpulver bezeichnet, weil sie den Körper durchdringen, ohne abgebaut zu werden. Die beiden wichtigsten Grundnahrungsmittel für ein langes Leben sind für mich Vitamin D und Mineralstoffe. Mineralstoffe sind für jede chemische Reaktion im Körper verantwortlich. Vitamin D ist eine Mischung fettlöslicher Vitamine, die zusammenwirken, um Mineralstoffe an die richtigen Stellen in den Zellen zu transportieren. Durch die Kombination von Vitamin D und Mineralstoffen kann Ihr Körper stärkere Knochen und Muskeln aufbauen, ein funktionierendes Immunsystem und sogar funktionierende Neurotransmitter entwickeln. Die Enzyme Ihres Körpers basieren auf Mineralstoffen. Wenn Ihre Nahrung keine Mineralstoffe enthält, essen Sie Lebensmittel, die Ihre Mineralstoffaufnahme behindern. Kein Wunder, dass Sie schneller alternative moderne Ernährung und Umweltgifte entziehen Ihnen diese Mineralien. Deshalb ist eine nahrungsergänzung unverzichtbar. Schritt 5 Für ein langes Leben ist hochintensives Intervalltraining Die meisten Menschen denken, beim Training geht es darum, fit auszusehen oder einfach viel zu trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Doch in Wirklichkeit ist Training ein wirksames Mittel für ein langes Leben. Insbesondere hochintensives Intervalltraining, aber nicht zu viel. Stundenlanges Laufen auf dem Laufband kehrt den Alterungsprozess nicht um. Im Gegenteil, es verschlimmert ihn. Stattdessen nutze ich eine wissenschaftlich fundierte Kombination aus Krafttraining, nicht zu viel, hochintensivem Intervalltraining und Beweglichkeitstraining, um meinen Körper in kürzester Zeit biologisch jung zu halten. Krafttraining erhält die Muskelmasse, die mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt. Hochintensives Intervalltraining verbessert die Herz Kreislauf Gesundheit und lässt die Mitochondrien besser arbeiten. Es gibt ihnen mehr Energie und mehr Energie bedeutet weniger Alter. Mein Favorit ist eine Form des hochintensiven Trainings namens Rehit, und ich mache das auf einem KI gesteuerten Fahrrad bei Upgrade Labs. Upgrade Labs ist ein Franchise Unternehmen, das ich vor 10 Jahren gegründet habe und das Filialen in den USA und Kanada eröffnet hat. Reiten dauert etwa 15 Minuten pro Woche und steigert ihre Herz Kreislauf Leistung deutlich. Tatsächlich verbessert dieses Fahrrad nachweislich ihre V Max in nur acht Wochen um 12 Prozent, verglichen mit zwei Prozent Verbesserung durch eine Stunde Cardiotraining pro Tag. Das sind gute Neuigkeiten, denn V Max ist ein guter Indikator für Langlebigkeit und nimmt so viel Zeit in Anspruch, wie Sie wöchentlich fürs Zähneputzen aufwenden. Schritt 6 für Langlebigkeit ist die Anwendung von Wärme und Kältetherapie. Diese Art des Trainings trägt maßgeblich dazu bei, ihr biologisches Alter umzukehren. Wärmeeinwirkung wird technisch als Thermotherapie und Kälteeinwirkung als Kryotherapie bezeichnet. Beide regen die Zellreparatur an, geschehen aber über unterschiedliche Mechanismen, und die Kombination beider Methoden ist noch wirkungsvoller. Kalte Duschen oder Eisbäder aktivieren braunes Fett, eine spezielle Fettart, die Wärme erzeugt und den Stoffwechsel ankurbelt und was noch wichtiger Kälteeinwirkung stimuliert eine Verbindung namens PGC Alpha, die ihrem Körper signalisiert, effizientere Mitochondrien zu bilden. Auch Bewegung produziert PGC 1 Alpha, sie haben also die Wahl zwischen Kälteeinwirkung, Bewegung oder vielleicht beidem. Hitzeeinwirkung hingegen führt zur Bildung von Hitzeschockproteinen die Ihrem Körper helfen, geschädigte Zellen zu reparieren. Und wenn Sie diese beiden Faktoren kombinieren Nun ja, genau das hatten schon Ihre Vorfahren. Und das hilft Ihnen, einen stärkeren, widerstandsfähigeren Körper aufzubauen. Und das Hin und Her erhöht das Wachstumshormon drastisch. Schritt 7 Für ein langes Leben ist die Reduzierung von Giftstoffen. Sie können den Alterungsprozess nicht umkehren, wenn Ihr Körper ständig mit Giftstoffen bombardiert wird. Ich spreche von menschengemachten Giftstoffen aus verarbeiteten Lebensmitteln, aus Alkohol, aus Umweltchemikalien oder sogar von den Giftstoffen der Natur aus bestimmten Pflanzenarten, die Sie nicht essen können. Aber diese Dinge verursachen Entzündungen, anstatt sie zu lindern. Und wie Sie wissen, beschleunigen Entzündungen den Alterungsprozess. Deshalb verzichte ich auf verarbeiteten Müll, Samenöle, künstliche Süßstoffe, künstliche Aromen und sogar Duftstoffe, da all das die Mitochondrin Funktion beeinträchtigen kann. Stattdessen konzentriere ich mich auf Schatz stoffarme Lebensmittel, die ein langes Leben fördern. Ich habe nicht von Vollwertkost gesprochen, denn manchmal fördert das Weglassen der giftigsten Bestandteile die Langlebigkeit. Vollkornprodukte sind beispielsweise nicht so gesund wie der innere Teil des Korns, der nur Kohlenhydrate enthält. Giftstoffe, die von Mutter Natur oder aus der chemischen Lieferkette stammen, müssen entfernt werden. Beides ist wichtig. Diese Giftstoffe sind nicht nur in Lebensmitteln enthalten, sie sind überall Ihre Hautpflegeprodukte, Ihre Haushaltsprodukte, sogar Ihr Trinkwasser können Schwermetalle und Mikroplastik enthalten, die sich mit der Zeit in Ihrem Körper ansammeln. Deshalb filtere ich seit 25 Jahren mein Wasser. Ich verwende schadstofffreie Hautpflegeprodukte mit Inhaltsstoffen, die ich essen könnte, wenn ich wollte, und ich verwende Haushaltsprodukte, die keine schädlichen endokrinen Disruptoren oder Duftstoffe enthalten. Wenn Sie diese einfachen Maßnahmen ergreifen, minimieren Sie Ihre Belastung, und Sie sollten dasselbe tun, wenn Sie es ernst meinen, mehr Energie zu haben, jetzt leistungsfähig zu sein und vielleicht nicht zu alter. Schritt 8 für ein langes Überschreiten Sie Ihre Grenzen. Neben Diäten und Lebensstil gibt es einige fortschrittliche Methoden, die zwar etwas mehr Aufwand erfordern, ihnen aber einen Vorteil gegenüber ihrer Biologie verschaffen. Nehmen wir zum Beispiel die Rotlichttherapie. Sie funktioniert durch die Abgabe spezifischer Wellenlängen von Licht, die tief in Ihre Haut und Ihr Gewebe eindringen. Diese Wellenlängen liegen typischerweise zwischen 600 und 1000 Nanometer die Mitochondrien in ihren Zellen absorbieren direkt Wellenlängen des Lichts aus den roten und infraroten Frequenzen und arbeiten dadurch besser. Wenn Ihre Mitochondrien besser funktionieren, erzeugen sie mehr Strom, mehr Wärme und leisten mehr für Ihren Körper. Darüber hinaus können sie NAT Booster wie NMN oder NUMMER als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Zellreparatur zu unterstützen und Ihrem Körper zu helfen, die DNA zu erhalten. So fühlen und funktionieren sie wie eine jüngere Version ihrer selbst. Und wenn man jünger ist, wird man zu einer kraftvolleren Version seiner selbst. Langlebigkeit hat weniger mit Glück zu tun. Es geht nicht um Wünsche, es geht nicht ums Ausprobieren. Es geht darum, eine Strategie zu haben und zu messen, ob sie funktioniert. Genau diese Strategie habe ich verwendet, um mein biologisches Alter umzukehren. Und jetzt gehört sie Ihnen.