How These 10 Minutes Will Delay Your Aging

Was wäre, wenn du keine zweistündigen Selbstfürsorgesitzungen bräuchtest? Alles, was du wirklich brauchst, sind zehn Minuten pro Tag. Stell dir zwei Personen vor, jeden Morgen joggt sie eine Stunde, schwitzt stark und rennt auf dem Laufband. Die andere Person macht nur zehn Minuten kurze intensive Bewegungseinheiten. Die zweite Person verlangsamt mit nur zehn Minuten tatsächlich ihren Alterungsprozess effektiver und spart Zeit. Seit Jahrzehnten sagen Experten, dass mehr Bewegung zu einer besseren Gesundheit führt, Aber langanhaltendes Cardiotraining kann tatsächlich den oxidativen Stress erhöhen, der zu Entzündungen, Muskelschwund und vorzeitiger Alterung führt. Hast du schon mal jemanden gesehen, der seit 30 Jahren joggt? Kein schöner Anblick. Doch was, wenn 10 Minuten täglich deine körpereigenen Anti Aging Mechanismen aktivieren? Die Wissenschaft beweist, dass hochintensives Intervalltraining oder HIIT genau das bewirkt. Kurze intensive Anstrengungen, gefolgt von Ruhephasen signalisieren deinem Körper, dass er neue, stärkere Mitochondrien bilden muss. Eine Studie der National Institutes of Health zeigt, dass dass bereits 10 Minuten HIIT das menschliche Wachstumshormon anregen, das du brauchst, um Fett zu verlieren und eine jüngere Haut zu bekommen. Und dafür brauchst du kein Fitnessstudio. Du brauchst keine teuren Geräte. Alles, was du tun musst, ist diese einfache, minütige Hit Routine, um deinen Anti Aging Prozess anzukurbeln. 40 Sekunden Belastung, dann 20 Sekunden Pause und dann wiederhole das 10 Minuten lang, wenn du kannst. Sonst versuch es so lange, bis du um die 10 Minuten kommst. Du kannst laufen, Radfahren, Seilspringen oder Gewichte heben. Es spielt keine Rolle. Achte nur darauf, dass du während dieser 40 Sekunden Vollgas gibst. Es gibt noch fortschrittlichere Methoden, dies in kürzerer Zeit und mit weniger Schwitzen zu tun, aber dafür müsstest du zu einem Upgrade Labs gehen. Die nächste zehnminütige Routine ist extrem wichtig für deinen Körper und die meisten Leute machen sie aus Angst nicht. Zehn Minuten Rhythmus. Hormone, Immunsystem und Zellalterung werden zurückgesetzt, balanciert, gestärkt und verlangsamt. Wenn du das nicht zu deiner Routine machst, werden deine Mitochondrien langsam. Dein Körper erhält nicht die Signale, die er braucht, um sein Energieniveau aufrechtzuerhalten und einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Wenn du das nicht machst, kann das den gesamten Rhythmus deines Körpers durcheinander bringen, was dich müde und dick macht und dich schneller altern lässt. Das sind 10 Minuten Sonnenlicht, die völlig kostenlos sind. Das kann deine Biologie auf eine Weise verändern, die du dir nicht vorstellen kannst. Noch morgendliches Sonnenlicht verschiebt die nächtliche Melatoninproduktion. Melatonin wichtig für den Schlaf am frühen Abend. Sonneneinstrahlung ist notwendig, damit dein Körper Vitamin D produzieren und in seine aktive Form umwandeln kann. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, an den die meisten Menschen Mangel haben. Wenn Sie also aufwachen, gehen Sie so schnell wie möglich nach draußen. Ziehen Sie sich so gut wie möglich aus, nehmen Sie die Sonnenbrille ab Und bleiben Sie 10 Minuten lang draußen. Das können Sie tun. Doch gibt's noch eine minütige Übung. Das wichtigste Geheimnis für Langlebigkeit. Wenn Sie das tun, schießt das Blut in Ihren Körperkern. Ihre Mitochondrien werden geweckt und Ihr Gehirn schüttet eine Flut von Noradrenalin aus. Das ist ein Neurotransmitter, der Ihre Konzentration steigert und sie einfach glücklicher macht. Es hebt Ihre Stimmung. Dieser Biohack für ein langes Leben weckt Sie nicht nur auf. Er reduziert entzündungsfördernde Zytotine. Er erhöht die Aktivierung von braunem Fett. Das bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt und sie warm hält und er verbessert die Muskelregeneration. Apropos Kälteeinwirkung. Das alles dauert viel weniger als zehn Minuten. Viele Leute gehen für ein paar Minuten in eine Kryotherapiekammer. Aber das kann nicht jeder. Die gute Nachricht ist, dass du keine einhundert Dollar ausgeben musst, um für ein paar Minuten zu frieren. Du kannst einen ähnlichen Effekt erzielen, indem du einfach deine Dusche auf eiskaltes Wasser aufdrehst. Lass nach deiner normalen Dusche 30 Sekunden lang kaltes Wasser über dein Gesicht und deine Brust fließen und jeden Tag erhöhst du diese Zeitspanne um zehn Sekunden, bis du zwei bis drei Minuten schaffst. Die ersten drei Tage wirst du es hassen, aber danach fühlst du dich einfach gut. Geh tiefer, probier Eisbäder, kalte Tauchgänge oder Eiswasser fürs Gesicht. Das dauert weit weniger als 10 Minuten pro Tag. Und deine Haut, dein Stoffwechsel und dein Gehirn werden es dir danken. Diese nächste zehnminütige Aktivität kann tatsächlich deine Alterung verzögern. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass sie deinen Cortisolspiegel senkt, die Dichte der grauen Substanz in deinem Gehirn erhöht und sogar die Bindehaut verlängert. Das sind die Schutzhüllen deiner DNA, die bestimmen, wie lange du leben wirst, weniger Entzündungen, besserer Schlaf und bessere kognitive Fähigkeiten. So wirkt regelmäßige Aktivität selbst im Alter. Das ist etwas, das wir schon seit Jahrtausenden tun. Es heißt Meditation. Ich habe Jahre und Millionen von Dollar investiert, um mein eigenes Gehirn zu verbessern, und Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Ich habe gerade ein Buch mit dem Titel Heavily Meditated geschrieben, in dem ich zeige, wie man es macht. Eine meiner Lieblingsmethoden ist, nicht nur zu meditieren, sondern auch binaurale Beats zu verwenden. Binaurale Beats synchronisieren Gehirnwellen, spezielle Klänge, öffnen Zugang zu verschiedenen Geisteszuständen und es gibt Dutzende verschiedener Frequenzen, die unterschiedliche Dinge mit deinem Bewusstsein bewirken, selbst wenn du nicht gut im Meditieren bist. Alphawellen können dir bei der Konzentration helfen, Erinnerungen abrufen und in Studien sogar Schmerzen bei Operationspatienten lindern. Deltawellen entspannen dich und lösen einen sehr tiefen Schlaf aus, und Gamma Wellen erreichen Zen Mönche. Sie steigern das Bewusstsein und die Energie. Thetawellen fördern Kreativität, Intuition und ein höheres Bewusstsein. Mein neues Buch Heavily Meditated enthält eine Liste aller Methoden zum Erreichen veränderter Bewusstseinszustände mit oder ohne Medikamente. Ich habe all diese Dinge gelernt, weil ich in den letzten zehn Jahren die Gehirnströme tausender CEOs und Unternehmer beim Meditieren gemessen habe, um herauszufinden, was tatsächlich funktioniert. Neurofeedback ist der schnellste Weg, um im rahmen des Programms 40 Jahre Zen in 5 Tagen 40 Jahre Meditation zu erleben. Das klingt nach viel, aber Gehirnscans lügen nicht. Unsere letzte zehnminütige Aktivität ist die Rotlichttherapie, denn ihre Haut ist das erste, was Menschen bemerken, und hier zeigen sich Alterungserscheinungen als erstes feine Linien, Falten und schlaffe Haut, vor allem wenn sie viel Gewicht verloren haben. Die meisten Menschen greifen zu Hautpflegeprodukten, doch die eigentliche Lösung geht tiefer. Sie wirkt direkt in ihren Zellen. Jahrelange Rotlicht Anwendung stimuliert mein Kollagen, beschleunigt Muskelaufbau und Mitochondrien Funktion. Damit bin ich nicht allein. Astronautenverletzungen heilte die NASA im All ursprünglich mit Rotlichttherapie, Anti Aging, Schmerzlinderung und kognitive Verbesserung. Ärzte und Wissenschaftler nutzen sie. Die Rotlichttherapie dringt tief in Ihre Haut und Muskeln ein und aktiviert Ihre Mitochondrien. Tragen Sie es 10 Minuten täglich auf Gesicht, Hals und schmersende Körperstellen auf, besonders bei Bedarfheilung. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie nach ein paar Wochen den Unterschied feststellen, denn die Zeit vergeht nicht einfach, sondern Sie können sie gestalten. Jede Minute ist eine Entscheidung. Sie bietet Wiederaufbau, Regeneration, Verbesserung und Kontrolle zurück. Die meisten von uns lassen zu, dass die Zeit unseren Körper schwächt. Sie können sich jedoch dafür entscheiden, die Zeit als Werkzeug zu nutzen, um tatsächlich jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Und Sie können bereits mit nur 10 Minuten pro Tag beginnen.