Shorten your cardio time

Bulletproof Radio ein Zustand höchster Leistungsfähigkeit.

Sie hören Bulletproof Radio mit Dave Asprey. Heute sprechen wir über Sport. Aber mal Sport macht nicht wirklich Spaß, wenn man nur trainiert, um gesund zu bleiben.

Es ist etwas anderes, wenn man wandern geht oder Rad fährt oder etwas, das man einfach tun möchte. Aber viele von uns versuchen es unterhaltsam zu gestalten, weil wir denken, dass wir mehr brauchen, als wir tatsächlich brauchen.

Daher habe ich hier ein paar fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse über eine neue Variante des hochintensiven Intensiv Intervalltrainings. Und wir haben viele Leute vom Upgrade Collective, die unserem Live Publikum zugeschaltet sind. Upgrade Collective Danke Leute.

Und falls Sie neu bei der Show Das Upgrade Collective ist meine Mitglieder und Mentorengruppe, in der ich zweimal im Monat private, vertrauliche Treffen mit Mitgliedern abhalte, in denen wir über Dinge sprechen können, die man online nicht hören kann. Wenn ihr also dabei sein wollt, wenn ihr Antworten auf eure Fragen habt und ihr möchtet, dass ich und mein Team aus Coaches euch und tausende andere Menschen beim Lernen all meiner Bücher und all dieser Inhalte unterstützen, dann geht auf upgradecollective com. Ich würde mich freuen, euch dort zu sehen.

Und zurück zum Thema Sport, Denn ich.

Sehe viele nickende Köpfe im Publikum, die.

Oh ja, Ich trainiere vielleicht 12 Stunden pro Woche, weil mir gesagt wurde, dass ich das tun muss und ich gesund.

Sein möchte und vielleicht gefällt es euch.

Und ihr wollt es tun.

Das ist etwas anderes, als das Gefühl zu haben, dass ihr es tun müsst und es mit eurer Elternschaft oder eurer Karriere und all dem konkurriert. Als ich jung war, habe ich 90 Minuten pro Tag sechs Tage die Woche trainiert, um abzunehmen, aber es hat nicht funktioniert. Ich bin deswegen immer noch etwas sauer.

Davon erfahrt ihr in diesem Interview. Heute sprechen wir über hochintensives Intervalltraining.

An dieser Stelle denken Sie sich oh Gott, schon wieder ein Podcast dazu.

Ich habe schon alle darüber reden hören. Können wir aufhören?

Nein, das ist es nicht. Es handelt sich um etwas namens Right.

Ein hochintensives Intervalltraining mit reduzierter Anstrengung, das speziell für die kardiovaskuläre Fitness gedacht ist. Ich bin eigentlich gegen Cardiotraining, weil die Leute es normalerweise zu viel machen, das chronische Cardiotraining und solche Sachen.

Aber wenn wir uns die Wissenschaft und die Zahlen ansehen, dann gibt es da einige coole Sachen zu entdecken.

Unser heutiger Gast ist ein Mann, der viel Zeit mit Studien verbracht und etwas namens Carol Bike entwickelt hat. Ich habe schon ein paar Folgen darüber gemacht, aber jetzt wissen wir mehr über Ride als je zuvor. Und es ist etwas, das ich nutze. Die Rehit Technologie verwende ich bei Upgrade Labs, das jetzt an idealerweise mehr als 100 Standorten vertreten ist. Daran arbeite ich gerade. Caro Laik entstand 2012 als Forscher an. Der Behandlung chronischer Krankheiten arbeiteten. Sie Diabetiker treiben keinen Sport, weil sie nicht genug Zeit haben, keine guten Ergebnisse damit erzielen und nicht ihre ganze Energie dafür aufwenden wollen. Er war früher an chronischer Müdigkeit erkrankt. Ich verstehe das, Demol, oder Ich habe.

Deinen Nachnamen falsch ausgesprochen.

Ich spreche bisschen Deutsch. Das ist völlig in Ordnung.

DE, Aber du hast es richtig gemacht.

Gut, Dempler.

Hm, das war's.

Okay, Ulrich Dempler, ich sollte dich vor der Show fragen, aber ich habe schon einmal mit dir gesprochen. Ich kann sagen, das ist zumindest gut.

Wir werden über 9 Minuten Cardio sprechen und zwar keine intensiven 9 Minuten. Und warum das wirklich so ist und warum manche Leute bessere Ergebnisse erzielen als mit 45 Minuten viel intensiverer Anstrengung.

Erzähl mir doch mal was über den Hintergrund, denn das klingt zu gut, um wahr zu sein. Eigentlich dachte ich das auch, als ihr mich vor ein paar Jahren das erste Mal angesprochen habt.

Also wie ist diese Zahl von 9 Minuten entstanden? Nun, das ist überhaupt kein Zufall. Es ist im Grunde genommen das Ergebnis der Entwicklung von Forschung über Jahrzehnte hinweg. Hochintensives Training wurde erstmals populär und begann bereits in den ERN zu einem Forschungsthema zu werden. Ja, und tatsächlich gab es das Konzept eines Sprints, also eines kurzen Sprints, um gute kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen. Das Konzept wurde zuerst vom Wingate Institute in Israel entwickelt und heißt Wingate Sprint. Und die Leute haben diese Art von Training zuerst entdeckt oder ausprobiert und sie haben herausgefunden, dass es fantastisch ist, dass man damit wirklich gute Ergebnisse erzielt. Aber sie haben wirklich lange Sprints gemacht, viele von ihnen.

Und das ist brutal, oder?

Oh, absolut. Es ist wirklich sehr hart. Wenn Man also sagt, acht oder zehn Sprints für 40 Sekunden macht, wird man zerstört. Völlig zerstört. Es hat gut funktioniert, aber es war einfach zu schwer, es wirklich umzusetzen. Als nächstes musste man verstehen, warum es funktioniert. Und das ist mittlerweile ziemlich klar verstanden. Wenn man diese Sprints macht, steigt der Energieverbrauch des Körpers plötzlich um das Hundertfache im Vergleich zum Ruhezustand. Ja, und bei diesem Anstieg des Energieverbrauchs kann der Muskel seine übliche Brennstoffquelle nicht mehr nutzen, nämlich Fett oder Zucker, die er aus dem Blutkreislauf bezieht. Stattdessen muss er das sogenannte Muskelglykogen verbrennen. Das ist eine Speicherform von Zucker, die im Muskel selbst gespeichert wird. Und das ist so etwas wie eine nores Erfe. Das ist das, was man für Situationen zurückhält, in denen man um sein Leben kämpfen oder rennen muss. Mit dem Training zwingen wir den Muskel, diese Energiereserven anzuzapfen. Und das löst eine Kaskade molekularer Veränderungen aus, bei denen bestimmte Signalmoleküle freigesetzt werden, die dem Körper im Grunde genommen mitteilen, dass er fitter und stärker werden soll. Das war also der nächste Schritt.

Der erste Schritt war also, dass wir wissen, dass es funktioniert.

Warum funktioniert es? Und dann wie hoch ist die minimale wirksame Dosis davon? Und hier wird es wirklich interessant. Die Forscher haben es also immer weiter angepasst und herausgefunden, dass diese Freisetzung von Signalmolekülen buchstäblich so ist, als würde man einen Schalter umlegen. Und wenn man diesen Schalter viel stärker umlegt, macht es keinen Unterschied. Man muss nur den Schalter umlegen und zwei 20 Sekunden Sprints reichen aus, um diesen Schalter umzulegen. Und so hat es im Grunde funktioniert. Es war eine Forschungsreise, die viele Jahre gedauert hat, aber jetzt ist gut verstanden, warum es funktioniert hat. Und genau das haben wir in ein verbraucherfreundliches Heimtrainergerät gesteckt, das jeder benutzen kann. Und das sehr einfach zu bedienen und zu handhaben ist. Eines der Dinge, die mir auffielen, als ich an dem gesamten Bulletproof Lifestyle arbeitete und sogar das allererste Bulletproof Ernährungsbuch schrieb. Was ist eigentlich Sport? Denn ich war ein Langstreckenradfahrer.

Ich bin also 30 Meilen pro Tag.

Gefahren, sogar in meinen späten Teenagerjahren, um abzunehmen und Spaß zu haben und all sowas. Das hat nicht wirklich funktioniert. Ich habe es mit Laufen versucht. Das verursacht nur Knieschmerzen, besonders wenn man übergewichtig ist. Und natürlich habe ich versucht, jeden Tag.

Halbgewichte zu heben, Halb Cardio zu machen. Und das war ein totaler Reinfall.

Und als ich dann 100 Pfund abgenommen hatte, orientierte ich mich wirklich an der Definition von Body by Science für Sport, nämlich kurz, intensiv, selten, sicher und zielgerichtet.

Und das habe ich in mein Buch Gain Chandias aufgenommen, in dem es heiß OK Leute, ihr wisst 46 Dinge, die ihr wissen müsst.

Das ist es. Die Vorstellung, dass Sport leiden bedeutet und viel Zeit in Anspruch nimmt, passt nicht zusammen. In der Mathematik haben wir diese Vorstellung, dass man sich die Fläche unter einer Kurve ansehen kann, und das ist ein Integral, wenn man höhere Mathematik macht. Nun meistens höhere Mathematik und das ist.

Die Fläche eines Quadrats oder so etwas. Aber ich glaube und in meinem neuesten Buch spreche ich auf die schnellste Weise über die Steigung der Kurve in der Biologie. Das heißt nicht, wie viel Arbeit man.

Insgesamt geleistet hat, sondern wie schnell man.

Die Arbeit angeschaltet und wie schnell man sie wieder abgeschaltet hat. Und es scheint, dass das der Schlüssel.

Ist, der den Schalter umlegt. Das bedeutet also, dass wenn man die Intensität erhöhen kann, sei es mit Hilfe der Technik, die ihr habt, oder anderem verrückten Zeug, das wir in den Laboren machen, wie zum Beispiel mit pulsierenden Elektromagneten, dann sagt der Körper bei jeder schnellen Erhöhung der Intensität oh nein, Notfall.

Und dann ändert sich alles. Aber wenn man die Intensität nur um dreiviertel erhöht und einfach nur abhängt, sagt.

Das dem Körper Leiden. Das Leben ist scheiße und man erzielt keine Ergebnisse. Denkst du, dass diese Sache mit der.

Steigung der biologischen Kurve allgemein gültig ist?

Ich weiß nicht, wie allgemein sie sich auf alles anwenden lässt, aber ich weiß, dass es genau das ist, denn es funktioniert genau für die Regeneration und das Training hinter Carol. Denn bei diesen Sprints verbrauchen wir glykogen, also diese Notfall Energiereserven um etwa 25 bis 30 Prozent. Um den gleichen Grad an Glykogenabbau zu erreichen, müsstest du etwa 45 Minuten lang laufen gehen, aber du würdest immer noch nicht die gleichen Vorteile erzielen, da der schnelle Beginn des Glykogenabbaus den Unterschied ausmacht. Es ist also genau diese Steigung der Kurve, die die Signalmoleküle freisetzt, die deinem Körper sagen, dass er fitter und stärker werden muss. Und das legt im Grunde den Schalter um und löst dann all die Veränderungen aus, die durch die sogenannte mitochondriale Biogenese auftreten, wenn du im Grunde mit deinen Beinmuskeln trainierst, aber du bekommst eine Reaktion des gesamten Körpers und bekommst beispielsweise ein stärkeres Herz und einen stärkeren Stoffwechsel. Die Vorstellung, dass du dieses Glykogen sehr schnell verbrennen kannst, diesen Schalter umlegst und all das widerspricht dem, was die meisten Leute glauben, dass sie leiden müssen, dass sie sich abrackern müssen und dass sie viel schwitzen müssen. Ich habe auf jeden Fall den Unterschied bemerkt, wenn ich das Carol Bike benutze, das ihr herstellt. Aber was ich nicht weiß, ist, wenn ich nach draußen gehe und ganz langsam gehe und dann 20 Sekunden sprinte und dann ganz langsam gehe und 20 Sekunden sprinte und dann reingehe und einen Kaffee trinke. Wie unterscheidet sich das von dem KI Algorithmus, den ihr verwendet? Das Problem, wenn man versucht, es selbst zu dosieren und es selbst richtig hinzubekommen, ist, dass es ehrlich gesagt schwer und fast unmöglich ist. Und deshalb braucht man ein spezielles Fahrrad für das Training. Ich denke, die meisten Leute wissen nicht wirklich, wie es sich anfühlt, sich richtig zu verausgaben und wie sich ein Sprint mit maximaler Intensität anfühlt. Und was die Key in Carol macht, ist, dass sie den Widerstand genau auf das richtige Maß für dich einstellt und im Grunde genommen das Design und die Steuerung übernimmt. Es ist alles vollautomatisch das Training, bei dem du deine persönliche maximale Intensität erreichst. Wir stellen uns Carol also als unsere Personaltrainerin vor, als unseren KI Gesundheitscoach, der weiß, wie weit er einen treiben muss und welchen Widerstand er einem geben muss. Sie führt einen dann durch die Übungen. Die Übungen sind anstrengend, aber nur für kurze Zeit und sie sind auch nicht zu anstrengend. Es geht also darum, was man erreichen kann und was man tun muss, um diese Ergebnisse zu erzielen. Ich habe definitiv hochintensive Intervalle in unterschiedlichem Umfang gemacht. Ich schreibe schon lange darüber und ich merke tatsächlich einen Unterschied, wenn man sie mit dem Fahrrad macht.

Oder ich kann nicht sagen, ob es daran liegt, dass ich mit dem Fahrrad.

Während der langsamen Einheiten langsamer fahre, als.

Ich möchte, oder ob es meine Herzfrequenz misst und mich dann dazu bringt, richtig.

Schnell und hart zu fahren, indem es.

Gleichzeitig den Widerstand erhöht, aber es ist.

Ein spürbarer Unterschied und außerdem sind es buchstäblich 8 Minuten und 40 Sekunden, in denen man nichts tut und dann 40 Sekunden, in denEN man richtig schnell fährt. Ich habe also einen Unterschied bemerkt und zwar in dem Maße, dass Leute, die es bei Upgrade Labs machen, auch einen Unterschied bemerken, weil es so zeiteffizient ist. Ja, absolut. Ich denke, die Leute sind sich nicht ganz bewusst, was der Unterschied zwischen HIT und RIGHT ist. HIT, Tabata oder Intervalle sind offensichtlich sehr beliebt geworden und in vielen Produkten gibt es Intervall oder Tabata Fahrten und so weiter. Aber während HIIT eine höhere Intensität hat, ist rehit wirklich die maximale Intensität. Und während HIIT oft aus vielen Sprints und längeren Sprints besteht, die alle in ein Training mit moderater Intensität eingebettet sind, ist Rehit in der Aufwärm und Erholungsphase sehr sehr locker und dann gibt es nur 20 Sekunden für die Phase mit hoher Intensität und maximaler Intensität. Und tatsächlich ist im Grunde alles, was länger als 20 Sekunden und alles, was länger als 2 mal 20 Sekunden dauert, keine maximale Intensität, da man die maximale Intensität nicht über einen längeren Zeitraum ausüben kann. Daher sind die Steigung und die Änderung der Intensität bei diesen herkömmlichen Trainingsformen einfach viel geringer. Und tatsächlich haben wir dazu sehr gute Daten, da wir auf unseren Fahrrädern die Verwendung einiger Apps von Drittanbietern zulassen und so die Intensitätsstufen, die wir in unseren eigenen Workouts erreichen, mit denen einige Apps von Drittanbietern vergleichen können. In Carol und in RE erreichen die Leute die dreifache Intensität im Vergleich zu anderen Kursen, die als HIT verkauft werden. Wow. Man erhält also die dreifache Intensität, aber über einen längeren Zeitraum. Genau genau das. Das passt genau zur Hypothese der Steigung der Kurve.

Die Idee dabei ist, dass man auf einem Diagramm bei 0 entlang läuft und plötzlich gibt es einen riesigen Anstieg und der Anstieg geht dann sofort wieder zurück.

Das ist anders, wenn man vier viel kleinere Anstiege mit viel Abstand hätte, wie es bei einem normalen hochintensiven Intervalltraining der Fall wäre. Und dann stellt sich die Frage, wie.

Wir dieses Signal erhalten.

Und es ist lustig, dass die gesamte Technologie bei Upgrade Labs und ihr den Kerl Algorithmus verwenden.

Wir arbeiten mit euch an einigen maßgefertigten.

Fahrrädern, aber bei einigen anderen Geräten, die wir dort haben, ist es dasselbe. Wie erhalten wir das Signal schneller? Und all das scheint euch eine viel höhere Investitionsrendite für die Zeit und Mühe zu bieten, die ihr investiert. Wie Welche Veränderungen seht ihr im Laufe der Zeit? Wie oft muss jemand Ride im Vergleich zu etwas anderem machen, um zu bemerken, was er sieht? Gewichtsverlust V Max. Anhand welcher Messwerte zeigt ihr, dass es funktioniert? Ich meine, die wichtigsten Vorteile, die man wirklich erwarten kann, sind eine Verbesserung der Fitness. Das lässt sich anhand der V Max messen. Die kardiorespiratorische Fitness steigt um 12 Prozent in ca. Acht Wochen. Eine Verbesserung der V Max um 12 Prozent ist wirklich eine große Sache. Das ist so, als würde man zwei Jahre gesunde Lebenserwartung hinzufügen oder in zwei Monaten.

Ja genau. Genau.

Und wie oft pro Woche muss man das tun?

Dreimal pro Woche. Dreimal pro Woche. Man verbringt also 26 Minuten pro Woche über acht Wochen damit und verbessert seine Fitness. Und wie es sich anfühlt, ist wie der Unterschied zwischen Schnaufen und Keuchen im Vergleich zum Treppensteigen. Es ist nicht subtil, Es ist wirklich eine ausgeprägte Verbesserung der Fitness, die man spüren kann. Eine andere Sache, die ich erstaunlich finde, ist, dass wir im Durchschnitt etwa 10 Prozent unserer Fitness pro Jahrzehnt verlieren. Das bedeutet also, dass man in 8 Wochen im Grunde die Uhr um 10 Jahre zurückdrehen kann und sich buchstäblich 10 Jahre jünger fühlen wird. Das ist also eine sehr spürbare und auch sehr messbare Kennzahl und ein Fortschritt, den man verfolgen kann.

Wenn man das ausrechnet, sind es drei und einhalb Stunden Gesamttrainingszeit über acht Wochen mit dem Ergebnis einer um 12 Prozent verbesserten V Max und einer um zwei Jahre verlängerten Lebensdauer.

Wenn man sich V Max und die Korrelationen ansieht, keine Kausalitäten, aber wahrscheinlich aber Korrelationen mit der Lebensdauer und ja, sich viel jünger zu fühlen.

Ich betrachte den ROI und schreibe auch.

Darüber Kapitalrendite, aber man investiert Energie und dann Zeit und dann Geld in dieser Reihenfolge und so weiter. Es spielt keine Rolle, ob man Zeit und Geld hat. Wenn man zu müde ist, es zu tun, wird man es nicht tun, deshalb muss die Energie an erster Stelle stehen. Und wie viel Energie bekommt man zurück?

Ja, okay, dreieinhalb Stunden. Zugegeben, es ist in Blöcken, was nerviger ist, aber dreimal die Woche im Prinzip jeweils 10 Minuten und das ist machbar.

Ist es egal, ob du es abends oder morgens machst?

Gibt es noch etwas, das du wissen solltest? Ich denke, es ist eigentlich egal. M. Die meisten unserer Nutzer machen es morgens oder so gegen Mittag.

Weniger machen es nachmittags oder abends.

Okay. M. Ich liebe es, es morgens zu machen, einfach weil es sehr einfach ist, es zu einer Routine zu machen, es zu einer Gewohnheit zu machen. Ich meine, ich habe mein Fahrrad zu Hause, also ist es eine sehr niederschwellige Sache.

Aber es ist einfach Teil meiner Routine.

Geworden, wie zum Beispiel unter der Woche, dass ich als erstes das 8 Minuten 40 Sekunden Carrel Workout mache. Man muss es nur dreimal die Woche machen. Ich mache es wahrscheinlich ein bisschen mehr, aber das liegt einfach daran, dass ich nicht mehr darüber nachdenken muss und dass der Energieaufwand, den ich investieren muss, wirklich sehr, sehr gering ist. Diese kleine Menge an Energie, die ich investiere, ist der Kern von allem, was ich tue.

Ich möchte, dass alle, die diese Sendung hören, erkennen, dass man mehr Energie hat, um mit seinen Emotionen umzugehen. Wenn man weniger Energie ins Training investiert und dafür mehr zurückbekommt, dann würde man seinen Chef oder seine Kinder nicht mehr anschreien.

Das ist so eine große Sache, denn die Energie, die man zur Verfügung hat, ist begrenzt. Man kann, und das lehre ich in den Büchern, mit all den Übungen den Körper darin verbessern, Energie zu produzieren, sodass man mehr Energie hat.

Man kann die richtigen Dinge essen, um mehr Energie zu haben, und dann kann man aufhören, Energie zu verschwenden.

Und wovon wir sprechen, ist, die Zellen.

Zu trainieren, um effektiver mehr Energie zu produzieren, aber auf eine Weise, die viel.

Weniger invasiv ist, als beispielsweise dreieinstündige Spinning oder intensive Cardio Kurse zu machen. Denn dafür muss man irgendwo hingehen.

M. Und dann muss man danach duschen.

Und ist total fertig.

Aber der Return on Investment betrug nicht 12 Prozent v max in zwei Monaten. Davon habe ich bei Leuten, die längerfristig Cardio machen, noch nie gehört. Gibt es etwas anderes, von dem sie gehört haben, das ihnen innerhalb weniger Monate eine Verbesserung von V Max um 12 Prozent verschafft?

Nein.

Das wüsste ich nicht. Das ist es also. Und wir haben es verglichen.

Es gab direkte Vergleichsstudien mit der Kontrollgruppe und wir haben die Kontrollgruppe in 20 Prozent der Fälle um den Faktor 2 übertroffen. In puncto ROA denke ich also, dass es Ja, ich gebe zu, es ist fast zu schön, um wahr zu sein. Aber M Inzwischen haben wir Das ist etwas, worauf wir sehr stolz sind und worüber wir uns sehr freuen. Wir haben über zehntausend aktive Nutzer, hunderttausende von Fahrten und können daher mit großer Sicherheit sagen, dass unsere Nutzer ganz von allein die gleichen Ergebnisse und Fitnessverbesserungen erzielen, die Forscher unter Laboraufsicht nachgewiesen haben. Wir haben also einige wirklich spannende akademische Forschungsergebnisse aufgegriffen und in die Praxis umgesetzt. Das ist es also. Es ist einfach da und es funktioniert. Das gibt uns ein richtig gutes Gefühl in Bezug auf das Produkt. Einige der Mitarbeiter des Upgrade Kollektiv okay, ich schätze, es ist eine leichte Skepsis, die besagt, dass man nicht einfach sprinten könnte.

So wie ich vorhin gefragt habe, könnte man nicht einfach selbst sprinten.

Was ist es an dem Fahrrad oder den Kopfhörern? Dem KI Algorithmus, der die Leute dazu.

Bringt, sich mehr anzustrengen, als sie es tun würden, wenn sie nur auf einem.

Spin Bike oder so wären.

Kannst du dir unsere Geschichte erzählen?

Warum mussten wir das Fahrrad bauen? Weil die Forschung Also wir haben die Forschung nicht selbst durchgeführt, sondern sind auf die Forschung gestoßen und haben uns auf den ersten Blick in sie verliebt. Wir haben erkannt, dass sie für unsere Arbeit im Gesundheitswesen sehr wichtig ist. Und als ich von dieser Forschung hörte, ging ich buchstäblich am nächsten Tag in ein Geschäft und kaufte mir eins. Ich habe darauf geachtet. Sie sind Ingenieur? Ja, Ich kaufte mir das Heimtrainer Fahrrad, von dem ich dachte, dass es dem am nächsten kommt. Ich probierte es aus und scheiterte, weil es für mich wirklich unmöglich war, das nachzuahmen, worüber ich gehört und gelesen hatte, was die Wissenschaft betrifft.

Also sprachen wir mit den Wissenschaftlern und.

Hey, was ist los? Warum können wir das nicht machen?

Und sie Nun, dazu brauchen wir ein spezielles Fahrrad.

Und sie zeigten uns, was sie im Labor benutzten. Das Gerät kostet etwa bis Dollar und wird von einer zweiten Person bedient, die im Grunde genommen wie ein Labortechnologie ist und einen durch die Übungen führt. Und wir dachten OK, wie können wir das in etwas packen, das viel zugänglicher ist. Was es auf einem anderen Fahrrad oder einem normalen Fahrrad wirklich schwer macht, ist, dass diese Sprints mit dem genau richtigen Widerstandsniveau durchgeführt werden müssen. Das ist höher als man denkt, aber es muss genau richtig sein. Dann muss man wirklich schnell beschleunigen.

Es ist, als würde man einen Hügel hinauffahren.

Man muss mit niedriger Geschwindigkeit beschleunigen, während der Widerstand gering ist. Und dann muss der Widerstand wirklich sehr schnell auf die richtige Einstellung angewendet werden. Und das ist auf einem anderen Fahrrad ehrlich gesagt unmöglich, wenn man einen Knopf drehen muss, während man sich wie eine Nähmaschine dreht. Und Carol nimmt einem im Grunde das ganze Rätselraten ab. Es ist vollautomatisch und für diese Übung optimiert. Die KI stellt den Widerstand genau auf das richtige Niveau für einen ein. Und nun, da sind so viele Daten hilfreich und wir haben ja, wir haben einfach die mit Abstand größte Datenbank mit RE-Fahrten der Welt und das gibt uns die Möglichkeit, diese zu erstellen und diese Algorithmen zu trainieren, die den Widerstand für jede Person optimieren. Es ist wirklich interessant, wenn ich mir ein anderes Ausrüstungsstück ansehe, das wir bei Upgrade Labs haben, das heit die Cheat Machine das gleiche. Wie kann ich das mit Gewichten nachahmen? Nun, die Quintessenz ist, dass man das nicht kann, weil wir mit der Steigung der Eingabekurve für deine Biologie spielen. Und in der gesamten Menschheitsgeschichte heben wir.

Entweder Steine auf oder wir rennen vor Tigern weg oder auf Tiger zu, wenn wir einen jagen. Das sind die einzigen Arten von Bewegung, die wir haben. Und die Widerstandskurven werden ganz klar definiert hauptsächlich durch die Schwerkraft. Richtig? Und dann durch die menschliche Anstrengung. Und diese Beschreibung war wirklich hilfreich für mich, um das zu verstehen, weil es sich anders anfühlt, wenn ich auf dem Kerl bin. Und das liegt an der Art und Weise, wie es den Widerstand erhöht. Je mehr ich mich also anstrenge, desto mehr drängt es.

In der Realität funktioniert das aber nicht.

So der Input für den Körper. Je mehr du dich anstrengst, desto schneller wirst du und desto weniger Widerstand spürst du richtig. Denn der Windwiderstand ist keine große Sache, aber du hast die Trägheit die dich vorwärts trägt. Und dann sorgt sich der Körper darum, sich den Knöchel zu verstauchen, Also bremst er dich ein wenig ab. Und all diese automatisierten Systeme, über die wir nicht nachdenken, die du aber alle eliminierst.

Und dann ist es die Steigung der Kurve.

Aber es ist nicht einfach nur eine ansteigende Kurve. Es geht. Was machst du?

Was macht es? Fast die gesamte Ausrüstung, die wir haben, verändert die Inputkurven für den Körper. Und ich liebe diese Beschreibung. Und deshalb macht es nicht dasselbe, wenn ich in den Vorgarten gehe und 10 oder 20 Sekunden lang sprinten will. Oder ich schätze, es wären zwei 20 Sekunden Sprints. Und was du sagst, ist, dass du.

Labordaten hast und wie viele Fahrten du auch gemacht hast und dass du die.

12 Prozent V Max siehst.

Ich habe auch ein paar Berechnungen angestellt.

Du sagtest, dass im Vergleich zu Leuten, die andere Arten von Cardiotraining machen, die viel mehr Zeit in Anspruch nehmen, jemand.

Der etwa 18,5 Stunden Cardiotraining in denselben zwei Monaten macht, möglicherweise eine Steigerung der.

V Max um 6 Prozent erzielt.

Das ist richtig. Das ist richtig.

Und wenn du 3,5 Stunden trainierst und.

Eine Steigerung der V Max um 12.

Prozent erzielst, ist das um eine Größenordnung besser. Fast um eine Größenordnung, Ja, um ehrlich zu sein. Denn du verbringst nur ein Fünftel der Zeit damit und erzielst doppelt so gute Ergebnisse.

Okay, das ist eine Überlegung wert und.

Das gilt für die gesamte Welt des Trainings und Cardiotrainings.

Wenn du Triathlons und Marathons laufen willst und es gibt Leute im Upgrade Kollektiv, die das tun, dann habe ich großen Respekt vor dir. Das ist eine Willenssache. Es macht dich nicht unbedingt gesünder, oder?

Das ist eine andere Art von Training.

Aber die meisten von uns wollen ein gut funktionierendes Herz Kreislauf System, Lunge, Herz und Kreislauf, das uns lange am Leben hält und uns ein gutes Gefühl gibt. Aber wir wollen nicht jeden Tag den ganzen Tag damit verbringen.

Und das scheint das Effektivste zu sein, das ich kenne. Ja, ja, dafür. Absolut. Und so betrachten wir es auch. Und David, es geht nicht nur um Fitness. Fitness ist natürlich super wichtig, aber es gibt auch gesundheitliche Aspekte, die meiner Meinung nach erwähnenswert sind. Und das ist dieselbe Studie, dieselbe Art von akademischer Forschung, die durchgeführt wurde. Es ging also nicht nur um eine Verbesserung der Fitness um 12 Prozent, sondern auch um das Risiko, an Stoffwechselerkrankungen und Typ Diabetes zu erkranken. Dieses Risiko sank in nur zwei Wochen und zwei Monaten um 60 Prozent. Ja, absolut 60 Prozent. Reduzierung des Risikos für Diabetes oder des.

Tatsächlichen Auftretens von Diabetes.

Das Risiko, an Typ Diabetes zu erkranken, wird anhand einer Reihe von Risikofaktoren gemessen. Dazu gehören Bluthochdruck, hohe Triglyceride, also ein hoher Blutzuckerspiegel, niedriges HDL, also eine gute Cholesterinresistenz und ja genau. Und Fettleibigkeit. Auf diese Weise kann man ganz klar messen, wie hoch das risiko ist, an Typ Diabetes zu erkranken. Das Risiko sank bei diesen Teilnehmern um 60 Prozent. Was bedeutet das nun? Das ist die gleiche Risikoreduzierung, die man auch von der Einnahme von beispielsweise Metformin erwarten würde. Ich wende eine Reihe von Tricks an und probiere im Allgemeinen ein paar Dinge aus. Metformin gehört nicht dazu, weil ich finde.

Dass das Verhältnis von Risiko und Nutzen nicht stimmt. Ich bin bei dir. Ich verwende es nicht zur Anti Aging Behandlung, aber vor Jahren schon.

Ja, ja, ja.

Wenn alles andere funktioniert, Richtig.

Ja, genau.

26 Minuten pro Woche.

Warum warum sollte ich das tun, wenn ich mich im Grunde genommen genauso effektiv um meine Stoffwechselgesundheit kümmern kann mit 26 Minuten Training pro Woche und du hast abgenommen, waren es 10 Kilo.

Hast du nicht das Gefühl gehabt, dass es 10 oder 20 Kilo waren?

Nein, ich habe 10 Kilo abgenommen und.

Das sind nur 20 Pfund, Leute. Meine Güte. Ja, ja, aber ich meine, sieh mich.

An, ich bin im Video, ich möchte nicht mehr allzu viel mehr abnehmen. Ich weiß nicht, ob das im Podcast gut rüberkommt, aber ich glaube, ich habe jetzt ein ziemlich normales Gewicht. Und ich meine, es gibt eine allgemeine Sache. Ich denke, die Balance zwischen Fitness und Gewichtsmanagement oder zwischen Fitness und Fettleibigkeit, wenn man so will, ist nicht ganz stimmt. Es hat sich gezeigt, dass eine schlechte Fitness für genauso viele vermeidbare Todesfälle verantwortlich ist, wie Rauchen, Diabetes und Fettleibigkeit zusammen. Wenn du also etwas für deine Gesundheit tun willst, ist es viel wichtiger. Tatsächlich ist es fünfmal wichtiger, etwas für deine Fitness zu tun, als Gewicht zu verlieren. Natürlich finde ich das völlig in Ordnung und jeder möchte ein gesundes Gewicht haben. Aber wenn du entscheiden müsstest, wo du deine Energie investierst, bist du meiner Meinung nach viel besser dran. Zumindest wenn eine gute Gesundheit dein Ziel ist. Ja, es ist viel besser, etwas Willenskraft in die Verbesserung deiner Fitness zu investieren, als Unmengen an Gewicht zu verlieren. Und du solltest Sport treiben, um fit zu werden und lange zu leben, als Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Ersteres ist viel wichtiger. Angesichts dieser Vorteile und des viel geringeren Zeitaufwands ist dies eines dieser bahnbrechenden Dinge. Wenn jeder diese Art von Cardiotraining anstelle der anderen machen würde, würden wir Millionen, wenn nicht sogar Dutzende Millionen Stunden pro Jahr freimachen, um andere Dinge zu tun. Ja, und wir würden doppelt so gute Ergebnisse erzielen wie derzeit und bräuchten vielleicht weniger Medikamente gegen Diabetes. Und da Diabetes eine Vorstufe von Herz Kreislauf Erkrankungen, Krebs und Alzheimer ist. Und sie haben darüber gelesen, wenn sie mein Buch Superhuman Anti Aging gelesen haben. Nun, das sieht so aus, als wäre es eines dieser Dinge, auf die man achten sollte, und zwar mehr, als dass man sprinten sollte. Das ist nicht dasselbe. Ja, ja, also wir machen es. Ich denke, das andere, was wirklich wichtig ist, ist, dass es wirklich sehr einfach ist, sich daran zu halten. Das ist etwas, das wir auch in den Daten unserer Nutzer beobachten und das wir als Feedback erhalten, dass es etwas ist, das man leicht in den Tag integrieren kann.

Es ist einfach, dabei zu bleiben.

Und worauf wir sehr stolz sind, ist, dass die überwiegende Mehrheit unserer Nutzer es schafft, an ihren guten Vorsätzen festzuhalten und das Gerät tatsächlich zu nutzen. Das kann man meiner Meinung nach nicht über jedes Trainingsgerät sagen, aber es ist so kurz und es ist so einfach, eine Gewohnheit daraus zu entwickeln. Und es hat so viele greifbare Ergebnisse, die man spürt, dass es wirklich einfach ist, dabei zu bleiben.

Es ist einfach, dabei zu bleiben. Und es gibt noch etwas, worüber wir noch nicht gesprochen haben.

Die Welt der Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs wurde in den letzten 25 Jahren immer wieder widerlegt. Das sind einfach nur dumme Denkweisen.

Ihr habt ja auf Instagram gesehen, dass ich etwas sage, wenn man ein Stück Brot isst oder Orangensaft trinkt, geht das im Grunde direkt rein. Man braucht keine Energie, um das Zeug aufzunehmen.

Aber wenn man ein Stück Steak isst.

Verbrennt man wahrscheinlich 30 Prozent der Kalorien, nur um das Steak zu zersetzen.

Die Kalorien am Ende machen also nicht wirklich Sinn. Und dann sagt oh, aber ich bin ein guter Kalorienzähler, weil ich mir gerne Geschichten erzähle und Zahlen aufschreibe, die ich für realistisch halte. Dann sagt Wie viele Kalorien habe ich beim Training verbrannt? Und dann schreibt man diese Zahl auf. Aber das berücksichtigt nicht alle Kalorien, die man nach dem Training verbrennt, weil der Stoffwechsel beschleunigt war. Und einer der Gründe, warum ich dich wieder in der Show haben wollte, war, dass die Western University in Colorado gerade einen Artikel über den erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training veröffentlicht hat. Mit anderen Wie viel zusätzliche mitochondriale Aktivität findet nach dem Training statt? Was haben Sie herausgefunden? Ja, wir waren selbst überrascht von den Ergebnissen und der Artikel ist erst vor ein paar Wochen erschienen. Wir hatten natürlich schon eine frühere Version und haben das jetzt in unser Produkt integriert. Das Training ist zwar so kurz und man verbrennt nur sehr wenige Kalorien, während man auf dem Rad sitzt, aber es erhöht die Entschuldigung, wenn ich abschweife. Aber es ist so kurz, dass die meisten Leute nicht einmal schwitzen. Ja, man verbrennt also so wenige Kalorien. Die Körpertemperatur steigt nur so wenig an, dass die meisten Leute nicht einmal schwitzen. Aber was dann danach passiert, ist, dass über einen Zeitraum von acht Stunden. Der Stoffwechsel. Auf einem erhöhten Niveau arbeitet und etwa 67 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs durch das Training im Grunde genommen stattfinden, wenn man vom Rad steigt. Wenn ich zum Beispiel 8 Minuten und 40 Sekunden trainiere, würde das ein Kaloriendefizit von etwa 215 Kalorien ergeben. Das sind mehr als 10 Prozent meines grundlegenden Kalorienbedarfs. Und es ist so einfach, dass es mir beim Gewichtsmanagement hilft. Ich achte nicht großartig darauf. Ich ernähre mich gesund, aber ich zähle ganz sicher nicht Kalorien. Es erleichtert mir einfach, mein Gewicht zu kontrollieren und ein sehr gesundes Gewicht zu halten.

Es ist nicht so, dass es so etwas wie verbrannte Kalorien gibt.

Es ist nur so, dass die Anzahl.

Der verbrannten Kalorien während einer achtminütigen Fahrt vernachlässigbar ist. Aber das Signal, das es an den.

Körper sendet, sorgt dafür, dass diese paar hundert Kalorien über den Tag hinweg verbrannt werden. Und ohne die gerade veröffentlichte Studie wüsste das niemand.

Das ist einer der Gründe, warum Kalorien zählen eine Fantasie ist, da es für die meisten anderen Sportarten keine derartigen Studien gibt.

Wenn du also normale Sprints machst, wie viele Kalorien hast du nach dem Training verbrannt, basierend auf der Länge und Intensität des Sprints? Das weißt du nicht. Na und Was ich damit sagen will, ist, dass du die Zahl kennst, aber dass keiner von uns die Zahl für andere Sportarten kennt, weshalb die Zahlen irgendwie willkürlich sind. Nun, wir wissen, dass normales Training mit mittlerer Intensität normalerweise etwa 10 bis 20 Prozent Nachverbrennung verursacht. Es ist also eine sehr moderate Menge. Wenn du jedoch so eine starke Steigung oder einen Gefällewechsel hast, hast du einen viel viel höheren Nachverbrennungsgrad für ca. 8 Stunden, nachdem du vom Rad abgestiegen bist.

Die Studie hat tatsächlich gezeigt, dass fast 70 Prozent der Kalorien verbraucht wurden, nachdem du vom Rad abgestiegen bist, im Vergleich zu den von dir genannten 10 Prozent oder 20 Prozent bei normalem Training.

Aber die Kalorienzähl Leute da draußen sprechen nicht einmal über die 10 bis 20 Prozent Nachverbrennung, weil sie das nicht messen können.

Das ist also eines dieser Dinge, die man nicht messen kann. Die Lufttemperatur und die Luftfeuchtigkeit, die Variablen für den Kalorienverbrauch sind. Sie erfinden also eine Zahl. Solange ich das verfolge, werde ich abnehmen und solange ich die ganze Zeit hungrig bin, werde ich abnehmen.

Ich möchte euch nur sagen, dass ihr euch selbst leidet.

Ihr verschwendet Zeit und eure Mathematik ist falsch. Abgesehen davon weiß ich, dass ihr versucht, gute Menschen zu sein, aber ihr seid die ganze Zeit wütend, weil ihr Hunger habt.

Also esst etwas, OK, macht eine Pause und seid dann nett zu anderen Leuten. Das wird großartig.

Ich meine, ich sage euch, was es mit mir macht.

Und das ist einer der Gründe, warum ich es morgens mache, weil ich es natürlich mache, bevor ich frühstücke. M ich mache mein Recht und dann frühstücke ich normalerweise nicht, weil es meinen Appetit unterdrückt und es mir einfach hilft, länger im Fastenzustand zu bleiben. Und es bringt mich leicht über das Mittagessen hinaus und ich habe ein viel kürzeres Zeitfenster zum Essen. Und das ist sozusagen die andere Wirkung, die es zumindest bei mir hat. Und es wurde in Beobachtungsstudien bei anderen Anwendern beobachtet, dass es den Appetit unterdrückt und man also nicht unbedingt zum Frühstück oder was auch immer essen muss.

Annette wollte eigentlich eine Frage zum Fasten und Timing stellen. Annette möchtest du kurz vorbeischauen und etwas fragen? Chris wird dich durchknüppeln. Ja, ich war einfach neugierig und danke, dass du meine Frage beantwortet hast. Hast du irgendwelche Untersuchungen zum Fahrradfahren gegen Ende des Fastenzustands durchgeführt und ob du dadurch irgendwelche Vorteile bemerkt hast? Danke.

Ja, sicher. Ich habe also definitiv keine Untersuchung zu dem, was ich mache. Also ich bin ein großer Fan von intermittierendem Fasten oder zeitbeschränktem Essen oder mache auch von Zeit zu Zeit fünf Tage Fasten und ich benutze das Fahrrad in diesen Zeiträumen definitiv immer noch. Ich finde, es hilft, den Appetit zu unterdrücken und somit meine Fastenzeit zu verlängern. Bei einem fünftägigen Fasten machst du das? Ja, das mache ich. Wow. Aber darf ich noch einschränken, dass ich das Fasten imitiere?

Ich mache das zwei dreimal pro Woche. Während der fünf Tage nehme ich also immer noch ein bisschen Kalorien zu mir.

Punkt.

Okay, das macht mehr Sinn. Okay, es wäre wie ein kugelsicheres Fasten.

Bei dem man die Art der Kalorien ändert.

Man könnte 100 oder 200 300 pro Tag zu sich nehmen.

Ja, es ist eine Art Walter Lungo Programm, das ich alle paar Monate ganz gut finde. Er war in der Show. Es gibt definitiv ein Argument dafür, ab und zu und zu eine kalorien und proteinarme Phase einzulegen oder einfach 1 h Fasten zu machen. Ich möchte die Zuhörer nur warnen, besonders wenn sie nicht super stoffwechselfit sind. Es ist mehr Arbeit, ein mehrtägiges Fasten zu machen und ein paar hundert zusätzliche Kalorien durch Sport zu verbrennen. Ich persönlich würde das nicht tun. Wenn ich ein mehrtägiges Fasten mache, werde ich vielleicht am Ende trainieren, aber während dieser Zeit werde ich mich ausruhen und nachdenken. Und wenn ich ein Arbeitsfasten mache, würde.

Ich auf jeden Fall Weihnachtslieder singen und.

Ich würde es wahrscheinlich am Ende des Fastens tun und nicht mittendrin.

Haben Sie dazu aussagekräftige Daten?

Ich weiß es tatsächlich nicht. Ich habe meine eigenen Erfahrungen gemacht und für mich ergab das, was sie gesagt haben, absolut Sinn. Die Zuschauer hätten mich nicht mit einbezogen, also stimme ich ihren Empfehlungen zu. Okay, das ergibt absolut Sinn, denn Re.

Ist etwas anderes als Hit. Es ist anders als andere Arten von Training.

Shi, möchtest du mit uns über deine Erfahrungen sprechen? Shi ist einer der Jungs im Upgrade Kollektiv. Er hat mir gerade in unserem kleinen Chat Fenster geschrieben, dass er es nach seinem intermittierenden Fasten macht. Ja, ich mache es drei bis viermal pro Woche.

Ich meine, dreimal ist ein Minimum, viert.

Mal ist eine Art Bonus, aber immer am Ende eines intermittierenden Fastens. Und ich kombiniere es natürlich mit der Vibe Plate und den B Strong Bands und werfe alle möglichen Sachen rein, damit ich so viel wie möglich schaffe. Aber ich habe keine Nachteile bemerkt, wenn ich es am Ende des intermittierenden Fastens mache. Das ist großartig. OK, schön.

Du bist also definitiv ein Biohacker. Du hast all die Sachen aus der Tagesbox, die B Strong Bänder und den Bulletproof Vibe und alles.

Das ist super cool. Siehst du, dass Leute das mit Stretching oder Yoga kombinieren?

Gibt es eine Reihenfolge?

Machst du das vor oder nach anderen Sportarten oder machst du das einfach so? Ich denke, das ist Geschmackssache und ich würde nicht sagen, dass man dies oder das macht. Aber wir sehen oft Leute, die gerne Zeit mit Yoga verbringen oder ihre Fähigkeiten für einen Sport verbessern, den sie lieben. Im Grunde genommen wissen sie, dass sie etwas für ihr Cardiotraining tun müssen, um ihre Fitness zu verbessern. Und so können sie das auf sehr effiziente Weise tun. Dann können sie entweder mehr Zeit mit Gewichten oder mehr Zeit mit Yoga verbringen oder mehr Zeit damit, ihre Fähigkeiten zu verbessern. Und das ist für mich alles. Ich möchte einfach, dass alle, die die Show hören, mehr Zeit haben, Dinge zu tun, die wichtiger sind.

Wenn ich mir eine Sekunde lang die Zähne putzen könnte, würde ich das auch tun und die anderen zwei Minuten für etwas anderes aufsparen, das wichtiger ist.

Warum verschwenden wir all diese Zeit mit.

Der Selbstpflege, wenn es doch eine bessere Möglichkeit gäbe? Ich kenne die Sekunden Zähneputztechnik nicht, aber.

Wenn es sie gäbe, würde ich eine.

Show darüber machen, denn dies ist die.

Zeit, in der die Menschheit zurückkehrt.

Ich bin also voll und ganz dafür. Und wenn wir schon von Zeit sprechen.

Ich meine ja, ja genau.

Wir haben vielleicht etwas für euch. Wir arbeiten im Moment daran und es.

Wird im August erscheinen. M Für alle, denen 8 Minuten und 40 Sekunden definitiv zu lang sind, Trotzdem arbeiten wir daran.

Ich schaue nach oben.

OK, wirklich, Ihr werdet ein noch schnelleres Fahrrad herausbringen. Kann ich mein Fahrrad aufrüsten?

Nein, es wird automatisch aufgerüstet. Das ist also Teil von yeah yeah. Ja, genau.

Das wird gut. In Ordnung. Das Training, das weniger als fünf Minuten dauert, denn hier ist die die Magie Der Reiz entsteht in den 20 Sekunden Sprints, den beiden 20 Sekunden Sprints. Wir können diese also beibehalten. Sie sind wichtig.

Außerdem sind die 3 Minuten Abkühlzeit am Ende auch wichtig, um deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu normalisieren und.

Ein wenig zu erholen, bevor du losläufst. Aber das Aufwärmen, das zweiminütige Aufwärmen und die dreiminütige Erholung dazwischen, da kannst du immer noch ein bisschen Zeit sparen. Und im Grunde genommen werden wir den Nutzern die Kontrolle geben. Und du kannst im Grunde genommen immer dann, wenn du bereit bist zu sprinten, Das Fahrrad erkennt das und du kannst im Grunde genommen das Aufwärmen und die Erholung verkürzen, sodass du es in vielleicht 4 Minuten und 30 Minuten schaffst. Auf jeden Fall in unter 5 Minuten.

Ich würde sagen, ich klinge jetzt wie der größte Idiot der Welt, aber wenn ich es in vier Minuten schaffen würde, wäre ich schon mit einer Verbesserung von 10 Prozent bei Vmax im Vergleich zu 12 zufrieden. Die zusätzlichen zwei Prozent sind mir egal. Wenn ihr mir dreimal die Woche meine vier Minuten zurückgebt, bin ich sofort dabei.

Ja, nein, absolut. Ich meine, das ist im Grunde eine Antwort auf Ich dachte acht Minuten vierzig.

Ja, absolut. Also wir haben auf unsere Nutzer gehört und einige von Ihnen oh, das Aufwärmen fühlt sich etwas langsam an. Kann ich das nicht tun? Warum muss ich das tun? Also haben wir uns mit unseren akademischen Freunden beraten und ein paar Tests durchgeführt und ja, das wird im August erscheinen und es wird die ultra kurze Version sein. Ihr müsst es einfach ausprobieren und ihr werdet recht haben. Wisst ihr, ihr werdet den absolut höchsten ROI haben. Wow für euren Zeitaufwand. Ich bin wirklich gespannt darauf. OK, noch eine Frage an dich aus der Forschung zum hochintensiven Intervalltraining der letzten zehn Jahre wissen, dass sich dadurch die tiems verlängern können. Was wissen wir über Rehit und Tay? Also es gab vor kurzem eine recht interessante Studie und sie hängt vielleicht damit zusammen. Ich weiß nicht, ob du das gesagt hast oder jemand anderes, aber es gibt definitiv Leute, die M, die finden, dass Cardio ein bisschen Zeitverschwendung ist, oder? Und ich habe gute Freunde, die im Grunde genommen schwören, dass Widerstandstraining alles ist, was man tun muss. Man muss also nur ein paar schwere Gewichte heben. Und es gab eine relativ große Studie mit 125 Teilnehmern, die sich mit der Wirkung verschiedener Arten von Übungen auf die Verlängerung der Teamaktivität befasste. Und sie fanden heraus, dass sowohl Ausdauertraining als auch HIIT die Teamaktivität signifikant hoch regulierten, während Widerstandstraining nicht den gleichen Effekt hatte. Und ich denke, die Erkenntnis daraus war für mich einfach Nein, Gewichte allein reichen wahrscheinlich nicht aus, selbst wenn man wirklich Muskeln aufbauen möchte.

Ich habe kein Problem damit. Das ist eine gute Sache.

Es ist gut, etwas Cardio in sein Programm einzubauen und wenn man es im Grunde aus der Notwendigkeit heraus tut, dann möchte man es so schnell wie möglich erledigen. Und Carol ist dein Trainingsgerät, mit dem du das so schnell wie möglich erledigen kannst. Und dann kannst du auf jeden Fall Zeit mit deinen Widerstandsbändern oder deinen Gewichten oder deiner Cheat Maschine verbringen und Muskeln aufbauen. Das ist wirklich cool. Ich glaube, dass wir kurz vor einer Renaissance des Trainings stehen, selbst bei Dingen wie Widerstandsbändern, die ihr nicht macht.

Sie haben eine andere Steigung der Eingangskurve als die Schwerkraft und scheinen besser zu funktionieren.

Es gibt so viele coole Dinge, also.

Die Bedienungsanleitung dafür, was man tun kann, um den menschlichen Körper über einen längeren Zeitraum fit zu halten. Es ändert sich nur, weil wir bessere Technologien haben, um es aufrechtzuerhalten als je zuvor.

Und ich denke, was sie tun, ist wirklich einzigartig. Deshalb bin ich auch so fasziniert von fünf Minuten einer Verbesserung von 10 Prozent. Das reicht aus, damit ich es wahrscheinlich mache. Und das sind keine fünf Minuten, in denen sie unbedingt telefonieren können, weil sie ja konzentriert sein werden.

Sie hören über die Kopfhörer zu, Sie sagen Ihnen, was Sie tun sollen, aber es sind nur fünf Minuten. Ich meine, Sie müssen danach nicht duschen, es sei denn, Sie wollten sowieso, was eine weitere große Zeitersparnis darstellt.

Also ich bin dabei.

Das andere Faszinierende daran ist, dass wir einige Mitglieder im Upgrade Kollektiv haben, die Anfang 20 sind, und einige, die in ihren ERN und ERN sind. Und einer ihrer Autoren, der 78 ist, hat angefangen, das Weihnachtslied zu schreiben. Was ist dann passiert? Weil es etwas ist, das in sehr unterschiedlichen Altersstufen funktionieren kann.

Das ist absolut richtig. Da Carol personalisiert ist und die Rechte im Grunde an sie anpasst, kann es von einem sehr breiten Spektrum an Nutzern genutzt werden. John ist 78 Jahre alt und hat im Juli 2020 angefangen zu schreiben. Er hat eine Reihe von Problemen. Er hat eine Herzerkrankung, er hat fünf Stadien in seinen Herzkranzgefäßen. Er hat Vorhofflimmern, Typ Diabetes und ist seit Beginn der Kerrelnutzung fettleibig. Das hat er uns gerade per E-Mail geschickt und das ist wirklich erfreulich. Es ist sehr bereichernd, das zu hören. Er hat uns per E Mail mitgeteilt, dass sein AC Wert zum ersten Mal seit der Erkrankung an Typ Diabetes unter 7 gefallen ist. Er hat 41 Pfund an Gewicht verloren, seine kardopulmonale Kapazität hat sich deutlich verbessert und einige seiner Laborwerte für die Nierenfunktion, die völlig außerhalb des Normbereichs lagen, sind wieder normal. Das sind seine Worte. Ich zitiere, Er ist in der besten körperlichen Verfassung, in der er seit seinem 40. Lebensjahr ist. Er hat also erhebliche medizinisch nachweisbare Verbesserungen erzielt und das nach Jahren gleichmäßigen Trainings mit moderater Intensität, das nie Ergebnisse gebracht hat.

Er hat also die ganze Zeit trainiert und es hat einfach nicht funktioniert.

Dann hat er die Steigung der Kurve mit Hilfe seines KI Algorithmus geändert und.

Dann hat es wie durch ein Wunder angefangen zu funktionieren.

Absolut, absolut. Und hier ist der Clou. Er erzählt uns also, dass er versucht, seine Familie und Freunde davon zu überzeugen, das Fahrrad und Carrel auszuprobieren und die Menschen, die sich am leichtesten überzeugen ließen waren tatsächlich sein Internist und sein Kardiologe, weil sie die Zahlen gesehen haben. Alle anderen oh, es ist zu schön, um wahr zu sein.

Und das ist tatsächlich etwas, das wir.

Oft hören, dass es zu schön ist, um wahr zu sein, weil es einfach dieses vorherrschende Narrativ gibt, das mehr besser ist und dass es ohne Fleiß keinen Preis gibt. Und also ein Zeug Wissen Sie, was auch zu schön ist, um wahr zu sein? Butter in den Kaffee zu tun. Aber bis zu einem gewissen Punkt, wenn es funktioniert und Millionen von Menschen darüber reden, ja, dann wird es plötzlich offensichtlich und dann will es jeder tun. So ist es doch immer, oder? Ich meine, ich habe viel Kritik dafür.

Einstecken müssen, dass ich das angesprochen habe.

Aber im Ernst, all diese Leute haben abgenommen. Aber es ist eines dieser Dinge, bei denen etwas dramatisch besser ist. Man wird eine Menge Leute sehen, wie zum Beispiel John, von den Sie gerade gesprochen haben, die einfach nicht aufhören können, darüber zu reden, weil es einen bedeutenden.

Unterschied beim Stoffwechsel gemacht hat. Und genügend Leute werden zuhören und dann anfangen, darüber zu reden.

Und so bewirken wir Veränderungen, wenn es.

Um etwas geht, Das oh, Sie meinen mehr Bewegung ist nicht besser. Sie meinen mehr hungern ist nicht besser.

Oder mehr fettarme Diäten und all das Zeug.

Um das Paradigma zu brechen, muss man es nur zeigen. Und wenn Sie den Kardiologen und den Assistenzarzt haben, werden Sie es den Leuten.

Ich ich ändere, Ich sehe gute Dinge in dieser Art von von einfach massiv besser. Denn je nachdem, wie Sie die Rechnung aufmachen wollen, sind Sie mindestens fünfmal besser und wahrscheinlich zehnmal besser, weil Sie doppelt.

So gute Ergebnisse erzielen und nur 20.

Prozent der Zeit nutzen.

Das reicht, um die Aufmerksamkeit aller zu erregen. Und das gefällt mir. Also danke, dass Sie einfach rausgegangen sind und die verrückten Sachen gemacht haben und sich dann all den Kritikern gestellt und einfach gesagt okay, das ist, Wissen Sie, das bewirkt es. Und jetzt haben Sie Fahrten oder so. Also okay, ihr könnt argumentieren und sagen, dass es nicht funktioniert und ihr könnt wieder eure fettarmen MacMuffins oder was auch.

Immer ihr esst essen.

Aber das bedeutet nicht, dass es nicht funktioniert. Es bedeutet nur, dass ihr nicht zugehört habt.

Also ja, und das Gute ist, es funktioniert. Es ist sehr quantifizierbar, es ist sehr spürbar. Man kann es also wirklich erfahren Und vielleicht habe ich das gerade erst erwähnt, aber wir sind so überzeugt davon, dass wir jetzt eine tägige, kostenlose Testversion zu Hause anbieten. Ihr könnt also das Fahrrad bekommen, ihr könnt die Übungen machen. Das geht also über die acht Wochen hinaus. Und ihr habt wirklich die Chance, es zu erleben, zu sehen, zu fühlen und die Ergebnisse zu verfolgen. Und wenn ihr also der Meinung seid, dass es zu gut ist, um wahr zu sein. Ja, ja.

Schickt es einfach zurück, wenn es nicht.

Echt ist, auf jeden Fall. Bitteschön.

Okay, Wir wissen also, dass es nicht zu schön ist, um wahr zu sein. Wir kennen unsere Daten, wir haben die.

Ergebnisse und sind daher zuversichtlich, dieses Angebot zu unterbreiten. Wenn Sie überzeugt werden müssen und es selbst ausprobieren möchten, können Sie das tun. Das spricht Bände, Denn wenn es nicht funktioniert, haben Sie jetzt ein gebrauchtes Gerät. Und ich sollte karolbike Com erwähnen. Ü Leute, ihr könnt den Code DAVE verwenden und zusätzlich 100 Dollar sparen, denn ich bitte jeden Gast, der in die Show kommt und ein Produkt hat Hey, schließt unsere Bulletproof Radiohörer an. Wenn Sie im September zur Biohacken Konferenz in Orlando kommen, wird Carol auch dort sein.

Sie können also eins ausprobieren, während Sie dort sind und sehen, wie es sich anfühlt.

Und ich sage das, weil ich eins habe. Das ist echt.

Alle Zahlen, die Sie gerade gehört haben, wurden von der Universität bestätigt.

Vielleicht können wir also die Ketten des Ausdauer Cardio Trainings ablegen. Ein für alle Mal. Lass es sein.

Danke, dass du bei Bulletproof Radio warst, Rick. Karolbike Com.

Benutz den Code DAVE.

Du kannst es zurückschicken, wenn nicht alles.

Stimmt, was du zeigst. Fantastisch.

Danke für die Einladung. Wenn dir die heutige Folge gefallen hat, weißt du, was zu tun ist.

Du solltest zur Bio Hackeln Konferenz kommen. Das ist die siebte, die ich veranstalte.

Angefangen hat alles mit 83 oder 85 Leuten in einer Bar in San Francisco. Und mittlerweile ist es eine große Sache in der Community. Wir veranstalten die Konferenz in Florida, wo Oma, du wirst sehen, wie dir die Leute zulächeln.

Es wird fantastisch und du kannst mit.

Dem Carol Bike und über 100 anderen Ausrüstungsgegenständen und Technologien herum experimentieren, um zu erleben, wie es ist, mit Menschen zusammen zu sein, die leidenschaftlich und motiviert sind und Dinge besser machen. Biohackingconference com Und wenn du es kaum erwarten kannst, dein Carol Bike zu bekommen, denk daran, carolike com.

Benutz den Code DAVE, um 100 Dollar.

Zu sparen und vielleicht bekommst du es sogar rechtzeitig, um vor der Konferenz in Form zu kommen, damit du dort stehen und dich bewegen kannst.

Ich sehe euch in Florida.