This Posture Mistake Is Making You Shorter (Here's The Fix)

Hätten wir keine 50 Millionen mit chronischen Schmerzen, wenn aufrechtes Sitzen helfen würde. Und doch greift jedes Mal, wenn jemand versucht, seine Körperhaltung zu verbessern, auf denselben unsinnigen Rat zurück. Nacken strecken, Schultern zurück, aufrecht sitzen. Aber die Körperhaltung ist kein bloßes Aussehen. Sie ist ein Signal, das deinem Körper sagt, wie er atmen, sich bewegen und heilen soll. Und wenn dieses Signal nicht stimmt, baut dein Körper durch flache Atmung langsam ab. Mein Körperhaltungsstudium jedoch Je stärker der Zug an den Schultern nach hinten, desto schlechter die Haltung. Denn die Körperhaltung ist kein Problem von oben, sondern von unten. Und heute zeige ich dir, wie du deinen Körper in etwa vier Minuten wieder in Form bringst, indem du das eine Gelenk reparierst, über das fast niemand spricht. Hast du schon mal versucht, Nacken und Schultern zu strecken, zurückzuziehen? Das hält nicht an. Nach ein paar Minuten ist dein Körper wieder verspannt, gebeugt und wunderbar. Sie bekämpfen nur die Symptome, nicht die Ursache. Ihre Schultern und Wirbelsäule sind möglicherweise nicht das Problem. Der wahre Übeltäter ist das, worauf Sie alle sitzen. Die Körperhaltung ist ein ganzheitliches Körpersystem, und Ihr Becken kontrolliert Ihre Körperhaltung. Wenn Ihr Becken nach vorne oder hinten kippt, gerät alles darüber, einschließlich Ihrer Wirbelsäule, Ihres Kopfes und Ihres Nackens. Aus der Ausrichtung an den Schultern zu zerren, fühlt sich an, wie ein schiefes Bild an schräger Wand zurechtzurücken. Die Wand ist das Problem, und in Ihrem Körper ist das Becken diese Wand. Bei falscher Beckenpositionierung büßt ihr Ihre Wirbelsäule Ihre natürliche Krümmung ein. Ihr unterer Rücken wölbt oder flacht sich ab. Dadurch rutscht Ihr Kopf nach vorne, Nacken und Schultermuskulatur werden überanstrengt, um ihn zu halten. Chronische Verspannungen, flache Atmung, Kopfschmerzen, ein ständig unwohles Gefühl. Wenn Sie Ihr Becken neu positionieren, kommt Ihre Wirbelsäule zur Ruhe. Ihr Kopf rutscht nach hinten und die Haltung wird mühelos. Das führt uns zu Pete E. Gaskes revolutionärer Methode, die die Hüften, nicht die Wirbelsäule ausrichtet. Warum die Hüften? Weil sich Ihr Nervensystem beruhigt. Wenn Ihre Hüften im Gleichgewicht sind. Ihre Muskeln kehren zu Ihrer natürlichen Spannung zurück und Ihre Wirbelsäule wird stabil, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Hier ist die Lösung, die Sie sofort ausprobieren können. Stehen Sie auf, drehen Sie Ihre Zehen nach innen, sodass Sie sich berühren und wie ein Taubenfuss gegenüberstehen. Spannen Sie nun Ihre Oberschenkelmuskeln an. Das wird sich anfühlen, als würden Sie Ihren Po leicht herausstrecken. Dann entspannen Sie Ihre Schultern und bleiben 60 Sekunden lang in dieser Position und ohne etwas nach hinten zu ziehen. Rutsch, rutscht Ihr Kopf ganz natürlich nach hinten. Ihre Wirbelsäule richtet sich neu aus und Ihre Haltung korrigiert sich von Grund auf. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule korrigieren, ändert sich nicht nur Ihre Haltung, sondern auch Ihr Gefühl, denn die Haltung steuert die Atmung und die Atmung steuert Ihr gesamtes Nervensystem. Wenn Ihre Körperhaltung schlecht ist, wird Ihre Atmung flach. Bei flacher Atmung verbleibt der Körper in einem unterschwelligen Stresszustand, selbst wenn Sie glauben, sich ruhig zu fühlen. Daher fühlen Sie sich vielleicht grundlos müde, angespannt oder ängstlich. Wenn Sie nun besser atmen mö Denken Sie vielleicht, die Lösung seien Atemübungen oder das Weiten des Brustkorbs. Das behandelt nur die Symptome, nicht die Ursache, auch wenn's besser fühlt. Folgendes passiert wirklich in Ihrem Kö Wenn Sie sich hängen lassen, verändert sich nicht nur Ihr Aussehen, Sie quetschen auch den Bereich ein, in dem sich Ihr wichtigster Atemmuskel befindet. Die meisten Menschen denken nicht an diesen Muskel, aber er heißt Zwerchfell und leistet die ganze Arbeit, während Ihre Lungen einfach nur wie Ballons dali jägen. Dieser Muskel, regenschirmartig, liegt unter dem Brustkorb. Durch das Zusammenziehen entsteht Raum für die zufließende Luft in Ihre Lungen. Die Nerven, die Ihr Zwerchfell steuern, verlaufen jedoch durch die Wirbelsäule. Wenn also dein Kopf nach vorne kippt und deine Schultern einsinken, klemmst du diese Nerven ein, als würdest du beim Rasengiessen auf einen Gartenschlauch treten. Das Signal von deinem Gehirn zum Zwerchfell wird unterbrochen, und obwohl du versuchst, tief zu atmen, kann dein Körper nicht reagieren. Richtige Körperhaltung Dein Rücken fühlt sich besser an, dein gesamter Körper profitiert, weil die Verbindung zwischen Gehirn und Atemmuskel wiederhergestellt ist und zum ersten Mal kannst du endlich frei und tief atmen, ohne dich anzustrengen. So kannst du dieses natürliche Atemmuster sofort freischalten. Wenn deine Wirbelsäule ausgerichtet ist, beginnt dein Zwerchfell wieder zu arbeiten und deine Atmung wird tief und natürlich Ost West Atmung heiß. Die Rippen weiten sich nach außen, nicht oben. Setze dich zunächst aufrecht hin oder stelle dich aufrecht hin. Stell dir vor, eine Schnur würde deinen Kopf zur Decke ziehen und halte dein Kinn auf gleicher Höhe mit dem Boden nicht nach oben oder unten geneigt. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere Hand auf deinen Bauch direkt unter den Brustkorb. Das hilft dir zu spüren, was sich bewegt und was während der Übung ruhig bleiben soll. Atme langsam drei bis vier Sekunden lang durch die Nase ein. Bewege die Hand auf deiner Brust kaum, während die Hand auf deinem Bauch mit der Ausdehnung deines Unterbauchs nach vorne steigt, wie bei einem Ballon hinter dem Bauchnabel oder vorgestrecktem Bauch. Halte kurz für eine Sekunde am Ende deines Atems inne. Spüre eine leichte Dehnung in deinen unteren Rippen. Wenn dein Zwerchfell voll gedehnt ist, atme 4 bis 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus mit leisem A Spüre, wie deine Bauchhand sinkt, wenn der Ballon sich entleert. Die Brusthand sollte sich kaum bewegen. Dann nimmst du einen normalen Atemzug und wiederholst dieses Muster 30 Sekunden lang für insgesamt etwa vier oder fünf Durchgänge. Du solltest spüren, wie sich deine Schultern auf natürliche Weise entspannen und dein Kopf sich wieder über deinen Schultern niederlässt, während sich dein Nervensystem beruhigt. Jetzt kommt die Du erlebst einfach, wie sich richtiges Atmen anfühlt, wenn deine Wirbelsäule ausgerichtet ist. Doch wenn du wie die meisten Menschen bist, verbringst du über 8 Stunden pro Tag im Sitzen, was diese Ausrichtung zerstört. Und Sitzen ruiniert deinen Körper wirklich. Dein Becken kippt nach hinten, deine Lendenwirbelsäule verschwindet, dein Rücken rundet sich. Der Kopf geht nach vorne und dein Körper formt sich mit der Zeit zu einem Zeh. Das ist dann deine Haltung, selbst im Stehen. Und wir haben es alle schon gehört. Sitzen ist das neue Rauchen und das fühlt sich wahr an, nicht wahr. Dein Rücken schmerzt, deine Energie bricht zusammen und keine Dehnübungen scheinen das zu beheben. Die Wahrheit Sitzen ist nicht das Problem. Es ist nur so, dass dir niemand beigebracht hat, wie man richtig sitzt. Du musst die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule wiederherstellen. Richte deine Wirbelsäule leicht an der Basis aus. Dort beginnt die richtige Haltung, denn wenn du dein Becken richtig stützt, richtet sich der Rest deiner Wirbelsäule neu aus. Du kannst stundenlang sitzen, ohne dass es dir wehtut. Sie fühlen sich leichter, mehr Energie, Sie verdauen sogar besser. Hier ist eine Übung, mit der Sie das beheben können. Nehmen Sie ein kleines Handtuch und rollen Sie es fest zu einem Zylinder zusammen, etwa so dick wie eine Wasserflasche. Es sollte fest genug sein, um Halt zu bieten, aber nicht so dick, dass es unbequem ist. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und greifen Sie mit beiden Händen hinter sich, um die Wölbung Ihres unteren Rückens zu spüren. Beginnen Sie an Ihrer Gürtellinie und bewegen Sie sich etwa fünf bis acht Zentimeter nach oben, bis Sie die natürliche Wölbung nach innen finden, in der Ihr Rücken einfällt. Legen Sie das zusammengerollte Handtuch genau an dieser Stelle waagerecht über die Rückenlehne Ihres Stuhls. Beim Zurücklehnen sollte das Handtuch den unteren, nicht den mittleren oder oberen Rücken treffen. Und jetzt kommt der Schlüssel. Kippen Sie Ihre Hüften sanft nach vorne, als wollten Sie Ihren Hintern leicht herausstrecken. Sie sollten spüren, wie sich Ihr unterer Rücken auf natürliche Weise wölbt und Ihr Brustkorb sich öffnet, ohne dass Sie es erzwingen müssen. Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung. Ihr Kopf sollte über Ihren Schultern sein und Ihre Schultern über Ihren Hüften. Wenn Sie es richtig machen, wird sich aufrechtes Sitzen mühelos anfühlen und nicht wie Arbeit. Sie wissen, dass es vom funktioniert, wenn Ihre Atmung automatisch tiefer wird und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg nach unten sinken. Das ist eine gute strukturelle Ausrichtung. Sie sitzen so, dass Ihr Körper gestützt wird, anstatt gegen ihn anzukämpfen. Körperhaltung wirkt sich auf Rücken und Atmung aus, das wissen Sie jetzt. Es gibt noch weitere negative Folgen schlechter Haltung, etwas, das seit Jahren jeden Tag passiert. Das ist vielleicht Ihr wichtigster heutiger Lerninhalt. Ihre zusammengesunkene Körperhaltung raubt Ihnen Ihre Lebensenergie nicht dramatisch und nicht auf einmal, aber nach und nach, Stunde für Stunde. Sie erzeugt einen ständigen unsichtbaren Energieverlust, der Ihnen das Gefühl gibt, nur mit 60 Prozent ihrer Kapazität zu leben. Aber Sie merken nicht einmal, dass es passiert. Sie wachen müde auf, Sie brechen nachmittags zusammen, Sie gehen erschöpft ins Bett und irgendwann reden Sie sich ein, dass sich das Älterwerden einfach so anfühlt. Es sind nicht Schlaf, Ernährung, Altern. Es ist ein Kreislaufproblem, die Müdigkeit. Wenn Ihre Körperhaltung also zusammenbricht, schränkt das den Blut und Lymphfluss Weniger Sauerstoff fürs Gehirn, weniger Energie für die Muskeln, mehr Abfallstoffe im Körper. Und die Körperhaltung ist der Schalter, der all das steuert. Ihr Körper verfügt über ein verstecktes Drainagesystem, das Lymphnetzwerk genannt wird. Es ist wie das Abwassersystem Ihres Körpers Zellabfälle, Flüssigkeit, Entzündungen rund um die Uhr entfernt, und wenn Ihr Lymphsystem frei fließt, fühlen Sie sich leicht und energiegeladen. Wenn es blockiert ist, fühlen Sie sich schwer und erschöpft. Aber im Gegensatz zu Ihrem Blut, das Ihr Herz als Pumpe hat, hat Lymphe keine Pumpe. Sie benötigt Bewegung, Muskelkontraktion und richtige Ausrichtung, um gegen die Schwerkraft aufzusteigen. Zusammengebrochene Haltung, Kopf vorn, gebeugte Schultern, eingeklemmte Wirbelsäule. Das verengt Ihre Lymphbahnen. Flüssigkeit zieht Ihren Unterkörper nach unten, Ihre Beine fühlen sich schwer an, Ihre Knöchel schwellen an, Ihr gesamtes System staut sich. Die Stauung zwingt deinen Körper, Überstunden zu machen, um überhaupt normal zu fun funktionieren und er verbraucht die Energiereserven, selbst wenn du dich ausruhst. Atmen fällt schwer wie durch einen Strohhalm. Du strengst dich an, um weniger zu bekommen. Dein Gehirn interpretiert diesen Rückstau als Bedrohung und hält dich in einem niedrigen Überlebensmodus. Deshalb kannst du 8 Stunden schlafen und dich trotzdem wie nach einem Bärenkampf fühlen. Richtige Körperhaltung hilft nicht nur gegen Rückenschmerzen, sondern verbessert auch dein Aussehen. Du setzt das natürliche Energiesystem deines Körpers frei. Tieferer Sauerstoffzufluss, Muskelentspannung, Gehirn vom Überlebens in den Erholungsmodus. So fühlt sich echte Vitalität an. Keine unruhige Energie von schlechtem Kaffee Supplements, sondern die beständige, nachhaltige Energie eines im Einklang mit sich selbst arbeitenden Körpers. Denn wenn alles im Gleichgewicht ist, deine Wirbelsäule, deine Atmung, dein Kreislauf, dann bewegst du dich nicht nur besser, du lebst besser, denkst klarer, schläfst tiefer und wachst morgens bereit auf, die Welt zu erobern, anstatt dich jeden Tag durch sie zu quälen. Das ist die Kraft einer korrigierten Körperhaltung.