This is a YouTube video titled "Tips to Improve Your Sleep Now | Dave Asprey" containing a monologue by Dave Asprey recorded in April 2024. The content is a health and wellness talk in German, where Dave Asprey shares practical advice on reducing snoring and improving sleep quality through methods like mouth taping, using bite guards, and sleeping positions.
Hast du gut geschlafen? Wenn ja, dann hast du nicht geschnarcht und dein Partner auch nicht. Was kannst du dagegen tun? Ich habe jahrelang schrecklich geschnarcht. Das liegt zum Teil an Allergien und Autoimmunerkrankungen. Aber eine Sache, die einen großen Unterschied beim Schnarchen macht und die viele nicht wissen, ist, dass man sich vor dem Schlafengehen den Mund zukleben kann. Wie bitte? Du besorgst dir ein Stück Klebeband. Es gibt dafür ein spezielles Klebeband, das sogenannte Schlaftape, und du klebst es über diesen Teil deines Mundes, so wie hier. Und du wirst feststellen, dass du wie durch Zauberei anfängst, durch die Nase zu atmen. Und wenn deine Nase ein bisschen verstopft ist, wird sie dein Körper ganz auf natürliche Weise wieder freimachen, weil dein Körper über ein automatisches System verfügt, das wirklich gerne atmet. Wenn du das also machst, schläfst du viel besser. Du schnarchst viel weniger, weil dein Mund geschlossen ist. Du atmest also durch die Nase. Die Luft ist hydratisierter und man erhält mehr Stickstoffmonoxid, was bedeutet, dass viel mehr Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Man wacht also besser auf. Bonuspunkte gibt es, wenn man zuerst eine Aufbissschiene anbringt, die verhindert, dass der Kiefer nach hinten fällt. Man kann sich eine maßgefertigte Aufbissschiene besorgen oder in der Drogerie eine kaufen, die speziell dafür entwickelt wurde, Schnarchen zu stoppen. Denn denken Sie mal darüber Wenn man auf dem Rücken liegt und der Kiefer so nach hinten fällt, schnarcht man natürlich. Wenn aber der Kiefer nach vorne gehalten wird, der Mund zugeklebt ist und man durch die Nase atmet, wird es einem viel besser gehen. Und zu guter Letzt kann man noch auf der Seite schlafen. Wenn man das tut, sollte man sich ein Seitenschläferkissen besorgen, das einen am Umdrehen hindert. Und wenn man es richtig aggressiv angehen lassen will, gibt es Schlafshirts, in die ein Tennisball zwischen die Schulterblätter eingenäht ist, damit man sich nicht auf den Rücken legen kann. Aber das sollte man eigentlich nicht tun.
