High-intensity training follows a J-shaped curve: shorter, intense efforts trigger stronger physiological responses than longer, harder sessions. More exercise doesn't always mean better progress.
Die vorherrschende Meinung ist, dass härteres Training, Mühe und längeres Training zu Ergebnissen führen. Das Ganze scheint jedoch nicht linear zu verlaufen. Was ist eine J-förmige Kurve beim Training. Und warum ist sie für die meisten Übungen wichtig? Bessere Ergebnisse durch längeres oder härteres Training. Doch mit gezielten Triggern erzielt man viel schneller einen deutlich stärkeren Trainingsreiz. Im Wesentlichen erreicht man das, indem man die Intensität, mit der man trainiert, sehr schnell und fast augenblicklich von Null auf Maximum steigert. Und dann muss man sie nur für einen sehr kurzen Moment halten. Zwei mal 20 Sekunden reichen aus, damit der Körper sehr starke Signalmoleküle wie AMT KPGC Alpha freisetzt und den Adaptationsweg erzeugt und sättigt diesen Trainingsreiz erzeugt. Tatsächlich muss man nicht mehr oder längere Sprints machen, denn es ist, als würde man einen Schalter umlegen. Wenn dieser Reiz einmal im System ist, wird der Weg gesättigt und man erzielt maximale Vorteile.
