Alexia Clark: Shares Her Top Fitness Secrets for Success! | TUH #111

La comida puede ser la medicina más poderosa o el veneno más letal. Los presos pasan más tiempo al aire libre que los niños en la escuela. Es muy triste porque estamos matando a estos niños al mantenerlos pegados a una silla todo el día y no los estamos preparando para tener éxito en su salud. Nunca me di cuenta de lo degradada que estaba. La condición física básica. La falta de condición física es ahora mismo una pandemia. Naciste siendo capaz de hacer estas cosas, pero luego dejamos que se degraden, y encima de eso, les están dando veneno.

La comida que tenemos ahora no está hecha para matarte rápidamente. Está hecha para hacerte sufrir durante un largo período de tiempo.

Las empresas alimentarias tienen algo llamado punto de felicidad. Quieren calcular la cantidad exacta de azúcar, sal y grasa que hay que poner en la comida para que liberes la mayor cantidad de dopamina, para que sea más apetecible, para que la desees. ¿Cuáles son algunos de los grandes errores que comete la gente al llevar una dieta más saludable? En lo que respecta a la dieta, creo que las personas no son.

Humanas por excelencia. Hola, chicos. Bienvenidos de nuevo al podcast Ultimate Human. Soy vuestro anfitrión, el biólogo humano Gary Brea, donde hablamos de todo lo relacionado con el antienvejecimiento, el biohacking, la longevidad y todo lo demás. Y la invitada de hoy es una invitada muy especial. Justo antes del podcast, de hecho, estaba dándole una paliza a mi mujer en el gimnasio. Entré y pensé no quiero saber nada de esto. Como la quinta ronda de sentadillas rusas. Pensé, creo que iré a la cocina.

Sí, pero.

Alexia Clark, bienvenida al podcast.

Oh, muchas gracias por invitarme. Soy un gran admirador tuyo. Me encanta Sage. Me divertí mucho con vosotros en la cena. Y el entrenamiento que hice con ella también fue muy divertido. Nos lo pasamos genial, ¿No?

De verdad que sí. Y ella también es fan tuya. Y estamos muy agradecidos de que hayas venido al otro lado del país. Bueno, en un principio íbamos a tener esta reunión para intentar que Estados Unidos fuera más saludable, pero nos alegra mucho que vinieras. Ha sido increíble conocerte y ver tu trayectoria. Investigué un poco sobre ti. ¿Gran parte de tu contenido es de principios de la década de 2000, 2000 y 2001, cuando hacías podcasts antes de que tuvieras ese acontecimiento tan importante en tu vida? Si. ¿Te sientes cómodo hablando menos? Me encantaría hablar de ello, pero muchos de mis podcasts tienen una temática muy similar. Creo que las personas que tienen un mayor impacto, las más apasionadas y las que tienen un propósito, son las que han resuelto algún tipo de problema en su vida, ¿Sabes? Quizá fue una adicción a las drogas y al alcohol. Lucharon mucho contra ello, lo superaron y se convirtieron en una voz poderosa y una fuerza poderosa para eso. Y tú, obviamente, eres una voz poderosa y una fuerza poderosa en la industria del fitness. Entonces, ¿Qué fue lo que marcó un punto de inflexión en tu vida, o hubo algo que realmente encendió ese propósito, que te dio ese impulso? Y este es mi nicho.

¿Verdad?

Sí.

Bueno, cuando me gradué en la universidad, estaba en marketing y supe de inmediato que no quería estar sentado en una oficina.

Es como cuando vivía en Chicago. Pensé no sé dónde quiero vivir, pero no quiero vivir en Chicago.

Exactamente. Exactamente. Simplemente sabía que no quería hacer eso. Pero había un acto, cosa que siempre hacía, que probablemente no debería haber hecho, que era que me apasionaba el fitness. Y todos los días iba a mi trabajo, me sentaba frente al ordenador y buscaba cosas sobre fitness. Y yo sabía que sí, que solo investigaría todo el día. Y no estaba haciendo el trabajo que debería haber estado haciendo. Así que pensé que tenía que dejarlo. Tenía que seguir mi pasión. Así que decidí convertirme en entrenadora personal. Y una de mis primeras clientas, creo que fue una sesión a las cinco de la mañana, Amigos. Entró y me di cuenta de que algo no iba bien. La había entrenado una o dos veces antes, y empezamos la sesión haciendo step ups. Y me di cuenta de que estaba a punto de llorar. Así que le pregunté ¿Está todo bien? Y me mi marido me dejó anoche. Y esto fue horas antes de la sesión, porque eran como las 5 de la mañana mañana, ¿Verdad? Claro. Y esto me dejó alucinada, y pensé que teníamos que hablar de esto por última vez, ¿Sabes? La dejé desahogarse. Le dije que estaría allí para ella si necesitaba algo. Y solo unas cuantas sesiones más, porque siguió volviendo. Vi un gran cambio en ella. Se volvió más segura de sí misma. De hecho, sonreía. Y pensé el fitness puede afectar a muchas personas de muchas maneras diferentes. Tengo que compartir esto con todas las personas que puedan. Y fue entonces cuando comenzó mi pasión por.

¿En qué período de tiempo estamos hablando?

Probablemente fue en el 2011.

Vaya. Vale.

Sí.

Hace un tiempo.

Sí.

Y me encanta que hables de un área del fitness de la que la mayoría de la gente no habla. Y obviamente sabemos que hacer ejercicio y estar en forma te hará ver mejor. Claro. Pero puede que incluso te sientas mejor o sin duda te hará sentir mejor, pero rara vez hablamos del impacto mental. Claro, claro. Quiero decir que no lo hacemos, e incluso ahora mismo hay estudios. He hablado de ellos en el PODCA, Incluso leí un podcast completo sobre cómo el ejercicio y cantidades relativamente pequeñas de ejercicio eran más prolíficos que los ISRS, que los antidepresivos. ¿Y sabes que? Me alegro de que empezáramos con esta historia porque es muy representativa de cómo el ejercicio y el fitness pueden cambiar el estado mental de las personas. Me pregunto si hablas un poco de eso en tu recorrido. ¿Qué has visto, Andy?

Quiero decir, lo he visto a lo largo de toda mi carrera de clientes y personas que hacen mi programa que me dicen que mi vida ha cambiado gracias a esto. ¿Sabes? No me sentía muy bien en la escuela, realmente no tenía amigos. Y simplemente por seguir haciendo ejercicio, por mantener el ejercicio como parte de su vida diaria, su vida cambió. Empezaron a sentirse más cómodos en el gimnasio o a sentirse más cómodos conociendo gente. Y creo que mucha gente no se da cuenta de todos los beneficios que tiene el fitness con solo hacer ejercicio 10 minutos al día. No tiene por qué ser ir al gimnasio durante una hora. Además tengo que hacer cardio. Además tengo que hacer todas estas cosas. Como si solo tuvieras que sacar un poquito de tiempo de tu día para ver los resultados que el fitness puede hacer por ti, no solo a nivel físico, sin. Sino también mental y emocional.

Sí.

Y creo que mucha gente cree que es el punto de partida, ¿No? Quiero decir, cuando hablo con la gente sobre dietas, ya sabes, por ejemplo, les digo, mira, no necesita ser vegano, vegetariano, cetogénico, carnívoro, paleo, pesetariano, vegano de la noche a la mañana. Claro, claro. Esos cambios radicales son demasiado para que la gente se ciña a ellos. Y creo que muchas veces es la forma en que la gente ve el fitness, o bien tengo que comprometerme a 90 minutos al día de esforzarme al máximo en el gimnasio. Y tengo que hacer mucho cardio y tengo que levantar muchas pesas. Así que ni siquiera empiezan bien.

Exactamente. Y creo que si miras atrás en el tiempo, solíamos ser mucho más activos físicamente durante el día, ya sea que trabajaras en una granja, simplemente camináramos más, ya sabes, en general. Y creo que tenemos que cambiar nuestra mentalidad sobre el fitness para que ahora tengamos el placer de elegir lo que queremos hacer. No es que tengamos que ir a trabajar a una granja y levantar fardos de heno y hacer todo ese trabajo físico. Tenemos la capacidad de elegir y se ha convertido en un lujo. Por lo tanto, puedes encontrar algo que realmente disfrutes. Y eso es lo que te mantendrá constante con tu entrenamiento, ya sea pickleball, yoga, zumba, levantamiento de pesas, ir al gimnasio. Y sé que probablemente tú y yo estemos de acuerdo en que el entrenamiento de resistencia es realmente bueno para ti.

Sin duda. Ahora está directamente relacionado con la longevidad.

Exactamente. Y todo el mundo debería hacer entrenamiento de resistencia. ¿Pero si nunca has hecho ejercicio antes, empieza con tu primer paso de qué me gusta? Y tal vez sea correr, pero esas cosas pueden traducirse y llevarte a un nuevo camino para hacer otras cosas también.

Sí, creo que muchas mujeres que ven este podcast, lo escucho todo el tiempo, dicen cosas no quiero ponerme voluminosa. Y asocian el levantamiento de pesas con ser muy voluminoso y quieren tener un físico atractivo y bueno, no voy a empezar una rutina de ejercicio si termino engordando. ¿Y qué les dices a las personas, especialmente a las mujeres, que son reacias al entrenamiento de fuerza y resistencia? Bueno, creo que hay que verlo como que el levantamiento de pesas y el ejercicio en general son realmente antienvejecimiento. No te van a hacer voluminosa, pero cuando haces ejercicio y entrenas, tu cuerpo entra en autofagia. Mucha gente cree que solo puedes entrar en ese estado cuando ayunas, pero en realidad puedes hacerlo cuando haces ejercicio. Eso realmente promoverá el antienvejecimiento en tu cuerpo. Ayudará a tu ADN, va a limpiar tus células, va a hacer muchas cosas diferentes por ti que en realidad te van a ayudar a vivir más tiempo.

Y con lo de la voluminosa, como te prometo, no te va a ser voluminosa.

Quiero decir, no eres voluminosa. Claramente no estás muy en forma y eres muy atractiva. Y creo que es, de nuevo emblemático de algunos de los conceptos erróneos que hay por ahí. Y me preguntaba si podrías disipar algunos de ellos, porque creo que sabes que muchas mujeres tienen osteopenia, osteoporosis, una enfermedad ósea brutal. Bueno, también asocian el entrenamiento de fuerza principalmente con los hombres, por lo que no quieren comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza. Y como les digo a mis clientes, y no soy ni mucho menos un entrenador de fitness, les digo que se miren al espejo y no a la báscula, porque tendrán mucha masa muscular y probablemente la báscula no se ajuste a su altura. Sí, se ven muy bien. Miren la altura de esta manera y el peso de esta manera. Creo que, como saben, tanto las mujeres como los hombres deberían mirarse al espejo y no tanto a la báscula. ¿Qué piensan?

Estoy totalmente de acuerdo con eso. Estoy totalmente de acuerdo con eso. Saben que el músculo se adhiere al cuerpo de manera diferente a la grasa. Por lo tanto, tienen que tener en cuenta que el músculo es mucho más compacto. Entonces, cuando empiezan a moldear su cuerpo, las mujeres quieren una forma, ¿Verdad? Quieren ese aspecto de reloj de arena. Bueno, la forma de conseguirlo es formando esos músculos de esa manera. Esa es la forma natural en que se supone que debe verse su cuerpo. Bueno, no es como si fueras a ponerte grande, voluminoso y grueso. Estás esculpiendo tu cuerpo para que parezca así. Y tienes que verlo de esa manera. Vas a ser un artista y vas a esculpir todo tu cuerpo tú mismo. Sí, pero también creo que muchas de las razones por las que existen todos estos conceptos erróneos, e incluso para los principiantes, tal vez tengan miedo de ir al gimnasio. Creo que es porque no ha habido una manera de mantenernos en forma durante toda la vida. Ya sabes, muchas personas tienen miedo cuando van al gimnasio. ¿Qué pasa si no lo hago bien? Me avergüenzo delante de la gente. Pero naciste siendo capaz de hacer estas cosas. Por ejemplo, mira a un bebé. Puede hacer una sentadilla perfecta. Puede agarrarse a una barra. Básicamente, puede colgarse del suelo. Puede rodar por el suelo. Pero luego dejamos que estas cosas se degraden con el tiempo.

Si.

Envías a los niños a la escuela, se sientan 8 horas al día, luego los envías al instituto, a la universidad, luego vas directamente al trabajo y no mantienes esas cosas.

Sí.

Y entonces tienes 30 o 40 años, quieres recuperar tu salud y tienes miedo, pero sabes cómo hacer estas cosas como si fueran parte de ti. Por eso tenemos que cambiar algo en lo que respecta a la actividad física a lo largo de la vida. No sé si lo sabes, pero ¿Sabías que los presos pasan más tiempo al aire libre que los niños? Signo de apertura de interrogación.

¿Te refieres a los que están en máxima seguridad?

Sí, los presos de máxima seguridad pasan más tiempo al aire libre que los niños en la escuela.

Quiero decir, no diré que me sorprende, pero sí me sorprende. Quiero decir, es asombroso. ¿Sabes? Cuando yo era pequeño, y me estoy haciendo un poco viejo. Me gradué del Instituto en 1988, ya sabes, en educación física.

Sí.

Cuando no solo era una clase obligatoria, sino que tenías que aprobarla. Por supuesto. Claro, definitivamente.

Sí.

Y no era difícil aprobar. Quiero decir, tenías que correr una milla en menos de 9 minutos. Creo que teníamos que colgarnos durante 30 segundos. Teníamos que hacer 20 flexiones, 20 abdominales. Era bastante básico. Sí, pero tenías que aprobar educación física. Y si no podías hacer 20 flexiones o abdominales o. Teníamos que superar, ya sabes, las. Como sea que llames a esas barras que tienes que pasarle al mono. Yo las llamo barras de mono.

Sí.

Barras de mono. Son barras de mono. Sí. Vale, bien. No quería usar un término que no sea de fitness, con un experto en fitness, pero. Barras de mono. Así que, ya sabes, teníamos que hacer las barras de mono. Y ahora. Sabes, Estábamos teniendo una conversación la otra noche en la cena anoche, y e ya sabes, lo que me sorprendió fue que durante un período muy corto de tiempo, tuve un gimnasio de CrossFit. Y te contaba que para hacer llegar a la comunidad, permitíamos que estos niños de cuarto a octavo grado vinieran después de la escuela, y los padres podían dejarlos, y nosotros les dábamos estas clases gratis. Y nunca me di cuenta de lo degradado que estaba el estado físico básico. Olvídate de los atletas y los deportes. Pero hacíamos que estos niños pasaran una evaluación física básica. Y una de ellas consistía en que tenían que colgarse durante 30 segundos, y la otra consistía en que tenían que sentarse en un cajón de un pie de alto para hacer un salto y simplemente ponerse de pie.

Sí.

Y mi compañero en el gimnasio y yo estábamos tan impresionados por la cantidad de niños que no podían sentarse en un cajón de un pie de alto para hacer un salto y ponerse de pie. Sí, es triste. Se caían y rodaban hacia un lado y bajaban las manos y yo decía, no, no, no, simplemente levántate. Ya sabes, levántate. Y no podían mantenerse en pie. Pensé que no estaban siguiendo mis instrucciones, ¿Verdad? Y entonces los sosteníamos en la barra y se sujetaban y simplemente se caían. Y entonces yo decía, no, no, aguantad todo lo que podáis. Simplemente no podían aguantar, ¿Verdad? Y, ya sabes, aparte de todos los riesgos para el futuro de ese niño, porque, ya sabes, creo que muchas enfermedades crónicas. Quiero decir, hay pruebas que lo respaldan. Ya sabes, empiezan muy pronto en la vida. Sí, ya sabes, la falta de aptitud física es solo una pandemia ahora mismo. Lo es.

Lo es. Y la historia se está repitiendo, honestamente, porque durante la Primera Guerra Mundial, el gobierno miró a su alrededor y vio que los ciudadanos no estaban realmente en forma para el ejército. Así que pusieron en marcha un sistema de educación física y luego volvió a ocurrir 50 años después con JFK y reformó la educación física.

JFK fue muy importante.

Sí, fue muy importante.

Algunos de sus discursos son increíbles.

Son increíbles. Y entonces, quiero decir que es lo mismo de lo que estabas hablando. Tenías que hacer una cierta cantidad de flexiones, tenías que hacer una cierta cantidad de dominadas, tenías que ser capaz de correr una milla en una cierta cantidad de tiempo. Y midieron el porcentaje de grasa corporal.

Vaya.

¿Y qué pasó? Y es realmente triste porque estamos matando a estos niños.

Sí.

Matándolos lentamente al mantenerlos pegados a una silla todo el día. Y luego no los estamos preparando para el éxito en lo que respecta a la salud. Y encima de eso, básicamente les estamos dando veneno.

Como si ahora mismo estuvieras tocando todos mis puntos sensibles ahora mismo. No, no me hagas hablar de mi tribuna. Pero sí, estoy de acuerdo.

Bueno, quiero decir, ¿Alguna vez has oído hablar del punto de felicidad?

No.

Vale. Las empresas alimentarias tienen algo llamado punto de felicidad, y los científicos especializados en alimentos quieren calcular la cantidad exacta de azúcar, sal y grasa que hay que poner en los alimentos para que liberen la máxima cantidad de dopamina y sean más apetecibles para que te den ganas de comerlos.

Vaya.

Y es muy triste porque lo tratan como si fuera una droga. Quiero decir, es una droga para estas personas porque cuando la comen, reciben esa dosis de dopamina y luego necesitan otra.

Sí.

Y para mí es absolutamente asombroso, porque podríamos hacer mucho más al respecto incentivando a las empresas y a las empresas alimentarias e incentivando a los consumidores a que elaboren alimentos más saludables. No estoy de acuerdo contigo.

Sí.

Si el gobierno pudiera decirles a estas empresas alimentarias cuáles son los ingredientes saludables que deben utilizar, podrían ser aceites saludables orgánicos y sin OGM, cosas así. Si preparas los alimentos de esta manera, esos alimentos que prepares estarán exentos de impuestos. Y por otro lado, para el consumidor, si compra este alimento saludable, no paga impuestos y todos ganan, porque la comida puede ser la medicina más poderosa o el veneno más letal. Y tenemos que hacer algo al respecto.

Signo de apertura de interrogación ¿Quieres dormir una hora más de calidad cada noche? Deja que te cuente cómo lo hago yo. Mi esposa y yo dormimos en 8 sleep spot 4 ultra. Se trata de una tecnología que se coloca sobre el colchón para enfriar o calentar cada lado de la cama, lo que te proporciona hasta una hora más de sueño de calidad cada noche. A mi esposa le gusta que su lado de la cama esté más caliente que el mío, pero he notado que he mejorado mi sueño profundo a temperaturas más frías. Incluso se eleva automáticamente cuando detecta ronquidos. Para mejorar el flujo de aire con un seguimiento del sueño con una precisión del 99%. Puedes dejar tus dispositivos portátiles en la mesita de noche, e incluso hice que probaran los campos electromagnéticos de forma independiente para asegurarme de que no recibía ningún campo electromagnético adicional por la noche, lo cual no ocurre. Consigue 350 dólares de descuento en el Pod 4 Ultra en es decir, y usa el código Gary Gar. Y para obtener tu descuento, transforma tus noches y mejora tu sueño. Ahora volvamos al podcast humano definitivo. Y creo que lo triste de la comida es que si algo es lo suficientemente venenoso, te enferma de inmediato. Entonces tienes aversión a ella, ¿Verdad? Pero, ya sabes, la comida que tenemos ahora no está hecha para matarte rápidamente. Está hecha para hacerte sufrir durante un largo periodo de tiempo, ¿Verdad? Por lo tanto, podemos tolerar los alimentos procesados, podemos tolerar los colorantes alimentarios, podemos tolerar grandes cantidades de azúcar. Simplemente está destruyendo nuestra biología celular. Sí, claro. Simplemente lo estamos bañando en una sopa tóxica. Pero esto no lo hace, ya que no se nota de inmediato. Ya que no sabe a queroseno. Exactamente. Entonces, ya sabes, comemos esto durante un período prolongado de tiempo. Y, sabes, hablo mucho sobre dietas de alimentos integrales y demás con mi público, pero me pregunto qué por qué viajas si estás ocupado y tienes que, ya sabes, eres un influencer del fitness, así que obviamente tienes que mantener, ya sabes, tu rutina. Háblanos un poco sobre tu dieta. ¿Cuáles son algunos de los grandes errores que comete la gente y qué cosas podrían hacer las personas que escuchan este podcast para bueno, estoy listo para hacer un cambio? ¿Por dónde empiezo? Comillas, punto.

Sí.

Creo que en lo que respecta a la dieta, creo que las personas no consumen suficientes proteínas en general. ¿Sabes? Creo que hay algo que le diría a Gabriel Lyon, ¿Verdad? Ella te daría un gran aplauso por eso.

Sí, es cierto. Las personas no consumen suficientes proteínas. Y creo que cuando las personas analizan la forma en que preparan la cena o el almuerzo, tal vez bueno, voy a hacer pasta para la cena, pero necesito algo de proteína, así que solo voy. Tienes que pensar en las proteínas y luego cocinar en función de ellas.

Va. Vaya. ¿Sabes? Esa me gusta. Piensa en las proteínas y luego cocina en función de ellas.

Exactamente. Sí, porque tienes que centrarte en eso. Creo que deberías comer al menos un gramo de proteína por cada kilo que peses. Pero cuando le dices a alguien que mucho. Por lo tanto, tienes que darles pequeñas metas cada vez. Por ejemplo, empieza diciendo que Tienes que comer 70 gramos de proteína al día. Tienes que comer al menos 100 gramos de proteína al día, porque verán los resultados y pensarán, bueno, estoy comiendo más proteína. ¿Voy a comer más proteína, sabes? Solo tienes que engancharlos y lograr que den ese pequeño paso en la dirección correcta.

Sí.

Bueno, yo diría que como, ya sabes, mucha carne, carne orgánica, verduras, fruta. Evito los alimentos procesados. Tomo batidos de proteínas. Siempre se lo digo a la gente porque creo que existe una gran idea errónea sobre las proteínas. No sé de dónde salió, pero la gente bueno, tu cuerpo no puede absorber más de 20 gramos de proteína. Y yo digo, ¿De dónde salió eso? Comillas. Si crees que tu cuerpo es como, oh, son 20 gramos, no necesito más, ya terminamos. Así que le digo a la pon una cucharada doble de proteína en tu batido de proteínas, Comillas. Y la gente nunca había pensado en eso antes. Y dicen, bueno, ¿No es demasiado? Y yo digo, no puedes tomar dos cucharadas de proteína. Bueno, sí, diría que sí. Ya sabes, carne de res, pavo, pollo. Pero también mezclo cosas, porque creo que pasa lo mismo con el ejercicio. Si coms lo mismo todos los días, puede volverse aburrido. Y entonces bueno, quiero algo diferente. Y luego piensas, voy a comprar comida rápida. Pero tienes que variar.

Sí.

He leído muchos estudios clínicos sobre cómo los alimentos procesados no solo dañan nuestra biología celular, sino que también afectan a nuestra saciedad, ¿Verdad? Si estamos llenos o no. Y cómo las personas que siguen dietas altamente procesadas, y está bien documentado, en comparación con las dietas de alimentos integrales, definitivamente tienen hambre con más frecuencia. Y uno de los estudios interesantes del que habló el Doctor Heymans también es que se publicó que cogieron a dos grupos diferentes de personas, pero las alimentaron exactamente el mismo contenido de macros, proteínas, grasas, carbohidratos, azúcares. Pero una era una dieta de alimentos integrales y la otra era altamente procesada. Y de lo que se dieron cuenta en general fue que la gran mayoría de las personas que comían alimentos procesados tenían hambre más rápido. Definitivamente tenían tendencia a comer en el proteínas, grasas, carbohidratos, azúcares. Pero una era una dieta de alimentos integrales y la otra era altamente procesada. Y de lo que se dieron cuenta en general fue que la gran mayoría de las personas que comían alimentos procesados tenían hambre más rápido. Definitivamente tenían tendencia a comer en exceso.

Sí.

¿Y sabes que? Una parte de mí tiene que pensar que esto es intencional. Hablas de este punto de felicidad.

Exceso.

Sí.

¿Y sabes que? Una parte de mí tiene que pensar que Esto es intencional. ¿Hablas de este punto de felicidad? Sí, definitivamente es intencional.

Sí.

Quiero decir, si yo fuera un fabricante de alimentos, querría que la gente comiera la mayor cantidad de comida posible. Así que lo diseñaría para que tal vez no se sintieran tan saciados y por lo tanto comerían mucho más de mi producto. Pero es siniestro en términos de cómo perjudica a la humanidad. Y entonces. Definitivamente es intencional.

Sí.

Quiero decir, si yo fuera un fabricante de alimentos, querría que la gente. Bueno, me pregunto si podrías hablar de las personas que están escuchando esto y que tal vez no tienen una rutina de ejercicios. Realmente no tienen una rutina de dieta, pero saben que están en un punto en el que tienen que empezar. Siempre le digo a la gente que caminar es probablemente el ejercicio más infravalorado del mundo. Si tienes que empezar por algún sitio, empieza andando.

Mira las zonas azules y verás que las personas que caminan durante toda su vida son las que más viven en cerdeña. Viven entre 117 y 119 años. Suben una pendiente de 37 grados todos los días. No hay muchos científicos expertos en ello. Algunos son veganos y vegetarianos. Otros son carnívoros. Comen mucha carne. Algunos son pesetarianos. Pero lo que todos tienen en común es su actividad física a lo largo del día y la comunidad con la que pasan su tiempo. Por eso creo que cuando alguien es principiante y dice. Bueno, no sé qué comprar en el supermercado. ¿Como que? No sé cómo comprar comida saludable. Comillas.

Quédate en los lados. Sí, en el supermercado. Ahí es donde están los productos, la carne, todas las cosas más naturales. Y no entres. No entres en el laberinto. No vayas por los pasillos.

Sí, no entres en el laberinto. Me encanta eso.

Sí.

Como un ratón atrapado en el laberinto.

Sí.

Y cuando se trata de fitness, sí, caminar es un buen lugar para empezar. Pero como dije antes, encuentra algo que disfrutes y eso te ayudará a mantener la constancia. Y creo que si odias tu entrenamiento y odias o detestas hacer ejercicio, estás cansado todo el tiempo o algo así, creo que podrían ser dos cosas. Creo que una es que aún no has encontrado lo que te gusta, o dos, podría ser que algo anda mal en tu cuerpo. Así que tal vez podría ser tu tiroides. Si tienes niebla mental o estás cansado todo el tiempo, podría ser que tus hormonas estén desequilibradas. Te falta algún nutriente. Así que definitivamente deberías hacerte un análisis de sangre y analizarlo detenidamente, porque hacer ejercicio es algo que deberías disfrutar. Te hace sentir bien. Te hace sentir productivo. Te da energía durante todo el día. ¿Yo diría que si tuvieras que elegir entre qué te daría más energía, un café o una sesión de ejercicio por la mañana? Una sesión de ejercicio por la mañana al mil por ciento. Así que, ya sabes, definitivamente te dará.

Energía durante más tiempo. Como una energía más sostenida.

Sí.

Entonces, si compras una taza de café de 10 dólares al día, vas a tener un bajón. Vas a necesitar más cafeína. Vas a tener un bajón. Vas a necesitar más. Y estás gastando 10 dólares al día, todos los días, en una sesión de ejercicio, ya sea salir a caminar bajo el sol o hacer 10 minutos de entrenamiento con el peso corporal en casa. Eso te dará energía sostenida durante todo el día. Ayudará a tu salud mental, te dará más funciones cognitivas, serás más creativo. Definitivamente hacer ejercicio.

Bueno, ya sabes, también es gracioso. Hablas de que El café cuesta 10 dóla al día, que probablemente sea Starbucks, ¿Verdad? Más o menos. Pero la mayoría de las membresías de gimnasio no cuestan 300 dólares al mes. No. Entonces, ya sabes, pensamos en lo cara que puede ser la membresía del gimnasio, y yo no quiero hacerme una membresía de gimnasio, pero estoy dispuesto a gastar 10 dólares al día en un café. Exactamente. Bueno, ya sabes, me fascina tu historia. Y cuando estábamos cenando la otra noche, me di cuenta de algunas de las luchas por las que has pasado, luchas muy reales. Y aun así has vuelto a estar en una forma increíble. Y creo que mucha gente tiene muchas excusas para no empezar una rutina de ejercicios o para no dejar una dieta de alimentos procesados. Háblanos un poco de esto.

Sí, ya sabes.

Sí, sí.

Un problema que te pasó.

Sí.

Bueno, en 2021, en realidad fue como el 3 de enero, así que me estaba preparando para entrar en el nuevo año. Pensé que sí que iba a ser un gran año. El estado físico iba a ser genial. Tuve una vul que es como si se te retorcieran los intestinos. Así que me llevaron de urgencia al hospital.

¿Y cómo te diste cuenta? ¿Pensaste que habías comido algo en mal estado? ¿Tenías una intoxicación alimentaria?

Claro. Bueno, en ese momento, mi marido y yo estábamos saliendo. Él vino a cenar y empecé a tener dolor de estómago. Y pensé tío, creo que acabo de comer algo en mal estado. Intenté tumbarme en el sofá. Me déjame hacerte un té. Lo cual fue muy dulce.

Buen marido, tío. Un saludo.

Sí.

Me déjame hacerte un té. Y yo estaba allí tumbado. Pensé mí ¿Duele mucho? Empecé a hincharme y luego empecé a vomitar. Y pensé tío, debo haber tenido una intoxicación alimentaria. Nunca antes había tenido una intoxicación alimentaria. Así que pensé sí, debo haber tenido una intoxicación alimentaria. Así que traté de relajarme y tumbarme, pero cada vez iba a peor. Así que él me tengo que llevarte al hospital. Probablemente serían las dos de la mañana. Él me tengo que llevarte al hospital. Probablemente serían las dos de la mañana. ¿De camino al hospital, empecé a desmayarme y me voy a morir? El dolor era tan intenso cuando estábamos en el coche que iba a peor. Empecé a desmayarme y le decí tienes que conducir más rápido. De camino al hospital, empecé a desmayarme y mí ¿Voy a morir? El dolor era tan intenso cuando estábamos en el coche que iba a peor. Empecé a desmayarme y le decí tienes que conducir más rápido. Comillas. Llegamos al hospital, y en ese momento estaba agarrada al mostrador, donde estábamos hablando con una enfermera en el área de urgencias del hospital. Y ella me estaba haciendo preguntas como, ¿Cuál es tu fecha de nacimiento? ¿Cómo te llamas? Lentamente. Y yo pensaba que literalmente me estaba muriendo aquí.

Sí.

Estaba gritando. Estaba empapada en sudor. Ni siquiera podía levantarme. Llegamos al hospital, y en ese momento estaba agarrada al mostrador donde estábamos hablando con una enfermera en el área de Urge. Así que me llam. Llevaron de vuelta. Empezaron, ya sabes, a darme analgésicos, a ponerme en todas esas máquinas, a hacerme escáneres. Y en ese momento estaba como entrando y saliendo porque me habían dado muchos analgésicos y todavía no sé muy bien qué está pasando. En el último minuto, mi marido me tiró mi teléfono. Así que al menos tenía mi teléfono conmigo. Así que pude llamar a mis padres y les no sé qué me pasa. Me duele mucho el estómago. Y ni siquiera podía decirles lo que estaba pasando. Así que le di mi teléfono a la enfermera, y la enfermera les dijo que tenía los intestinos retorcidos. Íbamos a tener que llevarla a cirugía de emergencias del hospital. Y ella me estaba haciendo preguntas como, ¿Cuál es tu fecha de nacimiento? Y recuerdo que el médico me despertó y me oye, te vamos a llevar a cirugía. Y yo todavía no tenía ni idea.

Estabas en el ocaso.

Sí. Acababas de salir de ti.

Sí.

Así que me operaron, me extirparon 17 pulgadas de intestino.

Vaya.

Sí.

Una porción muy grande. Y lo siguiente que sé es que esta. ¿Cómo te llamas? Lentamente. Y yo pensaba que literalmente me estaba muriendo aquí.

Sí.

Estaba gritando. Estaba empapada en sudor. Ni siquiera podía levantarme. Así que me llevaron de vuelta. Empezaron, ya sabes, a darme analgésicos, a ponerme en todas esas máquinas en mi habitación del hospital. Y lo más duro fue que esto fue durante la convalecencia. Así que no podía tener familia ni amigos. Estaba solo en el hospital. Nunca había pasado por algo así antes. Estaba completamente solo, ¿Verdad? Y así, el primer día, estaba en el peor lugar, porque todo era una pregunta ¿Podré volver a hacer ejercicio alguna vez? ¿Cómo se presenta mi futuro? Y tú estabas en muy buena forma en ese momento, ¿Verdad? Quiero decir, sí, podía hacer dominadas. Podía hacer sentadillas con pistola. Podía hacer lo que quisiera, ¿Sabes? Así que pasé de aquí arriba a estar en el fondo de la noche a la mañana. Y tampoco sabía lo que esto significaba para mi negocio, porque es como si yo. No sé si puedo verme escáneres. Y en ese momento, estaba como entrando y saliendo porque me habían dado muchos analgésicos y todavía no sé muy bien qué está pasando. En el último minuto, mi marido me tiró mi teléfono. Entender qué va a pasar con mi comunidad, mi comunidad del Equipo Queen. Así que el primer día, ni siquiera quería levantarme de la cama. Y la primera enfermera que tuve me sí, probablemente estarás aquí al menos diez días. Probablemente no podrás hacer ejercicio. Durante nueve meses. Y yo pensé, dios mío, en realidad son nueve. Por supuesto, Eso es algo típico, ¿No Era correcto? La medicina moderna típica.

Sí.

Vas a estar, ya sabes, nueve meses de recuperación y no tener ni idea de lo que te está pasando aquí, ¿Verdad? Exactamente. Y yo pensé, Sí, claro, vale. 9 meses.

Con suerte ya ibas diciendo, oh, no, eso no es.

Sí.

Nueve días para mí, comillas.

Entonces, al día siguiente me desperté en el hospital y pensé, la única opción que tengo es dos o me rindo y me quedo aquí tirada y cabreada por todo esto, o hago lo que pueda para dar el siguiente paso y mejorar. Así que lo primero que pensé ese día fue levantarme y caminar. Necesitaba un andador, necesitaba una enfermera conmigo, y me costaba caminar, pero pude caminar un poco. Volví a la cama al día siguiente.

Estaba tan débil.

Quiero decir. Sí, porque no podían darme nada de comer porque me habían cortado los intestinos, ¿Sabes?

Sí.

Aparte estaba muy débil y también tenía dolor. Tengo una cicatriz enorme en el abdomen por esto. Así que al día siguiente pensé, voy a caminar quizás dos veces hoy. Caminaba por la mañana y luego por la tarde. Al día siguiente, voy a caminar un poco más. Cada día daba un paso más y salía del hospital en cuatro días. Los médicos me dijeron, nunca habían visto a nadie recuperarse tan rápido de esto. Y luego, incluso haciendo ejercicio, volví a entrenar mucho más rápido de lo que esperaban los médicos. No sabía si iba a poder volver a hacer dominadas, pero creo que en cuatro meses pude volver a hacerlas, ¿Verdad? Así que sé trata de dar pequeños pasos cada día. Si eres principiante o si acabas de sufrir una lesión y te estás recuperando, es muy difícil pensar en el objetivo final y pensar, vaya, me queda mucho camino por recorrer.

Sí.

Tienes que ponerte metas abrumadoras. Sí, es muy abrumador. Y tienes que ponerte esas pequeñas metas diarias y celebrarlas. Una cosa que hago y que creo que podría ser útil para las personas es que todos los días después de mi entrenamiento, ya sea que mi esposo y yo estemos haciendo ejercicio juntos o si estoy haciendo ejercicio sola, después del entrenamiento, siempre pregunto, ¿Cuál fue tu ejercicio favorito o ¿Cuál fue tu EJERCICIO FAVORITO de los que hiciste hoy? ¿Qué te pareció mejor? Entonces terminas tu entrenamiento con buen pie. Piensas en lo positivo.

Es una.

Sí, siempre hablo de eso de camino a casa. Tenemos toda una conversación sobre qué te ha parecido mejor, qué te ha emocionado de tus entrenamientos. Y creo que eso es algo de lo que no se habla, que siempre hay que pensar en lo positivo.

Sí.

Creo que cuando miras el ejercicio de esa manera, la mayoría de nosotros. Yo, ahora mismo estoy pensando en m. Soy culpable de ello. Terminas un entrenamiento. Oh, Dios mío, qué brutal. ¿Sabes? Y te pasas el tiempo quejándote de camino a casa en el coche. Pero así somos, especialmente los chicos, de hecho. Nos gusta que las cosas sean horribles y luego quejamos después, y luego lo volvemos a hacer.

Sí.

Pero quizá lo sepas al mirar atrás y, ya sabes, esas sentadillas con pistola donde eso era nuevo y único. Me sentí bien haciéndolos. Me sorprendió poder hacer.

Así que al menos tenía mi teléfono conmigo, así que pude llamar a mis padres y les no sé qué me pasa. Me duele mucho el estómago. Y ni siquiera podía decirles lo que estaba pasando, así que le di mi teléfono a la enfermera.

Así que simplemente cambiando un poco la narrativa.

Exactamente.

Para que sea algo que veas como algo muy positivo. Creo que muchas personas tienen problemas con el tiempo en sus días y dicen que simplemente no tienen tiempo para hacer ejercicio. No pueden incluirlo en su presupuesto. Simplemente lo hice innegociable en mi vida. Empecé a programar mis reuniones y viajes en función del sueño y el ejercicio. Y no creo que nada, ninguna modalidad que tenga, y tengo toneladas de equipos locos en esta unidad o cualquier cama roja en particular o cualquier cosa, haya tenido casi el mismo impacto que simplemente asegurarme de que el sueño y el ejercicio sean innegociables en mi agenda.

Sí.

Y mi esposa lo sabe. Si las cenas se alargan demasiado, simplemente me levanto y me voy a la cama. Ella ¿Dónde está tu marido? Él sabe dónde está.

Dice que le gusta esa táctica, como si me fuera a dormir.

No se lo hice a ustedes, pero se fueron lo suficientemente temprano. Comillas, pero si se hubieran ido mucho después de las diez y media de la mañana, habrían visto, ¿Cómo lo llaman? La salida irlandesa. Ya saben, no se despiden de casa. Simplemente se van. Simplemente se van. Tienen que encontrar la manera de salir. Pero bueno, ha sido. Ya saben, siempre pensé en lo que estaría renunciando, pero la verdad es que, ya saben, pude cambiar mi horario. Ya saben, no. Ya saben, me pidieron que diera el discurso de apertura en una conferencia el otro día, y el discurso de apertura era a las 8 am de la mañana. Dije, Dios, no puedo dar el discurso de apertura a las 8 de la mañana. Daría el discurso de apertura a las 11 de la mañana y bueno, estaré durmiendo, comiendo y haciendo ejercicio a esa hora, comillas. Y creo que, ya sabes, una vez que lo hice, no negociable, solo el impacto mental que tuvo en mi autoconfianza, mi autoestima, Pero ¿Cómo la mantienes cuando estás de viaje y has estado aquí durante tres días?

Así que, sí, creo que sí. También tengo una historia para esto. No, me encanta.

Bueno, nos encantan las historias.

Tenía un cliente, se llamaba Bill, y tenía una empresa súper exitosa. Tenía todo lo que puedas imaginar, como aviones, barcos, de todo. Varias casas. Y Cuando empezó, tenía 70 años. Así que cuando empezó a entrenar conmigo, me decía cosas realmente dejé mi salud en un segundo plano.

Y así fue como se puso en marcha.

Sí.

Dijo, estaba tan concentrado en construir esta empresa que dejé esto en un segundo plano y realmente quiero volver a hacer ejercicio. Y así empezamos poco a poco. Y una cosa que él siempre decía era que no sacrificaras tu salud por tu riqueza.

Vaya.

Sí.

Y creo que mucha gente bueno, estoy viajando, no puedo hacer esto, o estoy trabajando en este negocio, No puedo hacer esto. Bueno, todavía puedes construir una empresa millonaria o multimillonaria. Todavía puedes viajar cuando haces estas cosas. Si estás construyendo una empresa, todavía puedes atender llamadas cuando sales a caminar. Puedes usar las escaleras en lugar del ascensor. Si estás viajando, puedes hacer una rutina de ejercicio simple de 5 o 10 minutos en tu habitación, solo para mantenerte constante, porque la constancia es la clave. Si te tomas un día libre, es más fácil tomarte dos días libres. Si te tomas dos días libres, es más fácil tomarte cuatro días libres. Entonces tienes que mantenerlo como parte de tu rutina diaria, ¿Sabes? Y mucha gente dice, bueno, ni siquiera me gusta.

Hacemos muchas cosas todos los días que no nos gustan. A mucha gente no le gusta ir a trabajar, pero vas a trabajar porque tienes que ganar dinero para poder mantenerte.

El fitness y el ejercicio son exactamente lo mismo. Es una riqueza sin la que no puedes vivir. Tienes que ser capaz de mantenerla y hacerlo todos los días.

Sí, estoy totalmente de acuerdo. Y entonces, ¿Cómo acabaron las cosas para él? ¿Dónde acabó Bill?

Bueno, un día llegó y estaba muy emocionado. Y yo le ¿Por qué estás tan emocionado? Y él me hoy he podido ponerme los pantalones de pie sobre una pierna. Y yo le eso es increíble. Comillas.

Piensa en eso.

Sí, sí.

Verdaderamente antienvejecimiento. Centrarse en estas cosas es genial porque, ya sabes, el equilibrio está relacionado con la longevidad y por tanto, poder hacer eso es fundamental. Así que, sí, sigue haciendo ejercicio.

Sí.

Las caídas son, de hecho el mayor riesgo de mortalidad en las personas de edad avanzada. Y mucho tiene que ver con la fuerza de agarre. Ya sabes, bajas una serie de escaleras normales y no tienes la fuerza de agarre neces para evitar caerte, y acabas rodando por las escaleras. Y creo que la fragilidad es un riesgo real para la longevidad. De hecho, muchas personas, como su abuela, se caen y se rompen la cadera. Pero la verdad es que no es así como ocurre normalmente. Lo que ocurre es que se les rompe la cadera y luego se caen. Así que la fractura es la que ha provocado la caída. La caída no ha provocado la fractura. Y Peter Raya habla de esto en su libro Outlive, y habla de. Creo que lo llama el decatlón del centenario, que es como, ¿Cuáles son las 10 cosas que quieres hacer cuando tengas 100 años? Exactamente.

Sí.

Y tienes que empezar a planificarlas ahora. Y de hecho, me gusta mucho esa mentalidad. Les digo a muchos de mis clientes que lo llamo picar algo de ejercicio. Y eso significa que si no tienes 90 minutos al principio de la mañana, picar algo de ejercicio a lo largo del día. Puedes caminar 15 minutos después de comer, o si puedes hacer 15 minutos, es mejor que no hacer nada. Pero hablaste un poco del equipo Queen.

Sí, el equipo Queen.

Háblame del equipo Queen y de la comunidad que estás construyendo, porque tienes razón. ¿Sabes, cuando miras la investigación de la zona azul?

Sí.

Personas que viven mucho tiempo.

Sí.

Ellos llaman un sentido de propósito o comunidad.

Sí.

Y quieren identificarse con ellas. Y creo que es muy importante que las personas se identifiquen con comunidades que sean coherentes con el lugar al que quieren llegar. Háblanos un poco del Queen Team.

Sí, el Queen Team es, sinceramente, el grupo de mujeres más increíble que existe. Lo bueno es que todas hacemos el mismo entrenamiento todos los días. Estamos juntas en esto. Tanto si entrenas en Estados Unidos como en Australia o en algún lugar de Europa, todas entrenamos juntas el mismo día. Pero lo que me encanta de la comunidad del Queen Team es que todas se alientan entre sí. Las ves chocando las manos siempre que hablan de a quién le ha gustado o cuál ha sido su ejercicio favorito del entrenamiento de hoy. Todas intervienen y es increíble ver las amistades que se forjan. Tuve una reunión en 2019 y vino gente de todo el mundo que ya.

Tenía una amistad, pero verlas verse por primera vez porque se han sido un equipo de reinas.

Como.

Sí, una comunidad, pero de forma remota. Exactamente, sí. Y es genial poder tener una comunidad tan fuerte de mujeres que se apoyan y animan mutuamente.

Eso es genial. Creo que el sistema de apoyo olvidé cuáles son las estadísticas. Puede que lo sepas, pero cuando tienes un compañero de entrenamiento, la probabilidad de que no entrenes disminuye drásticamente. ¿Sabes? Cuando solo tienes que rendir cuentas a ti misma. Exactamente. Cuando solía hacer triatlones hace años, competía en triatlones y tenía un compañero de natación, un compañero de carrera y un compañero de bicicleta. Y si no te presentabas, tío, simplemente te acosaban.

Sí.

Así que, ya sabes, no querías que te menospreciaran ni te regañaran, así que te presentabas. Pero a veces, ya sabes, te presentas para otras personas. Creo que la comunidad es muy importante. De verdad que lo es. ¿Y así es como planeas llevar el fitness y dejar huella en el mundo, creando y expandiendo esta comunidad?

Sí, sin duda. Desde el momento en que tuve esa experiencia con esa mujer, supe que tenía que hacer todo lo posible para compartir el fitness con la mayor cantidad de gente posible. Por eso intento transmitir el mensaje de que el fitness te cambiará la vida. Tienes que convertirlo en una prioridad. No es negociable, pero será divertido. A veces creo que cuando dices no es negociable, es una prioridad. Tienes que ser disciplinado. Esas palabras pueden asustar a la gente. Sí, pero puedes disfrutar de verdad de lo que haces. Y así es como funciona mi programa. Publico nuevos entrenamientos todos los días porque descubrí que cuando la gente se divierte y se implica en ellos, ve los mejores resultados. Ya sea que hagas ejercicio durante 15 minutos o si entrenas durante una hora, si puedes divertirte y presentarte todos los días, ahí es cuando verás resultados mentales, emocionales y físicos.

¿Y diriges estas comunidades de Queen Team? ¿Entrenas en directo con ellas y es a una hora determinada y se conectan o? ¿Cómo funciona? A veces hago entrenamientos en directo con ellas, pero tengo una aplicación y los entrenamientos se publican en la aplicación todos los días.

Vale.

Punto.

Sí.

Hola, chicos. Me complace mucho anunciar esto. Perfect Amos ha recibido una importante actualización. Han añadido nucleótidos, los componentes básicos de nuestros ácidos nucleicos, ADN y ARAN. Y esto es importante. Sabemos que los aminoácidos esenciales son los componentes básicos de las proteínas y el colágeno. Tener todos los aminoácidos esenciales en la proporción correcta es necesario para la síntesis completa de proteínas sin el impacto calórico. Pero si queremos una síntesis perfecta de proteínas, tenemos que fijarnos en el proceso de síntesis de proteínas en sí. Porque si el proceso es defectuoso, no obtendremos la proteína correctamente elaborada. Proteínas, colágeno, fibrina o los glóbulos rojos en nuestro torrente sanguíneo o en nuestros músculos. Incluso podemos detener la creación de proteínas específicas que pueden afectarnos de muchas maneras diferentes. Nuestro ADN y nuestro ARAN son los que dirigen la síntesis de proteínas, la creación de nuevas proteínas. Si nuestro ADN o ARAN se dañan por toxinas, bacterias dañinas o simplemente por el envejecimiento, obtenemos una síntesis de proteínas defectuosa. Por lo tanto, las células, las enzimas y las hormonas son menos funcionales y obtenemos un envejecimiento prematuro. Al agregar nucleótidos y nucleótidos, los componentes básicos de los ácidos nucleicos, ADN y ARAN, nuestras células obtienen exactamente lo que necesitan para ayudar a reparar el ADN y el ARAN defectuosos y mejorar el proceso de síntesis de proteínas en sí. Esto es ciencia de siguiente nivel, y debes probarlos. Ahora volvamos al podcast Ultimate Human. También pondremos esa aplicación en las notas del programa. Al final del programa. Chicos, les diré cómo ponerse en contacto con ella, seguirla, lo que sea, pero nos aseguraremos de incluirla allí. Y encuentran que la gente interactúa con esta aplicación y entra en esta comunidad. ¿Encuentras que hay un perfil específico, encuentras que es más como mamás? ¿Encuentras que son mujeres jóvenes, mujeres mayores, o ves a todos?

Sí, a todos. Hay muchas mamás, pero también hay muchas mujeres jóvenes y mujeres mayores. Y es genial verlo, porque, ya sabes, cuando eres mamá, Yo todavía no lo soy. Soy mamá de perros.

Pero tú eres mamá de perros. Bueno, lo sé. Me di cuenta de que te encanta el perro que tuvimos aquí la otra noche. Estaba obsesionado. Se me olvidaba.

Era como un Pomerania coreano o algo así.

¿Pomerania coreano? Papa Chow coreano.

Sí.

Pomerania coreano. Era el perro más mono del mundo, ¿No?

Cuando llegué a casa, estaba como acechando su página de Instagram. Pensé, oh, Dios mío. Tiene su propia página de Instagram. Yuki. Yuki.

Sí.

Dios mío. Estaba obsesionada. Pero cuando eres madre y te centras por completo en criar a tus hijos, sobre todo cuando tienes un recién nacido, es como si estuvieras encerrada en casa y tu vida social se esfumara. Pero esta es una forma de seguir socializando. Cuando haces ejercicio y tienes amigos de todo el mundo, incluso si viajas a otro lugar, tienes un amigo allí con el que puedes quedar y hacer ejercicio.

Sí.

Y hablamos un poco sobre viajar. ¿Cómo mantienes la constancia cuando estás de viaje? ¿Buscas siempre un gimnasio? ¿Tienes una rutina de ejercicios en un hotel? ¿Tienes como mínimo unas aerodinámicas, unas planchas, algo de qué? ¿Qué haces para mantenerte en forma?

Siempre llevo bandas de resistencia porque son muy fáciles de llevar.

Vale.

Y tengo entrenamientos de viaje que hago con mis bandas de resistencia, porque es muy fácil hacerlo en tu habitación, o puedes llevarlas al gimnasio del hotel. Puedes llevarlas a un parque, que es mi favorito, ¿Verdad? Creo que mucha gente subestima las bandas de resistencia. Pero cuando viajo, empiezo el día con mi entrenamiento. Lo primero que hago es levantarme, hacer ejercicio, y luego intento salir, hacer otras cosas durante el día, tanto si viajo por placer como por negocios o lo que sea, lo primero que hago es empezar con mi entrenamiento y luego planifico el resto del. En función de eso.

Creo que es muy inteligente hacerlo porque te da un subidón final, le llega oxígeno al cerebro, hace circular el oxígeno, y te quitas de encima las cosas difíciles pronto. De lo que te oí hablar la otra noche en la cena. Ya sabes, tengo un pequeño dicho que dice que si tu mañana es dura, tu día será fácil.

Sí.

Nunca siento que hago nada tan duro como darse un chapuzón en agua fría o hacer un entrenamiento duro, e incluso podríamos ponerte en el puñetazo frío antes de que te vayas. Tus hermanos ya han aceptado, así que. Yo. Sí, Bueno, yo. Bueno, cuando estuvieras haciendo ejercicio, voy a avergonzarlos para que lo hagan ahora mismo en un pódcast en vivo. Pero. Y yo estaba ¿Queréis hacer un puñetazo frío? Oh, oh. Después del entrenamiento. Y en mi mente pensé, sé lo que estás haciendo. ¿Crees que me voy a olvidar de esto? Te vas a ir de mi unidad. Pero no apagaré los ascensores, hermano. Sí, pero podemos. Y me gusta tener esas cosas en mi vida porque, ya sabes, me gusta tenerlas cerca porque me atraen esas cosas. Como, ya sabes, una de las cosas que trato de hacer es no tener malas decisiones cerca.

Sí.

Porque aunque tengo la capacidad de saber a qué me llevan esas malas decisiones, ya sabes, en cuanto a comida y bebida y todo lo demás, sigo siendo débil. Y creo que muy a menudo no nos preparamos para el éxito Exactamente. Entonces, ¿Cuáles son algunas de las formas en que las personas podrían prepararse para el éxito? Bueno, ya sabes, mantener una rutina de ejercicios constante y tal vez simplemente empezar y embarcarse en una dieta más saludable.

Sí.

Quiero decir, creo que tú, ya sabes, como he dicho, encuentra algo que te guste, aunque solo quieras empezar caminando. Pero si te gusta bailar, apúntate a una clase de baile. Si te gusta el yoga, ve a yoga, porque esas cosas te llevarán quizá a otro pequeño. Sí, y sus comunidades también son sus comunidades.

Sí.

A mí siempre me ha gustado levantar pesas. Y hace un par de años, empecé a practicar jiu jitsu, porque, ya sabes.

Creo que lo vi en tú. Tú también eres una cabrona. Creo que lo vi en tú. En tu Instagram. Pensé, esta chica lo hace todo.

Sí, claro. Pero es muy divertido, porque, ya sabes, lo que vi cuando empecé con el jiu jitsu es que todavía me queda mucho por aprender, pero pude avanzar rápido porque ya estaba en forma y era rápido. Podía aprender cosas rápidamente. Era fuerte. Podido estrangular a hombres adultos que son el doble de grandes que yo.

Oye, eso puede ser útil algún día. Nunca se sabe.

Exactamente. Sí, bueno, cuando alguien empieza, definitivamente deberías encontrar algo que sea divertido y que disfrutes s. Si no lo disfrutas, tienes que decirte a ti mismo, ¿Cómo puedo disfrutar esto? Entonces, si te gusta escuchar pódcasts, quizá quieras poner uno, salir a caminar, ya sabes, y sinceramente, aprenderás mucho más de ese pódcast, porque estarás fuera y obtendrás oxígeno, harás que tu sangre fluya. Es decir, aprenderás mucho más de eso. Así que tienes que dar ese pequeño paso. No tienes que dar el 200% el primer día. Tienes que empezar poco a poco. Cuando se trata de comer sano, como he dicho, compra en las afueras del supermercado. Céntrate en las proteínas. Prepara tu comida en torno a las proteínas.

Me encanta esa idea. En lugar de pasta y luego añadir pollo. Pollo y luego añadirle guarniciones. Pero las proteínas tienen que ser una prioridad, ¿No? Y comer alimentos integrales. Simplemente saciarte para no comer en exceso. Y quiero decir que a menudo cuando estás de viaje, no es lo más fácil. Ya sabes, en los restaurantes, no sabes si está cocinado en aceites de semillas o lo que sea. Siempre trato de evitar esas cosas, ¿Sabes? Estaba preparándome para nuestro pódcast, y no escuché tu podcast mientras caminaba, pero lo escuché en el gimnasio. Lo puse en el altavoz, así que para prepararme para hoy, lo estaba escuchando en el gimnasio. Y estoy muy agradecido de que hayas guiado a mi esposa a hacer este entrenamiento. Creo que probablemente se unirá a tu comunidad. Sí, porque es una gran aficionada al ejercicio.

Lo hizo genial. Lo hizo increíble. Sí, lo hizo muy bien.

Ese se alegrará mucho de escuchar eso. Iba a subir algunos clips aquí de Lexia golpeando a mi esposa esta mañana cuando entré al gimnasio. ¿Hay alguna otra cosa que hagas aparte del ejercicio? Porque realmente disfruté el hecho de que incluso al principio, ya sabes, cuando estaba viendo algunas de tus entrevistas anteriores, hablaste mucho del aspecto mental del fitness, y creo que muy poca gente se da cuenta de los beneficios que obtienes en tu estado de ánimo, en tu estado emocional, en tu capacidad para resolver problemas, en cómo puedes concentrarte y enfocarte en tu memoria a corto plazo, en todos esos beneficios no deseados, por así decirlo, del fitness y el ejercicio. ¿Y has visto eso en tu comunidad? ¿Qué tipo de transformaciones ves a medida que la gente transforma su físico? Sí, quiero decir que definitivamente veo transformaciones físicas, como es obvio, pero también transformaciones mentales y emocionales. Alguien me dijo que el movimiento de positividad corporal casi los mata, porque los.

Medios de comunicación y todo el mundo le dijeron que no tenía que hacer ejercicio, que comiera lo que quisiera y ganó un montón de peso. Y luego empezó a sentirse mal consigo misma porque no le gustaba su aspecto ni cómo se sentía. Se sentía enferma y asquerosa. Se unió a mi programa y empezó perder peso. Y ella me siento increíble. Me siento mucho más positiva sobre mi día, sobre mi vida. Me siento más creativa. Siento que puedo recordar las cosas más rápido. Y eso lo veo en todos los ámbitos, en personas que ven la diferencia, incluso en las cosas pequeñas. Estar más alerta cuando pasan tiempo con su familia.

Estar más presentes. Más presentes, exactamente. Quiero decir, no debe haber nada peor que ser madre o padre y tener un hijo pequeño y no poder participar con él en actividades físicas. Los niños quieren correr, divertirse, gatear por el suelo. Es como ser abuelo. Sí, bueno, Mi hija tiene 26 años y mi hijo 23. Están compitiendo para ver quién me convierte primero en abuelo. Pero yo quiero poder tirarme por el suelo con mis hijos y mis nietos, meterme en una piscina con ellos y llevarlos a dar paseos en bicicleta y todo ese tipo de cosas. Creo que la mayor alegría de la vida es nuestra capacidad de movernos sin dolor. Sí, bueno, para las personas que tienen algún tipo de delesión o tienen dolor lumbar, lo cual es bastante impresionante lo que hiciste con mi esposa esta mañana, porque, como sabes, tiene una fusión L S, y creció siendo muy atlética. Era maratonista. Yo la considero una esquiadora experta. Creció en snowmass, así que aprendió a esquiar a una edad muy temprana. Así que simplemente baja la montaña a toda velocidad. Y creo que esta fusión L S, la fusión espinal que tuvo por un accidente de coche, creo que realmente la afectó mentalmente, porque los maratones son algo permanente de su pasado, ¿Verdad? Demasiado, demasiado impacto. Pero hoy pudo hacer un entrenamiento bastante intenso. Entonces, esas personas que se enfrentan a lesiones o tienen dolor en las articulaciones o dolor lumbar, ¿Sabes cuáles son algunos consejos y trucos para que vuelvan al ejercicio físico?

Sí.

Y hoy, cuando estaba hablando con Zage sobre su espalda y esas cosas, me di cuenta de que extraña, ya sabes, correr maratones y extraña el yoga y cosas. Y yo le decí sé que es una pena que ya no puedas hacer esas cosas porque te encantaban, pero que puedes encontrar otras cosas que te gusten y disfrutes, y podemos solucionar esta lesión de espalda y puedes volverte más fuerte y lo lograremos. Bueno, serás feliz encontrando otras cosas que realmente disfrutes. Es un camino nuevo, ¿Sabes? ¿Pero para cualquiera que esté luchando contra una lesión, esa era tu pregunta? Luchando contra una lesión, Tienes que ir paso a paso con las cosas. Por ejemplo, si vas a volver al gimnasio, no hagas el peso más pesado que hayas levantado nunca. Tienes que empezar con el peso corporal y concentrarte realmente en los músculos que trabajan en ese ejercicio.

Puedes hacerte llorar con ejercicios de peso corporal al 10.000%. ¿De verdad?

Sí, definitivamente creo que lo he hecho antes.

Bueno, ¿Te gusta? No eres la persona a la que preguntar, pero sí. Quiero decir, he tenido entrenadores que me han hecho pasar por bromas con Superman y plátanos, y yo esto no es Superman ni plátanos. Esto es una tortura. Sí, claro. Pero bueno, solo con el peso corporal, tío. Podrías hacer toda esta rutina en el suelo de tu hotel.

¿Puedes?

Sí, sí.

Los ejercicios con el peso corporal son increíbles. A veces voy al gimnasio y no toco tu peso. Solo hago ejercicios con el peso corporal. Sí, porque es increíble. Es como si hicieras muchas cosas y tuvieras que usar muchos músculos para poder hacer ejercicios con el peso corporal. Y realmente te ayuda a conectar contigo mismo, ya sabes, poder hacer ejercicios con el peso corporal. Pero si estás luchando contra una lesión y vale, quiero hacer este ejercicio. Voy a empezar con el peso corporal. Y se siente bastante bien con el peso corporal. Pero luego puede que añadas un poco de peso y duela. Tienes que volver al peso corporal, ¿Verdad? Y concéntrate de verdad en eso. Consigue que tu cuerpo se sienta cómodo con eso. Asegúrate de que la forma prima sobre todo. Tienes que tener una buena forma. Me alegra mucho oírte decir eso. Sí, la forma es lo más importante.

La mayoría de la gente se preocupa más por cómo se comportan los hombres, ¿Verdad? Somos muy culpables de esto. Quiero tener una mancuerna de 80 libras en mis manos, no una de 55 libras en caso de que alguien pase por aquí y vea cuánto peso tengo en la mano. Ya sabes, que sea un perfecto desconocido con el que nunca voy hablar. Ya sabes, no sé por qué hacemos eso, pero lo hacemos s la forma prima.

Sí, la forma es lo más importante. La forma pesa sobre todo, todo el tiempo. Pero si nunca puedes llegar a ese punto en el que puedes añadir peso a ese ejercicio, no lo hagas. Hay un millón de otras formas de trabajar el músculo de la misma manera. Y mantente a salvo. Lo último que quieres hacer es esforzarte para hacer algo que ya te duele y luego retroceder unos pasos.

Sí.

Tienes que ser inteligente y tomar precauciones con las cosas que haces. Si te duele, revisa tu forma y concéntrate en eso. Asegúrate de que lo estás haciendo correctamente. Y si lo haces y sigues sin ser lo correcto, hazlo de otra manera.

Sí.

Quiero decir, mucho de lo que estabas haciendo hoy con Zahe ni siquiera era con peso. Ya sabes, llaman sentadillas rusas a las sentadillas búlgaras divididas. ¿Búlgaras? Búlgaras. Sabía que era un país extranjero. Son sentadillas dobles, amigo. No las he hecho desde que tomé algunas clases de jiu jitsu hace una eternidad. Entonces, en un mundo utópico, ¿Qué sigue? ¿Qué le depara el futuro a Alexia Clark? ¿Hacia dónde llevas tu mensaje? Cambiar la forma de pensar de muchas personas. Vidas como pueda. Sabes, Ese fue el objetivo que me propuse en 2011, y voy a seguir con él. Creo que esta es mi pasión, y la seguí desde que tenía un gran trabajo de marketing hasta que lo dejé todo para dedicarme al entrenamiento personal. Y realmente siento que Dios y el universo me guiaron por el camino que se supone que debo seguir. Estoy de acuerdo contigo. Porque la razón por la que estás aquí es porque con muy poca antelación, cuando te dijimos que podríamos tener la oportunidad de tener una reunión con otras personas influyentes en el sector para influir en las políticas públicas y cambiar la forma en que se gestiona nuestro suministro de alimentos. Y te agradezco profundamente que lo hayas hecho, porque demuestra que eres muy altruista y, quiero decir, tienes una motivación muy auténtica porque no había nada aquí para ti más que dar tu tiempo y tu plataforma para ayudar realmente a difundir un mensaje. Así que estoy profundamente. Agradezco eso. Y creo que es importante que la audiencia. Escuche que no viniste solo para estar en el podcast. De hecho, vino para ayudarnos a transmitir un mensaje y formar parte de una campaña para intentar eliminar la corrupción de nuestro suministro de alimentos y transmitir a la gente la importancia de los alimentos integrales. Así que termino cada podcast haciendo la misma pregunta a mis invitados, y no hay una respuesta correcta o incorrecta para esta pregunta. Signo de apertura, de interrogación.

¿Estás seguro? Sí. He tenido algunas respuestas muy buenas y otras realmente locas. Pero ¿Qué significa para ti ser un ser humano supremo? Para mí, ser un ser humano supremo significa vivir la vida suprema. Y para vivir la vida suprema necesitas tener las experiencias supremas. Y cuando piensas en eso, eso es poder jugar con tus hijos, poder recoger a tus nietos, poder vivir una vida plena sin estar enfermo, estar en una cama y tener que ir al médico todo el tiempo. Y eso para mí es ser un ser humano supremo. Porque saben que somos. Sabemos lo que tenemos que hacer. Tenemos que comer sano, eliminar los alimentos procesados. Tenemos que hacer ejercicio y ser constantes.

Ponte a ti primero.

Todos pueden ser un ser humano supremo.

Es increíble. No todos, porque registré el nombre como marca registrada. Pero si infringes la marca registrada, iré por ti. Es broma. Alexia, ¿Cómo te encuentra la gente? ¿Cómo se unen las mujeres a tu comunidad y descubren más sobre ella? Puedes encontrarme en Instagram, Alexia Clark. Puedes registrarte en mi programa en. También estoy en YouTube y TikTok. Y. Sí, con el programa.

Bueno, ahora el ser humano supremo.

Sí.

Y sí, un ser humano supremo. Genial. Y pondré todo esto en las notas del programa para ustedes. Y definitivamente tendremos a Alexia Clark Black, porque ella y yo tenemos la misión de cambiar las políticas públicas y el suministro de alimentos en Estados Unidos. Estoy segura de que esta no es nuestra última reunión, pero hasta la próxima chicos, es solo ciencia.