A German-language talk on how sleep and stress management lower inflammation in the brain and body. The speaker covers mindfulness, meditation, and yoga, plus practical tips for better sleep and a restful bedroom.
Guter Schlaf ist wohl die Grundlage für die Reduzierung von Entzündungen, insbesondere von Nervenentzündungen im Gehirn. Der Umgang mit chronischem Stress trägt zur Reduzierung von Entzündungen bei. Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit, Meditation und Yoga helfen, den Stresspegel zu senken und wurden mit einer Verringerung von Entzündungsreaktionen in Verbindung gebracht. Schlechter Schlaf wird mit höheren Entzündungswerten in Verbindung gebracht. Streben sie daher 7 bis n Stunden guten Schlaf pro Nacht an. Fünf meiner Favoriten sind, Ihr Zimmer sehr dunkel zu halten, alle elektronischen Geräte in einem Abstand von 1,80 Metern von ihrem Kopf zu trennen, nachts den Bildschirm auszuschalten, keinen Alkohol zu trinken, nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, nach dem Zubettgehen Atemübungen zu machen, eine Augenmaske aufzusetzen und das Zimmer schön kühl zu halten bei 20 bis 21 Grad Celsius sie können einen gleichmäßigen Schlafrhythmus und eine Routine etablieren, die eine erholsame Umgebung ohne Ablenkungen schafft.
Perimenopause Symptoms Can Start in Your Late 30s - Dr. Remina Panjwani | TUH 312
