How to Start Water Fasting Today: Benefits, Types and Who Should Avoid It | TUH #202

Jede große Religion schreibt es vor, Jäger und Sammler lebten es vor, Sogar eure Haustiere tun es ganz von Natur aus. Warum sind die meisten modernen Menschen die einzige Spezies, die verlernt hat, wie man fastet und welchen Schaden nimmt es für unsere Gesundheit? Heute wollen wir mit dem ganzen Rummel ums Fasten aufräumen und dir den wissenschaftlich fundierten Rahmen liefern, den du benötigst, um festzustellen, ob Fasten das Richtige für deinen Körper, deine Ziele und deinen aktuellen Gesundheitszustand ist. Es ist so wichtig zu verstehen, dass es beim Fasten nicht darum geht, Schmerzen zu überwinden. Es soll ein Weg sein, die Gesundheit zu verbessern, nicht sie zu verschlechtern. Deine Biologie und dein aktueller Gesundheitszustand. Entsche darüber, ob Fasten dir hilft oder schadet. Viele scheitern an Fastenprotokollen, weil sie diese biologischen Realitäten ignorieren. Das Ziel ist es, Fasten als Mittel zu nutzen, um deine Gesundheit, deine Energie und dein Verhältnis zum Essen zu verbessern. Lass uns nun die verschiedenen Arten des Fastens aufschlüsseln, damit du den Ansatz wählen kannst, der zu deinen Zielen und deinem Lebensstil passt. Der ultimative Mensch. Jede große Religion schreibt es vor, Jäger und Sammler lebten es vor, Sogar deine Haustiere tun es ganz von Natur aus. Warum sind die meisten modernen Menschen die einzige Spezies, die verlernt hat, wie man fastet und welche Auswirkungen hat das auf unsere Gesundheit? Heute wollen wir mit dem ganzen Rummel ums Fasten aufräumen und dir den wissenschaftlich fundierten Rahmen liefern, den du benötigst, um festzustellen, ob Fasten das Richtige für deinen Körper, deine Ziele und deinen aktuellen Gesundheitszustand ist. Sprechen wir zunäch darüber, wer fasten sollte und wer nicht. Viele Inhalte zum Thema Fasten ignorieren die Tatsache, dass bestimmte gesundheitliche Bedenken und Lebensumstände das Fasten durchaus gefährlich machen können. Wenn du schwanger bist oder stillst, kommt Fasten überhaupt nicht in Frage. Dein Körper benötigt in diesen kritischen Phasen eine konstante Ernährung. Wenn du jedoch an PCOS leidest, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Intervallfasten tatsächlich deinen Androgenspiegel verbessern und zur Regulierung deines Menstruationszyklus beitragen kann. Eine 2024 in Current Nutrition Reports veröffentlichte Studie zeigte, dass bei Frauen mit PCOS die strukturierte Intervallfasten Fasten Protokolle befolgten, signifikante Verbesserungen hinsichtlich der Fruchtbarkeit und der Regelmäßigkeit ihrer Menstruation festgestellt wurden. Falls du unter chronischem Stress, Schlaflosigkeit oder Problemen mit den Nebennieren wie einer chronischen Nierenerkrankung leidest, kann aggressives Fasten diese Probleme sogar noch verschlimmern, da es deinen Körper zusätzlich belastet. In diesen Fällen solltest du dich vor dem Fasten auf die Schlafqualität und das Stressmanagement konzentrieren. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es beim Fasten nicht darum geht, Schmerzen zu überwinden. Es soll eine Möglichkeit sein, die Gesundheit zu verbessern, nicht sie zu verschlechtern. Deine Biologie und dein aktueller Gesundheitszustand entscheiden darüber, ob Fasten dir hilft oder schadet. Das Ignorieren dieser biologischen Realitäten führt bei vielen zu Fastenproblemen. Bei Frauen kann sogar der Zeitpunkt des Menstruationszyklus den Unterschied zwischen Erfolg und Kampf während des Fastens ausmachen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Wirkung von Insulin vom Zeitpunkt des Zyklus beeinflusst wird. Während der Follikelphase bis zum Eisprung, die ungefähr von Tag 1 bis Tag 14 deines Zyklus dauert, ist deine Insulinsensitivität von Natur aus höher. Dies gilt als das beste Zeitfenster zum Fasten. Dein Körper ist in dieser Zeit darauf vorbereitet, Fett effizienter als Brennstoff zu verwenden. In der Lutil Phase, also von Tag 15 bis 28 ändert sich jedoch alles. Der Körper wird insulinresistenter, das Verlangen nach Essen wird stärker und die Stresshormone steigen auf natürliche Weise an. In dieser Phase fällt das Fasten deutlich schwerer, da die Biologie buchstäblich gegen einen arbeitet. Im Folgenden stellen wir die verschiedenen Fastenarten vor, damit du die Methode wählen kannst, die am besten zu deinen Zielen und deinem Lebensstil passt. Intermittierendes Fasten ist ein Oberbegriff für den Wechsel zwischen Essens und Fastenphasen. Unter diese Oberbegriff gibt es mehrere spezifische Ansätze mit jeweils eigenen Vorteilen und Herausforderungen. Zeitlich begrenztes Essen ist der anfängerfreundlichste Ansatz. Dabei isst du alle Mahlzeiten innerhalb eines bestimmten Zeitfensters am Tag und fastest die restlichen Stunden. Eine beliebte variante ist das Stunden Fasten. Dabei isst du beispielsweise zwischen 8 Uhr und 18 Uhr und fastest von 18 Uhr bis 8 Uhr am nächsten Morgen. Dieser Ansatz ist so effektiv, weil er sich an deinem natürlichen zirkadianen Rhythmus orientiert. Dein Körper reagiert morgens und am frühen Nachmittag von Natur aus empfindlicher auf Insulin. Das bedeutet, dass dies die ideale Zeit zum Essen ist. Die nächtliche Fastenphase gönnt deinem Verdauungssystem eine Pause und gibt deinem Körper Zeit, in den Fettverbrennungsmodus zu wechseln. Zeitlich eingeschränktes Essen verbessert Insulinempfindlichkeit, Schlaf und Gewichtsstabilität ohne Kalorienzählen. Die meisten Menschen empfinden diese Methode als nachhaltig, da sie während der Fastenphase größtenteils schlafen. Die Methode verfolgt einen anderen Ansatz. Bei diesem Fastenprotokoll isst du an 5 Tagen pro Woche normal und reduzierst dann deine Kalorienzufuhr erheblich, in der Regel auf etwa 500 bis 600 Kalorien an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Diese Methode spricht Menschen an, die mehr Flexibilität in ihrem täglichen Ernährungsplan bevorzugen und dennoch von den Vorteilen der regelmäßigen Kalorienrestriktion für den Stoffwechsel profitieren möchten. Beim Alternate Day Fasten isst du jeden zweiten Tag. An Fastentagen nimmst du entweder keine Kalorien zu dir oder beschränkst dich auf etwa 25 Prozent deiner normalen Kalorienzufuhr. An Essenstagen nimmst du deine normale Nahrungsmenge zu dir. Dieser Ansatz hat in der Forschung beeindruckende Ergebnisse beim Fettabbau und der Verbesserung von Stoffwechselparametern gezeigt, ist jedoch nicht die beste Wahl für einen aktiven sozialen Lebensstil und ist für viele Menschen möglicherweise langfristig nicht durchzuhalten. Kommen wir nun zum Wasserfasten, bei dem man komplett auf Kalorien verzichtet und nur Wasser zu sich nimmt. Das ist die intensivste Fastenform und nicht zu unterschätzen. Wasserfasten kann tiefgreifendere Veränderungen des Stoffwechsels auslösen als andere Fastenformen. Es aktiviert die Autophagie, den zellulären Reinigungsprozess des Körpers, bei dem beschädigte Proteine und Organelle recycelt werden. Es ist, als würde man den ganzen schlechten Müll im Haus finden. Und auf einmal entsor. Das schützt die Zellen vor Schäden durch falsch gefaltete Proteine oder andere Abfallprodukte, die zusätzlichen Stress verursachen können. Es ist jedoch enorm wichtig zu wissen, dass Wasserfasten auch erhebliche Risiken birgt. Längere Zeiträume ohne Nahrung können zu Nährstoffmängeln, gefährlichen Elektrolytstörungen und Muskelschwund führen. Manche Menschen leiden unter Müdigkeit, Schwindel, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. In extremen Fällen kann Wasserfasten zu gefährlichen Blutdruck und Blutzuckerabfällen führen. Bei jedem Fastenansatz ist es wichtiger, die Methode an deinen aktuellen Gesundheitszustand, Lebensstil und deine Ziele anzupassen, als dem extremsten Protokoll zu folgen. Es gibt keinen Preis für die intensivste Version des Fastens. Der beste Ansatz ist der, den du konsequent durchhalten kannst und dich dabei stark und gesund fühlst. Anstatt zu raten oder willkürliche Ansätze auszuprobieren, gibt es Anzeichen und Symptome, die dir verraten, ob Fasten dir wahrscheinlich helfen wird. Wenn du mit Stoffwechselproblemen wie Diabetes, Fettleibigkeit oder Schilddrüsenerkrankungen zu kämpfen hast, kann Fasten unglaublich vorteilhaft sein. Wenn du fastest, gönnst du deinem Körper eine Pause von der ständigen Nahrungsverarbeitung. Das stellt deine Hunger und Sättigungssignale wieder ein, verbessert die Insulinausnutzung und macht deinen Stoffwechsel anpassungsfähiger für den Wechsel zwischen Glukose und Fett als Energielieferanten. Es gibt auch einige einfache Labortests, die dir objektivere Informationen liefern können. Grundlegende Marker wie Nüchternblutzucker, Triglyceride und Blutdruck können allesamt anzeigen, ob dein Stoffwechsel gut funktioniert. Du musst keine komplizierten Berechnungen verstehen. Dein Arzt kann dir sagen, ob diese Zahlen darauf hindeuten, dass du von intermittierendem Fasten profitieren könntest. Das Ziel ist, Fasten zur Verbesserung deiner Stoffwechselparameter zu nutzen und nicht als Lösung für Probleme, die sich besser mit anderen Ansätzen wie besserem Schlaf, Stressbewältigung oder einer Anpassung deiner Ernährung angehen lassen. Einer der größten Fehler, den Menschen machen, ist, sich in aggressive Fastenprotokolle zu stürzen, ohne ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich allmählich anzupassen. Dein Stoffwechsel braucht Zeit, um effizient zwischen der Verwendung von Glukose und Fett als Brennstoff zu wechseln. Dieser Prozess wird als metabolische Flexibilität bezeichnet und sein Aufbau braucht Achte auf Warnsignale, die darauf hinweisen, dass du deinen Ansatz abbrechen oder ändern solltest. Wenn du anhaltende Müdigkeit bemerkst, die sich nach der ersten Woche der Anpassung nicht bessert, Schlafstörungen, erhöhte Angstzustände oder Reizbarkeit, die über die anfängliche Anpassungsphase hinaus anhalten, ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht das Richtige für dich. Weitere Anzeichen, auf die du achten solltest, sind Haarausfall und unregelmäßige Menstruationszyklen. Bei Frauen. Insbesondere bei Frauen erfordert das Fasten aufgrund des komplexeren Hormonsystems besondere Aufmerksamkeit. Dein Körper priorisiert während deiner fruchtbaren Jahre genügend Energiereserven für eine mögliche Schwangerschaft, auch wenn keine geplant ist. Daher kann aggressives Fasten deinem Körper signalisieren, dass Nahrung knapp ist, was deinen reproduktiven Hormonzyklus stören kann. Aus diesem Grund kommen so viele Frauen mit kürzeren Fastenzeitfenstern von 12 bis 14 Stunden besser zurecht als mit 16 bis 18 Stunden. Am wichtigsten ist es, darauf zu achten, wie dein Körper reagiert, anstatt dich zu zwingen, ein Protokoll zu befolgen, das nicht zu deiner Biologie passt. Denk daran, dass das Ziel des Fastens nicht darin besteht, zu beweisen, wie hart du bist oder das extremste Protokoll zu befolgen, das möglich ist. Das Ziel ist es, das Fasten als Mittel zu nutzen, um deine Gesundheit, deine Energie und deine Beziehung zum Essen zu verbessern. Das bedeutet, dass du bereit sein musst, deinen Ansatz an die Reaktion deines Körpers anzupassen und zu erkennen, dass das, was für jemand anderen funktioniert, für dich möglicherweise nicht funktioniert. Wenn Sie die heutige Folge interessant fanden und neugierig auf das Thema Wasserfasten sind, lade ich sie ein, am 15. 16. Und 17. Oktober mit mir an der ultimativen Wasserfasten Challenge für Menschen teilzunehmen. An diesen drei Tagen werde ich Sie sicher durch die richtigen Schritte zur Vorbereitung und durch Durchführung Ihres Fastens geführt. Unterwegs gibt es auch Live Sessions, in denen ich mit Darmexperten zusammensitze um die Vorteile des Fastens zu besprechen, während Sie das Fasten hautnah miterleben. Sie können sich über den Link hier anmelden, es ist völlig kostenlos. Für mehr treten Sie meiner VIP Community für diese Challenge bei. Als VIP erhalten Sie eine zusätzliche Stunde Live Chat mit unseren Gastexperten, in der sie Ihre eigenen Fragen stellen können. Sie haben die Chance, ins Rampenlicht zu rücken und in Echtzeit aufgefordert zu werden, um mir alles zu fragen. Und falls Sie etwas verpassen, haben Sie vollen Zugriff auf unsere Replay Bibliothek, in der Sie jede Session jederzeit erneut ansehen können. Außerdem bleibst du nach Ende der challenge mit meiner VIP Community verbunden. Zu der monatliche LifeQ as mit mir gehören der zehnmonatige Kurs Werde zum ultimativen Menschen und vieles mehr. Zum Abschluss des heutigen Deep Dive zum Thema Fasten. Möchte ich dir noch die wichtigste Erkenntnis mit auf den Weg geben. Fasten ist ein Hilfsmittel, kein Allheilmittel und definitiv kein Test der Willenskraft. Die Forschung hat eindeutig ergeben, dass Fasten, wenn es für die richtige Person zur richtigen Zeit durchgeführt wird, erhebliche Vorteile für die Gesundheit des Stoffwechsels bieten kann. Aber die Worte, wenn sie richtig gesprochen werden, machen den Unterschied. Dein Körper wird dir sagen, ob das Fasten funktioniert. Du musst nur wissen, wie man zuhört. Erfolgreiches Fasten sollte dazu führen, dass du dich während deiner Fastenphasen energiegeladen und nicht erschöpft fühlst. Und vergiss nicht, dass Fasten nur ein Hilfsmittel in deinem Gesundheitstoolkit ist. Es ist nicht wichtiger, als sich nahrhaft zu ernähren, gut zu schlafen, mit Stress umzugehen und körperlich aktiv zu bleiben. Der wirkungsvollste Ansatz für die Gesundheit ist immer der umfassende, der alle Aspekte deines Lebensstils berücksichtigt. Dein Körper besitzt eine unglaubliche Fähigkeit zur Selbstheilung, wenn du ihm die richtigen Bedingungen schaffst. Manchmal gehören dazu auch Fastenzeiten, manchmal nicht. Die Weisheit liegt darin, den Unterschied zu erkennen und bereit zu sein, deinen Ansatz an die tatsächlichen Bedürfnisse deines Körpers anzupassen und nicht an das, was in den sozialen Medien angesagt ist.