Simple Ways To Beat Thanksgiving Stress And Feel Amazing! | TUH #118

Thanksgiving sollte eine Zeit der Dankbarkeit der Familie und des Feierns sein. Es kann aber auch zu großen Mahlzeiten, gestörten Routinen und sogar zu Stress oder einem Gefühl der Überforderung führen. Deshalb befassen wir uns heute nicht nur mit dem Essen, sondern untersuchen, wie wir unsere körperliche und emotionale Gesundheit während der Feiertage optimieren können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um die natürlichen Entgiftungsprozesse unseres Körpers zu unterstützen. Nach einem großen Essen können so die Nebenprodukte ausgespült werden, die bei der Verstoffwechselung all der reichhaltigen Festtagsspeisen entstehen. Laden Sie Ihre Familie ein, mit ihnen einen minütigen Spaziergang zu machen. Das ist die perfekte Gelegenheit, um mehr Verbundenheit zu schaffen und Ihrem Körper bei der Verarbeitung der Festmahlzeiten zu helfen. Thanksgiving ist der perfekte Zeitpunkt, um anzuerkennen, wie sich gemeinsame Mahlzeiten emotional auf uns auswirken und ein tiefes Gefühl der Zusammengehörigkeit vermitteln. Die Weihnachtszeit muss nicht unbedingt eine Zeit von Stress, Schuldgefühlen oder übermäßigem Genuss sein. Mit ein paar bewussten Entscheidungen können Sie diese Zeit in eine Zeit der Gesundheit, des Glücks und der echten Verbundenheit verwandeln. Dies ist Ihr Leitfaden, um nicht nur zu überleben, sondern zu gedeihen. Der ultimative Mensch. Hey Leute, willkommen zurück zum Ultimate Human Podcast im Thanksgiving Stil. Ihr fragt euch vielleicht, warum ich hier mit einem Kissenkürbis sitze. Nun, meine Mitarbeiter sagten, es sei Weihnachtszeit und um fröhlich zu wirken, sollte ich mich tatsächlich mit diesem Kürbis hinsetzen. Nachdem wir das nun geklärt haben, möchte ich euch erzählen, wie wir die Weihnachtszeit gesünder und glücklicher gestalten können. Diese Folge wird an Thanksgiving live gehen, also ein frohes, herzliches Willkommen und ein frohes Thanksgiving an jeden Einzelnen von euch, der einschaltet. Egal, ob ihr in der Küche ein Festmahl zubereitet, euch einen Truthahn holt oder einfach nur entspannt und es ruhig angehen lasst. Ich bin euch wirklich dankbar für eure Unterstützung und euer Engagement, die ultimative Version eurer selbst zu werden. Lasst uns ein paar wirkungsvolle, wissenschaftlich fundierte Strategien vorstellen, die euch helfen, euch rundum wohlzufühlen und diese Weihnachtszeit zu etwas ganz Besonderem zu machen. Thanksgiving sollte eine Zeit der Dankbarkeit der Familie und des Feierns sein. Es kann aber auch zu großen Mahlzeiten, gestörten Routinen und sogar zu Stress oder einem Gefühl der Überforderung führen. Deshalb befassen wir uns heute nicht nur mit dem Thema Essen, sondern auch damit, wie wir unsere körperliche und emotionale Gesundheit während der Feiertage optimieren können. Wir erklären, was die Wissenschaft wirklich über die Mythen rund ums Entgiften sagt, decken die versteckten gesundheitlichen Vorteile und saisonalen Zutaten auf und erkunden die mentalen und emotionalen Impulse, die gemeinsame Mahlzeiten mit der Familie mit sich bringen. Dies ist Ihr Leitfaden, wie Sie die Feiertage nicht nur gut überstehen, sondern sich währenddessen innerlich und äußerlich bereichern können. Beginnen wir mit dem Konzept der Entgiftung. Jedes Jahr sehen wir, wie Menschen nach ihren sinnlichen Festtagsgelüsten zu allen möglichen extremen Maßnahmen greifen, ob Saftkuren, Fasten oder teure Entgiftungspräparate. Aber die Wahrheit Ihr Körper verfügt bereits über ein hochwirksames Entgiftungssystem. Unser Körper filtert und scheidet ununterbrochen Giftstoffe über die Leber, die Nieren, die Lunge und die Haut aus. Die Leber beispielsweise spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Schadstoffen, während die Nieren die Abfallstoffe herausfiltern und ausscheiden. Die Realität ist, dass kurzfristige restriktive Diäten oder Reinigungskuren dieses Gleichgewicht tatsächlich stören und die Organe noch mehr belasten, als dass sie ihnen helfen. Wenn Sie nach einer dieser ausgefallenen Entgiftungen schon einmal krank geworden sind, wissen Sie genau, wovon ich spreche. Anstatt also auf diese restriktiven Reinigungskuren zurückzugreifen, werden wir darüber sprechen, was wirklich funktioniert. Wie können wir unseren Körper so unterstützen, dass die natürliche Entgiftung gefördert wird, insbesondere nach sehr reichhaltigen Mahlzeiten? Lassen Sie es uns aufschlüsseln. Flüssigkeitszufuhr ist ein Entgiftungsmittel. Wasser ist unerlässlich, um die natürlichen Entgiftungswege Ihres Körpers zu unterstützen. Sie wissen, dass ich ein riesiger Fan von Wasser Wasserstoffwasser bin, vor allem, weil es durch die Zugabe von Wasserstoff zum Wasser tatsächlich das oxidative Reduktionspotenzial reduzieren und negativer machen, sowie seine Fähigkeit erhöhen kann, Entzündungen zu reduzieren. Sie werden es sowieso trinken. Dann können Sie das Wasser, das Sie trinken, auch gleich zu einem antioxidativen Wasser machen. Es hilft Ihren Nieren, das Blut zu filtern und Abfallstoffe zu entfernen und unterstützt die ordnungsgemäße Bewegung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt, was Blähungen reduziert. Nach einem üppigen Essen ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Auch hier ist mein Favorit Wasserstoffperoxidwasser. Es unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern spült auch Nebenprodukte aus, die bei der Verstoffwechselung all der reichhaltigen Festtagsspeisen entstehen. Eine Prise Meersalz im Wasser kann den Elektrolythaushalt verbessern und Blähungen vorbeugen. Auch leichte Bewegung kann die Verdauung fördern und Blähungen reduzieren. Studien haben ergeben, dass leichte Bewegung wie ein flotter Spaziergang nach dem Essen die Verdauung verbessern und Blähungen lindern kann, indem sie das Verdauungssystem des Körpers anregt. Denken Sie daran, dass unsere Muskeln auch Stoffwechselschwämme für Glukose sind. Wenn also unser Blutzuckerspiegel ansteigt, kann ein Kurzer Spaziergang von 10 bis 15 Minuten Wunder wirken und die Verdauung und das Wohlbefinden anregen. Diese Bewegung nach dem Essen erhöht die Durchblutung des Magens und beschleunigt so den Verdauungsprozess. Sie verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich ein unangenehmes Völlegefühl einstellt. Animieren Sie Ihre Familie nach dem Festessen zumindest zu einem 10 bis minütigen Spaziergang. Es ist die perfekte Gelegenheit, Zeit miteinander zu verbringen, frische Luft zu schnappen und vielleicht sogar deinem Körper zu helfen, das Festtagsessen zu verarbeiten. Und dann gibt es noch verdauungsfreundliche Lebensmittel. Lebensmittel, die Blähungen reduzieren und die Darmgesundheit unterstützen. Bestimmte Lebensmittel sind hervorragend geeignet, den Verdauungstrakt zu beruhigen und Blähungen nach einem großen Essen zu reduzieren. Ingwer und Pfefferminze haben beispielsweise natürliche, entzündungshemmende Eigenschaften. Sie unterstützen die Verdauung. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse oder eine kleine Portion Haferflocken können ebenfalls dazu beitragen, dass sich die Dinge im Verdauungstrakt bewegen, Blähungen lindern und Verstopfung vorbeugen. Versuche es nach deinem Festmahl mit einem Kräutertee mit Pfefferminze oder Ingwer. Das ist eine beruhigende und wohltuende Art, das Essen zu beenden und es hilft deinem Körper, all deine Festtagsgenüsse auf natürliche Weise zu verdauen. Diese einfachen Schritte Flüssigkeitszufuhr, leichte Bewegung und verdauungsfreundliche Lebensmittel unterstützen die natürlichen Entgiftungsprozesse deines Körpers. Keine extremen Reinigungskuren erforderlich. Nachdem wir nun die Mythen und Wahrheiten über das Entgiften besprochen haben, sprechen wir über die versteckten Vorteile traditioneller Festtagsspeisen. Dieser Teil kann dir gefallen oder auch nicht. An Thanksgiving dreht sich oft alles um Gerichte, die, wenn sie mit Bedacht ausgewählt werden, einige ernsthafte ernährungsphysiologische Vorteile bieten können. Hey ultimative Menschen, ich habe etwas ganz Besonderes für euch. Unser bisher größtes Black Friday Cyber Monday Angebot. Das ist eure Chance, euch ein einmaliges Angebot in meiner VIP Rule Breer Community zu sichern. Was bedeutet es, ein Rulebreher zu sein? 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Truthahn und Tryptophan Zwei meiner Favoriten. Truthahn ist dafür bekannt, reich an Tryptophan zu sein, einer Aminosäure, die tatsächlich bei der Produktion von Serotonin hilft, dem Neurotransmitter der für Stimmung und Regulierung verantwortlich ist. Tryptophan allein ist zwar nicht für das Fresskoma verantwortlich, aber es arbeitet mit Kohlenhydraten zusammen, um die Serotoninproduktion anzuregen, was nach einem üppigen Essen eine beruhigende Wirkung haben kann. Das ist der Grund, warum die meisten von euch nach einem üppigen Thanksgiving Dinner auf der Couch landen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Serotonin Synthese im Gehirn vom Tryptophanspiegel abhängt. Diese Aminosäure wird zum Neurotransmitter Serotonin Serotonin methyliert. Die Kombination von tryptophanreichen Lebensmitteln wie Truthahn mit kohlenhydratreichen Gerichten wie Kartoffelpüree oder Füllung hat eine natürlich beruhigende und sedierende Wirkung. Aus diesem Grund kann Truthahn in Kombination mit Vollkornkohlenhydraten ein erdendes, entspannendes Gefühl vermitteln, perfekt für die Weihnachtszeit. Süßkartoffeln enthalten viel Beta Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A, das die Immungesundheit und die Hautregeneration unterstützt. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Das ist eine meiner Lieblingsarten, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da sie eine langsame, nachhaltige Energiefreisetzung ermöglichen und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Die Antioxidantien in orangefarbenem Gemüse wie Süßkartoffeln wirken nachweislich entzündungshemmend. Wenn Sie diese zu ihrer Mahlzeit hinzufügen, können sie stundenlang danach mit Energie versorgt werden und so den Energieeinbruch nach dem Essen vermeiden. Um das Beste aus Ihren Süßkartoffeln herauszuholen, probieren Sie sie geröstet mit einer Prise Zimt. Zimt hilft nachweislich, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und verleiht ihm einen natürlich süßen Geschmack. Blattgemüse und Kreuzblütler sind weitere Favoriten von mir. Grünes Gemüse wie Spinat grün, Rosenkohl und Rosenkohl sind vollgepackt mit Antioxidantien und schwefelhaltigen Verbindungen, die die Leberfunktion und Entgiftung auf natürliche Weise unterstützen. Sie reduzieren auch oxidativen Stress, was besonders nach einem reichhaltigen Essen von Vorteil sein kann. Insbesondere Rosenkohl und Brokkoli enthalten Verbindungen namens Glucosinulate, die die Entgiftung unterstützen, indem sie der Leber helfen, potenzielle Giftstoffe zu neutralisieren. Ich empfehle, diese zu dämpfen oder zu kochen. Wenn Sie einen Festtagssalat zubereiten, sollten Sie ihn mit dunklem Blattgemüse und Kreuzblütlern beladen. Ein Schuss Apfe kann die Verdauung unterstützen und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Und zum Schluss sprechen wir noch über etwas weniger Sichtbares, aber ebenso die emotionalen und sozialen Vorteile gemeinsamer Mahlzeiten. Thanksgiving ist der perfekte Zeitpunkt, um anzuerkennen, wie sich gemeinsame Mahlzeiten emotional auf uns, Familie und Freunde zusammenbringen und ein tiefes Gefühl der Zusammengehörigkeit vermitteln. Untersuchungen der Universität Oxford und Harvard haben gezeigt, dass gemeinschaftliche Mahlzeiten das Gefühl der Verbundenheit fördern und Stress reduzieren. Wenn Sie mit den Blue Zones vertraut sind, werden Sie sich daran erinnern, dass alle Blue Zones gemeinsam hatten, dass die ältesten Menschen der Welt ein Gefühl von Sinn und Gemeinschaft hatten. Bei diesen Mahlzeiten geht es nicht nur um die physische Nahrungsaufnahme. Sie schaffen ein emotionales und soziales Umfeld, das sich positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirkt. Es hat sich gezeigt, dass gemeinsame Mahlzeiten die Symptome von Angstzuständen und sogar Depressionen lindern und Empathie sowie soziale Unterstützung fördern. So lösen gemeinschaftliche Mahlzeiten die Ausschüttung von Oxytocin aus, das als Bindungshormon bezeichnet wird. Man sagt, dass dies in QUPID Zero enthalten ist, das Vertrauen fördert, Stress reduziert und ein Gefühl der Sicherheit in unseren Gemeinschaften schafft. Wenn wir uns mit unseren Lieben um den Tisch versagen, ernähren wir nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist und unsere Seele. Versuchen Sie also, Dankbarkeit zu einem Ritual am Thanksgiving Tisch zu machen. Indem Sie mitteilen, wofür Sie dankbar sind, können Sie auf einfache Weise eine Verbindung herstellen und positive Emotionen erzeugen, die der psychischen Gesundheit aller zugutekommen. Dankbarkeit wurde wissenschaftlich mit positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht. Eine Studie der UCLA hat ergeben, dass regelmäßige Dankbarkeitsübungen tatsächlich die Stimmung, das Selbstwertgefühl und sogar die Immunfunktion verbessern. Thanksgiving baut auf diesem Fundament auf und ist der perfekte Zeitpunkt, um gemeinsam mit Familie und Freunden Dankbarkeit zu üben. Wenn wir darüber nachdenken, wofür wir dankbar sind, schüttet unser Gehirn Dopamin und Serotonin aus, was unser Glücksgefühl steigert und positive Emotionen verstärkt. Bevor Sie sich also auf das Thanksgiving Essen einlassen, sollten Sie alle dazu anhalten, etwas zu teilen, wofür sie dankbar sind. Diese einfache Übung steigert das geistige Wohlbefinden und stärkt die Verbundenheit am Tisch. Gemeinsame Mahlzeiten, insbesondere mit der Familie, erhöhen nachweislich die Belastbarkeit. Untersuchungen aus den Sozialwissenschaften und der Medizin zeigen, dass gemeinsame Mahlzeiten mit geringeren Depressions Angst und Drogenmissbrauchsraten einhergehen, insbesondere bei Jugendlichen, also Eltern. Aufgepasst. Konzentriert euch an diesem Feiertag darauf, präsent zu sein. Räumt digitale Ablenkungen beiseite und beteiligt euch wirklich an Gesprächen. Wenn jeder gesehen und gehört wird, Stärkt das ein Umfeld der Verbundenheit, das der psychischen Gesundheit aller zugutekommt. Denken Sie zum Abschluss daran, dass diese Tipps nicht nur für Thanksgiving gelten. Es sind Praktiken, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden das ganze Jahr über unterstützen können. Fassen wir also zusammen. Vergesst die Entgiftungsmythen. Konzentriert euch statt auf einschränkende Reinigungskuren lieber auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, leichte Bewegung und verdauungsfreundliche Lebensmittel, die die natürlichen Entgiftungsprozesse eures Körpers unterstützen. Feiert die saisonale Ernährung. Sucht nach nährstoffreichen Festtagszutaten wie Truthahn, Süßkartoffeln und Blattgemüse, die auf natürliche Weise eure Stimmung, Energie und Immunfunktion unterstützen. Wisst ihr, wie kraftvoll gemeinsame Mahlzeiten sind? Nutzt Thanksgiving als Gelegenheit, um euch durch Dankbarkeit, Präsenz und bedeutungsvolle Gespräche tief mit euren Lie zu verbinden. Vielen Dank, dass ihr heute bei dieser besonderen Thanksgiving Folge von the Ultimate Human dabei wart. Die Feiertage müssen nicht unbedingt eine Zeit von Stress, Schuldgefühlen oder übermäßigem Genuss sein. Mit ein paar achtsamen Entscheidungen könnt ihr diese Zeit in eine Zeit der Gesundheit, des Glücks und echter Verbundenheit verwandeln. Nehmen wir uns also vor, auf die Feiertage zuzugehen und ausgeglichen, dankbar und im Hier und Jetzt zu bleiben. Bis zum nächsten Mal bleibt gesund, seid miteinander verbunden und denkt daran, das ist nur Wissenschaft.