5 Surprising Ways Gut Health Shapes Your Mental Health Revealed | TUH #104

Hier ist der faszinierendste Aspekt unserer psychischen Sie wird nicht nur von unserem Gehirn bestimmt, sie wird auch vom Darm beeinflusst. Der Darm produziert über 90 Prozent des körpereigenen Serotonins, des Neurotransmitters, der für die Stimmungsregulierung verantwortlich ist. Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist so tiefgreifend, dass Ärzte beginnen, psychische Erkrankungen zu behandeln. Wenn man sich auf den Darm konzentriert, war die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, um 33 Prozent höher als bei Personen, die sich von einer Ernährung mit vielen vollwertigen Lebensmitteln ernährten. Am schlimmsten sind die Auswirkungen dieser Lebensmittel auf Kinder. Kinder, die sich von vielen vollwertigen Lebensmitteln ernährten, hatten häufiger mit Verhaltensproblemen zu kämpfen. Dabei geht es nicht nur um die Vorbeugung von Krankheiten. Die Optimierung der Darmgesundheit kann tatsächlich ihre Stimmung, ihre geistige Klarheit und sogar ihre emotionale Belastbarkeit verbessern. Kommen wir also zu den umsetzbaren Schritten, die Sie ergreifen können, um sowohl Ihre Darmgesundheit als auch Ihre psychische gesundheit zu verbessern. Nummer 1. Ultimate Human Willkommen zurück zum Ultimate Human Podcast. Ich bin Gary Breher und die heutige Folge ist unglaublich wichtig. Der 10. Oktober ist der Welttag der seelischen Gesundheit. Dieser Tag wird weltweit begangen, um auf die psychische Gesundheit und ihre tiefgreifenden Auswirkungen auf jeden Aspekt unseres Lebens aufmerksam zu machen, von unserer körperlichen Gesundheit über unsere Langlebigkeit bis hin zu unserer Leistungsfähigkeit. Unser psychisches Wohlbefinden steht im Mittelpunkt. Heute wollen wir uns mit einem wichtigen Thema rund um die psychische Gesundheit befassen, insbesondere mit dem Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und der Darmgesundheit, den Lebensmitteln, die wir essen, und den Auswirkungen von stark verarbeiteten Lebensmitteln auf das psychische Wohlbefinden von Kindern und Erwachsenen. Bevor wir beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass unsere psychische Gesundheit untrennbar mit unserer allgemeinen Gesundheit verbunden ist. Es geht nicht nur darum, was wir emotional fühlen, es geht darum, wie unser Geist und unser Körper miteinander verbunden sind und wie sich diese Verbindung auf unsere tägliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Der Welttag der seelischen Gesundheit wurde 1992 von der Weltföderation für seelische Gesundheit ins Leben gerufen und hat sich zu einer globalen globalen Bewegung entwickelt, die das Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme schärfen, Stigmatisierungen beseitigen und sich für eine bessere psychische Gesundheitsversorgung weltweit einsetzen will. Die Statistiken sind erschütternd. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation leben fast eine Milliarde Menschen mit einer psychischen Störung. Weltweit sind Depressionen die häufigste Ursache für Behinderungen. Das Problem betrifft nicht nur Einzelpersonen, sondern die Gesellschaft, Familien, Gemeinden und die Wirtschaft. Aber warum ist psychische Gesundheit so wichtig? Psychische Gesundheit beeinflusst jeden Teil unseres Lebens. Wenn wir Stress, Angst oder Depressionen erleben, erleben, reagiert unser Körper chronischer Stress führt zur Ausschüttung von Cortisol, das Entzündungen auslösen kann. Er schwächt unser Immunsystem und kann sogar zu Herz Kreislauf Problemen führen. Darüber hinaus zeigen Forschungsergebnisse, dass eine schlechte psychische Gesundheit direkt mit einer kürzeren Lebenserwartung einhergeht. Eine 2022 im Lancet Psychiatrist veröffentlichte Meta Analyse kam zu dem Schluss, dass Personen mit schweren psychischen Erkrankungen im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung eine um 10 bis 20 Jahre verkürzte Lebenserwartung. Haben. Aber hier ist der faszinierendste Aspekt unserer psychischen Sie wird nicht nur von unserem Gehirn bestimmt, sie wird auch vom Darm und unserer Ernährung sowie von der komplexen Beziehung zwischen unserem Mikrobiom und unserem Gehirn beeinflusst. Der menschliche Darm wird manchmal sogar als unser zweites Gehirn bezeichnet, da sich dort Millionen von Neuronen befinden, die das sogenannte entische Nervensystem bilden. Der Darm produziert über 90 Prozent des körpereigenen Serotonins, des Neurotransmitters, der für die Stimmungsregulierung verantwortlich ist. Dieser Darm Gehirn Zugang ist das bidirektionale Kommunikationssystem, das die Interaktion zwischen Darm und Gehirn ermöglicht. Aktuelle Forschungsergebnisse von Frontiers in Psychiatry haben sogar gezeigt, dass Störungen dieser Kommunikation, insbesondere durch Veränderungen im Darmmikrobiom, schwerwiegende Folgen für unsere psychische Gesundheit haben können. Der Darm beherbergt Billionen von Mikroorganismen, Bakterien, Viren und sogar Pilzen. Zusammen bilden sie dieses wunderschöne Darmmikrobiom Diese Mikroorganismen sind für mehr als nur die Verdauung verantwortlich. Sie produzieren Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin und diese beeinflussen, wie wir uns emotional fühlen. Ein gesundes, vielfältiges Mikrobiom bedeutet eine höhere Produktion dieser wichtigen Neurotransmitter, was sich in einer besseren psychischen Gesundheit niederschlägt. Wenn dieses Gleichgewicht gestört wird, führt dies zu Entzündungen, die unser Gehirn beeinträchtigen können. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, darunter eine 2024 in Nature Communications veröffentlichte Studie, zeigt einen direkten Zusammenhang zwischen Darmdyskinesien, einem Ungleichgewicht der Darmflora und psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen. Dieser Zugang vom Darm zum Gehirn erklärt auch, warum Magen Darm Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom häufig mit Angstzuständen oder Depressionen Diagnosen diagnostiziert werden. Ich habe dies persönlich in meinem täglichen Umgang mit Klienten erlebt. Ein gestörter Darm löst eine Kaskade chemischer Veränderungen aus, die sich auf Stimmung, Kognition und Verhalten auswirken. Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist so tiefgreifend, dass Ärzte beginnen, psychische Störungen zu behandeln, indem sie sich auf den Darm konzentrieren. Forscher der Lomo Linda University haben beispielsweise herausgefunden, dass Menschen mit gesünderen Darmmikrobiomen eine höhere Stressresistenz und ein geringeres Auftreten von Depressionen aufweisen. Dabei geht es nicht nur um die Vorbeugung von Krankheiten, die Optimierung der Darmgesundheit, tatsächlich ihre Stimmung, ihre geistige Klarheit und sogar ihre emotionale Belastbarkeit verbessern. Dies wirft die Frage auf, was Darm Dyskinesien verursacht. Die Antwort ist oft die Ernährung. Eine Ernährung mit vielen ultraverarbeiteten Lebensmitteln reduziert nicht nur die Vielfalt des Darmmikrobioms, sondern fördert auch das Wachstum schädlicher Bakterien, die Entzündungen sowohl im Darm als auch in unserem Gehirn auslösen. Hey Leute, ich bin Gary Breher und ich freue mich, die kostenlose dreitägige Ultimative Darm Reset Challenge ankündigen zu dürfen. Ihr habt gefragt und ich habe zugehört, weshalb ich dieses dreitägige Programm entwickelt habe, das darauf ausgelegt, eure Darmgesundheit zurückzusetzen und wiederherzustellen. Wir starten am 28. Oktober und in diesen drei Tagen eliminieren wir Darmreizstoffe, führen heilsame Lebensmittel ein und nähren euren Darm unter fachkundiger Anleitung. Wenn ihr mit Energielosigkeit, Blähungen oder Gehirnnebel zu kämpfen habt, ist dies eure Chance, etwas zu ändern. Geht auf Gut the Ultum Com, um euch anzumelden und lasst uns euren Darm und eure Gesundheit auf die nächste Stufe bringen. Und das ist nur die Wissenschaft. Kommen wir nun zurück zum Ultimate Human Podcast. Sprechen wir über ultraverarbeitete Lebensmittel. Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, deren natürlicher Zustand stark verändert wurde und die viel Zucker, ungesunde Fette, Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und künstliche Inhaltsstoffe enthalten. Denken Sie an Chips, Limonaden, Tiefkühlgerichte und die meisten abgepackten Snacks. Forschungsergebnisse zeigen zunehmend, dass diese Lebensmittel nicht nur unserer körperlichen Gesundheit schaden und zu Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes führen, sondern auch tiefgreifende Auswirkungen auf unser geistiges Wohlbefinden haben. Eine 2023 in Jamama Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die sich mit vielen ultraverarbeiteten Lebensmitteln ernährten, ein um 33 Prozent höheres Risiko hatten, an Depressionen zu erkranken als diejenigen, die sich vollwertig ernährten. Eine weitere Studie der Harvard Tanz School of Public Health. Ergab, dass ultraverarbeitete Lebensmittel Entzündungen im Körper verstärken, was wiederum unsere Gehirnfunktion und unsere geistige Gesundheit beeinträchtigt. Schlimmer noch sind die Auswirkungen dieser Lebensmittel auf Kinder. Laut einer 2021 im Guardian veröffentlichten Studie hatten Kinder, die sich mit vielen ultraverarbeiteten Lebensmitteln ernährten, häufiger mit Angstzuständen, ADHS und Verhaltensproblemen zu kämpfen. Das liegt zum Teil daran, dass sich ihr Gehirn noch in der Entwicklung befindet und besonders empfindlich auf die entzündungsfördernde Wirkung von Zucker, Konservierungsstoffen und all diesen Zusatzstoffen reagiert. Ultraverarbeitete Lebensmittel stören das Darmmikrobiom, indem sie schädliche Bakterien ernähren und die Vielfalt der nützlichen Bakterien reduzieren. Wie ich bereits erwähnt habe, kann diese Störung zu einer Verringerung entzündungsfördernder Chemikalien führen, die die Blut Hirn Schranke überwinden und zu neuronalen Entzündungen beitragen. Die Folge sind kognitive Beeinträchtigungen, Stimmungsstörungen und sogar ein erhöhtes Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Hier müssen wir einen großen Wandel vornehmen. Beginnen wir bei unseren Kindern und konzentrieren uns auf unverarbeitete Vollwertkost. So können wir die Grundlage nicht nur für eine gute körperliche Gesundheit, sondern auch für ein robustes geistiges Wohlbefinden schaffen. Also, was ist die Lösung? Die Antwort liegt in dem, was wir unserem Körper zuführen. Eine vollwertige Ernährung mit viel Gemüse, Obst, gesunden Fetten und fermentierten Lebensmitteln ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, sowohl die Darmgesundheit als auch die geistige Gesundheit zu unterstützen. Vollwertkost liefert die Nährstoffe und Ballaststoffe, die unsere Darmbakterien zum Gedeihen benötigen. Im Gegensatz zu ultra verarbeiteten Lebensmitteln, die schädlichen Bakterien Nahrung bieten und Entzündungen fördern, tragen Vollwertkost dazu bei, ein vielfältiges, gesundes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten, was wiederum unsere Gehirngesundheit unterstützt. Die Ballaststoffe in pflanzlichen Vollwertkost wirken als Präbiotika. Sie sind die Nahrung für die guten Bakterien in unserem Darm. Eine 2024 in der Zeitschrift Gut Microbes veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die sich ballaststoffreich und mit fermentierten Lebensmitteln ernährten, seltener an Depressionen, Angstzuständen und kognitivem Verfall litten. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi, die zu meinen Favoriten gehören, und K sind reich an Probiotika, die nützliche Bakterien direkt in den Darm eindringen. Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von fermentierten Lebensmitteln die psychische Gesundheit verbessern kann, indem er Entzündungen reduziert und die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin steigert. Und das ist noch nicht Omega Fettsäuren, die in wild gefangenem Fisch wie Lachs enthalten sind, sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der psychischen und Gehirngesundheit. Omega Fettsäuren helfen, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren. Mehrere Studien, darunter eine von Frontiers in Neurology, haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Omega Fettsäuren ist, die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern und gleichzeitig Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren kann. Und das ist noch nicht alles. Omega 3 Fettsäuren, die in wild gefangenem Fisch wie Lachs enthalten sind, sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der psychischen und geistigen Gesundheit. Omega Fettsäuren helfen, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren. Mehrere Studien, darunter eine von Frontiers in Neurology, haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Omega Fettsäuren ist, die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern und gleichzeitig Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren kann. Kommen wir nun zu den umsetzbaren Schritten, die Sie ergreifen können, um sowohl Ihre Darmgesundheit als auch Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Erstens sollten wir verarbeitete Lebensmittel streichen. Streichen Sie zunächst Lebensmittel, die Konservierungsstoffe, künstliche Süßstoffe und Samenöle enthalten, ersetzen Sie diese durch nährstoffreiche Vollwertkost. Zweitens können wir fermentierte Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren. Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder K in Ihren Ernährungsplan auf, um Probiotika einzuführen, die ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen. Drittens können wir uns auf Ballaststoffe konzentrieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte wirken als Präbiotika, die die Bakterien in unserem Darm ernähren und Entzündungen reduzieren. Viertens können wir Omega Fettsäuren priorisieren. Wenn wir nicht genügend Omega 3 über unsere Ernährung aufnehmen, sollten wir eine Nahrungsergänzung mit Fischöl Betracht ziehen. Omega Fettsäuren sind entscheidend für die Reduzierung von Gehirnentzündungen und die Unterstützung der geistigen Klarheit. Fünftens können wir Erdung praktizieren, eine meiner Lieblingsmethoden. Das sind meine bevorzugten Praktiken, um Stress abzubauen und die geistige Belastbarkeit zu verbessern. Erdung hilft, die elektrische Ladung des Körpers auszugleichen, während Atemarbeit die geistige Klarheit fördern und Ängste reduzieren kann. Sechstens können wir ausreichend schlafen. Schlaf ist unsere menschliche Superkraft. Er ist sowohl für die Gesundheit von Darm als auch von Gehirn unerlässlich, streben sie jede Nacht sieben bis neun Stunden hochwertigen, ununterbrochenen Schlaf an. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die psychische Gesundheit kein isoliertes Thema ist. Sie ist mit jedem Teil unseres Lebens verbunden, einschließlich unserer Ernährung und unserer Darmgesundheit. Lasst uns also dazu verpflichten, wirklich spürbare Veränderungen in unserer Ernährung, unserer Bewegung und der Pflege unserer geistigen und körperlichen Gesundheit vorzunehmen. Der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel und die Konzentration auf vollwertige, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel können einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie wir uns geistig und körperlich fühlen. Denkt daran, die Macht, eure Gesundheit zu verändern, liegt in euren Händen. Ich hoffe, die heutige Folge hat euch die Einblicke und umsetzbaren Schritte gegeben, die ihr braucht, um euer geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Und wie immer vielen Dank fürs Einschalten beim Ultimate Human Podcast und bis zum nächsten Mal. Das ist nur Wissenschaft.