Transcript of a Gary Brecco episode of the Ultimate Human podcast explaining practical cold-water exposure (cold showers, ice baths) benefits and protocols. Covers recommended shower and immersion durations (start 1 minute, progress to 3 minutes for showers; 3–6 minutes for cold baths), target immersion temperatures (≈9–10°C for beginners), physiological effects (peripheral vasospasm, dopamine surge, cold-shock proteins, brown-fat activation), safety notes (water 29× more thermogenic than air), and a brief product endorsement for 'Perfect Amino' (claimed 99% absorbable, ~2 calories, full-spectrum amino acids).
Questions this video answers
Begin with 1 minute as cold as possible, then progress up to 3 minutes.
Minimum 3 minutes, maximum 6 minutes.
About 9–10°C.
Water is approximately 29 times more thermogenic than air.
99 percent absorbable.
Chapters
Ultimativer mensch.
Hey Leute, ich bin der Human Biologe Gary Brecco. Willkommen zum Podcast Ultimate Human. Ich versuche jede Woche ein paar dieser kurzen Videos zu machen, die euch praktische Beispiele aus dem echten Leben liefern, die ihr in eurem Leben anwenden könnt, indem ihr euch einfach ein zehnminütiges Video anschaut, ohne einen Cent auszugeben.
Außerdem erfahrt ihr, wie wir den Lauf.
Unseres Lebens verändern können. Wir sprechen über alles, von Langlebigkeit, über.
NTA bis hin zu Biohacking und allem, was normale Menschen zu ultimativen Menschen macht.
Und ich werde ein paar Minuten damit.
Verbringen, über kaltes Wasser, kaltes Eintauchen, Eisbäder, kalte Duschen und so weiter zu sprechen, Denn es scheint viel Verwirrung darüber zu herrschen, bei welcher Temperatur und wie lange ich duschen sollte, bevor ich Sport treibe.
Danach, ob ich vor oder nach dem.
Sport ein kaltes Bad nehmen sollte. In den nächsten 5 bis 8 Minuten werde ich versuchen, die wissenschaftlichen Erkenntnisse in eine praktische Anwendung umzuwandeln, die Sie schon morgen früh in Ihrem Leben anwenden können, um einige der Vorteile von Kaltwassertherapie zu nutzen. Für diejenigen unter Ihnen, die keinen Zugang zu einem kalten Bad haben, aber eine Dusche, sind sich die meisten Experten für Kaltwassertherapie einig, dass man mit einer Minute so kalt wie möglich beginnt und sich dann auf drei Minuten steigert, um die meisten Vorteile von kaltem Wasser zu erhalten. Es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hinweisen, dass kälter nicht unbedingt besser ist.
Wenn Sie also ein Neuling im Kaltwasserbereich sind und noch nie ein Eisbad genommen haben, noch nie in ein kaltes Bad gestiegen sind oder Sie der Gedanke daran.
Abschreckt, in ein kaltes Bad zu steigen.
Können Sie jetzt damit anfangen.
Sie werden hoffentlich jeden Tag duschen und.
Wenn Sie duschen, schäumen Sie sich am Ende des Duschvorgangs ein, spülen Sie sich ab, verwenden Sie warmes Wasser, waschen Sie Ihre Haare und spülen Sie sich gründlich ab.
Steigen Sie aus dem Wasserstrahl aus, drehen Sie den Wasserhahn so kalt wie möglich.
Auf, lassen Sie das Wasser etwa 30.
Sekunden bis eine Minute laufen, damit es schön kalt wird, atmen Sie tief ein und steigen Sie dann beim Ausatmen direkt in den Wasserstrahl und genießen Sie es einfach.
Sie wissen, dass ich der Meinung bin, dass Altern das aggressive Streben nach Komfort.
Ist das Je schneller wir nach Komfort streben, desto schneller altern wirklich.
Wenn wir unseren Körper jedoch bestimmten Stressfaktoren.
Aussetzen, die als Hormesis bezeichnet werden, reagiert.
Der Körper auf eine Weise, die uns tatsächlich stärker macht. Welche Vorteile haben Sie also, wenn sie einfach 30 sekunden bis eine Minute lang in einen kalten Wasserstrahl steigen und sich.
Dann auf drei Minuten steigern? Wenn Ihr Körper kaltem Wasser ausgesetzt ist, passieren zunächst einmal drei Erstens bekommen Sie einen Vasospasmus. Ihre Arterien verkrampfen sich.
Sie klemmen das gesamte Blut aus Ihren.
Extremitäten ab und versuchen es in den Körperkern und ins Gehirn zu pressen, um Ihr Leben zu retten.
Ihr Körper weiß nicht, wie lange Sie diesem kalten Wasser ausgesetzt sein werden.
Daher versucht er Sie zu schützen, indem er das periphere Gefäßsystem abklemmt. Dadurch wird Ihr Gefäßsystem trainiert. Wir denken nicht, dass Arterien Muskeln sind, aber das sind sie.
Sie gehören zur glatten Muskulatur. Denken Sie daran, dass es im menschlichen Körper drei Arten von Muskeln.
Gibt.
Wir haben die Herzmuskulatur, die nur im Herzen vorkommt. Wir haben die Skinlettmuskulatur, die jeder kennt.
Weil man sie sehen kann.
Und dann haben wir die glatte Muskulatur.
Die unsere Arterien auskleidet. Diese Muskulatur kann sich sowohl erweitern als auch zusammenziehen. Wir können diese Muskeln trainieren, indem wir uns der Kälte aussetzen. Je öfter Sie sich kaltem Wasser aussetzen, desto schneller gewöhnen Sie sich an kaltes Wetter. Da dieser Vasospasmus schneller auftritt. Steigen Sie nun in diesen kalten Wasserstrahl.
Versuchen Sie es zunächst 30 Sekunden lang. Steigern Sie die Dauer auf eine Minute und schließlich auf drei Minuten, so dass das Wasser über Ihren gesamten Kopf, Ihren.
Rücken und Ihre Brust spritzt. Versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich in Ihren Körper zu bekommen. Jetzt verkrampfen sich diese Arterien und ziehen das Blut und den gesamten Sauerstoff in Ihren Körperkern. Jetzt leite ich zusätzliches Blut in meine Leber, Lunge, Bauchspeicheldrüse und Nieren und pumpe sauerstoffreiches Blut direkt in mein Gehirn. Übrigens findet ein sekundärer Sauerstofftransfer zum Gehirn nur noch während des tiefen Deltawellenschlafs statt. Sie bekommen auch einen Entrausch, eine schöne Flut von Dopamin, die nachweislich mehrere Stunden länger anhält als andere Methoden zur Erhöhung des Dopaminspiegels.
Ihr werdet also einen schönen Dopaminanstieg bekommen.
Das wird eure Stimmung heben.
Es wird euren emotionalen Zustand verbessern. Versucht mal schlecht gelaunt aus einer kalten Dusche zu kommen.
Und zweitens, wenn euch kalt genug ist, wird eure Leber ein sogenanntes Kälteschock Protein freisetzen.
Und das sind Proteine, die ihr in eurer Leber habt.
Sie werden freigesetzt, wenn ihr euch thermischem Stress aussetzt, sowohl Hitze als auch Kälte.
Und diese Kälteschockproteine befreien das Blut von freier radikaler Oxidation, wenn sie ins Blut gelangen.
Freie Radikale verursachen Zellschäden und sie sind dafür bekannt, dass sie sogar die Proteinsyntheserate erhöhen, also die Muskelreparatur. Leute, wie ihr wisst, bewerbe ich in.
Meinem Podcast oder auf Social Media keine Produkte, die ich nicht selbst im Alltag verwende. Das hier ist eines dieser Produkte. Die meisten von uns haben große Schwierigkeiten.
Ihren Proteinbedarf zu decken und bestimmte Proteinquellen wie Molkenprotein und andere können nur zu.
20 Prozent absorbiert werden. Das Produkt ist zu 99 Prozent resorbierbar.
Und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die der.
Körper benötigt, um Muskelmasse aufzubauen, sich zu regenerieren, die Trainingsleistung zu verbessern und vor.
Allem, um sich nach intensivem training zu regenerieren. Body Health nennt es daher Perfect Amino.
Es ist, wie gesagt, zu 99 Prozent resorbierbar.
Es hat nur zwei Kalorien. Die Kalorienzufuhr ist also praktisch null. Es unterbricht kein Fasten. Es schmeckt fantastisch. Man mischt es in Wasser. Ich nehme es buchstäblich jeden Morgen ein. Wenn man im nüchternen Zustand trainiert, muss man vor dem Training eine Vollspektrum Aminosäure ein, um die Muskelmasse zu erhalten und sicherzustellen, dass man sich richtig erholt.
Und noch Es unterbricht nicht das Fasten.
Die Kalorienbelastung ist also praktisch null. Man erhält alle Vollspektrum Aminosäuren. Es schmeckt fantastisch. Ich nehme es jeden Tag. Man kann bodyhealth Com Ultimate besuchen und nach Perfect Aminos suchen.
Es gibt sie tatsächlich in Kapseln, falls du sie unterwegs brauchst, oder sie werden in verschiedenen Geschmacksrichtungen als Pulver hergestellt, was ich toll finde.
Es ist mit natürlichen Aromastoffen aromatisiert. Es sind also keine künstlichen Süßstoffe drin.
Das ist also eines meiner absoluten Lieblingsprodukte. Probier es mal aus.
Wenn du trainierst, brauchst du ein volles Aminosäurenspektrum. Geh auf bodyhealth Com Ultimate.
Das ist bodyhealth Com Ultimate. Ich liebe ihre im Labor getesteten Produkte. Man kann die Absorptionsrate für alle ihre Produkte tatsächlich sehen. Sie haben großartige Elektrolyt Protein Kombinationen.
Mein Favorit ist Perfect Aminos BodyHealth Com.
Und jetzt zurück zum Ultimate Human Podcast.
Eine Frage, die mir oft gestellt wird.
Sollte ich vor oder nach dem Training kalte Bäder machen? Nun, neuere Forschungsergebnisse deuten wirklich darauf hin.
Dass wir vor dem Training kalte Bäder machen sollten.
Falls ihr euch mal meine Videos zu meiner Morgenroutine anseht, werdet ihr sehen, dass ich morgens aufstehe, den Flur entlanggehe, mir eine Tasse schwarzen Kaffee hole, auf meinen Balkon gehe und drei Runden mit jeweils 30 Atemzügen mache.
Ich atme erst einmal tief durch, gehe dann wieder rein, trinke etwas, gehe dann direkt zurück ins Badezimmer und tauche mich dort für mindestens drei Minuten und höchstens.
Sechs Minuten in kaltes Wasser. Probiert es mal aus.
Ich verspreche euch, ihr werdet nicht enttäuscht sein. Es wird schnell zu eurer Lieblingsdroge. Die dritte Sache, die kaltes Eintauchen bewirkt, ist die Aktivierung von braunem Fett. Braunes Fett ist unser Thermostat. Erinnert euch, dass wir Kalorien messen, indem wir Wärme messen. Eine Kalorie ist eigentlich eine Maßeinheit für Wärme. Sie ist in etwa die Energiemenge, die benötigt wird, um einen Kubikzentimeter Wasser um ein grad celsius zu erwärmen. Wenn Kalorien also ein Maß für Wärme sind, dann können wir sagen, dass Kalorien unseren Körper verlassen, wenn Wärme entweicht. Deshalb gibt es nichts, was dem kalten Eintauchen auch nur annähernd gleichkommt, wenn es darum geht, Fett aus dem Körper zu entfernen.
Die Aktivierung von braunem Fett, dieser besonderen Art von Fett im menschlichen Körper, die unseren Thermostat einschaltet, um unsere natürliche Körpertemperatur wiederherzustellen, ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen.
Viszerales Fett im Körper.
Sie erhalten also eine Kälteschock Proteinfreisetzung, Sie.
Erhalten eine gehobene Stimmung, einen gehobenen emotionalen Zustand. Sie erhalten die Aktivierung von braunem Fett und Sie erhalten diesen schönen peripheren Vasospasmus.
Der all dieses gesunde Blut in unseren.
Körperkern und bis zu unserem Kopf zwingt. Wenn Sie den Schritt wagen, tatsächlich in kaltes Wasser einzutauchen, denken Sie daran, dass Wasser etwa 29 mal thermogener ist als Luft. Das bedeutet, dass Wasser 29 mal schneller Wärme aus dem Körper abgibt als Luft.
Aus diesem Grund können sie in 72°C kaltem Wasser unterkühlen, aber sie können in 72°C kalter Luft nicht sterben. Es gibt zahlreiche dokumentierte Fälle von Menschen, die beispielsweise auf gekenterten Buten oder ähnlichem in 23 °C kaltem Wasser umgekommen.
Sind.
Der Körper kann die Wärmeregulierung in 23°C kalter Luft bewältigen.
Wenn man beispielsweise in 10°C kaltes Wasser steigt, entzieht 10°C kaltes Wasser dem Körper 29 mal so viel Wärme wie 10°C kalte Luft. Wenn man also in ein kaltes Bad steigt, besagt die Forschung, dass kälter nicht unbedingt besser ist, vor allem, wenn man mit dem Kaltwassertauchen anfängt. 9 bis 10 Grad Celsius mindestens drei Minuten, höchstens sechs Minuten sind ausreichend.
Wenn man also neu im kalten Wasser ist und zum ersten Mal in ein.
Kaltes Bad steigt, denkt daran, dass kälter.
Nicht unbedingt besser ist. Man kann bedenkenlos bei 9 bis 10.
Grad Celsius beginnen und mindestens drei Minuten und höchstens sechs Minuten darin baden.
Ich verspreche dir, dass du alle Vorteile.
Der Kaltwassertherapie nutzen wirst. Willkommen zu deiner neuen Lieblingsdroge.
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