Darrian Peck shows a quick outdoor workout using a weighted vest or rucksack. Do bodyweight squats, rear lunges, and jump squats in rounds of 10 to 20 reps on grass. The weight adds difficulty while keeping joint stress low.
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Eine meiner Lieblingsübungen nach einer kurzen Pause ist es, mir einen Rucksack.
Überzuwerfen und rauszugehen.
Ich habe direkt vor meiner Wohnung ein kleines Stück Gras gefunden. Dort mache ich einfach ein paar Bewegungen mit Gewicht. Ich mache Kniebeugen ohne Gewicht.
Wir nennen das.
Aufrecht auf.
Dem Boden stehend.
Wenn du keine Knieprobleme hast, kannst du auch explosive Sprungkniebeugen.
Machen, bei denen du deine Zehen auf.
Den Boden richtest und.
In die Luft springst. Meine Lieblingsübung.
Sind die hinteren Ausfallschritte. Du machst also keinen Ausfallschritt nach vorn und verlagerst dein ganzes Gewicht vom Oberschenkelknochen.
Auf das Schienbein. So belastest du.
Deine Kniegelenke nicht sehr. Du trittst nach hinten und tippst mit.
Dem Knie auf den Boden.
Mache einfach ein paar Runden mit 10 bis 20 dieser Übungen. Das ist ein echter.
Gamechanger. Es bringt deinen.
Puls in Schwung. Das Gewicht macht die Übung tatsächlich ein bisschen schwieriger.
Du belastest deine.
Gelenke nicht so stark und das macht einen gewaltigen Unterschied für dein Training.
