Short YouTube transcript of Gary Brecka recommending daily creatine, especially for women over 40. He notes typical dosages (1,500 mg in small liposomal liquid packs; common dosing also cited as 5 g), promotes liposomal liquid creatine for better bioavailability and frames creatine as both a muscle and cognitive enhancer rather than only a male-focused performance supplement.
Questions this video answers
1500 mg
5 grams
Chapters
Hey Leute. M Ich gehe.
Jetzt ins Fitnessstudio.
M Eines der Dinge, die ich jeden Tag nehme, ist Kreatin.
Ungefähr 1500.
Milligramm Kreatin.
Manchmal wird es.
In Gramm dosiert, also 5 Gramm Kreatin. Wenn du eine Frau.
Über 40 bist.
Denk nicht mehr, dass Kreatin nur für Männer ist und denk nicht, es sei.
Nur ein Leistungs und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelwachstum. Perfekt für solche.
Dinge, hervorragend.
Für die Kognition. Ich benutze diese.
Kleinen Kreatinpackungen.
Das sind flüssige liposomale packungen.
Sie enthalten 1500 mg Kreatin. Sie sind sehr einfach.
Ein und super leicht zu transportieren. Aber wenn du eine Frau über 40 bist oder ein Mann, der regelmäßig trainiert und versucht, Muskelmasse.
Aufzubauen, oder wenn du eine Frau bist, die versucht, Muskelmasse aufzubauen, dann ist Kreatin.
Ein Muss in deinem Arsenal an Nahrungsergänzungsmitteln.
M Es ist einer der größten Mängel bei Frauen über 40 Jahren.
Betrachten Sie es also als kognitiven Verstärker, nicht nur als etwas.
Das Muskeln aufbaut. M Ich.
Liebe diese flüssigen.
Nährstoffpackungen. Ich mag auch die.
Liposomale.
Version, weil.
Die liposomale Version diese im Wesentlichen in.
Kleinen Fettnanopartikeln oder keinen Nanopartikeln, sondern kleinen Fettpartikeln verpackt, damit sie den Verdauungsprozess überstehen.
Viele Verbindungen, die wir nicht durch den Firstpass Metabolismus.
Leiten können, d. H. Sie.
Werden durch Magensäure oder Verdauungsenzyme oder sogar Amin im Speichel.
Zerstört, werden von den.
Liposomalen Versionen nicht beeinflusst und gelangen direkt.
In den Darm, wo.
Sie bioverfügbar werden. Achten Sie also auf die liposomale Version. Ich mag diese liposomale Version.
