In this informal, profanity‑spiced YouTube video, Laércio Refundini challenges the common belief that doing abdominal exercises will give you a flat, six‑pack stomach. He explains that any muscle, including the rectus abdominis and especially the obliques, hypertrophies when trained, which can increase the circumference of the waist. He calls the side‑muscle bulge a “pneu” (like a flotation device) and shows how over‑developed obliques can be mistaken for fat. Using the influencer “Chiquinho” as a visual example, he demonstrates that a low body‑fat individual can still appear to have “pneus” because of hypertrophied obliques. He then presents a case study of “Ramon,” whose year‑long training resulted in both larger obliques and a more defined six‑pack, illustrating that muscle growth actually makes the overlying fat easier to cut and the abdomen appear flatter when combined with proper tension techniques. Refundini stresses that the core is constantly active (you can’t fully rest the abs), so the muscle will stay stimulated unless you stop training altogether. He concludes that while ab work will make the belly muscles larger, it also improves definition, allows better tension, and, when paired with vacuum training, can produce a “negative” belly. The video mixes myth‑debunking, physiological explanation, anecdotal evidence, and practical advice for those seeking a defined midsection.
Chapters
Treinar abdominais vai te deixar com a barriga grande. Você vai ficar barrigudo, vai ficar barriguda se fizer abdominal. E lá lá, mas como assim? Todos falavam que fazer abdômen é o caminho para ficar com a barriga seca, trincada. Você vai aprender nesse vídeo que o caminho não é bem esse. O que acontece é o seguinte: pessoa chega na academia, professor, eu quero ficar com a barriga, né, sequinha, quero ficar com a barriga chapada, quantos abdominais eu preciso fazer? Mulherada geralmente chegava como, professor, eu preciso afinar assim Porque quando afina a cintura, a silhueta da mulher fica mais bonita. Não que a do homem também não fique, mesmo porque o homem com a cintura menor vai construir aquelas costas em V. E o pneu? Pneu não é tipo Pirelli, Firestone, não. É o pneu, aquelas boias que fica aqui do lado. Galera quer perder aquilo ali. Isso eu tenho uma história foda. Um aluno voltou: professor, tava na praia, tiraram uma foto minha de costas, parecia que ele tinha saído do mar e não tinha tirado a boia. Queimei, mas tinha umas boias aqui do lado, velho, que não. E aí ele Preciso reduzir isso, mano, preciso resolver esse negócio. Vamos já começar a fazer aqueles exercícios assim, aqueles negócios. E calma aí, calma aí, tudo isso acontece. O pessoal acha que só porque tá aqui na barriga fazer abdominal vai resolver. E aí eu venho maluco nesse vídeo e falo para você o seguinte: se você fizer abdominal, você vai ficar com a sua barriga maior. Caralho, como assim, papai? Tá viajando, Mike? Aprenda o que que acontece quando você faz um exercício para um determinado músculo: você hipertrofia aquele músculo. E você já cansou de me ouvir falar, se não ainda você vai ouvir agora, que quando você treina o músculo do abdômen, que é um músculo assim como qualquer outro, ele também hipertrofia. Eu quero crescer o bíceps? Eu treino bíceps. Eu quero crescer peitoral? Treino peitoral. Eu quero crescer o glúteo? Treino glúteo. É meio estranho para mim, mas tudo bem. Por que que no abdômen, cazzo, seria diferente? A gente tá tirando os palavrões do canal, então cazzo acho que vai, né? Cazzo é em italiano. Tudo bem. Caramba, menino! Tudo músculo, tudo hipertrofia, tudo recebe estímulo e responde. Então, o que você tem que começar a pensar agora? Primeiro, se você faz abdômen pra reduzir a banha, você já tá na contramão do bagulho. Não é o exercício que vai fazer a banha reduzir.
Nada a ver.
Vamos falar do Chiquinho. O Chiquinho é um grande influencer, professor na nossa área.
Cara, aí você inventa o nome, mas põe a foto do cara.
É isso, mas corta o rosto dele, aí tá tudo certo. Nossa, ninguém vai descobrir.
Ninguém sabe.
Ah, o cara é bom, ele manda bem nos conteúdos dele. Mas se você observar, ele tem um percentual de gordura alto? Não, um cara com corpo estético, bonito, percentual de gordura baixo. Mas se você der uma analisada com um pouco mais de cautela, você vai ver algo ali que parece os pneus. E são o quê? Os seus oblíquos. O oblíquo é a musculatura que fica do lado da pança. Então quando você engorda, você aumenta a gordura ali, chama de pneu. Quando você hipertrofia o oblíquo, você aumenta o volume na mesma região. Região, é no mesmo lugar, igual, só que é músculo. Mas quando você olha, parece banha. Mas no caso do Chiquinho, a gente consegue ver que não é banha. Por quê? Porque a gente vê que a parte da frente aqui, ó, não tem gordura. Se não tem gordura aqui, também não tem gordura aqui. Mas se você vê o Chiquinho, por exemplo, de costas, você pode achar que é banha, porque de costas não tem um reto do abdômen ali para você ver que tem gordura, não. E aí, se você tá fazendo muito exercício para oblíquo, você corre esse risco, porque a galera faz esse exercício aí pensando que é para perder, pensando que vai perder a banha.
Exato.
E aí esse negócio que você acha que é sal e na verdade é açúcar. O que acontece é o seguinte: se você faz o exercício, o músculo vai desenvolver, não vai, não vai reduzir gordura. Por favor, entenda isso. Eu acho que já tem 50 anos que eu falo isso. Eu tenho 34 de idade, mas há 50 eu já falo. Então não vai resolver. Você vai lá, faz, faz o exercício, a banha continua e o músculo cresce. Aí a pessoa acha que, nossa, esse bagulho não é para mim, porque eu tô fazendo o que todo mundo, né, não tá dando certo. Esses exercícios de oblíquo Imagina tudo que você faz que roda, tudo que você provoca rotação de tronco trabalha oblíquo. E aí tem gente que pega um bastão, põe nas costas, fica rodando que nem um idiota. Não dá certo. Esse não dá certo nem para trabalhar o músculo. Aí tem gente que fica fazendo aquele lateralzinho assim, ó. E aí tem uns exercícios que efetivamente trabalham oblíquo, são os exercícios que você faz força para rodar o tronco. Aí trabalha. Tem um ponto interessante aí para a gente abordar. Tem gente que vai falar assim: não, Lala, mas trabalhar oblíquo vai produzir aquelas entradinhas. Um amigo falava que é a vala do baiano louco, é a que a pessoa ela cai ali, ela escorrega e ela se diverte. Quando você trabalha reto abdominal, estudos eletromiográficos mostram que o oblíquo também trabalha. Ou seja, se você fazer um exercício para construir os quadradinhos, daqui a pouco eu vou falar o porquê que é legal você fazer o exercício para abdômen mesmo sabendo que a barriga vai crescer. Você fazendo reto abdominal, você já trabalha oblíquo, você já vai construir a entrada. É o único motivo que você tem para fazer o diacho do oblíquo. Se você fizer ele, só ele, você vai ficar com shape que abdomen não é o mais bonito. Eu falo isso para você com dor no coração, porque o meu oblíquo é desenvolvido e eu não gosto. E sabe o que que eu faço agora? Os homens estão deixando preconceito de lado e assumindo de vez a vaidade. Choro, não tem o que fazer.
É que eu treinava antes. Aí não fica mais, saiu.
Não desenvolveu, já era. Você sabe por quê? O que que você faz para o músculo que cresceu ele desescrecer? Não, para ele diminuir, você para de estimular ele. Parou de estimular, ele vai voltar. Mas o que que acontece com o abdômen? Ele não descansa nunca. Por quê? Porque você ficou sentado, ele já tá ali, ó. Aí você vai fazer qualquer exercício, ele tá ali, ó. Ou seja, você não consegue tirar o estímulo dele, pelo menos o estímulo de manutenção ele vai estar recebendo. Principalmente se você faz exercícios mais livres e tal, o abdômen vai estar estabilizando. Se ele não estabilizar, sabe o que acontece com você? Você dobra no meio. Então cresceu, né? Coloca aí o tiozinho da Bombril, cara, ele adora isso.
É, o cara veio da picada também.
Mas então por que eu faria abdominais então, já que você tá falando que vai crescer a minha barriga? Vai, mas crescer o músculo. E quando o músculo cresce, ele fica de forma mais fácil a ficar definido, vai ficar com os quadradinhos, o famoso six-pack, reto abdominal. Você vai trabalhar ele, o oblíquo já vai trabalhar também, não vai ter jeito, vai desenvolver um pouco, não tem para onde fugir. Amondinho mandou benzão, vice-campeão do Mr. Olympia Classic Physique. E aí a gente fez o reaction dele aqui mostrando a evolução dele em um ano. Parabéns, porra boa, cara! Aí, Ramonzera, chupa Rapid Diesel, chupa É o Cibum, mano. Chupa, Ramon! O bicho tava bravo. E aí você vai ver aqui, ó, que o Ramon ele evoluiu muito no decorrer de um ano, mas o oblíquo dele também evoluiu. Olha como que o oblíquo dele também cresceu. E ele não faz exercício para o oblíquo, mas ele faz reto abdominal. Então vai crescer, não tem para onde você fugir. Porém, quando cresce, define mais fácil. Por quê? Porque quando cresce fica mais fácil a banha que tá por cima fazer, né, os contornos ali, e o músculo, né, o músculo aparecer. E ainda tem outra coisa, Se você faz exercício para abdômen, você deixa esse músculo mais tensionado. A gente já fez vídeo aqui no canal falando sobre isso. Inclusive, toda dúvida que você tiver, Leandro Twin, ele fala Leandro Twin mais tema, mas você vai falar, vai fazer Laércio Refundini mais tema. Se você não achar que eu duvido muito, aí você coloca Leandro Twin mais tema, que nós é brother, tá tudo certo. O que que acontece? Você vai deixar a parede abdominal mais tensionada e isso vai fazer com que o seu abdômen fique mais para o abdômen chapado. A Laércio, e para ficar com a barriga negativa? Aí você tem que fazer treino de vácuo, é outra parada. Então fazer abdômen vai te deixar com a barriga maior? Vai, mas vai ficar melhor do que se você não fizer. E essa transformação do Ramon foi feita aqui no canal, no reaction. Ou seja, a gente foi ali ponto a ponto e tal, entendendo que ele fez evolução de um ano de ponta a ponta do cara. Então, mano, clica aqui, ó, porque esse vídeo ficou chique.
