REACT - COMO CHEGAR A 10% DE GORDURA CORPORAL TÃO RÁPIDO QUE PARECE ILEGAL

De camisa você até parece em forma, mas quando tira a camisa para ir na praia ou piscina, some tudo. Sem peito, sem ombro, aquela flacidez na barriga. E cara, isso tem nome: falso magro.

Cara, isso aí é comum para um caramba. Então, ó, esse é o vídeo que eu vou reagir agora, e o tema dele é como chegar a 10% de gordura corporal tão fácil que parece legal. E por que eu vou chegar a 10% de gordura faz sentido em tudo isso? Porque um falso magro não tem 10% de gordura. Se você tiver com 10% de gordura, você tá com shape seco, legal. Senão não tá. Então vamos lá, vamos descobrir o que o mano fala aí.

E a real é que te enganaram. Cortar comida e fazer cardio não conserta isso, só te encolhe e só te deixa menor. Falso magro não é só excesso de caloria, é falta de músculo somada a um metabolismo mal desenvolvido.

E cara, eu vou te contar algo, que a questão aí do metabolismo já começa a ficar meio estranho o nosso papo aqui. Mas vamos lá, vamos ouvir.

Provavelmente você vai achar que é mentira, é clickbait, e muitos vão até sair do vídeo. Mas cara, a A solução disso está dentro do seu pescoço. Isso mesmo que você ouviu, e não, eu não tô mentindo. Hoje eu vou te mostrar o sistema exato para sair de um falso magro em casa e sem passar fome, e como melhorar o seu metabolismo.

Mas antes da solução, cara, a promessa ficou forte, né?

Tá, eu preciso que você entenda o porquê. Porque se você não souber o porquê que você é falso magro, você vai continuar atacando as coisas erradas, cortando arroz, correndo na esteira e se perguntando por que que Nada muda. E no fim eu vou te entregar um sistema completo para construir músculo e secar gordura ao mesmo tempo. Preste atenção porque isso aqui vai abrir sua cabeça. Falso magro acontece por dois motivos que andam juntos: pouco músculo e gordura acumulada nos lugares errados. E aqui tem um detalhe cruel para quem é homem, cara. A gente tem a tendência de estocar mais gordura justamente na barriga e na lateral da cintura. É por isso que de camisa, pô, você parece magro.

A gente chama isso aí de gordura androide. E por que isso acontece com nós, né? Porque a gente tem uma testosterona mais alta. Os hormônios, eles vão direcionar a gordura. A mulher, ela tem a gordura ginoide predominantemente. Então a gordura vai pro quadril e pras coxas. Pode ver, às vezes você vê uma mina que tem um percentual de gordura mais alto, mas a barriga dela é chapadinha, né? Quadrilzão, pernona. Já homem, cara, engordou um pouco, já vai pra pança. Lala, mas eu vejo aqueles caras que, mano, tem gordura na barriga, mas, mano, tem muita gordura no quadril, né? Muita gordura na coxa e tal. Então, cara, esse formato de gordura é de um cara que tá aromatizando muito. Ele já produz pouca testosterona porque o percentual de gordura é alto e ainda por conta disso acaba aromatizando muito. O que é aromatizar? É transformar essa testosterona, que é um hormônio predominantemente masculino, eu falo assim porque tem no corpo das mulheres também, mas a gente traz as características da testosterona como hormônio masculino e o corpo dele transforma todo esse hormônio em hormônio que tem características femininas, os estrógenos. Enfim, isso pode acontecer, tá?

Magro e tal, fininho, mas quando tira a camisa, cara, tem aquela gordura na barriga que entrega tudo. Você não é magro de verdade e nem sobrepeso, você é falso magro.

Eu brinco que o falso magro é um gordinho disfarçado.

E aqui tá o erro que quase todo mundo comete, cara. Vê a barriga no espelho e pensa, cara, é, eu acho que eu preciso emagrecer. Corta tudo, começa a fazer corrida maluca aí, cara, você só vai ficar menor, porque o problema nunca foi só gordura, é falta de massa muscular embaixo dela. Você não precisa ficar menor, você precisa ficar mais denso.

E é por isso, mais ou menos, hein, mais ou menos. Gente, ó, uma das minhas funções aqui com você é ver esses vídeos, que são vídeos dark, que a gente chama, que não aparece a pessoa e tal, e te falar se as coisas ali são verdadeiras ou não. Porque esses vídeos, em muitos deles, são feitos puramente com IA, cara, roteiro IA e voz IA. Imagem, tudo IA, né? Às vezes o cara que produz— eu tô falando porque eu conheço, tá? Muitas vezes o cara que produziu o vídeo, ele nem viu o vídeo, cara. Ele não assistiu o vídeo, ele não viu o roteiro, ele não viu nada. Ele jogou o tema na ferramenta e foi embora, tá?

Agora eu vou falar daquele segredo que eu falei que tava no seu pescoço. Sim, cara, não era mentira, não era clickbait para poder chamar sua atenção, porque realmente o segredo provavelmente tá dentro do seu pescoço. Olha só o que a maioria faz quando se vê como um falso magro. Parte pra dieta maluca, corta o arroz ou vive só de arroz e frango, passa fome achando que quanto menos comer, mais rápido seca. E cara, é aí que o teu corpo—

existe uma certa relação sim com isso, tá?

Corpo te trai porque ele não sabe que você tá fazendo dieta pra ficar sarado. Basicamente, o seu corpo entende que, cara, chegou o período da fome. E aí ele entra em modo sobrevivência, ele desliga o motor do seu corpo. E quem comanda esse motor é aquela peça no seu pescoço que eu falei no começo do vídeo, que se chama tireoide.

Tá, antigamente a gente acreditava muito que se você fizesse dieta e tal, apertasse muitas calorias, você desacelerava seu metabolismo. Hoje isso tem um fundo de verdade, mas não é tão assim. Então, ó, vamos lá, se você comer menos, você vai emagrecer. Você pode perder massa muscular nesse processo também, mas é uma outra conversa. A grande questão aqui é o seguinte: se você comer acima do que a gente chama de metabolismo basal Cara, você não vai acontecer tudo isso que ele tá falando aqui de desacelerar e o caralho e tal. Vai tá tudo bem. Se você comer abaixo do metabolismo basal, aí a coisa começa a complicar. Mas não é tão a ferro e fogo do jeito que ele tá falando. Vai lá, como eu sei, mano, esse negócio aí que você tá falando de metabolismo basal? Presta atenção nisso agora, porque existe o metabolismo basal e existe o metabolismo total. Total é basicamente todas as calorias que você gasta no dia, ou seja, o seu treino, o seu trabalho, que você andou, tudo que você fez. O metabolismo basal É o que o nosso corpo gasta para se manter vivo. Ou seja, se pegasse você, deixasse você deitado na cama o dia inteiro, você gastaria isso aí. Então aqui você já começa a perceber, né, cara? Se você comer menos do que o que o seu corpo precisa para se manter vivo, aí entra nisso que ele falou. Imagina assim, ó, vou fazer uma relação sua com dinheiro. Vamos imaginar que você ganhe por mês, né, o seu trabalho e tal, você faz por mês R$5.000. Todas as suas contas, que a gente chama de gasto fixo, elas chegam a R$3.000. Comida, aluguel, conta de luz, internet, sei lá, essas coisas. Aí esses R$2.000 você faz outras coisas, você vai para o cinema, você paga academia, sei lá, compra suplemento, Growth, você ainda paga mais barato, tem um cupom de desconto para pagar ainda mais barato. Mas aí imagina que você está vivendo a sua vida ali de boas, aí, cara, acontece algum B.O. no seu trampo, E você começa a receber agora R$4.000. Concorda que as suas contas lá fixas você não vai mexer? Você vai continuar pagando elas. A diferença é que antes sobrava R$2.000, agora tá sobrando só R$1.000. Mas você continua vivendo a sua vida de boas. Vai cortar algumas coisas e tal, você vai reduzir algumas coisas, mas você continua vivendo de boas. Essa primeira situação é quando você diminui a sua ingesta calórica, mas não abaixo do metabolismo basal. Metabolismo basal aqui, eu tô fazendo uma relação com os seus gastos fixos. Agora vamos imaginar uma outra situação, cara. Você é mandado embora do trampo, aí você consegue um bico para conseguir fazer um dinheiro ali, mas nesse bico você tá fazendo R$2.000 só, seus gastos fixos são R$3.000. Concorda que você vai ter que dar um jeito ali, cara? Você vai ter que mexer no que você tá comendo, vai ter que, sei lá, tipo reduzir a internet, você vai ter que mexer em coisas estruturais da sua vida, porque você tá recebendo agora menos do que você precisa para manter o padrão de vida que você tinha. Essa situação é quando você dá para o seu corpo menos comida do que ele precisa para se manter vivo. O que ele tá pensando? Cara, fudeu, eu não tenho energia para viver, o coração bater, o intestino peristaltar. E aí, cara, ferrou. Então ele vai fazer toda essa queda no metabolismo para conseguir se adaptar. Tá bom? Mas percebe que o buraco é mais embaixo, né? Lala, como que eu calculo esse metabolismo basal e tal, não sei o quê? Tem como fazer tudo isso em cálculo. Antigamente a gente fazia na mão mesmo, conta. Mas eu vou ajudar você, facilitar sua vida, e vou colocar aqui embaixo na descrição do vídeo um link. Você vai colocar seus dados e ele vai fazer sozinho. Vamos lá.

A tireoide é uma glândula endócrina e ela é basicamente o termostato do seu metabolismo. Quando você começa a passar fome, ela baixa o termostato. Ou seja, você começa a queimar menos calorias. E para piorar, o corpo ainda começa a comer o próprio músculo para poder economizar. Não, isso não é xismo, é ciência.

Restrição pesada de alimentação, cara, só para você ter uma ideia da complexidade disso, nosso corpo ele precisa de aminoácidos para várias funções hormonais, reconstrução, várias coisas. O que são aminoácidos? São partículas menores de proteína. Então se você não tiver comendo O seu corpo vai degradar músculo porque no músculo tem proteína. E aí ele vai pegar esses aminoácidos que antigamente era músculo e vai disponibilizar pro seu corpo fazer as funções vitais. Outra coisa, tá faltando energia, você não tá comendo energia, cara, carboidrato, etc. O que o corpo faz? Ele vai pegar do músculo um aminoácido específico chamado alanina e ele vai jogar esse aminoácido lá no fígado, passa por um ciclo que a gente chama de alanina-glicose pra liberar glicose na sua corrente sanguínea. Ou seja, o que você poderia estar comendo de carboidrato, arroz, pão, macarrão, etc., o seu corpo tá pegando o seu músculo e produzindo a mesma glicose que o carboidrato te forneceria.

Rouba o hormônio da tireoide para proteger as reservas de socorro. Por isso que, cara, quando você corta tudo e deixa de comer, cara, você só vai ficar menor, mais mole, nunca definido. É o efeito contrário que você quer.

Menor e mais mole é tudo que a gente não quer, cara. Que é o contrário.

Queria. Porque seu corpo, ele entende que você entrou no modo sobrevivência, ou tipo hibernar. Então você começa a consumir menos calorias, porque ele acha que você tá tipo assim no meio da selva passando fome, sendo que não, você só tá cortando alimento para poder tentar ficar mais definido. Tá, tá, tá, tá, eu entendi. Antes, como que eu ligo esse termostato de volta para poder acelerar o meu metabolismo? Meu amigo, relaxa, você não precisa de remédio, chá milagroso ou pozinho mágico, não. Primeira coisa, meu amigo, coma comida de verdade. E por favor, capriche nas proteínas. O corpo gasta muita energia para poder digerir a proteína, ou seja, você queima caloria enquanto come.

Constrói músculo, porque quanto a gente chama de efeito térmico da alimentação, mais músculo você construir, mais ele vai precisar de energia, porque sem músculo gasta muita energia.

E se mexe, tira a bunda da cadeira, do sofá. E meu amigo, as últimas duas coisas são tão simples, mas tipo assim, ninguém faz. E sinceramente, só de fazer isso você vai melhorar muito, muito, muito, muito mesmo a sua tireoide. Que é basicamente se mexer o dia.

Vou te dar uma dica aqui simples de alimentação. Se você não quiser fazer um controle dietético e tal, né? Seguir dieta de um nutricionista, não sei o quê. Cara, come saudável. Só isso. Come saudável. Leve essa dica contigo. E aí, mano, não se preocupe, tá ligado? Em quantidade e tal, que não sei o quê. Só isso, cara. Coma saudável. Eu trago mais sobre isso ainda para você durante o vídeo.

Faz isso, você vai melhorar muito, muito, muito, muito mesmo a sua tireoide. Que é basicamente se mexer o dia todo, não ficar só no celular ou no computador, meu amigo. Levanta, sai, anda, joga uma bola ou sei lá, faz outra coisa. E dormir bem, porque uma noite mal dormida, cara, derruba o metabolismo da tireoide igual uma fome.

E aliás, cara, um outro segredo para, tipo assim, você melhorar muito, muito, muito, muito mesmo o seu metabolismo, cara, tem estudo científico que prova o seguinte: as pessoas que dormem dormem menos ou dormem mal, elas perdem mais massa muscular do que as outras.

Cara, é, coma fruta, ela vai ser seu melhor amigo, porque o açúcar dela, a frutose, esquenta o motor.

Cara, coma fruta, capial, pô, coma fruta, capial. Editor, coloca aqui uma imagem do capial pra gente.

Ela vai ser sua melhor amiga, porque o açúcar dela, a frutose, esquenta o motor metabólico um pouco mais do que os outros carboidratos. Então é basicamente como se ela fosse um boost pra sua tireoide. Se eu fosse recomendar, cara, eu recomendaria mais ou menos umas 3 frutas por dia. Eu não sou nutricionista.

Isso aqui é a recomendação da OMS, tá? Ela fala pra você comer 3 frutas diferentes por dia, de preferência de cores diferentes.

Isso, mas cara, essa quantidade tá com certeza muito boa e não vai trazer prejuízo nenhum pra você. Muito pelo contrário. Então, cara, você sacou o jogo? Você não acelera o seu metabolismo passando fome. Não, você acelera comendo certo, construindo músculo se mexendo. Claro, você ainda precisa controlar suas calorias para não ter um superávit calórico enorme, mas cara, só de você comer direito, dormir bem, andar mais vezes ao dia, comer fruta principalmente, você vai transformar o motor metabólico do seu corpo.

Esse lance que ele falou ali de andar mais vezes por dia, gente, tem uma sigla em inglês que é NEAT. E cara, basicamente é o seguinte: são as calorias termogênicas, ou seja, que tem potencial aí de reduzir sua gordura, que que são gastas por dia que não vem do exercício. Então aqui a gente tá falando de movimentos que você faz um dia, cara, que você anda, sobe escada e tal, não sei o quê, tá? É válido para um caramba.

Então, cara, provavelmente você vai ter um déficit calórico melhor e maior do que só comendo arroz e frango. Mas, cara, presta atenção, porque tudo que isso que eu acabei de falar, de explicar, cara, só funciona se você sabe o que realmente tá entrando no seu corpo, tá? Pelo amor de Deus, porque é mais Ai, caralho!

Então vamos aqui, ó, se liga, ó, presta atenção, ó, presta atenção na frase, ó. Aí depois você presta atenção no gesto que ele faz, ó.

Cara, só funciona se você sabe o que realmente tá entrando no seu corpo, tá? Pelo amor de Deus, porque a maioria não tem nem ideia. Acha que come pouco e acaba comendo o dobro. Acha que já bateu a proteína do dia e, cara, não chegou nem na metade. Olha, todo mundo chuta, e é o chute que basicamente mantém o seu metabolismo preso no escuro e trava qualquer tipo de resultado.

Para você não ficar perdido com isso, e se você não tem grana ou não tem nutricionista para montar sua dieta, etc., cara, vou colocar aqui embaixo também o link de um aplicativo gratuito que faz isso para você, cara. Você vai colocar seus dados lá e aí ele vai calcular tudo para você, e conforme você for comendo durante o dia Você vai colocando nele e ele vai calculando, ó, você já comeu X de proteína, X de carboidrato, X de gordura. Aí você faz outra refeição, coloca lá, ele vai contabilizando tudo. Cara, é um aplicativo da Growth. Ponto positivo: de graça e você consegue controlar sua dieta. Mano, dá para escanear QR code e tal, QR code não, né, código de barras do alimento e tal, é bem massa. Pontos negativos: você vai precisar ficar colocando todas as refeições lá, E cara, dá um trampo e às vezes passa o carbo, às vezes a proteína não chega e tal. Você vai ter que fazer nesse ajuste fino, mas cara, para uma parada gratuita é massa. Vai lá, eu não tenho paciência para isso, cara, quero uma parada já pronta que eu só siga. Você pode se tornar meu aluno, porque além do treino personalizado, eu tenho um time de nutricionistas aqui que vai montar para você uma dieta personalizada com base, né, em tudo sobre você. Como que você tá hoje, seu perfil, o que você quer de objetivo, quantas vezes você treina por semana e por aí vai. E com base também na sua rotina, cara, seus alimentos preferidos, os alimentos que você não gosta. A gente monta dieta, cara, muito assim individualizada e para um ser humano. Então, mano, é muito massa, a gente pode cuidar de você. Tem um link aqui embaixo também para você conhecer esse trampo de acompanhamento aí que a gente faz, tá bom?

Agora que eu expliquei como você acelerar o seu metabolismo e perder acidez, que é a gordura, vem a segunda parte do processo para poder deixar de ser falso magro, que é ganhar músculo. Porque não adianta só perder gordura, tá, meu amigo? Você tem que colocar músculo, porque senão você só vai virar magro. Eu acho que você não quer isso. E bom, esse processo tem nome, que se chama recomposição corporal. Ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo. Mas capitão, dizem que isso é impossível, cara. Olha, para quem treina realmente é mais difícil. Só que se você é falso magro, muito provavelmente você é iniciante, e Não, peraí, peraí.

Chink chonki, se você completou a musiquinha, você tá velho, cara. Ai, gente, o que ele falou aqui é verdade. Antigamente acreditávamos que isso era impossível, tá? As vias metabólicas para redução de gordura são umas, para hipertrofia são outras, a forma de ativar cada uma delas são diferentes. Enfim, acreditávamos nisso efetivamente. Porém, hoje sabemos que existe o macete, tem como fazer. Ele vai falar aqui, se ele não explicar, eu explico.

Magro, muito provavelmente você é iniciante, e iniciante tem um superpoder, é como se o corpo respondesse mais rápido, é tipo começar o jogo com XP em dobro. E olha, aproveita essa fase porque ela não volta mais. E bom, pra ganhar massa magra você precisa de 3 pilares. E eu vou ser bem breve porque tem vários vídeos do canal ensinando melhor como ganhar massa magra, exercícios. E porque o foco desse vídeo é mais como realmente deixar de ser falso magro, ou seja, acelerar o seu metabolismo e botar você pra jogo, botar você pra treinar. Então o pilar número 1 é, cara, proteína na quantidade certa. A gente já comentou isso um pouco mais no tópico passado, mas cara, a proteína é o tijolo do músculo. E é o que a maioria mais é, meu amigo. Não é para você chutar o quanto que você come. A ciência é bem clara já hoje em dia, de 1,6 a 2,2 gramas por quilo corporal.

Isso para você conseguir reduzir gordura e aumentar massa muscular ao mesmo tempo. Dentro da questão de proteína, eu acredito que ele vai falar de treino ainda. O que a gente sabe hoje é que você pode trabalhar com a proteína mais alta se você tiver em déficit calórico. Ou seja, lembra lá do metabolismo e tal, que eu falei lá atrás? Então, se você tiver em déficit calórico, você pode trabalhar com a proteína até em 3 por dia.

Então, se você tem 70 kg, você deve comer de 110 a 150 gramas de proteína por dia. Lembrando, não 150 gramas de frango, e sim 150 gramas de proteína, é diferente. E apenas distribuir.

Muito, muito bem lembrado, cara. 100 gramas de frango pronto, cozido, grelhado, sei lá, o jeito que você come, ele vai te entregar uns 30 gramas de proteína. Carne, bem parecido também, tá bom?

Isso em diversas refeições diárias, seja no café, almoço, comendo ovo, frango, carne.

Detalhe, porque eu tô falando pronto? Porque o alimento cru ele é diferente do alimento pronto, tá? As carnes elas perdem água no preparo, né, cozimento e tal. Então 100 gramas de frango cru tem 20 de proteína, ele pronto ele tem 30. Por quê, cara? 100 gramas de frango cru, quando você prepara, ele se torna lá uns 70 gramas, né, 60 gramas, depende do preparo.

Peixe, leite, tanto faz, apenas ingira proteína. Pilar número 2: calistenia com sobrecarga progressiva. Cara, esse é o coração de tudo. O músculo só cresce quando é obrigado a crescer. Se você sempre faz a mesma flexão fácil, cara, o corpo não vai ter motivo para crescer. É simples assim. E você não precisa de academia, tá, meu amigo? Flexão, barra, agachamento, afundo, paralela, dá fazer tudo em casa. A única coisa que—

mas para a gente vale academia também, tá? Então o que ele tá falando aqui é muito real, sobrecarga progressiva. Vamos ver se ele vai falar mais.

Tem que fazer é que, cara, toda semana você tem que subir a dificuldade, seja fazer mais uma repetição, seja fazer mais controlado a descida apoiando o pé numa cadeira, cara, não importa. Você tem que chegar ali mais ou menos perto da falha. E treino de força ou de ganho de massa muscular, cara, tem que ser de 3 a 4 vezes por semana. Se quiser pode fazer todo dia, eu não aumentando, mas cara, 3 a 4 vezes por semana tá excelente, é o que eu faço.

E por favor, cara, recomendação do que a gente sabe, quantas vezes treinar por semana. Os estudos mostram o seguinte: se você tiver trabalhando para aumento de massa muscular, tanto faz se você quiser treinar 3 vezes por semana ou mais vezes. O que vai definir o quanto que você vai crescer, o quanto que esse estímulo, né, esse treino vai impactar no seu corpo, vai ser o volume da semana inteiro, tá, o volume total. Porém, se você quiser emagrecer, aí vale a pena você treinar mais vezes possível. Um estudo muito legal feito comparou um grupo que treinava 3 vezes por semana, 1 hora por dia, com outro grupo treinava 6 vezes por semana, meia hora por dia. A gente chama isso de volume equalizado. Enfim, o que se observou? Esse grupo aqui, ó, que treinou mais vezes em menor tempo ele emagreceu mais, perdeu mais gordura.

Anota no celular, no bloco de notas, ou pelo menos na sua cabeça o quanto que você tá progredindo por semana. Porque se você não sabe o quanto que você fez semana passada, cara, você não sabe o quanto que você progrediu. Você tem que ir aumentando a dificuldade aos poucos. E outra, cara, músculo não cresce no treino, ele cresce no descanso. Irmão, treina pesado, mas dorme, cara, dorme direito, come direitinho, porque aí sim ele vai crescer. E pilar número 3, cara, cardio.

É um ponto ali importante do treino, tá? Ainda tá falando para progredir alguma coisa, concordo, só Seja cauteloso com isso, tá? Não força a barra, não vai exigir do seu corpo mais do que ele tem para entregar, você pode se machucar. Um outro ponto importante é: quando você está em déficit calórico, o seu corpo tende a querer tirar energia de algum lugar, cara. E tirar do músculo é uma coisa muito fácil. Então, quando você faz um treino forte, pesado e tal, você manda uma mensagem para o seu corpo que: deixa esse músculo aí porque ele tem uma função, sacou? Tipo assim: cara, não mexe aí porque isso aí é importante. É importante a gente saber disso.

O cardio não é seu inimigo. Muitas das vezes o erro do falso magro, como disse no começo, é fazer uma dieta maluca e, cara, correr na esteira, correr na rua, fazer um cardio absurdo. Não, e isso realmente é errado. Mas, cara, isso não quer dizer que o cardio é o seu inimigo.

Dependendo do cardio, é legal.

Muito pelo contrário, ele sim pode ajudar a sua tireoide a acelerar o metabolismo. E sinceramente, esquece a ideia que ele come o músculo, cara. Na dose certa, cara, ele queima gordura e ainda dá um empurrão no seu metabolismo, como disse. E não precisa ser se matar de correr, cara. Você não curte um cardio aí, meu amigo?

Joga uma, ó, o cardio ele ajuda a perder gordura, ele treina o seu corpo para perder gordura e ele ainda protege a massa muscular. Depende de como você faz.

Bola! Ou pelo menos, cara, bate o mínimo de passos por dia. Para de dar 2000 passos, 3000 passos por dia, cara. Começa a dar 7000, 8000, 10.000, cara. Dá para cronometrar isso com celular, é só andar com ele no bolso, simples assim. Aí, meu amigo, pega o metabolismo que a gente já consertou no primeiro tópico junto um consumo ideal de proteína, calistenia para poder pegar um shape e cardio para poder ajudar um pouquinho mais na queima de gordura. Cara, eu te garanto, você vai deixar de ser falso magro. Isso sem academia, sem passar fome. Cara, é fácil, é simples. Essa é a verdade que ninguém gosta de ouvir.

Ó, mas tem um ponto aqui muito importante que ele não citou, tá, que é sobre a testosterona que você tá produzindo. Então, se você tiver com uma testo baixa, todo esse processo de redução de gordura e aumento de massa muscular fica prejudicado. Em contrapartida, se você tiver com uma testo boa, todo esse processo é facilitado. Então, mano, cuida da sua testo. Nesse vídeo aqui, ó, eu falo de hábitos simples do dia a dia, cara, que pode estar prejudicando a sua produção natural de testosterona, tá? Então você pode estar fazendo coisas aí no seu dia que tá na verdade jogando contra a sua evolução. Clica nesse vídeo aqui, vai te ajudar.