Bald mit extragewicht 💪💪💪 #streetworkout #calisthenics #gymrat

10 Nov 2025 · 1 min

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In diesem kurzen Video erklärt der Sprecher einen hochintensiven Calisthenics‑Skill – die Explosive Muscle‑up, bei der man nach dem Hochziehen die Hände vom Griff löst, klatscht oder sich dreht. Da er lange keine Muscle‑ups mehr trainiert hat, plant er, zunächst mit einem grünen Widerstandsband zu starten, dann zu einem gelben Band überzugehen und schließlich ohne Band zu arbeiten, bevor er zu den fortgeschrittenen explosiven Varianten übergeht. Der Fokus liegt auf einer schrittweisen Rückkehr zur Kraft und auf einem langfristigen Ziel, die spektakulären Skills zu meistern.

Ich sag, so ein krasser Skill, den man lernen kann, sind so Explosive Muscle-ups, wo man halt so hochgeht und dann halt noch die Hände einfach wegmachen kann. Das heißt, du klatschst mit deinem Rücken, kannst dich drehen oder so, keine Ahnung. Wir haben sehr lange keine Muscle-ups mehr gemacht, deswegen muss ich jetzt erstmal mit grünem Band reinkommen. Wir gehen jetzt von grün bis gelb, dann normal, und dann kommen diese krassen Skills, aber das dauert noch ein bisschen.