Mohamed Boclet, world speed-reading champion, shares four daily routines for better studying: the Pomodoro technique (25 minutes work, 5 minute breaks), cardiac coherence breathing (5 seconds in and out, twice daily), white noise to block distractions, and spaced repetition at 24 hours, one week, and three weeks to move information into long-term memory.
Peace sur vous, bienvenue dans cette nouvelle vidéo où je vais vous partager les 4 routines que j'utilise pour être beaucoup plus efficace dans ma vie de tous les jours et surtout pour être plus efficace dans mes révisions, dans les échéances que j'ai, quand j'ai des moments importants de travail, des phases où je dois réaliser beaucoup de travail, soit en termes d'apprentissage, soit en termes de sortie de livrables. Toi, en tant que salarié, en tant qu'entrepreneur ou en tant qu'étudiant, si Si tu es dans une phase où tu as beaucoup de travail, cette vidéo est faite pour toi. Mohamed Boclet, vice-champion du monde de lecture rapide, de mémorisation, que vous enseignez aujourd'hui à des particuliers. Ma mission, c'est vraiment de démocratiser ce savoir et donc j'enseigne aux gens comment apprendre facilement. On se rend compte en vrai que c'est à la portée de tous et qu'on a tous des capacités qui nous permettent de se surpasser si on sait comment utiliser ce qu'il y a ici dans le cerveau, tout simplement. Peace sur vous, bienvenue dans cette nouvelle vidéo où je vais vous partager les 4 routines que j'utilise tous les jours pour être beaucoup plus efficace, que j'utilisais également quand j'étais salarié, que je partage régulièrement à mes élèves, qu'ils utilisent tous les jours au travail, à l'école, également pour ceux qui sont entrepreneurs, où les parents partagent ça à leurs enfants pour que leurs enfants soient beaucoup plus efficaces. La première routine que j'utilise, c'est le Pomodoro. Ça veut dire que lorsque je travaille, je travaille toujours par sessions de 25 minutes. Je travaille 25 minutes, je prends 5 minutes de pause, je travaille 25 minutes, je prends 5 minutes de pause, tout ça pendant 2 heures. Donc ça fait 4 sessions de 25 minutes de travail. Ça me permet de rester focus pendant 2 heures et d'être à 100 pendant 2 heures. Et ça me permet surtout d'abattre beaucoup plus de travail que ce que je faisais auparavant. Habituellement, il me fallait peut-être une journée pour faire ce que je fais aujourd'hui en 2 heures, parce que naturellement la concentration décroît au bout de 25 minutes. Donc en faisant ça, en travaillant par sessions de 25 minutes, ton cerveau va rester beaucoup plus focus et donc tu vas pouvoir mieux travailler, mieux gérer tes mails, mieux gérer tes cours, mieux gérer ton activité. Ça, c'est la première routine que je voulais partager avec toi. La deuxième routine que je souhaite partager avec toi, c'est C'est une routine qui a changé ma vie et qui va, j'en suis sûr, changer également la tienne. C'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque. Je travaille sur ma respiration tous les jours. Je prends 5 minutes le matin, 5 minutes le soir où je vais travailler sur ma respiration. Je vais inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, inspirer par le nez pendant 5 secondes, expirer par la bouche pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes. Et je fais ça 2 fois par jour, le matin et le soir. Et donc en phase de stress, le fait de faire ce type d'exercice te permet de baisser ton niveau de cortisol, l'hormone du stress. Et avant un examen ou avant une session de travail importante ou avant une échéance ou avant une présentation, je t'invite à t'isoler, te mettre dans un coin et faire cet exercice, ne serait-ce qu'une minute. Tu verras que tu vas te sentir beaucoup plus serein et beaucoup plus enclin à aller travailler. La troisième habitude que je veux partager avec toi, c'est ce qu'on appelle les bruits blancs. J'utilise souvent cette méthode pour être dans une bulle. Ça veut dire je vais mettre mes écouteurs et je vais mettre des bruits blancs à mes oreilles, ce qui va me permettre de m'enfermer dans une bulle et de me couper de toute source de distraction. Et donc, s'il y a des gens qui rigolent autour de moi, qui s'amusent, je vais rien entendre parce que je suis dans ma bulle et ce qui me permet d'être beaucoup plus concentré. Je t'invite vraiment à tester cette méthode, elle a énormément de bienfaits pour le cerveau et pour la concentration. Maintenant, je vais te partager la 4e méthode que j'utilise, mais avant cela, j'aimerais te remercier encore une fois, te remercier d'être là et de me suivre, de suivre nos vidéos, de suivre le contenu que je te partage. Si ce contenu te plaît, je t'invite à laisser un petit pouce, commenter la vidéo en nous disant ce que tu aimerais voir dans les prochaines vidéos. Plus on va avoir de commentaires, plus on va avoir de j'aime, plus on va avoir de personnes abonnées, plus c'est la preuve que que notre travail sert et que ça permet à des gens d'avancer et de progresser gratuitement. La 4e habitude que je mets régulièrement en place, c'est la répétition de l'information. Oui, pour passer l'information de la mémoire court terme à la mémoire long terme, il faut répéter, répéter, répéter l'information. Et donc j'ai mis en place une routine dans mes journées où à des moments précis de ma journée, je vais revoir les informations, c'est-à-dire que revoir les informations que j'ai écrites, que j'ai rédigées. Exemple: je t'invite à aller voir ma précédente vidéo que vous retrouvez juste ici. Dans ma précédente vidéo, je parle des méthodes de prise de notes et donc je vais reprendre mes prises de notes et je vais les relire. Des fois 24 heures après la prise de notes, des fois une semaine après, des fois 3 semaines après. Il y a tout un processus qui fait passer l'information de la mémoire court terme à la mémoire long terme et ça fonctionne grâce à la répétition. Beaucoup de personnes pensent qu'ils ont une mauvaise mémoire parce que tout simplement ils ne répètent pas l'information. Donc je t'invite à revoir régulièrement et à instaurer dans ta journée une demi-heure, une heure où tu vas relire toutes tes notes régulièrement. Et plus tes notes vont être plaisantes, plus tu vas aimer reprendre tes notes, plus tu vas aimer les relire. Je t'invite vraiment à mettre ça en place. Donc les 4 habitudes à mettre en place. La première, c'est travailler par sessions de 25 minutes, le Pomodoro. La deuxième, travailler sur ta concentration avec la respiration. Troisième, travailler avec des bruits blancs pour te mettre dans une bulle et te couper de toute source de distraction. Et la quatrième, c'est revoir l'information régulièrement, répéter, répéter, répéter l'information. Comme je l'ai dit tout à l'heure, si la vidéo t'a plu, laisse-nous en commentaire les sujets que tu aimerais voir dans une prochaine vidéo. Abonne-toi, active la cloche, laisse un petit cœur. Ça nous pousse à continuer et ça montre que notre travail sert et qu'il est utile. Comme je dis toujours: je suis, tu es, nous sommes tous des Illimités.
